九式强身功(配盘) 9787040306682 高等教育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张广德 著

图书标签:

• 武术
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• 强身健体
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• 九式强身功

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040306682

商品编码：29424244255

包装：平装

出版时间：2011-01-01

基本信息

书名：九式强身功(配盘)

定价：19.00元

作者：张广德

出版社：高等教育出版社

出版日期：2011-01-01

ISBN：9787040306682

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.241kg

编辑推荐

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内容提要

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继2009年完成“养生八法”、“导引十六式”创编工作后，张广德先生又创编这套“九式强身功”，旨在为广大导引养生功爱好者、健康人群、病患朋友们提供一条追求健康、自我锻炼、性命双修的门径；为推动和繁荣全民健身运动做些实实在在的工作。
这套功法几经推敲、琢磨，凝聚了作者50余年的武术、导引习练、教学研究经验，吸收了儒、释、道、医、武各家养生思想，富有浓厚的文化内涵，可以说是张先生50余年导引养生的精华所在。
全套功法主要由九个舒展大方、形意和谐、优雅怡然的引导动作构成，加上功前准备、收功，约十余分钟即可习练完毕。与前两套功法相比，这套功法运动量略有增加，技巧要求略有提高，非常适于普通大众健身之用；如能坚持习练，会获得令您满意的强身效果。

目录

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章九式强身功之特点与作用
第二章九式强身功之动作说明
功前准备
式吐故纳新
第二式渔舟唱晚
第三式肩担日月
第四式鲲鹏展翅
第五式麻姑献寿
第六式金鸡独立
第七式紫燕侧翼
第八式凤翔碧空
第九式气息归元
收功
参考资料及引用书目

作者介绍

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张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年3月出生于河北唐山，1963年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）武术专业，留校任教，之后又考入该校研究生部，是我国导引养生学家，新中国代武术研究生，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国国务院特殊津贴，曾任北京体育大学导引养生功研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长，中国导引养生功研究会会长，现任北京体育大学导引养生中心名誉主任，中国健身气功协会常委。 50多年来，张教授以易学的哲理、脏腑经络学说及阴阳五行学说等中医理论为指导，融系统性、科学性、实效性、艺术性和广泛适用性于一体，以强身健体、防治慢性疾病为目的，创编了导引养生功和养生太极两大体系，著书60余部，深受外广大友人的欢迎，得到有关专家的充分肯定和国家气功管理中心的正式承认。其中导引养生功获得国家体委“体育科学技术进步奖”，成为国家健身气功项目和全民健身计划推广项目，被中国武术协会主席张耀庭先生誉为武术的新发展、武术的“金项链”。1993年，国务院授予张教授“为高等教育事业做出突出贡献”荣誉证书。 目前，导引养生功已普及到世界五大洲，受到国际友人的喜爱，被他们由衷地称赞为“神功”、“救命功”，现已成为北京体育大学的一项品牌，并设立体育养生专业，面向全国招收本科和研究生。另有法国、比利时、罗马尼亚等多个国家都在张教授的指导下积极筹建养生文化学院。 张教授的导引养生功著作被译为英、法、日、韩、意、德等多国文字出版。张教授多次赴美、英、法、德、日、澳、印度尼西亚、荷兰、瑞士、新加坡、比利时、奥地利、葡萄牙、西班牙、意大利、罗马尼亚等众多国家及我国香港地区讲学，传播中国养生文化，为促进国际间友好往来和东西方文化交流做出了积极贡献。 “欲明人者先自明”是张教授多年来崇尚的名言；“不争春荣，笑迎秋霜”是他的人生追求。

文摘

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序言

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书籍简介： 《九式强身功》 是一部集科学性、系统性、实践性于一体的健康养生巨著。本书由高等教育出版社隆重推出，并配有教学光盘，以其严谨的学术态度和通俗易懂的讲解，致力于为广大读者提供一套科学有效的身心锻炼方法。本书并非仅仅是一本介绍动作的书籍，它更深入地探讨了中医养生理论，将传统智慧与现代科学相结合，旨在帮助读者从根本上提升身体素质，实现健康长寿的愿望。 核心理念与理论基础： 本书的核心理念在于“整体观”和“生命能量”的提升。作者深刻理解到，人体是一个复杂而精密的系统，健康并非孤立的器官功能正常，而是身心和谐统一、生命能量充沛的表现。因此，《九式强身功》的锻炼方法，紧密围绕着以下几个核心理论展开： 中医经络学说： 中医认为，人体内有经络，是气血运行的通道。经络不通，则百病生。本书通过特定的动作和呼吸配合，旨在疏通经络，调和气血，促进人体内部循环的畅通，从而达到防病治病的目的。书中详细解释了各个动作如何针对特定的经络进行刺激和调理，让读者在练习时不仅知其然，更知其所以然。 阴阳五行学说： 阴阳是事物对立统一的两个方面，五行（金、木、水、火、土）则代表着自然界和人体内部的各种物质及其相互关系。中医养生强调阴阳平衡，五行协调。本书设计的九式功法，巧妙地将五行相生相克的原理融入其中，通过不同动作的组合和练习顺序，引导身体的阴阳达到动态平衡，五行属性得到适度调节，从而增强身体的适应能力和自愈能力。 气血津液理论： 气、血、津液是构成人体、维持生命活动的基本物质。气为阳，血为阴，津液是体内一切正常水液的总称。气血充盈，循环流畅，津液充足，是身体健康的重要标志。本书的练习强调“意念导引”和“吐纳呼吸”，通过意念集中，引导体内真气运行，配合深长的呼吸，促进气血的生成与运行，滋养五脏六腑，达到补益气血，固护津液的效果。 形神合一： “形”指身体，“神”指精神、情志。身心相互影响，形伤则神损，神乱则形衰。本书在强调身体锻炼的同时，也高度重视精神层面的调养。功法中的每一个动作都包含着特定的意念导引，要求练习者在动作的同时，保持心情舒畅，精神内守。这种形神合一的锻炼方式，能够有效缓解压力，调节情绪，提升心理韧性，从而达到身心健康、内外兼修的境界。 九式强身功的独特之处： 《九式强身功》之所以能够广受欢迎，并被誉为经典，在于其独特的优势和科学的设计： 1. 动作设计精巧，科学合理： 全书共包含九式功法，每一式都经过精心设计，力求在有限的动作中实现最大的锻炼效果。动作之间衔接自然流畅，既有舒展伸展，又有内在的募集和蓄力。它们并非简单的模仿，而是蕴含着深刻的医学原理。例如，某些动作侧重于打开胸腔，促进肺部呼吸的深度，从而濡养心肺；另一些动作则强调腰腹的扭转和腹部的按摩，以促进脾胃的消化吸收，疏通肝胆。每个动作都考虑到人体关节的活动范围和肌肉的拉伸与收缩，避免了不必要的损伤，同时又最大程度地调动身体的活力。 2. 呼吸与意念的完美结合： 许多养生功法注重动作，而忽略了呼吸和意念的重要性。本书则将呼吸和意念置于核心地位。书中详细讲解了如何配合动作进行深长的腹式呼吸，如何通过意念引导气血在体内运行。这种“意念导引，呼吸吐纳”的练习方法，能够极大地增强功法的效果，将身体的锻炼提升到能量调理的层面。通过意念的集中，可以更好地放松身心，排除杂念，使练习者更容易进入一种专注、平和的状态，从而达到事半功倍的锻炼效果。 3. 循序渐进，适应性强： 本书设计的功法，考虑到了不同年龄、不同身体状况的人群。无论您是初学者还是有一定锻炼基础的人，都能找到适合自己的练习方法。书中提供了详细的动作分解和要领提示，以及练习过程中可能遇到的问题和注意事项。光盘的配合，更是将抽象的文字描述转化为直观的视频演示，让读者能够清晰地模仿和学习，大大降低了学习难度。从基础动作到进阶练习，本书的编排层层递进，确保读者能够稳步提升，逐渐体会到功法的奥妙。 4. 系统性与整体性： 九式功法并非孤立存在的，它们构成了一个完整的健身体系。通过按照书中的指导进行系统性练习，能够全面地调理身体的各个方面。这包括但不限于： 增强体质： 提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力，改善身体的柔韧性和平衡性。 疏通经络： 缓解因经络不通引起的各种酸痛、麻木等不适。 调和脏腑： 促进五脏六腑的功能协调，改善消化、排泄、免疫等系统。 宁心安神： 缓解焦虑、抑郁等情绪问题，提高睡眠质量，增强记忆力和专注力。 延缓衰老： 通过改善身体微循环，提高细胞活力，达到延缓衰老的目的。 5. 教学光盘的强大辅助： 配套的教学光盘是本书的一大亮点。光盘内容丰富，由专业的教练进行示范讲解，动作清晰到位，节奏适中。光盘不仅展示了每一个动作的标准姿势，还详细讲解了动作的要领、呼吸的配合以及意念的引导。通过观看光盘，读者可以更直观地学习和模仿，避免了因文字理解偏差而导致的动作错误。光盘的出现，使得本书的学习门槛大大降低，让更多人能够轻松地掌握这套强身健体的功法。 本书读者对象： 《九式强身功》适合以下人群： 希望提升身体健康，增强体质的各类人群。 长期伏案工作，久坐不动，希望改善身体亚健康状态的人士。 受到颈椎病、腰背疼痛、关节僵硬等慢性劳损困扰的人群。 希望通过自然、健康的方式缓解压力，改善情绪，提高睡眠质量的人。 对中医养生理论感兴趣，并希望将其应用于实践的人。 寻求一种温和、安全、有效的锻炼方法的退休人士或有特殊健康需求的人士。 希望学习一套既能强身健体，又能陶冶情操的传统功法的人。 本书的价值与意义： 在快节奏的现代生活中，健康是我们最宝贵的财富。《九式强身功》不仅提供了一套切实可行的健身方法，更传递了一种健康的生活理念。它倡导的是一种主动的、科学的养生方式，鼓励人们通过自身的努力，去构建一个强大而健康的身体，去拥抱一个积极而充实的生活。本书的价值在于，它能够帮助读者： 重拾健康，远离疾病的困扰。 提升生命质量，享受更加充实的人生。 传承中华传统养生智慧，弘扬健康文化。 《九式强身功（配盘）》 是一份送给您自己和您家人的珍贵礼物，它将引领您踏上一条通往健康、活力与和谐的崭新旅程。请跟随本书的指引，结合光盘的演示，每日坚持练习，您将惊喜地发现，身体的改变，心灵的宁静，都将如期而至。

评分☆☆☆☆☆

这本《九式强身功(配盘)》真是让我眼前一亮，拿到手的时候，那种厚重感和专业性就扑面而来。我一直对传统武术和养生功法很感兴趣，但市面上很多书籍要么讲得过于玄乎，要么就是图文并茂但动作解析不够到位。这本书的特点在于它的系统性和实操性。作者似乎非常注重将复杂的动作分解到最基础的单元，并通过清晰的图示和文字说明，即便是初学者也能大致把握要领。尤其是那个配套的盘，感觉像是给功法加上了“听觉和视觉辅助”，能更直观地理解呼吸与动作的配合。我个人尝试练习其中的几个基础式子后，明显感觉到身体的协调性和核心力量有了一定的提升，那种由内而外的舒展感非常舒服。对于那些想通过传统方法改善体态、增强体质的人来说，这绝对是一本值得深入研究的宝典。它的编排逻辑非常严谨，从基础的站桩到复杂的招式，层层递进，让人感觉每一步都是在为下一次的突破做准备。

评分☆☆☆☆☆

对于长期伏案工作的人来说，肩颈和腰椎的劳损是难以避免的“职业病”。我本来是抱着试试看的心态买下这套书的，希望能在业余时间做一些简单的拉伸。没想到，这套“九式”的结构设计，简直就像是为久坐人群量身定制的“身体复位疗程”。里面的许多起手式和过渡动作，都巧妙地拉伸到了那些平时僵硬的部位。我最喜欢的是其中一个“开合提举”的动作，做完后胸腔会有一种豁然开朗的感觉，深呼吸都变得轻松了很多。而且，这本书的教学方式非常务实，它不要求你一下子达到很高的难度，而是通过看似简单的重复动作，日积月累地激活身体的潜能。配套的盘使用起来也很方便，就算一个人在家练习，也不会感到迷茫，整体来说，这是一套非常实用、值得信赖的健身指导书。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统文化有深厚兴趣的人，一直觉得真正的“功法”不仅仅是锻炼身体，更是一种心性的修炼。这本《九式强身功》给我的感觉就是这样一种“内外兼修”的体现。它的结构安排非常讲究“由表及里”。第一部分可能侧重于外在的形体规范和动作精准度，但随着章节深入，你会发现作者开始引入关于“意念引导”和“气机运行”的探讨。这让我意识到，这套功法绝非简单的肢体运动，而是蕴含着东方哲学中对人体能量流动的理解。阅读过程中，我常常停下来，细细回味作者关于“松静”的描述，那种要求你放松身心、与环境融为一体的境界，是很多现代健身书籍里缺失的深度。它引导你去看清自己身体的细微变化，从而达到真正的强身健体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版质量实在太棒了，拿在手里就感觉很“值”。我习惯在练习前先通读一遍理论部分，这本书的文字风格非常平实，没有使用太多晦涩难懂的术语，读起来非常流畅。最让我惊喜的是，书中对每一个功法的“功效”分析得非常到位，比如某一套路主要针对哪些经络、能缓解哪一类的身体不适，都有明确的说明。这对于像我这样目标性比较强的练习者来说太重要了，我可以根据自己身体的薄弱环节来侧重练习。而且，虽然它是“强身功”，但动作设计上兼顾了力量与柔韧性，不会让人觉得只是单纯的“死练”。特别是配套的那个盘，声音清晰、节奏准确，极大地避免了自己摸索时节奏错乱的问题，让练习的效率大大提高，可以说是“点睛之笔”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书纯粹是出于好奇心，想看看高等教育出版社出品的“武术养生功法”到底是什么样的水准。毕竟，教育出版社通常给人一种学术和严谨的印象，这与我们印象中的“江湖武功秘籍”多少有些反差。然而，这本书完全打破了我的固有观念。它没有过多渲染“神乎其神”的效果，而是用一种近乎科学研究的态度来解析每一式“强身功”的原理和步骤。图解部分的设计极其精妙，每一个细节，比如手部的握法、身体的重心转移，都用箭头和局部放大的方式清晰标注。我特别欣赏它在讲解呼吸配合时的那种细致入微，很多我之前练习其他功法时忽略的细微之处，都在这里得到了纠正和强调。读完前几章，我甚至产生了一种错觉，好像我不是在学一套武术，而是在学习一门精密的运动生理学课程，非常值得那些注重理论支撑的爱好者细细品味。