大学体育教程 9787040435672 高等教育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王开文 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040435672

商品编码：29424022376

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：大学体育教程

定价：33.80元

作者：王开文

出版社：高等教育出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787040435672

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《健体新途：大学体育与健康生活指南》 引言： 在当今快节奏、高压力的社会环境下，大学生群体在学业、社交、情感等方面都面临着前所未有的挑战。保持身心健康，不仅是完成学业的基础，更是未来人生发展的重要支撑。运动，作为一种最直接、最有效的健康促进方式，其在大学阶段的培养尤为关键。《健体新途：大学体育与健康生活指南》旨在为广大高校学子提供一套全面、系统、实用的体育运动与健康生活指导方案。本书并非某一特定学科的理论教材，而是融合了运动科学、健康管理、心理调适等多学科知识，以期帮助学生建立科学的运动习惯，掌握有效的健康管理方法，提升整体生活品质，为迈向社会打下坚实的体魄与心理基础。 第一篇：运动基础与个性化选择——解锁你的身体潜能 本篇将深入浅出地介绍运动的基本原理，并引导学生根据自身情况进行个性化的运动项目选择。 第一章：认识你的身体：运动生理学入门 为什么运动？深入理解运动对身体的好处： 我们将从心血管系统、呼吸系统、神经系统、肌肉骨骼系统等多个维度，科学解读运动如何增强心肺功能，提高新陈代谢，改善血液循环，强健骨骼肌肉，预防慢性疾病。这不是枯燥的理论灌输，而是通过生动案例和图示，让读者切实体会运动带来的积极改变。 运动能力评估：了解你的起点： 在开始任何新的运动计划之前，了解自身的运动能力至关重要。本章将介绍几种简便易行的自我评估方法，例如心率恢复能力、柔韧性测试、基础耐力评估等，帮助读者客观认识自己的身体素质水平，为后续的运动选择和强度制定提供依据。 运动的生物力学基础：安全高效地运动： 了解基本的生物力学原理，如重力、摩擦力、杠杆原理等，有助于理解动作的正确发力方式，避免运动损伤。我们将重点讲解常见运动动作的生物力学特点，指导读者掌握正确的运动姿势，提高运动效率。 第二章：多元运动项目解析：找到你的运动乐趣 团队运动的魅力：协作与竞争的平衡： 足球、篮球、排球、羽毛球等团队项目不仅能锻炼身体，更能培养团队合作精神、沟通能力和竞争意识。本章将详细介绍这些项目的基本规则、技术要领，并探讨其在促进心理健康和社交互动方面的价值。 个体运动的自由：挑战自我与身心合一： 跑步、游泳、瑜伽、普拉提、健身房力量训练等个体项目，为追求自由与专注的同学提供了广阔空间。我们将分析不同个体运动的特点，如跑步对耐力和心肺功能的提升，游泳对全身协调性的锻炼，瑜伽和普拉提对核心力量、柔韧性和身心连接的塑造，以及力量训练对肌肉增长和代谢的促进作用。 新兴运动的潮流：探索未知与活力无限： 随着时代发展，飞盘、桨板、攀岩、滑板等新兴运动逐渐受到大学生的青睐。本章将介绍这些运动的入门知识、器材选择以及参与的安全性建议，鼓励学生勇于尝试，拓展运动的边界。 如何选择适合你的运动？个性化运动方案制定： 基于前述的身体评估和项目解析，本章将提供一套系统性的选择框架。考虑个人的兴趣爱好、身体条件、时间精力、运动目标（如减肥、增肌、塑形、减压等）等因素，指导读者科学匹配运动项目，并初步规划运动频率和时长。 第二篇：科学训练与运动技巧——让每一次挥洒汗水都有价值 掌握科学的训练方法和动作技巧，是提升运动表现、避免损伤的关键。《健体新途》将为你提供实用指导。 第三章：循序渐进的力量与耐力训练 基础力量训练：构建身体的基石： 涵盖自重训练（俯卧撑、深蹲、引体向上等）、器械训练（哑铃、杠铃、固定器械）以及弹力带训练。我们将详细讲解动作要领、组数和次数的设置原则，并根据不同部位的训练目标，提供基础训练计划示例。 耐力训练的艺术：心肺功能的持续提升： 跑步、骑行、游泳等有氧运动是提升耐力的主要途径。本章将讲解不同配速和强度的耐力训练方法（如间歇训练、节奏跑等），以及如何通过心率监测来优化训练效果。 柔韧性与协调性训练：提升运动表现与预防损伤： 静态拉伸、动态拉伸、泡沫轴放松等方法，旨在提高关节活动范围，缓解肌肉紧张。协调性训练则通过一些综合性动作，提升身体的控制能力和反应速度。 第四章：专项运动技术解析与提升 针对热门运动的项目技术指导： 本章将选取几种大学生普遍参与的运动项目（如篮球、足球、羽毛球、乒乓球等），进行深入的技术动作解析。例如，篮球的运球、投篮、突破技巧；足球的传接球、射门、盘带技术；羽毛球的握拍、高远球、杀球技术等。每项技术都将配以清晰的图示或视频提示（请读者自行结合网络资源），并提供针对性的练习方法。 运动专项力量与爆发力训练： 对于追求专项运动表现的学生，本章将介绍如何针对特定项目进行力量和爆发力的训练，如跳跃训练、爆发性推举等。 第五章：运动中的损伤预防与康复 常见运动损伤的识别与原因分析： 了解运动损伤的类型（如扭伤、拉伤、挫伤、骨折等），以及它们发生的常见原因，如训练过度、热身不足、动作不当、场地设施问题等。 运动前后的热身与放松： 详细阐述充分热身的重要性，以及不同类型的热身运动。同时，强调运动后拉伸和放松对于肌肉恢复和预防延迟性肌肉酸痛（DOMS）的关键作用。 基础康复训练方法： 在发生轻微运动损伤后，如何进行初步的自我康复。本章将介绍冰敷、加压、抬高（RICE原则）等急救措施，以及一些简单的康复性运动，并明确指出何时应寻求专业医疗帮助。 第三篇：健康生活方式整合——让运动融入你的日常 运动不仅仅是体育课上的事，更是融入日常生活的一种积极态度。《健体新途》将帮助学生将运动的理念和实践，渗透到生活的方方面面。 第六章：营养与运动：身体的燃料与修复 运动营养学基础：三大营养素的角色： Carbohydrates（碳水化合物）、Proteins（蛋白质）、Fats（脂肪）在运动中的作用，以及如何根据不同的运动类型和强度进行合理搭配。 赛前、赛后与日常饮食建议： 如何选择合适的食物，为运动提供能量；运动后如何及时补充营养，促进肌肉修复和能量储备；以及如何在日常饮食中融入健康的食物选择。 水分补充的重要性： 详细讲解运动中水分流失的危害，以及科学的饮水策略，包括运动前、中、后的饮水量和饮水方式。 常见运动营养误区解析： 澄清关于补充剂、能量饮料等方面的常见误解，引导学生建立科学的营养观。 第七章：运动与心理健康：身心平衡的守护者 运动的减压与情绪调节作用： 运动如何通过释放内啡肽等物质，缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升幸福感。 运动对注意力和认知功能的提升： 探讨运动如何改善大脑供血，促进神经生长因子（BDNF）的产生，从而提升学习效率、记忆力和决策能力。 建立运动习惯的心理学策略： 如何克服惰性，培养长期坚持运动的动力。包括设定 SMART 目标、寻求同伴支持、奖励机制、正念运动等方法。 运动与自信心建立： 运动过程中克服困难、达成目标，如何逐步建立和增强个人的自信心和自我效能感。 第八章：时间管理与运动规划 如何在繁忙的学习生活中找到运动时间： 提供实用的时间管理技巧，如利用碎片化时间、调整作息、与课程表相结合等，帮助学生将运动有效地安排进日程。 制定个性化周/月运动计划： 指导学生根据自身情况，制定切实可行的运动计划，并学会根据实际情况进行调整。 运动监测与反思： 鼓励学生记录运动数据（如时长、强度、感受等），并定期进行反思，以优化训练效果，保持动力。 利用科技辅助运动： 介绍智能手环、运动APP等工具，如何帮助用户更科学地进行运动监测和管理。 结论： 《健体新途：大学体育与健康生活指南》希望成为每一位大学生校园生活中不可或缺的伙伴。它不仅仅是一本书，更是一种生活理念的传递。我们相信，通过科学的运动知识、实用的训练方法和健康的生活态度，每一位学子都能在大学期间，为自己打造一副强健的体魄，拥有一颗积极乐观的心灵，从而以饱满的热情和充沛的精力，迎接人生的每一个挑战，开启属于自己的“健体新途”。本书鼓励读者将书本知识付诸实践，在运动中发现自我，超越自我，享受健康、活力、充实的美好大学生活。

评分☆☆☆☆☆

如果说这本书有什么让我感到惊喜的地方，那一定是它对“健康观”的构建上所下的功夫。它不仅仅关注运动本身带来的体能增强，更将运动融入到一种更宏大的健康管理视角中。比如，在处理运动损伤的预防和恢复章节，作者的处理方式非常成熟和科学，强调的不是带伤硬撑，而是科学评估和循序渐进的康复。这让我深刻意识到，真正的体育教育，是教会人如何科学地对待自己的身体，如何与身体和谐相处，而不是盲目追求极限。这种超越单纯技能传授的育人精神，使得这本书的价值不仅仅停留在“教程”的层面，更像是一本指导终身受益的健康生活指南，它的分量和影响力，绝对值得细细品味和反复研读。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，这本书的阅读体验并非总是轻松愉快的，它需要你投入相当的精力和时间去消化吸收。有些关于运动生物力学或者营养学的章节，内容密度非常大，需要反复阅读才能真正理解其中的细微差别。不过，正因为这种“硬核”的内容，才更体现出它的价值所在。它没有为了迎合大众的快速阅读习惯而牺牲专业性，而是坚持用严谨的态度呈现知识。我发现自己经常需要停下来，对照着书本上的图表，在脑海中构建一个动态的模型来理解某些技术动作的受力点和发力顺序。这种主动思考的过程，虽然费劲，但带来的知识内化效果是其他轻松读物无法比拟的。它更像是一把精密的手术刀，而不是一把钝器，需要你集中精神去运用。

评分☆☆☆☆☆

这本书在提供理论支持的同时，对于实践指导的落实力度也令人称赞。它没有空谈那些遥不可及的“完美体态”，而是提供了大量针对不同体能水平和不同运动目标的阶段性训练计划。更人性化的是，它还考虑到了现实生活中的诸多限制，比如场地、器械的缺乏，在这些章节中，作者巧妙地引导读者如何利用有限的资源进行有效的训练，这对于在宿舍、公园或者家中进行锻炼的读者来说，提供了极大的便利和操作性。我试着按照其中一个为期四周的核心力量训练计划执行了一段时间，反馈非常积极，身体的稳定性和日常的耐力都有明显的提升。这种将理论与实际操作紧密结合的编写方式，真正体现了“学以致用”的教育理念。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待值其实挺高的，毕竟是专业出版社出版的教材，总该有些真材实料吧？读完第一部分后，我不得不说，它确实在某些方面超出了我的预期。它的深度和广度把握得相当到位，不仅仅停留在“做什么运动”的层面，而是深入挖掘了“为什么这么做有效”的科学依据。比如，关于心肺功能训练的章节，它详尽地分析了不同强度训练对身体的短期和长期影响，还配上了非常详尽的图解，把人体内部的反应过程描绘得淋漓尽致，让人不得不佩服作者在资料收集和整合方面的专业水准。说实话，之前看的一些网络上的健身文章，很多都是零散的经验之谈，缺乏系统性，而这本书就像是一本“武功秘籍”，把所有的招式都拆解、归类，让你明白每招背后的原理和使用时机。这种系统化的知识结构，对于想要系统提升自身运动水平的学习者来说，简直是太宝贵了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种简洁又不失力量感的排版，一下子就抓住了我的注意力。翻开内页，纸张的质感也相当不错，印刷清晰，即便是那些需要仔细辨认的图表和数据，看起来也毫不费力。我尤其欣赏它在内容组织上的用心，章节之间的逻辑衔接非常自然，感觉就像是有一位经验丰富的教练在旁边一步步引导你，从基础理论到具体的训练方法，循序渐进，让你能稳扎稳打地建立起自己的知识体系。特别是对于我这种过去对体育理论了解不深的人来说，它没有堆砌太多晦涩难懂的术语，而是用非常生活化、易于理解的方式去阐释复杂的运动生理学概念，读起来完全没有压力，反而会激发起更多去实践和探索的欲望。那种感觉，就像是打开了一扇通往科学健身和健康生活的大门，让人迫不及待地想要立刻动起来，去验证书中所述的原理是否真的有效。