体育运动中的深层软组织按摩法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】阿特里格斯Art Riggs 著

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店铺： 文辉博库专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115474032

商品编码：29140635439

包装：平装-胶订

出版时间：2018-05-01

基本信息

书名：体育运动中的深层软组织按摩法

：98.00元

作者：【美】阿特里格斯(Art Riggs)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2018-05-01

ISBN：9787115474032

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《解剖列车》作者托马斯·梅尔斯作序推荐！以“神经肌筋膜网络”为基础，阐释人体基础理论、按摩技术，解读针对各个部位的按摩手法，制定针对多种常见损伤的理疗策略缓解压力、疼痛·恢复身体机能·提升活动能力·矫正身体姿态·200余幅高质量照片、50余幅专业解剖插图，详尽展现上百种按摩手法、治疗策略。·培养敏锐的触摸感，提升触摸质量。·示范如何通过正确选择按摩手法高效地使用自己的力量。·提供针对常见疼痛及损伤的治疗与康复方案。·促进客户肌肉拉长、放松，提升肌肉力量，帮助客户释放压力、缓解疼痛、预防损伤。

内容提要

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在体育运动甚至日常生活中，很多人会受到身体疲劳及运动损伤的困扰。而肌肉、韧带等深层软组织的疲劳与损伤是造成上述困扰的常见原因之一。若这些深层软组织能够得到放松，将会有效降低受伤风险，也能在运动损伤出现后及时对受伤部位进行处理。 《体育运动中的深层软组织按摩法》通过真人示范图片与专业肌肉解剖图相结合的方式，详细介绍了深层软组织按摩法的基础理论及身体各部位按摩的步骤、力度、手法、注意事项及作用肌肉等，并提供了针对多种常见损伤的理疗策略。《体育运动中的深层软组织按摩法》旨在提升普通人群、专业理疗师以及健康从业者的按摩水平，以帮助被按摩者释放压力、缓解疼痛、提升活动能力、矫正身体姿态、预防常见损伤。

目录

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作者介绍

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阿特·里格斯（Art Riggs）阿特·里格斯是一位拥有高级罗尔夫认证的知名按摩理疗师，他从1988年开始执教人体疗法教学。他个人身体活动上的问题及对高难度运动的追求，包括马拉松，让他开始对人体疗法产生兴趣，并从开始的诊室接待员到学生做起。他在接受、提供人体疗法等方面有完整的经验。他毕业于加州大学伯克莱分校运动生理学专业，获得硕士学位，他的整个生涯都作为一名罗尔夫按摩治疗工作者及深层软组织按摩教师。他举办了很多关于健康理疗及医学专业的研讨会，包括物理治疗，更协助完成了罗尔夫学院的培训工作。在工作的前十年时间里，里格斯主要专注于物理理疗中的肌筋膜疼痛缓解，并从中培养了自己的职业兴趣。他曾帮助多位奥林匹克运动员、职业橄榄球和篮球运动员以及职业舞蹈家和音乐家解决了问题，提高了他们在各自专业中的状态。除此之外，他还帮助广大群众更好地了解他们的身体，让他们拥有更加轻松、舒适地进行每天的生活，这其中占据了他主要的工作时间。

文摘

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序言

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《运动康复实操指南：从损伤预防到精英表现的触碰智慧》 一、 引言：运动表现的深层根源 在追求更高、更快、更强的运动舞台上，运动员的身体如同精密的机器，而软组织，尤其是深层软组织，便是这台机器最核心的传动和支撑系统。它们承载着力量的传递，维持着身体的稳定，决定着运动的幅度和效率。然而，高强度、重复性的运动训练，不可避免地会在这些组织中留下痕迹：微观的撕裂、粘连、肌筋膜的紧张，乃至更严重的损伤。这些潜在的问题，若不及时、有效地处理，不仅会阻碍运动表现的提升，更可能成为反复出现的伤病根源，让运动员的职业生涯蒙上阴影。 本书《运动康复实操指南：从损伤预防到精英表现的触碰智慧》并非一本简单的理论书籍，而是一套为运动爱好者、健身专业人士、康复治疗师以及所有关心运动健康人群量身打造的“触碰智慧”宝典。我们深入浅出地探讨了运动中常见的软组织问题，并提供了一套全面、系统、实操性极强的解决方案。本书的核心在于“触碰”，在于通过精准而富有技巧的双手，理解身体的语言，回应组织的诉求，从而实现从损伤的预防，到康复的加速，再到运动表现的优化，实现身体的深层潜能。 二、 核心理念：理解身体的语言，回应组织的诉求 本书的编写，建立在对人体运动生物力学、解剖学以及康复科学的深刻理解之上。我们坚信，有效的运动康复，源于对身体最细微之处的洞察。 1. 软组织的精细解剖与功能：我们首先将带领读者走进深层软组织的奇妙世界。这不仅仅是关于肌肉、韧带、肌腱的简单罗列，而是深入它们的起源、止点、走行方向，以及它们在具体运动模式中的协作关系。理解这些，才能在触碰时做到有的放矢，精准定位。我们将详细解析肌筋膜链的连续性，揭示身体看似分离的部位如何通过筋膜相互连接，从而理解为何一个部位的紧张会引发远端的问题。 2. 运动损伤的发生机制与组织变化：为何某些动作容易导致损伤？为何同样的训练强度，有的人能安然无恙，有的人却频频受伤？本书将从生物力学的角度，剖析运动中常见的受力模式，以及这些受力模式如何作用于深层软组织，导致微观损伤、炎症反应、疤痕组织增生等一系列病理生理变化。我们将探讨过度使用、训练不当、力量不平衡、柔韧性不足等常见诱因，并重点阐述这些因素如何逐步削弱软组织的弹性和承载能力。 3. 身体的自我修复与康复信号：身体本身拥有强大的自我修复能力，而我们的触碰，便是要激活并优化这一过程。本书将引导读者学会辨识身体发出的信号——肌肉的紧张、僵硬、压痛点，关节的活动度受限，甚至是不明原因的疼痛。这些信号，正是深层软组织在“呐喊”，它们在提示我们问题所在，并呼唤着及时的干预。 三、 实操体系：从预防到表现的阶梯式进阶 本书的核心价值在于其高度的实操性，我们构建了一个从基础到进阶，循序渐进的康复与优化体系。 1. 预防性保养：筑牢运动的基石 周期性软组织评估：学会如何通过触诊、观察和简单的功能性测试，定期评估自身或他人的深层软组织状态。识别潜在的紧张点、粘连区域以及运动模式中的不良姿势。 自我放松技巧：介绍多种易于掌握的自我放松方法，例如使用泡沫轴、按摩球等工具，针对常见运动人群（跑步者、举重者、球类运动员等）的特定肌群进行深层放松。我们将详细讲解不同工具的使用技巧、作用深度和注意事项，确保安全有效。 激活性训练：在放松的基础上，本书将引入一系列激活性训练动作，旨在唤醒沉睡的肌肉，增强核心稳定性，改善本体感觉。这些动作往往简单却能产生显著效果，是防止运动损伤的有效手段。 2. 损伤初期的干预：加速恢复，减少停训 急性损伤的应对原则：在损伤发生初期，本书将提供清晰的指导原则，包括RICE原则的进阶应用，以及何时可以开始轻柔的软组织干预。 早期疼痛管理与软组织松动：介绍如何在不加剧炎症的情况下，通过轻柔的按压、滑动等手法，缓解疼痛，改善局部血液循环，促进早期愈合。重点强调“无痛原则”，避免过度刺激。 功能性恢复的早期训练：在疼痛减轻后，本书将指导读者如何通过渐进式的运动，恢复关节活动度、肌肉力量和协调性。这部分内容将结合具体的损伤类型，提供个性化的恢复方案。 3. 运动表现的提升：挖掘身体的无限潜能 深层肌筋膜松解技巧：本书将详细介绍多种针对深层肌筋膜的专业松解技术，例如静态牵拉、动态牵拉、本体感觉神经肌肉促进术（PNF）的变体应用，以及一些经典的“触发点”放松技术。我们将提供详细的动作指导、角度、力度和持续时间建议。 运动专项的肌肉链优化：针对不同运动项目（如跑步、游泳、篮球、足球、高尔夫等），分析其特有的运动模式，并指导如何通过软组织干预，优化相关肌肉链的协调性、力量传递效率和柔韧性。例如，如何改善跑者的髋屈肌和腘绳肌的平衡，如何提升游泳者的肩关节活动度和胸背部的流畅性。 力量与爆发力的进阶提升：当身体基础稳定后，本书将探讨如何通过深层软组织的调整，为力量和爆发力的进一步提升打下坚实基础。这包括改善肌肉募集效率，减少运动过程中的能量损耗，以及优化关节的力学传导。 四、 谁适合阅读本书？ 业余运动爱好者：跑步、健身、骑行、球类运动等，希望保持身体健康，减少运动损伤，提升运动乐趣。 健身教练与私人教练：希望为客户提供更专业、更全面的运动指导和康复建议，提升服务价值。 康复治疗师与理疗师：作为现有知识体系的补充和实践指导，尤其是在运动康复领域。 体能教练与运动表现专家：寻求更深层次的身体调控方法，以期挖掘运动员的潜能。 希望了解身体，学会自我关怀的任何人：掌握有效的身体放松和保养技巧，改善日常生活中因长时间伏案、不良姿势带来的身体不适。 五、 本书的独特之处： 强调“触碰”的艺术与科学：本书不仅仅是知识的传授，更强调通过亲身实践，去感受、去理解、去回应身体的信号，是一种“听身体说话”的能力培养。 系统的、分层级的康复框架：从预防、急性期干预到表现提升，提供一套完整的解决方案，而非零散的技巧。 详实的图文并茂指导：每一项技术都配有清晰的解剖图示和动作分解图，确保读者能够准确理解和操作。 强调个体化与循证：虽然提供普适性指导，但也鼓励读者根据自身情况进行调整，并结合最新的运动康复研究成果。 六、 结语 在运动的世界里，身体是唯一的武器，也是最宝贵的财富。《运动康复实操指南：从损伤预防到精英表现的触碰智慧》将成为您手中一本实用、可靠的指南，帮助您更好地理解、关怀和优化您的身体。让我们一起，用智慧的触碰，开启一段更健康、更强健、更精彩的运动之旅。这本书，是您与身体深度对话的开始，是您通往运动巅峰的坚实阶梯。

评分☆☆☆☆☆

最近我真的是对运动损伤恢复产生了极大的兴趣，毕竟作为一个业余爱好者，时不时的小磕小碰、肌肉酸痛简直是家常便饭。我一直在寻找一些既科学又实用的方法来缓解这些不适，之前也看过一些零散的文章，但总感觉缺乏系统性和深度。这次拿到这本书，我真的眼前一亮！虽然我暂时还没能完全消化书中的所有内容，但仅仅是浏览，我就已经被它所展现出的专业性和实用性深深吸引了。书中对于不同运动项目可能出现的典型损伤，以及对应的深层软组织按摩技术，都有非常详尽的讲解。我特别喜欢它在描述技术手法时，不仅仅是简单地“揉捏”、“按压”，而是深入到肌肉的纤维走向、筋膜层的连接，甚至连骨骼的解剖结构都考虑在内，这让我感觉非常严谨，也更容易理解为什么某种手法会起作用。而且，书中的插图也非常清晰，很多动作演示都做得非常到位，即使是像我这样的初学者，也能大概明白如何操作。我个人觉得，对于真正想要在运动后有效恢复、甚至预防损伤的人来说，这本书绝对是一个宝藏。它提供了一个非常扎实的基础，让我能够更科学、更主动地管理自己的身体，而不是仅仅依赖于“感觉”或者别人的经验。我迫不及待地想在接下来的训练中实践这些技术，看看效果如何，相信一定会有不小的提升。

评分☆☆☆☆☆

我是一个长跑爱好者，经常会遇到小腿肌肉紧张、足底筋膜炎等问题，尝试过很多方法，效果都不尽如人意。偶然间看到这本书，抱着试一试的心态，我真的是惊喜连连！这本书不像市面上很多通俗的运动保健书籍，它非常深入地探讨了运动中深层软组织损伤的本质，并且给出了具体的、可操作的解决方案。我尤其欣赏的是，书中不仅仅停留在“怎么做”，更深入地解释了“为什么这么做”。比如，它会详细讲解特定肌肉群的解剖结构、运动过程中它们所承担的功能，以及损伤发生的原因。然后，再针对性地介绍相应的按摩手法，以及这些手法如何作用于深层组织，达到缓解疼痛、促进恢复的目的。书中大量的插图和图示，更是极大地帮助了我理解那些复杂的解剖结构和手法要领。我真的能感觉到，这本书是建立在非常扎实的专业知识基础之上的。对于我这种已经有一定运动基础，并且希望更科学地管理身体的跑者来说，这本书简直是福音。我计划花更多的时间去深入学习和实践书中的技术，希望能通过它解决困扰我已久的运动损伤问题，让我的跑步生涯更加顺畅。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一感觉就是——它太“硬核”了！我之前一直以为按摩就是简单地揉揉肌肉，缓解一下疲劳，但这本书完全颠覆了我的认知。它从解剖学的角度出发，将人体的肌肉、筋膜、韧带等软组织的关系讲得明明白白，再结合各种运动项目的特点，细致地分析了常见的运动损伤成因。我尤其对书中关于“筋膜链”的讲解印象深刻，这让我理解了为什么身体某个部位的疼痛，可能并非源于该部位本身，而是身体其他地方的紧绷或失衡造成的。这种系统性的思维方式，让我对身体的认识上升到了一个新的高度。虽然书中涉及的解剖知识和手法技巧非常专业，但作者的语言风格却相当通俗易懂，并没有一味地堆砌术语。对于我这种非专业人士来说，阅读起来并不会感到过于晦涩。而且，书中关于不同运动项目的具体案例分析，也让我感觉非常贴近实际，仿佛作者就是针对我这样的运动爱好者量身定做的。我非常期待能够深入研究书中的按摩手法，并且在实际应用中摸索，相信通过这本书的指导，我能更有效地改善我的运动表现，并且避免一些不必要的运动伤害，让自己能更长久地享受运动的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的专业性真的让我感到震撼！我原本以为只是想找一本关于运动按摩的书籍，但翻开后才发现，这简直是一本关于“运动医学”的入门级读物。作者在书中花了相当大的篇幅去讲解人体的解剖结构，比如肌肉的起止点、走行方向，以及筋膜的层级和连接方式。一开始我以为会很枯燥，但出乎意料的是，作者的讲解非常清晰，而且总是能将抽象的解剖知识与具体的运动损伤联系起来。例如，在讲解肩袖损伤时，它不仅会告诉你如何按摩肩部的肌肉，还会分析肩部关节的运动学原理，以及为什么某种按摩手法能够帮助恢复。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，真的让我受益匪浅。书中对于各种运动项目的案例分析也非常详尽，让我能够看到书中的理论是如何在实践中应用的。虽然我还没有完全掌握书中的所有按摩技巧，但仅仅是理解了这些原理，就已经让我对如何管理自己的运动身体有了全新的认识。我计划花更多的时间来钻研和实践，相信这本书一定会成为我运动生涯中的重要伙伴。

评分☆☆☆☆☆

作为一名体育教练，我一直致力于为我的学员提供最全面、最专业的指导，其中也包括运动损伤的预防和康复。在工作中，我发现很多年轻的运动员常常因为对运动损伤的认识不足，或者采取了不当的处理方式，而错过了最佳的恢复时机，甚至导致伤势加重。这本书的出现，无疑为我提供了一个极好的参考工具。它对于运动中常见软组织损伤的分析，以及相应的深层按摩技术的讲解，都非常系统和深入。我特别看重的是，书中对不同运动项目特点的考量，以及针对不同损伤部位的手法差异性。这让我能够根据学员的具体情况，制定更具针对性的康复计划。而且，书中对人体解剖学和生理学的讲解，也帮助我进一步巩固了相关的专业知识。虽然我具备一定的基础，但在阅读过程中，依然能从中获得很多新的启发和认识。我非常有信心将书中的内容融入到我的日常教学和训练指导中，我相信这不仅能帮助我的学员们更好地保护自己，提高运动表现，也能让他们在遇到运动损伤时，能够有更科学、更有效的应对策略。