9787508067933 改变你的心态，而非你的男人 华夏出版社 (美)沃特金斯,潘飞虎 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

美沃特金斯，潘飞虎，霍飞飞 著

图书标签:

• 情感
• 两性关系
• 心理学
• 自我提升
• 沟通
• 婚姻
• 爱情
• 女性
• 成长
• 思维模式

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 华夏出版社

ISBN：9787508067933

商品编码：29424833981

包装：平装

出版时间：2012-01-01

基本信息

书名：改变你的心态，而非你的男人

定价：25.00元

作者：(美)沃特金斯,潘飞虎,霍飞飞

出版社：华夏出版社

出版日期：2012-01-01

ISBN：9787508067933

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

---

内容提要

---

　　本书是两的重要著作，对每一个渴望获得亲密和谐的两的人或者正处于艰难困境中的人都是有益的书籍。在本书中，萨莉分享了自己的经验，同时也分享了很多信赖她并一直寻求她的辅导的客户的经历，为众多女性提供了诸多有效的建议，帮助女性重新认识，在一段感情中，需要改变的是自己看待另一半的心态，而不是错误的想要改变另一半这个人，只有这样才能让两人之间的关系更加牢固，长久。

目录

---

作者介绍

---

　　莎莉·沃特金斯 一位认证心理治疗师，毕业于马里兰大学巴尔的摩分校，获社会工作硕士学位；
初主要从事教学工作，并曾在社会服务部门担任多个咨询职务；
　　从1989年起在加州经营一家私人诊所，为个人、夫妻和家庭提供咨询服务；
　　曾发表多篇论文，并为当地报纸撰写专栏。

文摘

---

序言

---

《情绪的炼金术：在不确定性中重塑自我与人际连接》 本书导读： 在信息爆炸、节奏日益加快的现代社会中，我们无时无刻不被外部世界的喧嚣和内在情绪的暗流所裹挟。我们渴望稳定，却常陷于焦虑；我们追求和谐，却频频陷入冲突的泥淖。这本书并非提供快速解决人际难题的“万能药”，它是一份深入的探寻地图，指引读者穿越自身情绪的迷宫，最终抵达心智的坚固堡垒。我们将聚焦于人类共有的经验：如何理解情绪的本质、如何有效管理压力、以及如何在人际互动中建立更深层次的、非依赖性的联结。 第一部分：解构情绪的底层代码 情绪，常常被视为一种需要被压制或立刻满足的外部刺激的反应。然而，本书将颠覆这一认知。情绪并非敌人，而是我们进化过程中形成的，高度精确的内部导航系统。 第一章：情绪的生物学基础与文化滤镜 我们将从神经科学的角度审视恐惧、愤怒、喜悦和悲伤是如何在大脑中产生的。我们会探讨“杏仁核劫持”的机制，理解为何我们在高压下容易做出非理性决策。更重要的是，我们将深入剖析文化和社会规范如何像有色眼镜一样，扭曲了我们对原始情绪信号的解读。例如，在某些文化中被视为“软弱”的悲伤，在另一种文化中可能被视作“深刻同理心”的体现。理解这些滤镜，是迈向自我接纳的第一步。 第二章：从“反应”到“回应”的认知重塑 大多数人活在“反应”的惯性中：被批评立刻反击，被拒绝立刻退缩。本书将详细阐述“认知行为疗法（CBT）”和“辩证行为疗法（DBT）”中的核心原则，教导读者如何在刺激与反应之间，创造一个宝贵的“暂停空间”。这个空间，由我们的元认知能力（对思考的思考）所构建。我们将介绍“情绪标签化”技术，帮助读者精确命名感受，从而削弱感受的原始力量，将其转化为可分析的信息。 第三章：潜意识的剧本与重复的模式 我们如何看待自己，很大程度上是基于童年经验和早期依恋关系所写成的“潜意识剧本”。这些剧本在我们成年后的关系中不断上演，有时甚至会主动寻找与之匹配的场景和人物。本章将引导读者识别并记录那些重复出现的负面互动模式——无论是过度讨好、回避亲密，还是习惯性地被忽视。重点不在于指责过去，而在于识别这些模式的“功能性”：它们最初是为了保护我们，但现在可能在阻碍我们的成长。 第二部分：构建内在的稳定结构 外部环境永远无法完全控制，真正的安全感源于内在结构。这一部分专注于自我调节技巧和构建强健的心理韧性。 第四章：正念的实践：锚定当下 正念并非仅仅是冥想。它是一种全身心投入当下的生活态度。我们将提供一系列实用的、可嵌入日常生活的正念练习，不仅仅是“坐着不动”，还包括“行禅”、“品味觉察”等。核心目标是培养一种不加评判的观察者视角，允许不适感存在，而不必试图立即消除它。这种接纳的能力，是抵抗焦虑侵蚀的基石。 第五章：情绪的“耐受度训练”与压力管理 我们常常逃避那些“难受”的情绪，试图通过分散注意力、过度消费或过度工作来麻痹自己。本书提出“情绪耐受度训练”的概念。就像肌肉一样，我们的情绪调节能力需要渐进的负荷训练。我们将教授“渐进式暴露法”的温和版本，教导读者如何安全地接触低强度的负面情绪（如轻微的无聊或轻微的挫折感），逐步提高其处理复杂情感的能力，从而建立“我能应对”的内在信念。 第六章：自我同情：对待自己的友善 自我批判是许多人最大的内在障碍。我们对自己说的话往往比对最亲密的朋友说的更刻薄。本书引入了克里斯汀·内夫（Kristin Neff）的自我同情三要素：自我友善、共同人性（认识到痛苦是人类共享的经验）、以及正念。我们将提供具体的练习，帮助读者在犯错或经历痛苦时，学会用温暖、理解和接纳取代苛责，将内在的批评者转化为支持者。 第三部分：深度人际连接的艺术 真正的健康关系建立在清晰的界限、无条件的接纳和有效沟通之上，而非互相迎合或依赖。 第七章：界限的艺术：清晰、坚定与慈悲 界限并非是拒绝他人，而是定义自我。本书将区分“硬性界限”（不可协商的原则）与“软性界限”（可灵活调整的偏好）。我们将深入探讨如何以“非暴力沟通”的框架，清晰而平静地表达自己的需求和底线，同时保持对对方感受的尊重。学习如何说“不”，是维护心理空间的关键一步。 第八章：依恋风格与关系中的自我定位 理解自己的依恋风格（安全型、回避型、焦虑型或紊乱型），能极大地揭示我们在亲密关系中的行为模式——例如，为什么有些人会过度追求保证，而另一些人则会主动拉开距离。我们将探讨如何通过“内在工作”将非安全依恋模式导向更健康的方向，即培养内在的安全感，减少对外部验证的过度需求。 第九章：共情的高级应用：倾听的深度与反馈的有效性 有效的沟通始于倾听，但这里的倾听超越了听见言语。它要求我们去倾听情绪的底色、未说出口的需求。本章将教授“反射式倾听”技巧，确保对方感到被完全理解。同时，我们将探讨如何在反馈时，将“我感觉…”与“你做了…”精确分离，提供建设性的、基于行为而非人格的反馈，从而在维护关系的同时，促进双方的成长。 结语：持续的成长之旅 本书最终强调，情绪管理和自我发展不是一个终点，而是一种持续的、动态的练习。每一次挫折都是一次学习的机会，每一次情绪的波动都是一次深入了解自我的邀请。通过这些工具和理解，读者将能够建立起强大的内在韧性，以更清醒、更具同理心的方式，去体验和塑造自己的人生旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了深刻的第一印象，那是一种简洁而有力量的美学。深邃的蓝色背景，如同夜空中静谧的星河，点缀着细碎的银色光芒，似乎在暗示着内心深处隐藏的无限可能。书名“改变你的心态，而非你的男人”以一种柔和而坚定的字体呈现，恰到好处地坐落在中心位置，既吸引眼球又不失优雅。封底的作者介绍，虽然简略，但透露出的专业感和智慧感，让我对接下来的阅读充满了期待。它不像市面上很多书籍那样追求华丽的装饰，而是用最朴素的方式传递出一种“返璞归真”的质感，仿佛在邀请读者放下外界的纷扰，静下心来，与这本书进行一次深刻的对话。这种设计理念，与其说是在推销一本书，不如说是在传递一种生活态度，一种内观自省的精神。它让我觉得，这本书所包含的内容，一定不是那种浮光掠影的浅薄之谈，而是一种经过沉淀、值得细细品味的智慧结晶。总而言之，仅从封面设计，这本书就已经成功地勾起了我的好奇心，让我迫不及待地想翻开扉页，探寻它隐藏的内在世界。

评分☆☆☆☆☆

我最近在朋友的推荐下，入手了一本关于自我提升的书籍。这本书的开篇给我一种豁然开朗的感觉，它没有一开始就抛出各种复杂的理论或者陈词滥调的励志口号，而是通过几个非常贴近生活的小故事，巧妙地切入了主题。这些故事的主人公，虽然境遇不同，但都面临着相似的困境：他们试图通过改变外界环境，或者改变他人来获得幸福和满足，结果却屡屡碰壁。作者在讲述这些故事的同时，并没有直接给出结论，而是用一种引导性的方式，让读者自己去思考，去体会其中的逻辑。我记得其中有一个故事，讲的是一位女士，因为丈夫的某些习惯而感到非常不满，她尝试了各种方法去“改造”丈夫，但都适得其反，反而导致夫妻关系越来越紧张。这个故事让我感同身受，因为在生活中，我们何尝不是如此？我们总想着改变别人来适应自己，却忘记了，真正能被我们掌控的，只有我们自己的内心。这种润物细无声的叙事方式，比那些直接灌输道理的书籍，更能触动人心，也更容易让读者产生共鸣。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这本书给我带来的不仅仅是知识，更是一种精神上的洗礼。它像一股清流，涤荡了我内心的尘埃，让我重新审视了自己的生活，以及我与周围世界的关系。它教会我，幸福不是来自于外界的给予，而是来自于内心的富足；成长不是来自于他人的改变，而是来自于自我的超越。在阅读的过程中，我感受到了前所未有的轻松和释然，仿佛卸下了沉重的包袱，能够更轻盈地行走在人生的道路上。这本书不是那种看完就忘的书，它所传递的智慧，会像种子一样，在我的心中生根发芽，并在未来的日子里，继续引导我，激励我。它让我明白，真正的改变，始于心态的转变，而心态的转变，则源于对自我力量的认知和运用。我已经迫不及待地想要将这份感悟分享给更多的人，希望他们也能在这本书中找到属于自己的力量和方向。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书中关于“个人力量”的论述。它不仅仅是停留在口头上的鼓励，而是深入探讨了如何去发掘和运用我们内在的力量。书里强调，我们每个人都拥有改变自己的能力，这种能力源于我们的思想，我们的信念，以及我们对自身价值的认知。很多时候，我们之所以会感到无力，感到被动，并不是因为我们真的缺乏改变的能力，而是因为我们被固有的思维模式所束缚，被过去的经历所限制。作者鼓励我们要敢于质疑那些限制我们的信念，要去主动探索那些我们未曾触及的潜力。它不是让你去仰望星空，而是让你脚踏实地，从最微小的改变开始，一步步建立起自信，增强自己的掌控感。我印象最深的是，书里反复提到“你无法控制别人，但你可以控制自己如何回应”，这句话看似老生常谈，但在书中被赋予了全新的意义。它提醒我们，真正的力量不在于改变外界，而在于修炼内心，在于拥有积极主动的态度，去面对生活中的一切挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格是我非常欣赏的那种。作者的语言朴实无华，却又充满了力量和深度，没有丝毫的卖弄或者故作高深。它更像是一位智者在与你促膝长谈，用最真诚的语言，为你剖析内心的困惑，指点迷津。在阅读的过程中，我常常会停下来，反复咀嚼某一句深刻的话语，然后对照自己的生活经历，进行反思。例如，书中有提到“情绪的根源并非事件本身，而是我们对事件的解读”，这句话看似简单，却道出了无数人内心深处的症结所在。我们之所以会因为一件小事而大发雷霆，或者因为一次挫折而一蹶不振，往往不是因为事情本身有多么糟糕，而是因为我们对这件事的解读方式，以及我们内心深处未被满足的期待。作者通过大量的实例，向我们展示了如何去调整这种解读方式，如何去看见事物的另一面，从而摆脱负面情绪的束缚。这种将抽象的心理学理论，转化为具体可行的生活指导，是我在这本书中最大的收获。