散打(第2版)/普通高等教育“十一五”规划教材高等学校教材 9787040314816 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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张瑞林，王飞，徐睿卿著

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散打
武术
体育教学
高等教育
教材
运动训练
自卫反击
技术动作
规则与裁判
健身

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店铺：花晨月夕图书专营店

出版社：高等教育出版社

ISBN：9787040314816

商品编码：29424337283

包装：平装

出版时间：2014-06-01

具体描述

基本信息

书名：散打(第2版)/普通高等教育“十一五”规划教材高等学校教材

定价：15.80元

作者：张瑞林,王飞,徐睿卿

出版社：高等教育出版社

出版日期：2014-06-01

ISBN：9787040314816

字数：

页码：149

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《散打（第2版）/普通高等教育“十一五”规划教材·高等学校教材》是在遵循版“指导思想明确、突出教育功能、围绕健康促进、强调个性发展、彰显文化特色”的编写基础上，进一步强调了系列教材的实用性、针对性等特点。具体体现在：①以“健康第1”思想为指导，统领整个教材编写工作；②以突出学校体育的教育功能为根本，使教材内容呈现鲜明的知识性、系统性、先进性特色；③以促进学生体质健康发展为宗旨，突出教材内容的实用性，并对增强学生体质内在规律性的认识进行了系统的诠释；④以满足学生的个性需求为原则，使系列教材内容呈现丰富多彩；⑤以适应“阳光体育运动”开展为基本要求，使教材内容能够充分反映课内外有机衔接；⑥以先进的体育文化为引导，使教材内容集知识性、教育性、娱乐性于一体。

章体育与健康概述
节健康概述
第二节体育锻炼与健康
第三节普通高等学校体育教育要求
第四节校园体育文化

第二章散打与健康
节散打与身体健康
第二节散打与心理健康
第三节散打与社会适应能力

第三章散打概述
节散打的起源与发展
第二节散打的特点与锻炼价值
第三节散打礼仪
第四节散打段位制

第四章散打基本技术
节散打的实战姿势
第二节散打的基本步法
第三节散打的基本拳法
第四节散打的基本腿法
第五节散打的基本摔法
第六节散打的基本跌法
第七节散打的基本防守技术
第八节初学散打的练习阶段和步骤

第五章散打基本战术
节散打战术设计
第二节散打战术形式
第三节散打战术练习方法

第六章散打竞赛的组织、编排与规则
节散打竞赛组织
第二节散打竞赛编排
第三节散打比赛规则及裁判法

第七章散打运动欣赏
节散打欣赏的意义
第二节散打的美学特征

附录一大学生体质测试评分表
附录二大学生心理健康自评量表（SCL-90）
附录三大学生社会适应能力诊断量表
主要参考文献

作者介绍

文摘

（二）散打对呼吸系统机能的影响
　　呼吸是维持机体正常生命活动的基本生理过程，也在内环境的酸碱平衡调节中发挥主要作用。散打练习强度较大、肌肉爆发力强、动作速度快，可快速调动肌肉力量，在较短时间内消耗大量的氧气并排出二氧化碳，气体交换活跃，对肺组织结构会产生较大影响，可使呼吸系统机能增强。通过肺泡数量的增加，肺通气量增加，呼吸肌耐力增强。一些有规律的散打耐力素质练习，如连续蹲起侧踹腿练习、计时鞭腿练习等，都可以有效提高细胞氧化酶的活性，从而增强呼吸肌的耐力。散打练习时，耗氧量提高，需氧量增加，对肺的通气功能的提高、肺泡活性的保持和改善以及对肺气肿的预防等都大有裨益。
　　二、散打对身体素质的影响
　　身体素质是指人体在日常活动、运动和劳动中，人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切。通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质。
　　身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。
　　（一）散打对肌肉力量的影响
　　力量是指人体在肌肉工作时克服或对抗阻力的能力。散打是对抗性体育项目，以明显的击打效果击中（打点）、摔倒对方所得分数的多少决定胜负。无论是进攻时快速的拳法和腿法，还是持久激烈的对攻、抱缠、摔法，或是被击中时的抗击力等，均需要良好的力量素质。
　　肌纤维和结缔组织分别构成了肌肉的收缩成分和弹性成分。肌纤维是肌肉的收缩成分，人体的各种运动是通过肌纤维的主动收缩和放松实现的；肌腱和肌肉中的结缔组织组成肌肉的弹性成分，它与肌肉中的收缩成分呈并联或串联存在，如肌肉两端的肌腱属串联弹性成分，而包绕肌纤维束的肌膜等属并联弹性成分。当人体进行各种运动时，随着肌肉的收缩成分主动缩短，弹性成分被拉长而将收缩成分释放的部分能量吸收储存起来，其后再以弹性反作用力的形式将能量释放出来，促使肌肉产生更大的力量和更快的运动速度。
　　进行各种肌肉力量练习时，由于肌纤维的主动收缩与放松，可大大促进肌肉的血液供应和代谢过程。肌肉中有丰富的毛细血管，但是当肌肉处于安静状态时，肌肉中的毛细血管仅开放很少一部分，只有在进行体育锻炼或体力活动时，肌肉内的毛细血管才大量开放，这就使肌肉获得更多血液供应，带来更多氧气和养料，使肌肉内代谢大大加强。其结果使肌纤维内的蛋白质增加，肌纤维逐渐粗壮，肌肉内供能物质含量增加，肌肉的结缔组织弹性改善，使肌腱弹性、韧性加强。这不仅可以使练习者体格健壮，还大大有益于健康。
　　在进行散打练习时，不管是行进间的拳法或腿法练习，还是有目的性的手靶、脚靶等击靶练习，或是为提高动作质量而采取的分解动作静力性练习（如控腿、耗腿练习）以及进行上、中、下三盘进攻的腿法练习，都能充分调动全身能够调动的主动肌、协同肌参与做功。不管是空击还是打靶、打沙袋练习，都要求练习者以快的速度和大的力量来完成每一个动作，以保证参与工作肌肉的刺激强度，从而保证练习者大力量的增长。
　　散打突出的技术特色是快摔，表现为突然的启动和快速的进攻，这需要有很好的爆发力。因此，散打练习不仅要求肌肉的收缩力量大，而且要求肌肉收缩的速度快，就要求练习者经常进行爆发力练习，以迅速提高肌内和肌间协调以及肌纤维的快速收缩能力。散打练习的各种拳法、腿法和摔法动作就要求这种形式的肌肉功率。要提高动作的击打效果，实际上就是要尽量提高动作的速度和打击力量，即提高肌肉的瞬时功率。
　　（二）散打对速度素质的影响
　　速度是练习者快速运动的一种能力。散打对抗激烈，攻防转换迅速，动作变化快，其技战术的充分发挥均是以不同的速度形式表现出来的，而速度的表现又具有多变和复杂的特点。速度能力决定着散打技战术运用和发挥的成效。
　　散打练习中的速度表现形式有反应速度、动作速度、动作频率和位移速度等。反应速度包括简单反应速度和复杂反应速度。在平时练习中，信号练习、特定动作练习等专门性练习可提高练习者的简单反应速度；而长期、有意识的防守反击配对练习和移动靶练习则能有效地锻炼瞬间选择性反应能力。“拳打迅雷不及掩耳”，这很好地形容了散打的动作速度，也是“兵贵神速”战略思想的体现。散打动作不像武术套路那样复杂，但正因为动作简单，才对每一个动作提出了较高的要求。散打高手每一次出拳或出腿的速度、力度、距离、力点的把握都是千百次反复练习的结果。单个动作以及拳拳、拳腿、腿腿之间的简单组合或三个动作以上的较复杂组合练习都要求动作连贯、协调并快速完成，以短的时间完成一套动作组合，发挥大的动作频率。而占据有利位置，或突然进攻，或迅速躲闪或快速防守反击等都需要进行身体多方位的快速移动。
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序言

《散打（第2版）/普通高等教育“十一五”规划教材高等学校教材 9787040314816》是一本面向高等院校的专业教材，旨在系统、全面地介绍散打这项集技击、健身、表演于一体的现代竞技体育项目。本书由国内资深散打专家团队编写，凝结了丰富的教学和实践经验，力求为广大师生提供一份权威、实用、易于理解的学习资源。一、散打的历史渊源与发展本书将首先追溯散打的历史根源，探讨其在中国传统武术中的演变脉络。散打，作为中国武术在现代竞技体育模式下的创新与发展，其根基深植于中国源远流长的搏击技术体系。从古代的“角抵”、“对练”到近现代的“国术”、“散手”，散打的每一次演变都与时代的需求、文化的变迁紧密相连。教材将梳理散打从传统套路、器械练习向实战对抗的转型过程，剖析其在借鉴西方搏击运动的理念和规则后，所形成的独特风格和技战术体系。书中将详细阐述散打在21世纪的飞速发展，包括其在中国体育竞技中的地位、国内外重大赛事的举办情况、裁判规则的不断完善以及其在群众体育中的普及程度。我们将看到，散打不仅是国家级体育项目，更是国际武术交流的重要载体，其科学的训练方法和富有观赏性的比赛，吸引了全球的目光。二、散打的基本功训练坚实的基本功是掌握散打技术的基础。本书将系统地介绍散打的基本功训练内容，包括：身体素质训练：力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏性等身体素质的训练方法。将详细讲解如何通过科学的陆上训练和器械辅助训练，全面提升散打运动员的身体机能，为高强度的对抗打下坚实的基础。例如，书中将提供不同阶段的力量训练计划，强调爆发力、核心力量和全身协调性的培养；在速度训练方面，会涉及反应速度、出拳出腿的速度以及步法移动的速度；耐力训练则侧重于心肺功能和肌肉耐力的提升。步法训练：散打的步法是连接攻防、转移重心、调整身位的重要手段。本书将从最基础的弓步、马步、虚步等桩功开始，逐步讲解前进、后退、左移、右移、交叉步、滑步等各种步法，以及步法与身法的结合，强调步法的灵活性、稳定性与速度。教材将通过图解和文字描述，清晰地展现每一种步法的动作要领和实际运用场景，并提供针对性的练习方法，帮助学习者掌握“脚下灵活，步步生根”的散打精髓。身法训练：身法在散打中起到闪躲、躲避、降低重心、迷惑对手的作用。我们将深入讲解提、沉、闪、转、晃、晃等身法技巧，以及它们在进攻和防守中的配合运用。教材将重点强调身法的协调性、敏捷性和反应速度，以及如何通过灵活的身法来化解对方的攻击，并创造进攻机会。基本技法练习：拳法、腿法、摔法等基本技术动作的分解练习。本书将对各种拳法（如直拳、摆拳、勾拳）、腿法（如前踢、侧踢、后踢、摆踢）和摔法（如抱腿摔、过肩摔、过胸摔）进行详细的讲解，包括动作的规范性、发力技巧、角度控制以及攻防意识。每个技术动作都将配以清晰的图示，并有详细的文字说明，强调动作的完整性、准确性和实用性。教材还将介绍如何进行分解练习、连贯练习以及与步法、身法的结合练习，逐步培养学习者形成规范、有力的技术动作。三、散打的主要技术散打的实战技术是本书的核心内容，我们将系统地介绍散打的主要技术体系：拳法技术：包括各种拳法的运用，如直拳、摆拳、勾拳、 uppercut 等，以及其在进攻和防守中的配合。本书将重点讲解拳法的发力原理、速度、线路和时机，以及如何通过假动作、虚招来迷惑对手，并结合步法、身法进行灵活运用。腿法技术：重点介绍前踢、侧踢、后踢、摆踢、鞭腿、弹踢等常用腿法，并讲解其在不同距离、不同角度下的运用。我们将深入分析腿法的发力方式、高度、力量和速度，以及如何利用腿法进行远距离控制、近距离打击和组合进攻。摔法技术：散打的摔法是其重要的特色之一。本书将详细介绍各种抱腿摔、过肩摔、过胸摔、拌腿等摔法技术，以及如何与拳法、腿法相结合，实现摔法与打击的连贯运用。教材将强调摔法的时机选择、控制技巧以及对对手重心的破坏，并介绍如何在防守中化解对方的摔法。防守技术：包括格挡、闪躲、拍挡、粘随、控制等多种防守方法。我们将讲解如何在对方进攻时，通过灵活的防守技术化解攻击，并伺机反击。书中将详细介绍各种防守动作的要领，以及如何根据不同的进攻方式采取相应的防守策略。组合技术：将拳法、腿法、摔法等技术有机结合，形成连贯、有效的组合进攻和防守。本书将提供多种经典的散打组合技术，并指导学习者如何根据实战情况，创编属于自己的组合技术。抗击打能力训练：培养运动员承受打击的能力，减少受伤几率。我们将介绍专业的抗击打训练方法，包括腹部、躯干、腿部等部位的拍打训练，以及如何在对抗中学会保护自己。四、散打的战术与比赛掌握了基本技术后，还需要学习如何将技术运用到实战中。本书将深入探讨散打的战术：战术意识的培养：包括观察对手、分析对手、制定战术、调整战术等。我们将引导学习者培养敏锐的观察力，学会分析对手的优缺点、技术特点和战术风格，并在此基础上制定出有针对性的比赛策略。距离控制：散打比赛中，距离的控制至关重要。本书将讲解如何利用步法、身法、器械（如拳套、护腿）来控制比赛距离，保持对自己有利的位置。节奏控制：掌握比赛的节奏，包括进攻的快慢、强弱、密度等。我们将指导学习者如何通过控制比赛节奏来消耗对手的体力，打乱对手的部署，并寻找有利的进攻时机。心理素质的训练：比赛中的紧张、恐惧、焦躁等情绪的克服，以及如何在压力下保持冷静、自信。我们将提供有效的心理训练方法，帮助学习者建立强大的心理素质，发挥出最佳竞技水平。裁判规则的解读与应用：详细介绍散打比赛的规则，包括得分、犯规、判罚等，以及如何在比赛中规避犯规，最大化得分。技战术的临场运用：如何在比赛中根据实际情况，灵活调整战术，应对不同的对手和局面。五、散打的训练方法与备战本书还将为学习者提供科学的训练方法和备战指导：周期性训练计划的制定：根据运动员的身体状况、比赛安排，科学地安排训练周期，包括基础训练期、强化训练期、比赛期等。不同类型运动员的训练特点：针对力量型、速度型、技术型等不同特点的运动员，提供个性化的训练建议。赛前、赛后恢复与调整：讲解赛前如何进行减量、调整，赛后如何进行科学恢复，以保证运动员的身体状态。营养与运动损伤的预防与处理：提供科学的营养指导，以及常见的运动损伤的预防方法和基本的处理原则。六、散打的普及与发展方向本书的最后部分，将探讨散打在中国乃至世界范围内的普及情况，以及其未来的发展趋势。我们将关注散打在学校体育、社会体育以及国际搏击交流中的作用，并展望散打在技战术创新、比赛规则完善、文化传承等方面的发展前景。本书采用图文并茂的形式，配以大量的实操图片和图示，力求语言通俗易懂，内容科学严谨，便于读者理解和掌握。无论您是散打初学者，还是有一定基础的爱好者，亦或是体育院校的师生，本书都将是您学习散打、提升技艺的得力助手。通过学习本书，您将不仅能够掌握散打的各项技术，更能深刻理解散打的文化内涵和体育精神。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给人一种沉稳而专业的印象，那种墨绿色调，配上醒目却不张扬的字体，一看就知道这不是一本泛泛而谈的普及读物，而是下了真功夫的教材。我当初选它，就是冲着“普通高等教育‘十一五’规划教材”这个名头去的，毕竟在那个年代，能被纳入国家规划的教材，其内容的权威性和系统性是毋庸置疑的。拿到书后翻阅，果然，它对散打这项传统武术的梳理达到了相当精细的程度。从最基础的步法、手型、眼法开始，每一个技术动作的分解图都清晰得像是真人示范，配上的文字说明更是如同武术名家的口诀，简练中蕴含着深意。更让我惊喜的是，它不仅仅停留在招式层面，还深入探讨了散打的技击原理、身体发力的内在逻辑，甚至还涉及到了不同体重级别选手的战术应对，这对于一个想真正领悟散打精髓的习练者来说，是极其宝贵的知识体系。我记得有一章专门讲到“距离控制”，书里用图表和大量的实战分析案例，把“进、退、闪、并”这几个看似简单的动作，阐述成了决定胜负的关键要素，读起来酣畅淋漓，仿佛脑海中已经浮现出擂台上的攻防转换。这本书为我搭建了一个非常扎实的技术框架，远超我预期的专业深度。

评分☆☆☆☆☆

值得一提的是，这套教材在呈现方式上的用心，尤其是对于图解和术语的规范化处理，堪称典范。在那个互联网信息尚未完全普及的年代，获得一套清晰、统一的散打技术标准是相当困难的，很多散打信息都是通过口耳相传，导致各地技术流派存在理解偏差。而这本教材，似乎肩负起了“制定标准”的责任。所有的术语都采用了官方或约定俗成的表达，避免了歧义。图片方面，它不仅仅是黑白线条图，而是通过多角度的透视图，清晰地展示了身体重心的转移轨迹和技术发力的作用线。我记得有一张关于“正蹬腿”的图解，它居然分了五个步骤，每一个步骤都精确标注了前脚的支撑角度和蹬腿时髋关节的旋内程度，这种细致入微的描绘，极大地降低了技术学习的门槛，让那些原本以为晦涩难懂的技术变得可视化、可量化。这种对细节的极致追求，使得这本书不仅仅是一本教材，更像是一本视觉化的技术字典，查阅方便，理解直观。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当我第一次抱着这本教材啃下去的时候，内心是做好了“枯燥乏味”的心理准备的。毕竟，学术性的体育教材，往往充斥着大量生硬的术语和理论推导，很容易让人打瞌睡。但这本书在这一点上做得非常巧妙，它成功地在理论的严谨性和实战的可操作性之间找到了一个绝佳的平衡点。比如，它在介绍“抱摔”技术时，没有直接给出标准流程，而是先引用了几段古代武术经典中对“借力打力”的论述，然后迅速过渡到现代散打规则下的力量传导模型。这种将传统哲学智慧融入现代竞技体育分析的手法，让整个阅读过程充满了启发性，让人不断思考“为什么”而不是仅仅“怎么做”。我个人特别喜欢它在章节末尾设置的“自检与反思”环节，它会抛出一些开放性的问题，比如“在你最近一次实战中，你如何通过步伐的细微变化来规避对手的优势扫踢？”这类问题，强迫读者跳出书本，审视自己的训练。这种互动式的设计，极大地提升了学习效率，它不仅仅是一本“告诉你答案”的书，更像是一个“引导你思考”的私教，让学习过程充满了主动性和探索欲。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远超其作为一本教材的本身意义，它更像是一部系统梳理了中国散打发展脉络的学术文献。我在阅读中发现，编者在引述技术来源时，常常会追溯到太极推手、查拳、南拳等传统武术的源头，这使得散打这项新兴的搏击运动不再是空中楼阁，而是深深植根于中华武术文化土壤之上的“当代结晶”。这种对历史和文化的尊重，让学习者在掌握搏击技巧的同时，也能感受到一种文化传承的厚重感。它没有将散打简化成简单的“踢打摔拿”，而是将其视为一套复杂的、具有东方智慧的技击体系来介绍。这种宏大的视角，极大地提升了我对这项运动的热爱和敬畏之心。读完这本书，我不仅仅学会了如何“打赢”，更明白了散打这项运动所承载的体育精神与文化内涵，它教会了我如何成为一个更全面、更有内涵的习武者。这是一种由内而外的力量提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排，展现了编撰者对散打训练规律深刻的洞察力。它不是按照技术动作的字母顺序排列，而是遵循了一个非常符合人体运动规律和竞技心理发展的逻辑线索。初期，基础的扎桩、正架、独立步等“内功”部分占了相当大的篇幅，这强调了武术的根本在于“根基稳固”。很多速成的教材恨不得一上来就教你如何用一记鞭腿制胜，但这本书却花了大量篇幅打磨这些看似不起眼的基础动作，并且配上了详细的肌肉发力图谱，让你明白每一步动作牵动的是哪几块核心肌肉群，以及如何避免运动损伤。随着阅读深入，内容逐步过渡到复杂的组合技和战术运用，比如如何利用假动作来迷惑对手的判断，如何在被动防守中寻找反击的瞬间。这种由浅入深、循序渐进的编排方式，让不同阶段的习练者都能从中找到适合自己的知识点。对于新手，它是保姆式的指导；对于有经验的练习者，它是校正技术偏差的“X光片”。这种全方位的覆盖能力，是很多单薄的武术书籍望尘莫及的。