HJ 奔跑吧，足球小将：青少年足球训练完全图解 9787115448323 人民邮电出版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【日】保坂信之 著

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• 人民邮电出版

店铺： 晓月草堂图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115448323

商品编码：29288999949

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

基本信息

书名：奔跑吧，足球小将：青少年足球训练完全图解

定价：49.80元

作者：【日】保坂信之

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-02-01

ISBN：9787115448323

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.本书由“日本极具人气的青少年足球教练”编写而成，书中教练们不会用成年人的思维方式去训练青少年球员，而是会更多地考虑“小球员们到底喜欢做什么”。足球本就不是一项束缚球员发展的运动。在书里，我们尊重每一位小球员“想成为球星”的想法，也会努力地帮助小球员们实现自己的梦想。2.本书不想给小球员们制订严密的训练计划，或通过训练计划，让小球员们的技术动作过早地定型。我们会让小球员们按照自己的思考去踢球，并爱上这种方式，让小球员们可以牢记，可以按照自己想要的方式，随心所欲地处理足球。即使在参与球队的训练比赛中，这也是允许的，在比赛中可以享受控球，体验过掉对手所带来的快乐，并体会到进球所带来的荣耀，这就是作者写作本书想要达到的目的。3.本书用600余幅高清真人实拍动作图，演示具体动作步骤， 指导足球控球技术训练。

内容提要

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我们到底该如何教孩子们踢足球？这是困扰许多足球教练、体育老师以及想培养孩子踢球的家长们的问题。《奔跑吧，足球小将》作者是一名专业球员，也是一位足球学校的校长兼主教练，他指导过日本各地的青少年足球运动员，拥有极其丰富的执教经验。本书包括教授青少年如何掌握个人控球技术、赢得对抗等内容，适合青少年足球教练、球员及家长参考使用。

目录

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章　掌握个人控球技术 008
什么是个人控球技术？　010
球性　028
基本技术动作训练　046
培养柔和的球感与带球的节奏感　070
假动作　100

第2章　赢得对抗　114
抢球　116
传接球　120
过掉对手　130
终结比赛　150

致教练与安全保护人员　166
特别鸣谢　176
后想要和大家说　178

作者介绍

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保坂 信之1970年出生于日本的琦玉县。毕业于帝京高中，毕业后直接进入了读卖足球俱乐部，日本足球J联赛启动后，先后效力于绿茵川崎俱乐部（现为东京绿茵1969），浦和红钻俱乐部，司职中场。此后有过日本五人制足球的国脚经历，现在担任“FODS足球学校”的校长兼主教练，同时往返于日本各地，致力于向少年儿童传播快乐足球的理念。2002年至今，北至北海道，南至奄美诸岛与冲绳县，足迹遍布了日本的各个角落，除山形县外，指导过日本全国各地的青少年足球，拥有着极其丰富的经验。2009年留学巴西，与五人制足球专业队一同学习教练资格证书。为了承载着未来足球界希望的青少年，不辞辛劳地往返奔波于世界各地。

文摘

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序言

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《绿茵追风：少年足球启蒙与进阶》 一、 梦想的起点：踏上绿茵，点燃激情 足球，这项风靡全球的运动，以其独特的魅力吸引着无数青少年。它不仅仅是体能的锻炼，更是意志的磨砺，团队精神的培养，以及梦想的追逐。本书旨在为广大青少年足球爱好者提供一份全面而系统的入门指南，帮助你们从零开始，一步步踏上绿茵场，点燃心中对足球的热情，并为未来的职业生涯打下坚实的基础。 我们深知，每一个伟大的足球明星都曾是热爱足球的少年。从街头巷尾的简易球场，到职业联赛的宏伟殿堂，支撑他们一路前行的，是对足球纯粹的热爱和不懈的努力。本书将带你走进足球的世界，让你了解足球的起源、发展，感受这项运动的魅力，并引导你发现足球带给你的无限可能。 二、 基础的力量：掌握核心技能，夯实技术根基 足球是一项技术与智慧相结合的运动。扎实的基本功是所有高难度动作和战术执行的前提。本书将从最基础的元素入手，为你细致解析各项核心技术，并辅以详实的图文讲解，让你能够清晰地理解动作要领，并进行有效的模仿和练习。 控球艺术： 足球的灵魂在于控球。我们将深入讲解如何运用脚内侧、脚外侧、脚背、脚底等不同部位，精准地停球、带球，让球仿佛成为你身体的延伸。从原地停球的稳定，到行进间接球的流畅，再到复杂环境下对球的控制，我们将循序渐进，让你逐步掌握人球合一的境界。 传接技巧： 足球比赛是团队的运动，默契的传接球是连接队友、撕破对手防线的关键。本书将详尽介绍不同距离、不同情况下的传球方法，包括短传的精准、长传的到位、弧线球的运用，以及如何通过接球的调整，为下一次动作做好准备。我们会强调观察、判断和预判在传接球中的重要性。 射门的力量： 每一个球员心中都有一个射门得分的梦想。本书将为你呈现多种射门方式，从简单的脚背推射，到更具威力的脚弓抽射，再到巧妙的挑射和凌空抽射，我们将分析不同射门方式的适用场景，以及如何通过身体协调、发力技巧和瞄准意识，提高射门成功率。 盘带突破： 在狭小的空间内，巧妙的盘带能够摆脱防守，为自己或队友创造机会。我们将讲解各种经典的盘带动作，如马赛回旋、油炸丸子、踩单车等，并教授如何将这些技术融入比赛，学会利用身体的晃动、节奏的变化和假动作来迷惑对手。 头球攻防： 在高空球的争夺中，头球能力至关重要。本书将指导你如何正确起跳、用额头部位顶球，以及在防守角球和定位球时如何进行有效的头球解围。 三、 战术的智慧：理解比赛，成为场上指挥家 足球的魅力不仅在于个人技术，更在于团队的战术配合。本书将带领你走进战术的世界，让你理解不同阵型、不同比赛阶段的战术意图，并学会如何根据场上情况做出合理的判断。 基本阵型解析： 从经典的4-4-2、4-3-3，到更具现代化的3-5-2等，我们将图文并茂地解析各种常见阵型的优缺点，以及球员在不同位置上的职责和跑位。 攻防转换： 足球比赛瞬息万变，快速有效的攻防转换是取胜的关键。我们将分析如何由守转攻，以及由攻转守时应注意的事项，包括人员的快速回防、空间的封锁和快速反击的组织。 定位球战术： 角球、任意球、点球等定位球是得分和破门的重要机会。我们将讲解如何进行角球和任意球的进攻配合，以及防守时如何站位和盯人，让你成为定位球的专家。 区域防守与人盯人： 学习如何有效地进行区域防守，封锁对手的传球路线和进攻空间，以及如何在需要时进行严密的人盯人，限制对手的关键球员。 团队配合意识： 足球是11个人的运动，理解队友的意图，学会无球跑动、拉扯空间、互相补位，是培养团队精神和默契度的关键。我们将强调沟通和相互信任在团队配合中的重要性。 四、 体能的基石：强健体魄，持续奔跑 足球是一项对体能要求极高的运动。充沛的体能是支撑你整场比赛，完成技术动作，并保持高水平发挥的根本。本书将为你提供一套科学的体能训练计划，帮助你全面提升身体素质。 耐力训练： 足球比赛需要持续奔跑，良好的有氧耐力是基础。我们将讲解如何进行长跑、间歇跑等训练，提高你的心肺功能和持久力。 速度与爆发力： 快速的启动、冲刺和变向是足球场上的重要能力。我们将介绍敏捷梯、速度绳、冲刺跑等训练方法，提升你的速度和爆发力。 力量训练： 强健的腿部、核心和上肢力量能够帮助你更好地控球、传球、射门，并在对抗中占据优势。我们将提供安全有效的力量训练动作，如深蹲、弓步、平板支撑等，并强调循序渐进的原则。 柔韧性与协调性： 良好的柔韧性可以预防运动损伤，提升动作的幅度；而协调性则是将各项身体素质有效地整合的关键。我们将介绍拉伸、平衡训练等，全面提升你的身体素质。 五、 心理的建设：坚韧意志，永不放弃 足球比赛不仅是身体的较量，更是心理的博弈。强大的心理素质能够帮助你在压力下保持冷静，在逆境中坚持不懈，最终走向胜利。 自信心的培养： 通过不断的训练和成功经验的积累，建立健康的自信心，相信自己的能力，敢于尝试和挑战。 抗压能力的提升： 学会面对比赛中的紧张、焦虑和压力，通过深呼吸、积极的自我对话等方式，保持稳定的心态。 团队合作与沟通： 强调在团队中的角色定位，学会与队友建立良好的沟通，互相鼓励，共同面对挑战。 专注力与比赛意识： 培养高度的专注力，时刻关注比赛的动态，理解教练的战术意图，并能快速做出正确的判断。 从失败中学习： 足球的起伏是常态，学会分析失误，总结经验，将失败转化为进步的动力。 六、 健康与安全：保护自己，享受足球 在享受足球带来的快乐的同时，保护好自己的身体，预防运动损伤同样重要。 赛前热身与赛后放松： 详细讲解如何进行科学的热身，为身体做好准备，以及赛后如何进行拉伸放松，帮助肌肉恢复。 运动损伤的预防： 介绍足球运动中常见的损伤，如脚踝扭伤、膝盖损伤等，并提供相应的预防措施，如选择合适的装备、掌握正确的技术动作。 营养与休息： 强调均衡饮食和充足睡眠的重要性，为身体提供能量，加速恢复，保持最佳状态。 七、 职业发展之路：从少年到明星 对于有志于在足球领域深入发展的青少年，本书也将提供一些关于职业发展方向的建议。 青训体系的了解： 介绍国内外的青少年足球训练体系，以及进入职业梯队的途径。 专业教练的选择： 如何找到一位经验丰富、理念先进的专业教练，为你的技术和战术成长提供指导。 比赛经验的积累： 鼓励积极参加各类比赛，在实战中检验训练成果，积累宝贵的比赛经验。 持续学习与自我提升： 足球技术和战术在不断发展，鼓励保持学习的热情，关注最新的足球理念和技术。 结语 《绿茵追风：少年足球启蒙与进阶》不仅仅是一本足球训练手册，更是你通往足球梦想的伙伴。我们希望通过本书，能够点燃你心中的足球火焰，让你在绿茵场上尽情奔跑，挥洒汗水，收获成长。无论你的目标是成为一名业余爱好者，还是心怀成为职业球员的梦想，本书都将是你最忠实的指引者。现在，就让我们一起，踏上这段激动人心的足球之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格相当的平实且富有感染力，没有过多的晦涩难懂的专业术语，即便是对足球理解不深的家长也能轻松跟进。我发现它在描述一些复杂的技术要领时，经常会使用一些生动的比喻，这极大地降低了理解门槛。比如，关于跑动时机和身体重心的描述，让我立刻想到了现实生活中的一些场景，瞬间就理解了其中的细微差别。而且，书中对于“失败教育”的论述非常到位，它没有把犯错视为洪水猛兽，而是将其定位为学习过程中的必要环节，并给出了积极的引导策略。这种积极、鼓励式的教育理念，对于保护青少年的运动热情至关重要。总而言之，这是一本既有深度又有温度的书，它关注的不仅是“踢得多好”，更是“如何享受足球”的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是没得说，拿到手里就感觉沉甸甸的，纸张的质感也非常好，内页印刷清晰，色彩鲜艳，看起来非常专业。我特意翻阅了一下目录和前言，感觉作者对青少年足球的理解非常深刻，不仅仅停留在技术层面，更关注到了孩子们在成长过程中身体和心理的变化。从排版布局来看，内容组织得非常有逻辑性，图文并茂的方式很适合年轻读者去理解和吸收复杂的训练动作。特别是那些动作分解图，细致入微，即便是足球新手也能大致明白要领。我个人比较期待它在“心理建设”和“团队协作”方面的论述，因为我觉得现代足球，尤其是青少年足球，除了技术，心态和团队精神的培养同样至关重要。这本书的封面设计也挺吸引人的，活力十足，让人一看到就想拿起它来学习一番。总的来说，从初步的感官体验来看，这是一本用心制作的、值得信赖的专业书籍，希望能从中汲取到实用的训练指导和理念。

评分☆☆☆☆☆

初读起来，我立刻被其中对“足球哲学”的阐述所吸引，这远超出了我预期的“技术动作指导”范畴。这本书似乎在试图回答“我们为什么要这样训练”的问题，而不是简单地告诉我“应该怎么做”。作者对现代足球趋势的把握相当精准，尤其是对于控球、高位逼抢等现代战术理念的融入，虽然是面向青少年的教材，但其思想内核是与世界先进足球理念接轨的。我尤其关注到其中关于场地适应性和器械利用的章节，那里的建议非常接地气，对于基层足球训练资源有限的队伍来说，简直是雪中送炭。它没有一味追求高大上的训练设施，而是教你如何用最普通的资源，达到最佳的训练效果。这种务实精神，在很多理论书籍中是很难得一见的，读起来让人感觉非常踏实和可靠。

评分☆☆☆☆☆

从专业的角度来看，这本书在训练计划的科学性上做得非常出色。我浏览到其中关于周期化训练和体能负荷控制的部分，其设计思路明显是基于运动生理学的基本原理。它清楚地标明了不同训练阶段的体能目标和技术侧重，避免了训练过度的风险，这一点对于保障青少年健康成长至关重要。相比于市面上那些只关注高强度、大量重复训练的教材，这本书显然更加成熟和负责任。此外，书中对裁判规则和场上决策能力的培养也给予了一定的篇幅，这体现了对球员全面素质培养的重视。它似乎在潜移默化中教育小球员，足球不只是体力活，更是智力活动。这种对细节的关注和对科学训练的坚持，让这本书的价值远超一本普通的训练指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑给我留下了极其深刻的印象，它似乎没有采用那种传统的、按部就班的训练手册模式，而是构建了一个更像是“足球成长路径图”的体系。我注意到它似乎在不同年龄段的侧重点有明显的区分，比如对基础动作的强调，以及如何循序渐进地引入更高阶的战术概念。这种分层级的处理方式，让教练或者家长在指导时可以更有针对性，避免了“一刀切”的弊端。我特别欣赏作者在讲解基础盘带和传球技术时，所采用的对比分析手法，即把正确的动作和常见的错误动作放在一起展示，这对于快速纠正错误动作非常有帮助。更难能可贵的是，书中似乎穿插了一些关于营养和伤病预防的简短介绍，这显示了作者对“全人发展”的重视。整体阅读下来，感觉它更像是一本“教练的实战手册”而非冰冷的理论著作，充满了实操性和指导性，让人迫不及待想带到训练场上去检验效果。