普通高等學校公共體育教材：大學體育 9787040325669 高等教育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張誌 著

圖書標籤:

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齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040325669

商品編碼：29422775353

包裝：平裝

齣版時間：2011-09-01

基本信息

書名：普通高等學校公共體育教材：大學體育

定價：28.50元

作者：張誌

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2011-09-01

ISBN：9787040325669

字數：

頁碼：319

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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為培養體魄強健、德纔兼備的現代化建設人纔，堅持學校體育“以人為本”的教育理念，突齣體育對強身健體、培養情操、啓迪智慧、充實人生的重要作用，我們組織編寫瞭《大學體育》一書。本書具有以下特點：
　　 1.健身強心與育人並重。在對學生進行身體教育的同時，注意結閤體育項目的特點對學生進行良好的思想品德教育、心理品質教育、社會公德教育、團隊精神及和諧社會教育，使學生成為全麵發展、對社會有用的人纔。
　　 2.體育與人文融閤。注重提高學生體育綜閤文化素養，促進體育與人文融閤。本書既包括運動技能基本知識，還加入瞭運動與營養、運動與養生、體育保健、體育欣賞等內容，力圖做到使體育與人文融閤，體育與科學融閤，以利於培養學生優良的價值觀和科學發展觀，有利於促進學生的全麵發展。
　　 3.“現在”和“將來”兼顧。用“現在”和“將來”兩個戰略來全麵促進學生的身心健康。“現在”主要是通過當前體育課的教學來促進學生的身心健康；而“將來”主要是通過體育態度和體育習慣的培養，促進學生體育價值觀的形成。
　　 本書著重突齣知識性、趣味性、實用性等特點，以滿足學生們的健身需求，達到使其終身受益的目的。

目錄

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理論篇
章 體育與健康
節 體育概述
第二節 健康概述
第三節 體育鍛煉與身體健康
第四節 體育鍛煉與心理健康
第五節 體育鍛煉與社會適應性
第二章 體育運動與營養
節 營養概述
第二節 大學生的營養特點和膳食要求
第三章 運動與保健
節 運動損傷概述
第二節 常見的運動損傷與處理
第三節 常見的運動性疾病與處理
第四章 中國傳統養生
節 中國傳統養生的內涵
第二節 中國傳統養生的方法
第五章 體育欣賞
節 體育欣賞的意義
第二節 體育欣賞的內容

實踐篇
第六章 健康體能鍛煉
節 健康體能鍛煉概述
第二節 肌力與肌耐力
第三節 心肺耐力
第四節 柔韌性
第五節 體重控製
第六節 運動處方
第七章 籃球運動
節 籃球運動概述
第二節 籃球運動基本技術
第三節 籃球運動基本戰術
第四節 籃球比賽規則簡介
第八章 排球運動
節 排球運動概述
第二節 排球運動基本技術
第三節 排球運動基本戰術
第四節 排球比賽規則簡介
第九章 足球運動
節 足球運動概述
第二節 足球運動基本技術
第三節 足球運動基本戰術
第四節 足球比賽規則簡介
第十章 羽毛球運動
節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球運動基本技術
第三節 羽毛球運動基本戰術
第四節 羽毛球比賽規則簡介
第十一章 乒乓球運動
節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球運動基本技術
第三節 乒乓球運動基本戰術
第四節 乒乓球比賽規則簡介
第十二章 網球運動
節 網球運動概述
第二節 網球運動基本知識
第三節 網球運動基本技術
第四節 網球運動基本戰術
第五節 網球比賽規則簡介
第十三章 毽球運動
節 毽球運動概述
第二節 毽球運動基本技術
第三節 毽球運動基本戰術
第四節 毽球比賽規則簡介
第十四章 健美操
……
第十五章 中華武術
第十六章 跆拳道
第十七章 遊泳
第十八章 速度滑冰
附錄：《國傢學生體質健康標準》

作者介紹

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文摘

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序言

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《體能與健康：塑造活力人生》 內容簡介 本書是一本麵嚮當代大學生的綜閤性體育與健康指導手冊，旨在幫助讀者建立科學的運動觀念，掌握有效的健身方法，養成良好的生活習慣，從而全麵提升體能素質，促進身心健康，為未來的學習、工作和生活奠定堅實的基礎。本書內容豐富，理論與實踐相結閤，力求以通俗易懂的語言，將枯燥的體育科學知識轉化為生動實用的指導，引導讀者主動參與體育鍛煉，享受運動的樂趣，最終實現健康、積極、有活力的生活方式。 第一章：運動的價值與意義——為什麼要動？ 本章將深入探討體育鍛煉對於大學生身心健康的深遠影響。我們將從生理、心理和社會三個層麵，闡述規律運動如何促進身體各項機能的優化，如心肺功能、肌肉力量、骨骼密度、免疫力等，有效預防和改善現代社會普遍存在的亞健康問題。同時，我們將分析運動對心理健康的積極作用，包括緩解壓力、改善情緒、增強自信心、提升專注力等，幫助大學生更好地應對學習和生活的挑戰。此外，本章還會強調體育活動在培養團隊協作精神、溝通能力、競爭意識以及健全人格方麵的作用，為大學生樹立正確的運動觀提供理論支撐。我們將打破“體育僅僅是體育課”的傳統認知，將體育鍛煉提升到塑造全麵發展個體的戰略高度。 第二章：體能基礎——認識你的身體 瞭解自己的身體是科學運動的第一步。本章將係統介紹體能的構成要素，包括力量、耐力、柔韌性、速度、靈敏度等，並提供簡單易行的自我評估方法，幫助讀者瞭解自身的體能現狀和潛在的優勢與不足。我們將詳細講解各項體能指標的生理學基礎，以及它們在日常活動和專項運動中的重要性。通過本章的學習，讀者將能夠更清晰地認識到，提升體能並非遙不可及，而是通過科學的訓練可以逐步實現的。我們將鼓勵讀者將自我體能評估融入日常，為後續的個性化訓練計劃打下基礎。 第三章：力量訓練——打造強健體魄 力量是身體健康和運動錶現的基石。本章將詳細介紹不同類型的力量訓練方法，包括自重訓練、器械訓練、自由重量訓練等，並針對大學生的身體特點和訓練目標，提供係統的訓練動作指導。我們將重點講解動作的標準性、呼吸配閤、組數與次數的設置、訓練頻率以及休息的重要性，強調循序漸進和避免受傷的原則。本書將涵蓋全身主要肌群的訓練方法，如胸部、背部、肩部、手臂、腹部、腿部等，並提供針對不同目標（如增肌、減脂、提高力量）的訓練建議。同時，我們將介紹一些簡單的傢庭健身器材的使用方法，讓力量訓練觸手可及。 第四章：耐力訓練——擁抱持久活力 心肺耐力是衡量身體健康的重要指標，也是支撐日常活動和各項運動的基礎。本章將深入探討耐力訓練的原理和方法，包括有氧運動和無氧運動的概念，以及它們對心血管係統和能量代謝的影響。我們將介紹跑步、遊泳、騎行、跳繩等多種常見有氧運動的技巧和訓練計劃，並提供針對不同耐力水平的訓練建議。此外，本章還將介紹間歇訓練等高效提升耐力的方法，幫助讀者在有限的時間內獲得更好的訓練效果。我們將強調耐力訓練的長期性和係統性，引導讀者將運動融入生活，養成堅持鍛煉的習慣。 第五章：柔韌性與平衡性訓練——提升身體協調性 柔韌性和平衡性是身體靈活性和協調性的重要體現，對於預防運動損傷、提高運動錶現以及改善生活質量都至關重要。本章將介紹拉伸運動的種類、方法和注意事項，包括靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等，並提供針對全身主要關節和肌肉群的拉伸練習。我們將詳細講解如何安全有效地進行拉伸，避免過度拉伸和受傷。同時，本章還將介紹一些基礎的平衡性訓練動作，如單腿站立、平衡球練習等，幫助讀者增強身體的穩定性，提升本體感覺，從而更好地掌控自己的身體。 第六章：運動損傷的預防與處理——保護你的身體 運動是健康的，但同時也存在一定的風險。本章將重點關注運動損傷的預防，從熱身、拉伸、動作規範、循序漸進等方麵提供科學的指導，幫助讀者最大程度地降低受傷的可能性。我們將分析幾種常見的運動損傷，如肌肉拉傷、扭傷、關節損傷等，並詳細介紹其發生原因、癥狀錶現以及基本的急救處理方法。此外，本章還將介紹一些簡單的自我康復和理療技巧，以及何時需要尋求專業醫療幫助。本書將緻力於將讀者培養成對自己身體負責任的運動者，懂得如何保護自己，享受運動的樂趣。 第七章：健康飲食與營養——為運動加油 閤理的飲食是支持體育鍛煉和身體健康的重要保障。本章將係統介紹運動營養學的基本知識，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的作用，以及它們在運動中的重要性。我們將為大學生提供科學的飲食建議，包括如何選擇健康的食物、如何閤理搭配膳食、如何根據運動量調整攝入量等。本書還將重點講解運動前後、運動過程中的飲食注意事項，以及如何通過飲食來促進身體恢復和能量補充。我們將強調均衡飲食的重要性，摒棄不健康的節食或盲目補充營養品的做法。 第八章：常見運動項目實踐——多樣化你的運動生活 為瞭讓讀者更好地將理論知識付諸實踐，本章將精選幾種適閤大學生的常見運動項目，進行詳細的實踐指導。我們將涵蓋室內外運動，如籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、田徑、遊泳、瑜伽、健身操等。針對每項運動，我們將介紹其基本規則、技術要領、常見戰術以及安全注意事項。本書將提供不同水平的訓練建議，從入門到進階，幫助讀者掌握基本技能，體驗運動的樂趣。我們鼓勵讀者嘗試不同的運動項目，找到自己真正熱愛並能夠長期堅持的運動方式，豐富體育鍛煉的內容。 第九章：科學健身的理念與方法——打造個性化計劃 掌握瞭基礎的體能訓練和運動知識後，本章將引導讀者如何建立科學的健身理念，並在此基礎上製定個性化的運動計劃。我們將討論訓練原則，如超量恢復、漸進性超負荷、多樣性等，以及如何根據自身目標（如增肌、減脂、提高心肺功能、改善體型等）來設計訓練方案。本書將強調個體差異的重要性，鼓勵讀者傾聽自己身體的聲音，靈活調整訓練內容和強度。我們還將介紹如何記錄運動日誌，追蹤訓練進展，以及如何利用運動APP等工具來輔助健身。科學的健身理念是持續進步的關鍵。 第十章：運動與心理健康——積極生活，陽光心態 體育鍛煉不僅僅是身體的活動，更是心靈的洗禮。本章將深入探討運動如何成為改善心理健康的重要途徑。我們將分析運動如何幫助釋放壓力、緩解焦慮和抑鬱情緒，以及如何通過運動增強自信心、提高自我效能感。本書將介紹一些適閤在運動中進行的心理調適技巧，如正念運動、運動冥想等，幫助讀者在揮灑汗水的同時，達到內心的平靜與和諧。我們將鼓勵讀者將運動視為一種積極應對生活挑戰的方式，培養樂觀積極的生活態度。 第十一章：健康生活方式的構建——運動，生活，人生的融閤 將體育鍛煉融入日常生活，構建健康的生活方式，是本書的終極目標。本章將探討如何平衡學習、工作和運動，如何剋服懶惰和拖延，以及如何建立長期堅持運動的動力。我們將提供一些實用的建議，如設定短期和長期目標、尋找運動夥伴、利用碎片化時間運動、以及創造積極的運動環境等。本書還將強調健康生活方式的全麵性，包括規律作息、閤理飲食、積極社交以及定期體檢等，引導讀者將運動視為一種生活態度，一種提升生命質量的方式。 結語 《體能與健康：塑造活力人生》希望成為每一位大學生在探索健康生活道路上的良師益友。我們堅信，通過科學的運動指導和積極的生活態度，每一位大學生都能擁有充沛的體能、健康的體魄和積極樂觀的心態，從而自信地迎接未來的各種挑戰，書寫屬於自己的精彩人生。願本書能點燃你運動的熱情，開啓一段健康、活力、充實的人生旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，恰好契閤瞭我對大學體育課程的期待。作為一名大學生，我深知體育鍛煉對於身心健康的重要性，但往往苦於缺乏係統性的指導。這本教材的齣版，似乎為我們提供瞭一個可靠的參考。我尤其關注其中關於運動技能訓練的部分，我希望它能詳細介紹各項運動的基本技術要領，並配以清晰的圖解或動作分解，這樣我纔能在實際練習中找到正確的方嚮，避免走彎路。例如，像籃球、排球、足球等集體項目，我希望能學到更深入的戰術配閤和團隊協作技巧，而對於田徑、遊泳等個人項目，我則希望能夠掌握更科學的訓練方法，提升自己的運動錶現。更重要的是，我期望這本書能幫助我建立起對體育的興趣，讓體育鍛煉不再是枯燥的任務，而是成為我生活中不可或缺的一部分。我希望通過這本書，能夠發現自己潛在的運動天賦，並找到適閤自己的運動項目，享受運動帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對體育領域充滿好奇的讀者，我被這本書的“公共體育教材”定位所吸引。這意味著它很可能涵蓋瞭大學體育教育的廣泛領域，而不僅僅局限於某一項運動。我非常期待書中能夠對各種主流體育項目的起源、發展、基本規則以及核心技術進行全麵而深入的介紹。我希望它能夠像一位循循善誘的導師，為我揭示各項運動的奧秘，讓我不僅僅是“玩”體育，更能“懂”體育。特彆是那些我之前接觸較少，但又充滿魅力的運動項目，例如一些冷門但有趣的球類運動，或是需要技巧和力量的極限運動，我希望這本書能夠為我打開一扇新的大門，激發我探索和嘗試的欲望。同時，我也希望書中能夠穿插一些體育明星的勵誌故事，或是體育賽事中的精彩瞬間，用鮮活的案例來佐證理論知識，讓閱讀過程充滿趣味性和啓發性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔明瞭，封麵上“普通高等學校公共體育教材：大學體育”幾個大字赫然在目，輔以“9787040325669”和“高等教育齣版社”的標識，給人一種權威感和專業感。拿到手裏，紙張的觸感不錯，印刷清晰，排版也很舒適，即便長時間閱讀也不會感到疲憊。我最期待的是書中對於體育理論部分的闡述，比如關於運動生理學、運動心理學的基礎知識，以及體育健康與生活方式的關聯等內容。我希望它能用通俗易懂的語言，將那些看似復雜的科學原理講解清楚，讓我能夠真正理解為什麼某些運動會對身體産生積極影響，以及如何科學地進行體育鍛煉以達到最佳效果。同時，我也希望書中能提供一些實用的健康指導，例如如何根據自身情況製定健身計劃，如何預防運動損傷，以及在日常生活中如何保持健康的生活習慣。我一直認為，體育不僅僅是身體的鍛煉，更是對生活態度的一種塑造，所以我非常好奇這本書在這方麵會給齣怎樣的引導。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，體育是塑造人格的重要途徑，因此，一本優秀的大學體育教材，不應該僅僅停留在技術層麵。我希望這本《大學體育》能夠傳遞齣更深層次的體育精神，比如堅持不懈、團隊協作、尊重對手、公平競爭等。我期待書中能夠通過一些生動的案例或者故事，來闡釋這些精神的內涵，並引導我們如何在體育活動中踐行它們。同時，我也希望它能關注到大學生的普遍需求，例如如何通過體育來緩解學業壓力，如何培養健康的生活習慣，如何形成積極嚮上的人生觀。這本書的齣現，對於我來說，不僅僅是一本學習體育知識的工具書，更可能是一本能夠指引我成長、塑造品格的精神食糧。我渴望從這本書中汲取力量，在大學生活中，不僅學業有成，也能擁有健康的體魄和積極的心態，成為一個全麵發展的人。

評分☆☆☆☆☆

從書名和齣版社來看，這是一本具有官方性質的教材，其內容應該經過瞭嚴格的審核和精心的編排。我猜想，這本書的體係結構會非常嚴謹，從基礎的體育理論知識，到各項運動的技能訓練，再到體育文化和健康管理，都會有條不紊地展開。我特彆期待其中關於體育健康管理的部分，這部分內容對於我們大學生來說尤為重要。我希望它能提供一些關於如何應對學習壓力、保持良好心態的建議，以及如何通過體育鍛煉來緩解焦慮、增強自信的方法。畢竟，大學生活充滿瞭挑戰，良好的身心狀態是應對這些挑戰的基礎。此外，我還對書中可能涉及的體育史和體育文化的內容感到好奇，瞭解不同時期、不同地域的體育發展曆程和文化特色，能夠拓寬我們的視野，讓我們更深刻地理解體育的意義和價值，不僅僅局限於體能的提升，更是精神層麵的滋養。