转脚腕,变美腿 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 久优子著罗佩译 著

图书标签:

• 足部健康
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• 技巧
• 穴位按摩

店铺： 文轩网教育考试专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550298996

商品编码：27093715855

出版时间：2017-04-01

作  者:(日)久优子 著;罗佩 译 著作 定  价:36 出 版 社:北京联合出版公司 出版日期:2017年04月01日 页  数:103 装  帧:平装 ISBN:9787550298996 ●暂无

内容简介

暂无

《足部奥秘：从足弓结构到步态调整的全面指南》 书籍简介 本书并非一部关于时尚塑形的指南，而是深入探索人类足部复杂结构、生物力学原理及其对全身运动系统影响的专业著作。我们旨在揭示足部——这个常常被忽视的身体基石——是如何通过其精妙的骨骼、韧带、肌腱和肌肉系统，支撑体重、吸收冲击并驱动行走、跑步等复杂运动的。 第一部分：足部解剖学的精细图谱 本书首先从基础入手，详细描绘了足部和踝关节的宏观与微观解剖结构。 第一章：骨骼的交响乐章 我们将逐一解析构成足部的二十六块骨头，包括跗骨（距骨、跟骨、舟骨、楔骨、骰骨）和跖骨，以及趾骨的排列与连接方式。重点阐述跗骨的相互关系如何共同构建起足部的三大力学结构：内侧纵弓、外侧纵弓和横弓。这些弓的存在，并非偶然，而是经过数百万年进化筛选出的高效承重系统。 第二章：软组织的力量与柔韧 深入探讨韧带群（如三角韧带、足底跟舟韧带）在维持足部稳定性和动态适应性中的核心作用。随后的章节聚焦于足部和小腿的肌群，区分内在肌（如足底内收肌群）和外在肌（如胫骨后肌、腓骨长短肌）。我们将详细分析这些肌肉如何协同工作，在站立时提供静态支撑，在运动时提供动态控制和推力。尤其关注“足底筋膜”——这个连接跟骨与跖骨头的强大纤维束——在足弓形成和能量储存-释放循环中的关键地位。 第二部分：步态分析与生物力学基础 足部功能的核心在于步态。本部分将从生物力学的角度剖析“行走”这一日常行为背后的复杂力学原理。 第三章：行走周期与足部力学 我们将分解一个完整的行走周期（步态周期），并详细描述足部在各个阶段的角色： 支撑前期（Heel Strike）： 足跟首次接触地面的瞬间，如何实现“初次吸震”。 承载期（Mid-Stance）： 足部如何从僵硬转变为柔顺，完成主动的“内旋滚动”（Pronation）以适应地面不平整。 推进期（Toe-Off）： 足部如何“锁定”其结构，将储存的弹性势能高效转化为向前推力，完成“坚硬杠杆”的转换。 第四章：足弓的动态适应性 抛弃“扁平”与“高弓”的简单标签，本书强调足弓的动态变化。我们将介绍生物力学中的“剪力”与“压力分布”，解释在不同活动强度下（慢走、快跑、跳跃），足弓如何自动调整其高度和刚度以优化减震效率和能量传递。内容将涉及足部在三维空间中的运动，包括内翻（Supination）与外翻（Pronation）的生理范围及其对膝关节和髋关节的影响。 第三部分：运动损伤与力学失衡 了解正常的生物力学是预防和理解损伤的基础。本部分探讨常见的足部及相关链结构问题。 第五章：常见足部生物力学病理 详细分析常见的足部结构性或功能性问题，如： 足底筋膜炎的生物力学根源： 阐述过度拉伸、足弓塌陷或僵硬如何导致筋膜微撕裂和炎症。 跟腱的应力反应： 分析小腿三头肌群的紧张度与跟腱负荷的关系，以及过度推进对跟腱末端的影响。 跖骨头压力性损伤： 探讨不恰当的鞋具选择或肌力不平衡如何导致前足承受过多负荷。 第六章：运动链的连锁反应 本书的一大重点在于阐明足部作为运动链基座的枢纽地位。我们将通过详尽的案例分析和图示，解释以下连锁反应： 过度内旋如何影响膝盖： 从内旋导致的股骨内旋和胫骨代偿，到对髌股关节稳定性的潜在威胁。 足部稳定性与下背痛的关系： 探讨骨盆倾斜、脊柱代偿性侧弯如何起始于足部支撑的微小不对称。 踝关节活动度与踝关节扭伤的反复发作： 分析本体感觉（Proprioception）的丧失如何削弱踝关节的快速反应能力，导致慢性不稳。 第四部分：功能性矫正与训练策略 基于对生物力学的深刻理解，本部分提出基于功能改进的非侵入性干预策略。 第七章：足部本体感觉与神经控制 强调本体感觉训练的重要性。介绍如何通过特定练习（如单腿站立在不平坦表面、使用平衡板）来重新激活足底的机械感受器，重建大脑与足部肌肉之间的快速反馈回路，从而提高动态稳定性。 第八章：肌力平衡与柔韧性训练 提供针对足部内在肌和外在肌群的专项力量训练计划，旨在强化足弓的动态支撑能力，而非仅仅依赖外部支撑。内容包括但不限于： “毛巾抓取”与“短足肌肉”激活练习。 小腿肌群的离心控制训练，以安全地拉伸跟腱和促进筋膜健康。 如何评估和改善踝关节背屈（Dorsiflexion）的活动度，以及它对深蹲和跑步效率的影响。 第九章：鞋具选择的科学考量 本书提供一套客观评估鞋具的标准，超越市场营销术语。我们将探讨： 鞋底硬度与足弓支撑的理论关系。 后跟落差（Heel-to-Toe Drop）对小腿和跟腱负荷的实际影响。 何时推荐使用定制矫形器（Orthotics），以及矫形器在恢复生物力学功能而非仅仅“垫高”的作用原理。 本书适合物理治疗师、运动康复专家、运动科学研究人员、运动教练，以及所有希望从根本上理解和优化自身运动效率与足部健康的人士阅读。我们提供的知识，是关于支撑、平衡与高效运动的科学基石。

评分☆☆☆☆☆

一本关于“转脚腕”就能“变美腿”的书？这听起来简直像是一个天方夜谭，但同时又激起了我内心深处的好奇。我一直认为，身体的美丽并非一蹴而就，而是需要日积月累的坚持和精细的雕琢。而“转脚腕”这个动作，是我在日常生活中几乎不会刻意去做的，它似乎太过简单，以至于很难与“变美腿”这样具有明显视觉效果的目标联系起来。我非常想知道，在这本书的背后，究竟隐藏着怎样的科学理论和实践方法。我猜想，作者可能从解剖学、运动学，甚至是中医的经络学角度，来阐述脚踝的活动对于整个腿部形态的影响。我期待书中能够提供一套循序渐进的练习体系，能够根据不同人群的需求，提供个性化的指导。我更希望，这本书能够打破我对美腿的固有认知，让我明白，原来变美可以如此简单，如此自然，它蕴含在每一个微小的身体动作之中，等待着我去发掘和实践。

评分☆☆☆☆☆

“转脚腕，变美腿”，听到这个书名，我脑海里瞬间浮现出了无数画面。我常常在想，为什么有些人天生就拥有一双令人羡慕的美腿，而有些人却总是受困于腿部线条不流畅，甚至有些粗壮。我猜这本书的作者一定是一位对人体有深刻洞察的专家，她能够发现那些隐藏在日常动作中的美丽密码。我希望书中能够提供一些关于脚踝灵活度和腿部循环的科学知识，让我明白为什么“转脚腕”这个看似简单的动作，会对腿部产生如此大的影响。我期待书中能够有详细的图文解析，一步步指导我如何正确地进行“转脚腕”的练习，并且针对不同的腿部问题（例如 O 型腿、X 型腿、小腿粗壮等）提供个性化的解决方案。我更希望这本书能够拓展我的思维，让我意识到，美腿不仅仅是靠运动，更是一种由内而外的整体调理。或许，书中还会探讨到一些与腿部美学相关的养生秘诀，例如饮食、睡眠，甚至是一些心理暗示，这些都会让这本书的内容更加丰富和有价值。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重身体细节的读者，总觉得美，就应该体现在每一个角落。而“变美腿”一直是我的一个长期目标，但很多时候，尝试各种方法都收效甚微，有时甚至会适得其反。当我在书店看到《转脚腕，变美腿》这本书时，立刻被它的书名吸引了。我猜想，这绝对不是一本普通的美体书，它一定有其独到的见解和方法。我非常好奇，作者是如何将“转脚腕”这样一个看似不起眼的小动作，与“变美腿”这样宏大的目标联系起来的。我非常期待书中能够揭示其中的科学原理，比如脚踝的活动度与腿部肌肉群的发力模式之间的关系，或者踝关节的姿态如何影响整体腿部线条的流畅度。我希望这本书能够提供一套详细的、可操作的练习指导，让我能够在家中就能轻松完成，并且感受到明显的成效。如果这本书还能分享一些关于腿部日常保养的小贴士，例如如何选择合适的鞋子、如何进行腿部按摩，那无疑会让这本书的价值更上一层楼，成为我日常生活中不可或缺的美腿宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，初次映入眼帘时，便勾起了我的好奇心。“转脚腕，变美腿”——这个看似简单的组合，却预示着一种全新的视角来审视身体的美学。我一直认为，美腿的养成并非遥不可及，也并非仅仅依赖于高强度的训练或是昂贵的仪器。它更像是一种细致入微的自我关照，一种对身体细微之处的精准把握。我期待这本书能带我进入一个全新的领域，让我了解到，原来那些我们日常生活中最不经意的小动作，比如转动脚腕，竟然蕴含着如此巨大的能量，能够对我们腿部的线条和形态产生如此深远的影响。我猜想，书中一定会详细地讲解转脚腕这一动作的科学原理，以及它如何作用于腿部肌肉、骨骼和淋巴系统。或许还会介绍不同程度、不同方向的转脚腕练习，以及它们各自针对的美化效果。我迫切地想知道，如何才能通过最简单、最自然的方式，让我的双腿变得更加修长、紧致，甚至是拥有那种令人艳羡的“漫画腿”。这本书的出现，让我对“变美”这件事有了更深层次的理解，它不再是遥不可及的奢望，而是触手可及的实践。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我第一反应是它是否真的能让我摆脱对健身房的依赖，实现居家就能变美的目标。书名《转脚腕，变美腿》确实抓住了我的痛点。我一直对手臂、腹部等部位的锻炼有比较系统的认识，但对于腿部，尤其是小腿和脚踝的塑形，我总是感到力不从心，要么练得肌肉块发达，要么效果微乎其微。我很好奇，这个“转脚腕”究竟有什么神奇之处，能够将一个看似微不足道的动作，提升到“变美腿”的层面。我猜测，作者一定是从一个非常独特且科学的角度来解读腿部美学的。它可能涉及到了人体工学、中医经络学，甚至是流体力学。我希望这本书不仅仅是简单地告诉你“转动你的脚腕”，而是能够深入地解析动作的每一个细节，比如转动的速度、幅度、频率，以及配合呼吸和身体其他部位的协调性。我更希望它能提供一套系统的、循序渐进的练习方案，让我们这些“小白”也能轻松入门，并且在实践中逐渐感受到身体的变化。如果真的能够通过这样一个简单易学的动作，就能达到理想的美腿效果，那无疑是太棒了，简直是懒人福音！