脱单修炼手册 知乎情感专家宏桑 男女脱单约会攻略大全 聊天方法 恋情婚姻维护维系书增视频 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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宏桑 著

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店铺： 义博图书专营店

出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113244606

商品编码：29001413809

版 次：1页 数：260字 数：200000印刷时间：2018年05月17日开 本：大32开纸 张：胶版纸包 装：平装-胶订是否套装：否国际标准书号ISBN：9787113244606

所属分类：

图书>两性关系>恋爱

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内容简介

作者简介

目 录

 

近10次修改，双色印刷，并配有精美插图，以提供更高的阅读体验；

内容涵盖恋爱中的多个问题，以提供更全面的内容给读者；

作者多年的情感咨询经验，为本书提供了更接地气的案例；

 

内容简介

      脱单修炼手册书里有实际操作方法的脱单修炼手册，从根源入手，帮助读者找到自己心仪的另一半，并长期交往下去。你从本书将学到成功邀约对方；如何与对方约会；如何与对方聊天，有哪些技巧；如何快速拉近关系；如何长期稳定地和一个人恋爱相处；如何解决矛盾等。

作者简介

   宏桑，国家二级心理咨询师，北京卓恋情感创始人。

知乎情感专家，擅长解读两性关系，所创造的“恋爱训练营”累计帮助7000位单身男女脱单，有丰富的实践经验。写的文章曾被凤凰网、新浪网、北京广播电台等多家媒体报道。

目 录

目录

第一章 恋爱误区 / 1

1.1 恋爱中的六个误区 / 2

1.1.1 自我设限 / 2

1.1.2 不懂两性思维差异 / 3

1.1.3 无条件为对方付出 / 5

1.1.4 查户口似的聊天 / 6

1.1.5 不及时升级关系 / 7

1.1.6 不合时宜的表白 / 8

1.2 情感中的硬价值和软价值 / 9

1.2.1 恋爱中，什么是吸引力 / 9

1.2.2 “硬价值”和“软价值”的区别 / 10

1.3 如何增加恋爱中的情绪价值 / 14

1.3.1 保持主见和适当的强势 / 14

1.3.2 聊天是分享感受，不是解决问题 / 15

1.3.3 懂得进退，学会控制自己的需求 / 18

1.3.4 学会制造情绪反差 / 19

1.4 女生，为什么你单了下来 / 20

1.4.1 强 / 21

1.4.2 宅 / 22

1.4.3 懒 / 23

1.4.4 乖 / 24

1.5 追求女生，要有分寸感 / 25

1.5.1 要吸引，而不是炫耀 / 25

1.5.2 要主动，但不要迎合 / 26

1.5.3 要强势，但不要猥琐 / 27

1.6 恋爱中的这些冷知识，你知道吗 / 28

情感答疑 / 31

第二章 情场装备 / 35

2.1 情感规划，你做了吗 / 36

2.1.1 明确自己的价值 / 36

2.1.2 明确自己的需求 / 39

2.2 别把恋爱谈成短期关系 / 42

2.2.1 短期关系和长期关系 / 42

2.2.2 如何判断对方来意 / 44

2.3 个人形象，你的头号招牌 / 46

2.3.1 个人卫生 / 46

2.3.2 发型和身材 / 48

2.3.3 服装搭配 / 57

2.4 To 女生，如何激发保护欲 /60

2.4.1 第一要诀：保持柔弱 / 60

2.4.2 第二要诀：默默付出，最后被发现 / 60

2.4.3 第三要诀：死扛 / 61

2.4.4 第四要诀：让他喜欢你 / 61

2.5 To 男生，不要再送妹子这些礼物了 / 62

2.5.1 实用 / 63

2.5.2 性别感强 / 64

2.5.3 “贵” / 65

2.6 大学恋爱红宝书 / 66

2.6.1 男生篇 / 67

2.6.2 女生篇 / 69

2.7 Ta 不喜欢你，会有哪些信号 /71

2.7.1 不喜欢你的那些信号 / 72

2.7.2 Ta 喜欢你，会有哪些信号 /74

情感答疑 / 77

第三章 转角遇到爱 / 83

3.1 建设你的“鱼塘” / 85

3.1.1 感情中的马太效应 / 85

3.1.2 如何找到适合自己的“鱼塘” / 86

3.2 社交软件该怎么用 / 88

3.2.1 现阶段的社交软件 / 88

3.2.2 个人资料的设置 / 93

3.2.3 社交软件的展示面建设 / 94

3.2.4 社交软件的开场白 / 98

3.3 社交场合 / 99

3.3.1 熟人圈 / 100

3.3.2 同好圈 / 100

3.4 聊天 / 102

3.4.1 心态& 语气自然 / 103

3.4.2 先请求对方给你表达空间 / 103

3.4.3 说感受，别说目的 / 104

3.4.4 最佳聊天时机 / 105

3.4.5 最佳聊天地点 / 105

4 TUO DAN XIU LIAN SHOU CE

3.4.6 最佳聊天伴侣 / 105

3.4.7 如果女生身边有闺密怎么办 / 106

情感答疑 / 107

第四章 聊天技巧 / 109

4.1 为什么对方总是对你无话可说 / 110

4.1.1 营造安全，良好的聊天氛围 / 110

4.1.2 不要“查户口”式的聊天 / 112

4.1.3 不会“讲故事”的聊天 / 114

4.1.4 “情感过度”式的聊天 / 116

4.2 聊天的三个法则 / 116

4.2.1 策略1：相关性要高 / 116

4.2.2 策略2：话题引申 / 119

4.2.3 策略3：虚假陈述（falsestatement） / 121

4.3 聊天不冷场，用这些话题 / 121

4.4 快速拉近关系的36 个问题 / 123

4.5 恋爱中，好好说话的重要性 / 128

4.5.1 女方视角 / 128

4.5.2 男方视角 / 129

4.5.3 宏桑分析时间 / 131

4.6 女人负责引导，男人负责表白 / 133

情感答疑 / 137

第五章 约会秘术 / 141

5.1 三板斧约会法（男生版） / 142

5.1.1 前期铺垫：通过聊天确定约会 / 142

5.1.2 第一斧：培养联系感，安全感 / 144

5.1.3 第二斧：积极互动，肢体接触 / 146

5.1.4 第三斧：亲密接触，确立关系 / 148

5.2 三板斧约会法（女生版） / 151

5.2.1 【三板斧起手】——诱导邀约 / 151

5.2.2 第一斧：培养联系感，释放可得性 /152

5.2.3 第二斧：培养亲密感，激发保护欲 /154

5.2.4 第三斧：亲密互动，引导表白 / 156

5.3 除了吃饭逛街看电影，约会还能做什么 /158

5.3.1 约会目标1：超出预期 / 158

5.3.2 约会目标2：创造互动 / 161

5.3.3 约会目标3：注重细节 / 162

5.4 约会加减分 / 164

5.4.1 约会加分项 / 164

5.4.2 约会减分项 / 167

情感答疑 / 172

第六章 长期关系 / 175

6.1 爱情的三个阶段 / 176

6.1.1 亲密，承诺和激情 / 176

6.1.2 爱情的开始- 愉悦 / 177

6.1.3 爱情的进阶- 包容 / 178

6.1.4 爱情的升华- 守护 / 180

6.2 你们表达爱的方式相同吗 / 180

6.3 异地恋，如何维系 / 184

6.3.1 没有安全感 / 185

6.3.2 沟通没话题 / 186

6.3.3 对未来缺乏预期 / 188

6.4 女人想要的安全感，到底是什么 / 189

6.5 适不适合结婚，一次旅行就知道 / 191

情感答疑 / 196

第七章 矛盾处理 / 201

7.1 婚前必问的15 个问题 / 202

7.2 “备胎”如何转正 / 205

7.2.1 第一步：重塑吸引 / 206

7.2.2 第二步：形象反转 / 207

7.2.3 第三步：扣动扳机 / 208

7.3 挽回方法论：二次吸引 / 211

7.4 情商高，就是控制情绪 / 214

7.5 恋人出轨了，我该怎么办 / 219

7.5.1 紧紧地握住你的筹码 / 221

7.5.2 沉得住气，不要授人以柄 / 222

7.5.3 你心里的话，要靠中间人说出口 / 222

情感答疑 / 224

第八章 情感碎碎念 / 227

8.1 深夜不要找喜欢的人聊天 / 228

8.2 我可以不物质，但必须很现实 / 231

8.3 真实故事：自卑的我，是如何找到真爱的 /235

显示部分信息

前 言

前言 

三年前，大刘找到我，满脸泪痕。他被相恋的三年的女友抛弃了，

他们熬过了异国，熬过了家长的反对，熬过了周围人诧异的目光。但

是他万万没想到，他没熬过女友的背叛。他一个人在异国他乡想女朋友

想到失眠，为了让女朋友有安全感，主动减少了和周围异性的互动，甚

至正常的社交都被割舍。他在学校里认认真真地规划着两个人的未来，

努力考证书、努力实习、努力进名企，就想着将来两个人的生活能少点

经济负担。但是有什么用呢，当大刘付出太多，将自己底牌用尽时，

他面对的是女朋友的恃宠而骄。

 

穿越迷雾：人际关系的深度探索与实践指南 一部关于如何构建真诚连接、理解复杂人性、并最终实现个人成长的非虚构力作 在这个信息爆炸、人际关系日益碎片化的时代，我们比以往任何时候都渴望建立深层次、有意义的连接。然而，我们却常常发现自己被表面的社交技巧、转瞬即逝的关注度和无法触及的“理想关系”模型所困扰。《穿越迷雾：人际关系的深度探索与实践指南》并非一本关于“速成”或“模板化”社交的速食读物，而是一场深入自我认知、剖析人类情感驱动力，并提供一套可持续、可内化的沟通与相处哲学的深度之旅。 本书的撰写者，资深心理学研究者与社会行为观察家李清源，摒弃了浮夸的承诺，选择以严谨的学术基础结合多年一线咨询经验，构建了一个多维度的人际关系模型。全书结构清晰，分为“自我觉察的基石”、“连接的艺术”、“冲突与重建”、“长期关系的维护与进化”四大板块，旨在帮助读者从根本上理解关系中的动态平衡。 --- 第一部分：自我觉察的基石——关系，始于对自身的理解 很多时候，我们在关系中遭遇的困境，并非来源于对方的行为，而是源于我们自身未被充分认识的内在需求和防御机制。《穿越迷雾》首先将焦点引向了读者自身。 1. 依恋模式的解构与重塑： 本部分深入探讨了鲍尔比的依恋理论在成人关系中的具体表现。作者详细描绘了安全型、焦虑型、回避型及紊乱型依恋模式如何影响我们对伴侣的感知、我们对距离的接受程度以及我们在压力下的反应。书中提供了大量真实案例，帮助读者精准定位自己的“依恋阴影”，并提供了一套循序渐进的自我安抚和安全感构建练习，目标是让读者能够从“需要”对方来确认自我价值，转变为“选择”与高质量的伙伴同行。 2. 情绪边界与责任划分： 现代关系中，最常被模糊化的概念便是情绪的边界。本书清晰地界定了“我的感受”与“你的感受”之间的界限。它教授读者如何识别“情绪投射”和“过度共情”的陷阱，区分什么是我们真正可以控制和负责的，什么是需要我们尊重对方自主权的。通过“情绪日志”和“责任清单”的工具，读者将学会如何既保持共情，又不被他人的情绪沼泽所吞噬。 3. 核心价值观的澄清： 价值观是关系长久航行的灯塔。作者设计了一套深度的自我提问框架，引导读者清晰地梳理出自己在金钱观、生活节奏、亲密需求、乃至人生目标上的核心坚持。只有当双方的“导航系统”指向大致相同的方向时，旅途中的风浪才更容易被共同面对，而不是成为分道扬镳的理由。 --- 第二部分：连接的艺术——从无效沟通到深度共鸣 关系的核心在于沟通，但有效的沟通远不止于“会说话”。本书着重强调了倾听的深度和表达的精准度。 1. 非暴力沟通的实战深化： 本部分超越了基础的“观察-感受-需求-请求”公式，侧重于在实际对话中如何应对对方的防御或攻击性回应。李清源提出了“反射式倾听的升级版”——“共情性推断”，即在对方尚未完全清晰表达时，准确地捕捉其背后的潜在恐惧或渴望，从而迅速建立信任桥梁。 2. 脆弱性的力量： 许多人误以为，展示力量才能赢得尊重。本书则挑战了这一观点，论证了“经过审慎选择的脆弱性”才是建立亲密关系的催化剂。作者详细区分了“不负责任的抱怨”与“有建设性的自我暴露”，并提供了在不同关系阶段（初识、稳定期、危机期）展示深度的不同策略，教导读者如何“安全地卸下盔甲”。 3. 肢体语言与环境氛围的构建： 沟通中超过一半的信息是非语言传递的。本书整合了社会心理学和面部微表情识别的基础知识，帮助读者学会解读那些潜藏在沉默中的信号，并反过来，指导读者如何通过调整自己的姿态、眼神接触频率和空间距离，来营造一个安全、开放的交流环境。 --- 第三部分：冲突与重建——将摩擦转化为成长的动力 冲突是关系中不可避免的能量释放。本书的视角是：冲突本身并无好坏之分，关键在于我们如何处理它。 1. 冲突的“冰山理论”： 冲突的表面争吵往往只是冰山一角，水面下隐藏着未被满足的需求、过去的创伤或失控感。本书引导读者剥开争吵的表象，直击隐藏在“谁该洗碗”背后的“我是否被重视”的核心议题。 2. “修复尝试”的实践： 关系修复的质量比冲突本身更重要。作者详细阐述了心理学家戈特曼提出的“修复尝试”的概念，并具体指导读者如何在争执白热化时，使用幽默、道歉或暂时抽离来“按下暂停键”，以及如何在冷静后进行有效的“事后复盘”，确保下次不再犯同样的错误。 3. 修复信任的漫长之路： 信任的重建是一个需要时间和耐心的过程。本书提供了针对不同程度背叛（如失信、隐瞒、情感出轨）的针对性恢复路径，强调了“一致性行为”在重建信任中的决定性作用——即言语与行动长期保持一致，才能让对方的神经系统重新感到安全。 --- 第四部分：长期关系的维护与进化——超越“相爱”的日常智慧 相爱是起点，维护是工程。《穿越迷雾》为读者描绘了一幅关于如何让关系随着时间流逝而不断“进化”而非“衰减”的蓝图。 1. 浪漫惯性的打破与新奇感的注入： 心理学研究表明，长期伴侣间对新奇刺激的反应会趋于麻木。本书提供了一系列基于神经科学和行为科学设计的“日常微创新”活动，旨在定期打破二人世界的舒适区，共同探索新领域，从而激活大脑中的多巴胺系统，让伴侣重新体验到“初识的火花”。 2. 共同成长与个体空间的确立： 成功且持久的关系，是两个独立且不断成长的个体所组成的联盟。作者深入探讨了如何在保持强烈连接的同时，尊重彼此对独立空间、事业追求和个人友谊的需求。书中强调“相互支持的界限”设定，确保双方的支持不会演变为对个体抱负的扼杀。 3. 共同愿景的动态调整： 随着人生阶段的更迭（职业变动、育儿、退休等），关系的需求也在变化。本书的最后一部分，引导伴侣们定期进行“关系体检”，回顾并更新彼此对未来生活的共同愿景，确保双方在人生的不同阶段，仍然是彼此最坚实的盟友和最理解的伙伴。 --- 结语： 《穿越迷雾》是一份邀请函，邀请你放下对外在技巧的迷信，转而投资于内在的成熟。它不提供“一键脱单”的魔法，而是提供一套让你在任何关系场域中都能游刃有余的底层逻辑。读完此书，你将不再是人际关系的被动接受者，而是积极、有意识地塑造自己连接质量的建造者。这本书，关乎爱，更关乎如何成为一个更完整、更懂得如何去爱的人。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最初购买这本书，更多的是抱着一种“试试看”的心态，毕竟市面上关于情感的书籍琳琅满目，良莠不齐。但这本书的出现，彻底改变了我对这类读物的看法。它所传递的理念，远超乎我最初的预期。作者没有贩卖焦虑，而是以一种非常温和、理性的方式，帮助读者剖析自己在情感关系中的困境。书中对于“吸引力法则”的解读，让我看到了自己过往的一些误区，原来我一直以来追求的“吸引”方式，可能反而让我在情感道路上走了不少弯路。更让我受益匪浅的是，书中关于“建立深度连接”的探讨。它不仅仅是教你如何“撩”到对方，更是强调了情感的深度和共鸣的重要性。我开始明白，真正的亲密关系，需要双方的共同付出和经营。书中对于如何进行有意义的对话、如何分享内心的感受、以及如何处理冲突，都给出了非常具有指导意义的建议。读完这本书，我感觉自己不仅仅是在学习脱单的技巧，更是在进行一次深刻的自我成长，我对自己的感情观有了更清晰的认识，也更有勇气去追求我想要的爱情。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较理性的人，以往在处理感情问题时，总是缺乏一些“感性”的指引。这本书的出现，恰好弥补了我的这一短板。作者的文字风格非常独特，既有专业的分析，又不失幽默和温度。我特别欣赏书中对于“男性思维”和“女性思维”差异的解读，它让我能够更清晰地理解自己在与异性交往时可能出现的误解，并提供了相应的解决方案。书中关于“约会策略”的部分，更是让我大开眼界。我曾经以为约会就是吃饭看电影，但这本书告诉我，每一次约会都是一次展示自我、了解对方的机会，而如何最大化这些机会，是有方法可循的。我学到了如何通过一些小细节来展现自己的体贴和细心，如何通过一些有趣的活动来增进彼此的了解。更让我惊喜的是，这本书还涉及到了“恋情婚姻的维系”，这让我意识到，一段感情的成功，不仅仅在于开始，更在于如何长久地维持。它给了我很多关于如何处理矛盾、如何保持激情、以及如何共同成长的宝贵建议。总而言之，这是一本能够让你从“理论”走向“实践”的宝藏书籍。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，对我来说，更像是一场自我发现的旅程。我一直以来都认为自己在人际交往方面还算可以，但当真正面对感情问题时，却常常感到力不从心。这本书就像一面镜子，照出了我内心深处的一些困惑和不安全感。作者以一种非常贴近生活化的语言，分享了许多她自己以及身边朋友的真实案例，这让我感觉非常有代入感，也更容易理解书中的道理。我特别喜欢书中关于“自信心建立”的章节，它让我明白，一个人的魅力，首先来自于内心的自信。书中的练习和指导，帮助我逐渐克服了对自我评价过低的问题，让我能够更从容、更自在地与异性交流。而关于“深度沟通”的技巧，更是让我耳目一新。我学会了如何倾听，如何表达，如何让对方感受到被理解和被重视。这本书让我不再害怕犯错，而是鼓励我去尝试，去学习，去成长。它不仅仅是一本关于“脱单”的书，更是一本关于“如何成为更好的自己”的书，它让我对爱情充满了憧憬，也对未来的自己充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉就像打开了一扇新世界的大门。一直以来，我总觉得自己在这方面是个“小白”，对如何与异性建立连接感到困惑和无措。这本书就像一位经验丰富的朋友，循循善诱地指点我迷津。它没有那些空洞的理论，而是充满了非常实用、可操作的建议。比如，书中关于如何开启话题、如何进行有效倾听、以及如何在约会中展现自己的魅力，都写得非常具体，甚至到了“手把手教”的程度。我尤其喜欢书中关于“了解对方需求”的章节，它让我明白，脱单并非一味地讨好或展示自己，而是要学会换位思考，真正去理解对方内心深处渴望的是什么。书中提供的聊天技巧，更是让我茅塞顿开，我曾经以为的“尬聊”原来是有章可循的，只要掌握了方法，即使是日常琐事也能聊得有声有色，让对方感受到你的真诚和有趣。这本书真正做到了“授人以渔”，让我不仅学会了如何“脱单”，更重要的是，让我开始审视自己，理解人与人之间建立情感的本质，也让我对未来的感情生活充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，简直就是一场“情感启蒙”。我曾经以为，感情是靠缘分，是天注定。但这本书让我意识到，很多时候，我们之所以在感情中屡屡碰壁，是因为我们缺乏必要的“方法论”。作者以一种非常接地气的方式，将复杂的情感问题分解成一个个可以理解和掌握的模块。我特别喜欢书中关于“如何识别潜在伴侣”的部分，它给了我一个清晰的框架，让我不再盲目地投入感情，而是能够更有策略地去发现那些真正适合自己的人。书中的聊天技巧，更是让我感觉如沐春风。我曾经绞尽脑汁也想不到该说什么，现在，我学会了如何从观察、倾听中找到话题，如何用幽默和智慧来拉近距离，让每一次对话都变得有趣而有意义。更重要的是，这本书不仅仅停留在“脱单”层面，它还深入探讨了“恋情婚姻的维护维系”，这让我看到了感情长久发展的可能性。它教会我，爱不是一蹴而就的，而是需要用心去经营和浇灌的。这本书让我对爱情有了更成熟、更健康的理解，也让我对自己的未来充满了期待。