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出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508296418

商品编码：29402523521

丛书名： 实用擒拿格斗术

开本：16开

出版时间：2015-01-01

 

清凉一夏 全民运动热 以运动的名义

45.00 56.00 39.80 63.80

39.80 44.00 44.00 31.50

商品参数

实用擒拿格斗术
	定价	26.00
	出版社	金盾出版社
	版次	1
	出版时间	2015年01月
	开本	16开
	作者	周小青，张冬琴 主编
	装帧	平装
	页数	0
	字数	0
	ISBN编码	9787508296418

 

目录

第yi章　关于擒拿格斗  
　第yi节　概述与释义  
　第二节　擒拿格斗的起源与发展  
　第三节　擒拿格斗的内容及分类  
　第四节　擒拿格斗的特点  
　第五节　擒拿格斗的要领  
　第六节　擒拿格斗的力学原理和技术原理  
　　一、擒拿格斗的力学原理  
　　二、擒拿格斗的技术原理  
　第七节　擒拿格斗的技术要求  
　第八节　擒拿格斗训练的注意事项  
　第九节　人体关节与要害部位  
　　一、擒拿格斗控制的关节部位  
　　二、擒拿格斗控制的要害部位  
第二章　格斗技术  
　第yi节　格斗基本技术  
　　一、实战姿势  
　　二、基本步法  
　　三、基本拳法  
　　四、基本腿法  
　　五、基本肘法  
　　六、基本膝法  
　　七、基本跌法  
　第二节　格斗的基本防守技术  
　　一、接触性防守  
　　二、非接触性防守  
　第三节　格斗基本防守反击技术  
　　一、防拳反击  
　　二、防肘反击  
　　三、防腿反击  
　　四、防膝反击  
　　五、防守反击摔法  
第三章　擒拿技术  
　第yi节　指关节的擒拿  
　　一、侧撕手指  
　　二、抓压拇指  
　　三、撅压四指  
　　四、旋撅小指  
　　五、推卷　食指  
　第二节　腕关节的擒拿  
　　一、夹肘折腕  
　　二、里扣拧腕  
　　三、外翻拧腕  
　　四、破抓左腕  
　第三节　肘关节的擒拿  
　　一、压腕托肘  
　　二、跪压别臂  
　　三、肩腕别臂  
　　四、推腕扳肘  
　第四节　肩关节的擒拿  
　　一、踩肩别臂  
　　二、扣肩别臂  
　　三、跪压别臂  
　　四、破抓左肩  
　第五节　踝关节的擒拿  
　　一、压踝折腿  
　　二、双压踝折腿  
　　三、顶裆拧踝  
　第六节　膝关节的擒拿  
　　一、正双别膝  
　　二、坐腿别膝  
　　三、顶膝折膝  
第四章　徒手夺凶器擒拿格斗技术  
　第yi节　夺凶器的原则与练习要求  
　　一、夺凶器的原则  
　　二、夺凶器练习的要求  
　第二节　夺擒拿格斗技术  
　　一、夹臂压肘夺  
　　二、外扳拿腕夺  
　　三、别臂压肩夺  
　　四、铲膝扳颈夺  
　　五、抓臂击腕夺  
　第三节　夺菜刀擒拿格斗技术  
　　一、抓腕压肘夺菜刀  
　　二、夹臂拧腕夺菜刀  
　　三、勾踢拉发夺菜刀  
　　四、抓臂蹬膝夺菜刀  
　　五、踢膝扫肘夺菜刀  
　　六、掐喉别摔夺菜刀  
　第四节　夺棍擒拿格斗技术  
　　一、捋抓砸肘夺棍  
　　二、折腕踢裆夺棍  
　　三、拧腕推肘夺棍!  
　　四、抓棍勾扫  
　　五、抓棍蹬膝  
　　六、抓棍蹬腹  
　第五节　夺擒拿格斗技术  
　　一、拧臂肩扛夺  
　　二、夹臂锁喉夺  
　　三、拧腕戳眼夺  
　　四、击肋扛肘夺  
　　五、折腕顶裆夺  
　　六、夹臂击头夺  
　第六节　夺斧头擒拿格斗技术  
　　一、扳肘踹膝夺斧  
　　二、举臂压肩夺斧  
　　三、推腕勾扫夺斧  
　　四、夹臂掐喉夺斧  
　　五、抓腕别摔夺斧  
　　六、反背锤击夺斧  
第五章　地面缠斗擒拿格斗术  
　第yi节　地面缠斗的基本攻防姿势  
　　一、骑乘式  
　　二、侧骑乘式  
　　三、膝顶式  
　　四、封闭式防守  
　　五、开放式防守  
　第二节　扼绞窒息技术  
　　一、勒颈绞  
　　二、铡刀绞  
　　三、十字勒颈绞  
　　四、侧方勒颈绞  
　　五、双腿夹颈绞  
　第三节　关节锁控技术  
　　一、腕关节技  
　　二、肘关节技  
　　三、踝关节技  
　　四、膝关节技  
　　五、髋关节技  
第六章　擒拿格斗实战组合技术运用实例  
　第yi节　正面冲突时的实战组合技术  
　　一、实战组合攻击技术一  
　　二、实战组合攻击技术二  
　　三、实战组合攻击技术三  
　　四、实战组合攻击技术四  
　　五、实战组合攻击技术五  
　　六、实战组合攻击技术六  
　　七、实战组合攻击技术七  
　　八、实战组合攻击技术八  
　第二节　被动防守反击时的实战组合技术  
　　一、实战组合防守反击技术一  
　　二、实战组合防守反击技术二  
　　三、实战组合防守反击技术三  
　　四、实战组合防守反击技术四  
　　五、实战组合防守反击技术五  
　　六、实战组合防守反击技术六  
　　七、实战组合防守反击技术七  
　　八、实战组合防守反击技术八  
　第三节　偷袭擒捕时的实战组合技术  
　　一、实战组合偷袭擒捕技术一  
　　二、实战组合偷袭擒捕技术二  
　　三、实战组合偷袭擒捕技术三  
　　四、实战组合偷袭擒捕技术四  
　　五、实战组合偷袭擒捕技术五  
　　六、实战组合偷袭擒捕技术六  
　　七、实战组合偷袭擒捕技术七  
　　八、实战组合偷袭擒捕技术八  
　　九、实战组合偷袭擒捕技术九  
第七章　擒拿格斗损伤及预防  
　第yi节　擒拿格斗常见的损伤与处理  
　　一、瞬间休克与神志不清  
　　二、软组织损伤  
　　三、关节急性损伤  
　　四、骨折  
　　五、窒息  
　第二节　擒拿格斗损伤的预防  
　　一、科学合理地安排训练  
　　二、加强功力练习，提高身体素质  
　　三、杜绝训练中嬉戏I  
　　四、充分做好准备活动  
　　五、加强医务监督  
　　六、加强安全教育  
参考文献 

内容介绍
 　　由周小青、张冬琴主编的《实用擒拿格斗术》主 要内容包括：关于擒拿格斗、格斗技术、擒拿技术、 徒手夺凶器擒拿格 斗技术、地面缠斗擒拿格斗技术、擒拿格斗实战组合 技术运用实例、擒拿格斗损 伤及预防。 本书内容贴近实战，技法全面，动作讲解到位， 适用于武术爱好者、解放军及 武警战士、公安干警使用，亦可作为体育院校相关专 业学生和教师的参考用书。

招式精妙，身法灵动——探索传统武术的深邃魅力 武术，这项传承千年的中华民族瑰宝，早已超越了单纯的格斗技巧，升华成为一种融合了身心修炼、哲学思想与艺术美学的独特文化体系。它不仅教会我们如何抵御外敌，更引领我们深入认识自身，探寻人体的无限潜能。本书将带您踏上一段精彩绝伦的武术探索之旅，从最基础的桩功练起到高深的内家心法，层层剥茧，为您揭示传统武术的精髓所在。 一、 根基之石：武术入门与基本功的塑造 任何一项技艺的精进，都离不开坚实的根基。本书将从最根本的层面入手，为您构建扎实的武术训练体系。 1. 武术的起源与发展： 在开始身体的锤炼之前，我们不妨先回顾一下武术那波澜壮阔的历史长河。从古代战争的需要，到强身健体的全民运动，再到如今走向世界舞台的中华国术，武术的每一次演变都折射出时代的变迁和社会的需求。我们将探讨不同历史时期武术的形态特点、代表性拳种的形成以及它们对后世武术发展的深远影响。了解武术的根脉，能让我们更深刻地理解其内在的逻辑与精神。 2. 桩功的奥秘：身体的轴心与能量的源泉 桩功，作为武术训练的基石，其重要性不言而喻。本书将详尽介绍多种经典的武术桩功，例如马步、弓步、虚步、仆步等，并深入解析每一种桩功的正确站姿、身体的重力分配、肌肉的收放以及呼吸的配合。我们不仅会讲解“怎么做”，更会阐述“为什么这么做”。例如，马步的稳固不仅是为了承受对手的冲击，更是为了建立身体的下盘力量，为发力提供坚实的支撑；而弓步的动态变化，则锻炼了身体的协调性与灵活性，是转瞬即发的关键。我们将通过图文并茂的方式，演示每一个细微的动作要领，帮助您在实践中体会桩功带来的身体变化，感受能量在体内汇聚与流动的奇妙过程。 3. 身法与步法的精炼：在动态中寻觅平衡 武术不仅仅是静态的对抗，更是动态的艺术。本书将着重介绍武术中至关重要的身法与步法训练。步法的精妙在于“进退自如，变化无穷”，从最基本的“进、退、闪、转、拧、绕”等步型，到更复杂的“连步、垫步、碎步、独立步”等变化，都将一一呈现。我们将分析不同步法在不同情境下的应用，例如如何利用垫步快速接近对手，如何通过闪转避开致命攻击，以及如何运用拧绕在近身缠斗中占据优势。 身法，则是步法与身体整体协调运动的升华。它包括肩、背、腰、胯、膝、踝等全身关节的协调发力与放松。我们将通过分解动作，讲解如何做到“步随身转，身随步移”，如何运用腰胯的力量带动全身发力，以及如何通过身体的放松与紧凑来应对不同的攻防局面。一个敏捷的身法，能够让您在对手的攻击面前游若游鱼，轻松化解危机，并在瞬间找到反击的机会。 4. 基础手法与腿法的实践：攻防兼备的技艺 在稳固的下盘和灵活的身法基础上，我们将逐步引入基础的手法与腿法训练。对于手法，我们不局限于单一的拳种，而是广泛借鉴各类武术中的经典招式，如直拳、摆拳、勾拳、掌、爪、肘、靠等，并深入分析其发力原理、攻击角度和实战应用。我们将强调“力从根起，达于梢末”的发力过程，训练您学会运用腰腹的力量，通过身体的旋转与抖擞，将力量汇聚于拳脚，实现“以小博大”的威慑力。 腿法方面，我们将涵盖低腿（如正踢、侧踢、弹踢）、中腿（如鞭腿、扫腿）乃至高腿（如高踢、腾空踢）等多种腿法。每一种腿法都将结合其发力机制、身体协调性要求以及在实战中的最佳运用时机进行详细讲解。我们将引导您体会腿法的“起腿如弓，落腿如箭”的爆发力，以及如何利用身体的重心转移和腿部的摆动来增加踢击的力量与速度。 二、 技法升华：内家心法与外家技巧的融汇 当基本功训练达到一定水平后，我们将进入技法的深入探索，学习如何将身体的潜能转化为实用的格斗技巧，并领略内家心法的玄妙之处。 1. 内家拳的哲学与实践：以柔克刚，借力打力 本书将为您深入解析内家拳（如太极拳、形意拳、八卦掌等）的核心理念。内家拳强调“内练一口气，外练筋骨皮”，注重通过意念、呼吸与形体相结合，达到“练精化气，练气化神”的境界。我们将详细讲解内家拳的“听劲”与“化劲”原理，这是一种通过感知对手力量的细微变化，并利用身体的柔韧与转换来化解对方攻击，甚至反弹对手力量的技艺。 例如，在太极拳中，“沾粘连随”并非简单的贴靠，而是通过身体的松沉与意念的引导，与对手形成一种微妙的连接，从而感知其力量的走向，并利用其自身的力道来达到卸力或反击的目的。形意拳的“三体式”不仅是桩功，更是内家发力的基础，它要求身体的每一处都处于一种“即蓄即发”的准备状态，通过钻、进、崩、炮、横五种基本劲力，实现刚猛迅捷的攻击。八卦掌的“走转”则是一种在动态中不断变化重心的步法，配合掌法，形成无固定招式、变化莫测的攻防体系。 2. 外家拳的刚猛与技巧：刚中有柔，力拨千斤 外家拳（如少林拳、咏春拳、截拳道等）则以其刚猛直接、招式凌厉而著称。本书将选取外家拳中的代表性技法，分析其独特的发力方式、步法特点以及经典招式。例如，咏春拳的“寸劲”和“黐手”练习，能够训练出手短促而具有爆发力的攻击，以及在极近距离下感知和控制对手的能力。少林拳的“七十二绝技”虽然听起来神乎其神，但其背后依然是科学的发力原理和长期的刻苦训练。截拳道的“以无法为有法，以无限为有限”的思想，更是将武术的哲学提升到了一个新的高度，强调不拘泥于固定套路，而是根据实际情况灵活运用各种技术。 3. 攻防体系的构建：从招式到战略 本书将引导您跳出单一招式的学习，而是从整体的攻防体系角度来理解武术。我们将讲解如何将所学的各种技法融会贯通，形成一套属于自己的攻防体系。这包括： 进攻策略： 如何根据对手的特点、体格、心理状态来选择不同的进攻方式，是采用速攻还是消耗战？是远距离打击还是近身缠斗？ 防守技巧： 如何有效地进行闪避、格挡、化解，以及如何利用对手的攻击来进行反击。 距离控制： 如何在不同距离上发挥自己的优势，避免被对手的强项所克制。 节奏把握： 如何控制战斗的节奏，扰乱对手的步调，抓住转瞬即逝的战机。 4. 搏击意识的培养：心理与技术的双重磨砺 真正的格斗不仅仅是身体的较量，更是心理的博弈。本书将阐述培养搏击意识的重要性，包括： 预判能力： 如何通过观察对手的眼神、肢体语言、重心转移来预判其下一步的动作。 临场应变： 如何在突发情况下保持冷静，快速做出正确的判断和反应。 心理素质： 如何克服恐惧，保持自信，以及在劣势情况下不放弃的顽强精神。 战术素养： 如何在实战中灵活运用战术，识破对手的诡计，并制定有效的反制措施。 三、 训练进阶与实战应用：将技艺融入生活 掌握了理论与技术，下一步便是将其转化为实际的格斗能力，并最终融入到我们的日常生活中。 1. 科学的训练计划制定：循序渐进，持之以恒 本书将为您提供科学的训练计划制定建议，帮助您根据自身的身体状况、时间安排和训练目标，制定出切实可行的训练方案。我们将强调“循序渐进”的原则，避免急于求成，以免造成身体损伤。同时，我们也会强调“持之以恒”的重要性，武术的进步并非一日之功，而是需要长期不懈的努力与坚持。 2. 实战模拟与对抗训练：检验与提升的利器 理论知识需要通过实践来检验。本书将为您介绍如何进行有效的实战模拟和对抗训练。这包括： 对练（Sparring）： 在安全可控的范围内，与训练伙伴进行真实的对抗，模拟实战场景，检验技术掌握程度，发现不足之处。 靶材训练： 利用各种沙袋、护具等训练器材，提升出拳、踢腿的力量、速度和精准度。 假想敌练习： 想象一个假想敌，并针对其可能的攻击进行反复的攻防演练，锻炼预判和应变能力。 3. 武术与身心健康：超越格斗的积极影响 武术的益处早已超越了单纯的格斗范畴，它对我们的身心健康有着深远的积极影响。本书将探讨： 强身健体： 长期练习武术能够有效增强心肺功能，提高身体的柔韧性、协调性和力量，改善体态，预防慢性疾病。 磨砺意志： 严格的训练能够培养人的毅力、耐力和自律性，使人更加坚韧不拔。 提升自信： 随着技艺的提高，以及在对抗中取得的进步，个人的自信心也会随之增强。 修身养性： 武术中所蕴含的哲学思想，如谦逊、尊重、包容等，能够帮助人们更好地认识自我，完善品格。 舒缓压力： 剧烈的运动和专注的训练，是释放生活压力的有效方式，有助于保持积极乐观的心态。 4. 武术的文化传承与发展：连接过去，展望未来 本书的最后一章，将带领我们回顾武术作为一种文化符号的意义，以及它在当今社会的发展趋势。我们将探讨如何保护和传承优秀的传统武术文化，如何将传统武术与现代搏击、健身等领域相结合，使其焕发新的生命力。武术，作为中华文明的重要载体，它的魅力永不褪色，它的价值将随着时代的发展而愈发彰显。 通过本书的学习，您将不仅掌握一套实用的格斗技巧，更能深刻地领略到传统武术的博大精深。这不仅仅是一本关于“打斗”的书，更是一本关于如何更好地认识自己、如何挑战极限、如何以积极的态度面对生活的指南。让我们一同踏上这段探索之旅，感受武术带给您的蜕变与成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图风格非常像一本早期的苏联技术手册，朴实无华，但信息密度极高。我最欣赏的是它对“技术原理”的探讨，那部分内容几乎可以作为运动科学的案例来分析。它不是简单地罗列招式，而是围绕着几种核心的力学杠杆原理，衍生出几十种变化。这意味着，一旦你真正掌握了原理，面对未曾见过的变招，你也能迅速判断出最有效的反制策略，而不是死记硬背套路。对于那些对“技术”的本质有探究欲的武术爱好者来说，这本书的价值远超一般的技法书。它教会你的是一套解决“人与人对抗中的力学问题”的底层逻辑，这才是真正的“技法全面”和“技术”的体现。

评分☆☆☆☆☆

我对武术的学习一直秉持着“知其然更要知其所以然”的态度，这也是我收藏了大量武术理论书籍的原因。然而，许多书籍在谈到“气功”或“内劲”时，往往陷入玄之又玄的境界，让人无从下手验证。这本书的厉害之处在于，它用近乎生物力学的语言，对那些看似飘渺的“劲力传导”进行了拆解和建模。它并没有否定传统概念，而是提供了一套可以被现代科学工具验证的框架去理解这些概念。比如，它对“寸劲”的发力过程，用了非常详尽的肌肉群协同和爆发力时序图来解释，这让我对如何训练核心爆发力有了全新的认识。这本书对每一个技术动作的“预备姿态”和“释放瞬间”的描述，都精确到了毫米级，这对于追求精细控制的练习者来说，是无价之宝。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年坚持体能训练的人，我一直在寻找能够将我的力量训练成果有效转化为格斗技术的桥梁。很多格斗术书籍，要么过于侧重柔韧性而忽略爆发力，要么就是一味强调蛮力，忽视了技巧性。这本书在这方面做得非常平衡。它在介绍擒拿技巧的同时，非常强调练习者需要达到的力量阈值和柔韧性标准，并且给出了针对性的辅助训练方法，这些方法都不是传统的扎马步或拉韧带，而是更偏向于功能性力量的培养。比如，它对“握力”与“持续控制力”的分析，详细阐述了不同握力能支撑不同等级的擒拿动作，并且提供了如何循序渐进提高握力以适应更高级别控制的方案。这本书的实用性体现在，它不仅告诉你“怎么做”，还告诉你“你得具备什么条件才能做好”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当大气，那种深沉的墨绿色调搭配着烫金的标题，一眼就能看出内含的专业性和厚重感。我本来对市面上那些花里胡哨的武术书籍有些审美疲劳了，大多是图多字少，或者理论空泛，根本下不了功夫去钻研。但是拿到这本《实用擒拿格斗术》后，我立刻被它那种严谨的学术气息给吸引住了。书的纸张质量也非常好，翻阅起来手感很棒，这对于需要反复查阅和做笔记的我来说，简直是加分项。它不是那种快餐式的“速成指南”，更像是大学教材的精简版，每一个动作的分解图都精确到骨骼和肌肉的受力点，配上的文字描述更是深入浅出，把复杂的运动学原理用通俗易懂的语言解释清楚。比如，它对“杠杆原理在关节控制中的应用”这一章节的阐述，简直是醍醐灌顶，让我明白了过去很多次练习中感觉“使不上劲”的症结所在。这本书真正做到了“实用”与“理论”的完美结合，让人踏实，觉得所学非虚。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是在一个武术论坛上被安利这本书的，当时大家都在讨论如何将现代物理学融入传统武术的实战应用中。很多流派的技法在面对力量悬殊的对手时，往往显得力不从心，而这本书的视角极为独特——它完全从“效能最大化”的角度出发，解析了擒拿术的每一个环节。我特别欣赏作者在描述“如何利用对手的动量来形成反制”时所采用的数学模型类比，虽然初看有点费脑筋，但一旦理解了，就会发现这比单纯模仿视频动作要有效率得多。这不仅仅是一本教你如何“打”的书，更是一本教你如何“思考”如何“设计”对抗场景的书。它没有过多渲染武术的神秘色彩或精神内核，而是像一位严谨的工程师在设计一个机械系统，目标明确，逻辑清晰，完全是为追求实战效果的习武者量身定做的深度读物。