出版社: 北京科学技术出版社; 第1版 (2012年9月1日)
外文书名: You are Your Gym
平装: 223页
语种: 简体中文
开本: 16
ISBN: 9787530459928, 7530459929
条形码: 9787530459928
商品尺寸: 22.8 x 16.8 x 2 cm
商品重量: 522 g
品牌: 北京科学技术出版社
《无器械健身:用自身体重锻练》是美国陆军“绿色贝雷帽”、海军“海豹突击队”、空军“空降营救组”“战斗控制组”体能训练方法全书,让任何人在任何地点有效健身。过去10年间,美国特种部队的兵力需求激增,精英教官马克·劳伦训练了近1000名强壮精干的士兵,为特种部队补充了的血液;其训练周期之短、合格率之高都创下了纪录。现在,他将和大家分享这套极其有效的方法——无需任何器械,除了你自己的身体,你会感觉很棒,而看起来更棒!
有了这本奇书,哪儿都是健身房!它尤其适合我们这群整天在外奔波的人。我和我的家人都采用了这一套训练方法。
——詹姆斯?亚伯近罕森(James Abrahamson),美国空军将军
马克成功地把特种部队的训练体系写成了这么一本通俗易懂的手册,现在任何人都可以在任何地方、任何时间真正地健身了!
——格雷戈里?彼得曼(Gregory Peterman),美军“绿色贝雷帽”上士
作为空军学院的前体能训练教官,我指挥过棒的士兵来为我们的国家效力,我觉得我有资格向任何人马克的这本书——只要他想提升自己的健康和体能水平。跟随书中的练习和计划,你再也没有借口软弱了!
——约翰?卡尼(John T.Carney),美国空军上校
自身体重训练是简单、有效的健身方法!在路上、没有时间或者附近没有健身房时,的战士能够凭借这些动作保持佳的战斗状态。
——范?霍卡(Van Hall),美国海军少校,海豹四队训练及行动长官
我取见过马克?劳伦训练我的士兵。他的工作是让我的空军特种作战部队为艰巨的作战任务作好准备。他挑选了精英中的精英,其中多数都做过运动员,然后把他们训练得比之前任何时候都更强壮、结实。而难得的是,无论以后在世界上的哪个角落,他们都可以继续采用马克的方法来提升自我。
——杰弗里?麦克伦登(Geoffrey McClendon),美国空军中校
为什么要有那些花哨的健身器材,为什么要有健身房和私人教练?在我的记忆中,我见过的强壮的男人是我的那些在越南的战士。那儿没有这些品,“你就是你自己的健身房”,千真万确。每一个人都健康、强壮、结实、灵活,感觉敏锐,反应迅速。这本书能让你回归自然,扔掉文明的拐杖,用你的身体重新掌控你自己!
——迈克?费杀尔(Mike Fisher),美军第82空降师指挥官,美军上校
作者:(美国)马克?劳伦 (美国)乔舒亚?克拉克 译者:蔡杰
马克?劳伦,是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项运动员,此外,他还是一个的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵,使他们达到了精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官,他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两柄作战方法执行前线作战任务。
乔舒亚?克拉克,是《心如止水:卡特里娜飓风中的生命》的作者,他的著作出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一个获得了资格认证的私人教练,自从卡特里娜飓风摧毁了他的健身中心后,他再也没有踏进健身房一步。
前进!
1 任务目标:结实、强壮、自信
2 我的历程
3 为什么进行自身体重训练?
4 为什么进行力量训练?
5 究竟什么是体能?
6 营养:回归基础
7 力量训练的常见认识误区
8 借口和动力
9 锻炼强度
10 锻炼方法
11 练习动作
12 推力练习
13 拉力练习
14 腿部和臀部练习
15 核心区练习
16 全身练习
17 健身计划
18 更短、更强的20分钟锻炼!
附录一 自制健身装备
附录二 成功健身必须遵循的6个原则
附录三 健身计划背后的科学
附录四 练习索引
附录五 健身日志
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