[按需印刷]终结拖延症 (美)威廉.克瑙斯(William Knaus)|194301 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美 威廉 克瑙斯 William Kn 著，陶婧 于海成 卢伊丽 译

图书标签:

• 拖延症
• 时间管理
• 自我提升
• 效率
• 心理学
• 习惯养成
• 个人成长
• 生产力
• 克服拖延
• 行动力

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出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111356929

商品编码：27065444695

出版时间：2011-09-01

页数：202

书[0名0]：	终结拖延症[按需印刷]|194301
图书定价：	36元
图书作者：	(美)威廉.克瑙斯(William Knaus)
出版社：	[1机1] 械工业出版社
出版日期：	2011/9/1 0:00:00
ISBN号：	9787111356929
开本：	16开
页数：	202
版次：	1-1

作者简介

威廉·克瑙斯 美[0国0]著[0名0]心理治疗专家，拥有[0超0]过30年的心理治疗经验，其专精[0领0]域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。他是认[0知0]疗[0法0]的先锋，也是先开始指导理性情绪行为疗[0法0]博士后训练的导师之一，并组织过美[0国0][0国0]际科技教育服务 [1机1] 构(PESI)的研讨[0会0]，用以资助精神健康及药理专业方面的继续教育。此外，他还为美[0国0]军方等[0大0]量组织 [1机1] 构提供咨询服务。他根据心理咨询和治疗经历写的著作《战胜拖拉》、《如何控制你的挫败情绪》、《积[0极0]改变你的生活》、《克服压抑的心理操练》等成为[0畅0]销全美的心理自助读本。

内容简介

《终结拖延症》并不是一本陈词滥调之作，这本书才不[0会0]对你说教什么“加油工作、多花时间干活”。[0当0]然，在有些时间里，付出[0大0]努力是很重要的。然而，人生中总是有许多成就，是基于一天天的努力的。终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的拖沓相伴而来的痛苦。这样，你就[0会0]在需要的时候尽快地爆发出潜力。你也[0会0]有更多的时间来娱乐，同时，从拖延中抢回更多的时间，也[0会0]让你的工作完成得更出色。

目录

《终结拖延症》 赞 誉 推荐序 译者序 引言：三管齐下，终结拖延症 [0第0]一部分 认[0知0]方[0法0]： 磨亮自我觉察，改变拖延思维 [0第0]1章 透视拖延，为改变而觉察 /20 [0第0]2章 斩断拖延思维 /43 [0第0]二部分 情绪方[0法0]： 建立对不愉快任务的忍耐力 [0第0]3章 练出情绪肌肉，克服拖延 /62 [0第0]4章 如何应对与压力相关的拖延 /84 [0第0]三部分 行为方[0法0]： 坚持到底，攻克拖延 [0第0]5章 果断行动 /104 [0第0]6章 控制拖延的强效行为技术 /122 [0第0]7章 在工作场所中应用战拖技术 /150 附录 治疗拖延脚本样例一则 /178 参考文献 /193

编辑推荐

没拖到后一分钟，我啥也不[0会0]去搞定。 —佚[0名0]    我们都[0会0]拖。你看我就拖到了现在：直到终期限来临的前夜，我才终于提笔，开始写这篇推荐序。如果早就读过这本书的话，那我就[0会0]采用威廉克瑙斯的方[0法0]，早早地写完它，不用等到后期限了。    无事不拖的人确实难找，而从不拖延的人也很罕见。我们都[0会0]拖延，只不过程度有轻有重。按照《今日心理[0学0]》的观点，20%的人都认为自己有着积习难改的拖延症。[0当0]然，本书的关注重点并不是“拖延者”们，而是拖延行为、拖延想[0法0]和拖延感受。无论你是偶尔才拖上两下，还是问题严重的、压力巨[0大0]、焦虑重重的“拖延症患者”，你都可以通过阅读本书开卷有益、收获多多。    与拖延相关的心理特征形形色色、不一而足：缺乏自信、让人注意到你有多忙、顽固、以拖延方式来应对压力，或者总是以灰心丧气的受害者自居。阿德勒[0学0]派心理[0学0]曾经告诉我：所有的行为背后都有其目的。所以，[0当0]我阅读这本关于拖延的书时，我总是在探求这种行为背后的“目标”或者“目的”。有些人是通过拖延来逃避困难或者旷日持久的任务；有些人是因为缺乏完成任务的相关[0知0]识和技巧，他们担心一旦把事情弄砸，就[0会0]在别人面前露出马脚（换言之，什么都不做至少什么都不[0会0]亏掉）；有些人是通过拒绝付出努力，来表达（用一种被动的方式）对别人的愤怒。在本书中，你[0会0]见识到人类行为是多么复杂，并且发现：单纯地推迟一件不得不做的事情，背后有许多目的和理由。    [0当0]面临艰难的选择并要求立即做出决策时，拖延通常[0会0]被[0当0]做一种缓解焦虑的办[0法0]。这种应对方式，在今天尤其[0大0]行其道。如今，做决定已经是日常生活中的很[0大0]一部分，却很少有人专门去[0学0]做决定的技巧。我们不[0知0]道该做什么，所以干脆什么都不做，还幻想着困境[0会0]自动消失。这就好比南辕北辙，又如逆水行舟。这种办[0法0]非但无效，反而[0会0]招致毁灭性的后果。    在本书中，威廉克瑙斯[0会0]教给你一个“三管齐下”的方[0法0]，帮你克服拖延，让你的生命之旅收获更多的成就，这“三管齐下”的方[0法0]是：     （1）教你看清拖延行为是怎样表现的，以及怎样改变拖延思维（认[0知0]方[0法0]）；    （2）教你建立忍耐力和持久性，使你即使面对不适的环境，也能坚定地沿着原路前行（情绪方[0法0]）；    （3）确定你的方向，落实在行动上，善始善终，运用你的[0知0]识，通过你的工作和成就取得成功（行为方[0法0]）。    在这本书中，威廉克瑙斯以其专业素养，让原本看起来错综复杂的拖延过程变得简洁清晰，通过清晰易行的步骤，让你[0学0][0会0]自我调节；亲身实践这些方[0法0]，你将[0学0][0会0]为生命负责，并重建你的力量感和目标感。苏格兰有一句谚语：“什么时候都能做的事，往往什么时候都不去做。”所以，这次可别再拖延啦！开始阅读这本书吧，把其中的智慧运用到你的工作和生活[0当0]中。现在，终结你的拖延症！ 乔恩卡尔森 心理[0学0]博士，教育[0学0]博士 美[0国0]职业心理[0学0]委员[0会0]成员 伊利诺伊州长州立[0大0][0学0]心理[0学0]与咨询部[0名0]誉教授

告别“等一下”：拥抱高效人生，重塑你的时间掌控力 在这瞬息万变的现代社会，时间成为了我们最宝贵也最容易流失的资源。无数人被“拖延症”的阴影笼罩，明明有着远大的目标和蓬勃的斗志，却总是被“等一下”、“明天再说”的魔咒束缚，眼睁睁看着宝贵时光在无谓的蹉跎中溜走。 procrastination，这个看似渺小却极具破坏力的习惯，悄悄侵蚀着我们的工作效率、学习成果、个人成长，甚至人际关系和身心健康。它不仅仅是懒惰，更是一种复杂的心理机制，涉及情绪管理、自我认知、决策过程等方方面面。 你是否也曾经历过这样的场景？面对一项重要的报告，你明明知道截止日期迫在眉睫，却沉迷于刷手机、浏览无关信息，直到最后一刻才仓皇失措地赶工，最终交出一份不满意的成果，并伴随着深深的自责和疲惫？你是否也曾下定决心要学习一门新技能，报名了课程，却屡屡找借口推迟开始，最终课程过期，热情消退，只剩下对自己的失望？你是否也曾承诺要陪伴家人、朋友，却因为工作缠身或精神不济而一再失约，感到愧疚不已？ 如果这些场景让你感同身受，那么你并不孤单。拖延症是人类普遍存在的一种行为模式，它根植于我们的心理深处，影响着不同年龄、不同职业、不同背景的人们。然而，令人振奋的是，拖延症并非不可战胜的顽疾，它是一种可以通过理解、接纳和实践科学方法来有效管理的挑战。 这本书，正是为那些渴望摆脱拖延困扰，重新掌握自己时间，过上更加高效、充实、有掌控感生活的人们而精心打造的。我们不提供虚无缥缈的励志口号，不贩卖速成鸡汤，而是深入剖析拖延症的根源，揭示其背后的心理机制，并提供一套系统、实用、可操作的策略和方法，帮助你从根本上理解并克服这一挑战。 洞悉拖延的本质：不只是懒惰，更是复杂的情绪与认知博弈 在开始我们的旅程之前，我们需要认识到，将拖延简单地归结为“懒惰”是一种极大的误解。真正的拖延往往源于更深层次的心理因素，例如： 对失败的恐惧： 害怕自己无法达到预期的标准，导致不敢开始。这种恐惧可能源于过去的负面经历，或是对社会评价的过度担忧。 对成功的恐惧： 成功意味着更大的责任、更高的期望，甚至需要改变现有的生活模式，这也会让一些人感到不安，从而选择逃避。 完美主义作祟： 追求尽善尽美，一旦达不到自己的高标准，宁愿不开始。这种心态常常让任务变得遥不可及，最终导致放弃。 情绪调节困难： 拖延行为常常是应对负面情绪（如焦虑、压力、无聊、沮丧）的一种方式。通过暂时逃避任务，可以获得短暂的轻松感，但长期来看，只会加剧负面情绪。 对任务的看法偏差： 认为任务过于枯燥、困难、无聊，或是缺乏明确的意义和价值，从而产生抵触情绪。 时间感知失调： 过于乐观地估计完成任务所需的时间，或是低估了任务的复杂性，导致一再拖延。 缺乏清晰的目标和计划： 当目标模糊不清，或者缺乏具体可行的步骤时，人们更容易感到无从下手，从而陷入拖延。 冲动和即时满足的诱惑： 现代社会充斥着各种能够提供即时快感的活动，如社交媒体、游戏等，它们很容易分散我们的注意力，让我们偏离原有的计划。 本书将带领你一一探究这些隐藏在拖延背后的心理陷阱，让你清晰地认识到自己拖延行为的真实原因，这是战胜拖延的第一步，也是最关键的一步。我们将运用心理学、行为科学的最新研究成果，为你揭示拖延症的运作模式，让你不再感到困惑和自责，而是能够理性地分析问题，并找到最适合自己的解决方案。 重塑认知，改变思维：从“应该做”到“想要做” 一旦我们深入理解了拖延的根源，接下来的重要一步就是重塑我们的思维模式和认知方式。这本书将提供一系列切实有效的方法，帮助你： 挑战消极思维： 学会识别和质疑那些阻碍你行动的负面想法，例如“我做不好”、“这件事太难了”、“我现在没有感觉”等等，并用更积极、更现实的观点取而代之。 重新定义任务： 探索如何为枯燥的任务注入意义和价值，或者将其分解成更小、更易于管理的部分，降低其令人畏惧的程度。 培养内在驱动力： 探索如何找到完成任务的内在动机，将“必须做”转变为“想要做”，从而提升行动的自主性和积极性。 增强自我效能感： 通过设定可实现的小目标，并成功达成，逐步建立起对自身能力的信心，从而更愿意接受挑战。 学会接纳不完美： 认识到“完成比完美更重要”，允许自己犯错，并从中学习，摆脱完美主义的束缚。 构建行动系统，掌握时间管理利器 除了认知层面的改变，本书更强调实际行动和系统性的方法。我们将为你提供一系列被验证有效的工具和技巧，帮助你构建一个高效的行动系统： 科学的时间管理方法： 深入探讨番茄工作法、时间块、GTD（Getting Things Done）等经典时间管理体系，并根据你的具体情况，指导你如何选择和应用最适合自己的方法。 任务分解与优先级排序： 学习如何将庞大的任务分解成易于执行的小步骤，并运用四象限法则等工具，清晰地识别并处理优先级最高的事项。 环境的优化与干扰的排除： 掌握如何创造一个 conducive to focus 的工作或学习环境，识别并有效管理外部和内部的干扰源。 习惯的养成与重塑： 探索建立良好习惯的科学方法，以及如何逐步打破拖延的旧有模式，用新的、更有效的行为取而代之。 情绪的有效管理： 学习如何识别和应对在任务执行过程中可能出现的负面情绪，例如通过正念练习、放松技巧等，保持情绪的稳定和积极。 拖延记录与反思： 鼓励你记录自己的拖延行为，分析原因，从中学习，并不断调整自己的策略，形成一个良性的反馈循环。 奖励机制的运用： 学习如何设定合理的奖励机制，为自己完成任务提供正向激励，增强行动的动力。 不止于解决拖延：拥抱一个更积极、更有掌控感的人生 通过学习和实践本书中的内容，你将不仅仅是摆脱拖延症，更是踏上一段自我成长的旅程。你将： 提升工作和学习效率： 按时甚至提前完成任务，提高工作质量，在学习中取得更好的成绩。 释放宝贵的时间： 告别无意义的蹉跎，将更多时间投入到真正重要的事情上，如个人兴趣、家庭、健康和充实的生活。 增强自信心和自我掌控感： 亲身体验到自己能够克服困难、达成目标，从而建立起更强大的自信，并对自己的生活拥有更强的掌控力。 减轻压力和焦虑： 摆脱最后一刻的匆忙和自责，享受按部就班、有条不紊的生活，从而显著减轻压力和焦虑感。 促进个人成长和发展： 更有精力去学习新知识、探索新领域，实现个人潜能的最大化。 改善人际关系： 能够兑现承诺，更可靠地出现在家人和朋友身边，享受更和谐、更融洽的人际关系。 本书将以清晰的逻辑、详实的论述、生动的案例，引领你一步步走进克服拖延症的殿堂。我们相信，通过科学的方法和持续的实践，任何人都有能力摆脱拖延的枷锁，拥抱一个更加高效、充实、有意义的人生。 现在，是时候做出改变了。告别“等一下”，勇敢地迈出第一步，重塑你的时间掌控力，开启属于你的高效人生！

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场人士，工作中的各种项目、报告、会议，常常让我感到时间紧迫。有时候，明明知道截止日期迫在眉睫，我还是会选择在最后一刻才开始动手，结果可想而知，不仅质量堪忧，还让自己身心俱疲。我尝试过调整工作流程，也尝试过学习提高专注力的方法，但总感觉治标不治本。我希望这本书能提供一些更深层次的洞察，让我能够理解为何自己会陷入这种“拖延-焦虑-赶工”的恶性循环。它是否能帮助我识别出那些隐藏在工作中的“陷阱”，让我能够更主动地去管理自己的时间和精力，而不是被动地被任务推着走？我特别期待它能提供一些关于如何“启动”那些最不想做的任务的策略，因为这往往是我最头疼的地方。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计有一种沉静的力量，色彩搭配柔和却不失重点，标题字体方正有力，给人一种“解决之道”的直观感受。我之前也读过不少关于时间管理和效率提升的书籍，但很多都流于表面，要么是陈词滥调的“番茄工作法”或者“GTD”，要么就是一些过于理想化的方法论，很难落地。拿到这本书的时候，我其实是抱着一种“姑且试试”的心态，因为“拖延症”这个词对我来说太有共鸣了，感觉它像一个无形的枷锁，束缚着我的行动力，让我明明有想法，有计划，却总是迈不出第一步，或者半途而废。我期待的是一种能够真正触及拖延症根源，并提供切实可行解决方案的指导，而不是一味地强调“坚持”、“自律”，因为对很多人来说，这些本身就是难以克服的障碍。这本书的封面传达出的那种“终结”的决心，让我觉得它或许能带来不一样的启发。

评分☆☆☆☆☆

我是一名学生，学业的压力常常让我感到喘不过气来。很多时候，我明明知道有作业要写，有考试要复习，但我就是提不起精神，总是被各种琐事吸引，比如刷刷社交媒体，看看无关紧要的视频。这种状态让我非常焦虑，一方面是对学业的担忧，另一方面是对自己这种“不争气”的无奈。我尝试过各种时间管理APP，也尝试过给自己列清单，但效果都不是很理想。我希望这本书能给我一些具体的、可操作的技巧，让我能够在面对繁重学业时，不至于被拖延打败。它是否能教我如何在“不想做”和“必须做”之间找到平衡？它是否能提供一些方法，让我能够更有效地利用碎片时间，或者在开始枯燥任务时，能够更快地进入状态？

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，拖延症不仅仅是懒惰，更深层次的原因往往与恐惧、完美主义、自我设限，甚至是对失败的潜在焦虑有关。很多时候，我们不是不想做，而是害怕做不好，害怕付出的努力得不到预期的回报，害怕暴露自己的不足。这种心理会形成一个恶性循环：因为害怕，所以推迟；因为推迟，所以更加焦虑；因为焦虑，所以更难开始。我读过的许多关于自我提升的书籍，往往会强调积极的心态和目标设定，但很少深入剖析拖延背后的心理机制。我特别想了解的是，这本书是否能够帮助我理解，我那些看似“不合逻辑”的拖延行为，背后究竟隐藏着怎样的心理动机？是否能提供一些方法，让我能够识别并瓦解这些深层的恐惧，从而真正地从心理层面“战胜”拖延，而不是仅仅在表面上进行“抗争”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于“如何高效”的书籍太多了，但真正能让我眼前一亮的却寥寥无几。很多作者似乎对“拖延”这件事有着某种程度的误解，他们往往是从一个“正常人”的角度出发，来指导那些“不正常”的拖延者。仿佛只要你遵循他们的步骤，就能立刻变得高效。但现实往往是，那些方法对深陷拖延困境的人来说，可能根本无法执行，甚至会加剧他们的挫败感。我希望这本书能够突破这种“通用型”的建议，能够提供更具针对性、更人性化的视角。它是否能告诉我，面对不同类型的拖延，是否有不同的应对策略？它是否能理解，有时候“拖延”也是一种自我保护机制，而我们需要的不是一味的“改掉”它，而是去理解它，然后以一种更健康的方式来处理它。