别让情绪失控害了你（套装共2册）不焦虑的生活 心理自我反省管理自己情绪 自控力书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈玮 著

图书标签:

• 情绪管理
• 焦虑
• 自控力
• 心理学
• 自我提升
• 情绪失控
• 心理自我反省
• 生活技巧
• 情绪调节
• 健康心理

店铺： 晟贤图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515809236

商品编码：27000562613

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-01-01

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	别让情绪失控害了你（套装共2册）
作者：	陈玮
市场价：	67.8
ISBN号：	9787515809236tz
出版社：	中华工商联合出版社
商品类型：	图书

主编

1：世界五百强企业员工情商、情绪管理重点培训书籍，旨在引导读者情绪不失控、心理不失衡，塑造强大的心理。唤醒你的自我修复功能，让你从容不迫地应对心理困境。 2：情绪自控术正是这样一门激发正面情绪、控制负面情绪的技术。深入情绪问题的根源，转化情绪负能量，激发情绪正能量，让你的自控力、情绪掌控能力和人际交往能力都得到锻炼和提高！ 3：情绪之所以难以控制，根本原因还是在于情绪创伤的存在。只有学会自我疗愈，才能真正控制自己的情绪，让身心趋于安宁，让内心变得强大。 4：每个人都会遇到情绪困扰，抑郁、恐惧、焦虑、抑郁、低自尊感、不安全感、挫折感、负罪感……这些负面情绪会让你频频失控，疲惫不堪。但是，这并不可怕，人类天生就有自我修复的功能。学会自我疗愈，才能真正地控制自己的情绪，摆脱困境，重获新生。

内容简介

《别让情绪失控害了你1》本书从情商培养、情绪管理着手，旨在让人们深刻认识焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等负面情绪，将心理产生的消极倾向尽力弱化，维持生活的正常进行。 对于正常人来说，负面情绪是无法完全消除的，一定程度的负面情绪实际上是人类自保的必要措施。因此，本书引导读者正确认识负面情绪的积极意义，不要一味克制；在面临过多的负面情绪时，我们也只需要把负面情绪控制在合理的范围内，控制其消极方面的影响。《别让情绪失控害了你2》如同身体经常遭受创伤，我们的情绪也一样。失败、焦虑、不安、内疚、后悔等负面情绪就像偶尔擦伤皮肤和拉伤肌肉一样，成了我们生活的一部分。但是，当我们自然而然包扎伤口或者冰敷扭伤的脚踝时，对大多数人来说，应对情绪伤害的急救箱却空空如也——它根本就不存在！ 如果我们总是对情绪创伤放人不管，那么终会导致创伤向更严重的方向发展。情绪问题会进一步转化为心理问题甚至人格的问题，以致积重难返。

作者简介

陈玮，知名心理学家、世界五百强企业特聘心理培训师、书作家。专注于心态、情绪、性格等研究数十年，在心理学领域颇有建树。其着手编著的《正能量：活出全新的自己》《攻心术》《博弈心理学》《人格心理学》《别让情绪失控害了你1》《在任何场合说服任何人》等书风靡两岸三地，成为了普通大众贴心的心灵导师。

精彩内容

 

别让情绪失控害了你（套装共2册）：不焦虑的生活，掌控内心的风暴 在这个快节奏、充满挑战的时代，我们常常被各种情绪的浪潮裹挟，焦虑、愤怒、恐惧、沮丧……它们如同难以驯服的野兽，一旦失控，便可能将我们推向痛苦的深渊，影响我们的生活、工作、人际关系，甚至健康。然而，情绪并非天生的枷锁，而是可以被理解、被引导、被管理的内在力量。《别让情绪失控害了你》（套装共2册）正是这样一套深刻探索情绪奥秘，提供切实可行方法的心理学读物，它将引导你穿越情绪的迷雾，找到内心平静与力量的源泉，拥抱一个不焦虑、更充实的生活。 第一册：《不焦虑的生活》 现代社会，“焦虑”二字几乎成为了我们生活的常态。我们焦虑未来，焦虑得不到认可，焦虑不够好，焦虑失去……这种无处不在的焦虑感，如同空气中的微粒，悄无声息地侵蚀着我们的幸福感。本书并非简单地告诉你“别焦虑”，而是深入剖析焦虑的根源，揭示那些潜藏在心底的恐惧和不安。 深度剖析焦虑的本质与成因： 作者将带领你一起探索焦虑的多种面貌。它可能表现为对未知结果的过度担忧，对当下生活的不满，对他人评价的敏感，又或是对自身能力的不确定。我们会逐一审视那些促使焦虑滋生的土壤： 童年经历与依恋模式： 很多成年后的焦虑，其根源可以追溯到早年的成长环境。我们与父母或其他抚养者的互动模式，如何塑造了我们对安全感、价值感的认知，以及我们在亲密关系中可能产生的依恋焦虑，都将被一一揭示。 思维模式的陷阱： 许多焦虑源于我们僵化、负面的思维方式。例如，灾难化思维（总是预设最坏的结果）、非黑即白思维（认为事情只有好与坏两个极端）、过度概括（根据一两次负面经历就得出普遍结论）等，这些认知上的“自动驾驶”模式，会源源不断地制造焦虑。 社会压力与文化影响： 现代社会对成功的定义，以及对个人表现的持续关注，无形中增加了我们的竞争压力。媒体、社交网络上充斥的“完美”形象，也可能让我们产生“不够好”的自卑感，加剧焦虑。 身体与情绪的关联： 长期处于焦虑状态，会对我们的身体健康产生显著影响，如失眠、疲劳、消化不良、免疫力下降等。反之，身体的不适也可能反过来加剧我们的焦虑感，形成恶性循环。 掌握科学有效的应对策略： 理解了焦虑的成因，本书将为你提供一系列基于心理学研究的、可操作的工具和方法，帮助你逐步摆脱焦虑的困扰： 认知重构的力量： 学会识别并挑战那些不合理的、负面的思维模式。通过科学的提问和证据搜集，将灾难化的想法转化为更现实、更积极的认知，从而减轻心理负担。 正念与冥想的实践： 学习如何在当下全然地感受，不评判地接纳自己的思绪和情绪。通过规律的正念练习，你可以逐渐培养对情绪的觉察力，减少对过去的回忆和对未来的担忧，重新找回内心的平静。 接纳与承诺疗法（ACT）的应用： ACT的核心在于接纳那些无法改变的感受，并将精力投入到有意义的行动中。本书将指导你如何与不适的情绪共处，而不是与之对抗，从而解放自我，专注于你真正看重的生活目标。 行为激活与习惯养成： 许多时候，行动是驱散焦虑的良药。本书将鼓励你从小处着手，制定可行的行为计划，通过积极的活动和习惯的养成，逐步建立自信，体验掌控感。 建立健康的边界与人际关系： 学会识别并拒绝那些消耗你能量的关系，学习有效沟通，清晰表达自己的需求和感受，建立更支持性的社交网络，减少因人际关系带来的焦虑。 培养内在的自我关怀： 认识到自我批评是焦虑的重要推手。本书将引导你用更温和、更宽容的态度对待自己，像对待好朋友一样去理解和支持自己，建立强大的内心支持系统。 《不焦虑的生活》不仅仅是一本书，更是一份通往内心宁静的邀请。它将帮助你理解自己，拥抱不完美，并在此过程中，发现属于自己的那份从容与力量。 --- 第二册：《心理自我反省管理自己情绪 自控力书籍》 情绪的掌控力，是衡量一个人成熟度和生活品质的重要标尺。当我们能管理好自己的情绪，便能更好地应对挑战，做出明智的决策，建立和谐的人际关系，实现自我价值。《心理自我反省管理自己情绪 自控力书籍》是一本深入探讨情绪管理与自我控制的实用指南，它将引领你进行一场深刻的内心探索，掌握驾驭情绪的艺术。 深入理解情绪的运作机制： 情绪并非洪水猛兽，而是我们内心丰富世界的信使。本书将带你深入了解情绪的本质： 情绪的生理基础： 探讨情绪是如何在大脑中产生，哪些生理反应与特定的情绪相关，以及身心如何相互影响。 情绪的认知评价： 我们的想法和信念如何直接影响情绪的产生和强度。了解“情境-想法-情绪-行为”的链条，是掌握情绪管理的第一步。 情绪的功能与信号： 每种情绪都有其存在的价值和传递的信息。例如，恐惧是保护机制，愤怒可能是边界被侵犯的信号。学会解读这些信号，而不是被其淹没。 常见情绪失控的模式： 深入分析哪些常见的情绪失控模式，如情绪爆发、过度压抑、逃避、或是被某种情绪长期困扰，并探究其背后的心理动因。 系统性的情绪管理与自我反省方法： 本书将提供一套循序渐进的体系，帮助你建立强大的情绪管理能力： 自我觉察的艺术： 通过引导性的练习，提升对自身情绪的敏感度和觉察力。学习识别情绪的早期迹象，了解情绪触发因素，以及自己在不同情境下的情绪反应模式。这包括： 情绪日记： 记录每天的情绪波动，分析可能的原因，找出规律。 身体信号的捕捉： 留意情绪在身体上的表现，如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促等，将其视为情绪的早期预警。 非评判性观察： 学习以一种旁观者的视角，观察自己的情绪，不加评判，只是理解。 情绪调节的技巧： 在觉察的基础上，掌握科学有效的情绪调节策略： 理性评估与认知再框架： 运用逻辑和证据来挑战那些导致负面情绪的扭曲或夸大的想法。学习从不同的角度看待问题，找到更积极的解读。 情绪转移与分散注意力： 在情绪过于强烈时，适当地将注意力转移到其他活动上，如听音乐、阅读、运动，为情绪的平复争取时间。 深呼吸与放松练习： 学习运用腹式呼吸、渐进式肌肉放松等方法，快速缓解生理上的紧张反应，降低情绪强度。 情绪表达的有效途径： 学习以健康、建设性的方式表达情绪，如通过倾诉、写作、艺术创作等，避免压抑或爆发。 建立强大的自控力： 自控力是管理情绪的基石，也是实现人生目标的关键。本书将提供培养自控力的科学方法： 目标设定与分解： 设定清晰、可实现的目标，并将大目标分解成小步骤，增加完成的可能性，从而提升自信和自控力。 习惯养成与意志力训练： 学习如何通过小习惯的积累来增强意志力，例如，每天坚持一项小小的“挑战”，逐渐锻炼延迟满足和抵制诱惑的能力。 环境管理与诱惑规避： 识别并改造容易引发失控行为的环境，减少不必要的诱惑，为自控力的发挥创造有利条件。 应对挫折与压力： 学习如何在遇到挫折和压力时，保持冷静和韧性，不被负面情绪击垮，而是从中汲取经验，继续前进。 情绪反省与成长的深化： 情绪管理是一个持续学习和成长的过程。本书将鼓励你进行持续的自我反省，不断优化自己的情绪管理策略： 复盘与总结： 定期回顾自己的情绪管理表现，总结成功的经验和遇到的挑战。 学习与调整： 根据反省的结果，不断学习新的心理学知识，调整自己的管理方法。 寻求支持： 在必要时，勇于向家人、朋友或专业的心理咨询师寻求帮助。 《心理自我反省管理自己情绪 自控力书籍》将是你成为自己情绪主人的得力助手。它将帮助你从内而外地改变，以更清晰的头脑、更平和的心态，迎接生活中的每一个挑战，活出更加从容、自信和有力量的人生。 这两本书籍共同构成了对内心世界的深度探索，从认识焦虑的根源到掌握情绪管理的技巧，再到培养坚韧的自控力，为你提供了一整套应对现代生活压力的心理工具箱。它们不是让你压抑情绪，而是帮助你理解、接纳并最终驾驭情绪，让你成为自己生活真正的掌舵者。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对“焦虑”这个词深恶痛绝，总觉得它像一个无形的枷锁，将我牢牢地困住，让我喘不过气来。市面上关于焦虑的书籍也读了不少，但很多都停留在理论层面，要么就是教你一些“速成”的方法，用完之后效果寥寥。这套书却完全不同，它更像是一位循循善诱的朋友，一步步地引导我认识并理解焦虑的根源。书里没有简单粗暴地告诉你“不要焦虑”，而是深入剖析了焦虑是如何在我们生活中滋生，以及我们是如何不自觉地加剧它的。我印象最深刻的是关于“完美主义”和“过度担忧”的部分，它让我意识到了自己很多不必要的压力来源，原来很多时候，我们对未来的担忧，很大程度上都是基于一些假设，而这些假设往往缺乏实际的证据。书里提供了一些非常具体的练习，比如“认知重构”，就是挑战那些负面的、不合理的想法，用更客观、更积极的视角去看待问题。我尝试了几次，发现真的可以有效缓解那种“山雨欲来风满楼”的恐惧感。而且，书里并没有鼓吹“完全消除焦虑”，而是强调如何与焦虑共存，将它转化为前进的动力。它教我如何设定实际的目标，如何专注于当下，如何从小事做起，一步步建立自信。读完这套书，我并没有觉得从此就和焦虑绝缘了，但至少我不再害怕它，而是有能力去应对它，甚至利用它。生活也因为有了这份“不焦虑”的力量，变得更加从容和有意义。

评分☆☆☆☆☆

这套书就像是我内心世界的一次“深度体检”，它不仅让我看到了自己那些“不想被看见”的部分，更重要的是，它为我指明了“如何修复”和“如何成长”的方向。我一直都认为，所谓的“情绪管理”就是一个不断压抑负面情绪的过程，但这本书彻底颠覆了我的认知。它让我明白，情绪本身没有好坏之分，它们是身体和心理发出的信号，而我们的任务不是去消灭它们，而是去理解它们，并从中学习。书里有非常多关于“童年经历”和“原生家庭”如何影响我们当下情绪和行为模式的分析，这对我来说是一个非常重要的启示。我开始重新审视一些过去的经历，并理解了为什么在某些情境下，我会产生那些强烈的、甚至是不合理的反应。它鼓励我用一种更宽容和理解的态度去面对过去的自己，并从中汲取力量，而不是让过去的阴影继续束缚我。同时，它也提供了非常实用的“心理成长”的策略，比如如何培养“内在的韧性”，如何建立“积极的自我认知”，以及如何在生活中寻找“意义感”和“幸福感”。我印象最深刻的是关于“感恩”的练习，每天花一点时间去回忆和记录那些值得感恩的事情，这真的能让人的心情变得更加积极和乐观。读完这套书，我感觉自己不再是被动地被情绪所裹挟，而是变成了一个有意识的“行动者”，能够主动地去创造和经营自己的内心世界。生活也因此变得更加丰富多彩，也充满了更多的可能性。

评分☆☆☆☆☆

这套书简直是我近期最棒的阅读体验了！一直以来，我都觉得自己的情绪像一匹脱缰的野马，喜怒无常，尤其是在压力大的时候，简直无法控制。读了这套书，才发现原来我一直都在误解自己的情绪，甚至可以说是与情绪为敌。书里没有那些空洞的理论，更多的是非常贴近生活的案例和非常实用的方法。比如，它教我如何识别自己情绪的触发点，原来很多时候我生气并不是因为事情本身，而是触碰到了我内心深处的一些未被满足的需求。还有它讲到的“情绪降温法”，我试了几次，真的很有用！就是那种当你觉得情绪快要爆炸的时候，先深呼吸，然后转移注意力，给自己一点缓冲的时间。我尤其喜欢它关于“接纳”情绪的部分，以前我总觉得难过、焦虑是坏事情，必须要摆脱掉，但书里说，情绪本身没有好坏之分，它们只是信息的传递者。学会和自己的情绪和平共处，而不是对抗，这对我来说是一个巨大的转变。而且，书中还提供了很多关于如何管理和引导情绪的技巧，比如如何用积极的语言和自己对话，如何通过运动和冥想来舒缓情绪。感觉就像是获得了一份情绪管理的“操作手册”，让我不再对自己的情绪感到无力，而是有信心去驾驭它。读完之后，我感觉整个人都轻松了很多，不再那么容易被外界的负面情绪影响，生活好像也变得更加明朗和有力量了。

评分☆☆☆☆☆

这套书给我带来的最直接的改变，就是让我学会了如何“管理”自己。以前，我总觉得自己是被情绪推着走，无论做什么，都容易被一时的冲动或者低落情绪所左右，结果就是常常做一些让自己后悔的事情，或者错失一些本可以抓住的机会。这套书就像是一个“自我反省”的指南，它引导我深入地审视自己的内心，去了解那些隐藏在行为背后的动机。书里关于“自我觉察”的讲解让我耳目一新，它不是让你去评判自己，而是让你像一个观察者一样，客观地去体会自己的情绪、想法和身体感受。我开始练习每天花一点时间，静下心来，感受自己的情绪波动，尝试去理解它们为什么会出现，而不是急于去压抑或者改变。这种“慢下来”的过程，让我发现了自己很多之前从未注意到的习惯和模式。同时，书里也提供了非常多的“自我管理”的工具和方法，比如如何设定优先级，如何分解任务，如何培养良好的习惯。它让我明白，所谓的“自控力”并不是与生俱来的天赋，而是可以通过后天的训练和积累来获得的。我开始尝试用书里提到的“番茄工作法”来提高学习效率，也开始有意识地去建立自己的“晨间习惯”，比如早起阅读和冥想。这些看似微小的改变，却一点点地让我对生活有了更强的掌控感。现在，我不再轻易被外界的干扰打断，也不再因为一点小挫折就轻易放弃。我感觉自己就像一个逐渐成熟的船长，能够更清晰地辨识航向，更稳健地驾驭风浪。

评分☆☆☆☆☆

读完这套书，我最大的感受就是，原来“自我”的边界并没有那么清晰，很多时候，我们所谓的“情绪失控”，其实是很多复杂因素交织在一起的结果。这本书让我深刻地理解了“心理”这个概念的广度和深度，它不再是遥不可及的专业术语，而是触手可及的生活体验。书里探讨了许多关于“人际关系”和“社会压力”如何影响我们情绪的篇章，这让我恍然大悟，很多时候，我的焦虑和烦躁，并不是纯粹由我个人造成的，而是与我所处的环境、我与他人的互动紧密相关。它提供了一些非常棒的沟通技巧，比如“积极倾听”和“非暴力沟通”，我尝试着在日常生活中运用，发现效果出奇地好。以前和家人朋友沟通时，常常会因为一些小误会而争吵，现在我能更好地理解对方的立场，也能更清晰地表达自己的需求，避免了很多不必要的冲突。而且，书里还强调了“情绪健康”与“身体健康”之间的联系，它解释了长期压力和负面情绪会对我们的身体造成怎样的影响，并提供了一些缓解压力、促进身心健康的建议，比如规律的作息、健康的饮食以及适度的运动。我开始意识到，照顾好自己的情绪，其实就是在照顾好自己的整个生命。这本书让我不再孤立地看待自己的问题，而是将自己置于一个更广阔的视角下，去理解和解决内心的困扰。