9787500945703 游泳STEP教法(彩色铜版纸) 人民体育出版社 丛宁丽作 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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丛宁丽作 著

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• 人民体育出版社
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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500945703

商品编码：29424777051

包装：平装

出版时间：2014-05-01

基本信息

书名：游泳STEP教法(彩色铜版纸)

定价：18.00元

作者：丛宁丽作

出版社：人民体育出版社

出版日期：2014-05-01

ISBN：9787500945703

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《游泳Step教法》主编丛宁丽具有30多年的高校及少儿游泳教学经验，书中高度浓缩了由初学到娴熟掌握4种游泳姿势(含初级的出发、转身)的教学技术点，教学中每一个step均是教学的重点，也是学习者的难点，本书为大家提供了解决这些关键技术点的*练习步骤和方法。本书共八章，配有精选照片二百余张，初学者从基本的姿势开始入门，按照由简到繁、由易到难、循序渐进的原则，逐步进入熟悉水环境(3步教法)，随后开始学习蛙泳(6步教法)、仰泳(6步教法)、自由泳(6步教法)、蝶泳(6步教法)、蛙泳出发(3步教法)和蛙泳转身(3步教法)。

目录

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章　入门基本姿势
第二章　熟悉水性3步教法
　Step1：韵律呼吸
　Step2：团身漂浮站立
　Step3：流线型滑行
第三章　蛙泳6步教法
　Step1：流线型起始
　Step2：收翻脚
　Step3：蹬腿滑行
　Step4：蛙腿 呼吸
　Step5：拨水小划手 呼吸
　Step6：轻松配合
第四章　仰泳6步教法
　Step1：仰卧流线型踢腿
　Step2：单手小拇指出水
　Step3：单手垂直于水面上举
　Step4：单手小拇指入水
　Step5：单手水中抱水
　Step6：单手推水至体侧
第五章　自由泳6步教法
　Step1：俯卧流线型打腿
　Step2：单手抓水 抬头呼吸
　Step3：单手抱水 抬头呼吸
　Step4：单手置体侧 侧头呼吸
　Step5：单手空中高肘 侧头呼吸
　Step6：单手前伸入水 侧头呼吸
第六章　蝶泳6步教法
　Step1：双手持浮板打腿
　Step2：绳索牵拉打腿
　Step3：单手持浮板打腿
　Step4：蛙泳手 蝶泳腿
　Step5：单手持浮板 半分解配合
　Step6：徒手半分解 完整配合
第七章　蛙泳出发3步教法
　Step1：坐池边 身体逐渐前倒 双脚蹬池壁 顺势入水
　Step2：借助垫子，身体保持流线型姿势 身体依次入水
　Step3：身体呈半蹲姿势 双脚蹬池壁 身体前倒依次入水滑行
第八章　蛙泳转身3步教法
　Step1：双手触壁 收腹团身
　Step2：快速转动上体及手臂 一臂水下前伸 另一臂扶池边
　Step3：低头 摆单臂 双脚同时蹬池壁滑行 起游
主要参考文献
鸣谢

作者介绍

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丛宁丽，硕士，教授。硕士研究生导师，中国游泳协会委员、科研委员会委员，四川省学术和技术带头人后备人才，花样游泳*裁判员。主持参与完成*课题两项、省部级课题四项，外发表学术论文近六十篇，出版专著两部、译著两部　　
　　 她有三十年的游泳教学训练经验，曾两次国家公派赴日本横滨国立大学做访问学者，并具有在日本东京YMCA游泳俱乐部从事游泳教学的丰富经验。她是一位同时参加全国体育院校统编教材《游泳》《游泳运动》编写的委员，还是成都体院省级精品课程——游泳课程的负责人。

文摘

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序言

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《游泳STEP教法》（彩色铜版纸） 这是一本关于游泳教学与训练的深度解析，专为致力于提升游泳技能、理解游泳原理的各类人群而设计。本书的编写，旨在打破传统游泳教学的壁垒，以系统化、科学化的“STEP”理念为核心，为读者提供一套清晰、易懂且行之有效的学习路径。 核心理念：“STEP”教法的精髓 “STEP”并非一个简单的缩写，而是代表着一套由浅入深、层层递进的教学框架。它强调在游泳学习过程中，每一个环节都至关重要，并环环相扣。 S - Skill Foundation（技能基础）： 这是游泳学习的起点，也是最关键的一步。本章将深入剖析构成流畅游泳姿势的各项基本要素，包括但不限于： 身体的自然浮力与重心感知： 如何通过放松和调整身体姿态，找到并利用身体的自然浮力，减少不必要的消耗。我们将探讨不同体型和身体素质的个体如何更好地适应水性，理解水对身体的作用力。 呼吸的和谐与节奏： 游泳中的呼吸是技术的核心。本书将详细讲解陆上模拟呼吸练习、水中憋气练习、以及如何在运动中实现自然、有效的口鼻呼吸。我们将分析不同泳姿的呼吸技巧，以及如何克服对水下呼吸的恐惧。 身体的直线与流线型： 强调身体在水中应保持的最大程度的直线与流线型，以减少水阻。我们将通过陆地上的身体姿势模仿、水中漂浮练习等方式，帮助读者建立正确的身体感知，理解流线型对速度和效率的影响。 腿部打水的基础： 讲解不同泳姿（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）腿部打水的正确发力点、动作幅度、频率和节奏。我们会区分“踢水”与“打水”，强调打水应是利用髋关节的摆动，而非仅仅是膝关节的屈伸。 手臂划水的初步理解： 介绍手臂划水的基本原理，包括入水点、抱水、推水、出水等关键动作。我们将从简单的水中手臂划动练习开始，帮助读者建立初步的手臂与水的接触感。 T - Technique Development（技术深化）： 在掌握了基本的技能基础后，本章将带领读者进入更深层次的技术细节。我们将逐一拆解每一种泳姿的核心技术，并提供针对性的训练方法： 自由泳的精炼： 从身体的转动、高肘抱水、划水路径的优化、到腿部与身体的协调性，我们将深入分析自由泳的每一个细节，并提供纠正常见错误（如身体僵硬、划水无力、打水过猛等）的实用技巧。 仰泳的稳定与推进： 讲解仰泳身体的平衡、手臂的划水轨迹、腿部的有力推进，以及如何利用身体的滚动来获得持续的动力。我们将重点关注如何保持头部稳定，确保视线向上。 蛙泳的蹬腿与划臂配合： 详细阐述蛙泳蹬腿的爆发力、收腿的节奏、划臂的抱水角度和时机，以及上下肢动作的完美配合。我们将分析如何避免“原地踏步”的常见问题。 蝶泳的力量与节奏： 探讨蝶泳独特的身体波浪动作、海豚式打腿的协调性、以及双手同时划水的时机与力量输出。我们将强调蝶泳对身体柔韧性和核心力量的要求。 泳姿间的转换： 对于希望掌握多种泳姿的读者，本章将提供泳姿间转换的训练方法，帮助读者在不同泳姿之间流畅切换，提升游泳的全面性。 E - Endurance & Efficiency（耐力与效率）： 拥有了扎实的技术，下一步便是提升游泳的耐力与效率。本章将侧重于： 心肺功能的训练： 介绍如何在游泳训练中科学地提高心肺耐力，包括间歇训练、长距离慢游等。我们将探讨如何根据自身情况设定合理的训练强度和时长。 能量消耗的优化： 分析如何在划水和打水过程中减少不必要的能量消耗，实现“用最少的力游最快的速度”。我们将探讨流线型、划水轨迹、呼吸节奏对能量效率的影响。 疲劳的应对与恢复： 讲解在长时间游泳中如何管理身体的疲劳感，以及如何通过科学的休息和恢复来提升训练效果。 速度与耐力的平衡： 探讨如何在追求速度的同时，兼顾身体的耐力，从而在各种游泳场景下都能表现出色。 P - Performance Enhancement（表现提升）： 这是“STEP”教法的终极目标，旨在帮助读者突破瓶颈，实现个人游泳表现的飞跃。本章将涉及： 个性化训练计划的制定： 基于读者的具体情况（年龄、体能、目标），指导如何设计个性化的训练计划。 技术细节的微调与优化： 针对个人在技术上的薄弱环节，提供更精细的调整和纠正方法，例如通过录像分析、感官反馈等。 心理素质的培养： 探讨如何在比赛或挑战中保持冷静、自信，克服紧张情绪，发挥最佳水平。 训练与比赛策略： 讲解如何在训练中模拟比赛场景，以及在比赛中制定合理的战术策略。 伤病预防与康复： 提供关于游泳常见伤病的预防知识，以及在发生伤病后如何进行科学的康复训练。 本书的特色与亮点 科学的教学体系： “STEP”教法经过科学的设计和实践检验，将复杂的游泳技术分解为易于理解和掌握的步骤。 图文并茂的呈现： 大量精美的彩色图片和示意图，直观地展示了每一个动作要领和细节，便于读者理解和模仿。 丰富的训练方法： 提供了多种多样的陆上和水中练习方法，满足不同水平和需求的学习者。 深入的原理剖析： 不仅教授“怎么做”，更解释“为什么这样做”，让读者真正理解游泳的科学原理，从而达到举一反三的效果。 面向广泛的读者群体： 无论您是初学者，想要系统学习游泳；还是有一定基础，希望提升技术和耐力的业余爱好者；亦或是希望深入研究游泳教学的教练和体育从业者，本书都能为您提供宝贵的参考。 专业视角与严谨态度： 由经验丰富的游泳教育专家编写，内容严谨、科学、实用。 阅读本书，您将能够： 建立对游泳技术和原理的全面认知。 掌握每一种泳姿的正确技术要领。 学会科学的训练方法，有效提升游泳速度和耐力。 克服学习中的常见困难和心理障碍。 最终实现安全、高效、自信的游泳体验。 《游泳STEP教法》将是您在游泳学习和训练道路上不可或缺的伙伴，助您在水的世界中游刃有余，享受运动的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节编排逻辑清晰得让人赞叹，简直是为零基础学习者量身打造的完美路径图。它没有一开始就抛出复杂的理论或者高难度的技术动作，而是极其耐心地从最基础的“适应水性”开始讲起，每一步都建立在前一步扎实的基础上，循序渐进，绝不跳跃。我特别欣赏作者在设计教学步骤时所体现出的那种对初学者心理的深刻洞察力——深知人们对水的恐惧感往往是最大的障碍。因此，前几章用了大量的篇幅来消除这种不安全感，通过一系列看似简单却至关重要的练习，慢慢建立起学习者的自信心。这种“小步快跑”的教学策略，使得整个学习过程不再是枯燥的知识灌输，而更像是一场充满成就感的探险。等到真正进入到换气和打腿这些核心技术部分时，我已经完全被引导进入了一种自然而然的学习状态，感觉所有的技术难点都被拆解成了无数个可以轻松攻克的“小关卡”。这种严密且富有层次感的结构，是很多传统游泳教材所欠缺的，后者往往堆砌知识点，让人抓不住重点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量真是令人眼前一亮，尤其是彩色铜版纸的使用，让图片和文字的呈现效果达到了一个新的高度。翻开书本的那一刻，我就被那种清晰、鲜活的视觉冲击力所吸引。无论是对水流的描绘，还是对人体动作分解的示意图，都处理得极为细致和专业。这种高品质的视觉呈现，对于学习游泳这样一门需要大量观察和模仿技能的运动来说，无疑是巨大的加分项。我以前看过的很多游泳书籍，要么是黑白印刷，细节模糊不清，要么就是纸张太薄，很容易损坏，让人在学习过程中总感觉缺少了那么一点“真实感”。然而，这本《游泳STEP教法》完全没有这个问题，它给人的感觉就像是拿到了一本精美的画册，同时又兼具了教科书的严谨性。内页的排版也做得非常用心，留白得当，字体选择也很有阅读感，长时间翻阅也不会感到视觉疲劳。看得出来，出版方在制作这本书上是下了大功夫的，这种对细节的执着，也让我对书中所传授的内容更加充满信心。毕竟，一本优秀的教学书籍，除了内容本身之外，媒介的质量也是影响学习体验的重要因素。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在“安全与水中自救”方面所占据的比重。很多游泳教学书籍往往将重点完全放在竞技技巧上，而忽略了水上活动最根本的前提——安全。然而，这本《游泳STEP教法》却将安全意识贯穿始终，从入水前的准备活动，到不同水域环境下的注意事项，都有详尽的介绍。它不仅教授了如何高效地游，更重要的是，它教育了我们如何负责任地面对水。特别是对于那些带着孩子学习或者自己就是初次接触正规游泳训练的成年人来说，这种对风险的预判和规避能力的培养，其价值甚至超过了学会蝶泳本身。书中对紧急情况下的自救方法讲解得细致入微，配图清晰，步骤明确，让人感觉即使在遇到突发状况时，心中也能有一份镇定和清晰的应对方案。这体现了作者作为一名资深教育者，对学习者福祉的深切关怀，让整本书的专业性和实用性得到了极大的升华。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常平易近人，完全没有那种高高在上的学术腔调，读起来轻松愉快，充满了鼓舞人心的力量。作者在描述每一个练习环节时，都像是在和一位亲密的朋友交谈，语气中充满了鼓励和理解。尤其是在涉及到纠正常见错误时，处理得非常巧妙，没有使用严厉的批评性语言，而是通过生动的比喻或者情景再现的方式，引导读者自我发现问题并加以改正。我记得有一段描述打腿时，作者将腿部想象成“水下的钟摆”，这个比喻立刻让我茅塞顿开，找到了正确的发力感觉。这种富有人情味和画面感的文字表达，极大地降低了学习的心理门槛，让那些原本觉得游泳“高深莫测”的人也能建立起学习的勇气。它传达的信息是：游泳是一件可以被掌握的技能，而不是少数天才的专属。这种积极的引导，比单纯的技术指导更让人受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余爱好者，我深切体会到技术细节的精确性对于提高运动表现有多么重要。这本书在阐述技术动作时，那种追求极致精确的态度，让我仿佛请到了一位世界级的私人教练进行一对一指导。它不仅仅告诉你“应该怎么做”，更重要的是，它深入剖析了“为什么需要这么做”。比如，在讲解自由泳的流线型姿态时，书中不仅仅配有清晰的图示，还对身体的各个关节、肌肉群在不同阶段的发力点和放松点进行了细致的文字描述，甚至提到了水动力学原理在这些动作中的应用。这种理论与实践的完美结合，极大地提升了我对动作的理解深度。过去我总是在感觉上模仿，效果时好时坏，但自从按照书中的指引，有意识地去体会和调整那些细微的身体角度和节奏变化后，我的划水效率明显提高，疲劳感也减轻了不少。这种对“精确度”的强调，无疑是区分普通教程和专业教学法的关键所在。