HJ 手把手教你打乒乓球 9787115419095 人民邮电出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张星杰 著

图书标签:

• 乒乓球
• 羽毛球
• 运动健身
• 技巧训练
• 入门
• 教学
• HJ
• 人民邮电出版社
• 体育运动
• 球类运动

店铺： 晓月草堂图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115419095

商品编码：29288997867

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：手把手教你打乒乓球

定价：49.80元

作者：张星杰

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787115419095

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

955幅超细致一线职业教练员指导技术动作步骤分解照片· 连贯动作多步骤图分解 。 · 每一个动作都有多视角的立体讲解 。 · 正确、错误动作对比，让您一目了然知道自己错在哪里，怎么改进才对。 · 关键的技术细节，不仅有教练的贴心提示，还有局部放大照片展示。 通过全方位的视听指导，您将学习到： ·27 种基础训练动作：握拍、引拍、挥拍、步法和球性训练·53 种技术训练：发球、攻球、接发球、推挡球、削球、搓球、拉球、抽球、杀球、弧圈球· 18 种对攻及双打战术要点，活用基础技巧于实战·场下体能训练及场上比赛规则，提升球员身体素质及赛场智商

内容提要

---

《手把手教你打乒乓球》是专门为广大乒乓球爱好者所设计的入门级图书。《手把手教你打乒乓球》通过955幅超细致连拍步骤照片、多角度拍摄的技术动作照片、局部细节特写照片、正确错误动作对比照片等丰富的视觉表现形式，图解了一线职业乒乓球教练员及其所带领队员的标准技术动作和训练方法。 《手把手教你打乒乓球》从了解乒乓球运动的场地、器材等基础知识开始，循序渐进地讲解了基础动作及其训练方法，如握拍、引拍、挥拍、步法等；基本技术及其训练方法，如发球、攻球、接发球、推挡球、削球、搓球、拉球、抽球、杀球和弧圈球等；体能训练方法，如耐力和力量训练；到比赛规则、裁判手势和对攻、双打战术等实战知识，帮助读者全方位地了解乒乓球、学习动作技巧，以及更好地应对比赛。

目录

---

第 1 章准备 训练前的准备

场地

Step 1 球台 13

Step 2 球网 15

02 器材

Step 1 球 16

击球路线 16

击球时间 17

击球部位 17

球的旋转和轨迹 18

球拍 Step 2 19

球拍的胶皮 21

球拍种类 19

03 人员

Step 1 准备姿势 22

Step 2 站位 23

横拍打法站位 23

直拍打法站位 23

双打站位 24



第 2 章基础训练

01 握拍方法

Step 1 直拍握拍法 26

中钳式握法 26

大钳式握法 27

弧圈球型握法 28

直拍削球握法 29

Step 2 横拍握拍法 29

02 引拍

Step 1 引拍姿势 31

典型的引拍方式 32 Step 2

正手引拍 32

反手引拍 32

削球引拍 33

03 挥拍

Step 1 反手挥拍 34

Step 2 正手挥拍 35

04 还原

05 步法

Step 1单步 39

Step 2 并步 41

Step 3 跨步 42

Step 4跳步 44

Step 5交叉步 45

正交叉步 45

反交叉步 46

06 球性训练

Step1 颠球练习 48

行走中颠球练习 48

借助桌台面颠球练习 50

原地颠球练习 49

双面交替变换颠球练习 51

对墙颠球练习 52

Step 2 互动练习 54

二人对颠练习 54

单人对墙练习 56

Step 3 托球练习 57

原地托球练习 57

行进中托球练习 57

Step 4 传球练习 58

第 3 章

技术 技术训练

01 发球

Step 1 平击发球 62

正手平击发球 62

反手平击发球 64

Step 2 发奔球 66

Step 3反手发急球 68

直板反手发急球 68

横板反手发急球 69

Step 4 发短球 70

Step 5 侧身正手发左侧上（下）旋球 72

直板左侧上旋 72

横板左侧上旋 73

直板左侧下旋 74

横板左侧下旋 75

Step 6 侧身反手发右侧上（下）旋球 76

右侧上旋 76

右侧下旋 77

Step 7 下蹲发球 79

Step 8 正手高抛发球 82

横板正手高抛发球 82

直板正手高抛发球 83

02

作者介绍

---

张星杰出生于中国武术之乡——山东菏泽，自幼习武，黄山学院教师、研究生学历、中国跆拳道协会会员、跆拳道四段、中国武术协会会员、武术六段，跆拳道、武术套路、散打项目国家一级裁判，黄山市跆拳道协会副主席。获得过安徽省运动会、省锦标赛裁判员、教练员称号，并发表论文多篇。于黄山学院的武术、跆拳道协会担任总指导至今。其学生在世界传统武术锦标赛、全国比赛、省运动会、省大学生表演赛等比赛中获得过冠、亚、季军等成绩。副主编蒋国强体操项目*裁判，大学体育教研室主任，校级“教师”。长期以来主要承担体育系体操、乒乓球课程以及大学体育乒乓球、网球等选修课的教学工作。研究方向为体育教学理论与实践，研究成果曾获2008年院第二届教学成果二等奖。主持并参与多项国家体育总局、省体育局、校级课题。在*和省级刊物上发表论文十余篇；参与《体操》《体操学习指导》《健美操健美运动》等全国统编教材的编写工作。曾多次担任全国及省内的各种体操比赛的裁判工作。编委钱煜文、汤思怡、杨康、张大卫

文摘

---

序言

---

乒乓球运动的魅力：从零基础到专业指导的全面解析 乒乓球，这项风靡全球的运动，以其独特的魅力吸引着无数爱好者。它不仅是一项考验速度、力量、技巧的竞技体育，更是一种提升反应能力、手眼协调性、专注力以及团队合作精神的绝佳方式。无论您是初次接触，还是希望在原有基础上精进技艺，了解这项运动的方方面面都至关重要。本书将带领您踏上一段全面深入的乒乓球探索之旅，为您揭示这项运动的精髓。 第一章：乒乓球运动的基础认知 在深入技巧之前，对乒乓球运动有一个宏观的认识是必不可少的。我们将从以下几个方面展开： 乒乓球的历史与发展： 了解乒乓球这项运动的起源，它如何从一项简单的桌面游戏演变成一项世界级的体育赛事。我们将追溯其在不同国家和地区的普及过程，以及重要赛事和明星选手对这项运动发展的影响。 乒乓球的器材介绍： 熟悉乒乓球运动所需的装备是开展运动的第一步。本书将详细介绍乒乓球台的尺寸、材质要求，球网的高度与长度，以及比赛用球的规格。重点将放在球拍的选择与介绍： 球拍的构造： 详细讲解球拍的组成部分，包括拍柄（直拍、横拍）、拍身（底板）以及胶皮（正胶、反胶、长胶、生胶等）。 底板的选择： 不同底板的材质（木材类型、碳素纤维等）、层数、厚度、硬度以及弹性，将直接影响球拍的性能。我们将分析不同类型底板的特点，以及它们适合不同风格的选手。 胶皮的种类与特性： 深入剖析不同类型胶皮的摩擦力、旋转能力、速度和控制性。例如，正胶适合快攻，反胶则拥有出色的旋转和控制能力，长胶和生胶则拥有独特的战术作用。我们将指导读者如何根据自己的技术风格和喜好选择合适的胶皮。 保养与维护： 掌握球拍的正确保养方法，如清洁、存放，以延长球拍的使用寿命，并保持其最佳性能。 乒乓球的基本规则： 掌握比赛的基本规则是参与比赛的前提。我们将清晰地解读发球、接发球、判分、轮换发球等核心规则，以及一些常见的违规情况和判罚。通过图文并茂的解释，让读者轻松理解复杂的规则。 乒乓球场地的标准： 了解国际比赛标准和家庭练习场地的尺寸要求，帮助您在家中或体育馆找到合适的练习空间。 第二章：掌握核心基本功 扎实的基本功是成为一名优秀乒乓球选手的基石。本章将聚焦于最基础也是最重要的技术动作： 正确的握拍姿势： 详细介绍直拍和横拍的握拍方法，强调手指、手腕的放松与发力技巧。我们将通过分解动作和示意图，指导您找到最适合自己的握拍方式，为后续的挥拍和击球打下坚实基础。 步法的重要性与练习： 步法是乒乓球运动的灵魂。我们将阐述不同步法的基本概念，如并步、交叉步、蹬步等，并详细介绍其在场上移动时的应用场景。本书将提供一套系统的步法练习方法，包括原地步法、移动步法以及综合步法训练，帮助您提高场上覆盖范围和灵活性。 站位与身体姿势： 讲解不同击球时所需的正确站位和身体重心，强调重心转移和身体协调性在击球中的作用。我们将分析如何通过调整站位来更好地应对来球，并保持身体的平衡与稳定性。 挥拍动作解析： 引拍： 讲解引拍时手臂、手腕的放松与蓄力，以及引拍幅度对击球力量和旋转的影响。 击球点： 强调选择最佳击球点的关键性，如何根据来球的弧线和速度判断最佳击球时机。 挥拍轨迹： 详细分解不同击球动作的挥拍轨迹，包括从准备到击球再到收拍的完整过程。 发力技巧： 讲解如何通过腰腹、手臂、手腕的协同发力，以及力量的传递过程，提高击球的质量和速度。 球感培养： 介绍如何通过原地颠球、对墙练习等方式，培养良好的球感，建立对球的感知能力，为精确控制球的方向和力量打下基础。 第三章：初学者必备的基础击球技术 在掌握了核心基本功后，我们将进入实际的击球技术学习： 正手攻球（拉球）： 技术动作解析： 详细分解正手攻球的引拍、挥拍、击球、收拍全过程，包括身体的协调发力，以及如何制造上旋。 发力要领： 重点讲解如何利用身体重心和腰腹力量带动手臂挥动，实现力量的传递。 不同类型正手攻球： 介绍快攻、弧圈球等不同风格的正手攻球技术，以及它们在比赛中的应用。 练习方法： 提供从对墙练习到与伙伴对练的循序渐进的练习方法。 反手攻球（推挡）： 技术动作解析： 详细讲解反手攻球的握拍调整、挥拍轨迹、击球点，以及如何保持拍面稳定。 发力要领： 强调反手发力时手臂和手腕的协调性，以及如何通过身体的微调来增强力量。 练习方法： 提供针对反手攻球的专项练习，如对墙练习、与固定球拍的对练等。 搓球与切球： 技术动作解析： 讲解如何利用球拍的摩擦制造下旋，控制球的落点和弧线。 发力要领： 强调以“切”为主，运用手腕的力量控制球的旋转。 应用场景： 分析搓球和切球在比赛中的战术作用，如变化节奏、限制对手进攻等。 挑打： 技术动作解析： 讲解如何将下旋球转换为带有一定旋转和速度的进攻。 发力要领： 强调腰腹的转动和向前发力的协调。 练习方法： 提供挑打的专项练习，培养对来球的判断和快速反应能力。 第四章：进阶技术与战术的应用 当您掌握了基础击球后，就可以开始探索更高级的技术和战术，以提升您的竞技水平： 发球技术： 发球的重要性： 讲解发球在比赛中的关键作用，如何通过发球来创造进攻机会或限制对手。 常见发球类型： 详细介绍上旋发球、下旋发球、侧旋发球、不转球等，并解析其动作要领和制造旋转的技巧。 发球的变化： 讲解如何通过控制发球的落点、旋转、速度来迷惑对手。 发球与接发球的配合： 探讨发球后的衔接动作，以及如何根据对手的接发球质量调整自己的下一板进攻。 接发球技术： 判断与预判： 强调如何通过观察对手的拍型、挥拍动作来判断发球的旋转和落点。 接发球的策略： 讲解如何根据不同的发球选择搓接、挑打、拧拉等接发球方式。 主动接发球： 介绍如何通过有质量的接发球来争取主动权。 攻防转换： 快速反应： 讲解如何在进攻或防守状态下迅速切换，应对对手的变化。 多拍相持中的技巧： 分析在长时间对攻中如何保持稳定，并伺机寻找进攻机会。 弧圈球的精进： 上旋弧圈球： 深入讲解如何制造更强的上旋，提高弧圈球的旋转和速度，以及如何调整弧线以适应不同的战术需求。 侧旋弧圈球： 介绍侧旋弧圈球的制造方法和战术应用，它能给对手带来更大的麻烦。 快带与摆短： 讲解如何在防守中通过快带和摆短来变化节奏，打乱对手的进攻部署。 控球与落点控制： 精准度训练： 强调提高击球落点的精准度，将球打到对手的弱点位置。 节奏变化： 讲解如何通过控制击球的快慢、长短来掌握比赛节奏，让对手难以适应。 战术意识培养： 了解对手： 鼓励读者在比赛中观察和分析对手的技术特点和战术习惯。 制定战术： 讲解如何根据自身特点和对手情况，制定有效的比赛战术。 临场应变： 强调在比赛中根据实际情况及时调整战术的重要性。 第五章：乒乓球训练方法与身心发展 除了技术本身，科学的训练方法和良好的身心状态同样是提升乒乓球水平的关键： 科学训练计划的制定： 周期性训练： 讲解如何根据比赛时间安排训练周期，如基础期、强化期、调整期等。 专项训练： 强调针对不同技术环节进行专项练习的重要性。 体能训练： 介绍针对乒乓球运动特点的体能训练方法，如耐力、爆发力、协调性训练。 休息与恢复： 强调充足的休息和科学的恢复对身体和技术提升的重要性。 心理素质的培养： 自信心建立： 讲解如何通过成功经验和积极的自我暗示来建立自信。 抗压能力： 探讨如何在比赛压力下保持冷静，发挥出正常水平。 专注力训练： 提供提高专注力的方法，帮助您在比赛中不受外界干扰。 情绪管理： 讲解如何识别和管理比赛中的负面情绪，保持积极的心态。 伤病预防与处理： 常见乒乓球运动损伤： 介绍可能出现的运动损伤，如肩部、肘部、腕部、膝部等。 预防措施： 强调赛前热身、赛后放松、合理训练强度等预防方法。 初步处理： 提供一些运动损伤的初步处理方法，并在必要时建议就医。 如何与教练沟通： 鼓励读者积极与教练沟通，明确自己的训练目标和遇到的困难，以便获得更有效的指导。 观摩与学习： 建议读者多观看高水平比赛，学习优秀选手的技术动作和战术运用。 结语：乒乓球的乐趣与未来 乒乓球不仅仅是一项运动，更是一种生活态度。它能带给我们健康、快乐、挑战和成长。本书旨在为您提供一个全面、系统的学习框架，帮助您在乒乓球的道路上走得更远。愿您在每一次挥拍中，都能感受到这项运动的无穷魅力，享受乒乓球带来的乐趣！

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本乒乓球教程的时候，其实是抱着试试看的心态，毕竟市面上类似的入门书籍不少，但真正能让人“读懂”并“学会”的却凤毛麟角。然而，这本书的讲解方式极其接地气，完全没有那种高高在上的理论说教感。作者似乎非常了解初学者在学习过程中会遇到的各种困惑和误区，每一个关键技术点都会用通俗易懂的语言去剖析，甚至会预判读者可能会犯的错误，并给出及时的修正建议。比如，当我尝试学习反手拉球时，总是控制不住球的方向，书里就专门用一个章节详细分析了手腕在整个发力链中的作用，配上的分解图示清晰到仿佛能触摸到球板的震动。这种沉浸式的学习体验，让枯燥的重复练习也变得充满了探索的乐趣。它不仅仅是技术手册，更像是一位经验丰富的老教练，耐心地在你身边帮你校准每一个不规范的动作，这种体贴入微的设计，非常加分。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种乒乓球新手量身定做的！我以前在学校里偶尔和同学随便打打，动作要多别扭有多别扭，发力更是乱七八糟。买了这本书后，我才真正开始系统地学习。它从最基础的握拍、站姿讲起，图文并茂地展示了每一个细节，看得我茅塞顿开。特别是讲解如何正确地摩擦球板时，作者的描述非常细致，不仅仅是告诉你“怎么做”，更深入地解释了“为什么这么做”以及“做不好会怎样”。我拿着书，对照着镜子反复练习那些基础动作，感觉自己就像请了一个私教在身边指导一样。以前总觉得那些看似简单的动作里藏着大学问，现在终于有点门道了。这本书的编排逻辑非常清晰，由浅入深，循序渐进，完全不会让人感到枯燥或者信息量过载。对于想要从零开始建立正确技术体系的球友来说，这本书的价值无可替代，它打下的基础扎实得让人心里有底气。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常人性化，它不仅关注“如何打”，更关注“如何练”。在每一章节的末尾，作者都贴心地设置了“家庭练习”或“模拟训练”的环节，这些建议非常具有可操作性。我不再需要每天都去球馆才能进步，很多核心技术的练习，比如快速的身体协调训练，或者手腕的独立控制练习，我都可以利用家中有限的空间和工具轻松完成。这极大地提高了我的训练效率和频率。更让我惊喜的是，书中对心理建设也有所提及，这往往是我们在追求更高水平时最容易忽视的环节。它教会我们如何在比赛压力下保持冷静，如何从失误中快速恢复专注力。这种全方位的指导，使得这本书的价值远远超出了单纯的技术教材的范畴，它更像是一本陪伴我成长的训练伙伴和心灵导师。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版也着实令人称赞。在如今这个信息碎片化的时代，一本技术类的书籍能做到如此精良的视觉呈现，实属难得。纸张的质感很好，翻阅起来很舒服，更重要的是，插图和照片的质量非常高，清晰度足以分辨出专业运动员手部肌肉的细微变化。我尤其欣赏它在讲解复杂步法转换时的立体图示，很多时候，看视频可能因为角度限制看不清楚，但这本书通过多角度的剖析图，完美地解决了这个问题。它不只是教你怎么挥拍，更注重整体的协调性，从步伐到身体重心的转移，都有详尽的图解说明，这对于提升我对“整体发力”的理解起到了决定性的作用。这使得原本抽象的“球感”和“节奏”概念，变得可以被量化和捕捉，阅读体验是顶级的。

评分☆☆☆☆☆

作为一个已经打球有些年头，但一直停留在“业余爱好者”水平的读者，我本以为这本书会过于基础，对我帮助不大。没想到，它在高级技术的过渡处理上，也展现出了极高的专业水准。特别是在讲到“相持阶段的球路变化”和“特殊球质应对”时，作者的分析角度相当老辣。他没有停留在简单的“大力扣杀”或者“轻挡”上，而是深入探讨了如何在连续进攻中加入变速、旋转变化的细节处理。例如，如何通过小臂的内旋和外旋，实现同样挥拍动作下的上旋和侧旋球的微妙区别，这种对细节的精准拿捏，是很多普通教学资料所缺乏的。它成功地架起了一座桥梁，让我这个长期依赖本能打球的人，开始尝试用更科学、更有目的性的方式去规划自己的每一次击球，对我的技术瓶颈突破提供了极大的启发。