9787500935728 精功易筋经 人民体育出版社 肖宏,高翔 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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肖宏，高翔 著

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• 武术
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• 运动
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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500935728

商品编码：29300790757

包装：平装

出版时间：2009-06-01

基本信息

书名：精功易筋经

定价：13.00元

作者：肖宏,高翔

出版社：人民体育出版社

出版日期：2009-06-01

ISBN：9787500935728

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.182kg

编辑推荐

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内容提要

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易筋经，中华武功之经典功夫，其具备强筋壮骨、益气增力、祛病保健等显著功效，被冠以“功夫之宝”“武林秘笈”等美誉，流传很广，影响很大。
为使易筋经这种名功再创辉煌，笔者特编辑成此书。本书选录时偏武劲，重增力，求神勇，利技击，特别适合体质较好的习武者操练，以期积健为雄。

目录

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章 熊氏易筋经
式 四指握拳呼吸
第二式 双掌下按呼吸
第三式 双掌前推呼吸
第四式 左右托掌呼吸
第五式 双掌开合呼吸
第六式 左右撑掌呼吸
第七式 双掌上撑呼吸
第八式 双手下垂呼吸
第九式 弓步拗身呼吸
第十式 握拳上仰呼吸
第十一式 上撑下垂呼吸
第十二式 下蹲起伏呼吸
第十三式 站桩吞阴呼吸
第十四式 俯卧支撑呼吸
要点解析
旧文摘编
第二章 伍氏易筋经
式 预备式
第二式 翘拇式
第三式 垂握式
第四式 前握式
第五式 屈握式
第六式 对握式
第七式 横握式
第八式 腹握式
第九式 收功式
要点提示
第三章 达摩易筋经
式 韦陀一献杵
第二式 韦陀二献杵
第三式 韦陀三献杵
第四式 摘星换斗
第五式 倒拽九牛尾
第六式 出爪亮翅
第七式 九鬼拔马刀
第八式 三盘落地
第九式 青龙探爪
第十式 卧虎扑食
第十一式 打躬
第十二式 掉尾
第四章 拳式易筋经
式 开功式
第二式 垂拳式
第三式 端拳式
第四式 冲拳式
第五式 举拳式
第六式 担拳式
第七式 肩拳式
第八式 耳拳式
第九式 山字式
第十式 丹田式
第十一式 踮脚式
第十二式 收功式
第五章 峨眉易筋经
式 数息入定
第二式 韦陀献杵
第三式 二郎担山
第四式 双手托闸
第五式 青龙探爪
第六式 穿云破空
第七式 力士推碑
第八式 倒拽走牛
第九式 背后拔刀
第十式 虎坐鹤形
第十一式 饿虎吞食
第十二式 前后折腰
第十三式 挺头翘尾
第十四式 轻松散步
第六章 混元易筋经
式 站桩练气式
第二式 分推贯劲式
第三式 掌拳变易式
第四式 冲拳功力式
第五式 趴拳静挺式
第六式 趴拳通臂式
第七式 双脚起踮式
第八式 动桩起伏式
第九式 侧跺振腿式
第十式 自我排打式
第十一式 散步收功式
第七章 禅秘易筋经
式
第二式
第三式
第四式
第五式
第六式
第七式
第八式
第九式
第十式
第十一式
第十二式
第十三式
第十四式
第十五式
第十六式
第十七式
第十八式
第十九式
第二十式
第二十一式
第二十二式
第二十三式
第二十四式
第八章 揉练易筋经
式 坚固根本（丹田练法）
第二式 双手抱搂（胃口练法）
第三式 右行左接（两肋练法）
第四式 周身提劲（心窝练法）
第五式 双手叠起（胸腔练法）
第六式 全身用力（背脊练法）
第七式 身直项伸（顶门练法）
第八式 歪头斜瞬（两鬓练法）
第九式 体仰腰弯（练法）
第十式 左降右行（两臂练法）
第十一式 左降右行（两手练法）
第十二式 足部直伸（两足练法）
第十三式 腿部直伸（两腿练法）
第十四式 铁板桥式（全体练法）
第十五式 全功揉练法
练功要论
篇后语

作者介绍

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文摘

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序言

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《中华武术的瑰宝：内练筋骨，外炼皮毛》 中国武术，博大精深，源远流长。在其漫长的发展历程中，无数优秀的武术理论与实践被世代传承，其中，易筋经以其独特的魅力和显著的健身奇效，成为了中华武术宝库中一颗璀璨的明珠。它不仅是一种强身健体的技艺，更是一种蕴含着深厚哲学思想和养生智慧的文化载体。 一、 易筋经的起源与发展 易筋经的起源，历来被认为与佛教禅宗的创始人达摩祖师有着密切的联系。相传，达摩祖师在少林寺面壁九年，见寺僧体弱多病，遂创编了一套以伸展筋骨、强健身体为目的的导引之法，名曰“易筋经”。此法以“筋骨”为核心，强调通过一系列特定的动作，疏通经络，调和气血，从而达到内外兼修、强身健体的目的。 尽管关于达摩创易筋经的说法在历史考据上存在争议，但易筋经作为一种古老而有效的健身方法，其悠久的历史已无可置疑。在漫长的岁月中，易筋经不断被吸收、发展和完善，形成了不同的流派和版本，但其核心的健身原理和基本功法始终保持着。从最初的寺庙秘传，到后来的民间流传，易筋经逐渐走向大众，成为广受喜爱的传统健身项目。 二、 易筋经的健身原理与核心要义 易筋经的健身原理，可以用“内外兼修”来概括。它不仅仅是简单的肢体运动，而是将意念、呼吸与动作巧妙地结合在一起，从而达到身心合一的健身效果。 疏通经络，调和气血： 易筋经的每一个动作都围绕着特定的经络走向，通过拉伸、挤压、扭转等方式，有效地刺激和疏通人体的十二正经和奇经八脉。当经络通畅，气血运行自然就会变得顺畅。气血是维持生命活动的重要物质基础，气血充盈、运行有序，则身体健康，百病不生。 强健筋骨，增强体质： 易筋经对人体的筋、骨、皮、肉、脉有显著的锻炼作用。它通过舒展身体各个关节，拉伸肌肉和肌腱，增强筋骨的柔韧性和力量，提高关节的灵活性和稳定性。长期的练习，能够有效改善身体的姿态，预防和缓解骨骼关节的退行性病变，增强身体的整体协调性和爆发力。 导引吐纳，平复心绪： 易筋经中蕴含着丰富的吐纳导引之法。通过特定的呼吸方式，如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，能够帮助练习者更好地调控呼吸节奏，增加氧气的摄入，排出体内浊气。同时，缓慢深长的呼吸也能起到平复心绪、放松身心的作用，有效缓解现代社会中普遍存在的焦虑和压力。 内外兼修，身心合一： 易筋经不仅仅追求身体的强健，更注重精神层面的修炼。在练习过程中，要求练习者做到“意随形走”，将意念集中在动作的感受上，体会身体的变化。这种精神高度集中的状态，有助于培养专注力，提升思维的敏捷度，达到身心和谐统一的境界。 三、 易筋经的主要功法特色 易筋经的功法博大精深，虽然有不同的版本，但其核心功法都围绕着“十二式”展开。这些动作形态各异，却有着内在的联系，共同构成一个完整的健身体系。 立式动作： 许多易筋经的动作都以站立的姿态完成，例如“韦驮献杵”、“普贤菩萨登宝座”、“外狮子扑球”等。这些动作强调身体的平衡性和稳定性，通过身体的伸展和扭转，最大限度地拉伸身体的各个部位，达到疏通经络、强健体魄的目的。 卧式与坐式动作： 部分易筋经的动作也包含卧姿和坐姿，例如“掌托乾坤”、“倒拽九牛尾”等。这些动作设计巧妙，能够对身体的某些特殊部位进行重点锻炼，例如腰腹部、脊柱等，对于改善身体的柔韧性和促进内脏器官的功能具有重要作用。 强调“筋”的锻炼： 易筋经的核心在于“筋”。“筋”在中医理论中，与肝脏相连，主司身体的运动和柔韧性。易筋经的动作往往伴随着大幅度的伸展和拉伸，旨在将沉滞、僵硬的筋脉“舒展”开来，使其变得柔韧有力。 意念与呼吸的配合： 易筋经的练习并非简单的体力运动，而是要求“以心行气，以气运身”。在每一个动作的完成过程中，都要配合特定的呼吸方法，并集中意念，感受身体内部的能量流动。例如，在某个动作伸展时，配合吸气，将清气引入体内；在某个动作收缩时，配合呼气，将浊气排出。这种意念与呼吸的结合，能够极大地提升锻炼效果，使身体内部产生更深层次的变化。 “易”的智慧： “易”字，在《周易》中代表着变化、变通、生生不息。易筋经的“易”也寓含着这种智慧。它并非一成不变的僵化套路，而是鼓励练习者根据自身的情况，灵活调整动作的幅度、速度和呼吸的深浅，以达到最佳的锻炼效果。同时，身体也在不断的练习中发生积极的变化，呈现出“易”的生机。 四、 易筋经的健身效果 长年累月地坚持练习易筋经，能够带来一系列显著的健身效果，覆盖了身体健康的方方面面。 增强体能，提高免疫力： 易筋经能够全面地锻炼身体的各个肌群，增强心肺功能，提高身体的耐力和爆发力。同时，疏通经络，调和气血，能够增强身体的自我修复能力和抵抗力，有效预防各种疾病的发生。 改善体态，延缓衰老： 练习易筋经有助于纠正不良体态，例如含胸驼背、脊柱侧弯等。通过增强肌肉力量和柔韧性，使身体更加挺拔，线条更加优美。同时，易筋经对皮肤、毛发的健康也有积极影响，能够延缓身体的衰老进程。 缓解压力，改善睡眠： 易筋经的练习过程本身就是一种很好的放松方式。缓慢深长的呼吸和专注的意念，能够有效地缓解精神压力，排除负面情绪。许多练习者反馈，坚持练习后，睡眠质量得到了显著提高，精力也更加充沛。 预防和辅助治疗多种慢性病： 易筋经对于预防和辅助治疗多种慢性疾病有着积极作用，如高血压、糖尿病、颈椎病、腰腿疼痛、消化系统疾病等。通过调节身体的阴阳平衡，促进脏腑功能的恢复，达到治未病、保健康的效果。 提升精气神，延年益寿： 易筋经的练习不仅锻炼身体，更是一种精神的修行。通过长期练习，练习者能够培养出更加平和的心态，更加坚韧的意志，以及更加充沛的精气神。这种由内而外的精气神提升，是保持健康长寿的重要因素。 五、 易筋经的练习要点与注意事项 易筋经是一套科学而有效的健身功法，但要真正发挥其效用，也需要掌握正确的练习方法，并注意一些事项。 循序渐进，量力而行： 练习易筋经，切忌急于求成。初学者应从最基础的动作开始，逐步熟悉功法，待身体适应后再逐渐增加练习的强度和难度。 持之以恒，贵在坚持： 任何健身方法，效果的显现都需要时间的积累。易筋经的效果更是如此。每日坚持练习，哪怕时间不长，也比三天打鱼两天晒网效果要好得多。 心静体松，意气相随： 练习时，要做到心境平和，身体放松，避免紧张。将意念集中在动作上，体会身体的感受，做到意、气、形三者合一。 呼吸自然，深长均匀： 呼吸是易筋经练习中的重要组成部分。要做到自然呼吸，深长均匀，切忌憋气或急促呼吸。 选择合适的时间和场地： 宜选择空气清新、安静的环境进行练习，时间上，早晨或傍晚较为适宜。练习前，不宜空腹或过饱。 注意身体反应，及时调整： 在练习过程中，若出现头晕、恶心等不适，应立即停止练习，休息片刻。若症状持续，则应及时就医。 身体有伤病者，咨询专业人士： 如果身体有严重的伤病，在练习前，务必咨询专业医生或武术教练，根据自身情况调整练习内容。 结语 易筋经，作为中华民族的宝贵文化遗产，以其科学的健身原理、独特的功法特色以及显著的健身效果，赢得了古往今来的无数赞誉。它不仅是一种强身健体的手段，更是一种追求身心和谐、生命活力的生活方式。在快节奏的现代社会，通过练习易筋经，我们不仅能够强健体魄，更能平复心灵，找回内心的宁静与力量，拥抱健康、和谐、充实的生活。让这古老的中华智慧，在现代社会焕发新的生机。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于研究古代武术典籍中关于“气”的理论构建，很多书要么过于玄乎，要么就是机械地罗列动作。然而，我读到的另一本关于内家拳的专著，却在理论与实践的结合上做到了一个非常高的平衡点。它的开篇就从人体的经络学说入手，不是空泛地谈“运气”，而是结合现代生理学和传统中医的观点，去解释为什么特定的姿势能够调动人体的内在能量。作者显然是花费了大量时间去钻研这些底层逻辑的，使得那些原本看起来有些神秘莫测的口诀，变得有迹可循，有理可依。举例来说，书中对于“松紧转换”的阐述，不是简单地说“要松”，而是详细分析了不同肌肉群在不同发力阶段的收缩与舒张的协调性，甚至配有详细的肌肉示意图，这对于理解如何从外形模仿转向内在感受，起到了关键性的过渡作用。这种将传统智慧用现代、科学的语言进行阐释的能力，是判断一本武术书籍价值高低的重要标准，而我正在阅读的这本书，恰恰在这方面表现得非常出色，让人读来茅塞顿开，不再感到学习过程充满了迷雾和不确定性。

评分☆☆☆☆☆

市面上关于健身或养生类的书籍汗牛充栋，但大多都流于表面，提供的是一套通用的、适合所有人的“模版化”方案。我最近接触到的一本关于身体修复和延展的著作，给我的感受则是完全的“个性化定制”视角。它深入探讨了身体在不同年龄阶段和不同活动水平下的生理特点，比如它会针对久坐人群的肩颈问题，提供一套不同于运动员恢复训练的专门方案。书中的章节划分极其清晰，从基础的呼吸调整，到核心力量的建立，再到复杂动作的分解练习，层层递进，逻辑严密得像一套精心设计的课程大纲。更难得的是，它非常强调“自我觉察”的重要性，不断提醒读者要关注身体发出的信号，而不是一味地追求动作的完美标准。这种引导读者成为自己身体“总设计师”的理念，让我觉得非常受用。它不是生硬地灌输知识，而是鼓励读者在实践中不断修正和优化，形成一套真正属于自己的、可持续的练习体系，这种“授人以渔”的教育方式，比直接给出答案更显高明和持久。

评分☆☆☆☆☆

我近期在研究的另一本关于运动心理学的书籍，它的叙事风格简直像一位经验丰富的导师在耳边娓娓道来，充满了人文关怀和深刻的洞察力。这本书并没有过多地纠缠于晦涩的理论术语，而是大量引用了运动员在面对瓶颈期、巨大压力以及伤病后重返赛场的真实案例。它探讨的重点是如何在精神层面构建起坚不可摧的信念系统，如何将训练中的挫败感转化为下一次突破的动力。我特别喜欢它对“心流体验”的分析，作者将心流的达成过程分解为几个可操作的心理步骤，并提供了许多实用的冥想和专注力训练方法，帮助我们屏蔽外界干扰，将全部心力聚焦于当下正在进行的动作之上。这种将高强度的身体训练与深度的精神修炼结合起来的探讨，让我意识到，真正的强大，往往是从内心深处开始构建的。读完后，感觉自己的精神面貌都焕然一新，对任何挑战都多了一份从容不迫的底气，这已经超越了单纯的体能提升范畴，进入了人生哲学的层面。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅的一本关于传统养生功法的书籍，其最大的特点是其对“环境”和“时令”的强调，它不仅仅关注“练什么”，更关注“何时、何地、以何种心境去练”。这本书非常细致地讲解了不同季节对人体精气的影响，比如春季如何顺应生发之气来调整运动强度，冬季又该如何通过特定的收敛动作来固护阳气。它把功法练习融入了生活的大背景中，不再是孤立的、在特定时间段内的“任务”，而是成为了与自然节奏同步的一种生活方式。书中还穿插了一些关于传统节气养生的知识，将身体的调理提升到了顺应天地规律的高度。这种宏大的视角，让我对自身的健康管理有了更全面、更具整体性的认识。它教会我的不是一套固定的招式，而是一种与自然和谐共处的智慧，让我明白，最好的练习，是那些能让你感受到与世界万物联结在一起的练习，它提供了一种超越个体身体局限的广阔视野和宁静感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种沉稳中带着古典韵味的封面，拿在手里就能感受到一种厚重感和历史的沉淀。内页的纸张质感也相当不错，印刷清晰，即便是比较复杂的图解部分，也能看得一清二楚，这对于学习一门讲究精确度和细节的功法来说至关重要。我特别欣赏它在版式上的用心，文字排布疏密有致，不会让人在阅读时感到压迫感，而且关键的术语和要点都有特别的标记或加粗处理，即便是初学者也能快速抓住重点。从阅读体验上来说，这本书完全是为深度学习者准备的，它没有采用那种花哨的、一味追求速度的叙事方式，而是沉下心来，一步一步地引导读者进入状态。我感觉作者在处理每一个动作的细节描述时，都融入了多年的心得体会，那种“只可意会不可言传”的精髓，他们努力地用文字和图示去捕捉和传达，这种工匠精神，在如今的出版物中实属难得。 这种对细节的极致追求，让我对接下来要学习的内容充满了信心和期待，它不仅仅是一本指导手册，更像是一件精心打磨的艺术品。