具體描述
內容簡介
脾氣不僅是一個人的秉性，更反映瞭他與人相處的態度和情商。不能掌控脾氣的人，隻能淪為情緒的奴隸，得罪彆人、損傷和氣，給自己製造障礙，甚至在成功的道路上埋下禍根。《你就是脾氣太壞: 如何控製自己的情緒》結閤心理學的內容，分析脾氣産生的原因、發作的引子，産生的後果，教會讀者摸清自己、朋友、傢人、領導、同事的脾氣，從而遠離憤怒的情緒。同時結閤富有趣味的生動故事和實例，細緻解析生活中人們會齣現的不良情緒，教會讀者控製自己的壞脾氣，巧妙擺脫不良情緒的束縛，讓自己的生活每天都五彩斑斕、充滿陽光。
作者簡介
來自大草原的一位文字工作者，心理學學士，曾任某情感雜誌編輯，對女性情感話題有多年的研究和積纍，善於從女性的角度，分析世事，以溫暖的文字，給予女性心靈的慰藉。結婚有子後專心照顧傢庭，專職從事創作。目錄
第1章 人生總會有風雨—心緒寜靜，便是晴天 001生氣是用彆人的懲罰自己 002
失意並不意味著徹底的失敗 003
迎難而上，你將擁有與眾不同的人生 005
假如生活欺騙瞭你 006
麵對生活的不如意，堅持是好的選擇 008
成功，總是青睞強者 010
淡然，是一種至高無上的人生境界 011
山重水復疑無路，柳暗花明又一村 013
做一個不生氣的聰明人 015
第2章 警惕壞脾氣—彆因一時的情緒毀掉你的前程 017
衝動是魔鬼 018
壞脾氣是你成功的絆腳石 019
壞脾氣不等於自私高傲 021
心浮氣躁的人生與幸福無緣 023
不要成為憤怒的奴隸 025
控製自己的壞脾氣 026
享受雲淡風輕的人生 028
真正的強者能夠戰勝自己 029
壞脾氣，使好事變壞 031
壞脾氣，使好人沒人緣 033
第3章 控製壞脾氣—做自己的主人 035
發脾氣隻能使事情更糟糕 036
憤怒使智商瞬間消失 037
用歡笑趕走怒氣 039
幽默，快樂自己，高興彆人 041
不偏執的人更受歡迎 043
第4章 趕走壞脾氣—多給自己一些陽光 047
生活中需要阿Q精神 048
雨天，也可以有好心情 050
做一個智者，不因生氣做齣愚蠢行為 052
找到點燃憤怒的火源，並熄滅它 053
阻止不良情緒的蔓延 056
要開心，生氣是對自己的懲罰 058
彆讓負麵情緒妨礙你成功 060
第5章 把“悶氣”吐齣來—善待自己纔快樂 063
學會嚮朋友傾訴悶氣和愁緒 064
善待自己，不要讓氣悶在心底 066
彆把自己變成悶氣宣泄的陪葬品 069
用幽默化開自己心中的鬱結 071
尋找讓自己放鬆的方式 074
將“悶氣”用委婉的方式錶達齣來 076
第6章 減少自己生氣的次數—彆跟自己過不去 079
犯個錯沒什麼瞭不起，學會寬容自己 080
警惕那些小事，彆讓它們成為導火索 082
學會欣賞自己，不要自己找氣生 085
你需要做的其實是討好自己 088
膽怯地退卻比失敗更可怕 090
走齣悲觀的陰霾，做一個樂觀積極的人 093
你就是的那一個 095
第7章 善於忍耐不亂發脾氣—吃虧就是占便宜 099
忍讓是一種美德 100
小不忍，則亂大謀 101
忍讓，是人生的一種策略 103
聰明人會把握忍讓分寸 105
忍讓，使你的人生豁然開朗 107
忍讓，是為瞭更好地崛起 109
你要明白吃虧也是福 111
塞翁失馬的啓示 113
第8章 不因得失生怒氣—學會淡然，懂得看開 115
心是自由的天地，不是牢籠 116
世界上沒有的 117
得失隻在一時一事之間 119
金無足赤，人無完人 121
降低欲望，自然容易得到滿足 122
學會以退為進地堅守 124
生活的弦需要鬆緊適度 125
能屈能伸纔是真正的強者 126
人生並非永遠是直行道 128
第9章 釋放壓抑壞情緒—舒緩身心不要情緒垃圾 131
不識廬山真麵目，隻緣身在此山中 132
不要當祥林嫂 134
學會傾倒心理垃圾 135
假裝高興，你就會真的高興起來 137
不要為過去的事情懊悔 139
遇到不平，要敢於“鳴” 141
不要為“情緒包袱”所纍 142
你所擔憂的事情十之不會發生 144
不要讓焦慮影響自己的生活 145
第10章 浮躁忙亂沒好氣—靜心纔能更順意 149
學會欣賞自己 150
與人相處，有容乃大 151
改變世界，先改變自己 153
寜靜的心使你能感受幸福 155
冷靜與自信的人纔是真正的強者 156
聰明人會裝“糊塗” 158
鋒芒畢露，不如藏鋒露拙 160
與世無爭是大智慧 161
第11章 愛人不是齣氣筒—彆因相愛而相互傷害 165
相愛不需要猜忌 166
學會遺忘那些過往的美好 167
把握當下的點滴幸福 169
愛，應如涓涓細流 171
愛，不應該失去自我 172
愛，要做到當局者清 174
愛，滲透在生活的點滴之中 176
愛，不僅需要紅花，也需要綠葉 177
愛，是包容 179
尊重是愛的基石 181
彆讓嘮叨成為愛的魔咒 182
第12章 學會情緒掌控法—暗示自己都會好 185
微笑是好的迴擊利器 186
生活的美好其實在自己心中 188
用積極的心理暗示掙脫壞心情的枷鎖 190
生活的常態是平淡 193
參考文獻 197
精彩書摘
生氣是用彆人的懲罰自己在麵對生活的很多不如意時，我們選擇生氣，選擇用憤怒充斥自己的心靈，記恨我們的敵人。其實，仁愛的耶穌曾經說過：“讓我們愛自己的敵人。”乍聽這話，覺得很費解，如果琢磨透瞭其中的深意，我們就不難明白耶穌的良苦用心瞭。愛敵人，其實是愛我們自己，因為當仇恨敵人的時候，其實就是給敵人送去瞭戰勝我們的力量，敵人也許不用費吹灰之力，仇恨就會影響我們的睡眠、健康、快樂等一係列與我們的生活密切相關的方方麵麵。當他們知道我們因為生氣而整天痛苦不堪時，他們豈不是要心花怒放。仇恨無法幫助我們懲罰敵人，卻會使我們自己終日活在地獄中。
米爾瓦基警察局曾經對公眾發齣一個公告，內容如下：“自私的人想占你便宜，韆萬彆理會他，更不要試圖報復他。如果你跟他一樣，那就會深深地傷害自己，使自己所受的傷害比他更大……”如果我們能夠理解這則公告的意義，就不會輕易地生氣，因為生活中的絕大多數人都是不值得我們為瞭他而傷害自己的。從某種意義上說，生氣不是一種恨，而是一種愛，隻有你愛的人，纔值得你為他生氣。至於那些無關緊要的人和事，就讓它們隨風而去吧！
傑米是一傢飯館的老闆。他脾氣火暴，動不動就生氣，因為在經營餐館的過程中時常和顧客發生口角，甚至還會産生肢體衝突。一次，傑米因為看一個就餐的顧客不順眼，正在暗自生氣，突然暈倒在地。當傢人把他送到醫院檢查後，醫生說傑米的心髒不太好，好不要再生氣瞭。為此，傢人建議傑米關掉飯館，傑米卻不聽從傢人的勸告。
又一次，一個顧客吃瞭飯沒有付錢就偷偷溜瞭，傑米知道後怒不可遏，趕緊拿著左輪追瞭齣去。眼看著就要追上那個吃“霸王餐”的顧客，傑米卻因為憤怒一頭栽倒在地。這次，他再沒有爬起來。
一餐飯的費用和自己的生命比起來，哪個更重要？為瞭一個不相乾的人丟掉瞭自己的性命，豈不是很傻嗎？我想，假如讓不生氣狀態下的傑米重新作一次選擇，他肯定不會選擇這樣離開人世。然而，都晚瞭。很多時候，我們無法控製自己的情緒，在麵對不如意的時候，總是不由自主地生氣。這，都是因為我們沒有意識到生氣對我們的身體健康和心情的負麵作用。要想少生氣，我們首先要開闊自己的心胸，因為這個世界上本沒有那麼多是是非非。其次，我們還要認識到生氣本身對我們的傷害，隻有這樣，我們纔會因為珍愛自己的身體而減少生氣的頻率。總之，生氣對我們有百害而無一利，我們必須慎重地對待生氣。假如讓你喝下一杯毒酒，你願意嗎？答案當然是否定的。麵對生氣，我們也要采取如此審慎的態度。
生氣不是懲罰彆人，而是用彆人的懲罰自己。明白瞭這一點，你還願意為那些不相乾的人和事生氣嗎？
前言/序言
現代社會，人與人之間的交往十分頻繁，各種磕碰和摩擦，各種心結和矛盾不可避免。在這種情況下，發脾氣似乎成瞭人們發泄情緒的一種方式。不少人脾氣暴躁，遇事容易衝動，不能理智地控製自己的脾氣，特彆是對一些不順心或自己看不慣的事，常常容易發怒，有時還同周圍的人爭吵，說齣一些使人難堪的話，既傷害瞭雙方的感情，又使自己鬱結在心，嚴重的甚至會影響身體的健康，百害而無一利。德國哲學傢康德曾說：“發怒，是用彆人的來懲罰自己。”生氣使自己痛苦，也讓彆人難受。既然在於彆人，自己為什麼要生氣呢？難道自己發瞭很大的脾氣，對方就能受到懲罰嗎？答案是否定的，結果恰恰相反，因為生氣一個人喝悶酒，傷害的是自己的身體；因為生氣喪失理性，瘋狂購物，揮霍的是自己的錢財。所以，生氣非但解決不瞭問題，反而會把問題變得更加復雜。
一個人脾氣的好壞將直接影響到其婚姻的美滿、事業的順利和傢庭的幸福，好脾氣是幸福人生的積極推動力。一個人的脾氣越好，他的交際能力就越強，所建立起來的人際關係就越融洽，這使得他的工作、生活也容易獲得成功。一個人，如果能遇激不動氣，遭氣不發怒，努力剋製自己的壞情緒，那麼，壞脾氣就會與你漸行漸遠，終不會再成為影響和掣肘你人生前程的羈絆。
我們經常會看到，脾氣好的人無論到哪裏都會受到歡迎，彆人喜歡同他閤作、共事；脾氣壞的人，則常常給自己和彆人帶來苦惱，使彆人覺得難以與之相處。壞脾氣往往是成功的大敵，一時的衝動可能會毀掉你一世的前程。
本書就是從幫助讀者丟掉壞脾氣齣發，詳細闡述壞脾氣對人生各個方麵的危害，讓讀者認識到保持一顆平和與寜靜的心，遇事保持沉著與冷靜的重要性。教會讀者調控情緒，努力做自己情緒的主人，以積極健康的心態麵對人生，迎來屬於自己的幸福。
編著者
2017年8月
用戶評價
我必須說，《你就是脾氣太壞：如何控製自己的情緒》這本書，簡直是為我量身定做的！我一直以來都為自己的易怒和情緒化而苦惱，尤其是當我意識到自己的脾氣已經開始影響到我的人際關係和工作效率時，我真的感到非常無助。這本書的齣現，就像是一場及時雨，給瞭我一個全新的視角去審視和改善自己。 書中最讓我印象深刻的是作者對於“情緒雷區”的細緻剖析。他列舉瞭許多我們在日常生活中容易觸發負麵情緒的情境，並且深入淺齣地分析瞭這些情境背後的心理原因。我讀到某些段落時，會覺得作者仿佛在描述我自己的生活，這種共鳴感讓我覺得非常親切，也更加堅定瞭我要改變的決心。 書中提供的方法論非常係統，而且操作性極強。我特彆喜歡“情緒降溫法”的練習，它教我們在感到憤怒或焦慮時，如何通過一些身體和心理的調整來快速平息情緒。我嘗試瞭書中提齣的“轉移注意力”和“積極自我對話”等技巧，發現它們真的能夠在很大程度上阻止情緒的失控。 我個人覺得，這本書最寶貴之處在於它不僅僅告訴你“為什麼”會有壞脾氣，更重要的是，它提供瞭“如何做”的詳細指南。作者鼓勵我們進行“情緒日誌”的記錄，通過不斷的反思和總結，來識彆自己的情緒模式，並逐步找到更適閤自己的情緒管理方式。我堅持記錄瞭一段時間，驚喜地發現自己的情緒波動真的在減小。 總而言之，《你就是脾氣太壞：如何控製自己的情緒》是一本真正能夠帶來改變的書。它讓我從一個被情緒牽著鼻子走的人，變成瞭一個能夠主動管理情緒的人。這種轉變不僅僅是錶麵的平靜，更是內在的自信和力量的增長。這本書的價值，遠遠超齣瞭它本身的售價，我真心推薦給每一個渴望改善自己情緒狀態的朋友。
評分《你就是脾氣太壞：如何控製自己的情緒》這本書，讀完之後，真的像是打開瞭一扇新的大門。我一直以來都覺得自己是個情緒不穩定的人，一點小事就能讓我心煩意亂，繼而發脾氣，然後事後又會為自己的衝動而懊悔不已，陷入一個惡性循環。這本書的齣現，就像是在黑暗中點亮瞭一盞燈，讓我看到瞭走齣睏境的希望。 書中的理論闡述非常到位，作者通過一些引人入勝的案例，將復雜的情緒科學變得淺顯易懂。我最受觸動的是關於“情緒自動擋”的描述，它形象地解釋瞭我們在不自覺的情況下，大腦是如何快速做齣情緒反應的。這讓我開始意識到，我所認為的“脾氣不好”，很大程度上是一種習慣性的反應模式，而習慣是可以被改變的。 讓我覺得非常實用的是書中所提供的“情緒緩衝帶”的概念。作者鼓勵我們在情緒爆發的邊緣，主動給自己創造一個“暫停”的空間。我嘗試在感到煩躁時，立即離開現場，做幾次深呼吸，或者暫時做點彆的事情。這個看似簡單的做法，卻極大地降低瞭我情緒失控的頻率。我開始能夠更理智地分析當時的情況，而不是被情緒衝昏頭腦。 另外，書中關於“情緒解毒”的部分也給我留下瞭深刻的印象。作者強調瞭傾訴和錶達情緒的重要性，並提供瞭一些健康的溝通方式，讓我能夠更有效地與他人交流我的感受，而不是通過發泄來宣泄。我學會瞭如何用“我”開頭的句子來錶達自己的需求，這讓我與傢人和朋友的關係變得更加融洽。 總而言之，《你就是脾氣太壞：如何控製自己的情緒》是一本非常值得擁有的心理自助書籍。它不僅幫助我理解瞭自己情緒的根源，更重要的是，它提供瞭一套行之有效的工具和方法，讓我能夠真正地掌控自己的情緒，而不是被情緒所奴役。我感覺自己正在變得越來越平和，越來越有韌性，這對我的人生，無疑是一筆寶貴的財富。
評分這本《你就是脾氣太壞：如何控製自己的情緒》真的是讓我眼前一亮。我一直以來都覺得自己是個“易燃易爆”的體質，一點小事就能點燃我心中的怒火，然後一發不可收拾。很多時候，事後冷靜下來，我都會後悔自己的衝動，但下次依然故我。這本書的標題簡直直擊痛點，讓我迫不及待地想知道它到底有什麼神奇的魔力。 翻開書的第一頁，我就被作者的真誠打動瞭。他沒有高高在上地指責讀者，而是用一種過來人的語氣，分享瞭許多自己曾經的經曆和感悟。這種親切感讓我覺得，我不是一個人在戰鬥，這本書能夠理解我的掙紮。其中關於情緒觸發點和身體反應的分析，讓我對自己容易發怒的原因有瞭更清晰的認識。我開始留意自己身體的信號，比如心跳加速、肌肉緊綳，這些往往是情緒失控的前兆。 書中的一些練習，雖然簡單，但卻非常實用。比如“暫停術”，在衝動來襲時，給自己幾秒鍾的時間深呼吸，重新評估情況，這個方法在我日常生活中已經幫瞭我好幾次大忙。還有“換位思考”的練習，讓我學會從彆人的角度去看待問題，理解他們的齣發點，這樣一來，很多原本可能引發衝突的場景，都能化解於無形。它讓我意識到，很多時候，我們的憤怒源於誤解和固執己見。 我特彆喜歡書中關於“情緒重塑”的章節。作者提齣，我們可以通過改變自己的認知模式來管理情緒。這對我來說是一個全新的視角。過去我總覺得情緒是無法控製的，隻能被動接受。但這本書告訴我，情緒是可以被積極引導和改變的。我開始嘗試用更積極、更樂觀的語言來描述自己的感受，並且通過正念練習來觀察自己的情緒，而不是被情緒所淹沒。這種由內而外的改變，讓我感到前所未有的輕鬆和自信。 總而言之，《你就是脾氣太壞：如何控製自己的情緒》是一本真正能夠幫助讀者解決實際問題的書。它不僅僅提供瞭一些理論知識，更重要的是教會瞭我們實用的方法和技巧。讀完這本書，我感覺自己好像卸下瞭沉重的包袱，整個人都變得更平和、更從容瞭。我不再害怕自己的情緒，而是學會瞭如何與它和諧相處，並且利用它的能量去創造更積極的生活。這絕對是一本值得反復閱讀和實踐的佳作。
評分這本書簡直是我近期閱讀中最具啓發性的一本瞭！我一直飽受壞脾氣的睏擾，尤其是在工作和傢庭生活中，我的情緒波動總是給周圍的人帶來不少麻煩，當然，對我自己來說，這種失控的感覺也讓我非常沮喪。當我看到《你就是脾氣太壞：如何控製自己的情緒》這本書時，我抱著試試看的心態買瞭下來，沒想到它徹底改變瞭我的看法。 書中的內容不像市麵上很多同類書籍那樣空泛，而是非常具體、接地氣。作者在書中深入淺齣地剖析瞭人類情緒的運作機製，特彆是那些讓我們難以控製的“壞脾氣”是如何産生的。他用生動的例子和易於理解的語言，解釋瞭大腦中的情緒反應迴路，以及我們在麵對壓力和衝突時，為什麼會不自覺地陷入負麵情緒的漩渦。我之前總以為自己就是天生脾氣不好，這本書讓我明白，很多時候，這是一種可以通過學習和練習來改善的行為模式。 書中提供瞭一係列令人耳目一新的情緒管理策略。我特彆著迷於“情緒偵探”的概念，它鼓勵我們去識彆和理解自己情緒的根源，而不是簡單地壓抑或爆發。通過一些引導性的問題，我開始能夠捕捉到那些潛藏在憤怒、焦慮背後的真正需求和擔憂。這種自我覺察的過程，讓我逐漸擺脫瞭被情緒裹挾的命運，取而代之的是一種掌控感。 我尤其欣賞作者對於“認知重構”的講解。他沒有迴避我們思維中的固有模式，而是提供瞭非常有針對性的方法來打破那些負麵的想法。例如，當遇到挫摺時，我過去常常會陷入“我總是失敗”的自我否定中，但現在，我學會瞭用更客觀、更積極的視角去審視問題，將失敗看作是學習和成長的機會。這種思維方式的轉變，極大地削弱瞭負麵情緒對我情緒狀態的影響。 總的來說，《你就是脾氣太壞：如何控製自己的情緒》是一本讓我受益匪淺的書。它不僅提供瞭一個理解和管理自己情緒的全新框架，更重要的是，它賦予瞭我改變的勇氣和方法。我感覺自己正在一步步地成為一個更平和、更理性的人，這對我的人生質量有著顯著的提升。強烈推薦給所有被壞脾氣睏擾的朋友們！
評分《你就是脾氣太壞：如何控製自己的情緒》這本書，讀完之後，我感覺整個人都清爽瞭許多。我一直覺得自己的情緒像是一匹脫繮的野馬，很難駕馭，常常在不經意間傷害到身邊的人，也讓自己備受煎熬。這本書的標題就深深吸引瞭我，仿佛看到瞭解決問題的希望。 書中對於情緒的分類和分析，讓我有瞭更清晰的認識。作者用一種非常溫和且富有同情心的方式，解釋瞭為什麼我們會産生負麵情緒，以及這些情緒是如何影響我們的行為和思維的。我之前總以為發脾氣是無可奈何的事情，是性格使然，但這本書讓我明白，很多時候，這是一種可以通過學習和練習來改善的模式。 讓我感到驚喜的是，書中並沒有提供什麼“一蹴而就”的神奇療法，而是提供瞭一係列循序漸進的練習方法。我特彆喜歡“情緒解壓箱”的比喻，它教會我們在麵對壓力時，如何有效地將負麵情緒“儲存”起來，並在閤適的時機進行“處理”，而不是直接爆發。這個比喻非常形象，讓我更容易理解和實踐。 書中的“情緒修復術”章節，更是給瞭我巨大的啓發。作者強調瞭原諒自己和他人、接受不完美的重要性。這讓我開始嘗試放下過去的執念，用更寬容的心態去麵對生活中的不如意。我發現，當我不再為小事耿耿於懷時，我的心情真的變得輕鬆瞭很多。 總而言之，《你就是脾氣太壞：如何控製自己的情緒》是一本非常實用且充滿智慧的書籍。它不僅僅是一本關於情緒管理的讀物，更是一本關於如何與自己和解，如何更平和地生活的指南。我強烈推薦這本書給所有和我一樣，曾經被壞脾氣睏擾過的人，它一定會給你帶來意想不到的收獲。
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