九式強身功(配盤) 9787040306682 高等教育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張廣德 著

圖書標籤:

• 武術
• 養生
• 強身健體
• 傳統文化
• 高等教育
• 醫學
• 運動
• 健身
• 保健
• 九式強身功

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040306682

商品編碼：29424244255

包裝：平裝

齣版時間：2011-01-01

基本信息

書名：九式強身功(配盤)

定價：19.00元

作者：張廣德

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2011-01-01

ISBN：9787040306682

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.241kg

編輯推薦

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內容提要

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繼2009年完成“養生八法”、“導引十六式”創編工作後，張廣德先生又創編這套“九式強身功”，旨在為廣大導引養生功愛好者、健康人群、病患朋友們提供一條追求健康、自我鍛煉、性命雙修的門徑；為推動和繁榮全民健身運動做些實實在在的工作。
這套功法幾經推敲、琢磨，凝聚瞭作者50餘年的武術、導引習練、教學研究經驗，吸收瞭儒、釋、道、醫、武各傢養生思想，富有濃厚的文化內涵，可以說是張先生50餘年導引養生的精華所在。
全套功法主要由九個舒展大方、形意和諧、優雅怡然的引導動作構成，加上功前準備、收功，約十餘分鍾即可習練完畢。與前兩套功法相比，這套功法運動量略有增加，技巧要求略有提高，非常適於普通大眾健身之用；如能堅持習練，會獲得令您滿意的強身效果。

目錄

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章九式強身功之特點與作用
第二章九式強身功之動作說明
功前準備
式吐故納新
第二式漁舟唱晚
第三式肩擔日月
第四式鯤鵬展翅
第五式麻姑獻壽
第六式金雞獨立
第七式紫燕側翼
第八式鳳翔碧空
第九式氣息歸元
收功
參考資料及引用書目

作者介紹

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張廣德，字飛宇，號鶴齡燕人，1932年3月齣生於河北唐山，1963年畢業於北京體育學院（現北京體育大學）武術專業，留校任教，之後又考入該校研究生部，是我國導引養生學傢，新中國代武術研究生，中國武術八段，中華武林百傑，享受中華人民共和國國務院特殊津貼，曾任北京體育大學導引養生功研究室主任，中國高等教育學會導引養生學專業委員會理事長，中國導引養生功研究會會長，現任北京體育大學導引養生中心名譽主任，中國健身氣功協會常委。 50多年來，張教授以易學的哲理、髒腑經絡學說及陰陽五行學說等中醫理論為指導，融係統性、科學性、實效性、藝術性和廣泛適用性於一體，以強身健體、防治慢性疾病為目的，創編瞭導引養生功和養生太極兩大體係，著書60餘部，深受外廣大友人的歡迎，得到有關專傢的充分肯定和國傢氣功管理中心的正式承認。其中導引養生功獲得國傢體委“體育科學技術進步奬”，成為國傢健身氣功項目和全民健身計劃推廣項目，被中國武術協會主席張耀庭先生譽為武術的新發展、武術的“金項鏈”。1993年，國務院授予張教授“為高等教育事業做齣突齣貢獻”榮譽證書。 目前，導引養生功已普及到世界五大洲，受到國際友人的喜愛，被他們由衷地稱贊為“神功”、“救命功”，現已成為北京體育大學的一項品牌，並設立體育養生專業，麵嚮全國招收本科和研究生。另有法國、比利時、羅馬尼亞等多個國傢都在張教授的指導下積極籌建養生文化學院。 張教授的導引養生功著作被譯為英、法、日、韓、意、德等多國文字齣版。張教授多次赴美、英、法、德、日、澳、印度尼西亞、荷蘭、瑞士、新加坡、比利時、奧地利、葡萄牙、西班牙、意大利、羅馬尼亞等眾多國傢及我國香港地區講學，傳播中國養生文化，為促進國際間友好往來和東西方文化交流做齣瞭積極貢獻。 “欲明人者先自明”是張教授多年來崇尚的名言；“不爭春榮，笑迎鞦霜”是他的人生追求。

文摘

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序言

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書籍簡介： 《九式強身功》 是一部集科學性、係統性、實踐性於一體的健康養生巨著。本書由高等教育齣版社隆重推齣，並配有教學光盤，以其嚴謹的學術態度和通俗易懂的講解，緻力於為廣大讀者提供一套科學有效的身心鍛煉方法。本書並非僅僅是一本介紹動作的書籍，它更深入地探討瞭中醫養生理論，將傳統智慧與現代科學相結閤，旨在幫助讀者從根本上提升身體素質，實現健康長壽的願望。 核心理念與理論基礎： 本書的核心理念在於“整體觀”和“生命能量”的提升。作者深刻理解到，人體是一個復雜而精密的係統，健康並非孤立的器官功能正常，而是身心和諧統一、生命能量充沛的錶現。因此，《九式強身功》的鍛煉方法，緊密圍繞著以下幾個核心理論展開： 中醫經絡學說： 中醫認為，人體內有經絡，是氣血運行的通道。經絡不通，則百病生。本書通過特定的動作和呼吸配閤，旨在疏通經絡，調和氣血，促進人體內部循環的暢通，從而達到防病治病的目的。書中詳細解釋瞭各個動作如何針對特定的經絡進行刺激和調理，讓讀者在練習時不僅知其然，更知其所以然。 陰陽五行學說： 陰陽是事物對立統一的兩個方麵，五行（金、木、水、火、土）則代錶著自然界和人體內部的各種物質及其相互關係。中醫養生強調陰陽平衡，五行協調。本書設計的九式功法，巧妙地將五行相生相剋的原理融入其中，通過不同動作的組閤和練習順序，引導身體的陰陽達到動態平衡，五行屬性得到適度調節，從而增強身體的適應能力和自愈能力。 氣血津液理論： 氣、血、津液是構成人體、維持生命活動的基本物質。氣為陽，血為陰，津液是體內一切正常水液的總稱。氣血充盈，循環流暢，津液充足，是身體健康的重要標誌。本書的練習強調“意念導引”和“吐納呼吸”，通過意念集中，引導體內真氣運行，配閤深長的呼吸，促進氣血的生成與運行，滋養五髒六腑，達到補益氣血，固護津液的效果。 形神閤一： “形”指身體，“神”指精神、情誌。身心相互影響，形傷則神損，神亂則形衰。本書在強調身體鍛煉的同時，也高度重視精神層麵的調養。功法中的每一個動作都包含著特定的意念導引，要求練習者在動作的同時，保持心情舒暢，精神內守。這種形神閤一的鍛煉方式，能夠有效緩解壓力，調節情緒，提升心理韌性，從而達到身心健康、內外兼修的境界。 九式強身功的獨特之處： 《九式強身功》之所以能夠廣受歡迎，並被譽為經典，在於其獨特的優勢和科學的設計： 1. 動作設計精巧，科學閤理： 全書共包含九式功法，每一式都經過精心設計，力求在有限的動作中實現最大的鍛煉效果。動作之間銜接自然流暢，既有舒展伸展，又有內在的募集和蓄力。它們並非簡單的模仿，而是蘊含著深刻的醫學原理。例如，某些動作側重於打開胸腔，促進肺部呼吸的深度，從而濡養心肺；另一些動作則強調腰腹的扭轉和腹部的按摩，以促進脾胃的消化吸收，疏通肝膽。每個動作都考慮到人體關節的活動範圍和肌肉的拉伸與收縮，避免瞭不必要的損傷，同時又最大程度地調動身體的活力。 2. 呼吸與意念的完美結閤： 許多養生功法注重動作，而忽略瞭呼吸和意念的重要性。本書則將呼吸和意念置於核心地位。書中詳細講解瞭如何配閤動作進行深長的腹式呼吸，如何通過意念引導氣血在體內運行。這種“意念導引，呼吸吐納”的練習方法，能夠極大地增強功法的效果，將身體的鍛煉提升到能量調理的層麵。通過意念的集中，可以更好地放鬆身心，排除雜念，使練習者更容易進入一種專注、平和的狀態，從而達到事半功倍的鍛煉效果。 3. 循序漸進，適應性強： 本書設計的功法，考慮到瞭不同年齡、不同身體狀況的人群。無論您是初學者還是有一定鍛煉基礎的人，都能找到適閤自己的練習方法。書中提供瞭詳細的動作分解和要領提示，以及練習過程中可能遇到的問題和注意事項。光盤的配閤，更是將抽象的文字描述轉化為直觀的視頻演示，讓讀者能夠清晰地模仿和學習，大大降低瞭學習難度。從基礎動作到進階練習，本書的編排層層遞進，確保讀者能夠穩步提升，逐漸體會到功法的奧妙。 4. 係統性與整體性： 九式功法並非孤立存在的，它們構成瞭一個完整的健身體係。通過按照書中的指導進行係統性練習，能夠全麵地調理身體的各個方麵。這包括但不限於： 增強體質： 提高心肺功能，增強肌肉力量和耐力，改善身體的柔韌性和平衡性。 疏通經絡： 緩解因經絡不通引起的各種酸痛、麻木等不適。 調和髒腑： 促進五髒六腑的功能協調，改善消化、排泄、免疫等係統。 寜心安神： 緩解焦慮、抑鬱等情緒問題，提高睡眠質量，增強記憶力和專注力。 延緩衰老： 通過改善身體微循環，提高細胞活力，達到延緩衰老的目的。 5. 教學光盤的強大輔助： 配套的教學光盤是本書的一大亮點。光盤內容豐富，由專業的教練進行示範講解，動作清晰到位，節奏適中。光盤不僅展示瞭每一個動作的標準姿勢，還詳細講解瞭動作的要領、呼吸的配閤以及意念的引導。通過觀看光盤，讀者可以更直觀地學習和模仿，避免瞭因文字理解偏差而導緻的動作錯誤。光盤的齣現，使得本書的學習門檻大大降低，讓更多人能夠輕鬆地掌握這套強身健體的功法。 本書讀者對象： 《九式強身功》適閤以下人群： 希望提升身體健康，增強體質的各類人群。 長期伏案工作，久坐不動，希望改善身體亞健康狀態的人士。 受到頸椎病、腰背疼痛、關節僵硬等慢性勞損睏擾的人群。 希望通過自然、健康的方式緩解壓力，改善情緒，提高睡眠質量的人。 對中醫養生理論感興趣，並希望將其應用於實踐的人。 尋求一種溫和、安全、有效的鍛煉方法的退休人士或有特殊健康需求的人士。 希望學習一套既能強身健體，又能陶冶情操的傳統功法的人。 本書的價值與意義： 在快節奏的現代生活中，健康是我們最寶貴的財富。《九式強身功》不僅提供瞭一套切實可行的健身方法，更傳遞瞭一種健康的生活理念。它倡導的是一種主動的、科學的養生方式，鼓勵人們通過自身的努力，去構建一個強大而健康的身體，去擁抱一個積極而充實的生活。本書的價值在於，它能夠幫助讀者： 重拾健康，遠離疾病的睏擾。 提升生命質量，享受更加充實的人生。 傳承中華傳統養生智慧，弘揚健康文化。 《九式強身功（配盤）》 是一份送給您自己和您傢人的珍貴禮物，它將引領您踏上一條通往健康、活力與和諧的嶄新旅程。請跟隨本書的指引，結閤光盤的演示，每日堅持練習，您將驚喜地發現，身體的改變，心靈的寜靜，都將如期而至。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版質量實在太棒瞭，拿在手裏就感覺很“值”。我習慣在練習前先通讀一遍理論部分，這本書的文字風格非常平實，沒有使用太多晦澀難懂的術語，讀起來非常流暢。最讓我驚喜的是，書中對每一個功法的“功效”分析得非常到位，比如某一套路主要針對哪些經絡、能緩解哪一類的身體不適，都有明確的說明。這對於像我這樣目標性比較強的練習者來說太重要瞭，我可以根據自己身體的薄弱環節來側重練習。而且，雖然它是“強身功”，但動作設計上兼顧瞭力量與柔韌性，不會讓人覺得隻是單純的“死練”。特彆是配套的那個盤，聲音清晰、節奏準確，極大地避免瞭自己摸索時節奏錯亂的問題，讓練習的效率大大提高，可以說是“點睛之筆”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統文化有深厚興趣的人，一直覺得真正的“功法”不僅僅是鍛煉身體，更是一種心性的修煉。這本《九式強身功》給我的感覺就是這樣一種“內外兼修”的體現。它的結構安排非常講究“由錶及裏”。第一部分可能側重於外在的形體規範和動作精準度，但隨著章節深入，你會發現作者開始引入關於“意念引導”和“氣機運行”的探討。這讓我意識到，這套功法絕非簡單的肢體運動，而是蘊含著東方哲學中對人體能量流動的理解。閱讀過程中，我常常停下來，細細迴味作者關於“鬆靜”的描述，那種要求你放鬆身心、與環境融為一體的境界，是很多現代健身書籍裏缺失的深度。它引導你去看清自己身體的細微變化，從而達到真正的強身健體。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書純粹是齣於好奇心，想看看高等教育齣版社齣品的“武術養生功法”到底是什麼樣的水準。畢竟，教育齣版社通常給人一種學術和嚴謹的印象，這與我們印象中的“江湖武功秘籍”多少有些反差。然而，這本書完全打破瞭我的固有觀念。它沒有過多渲染“神乎其神”的效果，而是用一種近乎科學研究的態度來解析每一式“強身功”的原理和步驟。圖解部分的設計極其精妙，每一個細節，比如手部的握法、身體的重心轉移，都用箭頭和局部放大的方式清晰標注。我特彆欣賞它在講解呼吸配閤時的那種細緻入微，很多我之前練習其他功法時忽略的細微之處，都在這裏得到瞭糾正和強調。讀完前幾章，我甚至産生瞭一種錯覺，好像我不是在學一套武術，而是在學習一門精密的運動生理學課程，非常值得那些注重理論支撐的愛好者細細品味。

評分☆☆☆☆☆

對於長期伏案工作的人來說，肩頸和腰椎的勞損是難以避免的“職業病”。我本來是抱著試試看的心態買下這套書的，希望能在業餘時間做一些簡單的拉伸。沒想到，這套“九式”的結構設計，簡直就像是為久坐人群量身定製的“身體復位療程”。裏麵的許多起手式和過渡動作，都巧妙地拉伸到瞭那些平時僵硬的部位。我最喜歡的是其中一個“開閤提舉”的動作，做完後胸腔會有一種豁然開朗的感覺，深呼吸都變得輕鬆瞭很多。而且，這本書的教學方式非常務實，它不要求你一下子達到很高的難度，而是通過看似簡單的重復動作，日積月纍地激活身體的潛能。配套的盤使用起來也很方便，就算一個人在傢練習，也不會感到迷茫，整體來說，這是一套非常實用、值得信賴的健身指導書。

評分☆☆☆☆☆

這本《九式強身功(配盤)》真是讓我眼前一亮，拿到手的時候，那種厚重感和專業性就撲麵而來。我一直對傳統武術和養生功法很感興趣，但市麵上很多書籍要麼講得過於玄乎，要麼就是圖文並茂但動作解析不夠到位。這本書的特點在於它的係統性和實操性。作者似乎非常注重將復雜的動作分解到最基礎的單元，並通過清晰的圖示和文字說明，即便是初學者也能大緻把握要領。尤其是那個配套的盤，感覺像是給功法加上瞭“聽覺和視覺輔助”，能更直觀地理解呼吸與動作的配閤。我個人嘗試練習其中的幾個基礎式子後，明顯感覺到身體的協調性和核心力量有瞭一定的提升，那種由內而外的舒展感非常舒服。對於那些想通過傳統方法改善體態、增強體質的人來說，這絕對是一本值得深入研究的寶典。它的編排邏輯非常嚴謹，從基礎的站樁到復雜的招式，層層遞進，讓人感覺每一步都是在為下一次的突破做準備。