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【美】瑞尔·艾萨考维兹（RaelIsacowitz 著

图书标签:

• 普拉提
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• 健康
• 塑形
• 康复
• 训练
• 运动医学
• 身体姿态
• 居家健身

店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115472236

商品编码：27447030943

出版时间：2017-10-01

作  者:(美)瑞尔·艾萨考维兹(Rael Isacowitz) 著；张展鹏,徐靖,吕同梅 译 定  价:99 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2018年02月01日 页  数:356 装  帧:平装 ISBN:9787115472236 ●序 v
●前言 vii
●致谢 ix
●简介 xi
●1 改善身心健康
●2 排列、姿态及动作
●3 强大的普拉提练习
●4 垫上练习
●5 普拉提重组训练床
●6 卡迪拉克床
●7 稳踏椅
●8 普拉提桶
●9 组合架
●10 普拉提臂椅
●11 普拉提圈
●12 训练计划案例

内容简介

《普拉提训练全书》由在世界普拉提领域享有盛誉的普拉提大师瑞尔·艾萨考维兹创作。本书凝聚了瑞尔30多年的普拉提教学经验，既有普拉提训练的基础理论，包括呼吸、运动解剖学及生理、人体姿态和身体排列等，又有从入门、初级、中级到高 级的253个练习动作和3套训练计划，涵盖8大常见的普拉提器械，适合任何水平的普拉提练习者和教练阅读。 (美)瑞尔·艾萨考维兹(Rael Isacowitz) 著；张展鹏,徐靖,吕同梅 译 瑞尔·艾萨考维兹（Rael Isacowitz），杰出的普拉提实践者、教师。拥有超过30年的普拉提实践经验，以色列温盖特学院教育学士，英国赛瑞大学舞蹈艺术硕士。瑞尔已经掌握了普拉提各个级别的项目，1989年创办了人体艺术与科学靠前（BASI Pilates），现已发展成为世界上主流的普拉提教育机构，目前在全世界超过30个国家、100多个地区开设普拉提课程。
张展鹏，PBL 训练体系创始人，鹏式身体运动室创办人，精准康复课程联合创始人；形体管理及健身指导顾问；NIKE 中国区签约精英培训师，NIKENTC Master Trai等

现代室内设计趋势与实践指南 内容简介 本书深入探讨了二十一世纪以来室内设计领域发生的深刻变革，聚焦于如何将可持续性、智能化与个性化美学完美融合于现代居住与商业空间之中。它不仅仅是一本理论著作，更是一本面向专业设计师、空间规划师以及追求高品质生活环境的读者的实用工具书。全书结构严谨，内容涵盖从宏观设计哲学到微观材料选择与工艺执行的各个层面，旨在帮助读者构建既具前瞻性又符合人文关怀的室内空间。 第一部分：设计哲学的演进与核心理念 第一章：后疫情时代的居住空间重构 本章分析了全球公共卫生事件对人们生活方式及空间需求带来的根本性转变。探讨了“家”的功能如何从单一的居住场所扩展为集工作、学习、娱乐、康复于一体的多功能枢纽。重点阐述了灵活隔断、模块化家具系统以及对自然采光和通风效率的极致追求如何成为新常态下的设计首要考量。 第二章：可持续性设计：从概念到落地 深入解析了绿色建筑标准（如LEED、WELL认证）对室内设计的影响。内容细致地介绍了低挥发性有机化合物（VOC）材料的选用、可再生资源的应用，如竹材、回收金属和再生塑料的使用技巧。同时，探讨了“循环设计”理念，即如何设计易于拆卸、回收和再利用的室内元素，以减少建筑废弃物。章节中特别辟出部分，详细对比了不同保温隔音材料的能效表现及其对空间声学环境的优化作用。 第三章：智能家居生态系统的集成美学 本章超越了简单的设备堆砌，着重探讨“隐形技术”的设计哲学。如何将照明控制、气候调节、安防系统无缝嵌入到建筑结构和家具设计中，实现技术的“去中心化”与“自然交互”。详细介绍了基于物联网（IoT）的场景化控制设计流程，以及如何利用生物节律照明（Circadian Lighting）技术，促进居住者的身心健康。 第二部分：空间形态与功能布局的创新 第四章：极简主义的当代表达：少即是多与情感温度的平衡 探讨了当代极简主义如何摆脱早期冰冷、僵硬的形象，转向强调材质的触感、光影的变化以及有意义的留白。本章通过大量的案例分析，展示了如何利用精心挑选的天然石材、手工陶瓷和定制木作，在极简的线条中注入情感深度。重点讲解了“隐藏式收纳”的设计技巧，确保视觉的纯净统一。 第五章：开放式与半开放式空间的界限模糊 研究了如何通过新型分隔系统（如可移动的玻璃墙、定制的镂空屏风、或高差变化）来管理开放空间的流动性与私密性需求。本章提供了不同尺度（从小型公寓到大型办公LOFT）的布局优化策略，旨在提高空间使用效率的同时，避免噪音干扰和视觉混乱。 第六章：多功能空间的垂直化与小型化设计策略 针对城市化进程中对小户型居住空间的需求，本章专注于垂直空间的最大化利用。内容包括定制的升降式床铺、折叠式餐桌、以及利用墙体厚度实现的嵌入式工作站设计。强调利用定制家具系统，将不同功能区在一天中的不同时段进行有效切换。 第三部分：材料、色彩与光影的叙事力量 第七章：触感经济学：新型材料的性能与应用 详细介绍了当前室内设计领域前沿的材料科学突破。包括自修复涂料、具有抗菌性能的表面材料（如铜合金、特定陶瓷）、以及高科技复合材料在台面和地面铺装中的应用。本章特别关注材料的“纹理叙事”，即材料的自然肌理如何贡献于整体设计的情绪表达。 第八章：色彩心理学在空间设计中的精准运用 本章超越了传统色彩搭配理论，结合了神经美学（Neuroaesthetics）的研究成果，分析不同色温、饱和度和明度组合对人体情绪、注意力和认知能力的影响。提供了针对不同功能空间（如冥想室、高效办公区、放松卧室）的定制化色彩方案建议，并辅以全光谱照明对色彩表现力的影响分析。 第九章：光环境的叙事与导引 光不再仅仅是照明工具，而是空间结构的一部分。本章系统阐述了自然光、间接照明、重点照明和环境照明的层次化设计方法。探讨了如何使用光束角、漫射板和光学透镜来雕塑空间，引导视线，并强调了动态照明在营造戏剧效果和调节人体节律中的核心作用。 第四部分：空间实践与项目管理 第十章：细节决定成败：五金件、收口与工艺标准 本书强调，高端设计的价值往往体现在不被注意的细节中。本章聚焦于门窗五金件的耐久性选择、踢脚线与墙面的无缝衔接技术、定制柜体的导轨与铰链的静音化处理。提供了不同地区和标准的施工验收要点，确保设计意图得以完美落地。 第十一章：人机工程学在家具与空间尺度中的应用 探讨了如何将人体测量学数据（Anthropometry）融入到定制家具（如工作台高度、沙发坐深、扶手高度）的设计中，以实现最优的舒适性和功能性。特别关注了面向老年人和残障人士的通用设计（Universal Design）原则，并展示了如何将这些原则融入主流设计，而非作为附加项。 第十二章：项目管理与跨学科协作 面向实际操作层面，本章提供了从概念草图到最终验收的完整项目流程图。强调了室内设计师与建筑师、结构工程师、暖通工程师（MEP）之间有效沟通的重要性。分享了利用BIM（建筑信息模型）技术进行设计碰撞检测和材料预算优化的实战经验。 结语：面向未来的室内设计展望 总结了当前设计领域面临的挑战与机遇，展望了虚拟现实（VR/AR）在设计预览和客户沟通中的潜力，以及生物材料和仿生设计对未来空间形态的深远影响。本书致力于培养设计师的批判性思维和前瞻性视野，使他们能够创造出既美观、实用，又能支持人类长期福祉的居住与工作环境。

评分☆☆☆☆☆

我是一名普拉提爱好者，已经练习了一段时间，但总感觉自己的进步停滞不前，瓶颈期很难突破。《普拉提训练全书》的出现，无疑是一场及时雨。这本书的内容深度和广度都超出了我的预期，它不仅仅是收录了各种普拉提动作，更重要的是，它深入剖析了每个动作背后的 biomechanics（生物力学）原理，以及如何根据自身情况进行调整和进阶。我特别欣赏书中关于“如何找到并激活核心”的章节，以往我总是在模棱两可中练习，但这本书用非常具体的方法和比喻，让我一下子就“懂了”那种感觉。而且，它针对不同身体部位的训练也进行了细致的划分，无论是想增强腹部力量，还是想改善脊柱柔韧性，亦或是想提升身体的整体协调性，都能在这里找到对应的解决方案。更让我惊喜的是，书中还包含了一些进阶的挑战性动作，这为我未来的训练方向指明了道路，让我看到了继续提升的空间。这本书真的让我对普拉提有了更深层次的理解，也重新激发了我练习的热情。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直对普拉提很感兴趣，但总觉得入手无从下手，市面上各种资料看得我眼花缭乱。当我拿到《普拉提训练全书》的时候，真的眼前一亮。从封面设计就透着专业和严谨，翻开内页更是让我惊喜连连。这本书的排版非常清晰，大量的插图和详细的动作分解，让每一个呼吸、每一个核心的发力点都解释得明明白白。我最喜欢的是它循序渐进的教学方式，从最基础的呼吸技巧，到核心的激活，再到一些入门级的体式，每一个阶段都讲解得非常到位。我以前总担心自己动作不标准，练了反而会受伤，但这本书的图文并茂，让我能够对照着反复练习，并且作者还贴心地给出了很多注意事项和常见错误纠正，这对我来说太有用了！而且，它不仅仅是动作的堆砌，更深入地阐述了普拉提的理念，让我理解了为什么要做这些动作，以及这些动作对身体能带来哪些深层的影响。我迫不及待地想开始我的普拉提之旅了，相信这本书一定会成为我最得力的助手。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对普拉提的认知就是“练练肚子”，觉得它可能更适合女性或者那些追求柔美身材的人。直到我看到《普拉提训练全书》，我才意识到自己错得有多离谱。这本书以一种非常系统和科学的视角，阐述了普拉提对于男性健身者同样具有巨大的价值。它不仅仅是塑形，更是关于力量、稳定性和身体控制的全面提升。书中有很多关于如何利用核心力量来增强运动表现的例子，还有如何通过普拉提来预防和缓解运动损伤的讲解，这让我这个经常运动的人非常感兴趣。我尤其喜欢它对于男性生理结构特点的考量，以及如何设计适合男性的训练计划。书中提到的很多训练动作，虽然看起来简单，但实际操作起来却对核心力量和身体的控制力要求很高，这正好是我目前所欠缺的。这本书打破了我对普拉提的刻板印象，让我看到了一种更全面、更强大的健身方式。

评分☆☆☆☆☆

我是一位希望通过科学方法改善体态问题的人，长期以来，我饱受腰背酸痛的困扰，试过很多方法都收效甚微。《普拉提训练全书》简直就是我身体康复的指南。书中详细讲解了如何通过普拉提来加强和平衡核心肌群，从而缓解腰背的压力。我特别注重书中关于“脊柱中立位”和“骨盆稳定”的讲解，这些概念对我来说非常重要。当我按照书中的指导，一点点地去感受和练习那些核心的激活动作时，我真的开始体会到身体深层肌肉被调动起来的那种感觉，腰背的僵硬感也在逐渐减轻。书中的康复性练习部分，针对性很强，我能够找到适合我当前情况的动作，并且知道如何循序渐进地增加难度。而且，这本书不仅仅是提供动作，更重要的是它让我理解了体态问题的根源，以及如何通过持续的练习来获得长期的改善。我对此书充满信心，也期待着我的身体能因此获得重生。

评分☆☆☆☆☆

作为一名瑜伽练习者，我一直对普拉提的“核心”概念非常好奇，并希望将其融入我的练习体系。《普拉提训练全书》的出现，为我提供了一个绝佳的桥梁。这本书对普拉提核心训练的讲解，让我深刻理解了“腹部深层肌肉”的重要性，以及它如何影响身体的整体稳定性和平衡感。书中的一些核心激活练习，与瑜伽的某些体式相互印证，又有着独特的发力方式，这让我能够更精细地控制我的身体，提升瑜伽体式的质量。我特别喜欢它关于“身体连接”（mind-body connection）的阐述，这与瑜伽的理念不谋而合，但普拉提的训练方式更加侧重于精准和控制。书中还提到了一些如何将普拉提的原理应用到日常生活中的建议，比如如何保持正确的坐姿和站姿，这对我非常有帮助。这本书让我看到了将两种练习方式巧妙结合的可能性，也为我的身体带来了新的觉知。