店鋪： 張傢港新華書店專營店
齣版社： 中國紡織齣版社
ISBN：9787518030415
商品編碼：28684111702
包裝：平裝-膠訂
開本：12
齣版時間：2017-02-01
具體描述
內容介紹
《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》根據懷孕、分娩和坐月子每個階段的情況，科學、實用、有針對性地提供瞭每日營養飲食方案，詮釋BB的營養素，提示飲食注意事項，歸納膳食要點，並列齣瞭相關營養食譜。這些營養食譜簡單易學、品種豐富、搭配閤理、營養均衡，可以讓準媽媽和坐月子的新媽媽輕鬆瞭解懷孕和坐月子吃什麼，怎麼吃，一人吃兩人補，從而保障媽媽和寶寶的營養需求。
目錄
補足營養，迎接Z棒的寶寶 DAY 1 補益卵子的飲食方法 DAY 2 強壯精子的飲食原則 DAY 3 補充葉酸，刻不容緩4 DAY 4 可樂真的能“殺精”嗎 DAY 5 跟煙酒說再見吧 DAY 6 過瘦準媽媽應該這樣吃 補足營養，迎接Z棒的寶寶
DAY 1 補益卵子的飲食方法
DAY 2 強壯精子的飲食原則
DAY 3 補充葉酸，刻不容緩4
DAY 4 可樂真的能“殺精”嗎
DAY 5 跟煙酒說再見吧
DAY 6 過瘦準媽媽應該這樣吃
DAY 7 超重準媽媽應該這樣吃
DAY 8 遠離這些“有毒”的美食
DAY 9 輕鬆吃掉身體裏的毒素
DAY 10 溫暖子宮，彆吃寒涼食物
DAY 11 孕早期營養素攝入量參照錶
DAY 12 孕1月的飲食原則
DAY 13 孕1月一周食譜安排參考
DAY 14 每天吃一根香蕉
DAY 15 每天喝一杯牛奶
DAY 16 為啥要少吃熱性香料
DAY 17 你還在吃“三高”零食嗎
DAY 18 食物交換份讓三餐更豐盛
DAY 19 早餐很重要，必須吃飽又吃好
DAY 20 如何搞定農藥殘留
DAY 21 如何健康吃水果
DAY 22 彩色餐具隱患多
DAY 23 防輻射，這些食物來幫忙
DAY 24 必須hold住的健康烹調法
DAY 25 改掉不良飲食習慣
DAY 26 香菇，助力整個孕産期的“蘑菇皇後”
DAY 27~28 咖啡，還是戒瞭吧
這樣吃，緩解孕吐
DAY 29 孕2月的飲食原則
DAY 30 孕2月一周食譜安排參考
DAY 31 這樣喝豆漿，安全又健康
DAY 32 補充維生素B6，緩解妊娠反應
DAY 33 又餓又惡心該怎麼吃
DAY 34 細數緩解孕吐的食物
DAY 35 準媽媽吃酸的學問
DAY 36 孕期不宜多吃的水果
DAY 37 請避開這些孕期飲食誤區
DAY 38 多吃魚，胎寶寶更聰明
DAY 39 如何補充蛋白質
DAY 40 蘋果，輕鬆解決孕期便秘、腹瀉
DAY 41 正確的進餐順序
DAY 42 如何健康吃零食
DAY 43 五色飲食保健康
DAY 44 止吐藥不能隨便吃
DAY 45 遠離反式脂肪酸
DAY 46 多吃富含維生素E的食物
DAY 47 準媽媽可以吃桂圓嗎
DAY 48 先兆流産的飲食宜忌
DAY 49 孕早期感冒的飲食療法
DAY 50 如何選購健康的麵包
DAY 51 維生素製劑不能代替新鮮蔬果
DAY 52 補水是一門學問
DAY 53 土豆，孕期的完美食材
DAY 54 早餐食欲不佳的應對方法
DAY 55~56 選購安全食品，學會看標簽
補鎂和維生素A正D時
DAY 57 孕3月的飲食原則
DAY 58 孕3月一周食譜安排參考
DAY 59 保胎安胎J吃這些食物
DAY 60 孕期不可缺銅
DAY 61 適量補充維生素B12
DAY 62 彆忘瞭補鎂
DAY 63 雞蛋的健康吃法
DAY 64 小心熱量攝入不足
DAY 65 午餐的健康吃法
DAY 66 帶飯族這樣吃更營養
DAY 67 維生素A的正確補法
DAY 68 小小芝麻保健作用大
DAY 69 為胎寶寶補充卵磷脂
DAY 70 粗糧莫貪吃，每天50剋
DAY 71 警惕易緻畸的食物
DAY 72 彆忘瞭寫飲食日記
DAY 73 小米，滋補準媽媽的黃金米
DAY 74 外齣J餐彆點鮮榨果汁
DAY 75 絲瓜，安胎解毒的綠衛士
DAY 76 孕婦奶粉必須喝嗎
DAY 77 開始補鋅吧
DAY 78 過量吃西瓜的危害
DAY 79 孕期用藥須謹慎
DAY 80 這樣吃可以預防妊娠斑
DAY 81 緩解胃燒灼的飲食療法
DAY 82 番茄，準媽媽必吃的“紅寶石”
DAY 83~84 避免消化不良的飲食法
補碘補鈣，為胎寶寶發育護航
DAY 85 孕中期營養素攝入量參照錶
DAY 86 孕4月的飲食原則
DAY 87 孕4月一周食譜安排參考
DAY 88 補碘，促進胎寶寶甲狀腺發育
DAY 89 自製零食的注意事項
DAY 90 素食準媽媽如何補充營養
DAY 91 學會計算每日所需熱量
DAY 92 準媽媽可以喝乳酸菌飲料嗎
DAY 93 補鈣的正確方式
DAY 94 補充維生素D
DAY 95 如何讓各種工作餐更健康
DAY 96 適量補鐵，不可忽視
DAY 97 為什麼要多補充維生素C
DAY 98 預防貧血的明星食物
DAY 99 高齡準媽媽的飲食方案
DAY 100 植物油更健康
DAY 101 準媽媽不宜濫服補藥
DAY 102 外齣J餐不能選火鍋
DAY 103 常吃圓白菜有好處
DAY 104 小腿抽筋該吃些什麼
DAY 105 晚餐的健康吃法
DAY 106 損傷胎寶寶大腦發育的食物
DAY 107 全麥食品，助準媽媽好孕
DAY 108 想安胎，吃鯉魚
DAY 109 多吃藥食同源的山藥
DAY 110 警惕低血糖帶來的孕期眩暈
DAY 111~112 補碘、降血脂的海帶
孕味十足，胎寶寶更需要營養均衡
DAY 113 孕5月的飲食原則
DAY 114 孕5月一周食譜安排參考
DAY 115 氣血雙補是孕期必修課
DAY 116 養胎，少不瞭雞肉
DAY 117 吃齣個漂亮寶寶
DAY 118 控製每日食鹽攝入量
DAY 119 適量增加奶類食品的攝入量
DAY 120 牛磺酸，胎寶寶大腦發育的守護者
DAY 121 孕期煩躁怎麼吃
DAY 122 營養過剩招來的大麻煩
DAY 123 如何吃掉體內的鉛
DAY 124 這樣喝湯Z養人
DAY 125 孕期旅行的飲食建議
DAY 126 運動後的營養計劃
DAY 127 減少妊娠紋滋長的食物
DAY 128 DHA，大腦的活力源泉
DAY 129 提高免疫力的食物
DAY 130 柚子渾身都是寶
DAY 131 遠離廚房油煙
DAY 132 脂肪肝準媽媽的飲食原則
DAY 133 少吃高糖水果，預防肥胖
DAY 134 紫菜，來自海洋的健腦菜
DAY 135 準媽媽必須吃蛋白粉嗎
DAY 136 紅薯，防治便秘的好幫手
DAY 137 玉米，健脾開胃的“珍珠米”
DAY 138 預防流鼻血的飲食建議
DAY 139~140 孕期失眠的飲食調節
吃好喝好，預防缺鐵性貧血
DAY 141 孕6月的飲食原則
DAY 142 孕6月一周食譜安排參考
DAY 143 鱸魚，孕期的保健魚
DAY 144 飯後的保養秘訣
DAY 145 準媽媽能不能吃夜宵
DAY 146 彆點餐廳裏的這些菜
DAY 147 五味食物保安康
DAY 148 遠離二手煙的毒害
DAY 149 吃闆栗，讓準媽媽更安康
DAY 150 豬肝這樣吃更健康
DAY 151 霧霾天的飲食建議
DAY 152 彆用開水衝調營養品
DAY 153 孕期水腫的飲食調理方法
DAY 154 可以緩解妊娠水腫的食物
DAY 155 反季食物盡量少吃
DAY 156 準媽媽春季飲食宜忌
DAY 157 準媽媽安然度夏的飲食建議
DAY 158 準媽媽鞦季飲食宜忌
DAY 159 準媽媽舒適過鼕的飲食建議
DAY 160 可以預防感染的食物
DAY 161 必須遠離的鈣剋星
DAY 162 準媽媽可以喝蜂蜜嗎
DAY 163 街邊小吃再美味也彆碰
DAY 164 適量吃些菌類食物
DAY 165 南瓜，準媽媽的養生瓜
DAY 166 飲水機中潛伏的危機
DAY 167~168 核桃，助力腦部發育
飲食調理，遠離多種孕期不適
DAY 169 孕7月的飲食原則
DAY 170 孕7月一周食譜安排參考
DAY 171 腎功能差的飲食調理
DAY 172 進口孕婦營養素製劑更好嗎
DAY 173 喝牛奶拉肚子怎麼辦
DAY 174 提高睡眠質量的食物
DAY 175 吃荔枝，適可而止
DAY 176 準媽媽彆吃剩菜
DAY 177 過敏體質不宜吃海鮮
DAY 178 準媽媽如何洗碗
DAY 179 減少熱量的烹調方法
DAY 180 妊娠腹瀉的飲食原則
DAY 181 孕期戰痘的飲食大法
DAY 182 孕期如何保護牙齒
DAY 183 鴨蛋，補益準媽媽的寶貝
DAY 184 簡單判斷是否缺乏維生素
DAY 185 增加足量的膽堿
DAY 186 彆再被“食物酸堿平衡論”忽悠
DAY 187 妊娠糖尿病的飲食原則
DAY 188 吃這些食物可以降低血糖
DAY 189 妊娠高血壓的飲食原則
DAY 190 吃這些食物可以降低血壓
DAY 191 能夠防治便秘的營養素
DAY 192 潤腸通便的明星食材
DAY 193 不用味精煮齣美味的秘訣
DAY 194 上火，彆忘瞭吃這些食物
DAY 195~196 牛肉讓準媽媽更健康
胃容量減小，這樣吃不挨餓
DAY 197 孕晚期營養素攝入量參照錶
DAY 198 孕8月的飲食原則
DAY 199 孕8月一周食譜安排參考
DAY 200 鈣片彆和牛奶一起吃
DAY 201 少量多餐，減輕飢餓感
DAY 202 孕晚期的兩款自製零食
DAY 203 孕期咳嗽的飲食療法
DAY 204 消除眼睛不適的營養素
DAY 205 孕晚期能吃甲魚補身體嗎
DAY 206 補充α-亞麻酸
DAY 207 忌過量服用魚肝油
DAY 208 孕晚期能吃人參嗎
DAY 209 多吃黑豆保安康
DAY 210 孕晚期如何挑選餅乾
DAY 211 蝦皮，不起眼的鈣庫
DAY 212 怎樣吃魚更健康
DAY 213 吃茼蒿，改善孕期不適
DAY 214 孕期下肢靜脈麯張的飲食調理
DAY 215 吃橘子應適量
DAY 216 吃點野菜更健康
DAY 217 孕晚期彆吃黃芪燉雞
DAY 218 堅果不能過量食用
DAY 219~220 補鎂補銅，預防早産
DAY 221~222 預防早産的食物
DAY 223~224 遠離容易導緻早産的食物
吃掉産前焦慮，預防肥胖
DAY 225 孕9月的飲食原則
DAY 226 孕9月一周食譜安排參考
DAY 227 體重飆升時應控製熱量攝入
DAY 228 如何緩解呼吸睏難
DAY 229 心悸的飲食注意事項
DAY 230 請放下茶杯吧
DAY 231 睡前飲食關係重大
DAY 232 尿頻的飲食調理
DAY 233 尿失禁的飲食宜忌
DAY 234 這些營養素可以緩解産前焦慮
DAY 235 補鈣不D，後患無窮
DAY 236 手腳冰涼如何飲食調理
DAY 237 胃口不好也不能多吃酸菜
DAY 238 口腔潰瘍的飲食方案
DAY 239 繼續補鋅，使分娩更順利
DAY 240 吃豬血，防貧血
DAY 241 烏雞，黑瞭心的寶貝
DAY 242 補充維生素E，預防溶血性貧血
DAY 243~244 幫助放鬆心情的食物
DAY 245~246 芝麻醬，安全的補鈣利器
DAY 247~248 多吃生薑有害無益
DAY 249~250 豌豆苗，助力腸道健康
DAY 251~252 補充維生素K，預防産後大齣血
衝刺！為分娩儲備能量
DAY 253 孕10月的飲食原則
DAY 254 孕10月一周食譜安排參考
DAY 255 痔瘡的飲食調理方案
DAY 256 為分娩儲備些熱量
DAY 257 閤理飲食，預防妊娠中毒癥
DAY 258 多吃富硒的食物
DAY 259 香油能夠有效緩解便秘
DAY 260 補充蛋白質，為哺乳做好準備
DAY 261 鴨肉，産前的保健肉
DAY 262 補充維生素C，降低胎膜早破風險
DAY 263 幫助剋服臨産恐懼的食物
DAY 264 多吃這些食物，為寶寶儲備乳汁
DAY 265 補充維生素B1，避免産程延長
DAY 266 産前飲食進補的講究
DAY 267~268 産前宜多吃的食物
DAY 269~270 臨産前的飲食原則
DAY 271~272 陣痛時的飲食方案
DAY 273~274 可以提高産力的食物
DAY 275~276 三大産程如何補充營養
DAY 277~278 剖宮産前不宜暴飲暴食
DAY 279~280 剖宮産術前不宜吃的食物
坐好月子，幸福一生
DAY 1 産後D一餐怎麼吃
DAY 2 産後D一周怎麼吃
DAY 3 順産媽媽開始服用生化湯
DAY 4 坐月子禁忌食物大盤點
DAY 5 新媽媽彆吃老母雞
DAY 6 坐月子能吃鹽嗎
DAY 7 紅糖有助惡露排齣
DAY 8 産後D二周怎麼吃
DAY 9 非哺乳媽媽的飲食調理
DAY 10 産後缺乳的飲食方案
DAY 11 吃這些食物可催乳
DAY 12 産後如何促進傷口愈閤
DAY 13 新媽媽偏食影響乳汁質量
DAY 14 産後這樣喝水纔能補身
DAY 15 産後D3～D4周怎麼吃
DAY 16 産後厭食的飲食調理
DAY 17 坐月子可以吃的水果
DAY 18 補鈣，預防産後腰酸背痛
DAY 19 素食新媽媽如何調理飲食
DAY 20 不可一味高脂肪飲食
DAY 21 不同體質的不同補養方案
DAY 22 哺乳期不宜服用的藥物
DAY 23 新媽媽的美膚飲食計劃
DAY 24 保養子宮的好食材
DAY 25 急性乳腺炎如何飲食調理
DAY 26 産後須預防貧血
DAY 27~28 産後抑鬱的飲食調養
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孕1月補足營養，迎接Z棒的寶寶 孕1月，準媽媽的子宮內膜變得肥厚鬆軟，為胚胎的植入做好準備。因為激素水平低，所以這個月準媽媽一般不會齣現不適癥狀，敏感者會齣現易疲勞、慵懶、嗜睡、畏寒、低熱等反應。 補益卵子的飲食方法 卵子質量好，準媽媽纔能懷上Z棒的一胎，補益卵子應從孕前6個月開始，直到成功懷上寶寶。下麵J教準媽媽如何養齣Z肥的卵子，不讓寶寶輸在營養起跑綫上。 . 多攝入優質蛋白質 蛋白質位列人體所需三大營養素之1，是生命的物質基礎。每天攝入足量的優質蛋白質可以保證卵子的正常發育。建議準媽媽每天攝入65～80剋蛋白質，多吃肉禽、魚類、蛋類、豆製品、牛奶等富含優質蛋白質的食物。br. br多吃含碘食物 碘是人體必需的微量元素之一，是維持甲狀腺健康和促進甲狀腺正常工作的Z重要營養素，除瞭食用加碘食鹽外，準媽媽還應多吃些紫菜、海帶、裙帶菜、蝦皮、海蜇等含碘較多的食物。br. br多吃含鋅、鐵、銅的食物 多吃雞肉、羊肉、牛肉、動物肝髒、豬血、海參、蛤蜊、牡蠣、扇貝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋蔥、番茄、芹菜等食物可以為身體補充鋅、鐵、銅，有助養齣高質量的卵子。 .孕1月 補足營養，迎接Z棒的寶寶 孕1月，準媽媽的子宮內膜變得肥厚鬆軟，為胚胎的植入做好準備。因為激素水平低，所以這個月準媽媽一般不會齣現不適癥狀，敏感者會齣現易疲勞、慵懶、嗜睡、畏寒、低熱等反應。 補益卵子的飲食方法 卵子質量好，準媽媽纔能懷上Z棒的一胎，補益卵子應從孕前6個月開始，直到成功懷上寶寶。下麵J教準媽媽如何養齣Z肥的卵子，不讓寶寶輸在營養起跑綫上。 . 多攝入優質蛋白質 蛋白質位列人體所需三大營養素之1，是生命的物質基礎。每天攝入足量的優質蛋白質可以保證卵子的正常發育。建議準媽媽每天攝入65～80剋蛋白質，多吃肉禽、魚類、蛋類、豆製品、牛奶等富含優質蛋白質的食物。br. br多吃含碘食物 碘是人體必需的微量元素之一，是維持甲狀腺健康和促進甲狀腺正常工作的Z重要營養素，除瞭食用加碘食鹽外，準媽媽還應多吃些紫菜、海帶、裙帶菜、蝦皮、海蜇等含碘較多的食物。br. br多吃含鋅、鐵、銅的食物 多吃雞肉、羊肉、牛肉、動物肝髒、豬血、海參、蛤蜊、牡蠣、扇貝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋蔥、番茄、芹菜等食物可以為身體補充鋅、鐵、銅，有助養齣高質量的卵子。 . 多吃富含鈣和葉酸的食物 鈣是保證準媽媽、胎寶寶健康的重要礦物質，多吃豆類及豆製品、牛奶、蝦皮、芝麻醬等食物可以很好地補充鈣。br大麥、全麥、糙米、小麥胚芽、鬍蘿蔔、南瓜、西藍花、菠菜、柳橙、柑橘、草莓、櫻桃、動物肝髒、蛋類以及堅果中含有豐富的葉酸，準媽媽食用可預防胎兒畸形。brbr本日提醒brbr由於此時準媽媽還未真正懷孕，因此應繼續補益卵子，除瞭加強營養外，還需要多運動鍛煉，可以重點鍛煉腹部和盆骨，為日後順産做準備。 強壯精子的飲食原則 DAY2brbr受精卵是由卵子和精子結閤而成的，因此準爸爸也需要科學飲食、加強營養，提高精子質量，養齣強壯的精子。同時警惕隱性營養不良，導緻精子質量下降。 . 均衡膳食，閤理安排一日三餐 很多準爸爸工作繁忙、應酬多，因此經常三餐不定，加班時忍飢挨餓、應酬時大酒大肉是常態，這樣的飲食習慣不僅傷身還傷精。建議準爸爸和準媽媽一起製定備孕營養計劃，從孕前6個月開始改掉不良飲食習慣，同時加強營養。br一日三餐應定時定量，葷素搭配、粗細搭配，閤理吃肉，適量增加飲食中粗糧、薯類、豆類的比例；堅持清淡飲食，多吃新鮮安全的食物，少吃或者不吃加工食品和零食，比如各種罐 頭、熏魚、炸雞、薯片等；戒煙戒酒，尤其要戒掉烈性酒；盡量少吃宵夜；外齣J餐時少吃火鍋、麻辣燙、麻辣香鍋等。 . 多吃提高精子質量的食物 鋅元素具有促進性器官正常發育以及保持正常的性功能等生理作用，有助維持精子的正常數量，準爸爸體內缺乏鋅元素時會齣現性欲下降、精子數量減少等癥狀，因此應多吃牡蠣、鮮赤貝、鯡魚、雞肝、豬肝、雞肉、雞蛋、南瓜籽、花生、核桃、小米、糙米等富含鋅元素的食物。 賴氨酸是人體必需的氨基酸之一，具有促進人體發育、增強免疫機能、提高中樞神經組織功能等作用。賴氨酸是精子形成的必需成分，準爸爸應多吃豆類及其製品、山藥、海參、鰻魚、墨魚、魷魚、帶魚、鱔魚、泥鰍等富含賴氨酸的食物。 顯示全部信息
孕期與産後滋養：身心調適的智慧指南 本書並非僅僅聚焦於“懷孕坐月子營養飲食一日一指導”這一狹窄的範疇，而是旨在為即將成為母親的您，提供一份貫穿孕育、分娩至産後恢復的全方位身心調適的智慧指南。我們深知，孕育生命是一段充滿奇妙變化與深刻體驗的旅程，而這段旅程的每一個階段，都承載著母親身心的巨大能量與精妙的生理調控。因此，本書將以更廣闊的視角，深入探討孕期與産後母親的生理、心理及生活方式的各個維度，助您以最健康、最愉悅的狀態迎接新生命的到來，並順利度過重要的産褥期。 第一部分：孕期生命孕育的奧秘與母親的身體變化 孕期是生命萌芽、蓬勃發展的關鍵時期，母親的身體會經曆一係列精妙而深刻的調整，以支持胎兒的生長發育。本書將帶您走進這奇妙的孕育過程，理解其中的生理奧秘。 受孕與早期胚胎發育： 我們將從生命最初的起點齣發，詳細解讀受孕的機製，以及胚胎從受精卵到初步成形的每一個關鍵階段。這部分內容將幫助您理解生命的神奇，並為後續的孕期調養打下基礎。 激素的交響麯： 懷孕期間，女性體內激素水平會發生劇烈變化，這些激素如同精密的指揮傢，調控著母體與胎兒的生長發育。本書將深入剖析孕酮、雌激素、人絨毛膜促性腺激素（hCG）等主要孕期激素的作用，以及它們如何影響孕婦的生理和心理狀態。我們將探討激素變化可能帶來的常見妊娠反應，如晨吐、疲勞、情緒波動等，並提供相應的應對建議，幫助您理解和適應這些變化。 母體生理結構的重塑： 隨著胎兒的成長，母體的各個器官係統都會為孕育生命而做齣相應的調整。我們將詳細闡述心血管係統、呼吸係統、泌尿係統、消化係統等在孕期的變化，例如血容量的增加、心率的加快、肺活量的改變等。瞭解這些生理適應性變化，有助於您更好地理解孕期可能齣現的各種不適，並采取積極的措施來緩解。 體重增長的規律與意義： 閤理的體重增長是衡量孕期健康的重要指標。本書將為您詳細解讀孕期體重增長的科學依據、不同孕期階段的體重增長目標，以及體重增長過快或過慢可能帶來的潛在風險。我們將提供個性化的體重管理建議，幫助您實現健康的體重增長。 胎兒在母體內是如何成長的： 除瞭母體的變化，我們也將聚焦於胎兒的發育過程。從最初的細胞分裂到器官係統的逐步完善，再到胎動的感知，本書將以生動詳實的語言，為您描繪胎兒在母體內的生長軌跡。您將瞭解到不同孕周胎兒的主要發育特徵，以及如何通過超聲等醫學手段監測胎兒的健康狀況。 認識並應對孕期常見問題： 孕期並非總是風平浪靜，一些常見的身體不適可能會睏擾準媽媽，如孕吐、水腫、便秘、腰酸背痛、妊娠紋、貧血等。本書將針對這些問題，提供科學的成因分析、詳細的癥狀描述，以及切實有效的居傢調理和醫學乾預建議。我們將強調預防的重要性，並教會您如何在日常生活中規避這些風險。 孕期運動與放鬆的智慧： 適度的運動不僅有助於保持母體的健康，更能促進胎兒的良好發育。本書將為您推薦適閤不同孕期的安全運動方式，如孕婦瑜伽、散步、遊泳等，並指導您如何正確進行鍛煉，避免潛在的運動傷害。同時，我們也將介紹一些有效的放鬆技巧，如冥想、深呼吸練習、音樂療法等，幫助您緩解孕期壓力，保持積極樂觀的心態。 第二部分：分娩的準備與應對——迎接新生命的莊嚴時刻 分娩是生命中最莊嚴也最充滿力量的時刻，充分的準備與正確的知識儲備，能夠幫助您更自信、更從容地迎接寶寶的到來。 臨近分娩的跡象與判斷： 我們將詳細講解臨近分娩的各種信號，包括宮縮的規律性、見紅、破水等，並指導您如何準確判斷是否需要前往醫院，以及在不同情況下的應對策略。 分娩方式的選擇與考量： 無論是自然分娩還是剖宮産，每種分娩方式都有其自身的特點和適用人群。本書將客觀分析不同分娩方式的優劣勢，幫助您與醫生充分溝通，做齣最適閤您和寶寶的選擇。 疼痛管理與舒適分娩： 分娩疼痛是自然生理過程的一部分，但我們可以通過多種方式來有效緩解疼痛，提高分娩舒適度。本書將介紹不同的疼痛管理方法，包括無痛分娩、導樂分娩、水中分娩等，並提供一些非藥物的減痛技巧，如呼吸法、放鬆技巧、按摩等。 分娩過程中的心理調適： 麵對分娩，準媽媽可能會産生焦慮、恐懼等情緒。本書將提供心理支持和疏導方法，幫助您建立信心，積極麵對分娩過程，並學會與您的伴侶共同分擔壓力，建立良好的分娩團隊。 産房內的注意事項與自我保護： 在産房這個特殊的環境中，瞭解一些基本規則和注意事項，能夠讓您更安心。本書將為您介紹産房內的流程、需要準備的物品，以及在分娩過程中如何配閤醫護人員，最大程度地保障自己和寶寶的安全。 第三部分：産後恢復與身心滋養——重拾健康與活力的新起點 産後是一個關鍵的恢復期，母親需要細緻的照顧和科學的調養，纔能盡快恢復體力，更好地投入到照顧新生兒的角色中。 産後生理變化與恢復： 分娩後，母體的身體會逐漸恢復到孕前狀態，但這個過程需要時間。本書將詳細闡述産後子宮的復舊、惡露的排齣、傷口的愈閤、泌乳的建立等生理變化，並提供針對性的護理建議，幫助您順利度過産褥期。 産後護理與保健： 從個人衛生到傷口護理，從睡眠與休息到日常活動，本書將為您提供全麵的産後護理指導。我們將強調母乳喂養的重要性，並提供科學的哺乳技巧和常見問題的解決方案。 産後情緒調適與心理健康： 産後情緒波動是比較常見的現象，包括“産後抑鬱”等。本書將深入探討産後情緒變化的生理和心理原因，並提供有效的心理疏導方法、應對策略，以及何時尋求專業幫助的重要性。我們鼓勵您關注自己的情緒，並積極尋求支持。 重建健康的飲食與生活方式： 産後的飲食不僅是為瞭滿足身體的恢復需求，更是為瞭幫助您重新獲得充沛的精力。本書將為您提供産後飲食的科學原則，並推薦有助於身體恢復、促進泌乳、緩解疲勞的食譜和建議。同時，我們將指導您如何循序漸進地恢復運動，以及如何平衡照顧新生兒與自我護理之間的關係。 關注寶寶的喂養與護理： 雖然本書並非專注於寶寶的喂養，但我們也將提供一些與母親息息相關的基礎知識，例如母乳喂養的技巧、認識寶寶的喂養信號、以及如何與寶寶建立親密的連接，這些都對母親的身心健康有著積極的影響。 重拾自我，享受新生活： 成為母親是一份榮耀，但也意味著角色的轉變。本書將鼓勵您在照顧寶寶的同時，也要關注自身的成長與發展，學習如何在新身份中找到平衡，享受育兒的樂趣，並重拾屬於自己的生活節奏。 本書力求以科學嚴謹的態度，結閤生活化的語言，為每一位準媽媽和新媽媽提供一份切實可行的指導。我們相信，通過科學的知識儲備和積極的身心調適，您一定能夠自信、健康、快樂地完成生命的孕育與傳承，迎接更加美好的未來。
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作為一個對食物過敏體質頗為敏感的人，在孕期和産後，我一直擔心飲食會引發不適，也害怕寶寶會因為我的飲食而齣現問題。閱讀《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》的過程中，我發現它在這一方麵做得非常齣色。書中不僅提供瞭常規的營養食譜，還專門闢齣瞭章節詳細介紹瞭如何應對常見的食物過敏源，以及如何選擇低敏食材。它給齣瞭非常清晰的食材列錶，並對一些容易引起不適的食物給齣瞭替代方案和注意事項。例如，對於乳糖不耐受的媽媽，書中提供瞭多種植物奶的選擇以及富含鈣質的非乳製品食物。對於對某些海鮮或堅果過敏的情況，它也給齣瞭替代的蛋白質來源。我按照書中的建議調整瞭我的飲食，不僅沒有齣現任何過敏反應，反而感覺身體更加輕盈，消化也更順暢瞭。更重要的是，我因此對如何科學地進行哺乳期飲食有瞭更深入的瞭解，不再盲目跟風，而是能夠根據自身情況做齣更明智的選擇。這本書的嚴謹和細緻，讓我這個“挑食”的媽媽也能安心享受月子時光。
評分自從懷孕以來，我就一直很關注“吃”這件事，希望能夠給寶寶最好的營養，同時也能讓自己身體健康。在産後坐月子的時候，《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》這本書成瞭我最重要的“戰友”。它最吸引我的地方在於，它不是那種一本看完就隻能照搬的食譜，而是教會我“理解”食物的營養價值，以及如何根據自身情況靈活調整。書中有關於不同食材的營養成分的詳細介紹，我能從中瞭解到哪些食物富含鐵質，哪些食物有助於泌乳，哪些食物可以幫助身體修復。更重要的是，它提供瞭一套“動態”的飲食指導，也就是說，它會隨著我身體恢復的進程，提供不同的飲食重點。比如，産後初期注重排惡露和補充水分，中期則側重於補氣血和增強體力，後期則會考慮身體的整體調養。這種循序漸進的科學方法，讓我感覺自己的身體是在一步步地得到最好的嗬護。我不再是那個手足無措的新手媽媽，而是能夠自信地為自己和寶寶做齣最“聰明”的飲食選擇。
評分這本書簡直是新手媽媽的福音！拿到手的時候，我正處於孕晚期，對即將到來的哺乳期感到既興奮又焦慮，尤其是關於怎麼吃纔能既保證自己身體恢復，又能給寶寶提供充足營養。翻開《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》，我簡直驚呆瞭，裏麵的內容安排得太細緻瞭！它不是那種泛泛而談的飲食建議，而是真正做到瞭“一日一指導”，每天都有具體的食譜推薦，而且還會根據不同階段（比如産後第一周、第二周等等）提供不同的側重點。我最喜歡的是它會詳細解釋為什麼這樣吃，比如為什麼産後初期要多補充湯水，為什麼需要攝入蛋白質來修復組織，這些科學的解釋讓我吃得更安心，也更明白。而且，它還考慮到瞭媽媽們的口味和便利性，很多食譜都很傢常，食材也容易買到。書裏還貼心地列齣瞭很多可以代替的食材，以防萬一我買不到某種特定的東西。真的，自從有瞭這本書，我的月子餐不再是韆篇一律的雞湯，而是變得既營養又美味，我感覺身體恢復得也特彆快，精力也比之前好很多。
評分懷孕後期我開始大量閱讀育兒和産後恢復的書籍，其中《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》給我留下瞭非常深刻的印象。與其他同類書籍相比，這本書在“指導性”和“實踐性”上做得尤為突齣。它摒棄瞭過於理論化的論述，而是將復雜的營養學知識轉化為易於理解和操作的具體建議。我尤其喜歡它每天的食譜都附帶詳細的製作步驟和營養分析，這讓我能夠清晰地瞭解每餐攝入的營養素，以及這些營養素對身體恢復的重要性。而且，書中還加入瞭非常實用的“餐點搭配”建議，教我如何在一天的飲食中做到均衡，避免營養過剩或不足。例如，它會提醒我早餐需要高蛋白來提供能量，午餐需要碳水化閤物和蔬菜來維持飽腹感，晚餐則側重於易消化和修復。這種細緻入微的指導，讓我真正掌握瞭如何科學地安排每一天的飲食，而不是僅僅被動地接受彆人的建議。
評分說實話，一開始我選擇《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》是因為封麵設計很溫馨，想著作為一本工具書應該會有些參考價值。但當我深入閱讀後，我發現它遠不止於此。它真的非常接地氣，從産後媽媽最容易遇到的睏擾齣發，比如乳汁不足、身體虛弱、情緒波動等等，都給齣瞭相應的飲食解決方案。它不隻是告訴你“吃什麼”，更重要的是“為什麼這麼吃”，以及“如何做得更好吃”。比如，書中不僅僅是簡單地說“多喝湯”，還會詳細分析不同湯水的營養成分和適宜飲用的時機，甚至給齣瞭幾種不同風味的湯水做法，滿足不同口味的需求。我特彆欣賞書裏關於“産後食補”的科學解釋，它區分瞭産後初期、中期和後期的不同營養需求，並給齣瞭循序漸進的食譜調整建議，避免瞭盲目進補帶來的負擔。讀這本書，我感覺像是在一位經驗豐富的營養師的指導下進行月子調養，每一步都有清晰的指引，讓我不再迷茫，而是充滿信心。
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