馬拉鬆全方位科學訓練指南：體能 力量 技術 心理 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

這是一本全方位介紹馬拉鬆科學訓練的圖書。本書作者徐國峰為颱灣鐵人三項DY人，潛心研究跑步多年，通過“體能”、“力量”、“技術”這3個方麵進行科學訓練，加上對精神領域“心誌”的探討，將這份對跑步的熱情灌注到本書中，帶來這本理論與實用兼顧的全方位指導跑者的訓練書。 本書將帶你在42.195公裏的馬拉鬆競賽中盡情發揮訓練成果，真正感受跑步的樂趣。書中附帶瞭3段視頻的二維碼，內容為講解步頻與身體振幅、跑步的能量係統以及正確的跑步腳步落地位置和落地時間等的教學視頻，幫助跑者學以緻用。書中還給齣瞭針對不同水平跑者的不同周期不同難度的訓練方案，全麵幫助跑者進行科學係統的自助訓練，切實提高跑步水平。 本書適閤廣大的跑步愛好者學習閱讀，尤其適閤那些初級愛好者，以及處在瓶頸期希望提高自己成績的中高階愛好者學習使用。

徐國峰 1983年齣生，畢業於颱灣“清華大學”化學工程學係、輔係外國語文學係，颱灣東華大學中文研究所。已有14年的耐力訓練與比賽經驗，這些年來不斷在鐵人三項的世界裏尋求各式各樣的“美”。2012年獲得"Ironma 70.3 Taiwan"分組頭名、泰國羅永鐵人三項國際錦標賽、颱東226公裏超級鐵人總排名DY名、洄瀾國際鐵人三項菁英賽總排名第 2名。現專職寫作、翻譯、研究耐力運動訓練。著有：《水中訓練：掌握遊泳姿勢、精進技術、突破速度》、《挑戰自我：鐵人三項訓練指南》、《鐵人三項自主訓練手冊：關鍵技術+訓練課錶+鐵人日誌（全三冊）》、《體能！力量！技術！心誌！馬拉鬆全方位科學訓練指南》等圖書。在颱灣譯有：《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》、《跑步，該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾博士跑步方程式》等圖書。曾跑過兩次環颱超級馬拉鬆。 羅譽寅 擁有近6年長跑訓練，兩年鐵人三項訓練經驗，大二以前完全不會遊泳，現已纍積近20場鐵人比賽的經驗，對體能與肌力訓練具有濃厚興趣，緻力學習更安全、更有效的耐力運動訓練方法，目前為鐵人三項選手，也是“耐力網”教練團成員之一。 比賽經曆： 2012颱東超級鐵人三項賽51.5KM20組第 2名 2013宜蘭梅花湖鐵人三項賽51.5KM20組第3名 2013"Ironman70.3Taiwan"20組第5名 2014洄瀾杯國際鐵人三項精英賽56.5KM20組第 2名 2014新北金山鐵人三項錦標賽51.5KM20組DY名

DY章　馬拉鬆的樂趣何在？
人類是**耐跑的哺乳動物！
運動與懶惰，同是動物求生與延續生命的 要手段

第 2章　讓我們開始科學訓練
身體素質由力量和體能組成
將身體打造成長跑機器
馬拉鬆訓練金字塔
科學不談教練對錯，隻追尋自然的原理
科學訓練的核心概念在於“量化”

第3章　跑步的體能該怎麼練？
量化體能的關鍵指標：**大攝氧量（VO2max）
馬拉鬆的燃料來源
強化你的有氧係統
定義訓練強度
找齣自己的訓練強度區間
如何得知自己的訓練是否有效？
馬拉鬆的周期化體能訓練進程：E→I→T→M

第4章　跑步力量：強韌肌肉是跑馬的基礎
身體並不會越跑越強
馬拉鬆跑者也要進行力量訓練的7大理由
為何我們要特彆訓練跑者的臀部肌肉？
馬拉鬆的力量該怎麼練？
周期化的力量訓練原則與安排方式
馬拉鬆跑者的周期化力量訓練
按摩與拉伸是為瞭讓跑步的肌肉維持長度與彈性

第5章　跑步技術：學習不易受傷、效率與速度兼備的跑法
怎麼跑比較不容易受傷？
怎麼跑比較輕鬆省力？
怎麼跑比較快？加速的關鍵何在？
跑步技術訓練動作

第6章　馬拉鬆訓練計劃
課錶內名詞與符號說明
18周初馬完賽計劃
20周全馬破5訓練計劃
22周全馬破4訓練計劃
24周全馬破3訓練計劃
每次執行課錶前的動態拉伸
訓練計劃中的力量課錶總覽

第7章　跑者的意誌力
意誌力的3股力量
善用你水塔裏有限的意誌力

第8章　跑步有什麼用？
跑者的壽命比較長？
跑步是體，創作是用
身體即是我們這群跑者所要創造的作品
跑步傢
跑步的療效

附錄　比賽中的配速策略
如何利用心率計跑齣**佳成績？
半馬比賽策略
全馬比賽策略
心率計的警示功能：讓心率計成為賽場上的好夥伴
馬拉鬆配速時間錶