HJ 手把手教你跆拳道 赠DVD光盘视频教学 9787115412225 人民邮电出版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张星杰 著

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• 跆拳道
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• 视频
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• 人民邮电出版社
• 入门
• 自学

店铺： 晓月草堂图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115412225

商品编码：29289105068

包装：平装

出版时间：2016-05-01

基本信息

书名：手把手教你跆拳道 赠DVD光盘视频教学

定价：49.80元

作者：张星杰

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787115412225

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1202幅超细致专业武术指导标准动作示范照片，配合DVD视频教学，· 连贯动作多步骤图分解 。· 每一个动作都有多视角的立体讲解 。· 正确、错误动作对比，让您一目了然知道自己错在哪里，怎么改进才对。 · 关键的技术细节，不仅有教练的贴心提示，还有局部放大照片展示。 通过全方位的视听指导，学习：23种基础训练动作：助您夯实柔韧性、爆发力、耐力和站位基础34种技术训练：帮助步法、拳法、腿法、格挡、防守技能全面提升太*势教学、比赛战术及规则：帮助您从零开始进阶赛场高手

内容提要

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《手把手教你跆拳道》是专门为广大跆拳道爱好者所设计的入门级图书。《手把手教你跆拳道》通过1202幅超细致照片，图解了一线职业跆拳道教练的每一个标准动作。根据每一个动作的特点，本书还使用了多角度拍摄、局部细节放大呈现、正确错误动作对比的视觉呈现方式，帮助读者更直观地发现自己的错误，掌握正确动作。《手把手教你跆拳道》从柔韧性、爆发力、耐力、站位基础训练，到涵盖了步法、拳法、腿法等的技术训练，再到品势教学以及实战中的技战术应用和比赛规则，帮助读者全方位地了解跆拳道、学习动作技巧，以及更好地应对比赛。

目录

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手把手教你跆拳道终目录



章训练前的准备

01跆拳道精神

Step　1跆拳道的哲学意义12

Step　2跆拳道的体育价值13



02跆拳道常识

Step　1训练场地14

Step　2装备15

道服　15

头盔　15

护甲　16

护臂　16

护裆　16

护脚　17

踢靶　17

道带　17



03等级的划分

Step　1级位18

Step　2段位20

Step　3品味21

Step　4系带的方法21



第二章基础训练

01柔韧训练

Step　1一字马　24

Step　2分腿跳　25

Step　3腰部运动　26

Step　4跳马桩　28

Step　5蝴蝶式压腿　29

Step　6青蛙压胯　30



02爆发力训练

Step　1单脚后踢　31

Step　2抱膝跳　32

Step　3高抬腿　33

Step　4立卧撑跳　33

Step　5踢靶　35



03耐力训练

Step　1俯卧撑　36

Step　2俯卧膝跳37

Step　3两头起39



04站位训练

Step　1跨立43

Step　2骑马立44

Step　3竖半月立44

Step　4前屈立45

Step　5后屈立45

Step　6猫足立46

Step　7单足立46



第三章技术训练

01步法

Step　1前进步　48

前滑步48

前跃步　49

上步　50

Step　2后退步　50

后滑步50

后跃步　51

后撤步　52

Step　3侧移步52

左侧移步52

右侧移步53

Step　4弧形步　53

左弧形步53

Step　5垫步　54

前垫步54

后垫步55

Step　6冲刺步　56



02拳法

Step　1左冲拳　57

Step　2右冲拳　58



03腿法

Step　1前踢59

实战1　61

实战2　63

Step　2横踢65

实战1　67

实战2　68

Step　3侧踢69

实战1　71

实战2　72

Step　4勾踢74

实战1　75

实战2　76

Step　5下劈腿77

实战1　78

实战2　79

Step　6推踢80

实战1　81

实战2　82

Step　7后踢腿83

实战1　84

实战2　85

Step　8下后

作者介绍

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主编 张星杰 出生于中国武术之乡——山东菏泽、自幼习武，黄山学院教师、研究生学历、跆拳道四段、中国跆拳道协会会员、武术六段、中国武术协会会员，跆拳道、武术套路、散打项目国家一级裁判，黄山市跆拳道协会副主席。获得过安徽省运动会、省锦标赛裁判员、教练员称号，并发表论文多篇。于黄山学院的武术、跆拳道协会担任总指导至今。 其学生在世界传统武术锦标赛、全国比赛、省运动会、省大学生表演赛等比赛中获得过冠、亚、季军等成绩。 副主编周业庆中国跆拳道协会会员、安徽省跆拳道协会常务理事、黄山市跆拳道协会主席、跆拳道高级教练、黄山市体校跆拳道总教练，并担任黄山市奥星国际跆拳道俱乐部执行董事。编委陈侣鹏 程国平 张利 王吉彬 程默哉 姜震 谢超

文摘

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序言

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跆拳道的魅力：技击、健身与修身养性的完美融合 跆拳道，这项源于朝鲜半岛的古老武术，如今已风靡全球，成为一项广受欢迎的体育运动和一种追求身心和谐的生活方式。它不仅仅是简单的拳脚功夫，更是一种蕴含着哲学思想、道德规范和健身理念的综合性体系。学习跆拳道，能够让你在强健体魄的同时，磨砺意志，培养坚韧不拔的精神，收获自信与平和。 一、 跆拳道的起源与发展 跆拳道的历史可以追溯到古代朝鲜半岛的各种武术流派，如跆跟、花郎道等。经过数百年的演变与融合，尤其是在20世纪中叶，跆拳道逐渐形成现代的雏形，并由崔泓熙将军正式命名和推广。1965年，跆拳道正式传入韩国，并迅速发展壮大。1988年汉城奥运会，跆拳道首次作为表演项目亮相，1994年被国际奥委会正式确认为奥运会正式比赛项目，从此跆拳道走向世界，成为一项国际性的体育竞技运动。 二、 跆拳道的技法精髓 跆拳道的技法核心在于“跆”和“拳”的结合。“跆”指的是用腿进行攻击和防守，强调腿法的灵活性、力量和高度；“拳”则指手部技法，虽然不如腿法突出，但在近身缠斗和战术运用中也起着重要作用。 1. 腿法（脚法）： 跆拳道的腿法千变万化，威力无穷，是其最鲜明的特色。常见的腿法包括： 直踢（Balggeolgi）： 最基础的腿法，向前踢出，力量集中于脚尖。 横踢（Yeopcha）： 用脚的侧面踢击，攻击范围广，威力较大。 劈腿（Naeryeochigi）： 向上踢起后向下劈击，常用于攻击头部或对方的支撑点。 后踢（Dwitgeolgi）： 向后转身踢击，出其不意，威力巨大。 回旋踢（Dollyo Chagi）： 身体旋转，用脚背或脚踝横向踢击，速度快，变化多。 下劈（Naeryeochigi）： 类似劈腿，但更加强调向下劈的力量。 摆踢（Bedeulgi）： 类似横踢，但踢击轨迹更像扫过。 腾空踢（Tteumul Chagi）： 跃起后进行踢击，增加了攻击的高度和难度，具有很强的观赏性。 这些腿法在实战中可以根据情况进行组合运用，形成连绵不绝的攻击。 2. 手法（拳法）： 虽然跆拳道以腿法著称，但手法同样是不可或缺的一部分。主要的手法包括： 直拳（Chireugi）： 用握紧的拳头向前直线击打。 勾拳（Danggori）： 弯曲手臂，用拳头进行弧线击打。 掌击（Batteulgi）： 用手掌进行拍打或推击。 格挡（Makgi）： 用手部阻挡对方的攻击，保护自身。常见的格挡有上格挡、下格挡、内格挡、外格挡等。 手法的运用通常在近身距离，配合腿法的衔接，起到重要的辅助和衔接作用。 三、 跆拳道的训练体系 跆拳道的训练是一个循序渐进、系统化的过程，通常包括以下几个方面： 1. 品势（Poomsae）： 品势是跆拳道的基本功训练，也是检验学员技术水平的重要标准。它模拟了实战中各种攻防动作的组合，通过反复练习，能够提高学员的协调性、柔韧性、力量、速度以及对招式、步法、呼吸的掌握。每一个品势都有其特定的套路和动作要领，需要学员用心去体会和领悟。 2. 功力（Kyorugi）： 功力是指学员之间的实战对抗训练。在有保护措施和严格规则的指导下，学员通过攻防演练，学习如何运用所学的技术，如何判断对手的意图，如何制定战术，以及如何在压力下保持冷静。功力训练是提高实战能力、培养应变能力的关键环节。 3. 腿法训练： 专门针对腿法的力量、速度、柔韧性和准确性进行训练。这可能包括高踢腿练习、力量训练、弹跳力训练以及各种组合腿法演练。 4. 身体素质训练： 跆拳道对身体素质要求很高，因此训练中会包含大量的体能训练，如跑步、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，以增强心肺功能、耐力、爆发力、核心力量等。 5. 柔韧性训练： 跆拳道的高难度腿法需要极好的柔韧性作为基础。因此，拉伸运动是必不可少的训练内容，能够帮助学员提高身体的舒展度和活动范围，预防运动损伤。 6. 速度与爆发力训练： 跆拳道讲究速度和瞬间爆发力，训练会针对性地进行反应速度、出腿速度、出拳速度等方面的训练。 四、 跆拳道的哲学与修养 除了技术和体能的训练，跆拳道更注重精神层面的培养，这体现在其“跆拳道五大精神”： 礼仪（Ye Ui）： 尊重对手，尊重师长，遵守纪律，言行举止得体。 廉耻（Yom Chi）： 知道羞耻，不做卑鄙之事，堂堂正正为人。 忍耐（In Nae）： 能够忍受痛苦、挫折和诱惑，坚持不懈。 克己（Guk Gi）： 克制自己的欲望和冲动，控制情绪。 百折不屈（Baekjul Boolgool）： 面对困难永不放弃，顽强拼搏。 这些精神是跆拳道的核心价值观，贯穿于整个训练过程中。学习跆拳道，不仅仅是学习一种技术，更是学习一种人生态度。通过刻苦的训练和对跆拳道精神的践行，学员能够逐渐培养出坚毅的品质、积极乐观的心态和高尚的道德情操。 五、 跆拳道的健身益处 学习跆拳道对身体健康有着诸多益处： 全身性锻炼： 跆拳道训练能够调动全身的肌肉群，达到全身性的锻炼效果，提高身体的整体素质。 提高心肺功能： 持续的训练能够有效地增强心肺功能，提高耐力。 增强力量与爆发力： 各种踢击和拳击动作能够有效锻炼肌肉力量，特别是腿部和核心肌群的力量，以及瞬间的爆发力。 提高柔韧性与协调性： 复杂的腿法和身体动作能够极大地提高身体的柔韧性和四肢的协调性。 改善平衡能力： 许多动作需要身体保持平衡，长期训练能够显著提高平衡能力。 燃烧脂肪，塑造体型： 跆拳道是一种高强度的有氧运动，能够有效地燃烧脂肪，帮助塑形，达到减肥塑身的效果。 缓解压力，放松身心： 运动是缓解压力的有效方式，通过跆拳道的训练，可以释放负面情绪，达到身心放松的效果。 六、 适合人群 跆拳道是一项适合几乎所有年龄段人群的运动。 儿童： 跆拳道能够帮助儿童培养良好的品格，增强体质，提高自信心，学会自我保护。 青少年： 能够帮助青少年在成长期保持健康的体魄，培养坚韧不拔的精神，抵制不良诱惑。 成年人： 能够帮助成年人缓解工作压力，保持健康活力，改善亚健康状态。 老年人： 通过适当的训练，老年人也可以学习跆拳道，提高身体的灵活性和平衡能力，延缓衰老。 七、 结语 跆拳道是一项兼具技术、体能、精神和哲学的运动。它教会我们如何强身健体，如何挑战自我，如何尊重他人，如何做一个有品格的人。无论你是想追求竞技成绩，还是希望通过运动改善健康，亦或是寻求一种修身养性的方式，跆拳道都能为你提供一个广阔的平台。踏上跆拳道的征程，你将收获的不仅仅是一招一式的精湛，更是一种由内而外的改变，一种更加强大、自信、平和的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，想要真正掌握一门技艺，尤其是像烹饪这样需要精细感知的领域，光靠看视频是远远不够的，你需要一本能够让你随时翻阅、标记重点，并且能提供深层原理剖析的实体书。这本《XXX》（此处代入一本假设的、关于法式甜点的虚构书籍）恰恰满足了我的所有期待。我尤其欣赏作者在描述“蛋奶糊的制作”这一章节时的细致程度。他没有简单地给出温度和时间的数字，而是深入解释了蛋黄中蛋白质的变性过程，以及牛奶脂肪含量对手感的影响，甚至探讨了“为什么在加热过程中必须不停搅拌”。这种对底层逻辑的挖掘，让我不再是机械地模仿步骤，而是真正理解了“为什么这样做”。书中的配方设计也极其严谨，作者似乎把所有可能影响最终出品的变量都考虑进去了。比如，他会针对不同地区黄油的含水量差异提供微调建议，这种细致入微的关怀，体现了作者深厚的功力和对读者的尊重。每当我在厨房遇到新的挑战，翻开这本书，总能找到那一句点醒我的话，仿佛有一位经验丰富的大师在我身边耳提面命。这已经超出了食谱的范畴，更像是一本甜点制作的哲学指南。

评分☆☆☆☆☆

作为一名历史爱好者，我阅读了无数关于古代文明的书籍，但大多集中在宏大的政治事件或战争叙事上，很少有书籍能将一个时代的日常生活描绘得如此鲜活立体。这本《XXX》（此处代入一本假设的、关于古罗马日常生活的虚构书籍）给了我耳目一新的体验。它没有把笔墨过多地放在凯撒的功绩上，而是将视角聚焦到了罗马城里一个普通的中产阶级家庭。作者通过对考古发掘出土的信件、壁画甚至下水道系统的分析，重建了一个个生动的场景：早晨，人们如何使用公共浴场进行社交和清洁；午餐，他们是如何快速解决一顿简单的食物；傍晚，知识分子们如何在“书房”里聚会讨论。最让我印象深刻的是，书中关于“罗马人的时间观念”的描述，他们不像我们现代人如此精确地卡点上班，而是以日照和市政公告为准，这种松弛感和现代快节奏生活的对比，让人深思。这本书的魅力在于其细节的丰富性，它让你感觉到，那些遥远的历史人物并非是教科书上冰冷的雕塑，而是和你我一样，会为邻居的喧闹而烦恼，会为一顿丰盛的晚餐而感到满足的鲜活个体。阅读体验，更像是一次沉浸式的时空穿越。

评分☆☆☆☆☆

我一直对电子产品的内部结构充满好奇，但市面上的电路基础知识书籍要么是大学教材，厚得让人望而却步，要么就是面向专业工程师的，充斥着我看不懂的符号和公式。这本《XXX》（此处代入一本假设的、关于基础电子电路DIY的虚构书籍）的出现，彻底改变了我的看法。作者采取了一种“项目驱动式”的学习方法，从最简单的LED灯电路开始，每完成一个基础模块的学习，就能组装出一个可以实际运行的小设备。这种即时反馈的学习机制极大地增强了我的学习动力。比如，在讲解电阻和电容对电流的影响时，书里不是直接给出欧姆定律的推导，而是让你先用万用表测量一个串联电路中电流的变化，再对照书本讲解的原理图，让你亲眼看到数字是如何变化的。它巧妙地将理论融入实践，让抽象的电学概念变得“可触摸”和“可量化”。此外，书中对焊接技巧的描述也极其到位，从如何选择合适的烙铁头到如何判断焊点的质量，配图清晰得连我这种手工笨拙的人都能轻易上手。这不仅仅是一本教你“做什么”的书，更是一本教你“为什么这样做”的书，为我打开了通往更复杂电子项目的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是健身爱好者的福音！我最近迷上了力量训练，一直在寻找一本既有理论深度又能提供详实操作指南的书籍。市面上很多关于健身的书籍要么过于学术化，充斥着晦涩的解剖学术语，读起来像是在啃教科书；要么就是流于表面，只是一些简单的动作分解，完全没有讲解肌肉发力原理和训练周期设计。但是，我翻阅了这本《XXX》（此处代入一本假设的、关于力量训练的虚构书籍），发现它完美地平衡了两者。作者在讲解深蹲和硬拉这些复合动作时，不仅图文并茂地展示了标准的身体姿态，还细致地分析了不同体型的人可能遇到的常见错误，并给出了极具针对性的矫正建议。更让我惊喜的是，它还包含了一个为期十二周的“增肌与塑形”的训练计划模板，详尽到每一次训练的组数、次数和建议休息时间，这对于我这种刚入门，不知道如何科学安排训练日程的人来说，简直是雪中送炭。书中的营养学部分也讲解得非常到位，不再是空泛地告诉你“多吃蛋白质”，而是结合不同的训练阶段，给出了具体的宏量营养素比例参考和食物选择清单，让你真正明白“吃”在健身中的重要性。光是研究这部分内容，就已经让我觉得物超所值了，感觉我的训练效率在接下来的几个月里都会得到质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

我是一个极度注重生活美学的人，尤其对家居软装的色彩搭配有自己的坚持，但总苦于找不到一个既权威又贴近日常的色彩指南。市面上的色彩理论书籍大多局限于艺术理论，离实际的家居应用总感觉隔了一层。然而，这本《XXX》（此处代入一本假设的、关于室内设计色彩心理学的虚构书籍）堪称我近几年读过的最实用、最有深度的书籍之一。作者没有停留在传统的色轮解析上，而是引入了“光照条件下的色彩动态变化”这一重要维度。比如，书中详细分析了朝北房间的冷光和朝南房间的暖光对同一面墙漆的影响，并给出了不同色相在不同光照下的视觉心理反应。更绝妙的是，它将色彩与空间功能紧密结合：在描述卧室配色时，它不仅仅推荐了低饱和度的蓝绿色，还深入探讨了这些颜色如何影响褪黑素分泌和深度睡眠质量。通过大量的案例分析和前后对比图，这本书让我清晰地认识到，颜色不仅仅是视觉的享受，更是情绪和氛围的调节器。它提供了一种全新的、基于科学和心理学的色彩搭配工具箱，让我的下一次装修计划充满了信心和前瞻性。