店铺： 张家港新华书店专营店
出版社： 中国纺织出版社
ISBN：9787518030415
商品编码：28684111702
包装：平装-胶订
开本：12
出版时间：2017-02-01
具体描述
内容介绍
《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》根据怀孕、分娩和坐月子每个阶段的情况，科学、实用、有针对性地提供了每日营养饮食方案，诠释BB的营养素，提示饮食注意事项，归纳膳食要点，并列出了相关营养食谱。这些营养食谱简单易学、品种丰富、搭配合理、营养均衡，可以让准妈妈和坐月子的新妈妈轻松了解怀孕和坐月子吃什么，怎么吃，一人吃两人补，从而保障妈妈和宝宝的营养需求。
目录
补足营养，迎接Z棒的宝宝 DAY 1 补益卵子的饮食方法 DAY 2 强壮精子的饮食原则 DAY 3 补充叶酸，刻不容缓4 DAY 4 可乐真的能“杀精”吗 DAY 5 跟烟酒说再见吧 DAY 6 过瘦准妈妈应该这样吃 补足营养，迎接Z棒的宝宝
DAY 1 补益卵子的饮食方法
DAY 2 强壮精子的饮食原则
DAY 3 补充叶酸，刻不容缓4
DAY 4 可乐真的能“杀精”吗
DAY 5 跟烟酒说再见吧
DAY 6 过瘦准妈妈应该这样吃
DAY 7 超重准妈妈应该这样吃
DAY 8 远离这些“有毒”的美食
DAY 9 轻松吃掉身体里的毒素
DAY 10 温暖子宫，别吃寒凉食物
DAY 11 孕早期营养素摄入量参照表
DAY 12 孕1月的饮食原则
DAY 13 孕1月一周食谱安排参考
DAY 14 每天吃一根香蕉
DAY 15 每天喝一杯牛奶
DAY 16 为啥要少吃热性香料
DAY 17 你还在吃“三高”零食吗
DAY 18 食物交换份让三餐更丰盛
DAY 19 早餐很重要，必须吃饱又吃好
DAY 20 如何搞定农药残留
DAY 21 如何健康吃水果
DAY 22 彩色餐具隐患多
DAY 23 防辐射，这些食物来帮忙
DAY 24 必须hold住的健康烹调法
DAY 25 改掉不良饮食习惯
DAY 26 香菇，助力整个孕产期的“蘑菇皇后”
DAY 27~28 咖啡，还是戒了吧
这样吃，缓解孕吐
DAY 29 孕2月的饮食原则
DAY 30 孕2月一周食谱安排参考
DAY 31 这样喝豆浆，安全又健康
DAY 32 补充维生素B6，缓解妊娠反应
DAY 33 又饿又恶心该怎么吃
DAY 34 细数缓解孕吐的食物
DAY 35 准妈妈吃酸的学问
DAY 36 孕期不宜多吃的水果
DAY 37 请避开这些孕期饮食误区
DAY 38 多吃鱼，胎宝宝更聪明
DAY 39 如何补充蛋白质
DAY 40 苹果，轻松解决孕期便秘、腹泻
DAY 41 正确的进餐顺序
DAY 42 如何健康吃零食
DAY 43 五色饮食保健康
DAY 44 止吐药不能随便吃
DAY 45 远离反式脂肪酸
DAY 46 多吃富含维生素E的食物
DAY 47 准妈妈可以吃桂圆吗
DAY 48 先兆流产的饮食宜忌
DAY 49 孕早期感冒的饮食疗法
DAY 50 如何选购健康的面包
DAY 51 维生素制剂不能代替新鲜蔬果
DAY 52 补水是一门学问
DAY 53 土豆，孕期的完美食材
DAY 54 早餐食欲不佳的应对方法
DAY 55~56 选购安全食品，学会看标签
补镁和维生素A正D时
DAY 57 孕3月的饮食原则
DAY 58 孕3月一周食谱安排参考
DAY 59 保胎安胎J吃这些食物
DAY 60 孕期不可缺铜
DAY 61 适量补充维生素B12
DAY 62 别忘了补镁
DAY 63 鸡蛋的健康吃法
DAY 64 小心热量摄入不足
DAY 65 午餐的健康吃法
DAY 66 带饭族这样吃更营养
DAY 67 维生素A的正确补法
DAY 68 小小芝麻保健作用大
DAY 69 为胎宝宝补充卵磷脂
DAY 70 粗粮莫贪吃，每天50克
DAY 71 警惕易致畸的食物
DAY 72 别忘了写饮食日记
DAY 73 小米，滋补准妈妈的黄金米
DAY 74 外出J餐别点鲜榨果汁
DAY 75 丝瓜，安胎解毒的绿卫士
DAY 76 孕妇奶粉必须喝吗
DAY 77 开始补锌吧
DAY 78 过量吃西瓜的危害
DAY 79 孕期用药须谨慎
DAY 80 这样吃可以预防妊娠斑
DAY 81 缓解胃烧灼的饮食疗法
DAY 82 番茄，准妈妈必吃的“红宝石”
DAY 83~84 避免消化不良的饮食法
补碘补钙，为胎宝宝发育护航
DAY 85 孕中期营养素摄入量参照表
DAY 86 孕4月的饮食原则
DAY 87 孕4月一周食谱安排参考
DAY 88 补碘，促进胎宝宝甲状腺发育
DAY 89 自制零食的注意事项
DAY 90 素食准妈妈如何补充营养
DAY 91 学会计算每日所需热量
DAY 92 准妈妈可以喝乳酸菌饮料吗
DAY 93 补钙的正确方式
DAY 94 补充维生素D
DAY 95 如何让各种工作餐更健康
DAY 96 适量补铁，不可忽视
DAY 97 为什么要多补充维生素C
DAY 98 预防贫血的明星食物
DAY 99 高龄准妈妈的饮食方案
DAY 100 植物油更健康
DAY 101 准妈妈不宜滥服补药
DAY 102 外出J餐不能选火锅
DAY 103 常吃圆白菜有好处
DAY 104 小腿抽筋该吃些什么
DAY 105 晚餐的健康吃法
DAY 106 损伤胎宝宝大脑发育的食物
DAY 107 全麦食品，助准妈妈好孕
DAY 108 想安胎，吃鲤鱼
DAY 109 多吃药食同源的山药
DAY 110 警惕低血糖带来的孕期眩晕
DAY 111~112 补碘、降血脂的海带
孕味十足，胎宝宝更需要营养均衡
DAY 113 孕5月的饮食原则
DAY 114 孕5月一周食谱安排参考
DAY 115 气血双补是孕期必修课
DAY 116 养胎，少不了鸡肉
DAY 117 吃出个漂亮宝宝
DAY 118 控制每日食盐摄入量
DAY 119 适量增加奶类食品的摄入量
DAY 120 牛磺酸，胎宝宝大脑发育的守护者
DAY 121 孕期烦躁怎么吃
DAY 122 营养过剩招来的大麻烦
DAY 123 如何吃掉体内的铅
DAY 124 这样喝汤Z养人
DAY 125 孕期旅行的饮食建议
DAY 126 运动后的营养计划
DAY 127 减少妊娠纹滋长的食物
DAY 128 DHA，大脑的活力源泉
DAY 129 提高免疫力的食物
DAY 130 柚子浑身都是宝
DAY 131 远离厨房油烟
DAY 132 脂肪肝准妈妈的饮食原则
DAY 133 少吃高糖水果，预防肥胖
DAY 134 紫菜，来自海洋的健脑菜
DAY 135 准妈妈必须吃蛋白粉吗
DAY 136 红薯，防治便秘的好帮手
DAY 137 玉米，健脾开胃的“珍珠米”
DAY 138 预防流鼻血的饮食建议
DAY 139~140 孕期失眠的饮食调节
吃好喝好，预防缺铁性贫血
DAY 141 孕6月的饮食原则
DAY 142 孕6月一周食谱安排参考
DAY 143 鲈鱼，孕期的保健鱼
DAY 144 饭后的保养秘诀
DAY 145 准妈妈能不能吃夜宵
DAY 146 别点餐厅里的这些菜
DAY 147 五味食物保安康
DAY 148 远离二手烟的毒害
DAY 149 吃板栗，让准妈妈更安康
DAY 150 猪肝这样吃更健康
DAY 151 雾霾天的饮食建议
DAY 152 别用开水冲调营养品
DAY 153 孕期水肿的饮食调理方法
DAY 154 可以缓解妊娠水肿的食物
DAY 155 反季食物尽量少吃
DAY 156 准妈妈春季饮食宜忌
DAY 157 准妈妈安然度夏的饮食建议
DAY 158 准妈妈秋季饮食宜忌
DAY 159 准妈妈舒适过冬的饮食建议
DAY 160 可以预防感染的食物
DAY 161 必须远离的钙克星
DAY 162 准妈妈可以喝蜂蜜吗
DAY 163 街边小吃再美味也别碰
DAY 164 适量吃些菌类食物
DAY 165 南瓜，准妈妈的养生瓜
DAY 166 饮水机中潜伏的危机
DAY 167~168 核桃，助力脑部发育
饮食调理，远离多种孕期不适
DAY 169 孕7月的饮食原则
DAY 170 孕7月一周食谱安排参考
DAY 171 肾功能差的饮食调理
DAY 172 进口孕妇营养素制剂更好吗
DAY 173 喝牛奶拉肚子怎么办
DAY 174 提高睡眠质量的食物
DAY 175 吃荔枝，适可而止
DAY 176 准妈妈别吃剩菜
DAY 177 过敏体质不宜吃海鲜
DAY 178 准妈妈如何洗碗
DAY 179 减少热量的烹调方法
DAY 180 妊娠腹泻的饮食原则
DAY 181 孕期战痘的饮食大法
DAY 182 孕期如何保护牙齿
DAY 183 鸭蛋，补益准妈妈的宝贝
DAY 184 简单判断是否缺乏维生素
DAY 185 增加足量的胆碱
DAY 186 别再被“食物酸碱平衡论”忽悠
DAY 187 妊娠糖尿病的饮食原则
DAY 188 吃这些食物可以降低血糖
DAY 189 妊娠高血压的饮食原则
DAY 190 吃这些食物可以降低血压
DAY 191 能够防治便秘的营养素
DAY 192 润肠通便的明星食材
DAY 193 不用味精煮出美味的秘诀
DAY 194 上火，别忘了吃这些食物
DAY 195~196 牛肉让准妈妈更健康
胃容量减小，这样吃不挨饿
DAY 197 孕晚期营养素摄入量参照表
DAY 198 孕8月的饮食原则
DAY 199 孕8月一周食谱安排参考
DAY 200 钙片别和牛奶一起吃
DAY 201 少量多餐，减轻饥饿感
DAY 202 孕晚期的两款自制零食
DAY 203 孕期咳嗽的饮食疗法
DAY 204 消除眼睛不适的营养素
DAY 205 孕晚期能吃甲鱼补身体吗
DAY 206 补充α-亚麻酸
DAY 207 忌过量服用鱼肝油
DAY 208 孕晚期能吃人参吗
DAY 209 多吃黑豆保安康
DAY 210 孕晚期如何挑选饼干
DAY 211 虾皮，不起眼的钙库
DAY 212 怎样吃鱼更健康
DAY 213 吃茼蒿，改善孕期不适
DAY 214 孕期下肢静脉曲张的饮食调理
DAY 215 吃橘子应适量
DAY 216 吃点野菜更健康
DAY 217 孕晚期别吃黄芪炖鸡
DAY 218 坚果不能过量食用
DAY 219~220 补镁补铜，预防早产
DAY 221~222 预防早产的食物
DAY 223~224 远离容易导致早产的食物
吃掉产前焦虑，预防肥胖
DAY 225 孕9月的饮食原则
DAY 226 孕9月一周食谱安排参考
DAY 227 体重飙升时应控制热量摄入
DAY 228 如何缓解呼吸困难
DAY 229 心悸的饮食注意事项
DAY 230 请放下茶杯吧
DAY 231 睡前饮食关系重大
DAY 232 尿频的饮食调理
DAY 233 尿失禁的饮食宜忌
DAY 234 这些营养素可以缓解产前焦虑
DAY 235 补钙不D，后患无穷
DAY 236 手脚冰凉如何饮食调理
DAY 237 胃口不好也不能多吃酸菜
DAY 238 口腔溃疡的饮食方案
DAY 239 继续补锌，使分娩更顺利
DAY 240 吃猪血，防贫血
DAY 241 乌鸡，黑了心的宝贝
DAY 242 补充维生素E，预防溶血性贫血
DAY 243~244 帮助放松心情的食物
DAY 245~246 芝麻酱，安全的补钙利器
DAY 247~248 多吃生姜有害无益
DAY 249~250 豌豆苗，助力肠道健康
DAY 251~252 补充维生素K，预防产后大出血
冲刺！为分娩储备能量
DAY 253 孕10月的饮食原则
DAY 254 孕10月一周食谱安排参考
DAY 255 痔疮的饮食调理方案
DAY 256 为分娩储备些热量
DAY 257 合理饮食，预防妊娠中毒症
DAY 258 多吃富硒的食物
DAY 259 香油能够有效缓解便秘
DAY 260 补充蛋白质，为哺乳做好准备
DAY 261 鸭肉，产前的保健肉
DAY 262 补充维生素C，降低胎膜早破风险
DAY 263 帮助克服临产恐惧的食物
DAY 264 多吃这些食物，为宝宝储备乳汁
DAY 265 补充维生素B1，避免产程延长
DAY 266 产前饮食进补的讲究
DAY 267~268 产前宜多吃的食物
DAY 269~270 临产前的饮食原则
DAY 271~272 阵痛时的饮食方案
DAY 273~274 可以提高产力的食物
DAY 275~276 三大产程如何补充营养
DAY 277~278 剖宫产前不宜暴饮暴食
DAY 279~280 剖宫产术前不宜吃的食物
坐好月子，幸福一生
DAY 1 产后D一餐怎么吃
DAY 2 产后D一周怎么吃
DAY 3 顺产妈妈开始服用生化汤
DAY 4 坐月子禁忌食物大盘点
DAY 5 新妈妈别吃老母鸡
DAY 6 坐月子能吃盐吗
DAY 7 红糖有助恶露排出
DAY 8 产后D二周怎么吃
DAY 9 非哺乳妈妈的饮食调理
DAY 10 产后缺乳的饮食方案
DAY 11 吃这些食物可催乳
DAY 12 产后如何促进伤口愈合
DAY 13 新妈妈偏食影响乳汁质量
DAY 14 产后这样喝水才能补身
DAY 15 产后D3～D4周怎么吃
DAY 16 产后厌食的饮食调理
DAY 17 坐月子可以吃的水果
DAY 18 补钙，预防产后腰酸背痛
DAY 19 素食新妈妈如何调理饮食
DAY 20 不可一味高脂肪饮食
DAY 21 不同体质的不同补养方案
DAY 22 哺乳期不宜服用的药物
DAY 23 新妈妈的美肤饮食计划
DAY 24 保养子宫的好食材
DAY 25 急性乳腺炎如何饮食调理
DAY 26 产后须预防贫血
DAY 27~28 产后抑郁的饮食调养
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孕1月补足营养，迎接Z棒的宝宝 孕1月，准妈妈的子宫内膜变得肥厚松软，为胚胎的植入做好准备。因为激素水平低，所以这个月准妈妈一般不会出现不适症状，敏感者会出现易疲劳、慵懒、嗜睡、畏寒、低热等反应。 补益卵子的饮食方法 卵子质量好，准妈妈才能怀上Z棒的一胎，补益卵子应从孕前6个月开始，直到成功怀上宝宝。下面J教准妈妈如何养出Z肥的卵子，不让宝宝输在营养起跑线上。 . 多摄入优质蛋白质 蛋白质位列人体所需三大营养素之1，是生命的物质基础。每天摄入足量的优质蛋白质可以保证卵子的正常发育。建议准妈妈每天摄入65～80克蛋白质，多吃肉禽、鱼类、蛋类、豆制品、牛奶等富含优质蛋白质的食物。br. br多吃含碘食物 碘是人体必需的微量元素之一，是维持甲状腺健康和促进甲状腺正常工作的Z重要营养素，除了食用加碘食盐外，准妈妈还应多吃些紫菜、海带、裙带菜、虾皮、海蜇等含碘较多的食物。br. br多吃含锌、铁、铜的食物 多吃鸡肉、羊肉、牛肉、动物肝脏、猪血、海参、蛤蜊、牡蛎、扇贝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋葱、番茄、芹菜等食物可以为身体补充锌、铁、铜，有助养出高质量的卵子。 .孕1月 补足营养，迎接Z棒的宝宝 孕1月，准妈妈的子宫内膜变得肥厚松软，为胚胎的植入做好准备。因为激素水平低，所以这个月准妈妈一般不会出现不适症状，敏感者会出现易疲劳、慵懒、嗜睡、畏寒、低热等反应。 补益卵子的饮食方法 卵子质量好，准妈妈才能怀上Z棒的一胎，补益卵子应从孕前6个月开始，直到成功怀上宝宝。下面J教准妈妈如何养出Z肥的卵子，不让宝宝输在营养起跑线上。 . 多摄入优质蛋白质 蛋白质位列人体所需三大营养素之1，是生命的物质基础。每天摄入足量的优质蛋白质可以保证卵子的正常发育。建议准妈妈每天摄入65～80克蛋白质，多吃肉禽、鱼类、蛋类、豆制品、牛奶等富含优质蛋白质的食物。br. br多吃含碘食物 碘是人体必需的微量元素之一，是维持甲状腺健康和促进甲状腺正常工作的Z重要营养素，除了食用加碘食盐外，准妈妈还应多吃些紫菜、海带、裙带菜、虾皮、海蜇等含碘较多的食物。br. br多吃含锌、铁、铜的食物 多吃鸡肉、羊肉、牛肉、动物肝脏、猪血、海参、蛤蜊、牡蛎、扇贝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋葱、番茄、芹菜等食物可以为身体补充锌、铁、铜，有助养出高质量的卵子。 . 多吃富含钙和叶酸的食物 钙是保证准妈妈、胎宝宝健康的重要矿物质，多吃豆类及豆制品、牛奶、虾皮、芝麻酱等食物可以很好地补充钙。br大麦、全麦、糙米、小麦胚芽、胡萝卜、南瓜、西蓝花、菠菜、柳橙、柑橘、草莓、樱桃、动物肝脏、蛋类以及坚果中含有丰富的叶酸，准妈妈食用可预防胎儿畸形。brbr本日提醒brbr由于此时准妈妈还未真正怀孕，因此应继续补益卵子，除了加强营养外，还需要多运动锻炼，可以重点锻炼腹部和盆骨，为日后顺产做准备。 强壮精子的饮食原则 DAY2brbr受精卵是由卵子和精子结合而成的，因此准爸爸也需要科学饮食、加强营养，提高精子质量，养出强壮的精子。同时警惕隐性营养不良，导致精子质量下降。 . 均衡膳食，合理安排一日三餐 很多准爸爸工作繁忙、应酬多，因此经常三餐不定，加班时忍饥挨饿、应酬时大酒大肉是常态，这样的饮食习惯不仅伤身还伤精。建议准爸爸和准妈妈一起制定备孕营养计划，从孕前6个月开始改掉不良饮食习惯，同时加强营养。br一日三餐应定时定量，荤素搭配、粗细搭配，合理吃肉，适量增加饮食中粗粮、薯类、豆类的比例；坚持清淡饮食，多吃新鲜安全的食物，少吃或者不吃加工食品和零食，比如各种罐 头、熏鱼、炸鸡、薯片等；戒烟戒酒，尤其要戒掉烈性酒；尽量少吃宵夜；外出J餐时少吃火锅、麻辣烫、麻辣香锅等。 . 多吃提高精子质量的食物 锌元素具有促进性器官正常发育以及保持正常的性功能等生理作用，有助维持精子的正常数量，准爸爸体内缺乏锌元素时会出现性欲下降、精子数量减少等症状，因此应多吃牡蛎、鲜赤贝、鲱鱼、鸡肝、猪肝、鸡肉、鸡蛋、南瓜籽、花生、核桃、小米、糙米等富含锌元素的食物。 赖氨酸是人体必需的氨基酸之一，具有促进人体发育、增强免疫机能、提高中枢神经组织功能等作用。赖氨酸是精子形成的必需成分，准爸爸应多吃豆类及其制品、山药、海参、鳗鱼、墨鱼、鱿鱼、带鱼、鳝鱼、泥鳅等富含赖氨酸的食物。 显示全部信息
孕期与产后滋养：身心调适的智慧指南 本书并非仅仅聚焦于“怀孕坐月子营养饮食一日一指导”这一狭窄的范畴，而是旨在为即将成为母亲的您，提供一份贯穿孕育、分娩至产后恢复的全方位身心调适的智慧指南。我们深知，孕育生命是一段充满奇妙变化与深刻体验的旅程，而这段旅程的每一个阶段，都承载着母亲身心的巨大能量与精妙的生理调控。因此，本书将以更广阔的视角，深入探讨孕期与产后母亲的生理、心理及生活方式的各个维度，助您以最健康、最愉悦的状态迎接新生命的到来，并顺利度过重要的产褥期。 第一部分：孕期生命孕育的奥秘与母亲的身体变化 孕期是生命萌芽、蓬勃发展的关键时期，母亲的身体会经历一系列精妙而深刻的调整，以支持胎儿的生长发育。本书将带您走进这奇妙的孕育过程，理解其中的生理奥秘。 受孕与早期胚胎发育： 我们将从生命最初的起点出发，详细解读受孕的机制，以及胚胎从受精卵到初步成形的每一个关键阶段。这部分内容将帮助您理解生命的神奇，并为后续的孕期调养打下基础。 激素的交响曲： 怀孕期间，女性体内激素水平会发生剧烈变化，这些激素如同精密的指挥家，调控着母体与胎儿的生长发育。本书将深入剖析孕酮、雌激素、人绒毛膜促性腺激素（hCG）等主要孕期激素的作用，以及它们如何影响孕妇的生理和心理状态。我们将探讨激素变化可能带来的常见妊娠反应，如晨吐、疲劳、情绪波动等，并提供相应的应对建议，帮助您理解和适应这些变化。 母体生理结构的重塑： 随着胎儿的成长，母体的各个器官系统都会为孕育生命而做出相应的调整。我们将详细阐述心血管系统、呼吸系统、泌尿系统、消化系统等在孕期的变化，例如血容量的增加、心率的加快、肺活量的改变等。了解这些生理适应性变化，有助于您更好地理解孕期可能出现的各种不适，并采取积极的措施来缓解。 体重增长的规律与意义： 合理的体重增长是衡量孕期健康的重要指标。本书将为您详细解读孕期体重增长的科学依据、不同孕期阶段的体重增长目标，以及体重增长过快或过慢可能带来的潜在风险。我们将提供个性化的体重管理建议，帮助您实现健康的体重增长。 胎儿在母体内是如何成长的： 除了母体的变化，我们也将聚焦于胎儿的发育过程。从最初的细胞分裂到器官系统的逐步完善，再到胎动的感知，本书将以生动详实的语言，为您描绘胎儿在母体内的生长轨迹。您将了解到不同孕周胎儿的主要发育特征，以及如何通过超声等医学手段监测胎儿的健康状况。 认识并应对孕期常见问题： 孕期并非总是风平浪静，一些常见的身体不适可能会困扰准妈妈，如孕吐、水肿、便秘、腰酸背痛、妊娠纹、贫血等。本书将针对这些问题，提供科学的成因分析、详细的症状描述，以及切实有效的居家调理和医学干预建议。我们将强调预防的重要性，并教会您如何在日常生活中规避这些风险。 孕期运动与放松的智慧： 适度的运动不仅有助于保持母体的健康，更能促进胎儿的良好发育。本书将为您推荐适合不同孕期的安全运动方式，如孕妇瑜伽、散步、游泳等，并指导您如何正确进行锻炼，避免潜在的运动伤害。同时，我们也将介绍一些有效的放松技巧，如冥想、深呼吸练习、音乐疗法等，帮助您缓解孕期压力，保持积极乐观的心态。 第二部分：分娩的准备与应对——迎接新生命的庄严时刻 分娩是生命中最庄严也最充满力量的时刻，充分的准备与正确的知识储备，能够帮助您更自信、更从容地迎接宝宝的到来。 临近分娩的迹象与判断： 我们将详细讲解临近分娩的各种信号，包括宫缩的规律性、见红、破水等，并指导您如何准确判断是否需要前往医院，以及在不同情况下的应对策略。 分娩方式的选择与考量： 无论是自然分娩还是剖宫产，每种分娩方式都有其自身的特点和适用人群。本书将客观分析不同分娩方式的优劣势，帮助您与医生充分沟通，做出最适合您和宝宝的选择。 疼痛管理与舒适分娩： 分娩疼痛是自然生理过程的一部分，但我们可以通过多种方式来有效缓解疼痛，提高分娩舒适度。本书将介绍不同的疼痛管理方法，包括无痛分娩、导乐分娩、水中分娩等，并提供一些非药物的减痛技巧，如呼吸法、放松技巧、按摩等。 分娩过程中的心理调适： 面对分娩，准妈妈可能会产生焦虑、恐惧等情绪。本书将提供心理支持和疏导方法，帮助您建立信心，积极面对分娩过程，并学会与您的伴侣共同分担压力，建立良好的分娩团队。 产房内的注意事项与自我保护： 在产房这个特殊的环境中，了解一些基本规则和注意事项，能够让您更安心。本书将为您介绍产房内的流程、需要准备的物品，以及在分娩过程中如何配合医护人员，最大程度地保障自己和宝宝的安全。 第三部分：产后恢复与身心滋养——重拾健康与活力的新起点 产后是一个关键的恢复期，母亲需要细致的照顾和科学的调养，才能尽快恢复体力，更好地投入到照顾新生儿的角色中。 产后生理变化与恢复： 分娩后，母体的身体会逐渐恢复到孕前状态，但这个过程需要时间。本书将详细阐述产后子宫的复旧、恶露的排出、伤口的愈合、泌乳的建立等生理变化，并提供针对性的护理建议，帮助您顺利度过产褥期。 产后护理与保健： 从个人卫生到伤口护理，从睡眠与休息到日常活动，本书将为您提供全面的产后护理指导。我们将强调母乳喂养的重要性，并提供科学的哺乳技巧和常见问题的解决方案。 产后情绪调适与心理健康： 产后情绪波动是比较常见的现象，包括“产后抑郁”等。本书将深入探讨产后情绪变化的生理和心理原因，并提供有效的心理疏导方法、应对策略，以及何时寻求专业帮助的重要性。我们鼓励您关注自己的情绪，并积极寻求支持。 重建健康的饮食与生活方式： 产后的饮食不仅是为了满足身体的恢复需求，更是为了帮助您重新获得充沛的精力。本书将为您提供产后饮食的科学原则，并推荐有助于身体恢复、促进泌乳、缓解疲劳的食谱和建议。同时，我们将指导您如何循序渐进地恢复运动，以及如何平衡照顾新生儿与自我护理之间的关系。 关注宝宝的喂养与护理： 虽然本书并非专注于宝宝的喂养，但我们也将提供一些与母亲息息相关的基础知识，例如母乳喂养的技巧、认识宝宝的喂养信号、以及如何与宝宝建立亲密的连接，这些都对母亲的身心健康有着积极的影响。 重拾自我，享受新生活： 成为母亲是一份荣耀，但也意味着角色的转变。本书将鼓励您在照顾宝宝的同时，也要关注自身的成长与发展，学习如何在新身份中找到平衡，享受育儿的乐趣，并重拾属于自己的生活节奏。 本书力求以科学严谨的态度，结合生活化的语言，为每一位准妈妈和新妈妈提供一份切实可行的指导。我们相信，通过科学的知识储备和积极的身心调适，您一定能够自信、健康、快乐地完成生命的孕育与传承，迎接更加美好的未来。
用户评价
评分
自从怀孕以来，我就一直很关注“吃”这件事，希望能够给宝宝最好的营养，同时也能让自己身体健康。在产后坐月子的时候，《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》这本书成了我最重要的“战友”。它最吸引我的地方在于，它不是那种一本看完就只能照搬的食谱，而是教会我“理解”食物的营养价值，以及如何根据自身情况灵活调整。书中有关于不同食材的营养成分的详细介绍，我能从中了解到哪些食物富含铁质，哪些食物有助于泌乳，哪些食物可以帮助身体修复。更重要的是，它提供了一套“动态”的饮食指导，也就是说，它会随着我身体恢复的进程，提供不同的饮食重点。比如，产后初期注重排恶露和补充水分，中期则侧重于补气血和增强体力，后期则会考虑身体的整体调养。这种循序渐进的科学方法，让我感觉自己的身体是在一步步地得到最好的呵护。我不再是那个手足无措的新手妈妈，而是能够自信地为自己和宝宝做出最“聪明”的饮食选择。
评分作为一个对食物过敏体质颇为敏感的人，在孕期和产后，我一直担心饮食会引发不适，也害怕宝宝会因为我的饮食而出现问题。阅读《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》的过程中，我发现它在这一方面做得非常出色。书中不仅提供了常规的营养食谱，还专门辟出了章节详细介绍了如何应对常见的食物过敏源，以及如何选择低敏食材。它给出了非常清晰的食材列表，并对一些容易引起不适的食物给出了替代方案和注意事项。例如，对于乳糖不耐受的妈妈，书中提供了多种植物奶的选择以及富含钙质的非乳制品食物。对于对某些海鲜或坚果过敏的情况，它也给出了替代的蛋白质来源。我按照书中的建议调整了我的饮食，不仅没有出现任何过敏反应，反而感觉身体更加轻盈，消化也更顺畅了。更重要的是，我因此对如何科学地进行哺乳期饮食有了更深入的了解，不再盲目跟风，而是能够根据自身情况做出更明智的选择。这本书的严谨和细致，让我这个“挑食”的妈妈也能安心享受月子时光。
评分怀孕后期我开始大量阅读育儿和产后恢复的书籍，其中《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》给我留下了非常深刻的印象。与其他同类书籍相比，这本书在“指导性”和“实践性”上做得尤为突出。它摒弃了过于理论化的论述，而是将复杂的营养学知识转化为易于理解和操作的具体建议。我尤其喜欢它每天的食谱都附带详细的制作步骤和营养分析，这让我能够清晰地了解每餐摄入的营养素，以及这些营养素对身体恢复的重要性。而且，书中还加入了非常实用的“餐点搭配”建议，教我如何在一天的饮食中做到均衡，避免营养过剩或不足。例如，它会提醒我早餐需要高蛋白来提供能量，午餐需要碳水化合物和蔬菜来维持饱腹感，晚餐则侧重于易消化和修复。这种细致入微的指导，让我真正掌握了如何科学地安排每一天的饮食，而不是仅仅被动地接受别人的建议。
评分说实话，一开始我选择《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》是因为封面设计很温馨，想着作为一本工具书应该会有些参考价值。但当我深入阅读后，我发现它远不止于此。它真的非常接地气，从产后妈妈最容易遇到的困扰出发，比如乳汁不足、身体虚弱、情绪波动等等，都给出了相应的饮食解决方案。它不只是告诉你“吃什么”，更重要的是“为什么这么吃”，以及“如何做得更好吃”。比如，书中不仅仅是简单地说“多喝汤”，还会详细分析不同汤水的营养成分和适宜饮用的时机，甚至给出了几种不同风味的汤水做法，满足不同口味的需求。我特别欣赏书里关于“产后食补”的科学解释，它区分了产后初期、中期和后期的不同营养需求，并给出了循序渐进的食谱调整建议，避免了盲目进补带来的负担。读这本书，我感觉像是在一位经验丰富的营养师的指导下进行月子调养，每一步都有清晰的指引，让我不再迷茫，而是充满信心。
评分这本书简直是新手妈妈的福音！拿到手的时候，我正处于孕晚期，对即将到来的哺乳期感到既兴奋又焦虑，尤其是关于怎么吃才能既保证自己身体恢复，又能给宝宝提供充足营养。翻开《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》，我简直惊呆了，里面的内容安排得太细致了！它不是那种泛泛而谈的饮食建议，而是真正做到了“一日一指导”，每天都有具体的食谱推荐，而且还会根据不同阶段（比如产后第一周、第二周等等）提供不同的侧重点。我最喜欢的是它会详细解释为什么这样吃，比如为什么产后初期要多补充汤水，为什么需要摄入蛋白质来修复组织，这些科学的解释让我吃得更安心，也更明白。而且，它还考虑到了妈妈们的口味和便利性，很多食谱都很家常，食材也容易买到。书里还贴心地列出了很多可以代替的食材，以防万一我买不到某种特定的东西。真的，自从有了这本书，我的月子餐不再是千篇一律的鸡汤，而是变得既营养又美味，我感觉身体恢复得也特别快，精力也比之前好很多。
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