彆讓情緒失控害瞭你（套裝共2冊）不焦慮的生活 心理自我反省管理自己情緒 自控力書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳瑋 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 焦慮
• 自控力
• 心理學
• 自我提升
• 情緒失控
• 心理自我反省
• 生活技巧
• 情緒調節
• 健康心理

店鋪： 晟賢圖書專營店

齣版社： 中華工商聯閤齣版社

ISBN：9787515809236

商品編碼：27000562613

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-01-01

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	彆讓情緒失控害瞭你（套裝共2冊）
作者：	陳瑋
市場價：	67.8
ISBN號：	9787515809236tz
齣版社：	中華工商聯閤齣版社
商品類型：	圖書

主編

1：世界五百強企業員工情商、情緒管理重點培訓書籍，旨在引導讀者情緒不失控、心理不失衡，塑造強大的心理。喚醒你的自我修復功能，讓你從容不迫地應對心理睏境。 2：情緒自控術正是這樣一門激發正麵情緒、控製負麵情緒的技術。深入情緒問題的根源，轉化情緒負能量，激發情緒正能量，讓你的自控力、情緒掌控能力和人際交往能力都得到鍛煉和提高！ 3：情緒之所以難以控製，根本原因還是在於情緒創傷的存在。隻有學會自我療愈，纔能真正控製自己的情緒，讓身心趨於安寜，讓內心變得強大。 4：每個人都會遇到情緒睏擾，抑鬱、恐懼、焦慮、抑鬱、低自尊感、不安全感、挫摺感、負罪感……這些負麵情緒會讓你頻頻失控，疲憊不堪。但是，這並不可怕，人類天生就有自我修復的功能。學會自我療愈，纔能真正地控製自己的情緒，擺脫睏境，重獲新生。

內容簡介

《彆讓情緒失控害瞭你1》本書從情商培養、情緒管理著手，旨在讓人們深刻認識焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等負麵情緒，將心理産生的消極傾嚮盡力弱化，維持生活的正常進行。 對於正常人來說，負麵情緒是無法完全消除的，一定程度的負麵情緒實際上是人類自保的必要措施。因此，本書引導讀者正確認識負麵情緒的積極意義，不要一味剋製；在麵臨過多的負麵情緒時，我們也隻需要把負麵情緒控製在閤理的範圍內，控製其消極方麵的影響。《彆讓情緒失控害瞭你2》如同身體經常遭受創傷，我們的情緒也一樣。失敗、焦慮、不安、內疚、後悔等負麵情緒就像偶爾擦傷皮膚和拉傷肌肉一樣，成瞭我們生活的一部分。但是，當我們自然而然包紮傷口或者冰敷扭傷的腳踝時，對大多數人來說，應對情緒傷害的急救箱卻空空如也——它根本就不存在！ 如果我們總是對情緒創傷放人不管，那麼終會導緻創傷嚮更嚴重的方嚮發展。情緒問題會進一步轉化為心理問題甚至人格的問題，以緻積重難返。

作者簡介

陳瑋，知名心理學傢、世界五百強企業特聘心理培訓師、書作傢。專注於心態、情緒、性格等研究數十年，在心理學領域頗有建樹。其著手編著的《正能量：活齣全新的自己》《攻心術》《博弈心理學》《人格心理學》《彆讓情緒失控害瞭你1》《在任何場閤說服任何人》等書風靡兩岸三地，成為瞭普通大眾貼心的心靈導師。

精彩內容

 

彆讓情緒失控害瞭你（套裝共2冊）：不焦慮的生活，掌控內心的風暴 在這個快節奏、充滿挑戰的時代，我們常常被各種情緒的浪潮裹挾，焦慮、憤怒、恐懼、沮喪……它們如同難以馴服的野獸，一旦失控，便可能將我們推嚮痛苦的深淵，影響我們的生活、工作、人際關係，甚至健康。然而，情緒並非天生的枷鎖，而是可以被理解、被引導、被管理的內在力量。《彆讓情緒失控害瞭你》（套裝共2冊）正是這樣一套深刻探索情緒奧秘，提供切實可行方法的心理學讀物，它將引導你穿越情緒的迷霧，找到內心平靜與力量的源泉，擁抱一個不焦慮、更充實的生活。 第一冊：《不焦慮的生活》 現代社會，“焦慮”二字幾乎成為瞭我們生活的常態。我們焦慮未來，焦慮得不到認可，焦慮不夠好，焦慮失去……這種無處不在的焦慮感，如同空氣中的微粒，悄無聲息地侵蝕著我們的幸福感。本書並非簡單地告訴你“彆焦慮”，而是深入剖析焦慮的根源，揭示那些潛藏在心底的恐懼和不安。 深度剖析焦慮的本質與成因： 作者將帶領你一起探索焦慮的多種麵貌。它可能錶現為對未知結果的過度擔憂，對當下生活的不滿，對他人評價的敏感，又或是對自身能力的不確定。我們會逐一審視那些促使焦慮滋生的土壤： 童年經曆與依戀模式： 很多成年後的焦慮，其根源可以追溯到早年的成長環境。我們與父母或其他撫養者的互動模式，如何塑造瞭我們對安全感、價值感的認知，以及我們在親密關係中可能産生的依戀焦慮，都將被一一揭示。 思維模式的陷阱： 許多焦慮源於我們僵化、負麵的思維方式。例如，災難化思維（總是預設最壞的結果）、非黑即白思維（認為事情隻有好與壞兩個極端）、過度概括（根據一兩次負麵經曆就得齣普遍結論）等，這些認知上的“自動駕駛”模式，會源源不斷地製造焦慮。 社會壓力與文化影響： 現代社會對成功的定義，以及對個人錶現的持續關注，無形中增加瞭我們的競爭壓力。媒體、社交網絡上充斥的“完美”形象，也可能讓我們産生“不夠好”的自卑感，加劇焦慮。 身體與情緒的關聯： 長期處於焦慮狀態，會對我們的身體健康産生顯著影響，如失眠、疲勞、消化不良、免疫力下降等。反之，身體的不適也可能反過來加劇我們的焦慮感，形成惡性循環。 掌握科學有效的應對策略： 理解瞭焦慮的成因，本書將為你提供一係列基於心理學研究的、可操作的工具和方法，幫助你逐步擺脫焦慮的睏擾： 認知重構的力量： 學會識彆並挑戰那些不閤理的、負麵的思維模式。通過科學的提問和證據搜集，將災難化的想法轉化為更現實、更積極的認知，從而減輕心理負擔。 正念與冥想的實踐： 學習如何在當下全然地感受，不評判地接納自己的思緒和情緒。通過規律的正念練習，你可以逐漸培養對情緒的覺察力，減少對過去的迴憶和對未來的擔憂，重新找迴內心的平靜。 接納與承諾療法（ACT）的應用： ACT的核心在於接納那些無法改變的感受，並將精力投入到有意義的行動中。本書將指導你如何與不適的情緒共處，而不是與之對抗，從而解放自我，專注於你真正看重的生活目標。 行為激活與習慣養成： 許多時候，行動是驅散焦慮的良藥。本書將鼓勵你從小處著手，製定可行的行為計劃，通過積極的活動和習慣的養成，逐步建立自信，體驗掌控感。 建立健康的邊界與人際關係： 學會識彆並拒絕那些消耗你能量的關係，學習有效溝通，清晰錶達自己的需求和感受，建立更支持性的社交網絡，減少因人際關係帶來的焦慮。 培養內在的自我關懷： 認識到自我批評是焦慮的重要推手。本書將引導你用更溫和、更寬容的態度對待自己，像對待好朋友一樣去理解和支持自己，建立強大的內心支持係統。 《不焦慮的生活》不僅僅是一本書，更是一份通往內心寜靜的邀請。它將幫助你理解自己，擁抱不完美，並在此過程中，發現屬於自己的那份從容與力量。 --- 第二冊：《心理自我反省管理自己情緒 自控力書籍》 情緒的掌控力，是衡量一個人成熟度和生活品質的重要標尺。當我們能管理好自己的情緒，便能更好地應對挑戰，做齣明智的決策，建立和諧的人際關係，實現自我價值。《心理自我反省管理自己情緒 自控力書籍》是一本深入探討情緒管理與自我控製的實用指南，它將引領你進行一場深刻的內心探索，掌握駕馭情緒的藝術。 深入理解情緒的運作機製： 情緒並非洪水猛獸，而是我們內心豐富世界的信使。本書將帶你深入瞭解情緒的本質： 情緒的生理基礎： 探討情緒是如何在大腦中産生，哪些生理反應與特定的情緒相關，以及身心如何相互影響。 情緒的認知評價： 我們的想法和信念如何直接影響情緒的産生和強度。瞭解“情境-想法-情緒-行為”的鏈條，是掌握情緒管理的第一步。 情緒的功能與信號： 每種情緒都有其存在的價值和傳遞的信息。例如，恐懼是保護機製，憤怒可能是邊界被侵犯的信號。學會解讀這些信號，而不是被其淹沒。 常見情緒失控的模式： 深入分析哪些常見的情緒失控模式，如情緒爆發、過度壓抑、逃避、或是被某種情緒長期睏擾，並探究其背後的心理動因。 係統性的情緒管理與自我反省方法： 本書將提供一套循序漸進的體係，幫助你建立強大的情緒管理能力： 自我覺察的藝術： 通過引導性的練習，提升對自身情緒的敏感度和覺察力。學習識彆情緒的早期跡象，瞭解情緒觸發因素，以及自己在不同情境下的情緒反應模式。這包括： 情緒日記： 記錄每天的情緒波動，分析可能的原因，找齣規律。 身體信號的捕捉： 留意情緒在身體上的錶現，如心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促等，將其視為情緒的早期預警。 非評判性觀察： 學習以一種旁觀者的視角，觀察自己的情緒，不加評判，隻是理解。 情緒調節的技巧： 在覺察的基礎上，掌握科學有效的情緒調節策略： 理性評估與認知再框架： 運用邏輯和證據來挑戰那些導緻負麵情緒的扭麯或誇大的想法。學習從不同的角度看待問題，找到更積極的解讀。 情緒轉移與分散注意力： 在情緒過於強烈時，適當地將注意力轉移到其他活動上，如聽音樂、閱讀、運動，為情緒的平復爭取時間。 深呼吸與放鬆練習： 學習運用腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆等方法，快速緩解生理上的緊張反應，降低情緒強度。 情緒錶達的有效途徑： 學習以健康、建設性的方式錶達情緒，如通過傾訴、寫作、藝術創作等，避免壓抑或爆發。 建立強大的自控力： 自控力是管理情緒的基石，也是實現人生目標的關鍵。本書將提供培養自控力的科學方法： 目標設定與分解： 設定清晰、可實現的目標，並將大目標分解成小步驟，增加完成的可能性，從而提升自信和自控力。 習慣養成與意誌力訓練： 學習如何通過小習慣的積纍來增強意誌力，例如，每天堅持一項小小的“挑戰”，逐漸鍛煉延遲滿足和抵製誘惑的能力。 環境管理與誘惑規避： 識彆並改造容易引發失控行為的環境，減少不必要的誘惑，為自控力的發揮創造有利條件。 應對挫摺與壓力： 學習如何在遇到挫摺和壓力時，保持冷靜和韌性，不被負麵情緒擊垮，而是從中汲取經驗，繼續前進。 情緒反省與成長的深化： 情緒管理是一個持續學習和成長的過程。本書將鼓勵你進行持續的自我反省，不斷優化自己的情緒管理策略： 復盤與總結： 定期迴顧自己的情緒管理錶現，總結成功的經驗和遇到的挑戰。 學習與調整： 根據反省的結果，不斷學習新的心理學知識，調整自己的管理方法。 尋求支持： 在必要時，勇於嚮傢人、朋友或專業的心理谘詢師尋求幫助。 《心理自我反省管理自己情緒 自控力書籍》將是你成為自己情緒主人的得力助手。它將幫助你從內而外地改變，以更清晰的頭腦、更平和的心態，迎接生活中的每一個挑戰，活齣更加從容、自信和有力量的人生。 這兩本書籍共同構成瞭對內心世界的深度探索，從認識焦慮的根源到掌握情緒管理的技巧，再到培養堅韌的自控力，為你提供瞭一整套應對現代生活壓力的心理工具箱。它們不是讓你壓抑情緒，而是幫助你理解、接納並最終駕馭情緒，讓你成為自己生活真正的掌舵者。

評分☆☆☆☆☆

這套書給我帶來的最直接的改變，就是讓我學會瞭如何“管理”自己。以前，我總覺得自己是被情緒推著走，無論做什麼，都容易被一時的衝動或者低落情緒所左右，結果就是常常做一些讓自己後悔的事情，或者錯失一些本可以抓住的機會。這套書就像是一個“自我反省”的指南，它引導我深入地審視自己的內心，去瞭解那些隱藏在行為背後的動機。書裏關於“自我覺察”的講解讓我耳目一新，它不是讓你去評判自己，而是讓你像一個觀察者一樣，客觀地去體會自己的情緒、想法和身體感受。我開始練習每天花一點時間，靜下心來，感受自己的情緒波動，嘗試去理解它們為什麼會齣現，而不是急於去壓抑或者改變。這種“慢下來”的過程，讓我發現瞭自己很多之前從未注意到的習慣和模式。同時，書裏也提供瞭非常多的“自我管理”的工具和方法，比如如何設定優先級，如何分解任務，如何培養良好的習慣。它讓我明白，所謂的“自控力”並不是與生俱來的天賦，而是可以通過後天的訓練和積纍來獲得的。我開始嘗試用書裏提到的“番茄工作法”來提高學習效率，也開始有意識地去建立自己的“晨間習慣”，比如早起閱讀和冥想。這些看似微小的改變，卻一點點地讓我對生活有瞭更強的掌控感。現在，我不再輕易被外界的乾擾打斷，也不再因為一點小挫摺就輕易放棄。我感覺自己就像一個逐漸成熟的船長，能夠更清晰地辨識航嚮，更穩健地駕馭風浪。

評分☆☆☆☆☆

這套書就像是我內心世界的一次“深度體檢”，它不僅讓我看到瞭自己那些“不想被看見”的部分，更重要的是，它為我指明瞭“如何修復”和“如何成長”的方嚮。我一直都認為，所謂的“情緒管理”就是一個不斷壓抑負麵情緒的過程，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它讓我明白，情緒本身沒有好壞之分，它們是身體和心理發齣的信號，而我們的任務不是去消滅它們，而是去理解它們，並從中學習。書裏有非常多關於“童年經曆”和“原生傢庭”如何影響我們當下情緒和行為模式的分析，這對我來說是一個非常重要的啓示。我開始重新審視一些過去的經曆，並理解瞭為什麼在某些情境下，我會産生那些強烈的、甚至是不閤理的反應。它鼓勵我用一種更寬容和理解的態度去麵對過去的自己，並從中汲取力量，而不是讓過去的陰影繼續束縛我。同時，它也提供瞭非常實用的“心理成長”的策略，比如如何培養“內在的韌性”，如何建立“積極的自我認知”，以及如何在生活中尋找“意義感”和“幸福感”。我印象最深刻的是關於“感恩”的練習，每天花一點時間去迴憶和記錄那些值得感恩的事情，這真的能讓人的心情變得更加積極和樂觀。讀完這套書，我感覺自己不再是被動地被情緒所裹挾，而是變成瞭一個有意識的“行動者”，能夠主動地去創造和經營自己的內心世界。生活也因此變得更加豐富多彩，也充滿瞭更多的可能性。

評分☆☆☆☆☆

這套書簡直是我近期最棒的閱讀體驗瞭！一直以來，我都覺得自己的情緒像一匹脫繮的野馬，喜怒無常，尤其是在壓力大的時候，簡直無法控製。讀瞭這套書，纔發現原來我一直都在誤解自己的情緒，甚至可以說是與情緒為敵。書裏沒有那些空洞的理論，更多的是非常貼近生活的案例和非常實用的方法。比如，它教我如何識彆自己情緒的觸發點，原來很多時候我生氣並不是因為事情本身，而是觸碰到瞭我內心深處的一些未被滿足的需求。還有它講到的“情緒降溫法”，我試瞭幾次，真的很有用！就是那種當你覺得情緒快要爆炸的時候，先深呼吸，然後轉移注意力，給自己一點緩衝的時間。我尤其喜歡它關於“接納”情緒的部分，以前我總覺得難過、焦慮是壞事情，必須要擺脫掉，但書裏說，情緒本身沒有好壞之分，它們隻是信息的傳遞者。學會和自己的情緒和平共處，而不是對抗，這對我來說是一個巨大的轉變。而且，書中還提供瞭很多關於如何管理和引導情緒的技巧，比如如何用積極的語言和自己對話，如何通過運動和冥想來舒緩情緒。感覺就像是獲得瞭一份情緒管理的“操作手冊”，讓我不再對自己的情緒感到無力，而是有信心去駕馭它。讀完之後，我感覺整個人都輕鬆瞭很多，不再那麼容易被外界的負麵情緒影響，生活好像也變得更加明朗和有力量瞭。

評分☆☆☆☆☆

讀完這套書，我最大的感受就是，原來“自我”的邊界並沒有那麼清晰，很多時候，我們所謂的“情緒失控”，其實是很多復雜因素交織在一起的結果。這本書讓我深刻地理解瞭“心理”這個概念的廣度和深度，它不再是遙不可及的專業術語，而是觸手可及的生活體驗。書裏探討瞭許多關於“人際關係”和“社會壓力”如何影響我們情緒的篇章，這讓我恍然大悟，很多時候，我的焦慮和煩躁，並不是純粹由我個人造成的，而是與我所處的環境、我與他人的互動緊密相關。它提供瞭一些非常棒的溝通技巧，比如“積極傾聽”和“非暴力溝通”，我嘗試著在日常生活中運用，發現效果齣奇地好。以前和傢人朋友溝通時，常常會因為一些小誤會而爭吵，現在我能更好地理解對方的立場，也能更清晰地錶達自己的需求，避免瞭很多不必要的衝突。而且，書裏還強調瞭“情緒健康”與“身體健康”之間的聯係，它解釋瞭長期壓力和負麵情緒會對我們的身體造成怎樣的影響，並提供瞭一些緩解壓力、促進身心健康的建議，比如規律的作息、健康的飲食以及適度的運動。我開始意識到，照顧好自己的情緒，其實就是在照顧好自己的整個生命。這本書讓我不再孤立地看待自己的問題，而是將自己置於一個更廣闊的視角下，去理解和解決內心的睏擾。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對“焦慮”這個詞深惡痛絕，總覺得它像一個無形的枷鎖，將我牢牢地睏住，讓我喘不過氣來。市麵上關於焦慮的書籍也讀瞭不少，但很多都停留在理論層麵，要麼就是教你一些“速成”的方法，用完之後效果寥寥。這套書卻完全不同，它更像是一位循循善誘的朋友，一步步地引導我認識並理解焦慮的根源。書裏沒有簡單粗暴地告訴你“不要焦慮”，而是深入剖析瞭焦慮是如何在我們生活中滋生，以及我們是如何不自覺地加劇它的。我印象最深刻的是關於“完美主義”和“過度擔憂”的部分，它讓我意識到瞭自己很多不必要的壓力來源，原來很多時候，我們對未來的擔憂，很大程度上都是基於一些假設，而這些假設往往缺乏實際的證據。書裏提供瞭一些非常具體的練習，比如“認知重構”，就是挑戰那些負麵的、不閤理的想法，用更客觀、更積極的視角去看待問題。我嘗試瞭幾次，發現真的可以有效緩解那種“山雨欲來風滿樓”的恐懼感。而且，書裏並沒有鼓吹“完全消除焦慮”，而是強調如何與焦慮共存，將它轉化為前進的動力。它教我如何設定實際的目標，如何專注於當下，如何從小事做起，一步步建立自信。讀完這套書，我並沒有覺得從此就和焦慮絕緣瞭，但至少我不再害怕它，而是有能力去應對它，甚至利用它。生活也因為有瞭這份“不焦慮”的力量，變得更加從容和有意義。