囚徒健身 囚徒健身两册保罗·威德 著 真正的无器械健身全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530474396

商品编码：27001315985

出版时间：2016-01-01

基本信息

出版社: 北京科学技术出版社; 第1版 (2014年11月1日)

平装:  264页+272页

语种： 简体中文

开本: 16

ISBN:9787530467558、 9787530474396

条形码: 9787530467558、9787530474396

品牌: 北京科学技术出版社

定价：158元

 

编辑

一个真正的男人，至少要能做到：
5个单臂俯卧撑（好100个）
5个单腿深蹲（好2×50个）
1个单臂引体向上（好2×6个）
5个悬垂直举腿（好2×30个）
1个铁板桥（好2×30个）
1个单臂倒立撑（好5个）

 

名人

保罗?威德给我们呈现了一套非常清晰、有效的健身体系，既有强大的自身体重练习动作，也有扎实的训练哲学。读吧。
——Pavel Tsatsouline，《赤身战士》作者
本书可以为自身体重训练“正名”。其中的知识既丰富又，既古老又新颖，相比之下，活在现代文明中的我们都是身体与力量方面的文盲。
——Gray Cook，“功能性运动”创始人
你提供身体，本书提供剩下的，告诉你做什么、怎么做。
——Loren Christensen，《战士的身体》作者
这些知识经过严酷的验证并且存留了下来。尊重它们，使用它们，你会因此而更强大。
——Brett Jones，俄式壶铃大师
了不起！史上具创见的健身书。它给任何人（无论其健康程度如何）提供了一整套“掌控自己身体”的计划。
——Tim Larkin，近身格斗指导专家
关于力量，这是一本划时代的书。虽然有很多书是论述“自身体重锻炼”的，但其中很少有专注于真正的力量训练的。这不是另一本教你做“100个俯卧撑”的书，而是一本教你做单臂倒立撑、单腿深蹲和单臂引体向上的书。只在漫画书上见过这些玩意儿？你现在可以把它们带到你的世界里了。
我把其中的一些技巧应用到我的训练中，桥系列和举腿系列对我的力量帮助很大。我相信本书对军队教官、摔跤教练和武术指导都极具价值。我认为它能让你拥有连蜘蛛侠也不敢小觑的力量。
——Adam T Glass，职业大力士表演者
无论对我个人还是对我的职业来说，本书都出现得正是时机，它给我和会员们提供了更好、更有效的训练方法。如果你想真格地练身体，就需要这本书。
——Craig Ballantyne，“波动训练”创始人
因为这个书名，我不想喜欢这本书，更不想读它。但我不仅喜欢它，而且爱它。
作为一个前体操运动员和体操教练，使用自己的体重来锻炼身体是理所当然的。毕竟，如果连自己的身体都无法使用，你练力量是为了什么呢？
威德进入了“真格健身”的核心，这使本书具有“史诗”级的意义，任何热爱力量的人都应该知道它。
——Mark Reifkind，壶铃训练教练
关于自身体重训练，本书中充满了我所见过的强大的知识。我希望当我还是一名摔跤手的时候，手里就有这本书。但更重要的是，我会把这些知识传授给我的客户和子女——我就是这样佩服它，这样信任它。
——Zach Even-Esh，《秘密力量》作者

囚徒健身1目录

部分：预备 
章 力量之旅：启程 
第二章 失传的技艺：“老派”体操 
第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言 
第四章 关于本书：囚徒健身 
第二部分：六艺 
第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑 
第六章 升降机般的大腿：深蹲 
第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上 
第八章 魔鬼六块：举腿 
第九章 严阵以待的脊柱：桥 
第十章 健康、强力的肩膀：倒立撑 
第三部分：自我指导 
第十一章 金科玉律：身体智慧 
第十二章 训练计划：日程 
致谢

 

囚徒健身2目录

章 介绍：把自己关进牢房 1
部分：支援肌肉
第二章 获取力量——只需两种技巧：钢铁般的双手与前臂 9
第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手：悬吊升级训练 20
第四章 爆发力和钛合金手指：抓握集训 35
第五章 保持手部力量平衡：指尖俯卧撑 41
第六章 手部力量，总结与提高：火力强大的前臂 49
第七章 侧身肌肉链锻炼：顺风旗 54
第八章 简易八式：抓旗 60
第九章 不那么轻松的八式：扬旗 77
第十章 让你脆弱之处刀枪不入：斗牛犬一样的脖子 99
第十一章 小腿——无需器械：小腿训练 114 第二部分：刀枪不入的关节 第十二章 失传的关节训练技艺：紧张柔韧性 129
第十三章 柔韧性，灵活性，控制：拉伸——狱中之见 139
第十四章 战胜僵硬与伤病的“秘密武器”：三重彩 147
第十五章 康复和修复技巧：桥式 160
第十六章 内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部：直角式 170
第十七章 解放三条功能链：扭转式 180 第三部分：狱中箴言 第十八章 按时行事：起居有时 193
第十九章 狱中的营养与：狱中饮食 204
第二十章 修复起来：疗伤八法 218
第二十一章 逃出真正的牢狱：心灵 234

福利章节
第二十二章 神话、肌肉、误解：监狱里的健身房 247

编辑

生存下去，至少要有：

钢筋铁骨的双手及前臂
守护脑袋的脖颈
永动机般的小腿
无懈可击的侧链肌肉
刀枪不入的关节
越受伤越强大的自愈力  

名人

保罗?威德在《囚徒健身2》中关于发展身体两侧肌肉的讲述精彩绝伦。硬派！
——Pavel Tsatsouline，《赤手战士》作者
保罗?威德已然自己。依我之见，他的部书《囚徒健身》，是迄今为止关于自身体重锻炼的佳之作。如今，通过续集《囚徒健身2》，威德带我们深入到了用器材——身体来锻炼的精微之处。
言语平实，却无处不带着对解剖学、生理学、人体运动学甚至还有心理学的不凡理解。威德非常简练地讲解了如何以实用的方法锻炼小而重要的部位，如手掌、前臂、颈部、小腿以及腹斜肌。
他那极简主义的锻炼法蕴含着其体系的复杂性、关于身体机能的精深见解，还包括以短时间从头练到尾的佳方法。
保罗教我们如何以简单的动作增加身体力量，同时又能保持整体的平衡：简单而可锻炼全身的练习，一如《囚徒健身》一样，简洁明了。
他关于拉伸与灵活性训练的论述新颖而精辟，与恢复、伤痛的论述一样令人耳目一新。散布于书中的是不计其数的见解，还有“真枪实弹”的建议，这些都来自于这个经过历练的男人——他确知他在说什么。
本书如《囚徒健身》一样，表面讨论体操，实为体育运动史的奇异之旅。但威德超乎前人的地方是，他列出的每项练习都有不可思议的进阶与拓展方式！通过把目标分解，他地讲解了怎样达到理想的力量与体能水平，并给了我们具体的升级标准。
本书额外有保罗在“营养”与“心态”方面的见解，实用，且即时有效——不仅对锻炼，对生活也是必要的。因此，本书会成为经得起时间考验的经典之作，很棒，威德，好样的。
——Mark Reifkind，RKC大师，《精通硬派壶铃摇摆》作者
我的举重生涯已过半百，且从1965年起便开始研习武术。我如饥似渴地阅读这两方面的内容，也写过几十篇文章、许多著作。本书以及威德本书《囚徒健身》，是我读过易懂、信息饱和且富有成效的书。这两本书会真正改变你的生活。
保罗?威德是力量与健身领域里强有力的新声音，其言语深入浅出，鼓舞人心，而且不容你无视。你在哪些地方看到过关于健身的文字？书和杂志上？旁边配着插图，只见那些靠催肥的模特把玩着各种器械？威德将给你独特的方法，完全不同于这些老旧陈腐的材料的方法，让你能达到身体的大潜能。威德的方法经过真正的硬汉验证过——这些人可容不得空谈。所以，此书也会在你身上奏效，。
威德痛斥了很多在健身、力量训练以及饮食（除了喝水）方法上的平常见解，代之以卓有成效的知识。
——Loren W. Christensen，《对抗不惧疼痛的攻击者》作者，著述颇丰 
《囚徒健身》是我读过有影响力的书之一。《囚徒健身2》把我的训练以及关于自身体重锻炼的认识提升到第十层次——从大地强化小肌肉，一直到以自身体重锻炼来治疗伤痛——这些伤痛是我在22年多激烈的举重练习中累积出来的。
我自己和我的运动员都同时使用《囚徒健身》和《囚徒健身2》。可以说，缺少任何一本，那些家伙都不会像这样勇猛。《囚徒健身2》无疑会震撼你，鼓舞你，培养你把自身体重锻炼提到另一境界。
——Zach Even-Esh，先锋派力量教练
对于摔跤和格斗运动员来说，本书中关于锻炼侧链和升旗的内容真是独特，而且可能是锻炼腹斜肌和整个侧面肌肉的有效的方式。这部分内容，令我眼前一亮，非常值得投入时间和精力研读、尝试并完成。
作者关于被动拉伸的观点，反映了该领域中很多人的经验。但他的解决方法，可能是我想向每一个人都该练习的原因：三重彩。这个作者称为“实用三重彩”的部分，给出了关于“三定式”的一系列简单升级练习，它们能润滑你的关节。
我之前并不认为自己会喜欢上这本书，但现在我不管那些了，我坚持要每个人都读一读它。这是力士的书，又融入了瑜伽和街头生存智慧。我想恨它，却爱之弥深。
?——Dan John，《不言放弃》的作者，《轻松长力量》（Easy Strength）作者之一  

作者简介

保罗?威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。  

目录

章 介绍：把自己关进牢房 1

部分：支援肌肉

第二章 获取力量——只需两种技巧：钢铁般的双手与前臂 9

第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手：悬吊升级训练 20

第四章 爆发力和钛合金手指：抓握集训 35

第五章 保持手部力量平衡：指尖俯卧撑 41

第六章 手部力量，总结与提高：火力强大的前臂 49

第七章 侧身肌肉链锻炼：顺风旗 54

第八章 简易八式：抓旗 60

第九章 不那么轻松的八式：扬旗 77

第十章 让你脆弱之处刀枪不入：斗牛犬一样的脖子 99

第十一章 小腿——无需器械：小腿训练 114

第二部分：刀枪不入的关节

第十二章 失传的关节训练技艺：紧张柔韧性 129

第十三章 柔韧性，灵活性，控制：拉伸——狱中之见 139

第十四章 战胜僵硬与伤病的“秘密武器”：三重彩 147

第十五章 康复和修复技巧：桥式 160

第十六章 内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部：直角式 170

第十七章 解放三条功能链：扭转式 180

第三部分：狱中箴言

第十八章 按时行事：起居有时 193

第十九章 狱中的营养与：狱中饮食 204

第二十章 修复起来：疗伤八法 218

第二十一章 逃出真正的牢狱：心灵 234

福利章节

第二十二章 神话、肌肉、误解：监狱里的健身房 247



致谢 261  

序言

“我来这儿是为了嚼口香糖和揍人的……
刚好口香糖吃光了。”
——罗迪·派彭（Roddy Piper）在电影《极度空间》（1988）中的台词

在大家钻研这堆笔记、旁门左道、苦口良言（有些人很给面子，称此为“著作”）之前，我觉得还需要有言在先。

首先，如果你是想找一些基本的训练力量或锻炼肌肉的方法，那可以免读此书——你会在《囚徒健身》中如愿以偿。在《囚徒健身》中，我已经把囚徒们如何运用自身体重技巧练就大的力量与肌肉倾囊相授，尤其是那些老派的家伙，他们早在健身器材进入监狱前就在里面待着了。

自从《囚徒健身》一书上架以来，读者问了我很多超出基本训练的问题。比如：

·身体的细枝末节如何训练？比如颈部、前臂和小腿？

·如何训练身体侧部？

·关于练就强壮的关节你有何想法？

·囚徒依靠狱中饮食如何变成大块头？

·囚徒处理伤痛有何秘诀吗？

·监狱里的精神训练如何？

关于这些问题的答案，我都囊入本书之中。如果你想知道这一类事情，那么，请君捧读。（老兄，能买就更好了，我也可以有进账。）
这让我想到了对读者的第二点告诫。你可以在网上看到成长千上万有关力量与健身的书，但本书与之不同。那些书的作者，动则证书数十本，可能还有博士头衔，有个人网站，还有Youtube账号。
那不是鄙人的风格。
如果你想听到下面这些扯淡的废话：

·举重
·做三组，每组10次
·拉伸
·每天六次进食
·大量摄入蛋白质

那么，读本书就是浪费时间。我不会讨论这些内容，实际上，我所说的话，常常与现代健身行当认为可以接受的想法正相反。（这也正是此书为何奏效的原因。）
直言不讳，我没有证书，也没有官方资质，而且你也不会在Youtube上发现我。我不会假装有营养学或人体运动学方面的学位。如果你想要这些的话，那可能会无功而返。
我在狱中学成出师，在美国难熬监狱度过近20载。我并不引以为豪，也不想美化，但事实如此。我没法向你讲述任何新的关于健身器械、营养学或生物化学方面的研究，或者新流行的锻炼方法等等。
我可没说可以教你“专家”和私人教练会同意的东西，也不想引起争论。只是想（尽大努力）教你我在狱中所学的东西。
诸位读此书时心存此想，对于有争议的内容，不要太激动，不要太苛刻。我只想请大家读一读。如果你不喜欢，那也就别当真。如果看着还能入法眼，那就试试，检验一下，不妨用用。
书中内容对我们奏效。保不准，可能对你也奏效呢？      

释放原始力量：超越器械的身体雕塑艺术 在这本深入探索人类潜能的训练指南中，我们将告别冰冷沉重的器械，踏上一条回归自然、挖掘身体内在力量的旅程。本书并非介绍任何特定的训练计划或书籍，而是着眼于一种普遍存在的、能够显著提升身体素质和塑造健美体型的核心理念——最大限度地利用自身体重和周围环境进行高效训练，从而实现令人惊叹的体能和外形转变。 我们将从最根本的哲学层面探讨“无器械健身”的精髓。这不仅仅是一种训练方式，更是一种对身体的全新认知和尊重。抛弃对外部辅助的依赖，我们得以重新连接身体最原始的运动模式，学会控制和驾驭每一块肌肉，将身体本身打造成一件精密的、充满爆发力的艺术品。你将了解到，强大的力量、令人羡慕的肌肉线条、以及非凡的耐力，并非只能通过繁重的重量和复杂的器械才能获得。相反，当你学会倾听身体的声音，理解其自然的运动规律时，你自身就蕴藏着无限的潜力。 本书将带你深入理解身体作为一个整体的运作机制。我们将讨论肌肉群之间的协同作用，神经系统如何指令肌肉高效收缩，以及如何通过细致入微的动作控制来激活那些常常被忽视的深层肌肉。这不仅仅是关于“做多少”，更是关于“如何做”。通过对动作细节的反复打磨，你将发现，看似简单的动作，在加入精准的发力技巧和意念集中后，其训练效果会呈几何级数增长。我们将打破对“训练量”的迷思，强调“训练质量”的重要性。每一组动作，每一次呼吸，都将是你身体进化的关键一步。 掌握人体工程学的智慧： 我们将从人体工程学的角度，分析各种基础的自重训练动作，并将其分解为最核心、最有效的组成部分。例如，关于“俯卧撑”，我们将不仅仅停留在“双手撑地，身体下降再抬起”的层面。我们会深入探讨： 不同手型和握距如何影响胸肌、三头肌和肩膀的发力重点。 肩胛骨的运动和核心的稳定在俯卧撑中的关键作用。 如何在不同高度（例如靠墙、台阶、箱子）进行循序渐进的难度调整。 如何通过控制下降的速度（离心收缩）来增加肌肉撕裂和生长。 以及如何将俯卧撑变式，例如单臂俯卧撑、弓步俯卧撑等，作为进阶训练。 同样，对于“深蹲”，我们将不仅仅关注“下蹲到大腿与地面平行”。我们会探讨： 足部姿势、膝关节轨迹与髋关节发力的协同。 核心肌群在维持身体平衡和发力传递中的作用。 如何通过增加幅度（例如箱式深蹲、椅子深蹲）来提高训练强度。 以及如何引入跳跃深蹲、单腿深蹲等爆发力训练。 通过这种精细的分析，你将不再是被动地执行动作，而是成为一个主动的、富有创造力的训练者，能够根据自身情况，灵活地调整和创造适合自己的训练内容。 构建坚不可摧的身体核心： 强健的核心肌群是所有运动表现的基础，也是拥有良好体态的关键。本书将详细讲解如何通过一系列不依赖器械的训练，来全面强化你的腹部、背部和臀部肌肉。我们将探索： 传统的卷腹和仰卧起坐的局限性，以及更高效的核心激活方法。 平板支撑的进阶变式，如何增加动态的挑战，锻炼更深层的腹部肌肉。 侧平板支撑和动态侧平板支撑，打造更强壮的侧腹和臀中肌。 仰卧举腿、俯卧挺身等动作，强化下背部和臀部力量。 以及如何通过悬垂举腿、地面俯卧挺身等动作，在不同方向上挑战和发展核心力量。 一个强大的核心不仅能提升你的力量和稳定性，更能有效预防运动损伤，改善你的站姿和坐姿，让你在日常生活中也受益匪浅。 打造流畅而富有弹性的身体： 除了力量和肌肉的增长，柔韧性和活动度同样是衡量身体素质的重要指标。本书将指导你如何将拉伸和活动度训练融入到日常训练中，以： 提高关节的活动范围，减少僵硬和不适。 增加肌肉的弹性，提升运动的表现，减少受伤风险。 促进血液循环，加速肌肉恢复。 改善身体的整体协调性和平衡性。 我们将介绍动态拉伸（在运动前激活肌肉）和静态拉伸（在运动后放松肌肉）的正确方法，以及针对不同关节和肌肉群的重点拉伸动作。你将学会如何有效地放松紧张的肌肉，如何增加肩关节、髋关节的活动度，从而让你的身体更加流畅、协调，充满生命力。 循序渐进的进步法则： 许多人认为，没有器械就无法获得显著的进步。本书将颠覆这一认知，为你揭示“渐进超负荷”原则在自重训练中的独特应用方式。我们将详细讲解： 如何通过增加动作的难度来持续挑战肌肉，例如从基础俯卧撑进阶到窄距俯卧撑、钻石俯卧撑，再到单臂俯卧撑的早期准备动作。 如何通过增加动作的幅度来提升训练效果，例如从标准深蹲进阶到跳跃深蹲或更深幅度的深蹲。 如何通过改变节奏和停顿来增加肌肉的张力，例如在动作的最低点进行短暂的停顿。 如何通过改变支撑点和受力角度来调整训练强度，例如利用台阶或高低不同的平台进行训练。 如何通过增加训练次数、组数，或缩短组间休息时间来进一步提升训练密度。 我们将为你提供一个清晰的、可操作的进步框架，让你能够持续地超越自我，不断突破身体的极限。 超越身体，塑造精神： 本书所倡导的不仅仅是身体上的改变，更是精神层面的升华。当你通过自身的努力，克服一次又一次的挑战，当你亲眼见证自己的身体变得越来越强壮、越来越健康时，你的自信心、意志力和解决问题的能力也将得到极大的提升。你将学会如何在高压下保持冷静，如何在疲惫时坚持下去，如何在困境中找到突破口。这种内在的力量，将是你人生道路上最宝贵的财富。 这是一场身体的革命，是一次心灵的洗礼。 无论你是刚刚开始接触健身，还是已经拥有一定基础，本书都将为你提供全新的视角和切实可行的方法。你不需要花费巨资购买昂贵的器械，也不需要局限于健身房的固定空间。你只需要一颗渴望改变的心，以及你的身体本身。 准备好释放你体内沉睡的野兽了吗？ 准备好用你的身体，雕刻出最完美的艺术品了吗？ 这条回归本源的训练之路，将带你抵达前所未有的健身境界。 现在，是时候行动了！

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的地方在于它的“实操性”和“全面性”。“囚徒健身”并没有局限于某个部位的训练，而是将全身的肌群都考虑在内，并且提供了一套完整的训练体系，从基础到进阶，环环相扣。我之前总觉得力量训练就应该是举铁，但这本书让我明白，徒手也能进行高效的力量训练，而且很多动作比器械训练更能锻炼到核心肌群和身体的协调性。书中的“七式”就像是解锁身体潜力的钥匙，每一式都有其独特的训练目的和效果。我尝试了其中的“第一式：倒立撑”，虽然一开始只能勉强坚持几秒钟，但通过书中提供的练习方法，我能感觉到自己的进步。而且，这本书不仅仅是教你如何做动作，更重要的是它引导你去思考动作背后的原理，让你成为自己身体的主宰。对于那些想要真正了解自己身体，并希望通过自身力量实现蜕变的人来说，这本书绝对是不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

《囚徒健身》的阅读体验可以说是“酣畅淋漓”。它没有那些冗长的科学解释，也没有复杂的术语，一切都直奔主题，告诉你“怎么做”以及“为什么这样做”。书中的图文并茂，尤其是一些细节的展示，让我对动作的理解更加透彻。我特别欣赏作者对于“忍耐”和“毅力”的强调。很多时候，我们之所以无法坚持，是因为我们想要立竿见影的效果，而这本书恰恰告诉你，真正的改变需要时间和耐心。它鼓励我们拥抱过程，享受每一次的努力和突破。我最近按照书中的方法进行了一些基础训练，虽然还没有看到惊人的变化，但我的体能确实有所提升，身体也变得更加灵活。这本书不仅仅是一本健身书，更像是一本关于如何挑战自我、突破极限的心灵指南。它让我重新认识了“强大”的定义，不再是肌肉的堆砌，而是身体和意志的完美结合。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《囚徒健身》，封面设计就带着一股硬朗和复古感，一看就知道不是那种花里胡哨的健身书。翻开目录，里面的标题就很吸引人，什么“第一式：倒立撑”、“第二式：引体向上”，感觉像是武功秘籍一样，让人跃跃欲试。我之前尝试过一些健身房的器械训练，但总是觉得很难坚持，而且有时候动作不规范还会受伤。这本“囚徒健身”正好满足了我对无需器械、在家就能锻炼的需求，而且它强调的不是练出多么夸张的肌肉块，而是通过一套科学的训练体系，提升身体的整体力量、柔韧性和耐力。我尤其对书里提到的“循序渐进”原则印象深刻，它不是让你一下子就去挑战高难度的动作，而是通过一系列的分解动作和进阶方法，让你一步步地打好基础，最终掌握核心的“七式”。里面的图解也非常清晰，每个动作都配有详细的文字说明，告诉你如何发力，注意哪些要点，感觉就像有私人教练在身边指导一样。对于我这种健身小白来说，这简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始看到“囚徒健身”这个名字，有点被它的“野性”所吸引，但真正读进去之后，才发现它里面蕴含的健身哲学远比我想象的要深刻。保罗·威德在书中反复强调的“身体控制”和“动作的本质”让我开始重新审视自己的身体。他不是简单地告诉你“做多少组，多少次”，而是教你如何去“感受”你的肌肉在做什么，如何通过最少的动作，激发最大的潜力。书中关于“倾听身体的声音”这一点，我深有体会。很多时候我们盲目地追求训练量，反而忽略了身体发出的信号，导致训练效率低下甚至受伤。这本书就像一位经验丰富的老兵，用最朴素的语言，却道出了最核心的健身真谛。里面的“挑战”部分更是激起了我内心深处的斗志，那些看似不可能完成的任务，在书里被拆解成了一个个可以克服的障碍，让我觉得只要坚持下去，没有什么是不可能的。我已经开始尝试其中的一些动作，虽然 अभी (现在) 还在初级阶段，但已经能感受到身体在发生微妙的变化。

评分☆☆☆☆☆

《囚徒健身》这本书的文字风格非常独特，充满了力量感和一种近乎哲学式的思考。它不是那种让你在轻松愉快的氛围中阅读的健身指南，而是更像一本激励你挑战极限的行动手册。作者保罗·威德的叙述方式非常直接，甚至有些“粗暴”，但他正是通过这种方式，让你摆脱对舒适区的依赖，去直面自己的不足。书中对于“懒惰”和“借口”的批判，简直说到了我的心坎里。我一直知道自己需要运动，但总是找各种理由推脱，这本书就像一记响亮的耳光，把我从自欺欺人中打醒。它告诉我们，真正的力量来自于内心的坚持和对身体的深刻理解，而不是依赖外部的工具或环境。我特别喜欢书中关于“进步”的定义，它不是线性的，而是一个螺旋上升的过程，偶尔的停滞或反复，都是为了更长远的提升。我已经开始规划我的训练计划，并将书中的一些理念融入到我的日常生活中，感觉整个人都变得更加积极和有力量了。