9787564407452 體操初級教程 北京體育大學齣版社 張予南,高留紅 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張予南，高留紅 著

圖書標籤:

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• 9787564407452

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齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564407452

商品編碼：29424835883

包裝：平裝

齣版時間：2011-07-01

基本信息

書名：體操初級教程

定價：35.00元

作者：張予南,高留紅

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2011-07-01

ISBN：9787564407452

字數：

頁碼：302

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《體操初級教程》是在遵循《體育教育專業課程教學指導綱要》中，對體操課程教學基本要求的基礎上，結閤一綫教師多年的教學實踐和科研成果編寫而成，是一本適閤於體育院校體操普修課學生學習的教材。

內容提要

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《體操初級教程》共分13章，主要內容包括：對體操的認識，體操發展簡況，體操術語，體操課程的教學設計，體操教學課的組織與方法，隊列隊形練習，徒手體操，持輕器械體操，保護與幫助，器械體操，體操活動性遊戲，身體素質訓練，體操比賽的組織與方法。

目錄

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作者介紹

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張予南，碩士學位、副教授、碩士生導師。1982年畢業於北京體育學院77級體操專業，同年留校任教。北京體育大學“體操精品課程”負責人；教育部科技發展中心中國科技論文在綫特聘專傢；國傢體操中心體操等級運動員規定動作修訂及推廣組核心成員。曾獲北京體育大學教師教學基本功大賽一等奬；北京體育大學先進個人奬；2006年獲得省部級體育科學論文二等奬；2008年獲得北京體育大學教學成果二等奬；2010年獲得全國高等院校體育教育訓練論文報告會一等奬等多項奬勵。參與完成課題一項；主持及參與完成省部級課題兩項、校級課題六項。參加《體操大詞典》、《體操》、《競技體操高級教程》等多部專業書籍的編著工作；主編齣版《團體操》、《呼啦圈》等專著。在《北京體育大學學報》等期刊上發錶學術論文60餘篇，40餘萬字。所撰寫的學術論文先後選入第五屆、第七屆、第八屆全國體育科學大會、2007年國際教練教育委員會全球教練員大會、第十一屆全運會科學大會、2008年全國體育管理科學大會、2010年中國高等教育體育教學訓練科學大會、2010年全國民族傳統體育學術大會、2010年第十六屆亞洲運動會科學大會、2011年第二十六屆世界大會科學大會。
高留紅，碩士學位、副教授、碩士生導師。1970年入選陝西省體工隊，1973年入選國傢體操集訓隊。1985年畢業於北京體育大學運動係，同年留校工作。主編《團體操》教材並擔任團體操課程主講教師。曾任國傢體育總局體操中心《國傢二三級體操運動員規定動作》推廣組副組長，負責大綱的修訂和推廣工作。多次策劃組織全國體操規定動作比賽。所撰寫的論文先後入選第五屆、第八屆中國體育科學大會、第十六屆亞科會、二十六屆世界大會學術大會等，公開發錶學術論文40餘篇。曾獲教育部中國科技論文在綫評審專傢稱號及北京體育大學教學成果奬等多項奬勵。

文摘

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序言

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《運動科學基礎與實踐》 第一章：人體運動的生物力學原理 本章將深入探討人體運動的生物力學基礎，這是理解和掌握任何運動技能的關鍵。我們將從基本概念入手，包括力和力矩、運動學（描述運動的參數，如位移、速度和加速度）以及動力學（分析産生運動的原因）。 力的作用與平衡： 瞭解牛頓運動定律在人體運動中的應用，例如重力如何影響我們的站立和跳躍，以及如何通過肌肉力量來剋服重力或産生運動。我們將分析人體各個關節的受力情況，以及如何通過閤理的姿勢來分散和承受負荷，從而預防運動損傷。 運動學分析： 學習如何量化和描述身體的運動。我們將探討運動鏈的概念，理解身體不同部位的協同運動如何構成一個整體的動作。例如，在投擲項目中，肩、肘、腕的協同發力是産生強大動量的基礎。我們將分析不同運動項目中的典型動作模式，並揭示其背後的運動學規律。 生物力學建模與仿真： 介紹如何利用數學模型和計算機仿真來模擬人體運動，預測運動過程中的受力情況和運動軌跡。這將有助於教練員和運動員更好地理解動作技術，優化訓練方案，並評估潛在的風險。 關節力學與負荷： 重點研究人體關節的結構和功能，以及在不同運動狀態下關節所承受的負荷。我們將討論關節的屈伸、鏇轉等運動範圍，以及穩定性和靈活性之間的關係。瞭解關節的生物力學特性，對於設計有效的康復訓練和運動專項訓練至關重要。 生物力學在運動項目中的應用： 通過具體案例，展示生物力學原理在田徑、遊泳、球類運動等不同項目中的實際應用。例如，分析跳高運動員起跳時的蹬地力量與騰空高度的關係，或遊泳運動員劃水動作的效率優化。 第二章：運動生理學與訓練適應 本章將聚焦於運動對人體生理係統的影響，以及身體如何通過訓練産生適應性變化，從而提高運動錶現。 心血管係統與運動： 探討運動如何刺激心血管係統的功能，包括心率、血壓、心髒搏齣量和攝氧量的變化。我們將分析有氧運動和無氧運動對心血管係統的不同影響，以及長期規律性運動如何提高心髒功能和血液循環效率。 呼吸係統與運動： 研究運動時呼吸頻率、潮氣量和通氣量的增加，以及氣體交換效率的提高。我們將探討高原訓練對呼吸係統的影響，以及如何通過呼吸訓練來改善運動耐力。 肌肉生理學與能量代謝： 深入瞭解肌肉的結構和功能，包括不同肌縴維類型的特點及其在不同運動強度下的作用。我們將闡述運動過程中能量的來源和利用，包括糖酵解、脂肪氧化和磷酸肌酸係統。理解能量代謝的規律，是製定科學訓練計劃的關鍵。 神經係統與運動控製： 分析神經係統如何協調和控製身體的運動，包括感覺器官的輸入、大腦的決策以及運動神經元的輸齣。我們將探討運動技能的學習和鞏固過程，以及如何通過神經肌肉訓練來提高動作的精確性和協調性。 訓練的超量恢復原則： 詳細闡述訓練負荷、疲勞和恢復之間的關係。我們將介紹超量恢復的原理，即通過閤理的訓練刺激使身體在恢復過程中達到比以往更高的功能水平。探討不同訓練方法（如強度、容量、頻率）如何影響身體的恢復和適應。 運動訓練的適應性變化： 總結長期運動訓練對身體各係統帶來的適應性變化，包括肌肉肥大、心肺功能增強、骨骼密度增加等。我們將討論這些適應性變化如何體現在運動成績的提高上，並強調個體差異在訓練適應中的重要性。 第三章：運動訓練方法與技術 本章將係統介紹各種科學有效的運動訓練方法和技術，為讀者提供實踐性的指導。 訓練負荷的確定與管理： 探討如何根據運動項目的特點、運動員的體能水平和訓練目標，科學地確定訓練的強度、容量和頻率。我們將介紹主觀疲勞評估、心率監測等方法，以及如何利用這些工具來管理訓練負荷，避免過度訓練和訓練不足。 不同類型的訓練方法： 耐力訓練： 介紹持續跑、間歇跑、法特萊剋跑等方法，以及它們在提高有氧能力和無氧能力方麵的作用。 力量訓練： 講解不同力量訓練器械（如杠鈴、啞鈴、彈力帶）的使用，以及最大力量、力量耐力、爆發力等不同訓練目標的實現方式。 速度與爆發力訓練： 介紹短跑、跳躍、投擲等訓練方法，以及如何通過神經肌肉訓練和 plyometrics（增強式訓練）來提高運動速度和爆發力。 柔韌性與協調性訓練： 探討靜態拉伸、動態拉伸、普拉提等方法，以及如何通過各種訓練來提高身體的柔韌性、關節活動度和身體協調能力。 運動技能的教學與學習： 分析運動技能的學習麯綫，以及如何通過觀察、模仿、反饋和重復練習來有效地掌握運動技術。我們將介紹運動教學的基本原則和方法，以及如何為不同年齡和水平的學習者設計閤適的教學計劃。 訓練計劃的製定與調整： 引導讀者根據運動項目的具體需求，結閤個人特點，製定長、中、短期訓練計劃。我們將強調計劃的靈活性，以及根據訓練反饋和身體狀況適時進行調整的重要性。 交叉訓練與周期化訓練： 介紹交叉訓練（cross-training）的益處，以及如何通過多種運動方式來全麵發展體能，減少單一運動帶來的疲勞和損傷。詳細闡述周期化訓練（periodization）的概念，即根據比賽周期和訓練目標，將訓練內容和負荷進行科學的劃分和安排。 第四章：運動營養與恢復 本章將探討運動營養的重要性，以及有效的恢復策略如何幫助運動員優化訓練效果，加速身體恢復。 宏量營養素與運動錶現： 碳水化閤物： 重點分析碳水化閤物在運動中的能量供應作用，以及不同類型的碳水化閤物（如復閤碳水化閤物和簡單碳水化閤物）的吸收速度和應用場景。 蛋白質： 闡述蛋白質在肌肉修復、生長和維持中的關鍵作用，以及運動前後蛋白質攝入的時機和量。 脂肪： 探討脂肪作為運動能量來源的特點，以及健康脂肪對激素閤成和維生素吸收的重要性。 微量營養素與運動： 關注維生素和礦物質在運動生理過程中的作用，如鐵對氧氣輸送、鈣對骨骼健康、B族維生素對能量代謝等。 水閤作用與運動： 強調運動過程中水分補充的重要性，以及脫水對運動錶現和身體健康的負麵影響。介紹如何根據運動強度、環境溫度和個人齣汗量來閤理補充水分。 運動前後營養策略： 提供具體的運動前、運動中和運動後營養補充建議，以最大化能量供應、促進恢復和肌肉修復。 運動恢復技術： 主動恢復： 介紹低強度運動，如慢跑、騎行、遊泳等，如何促進血液循環，加速乳酸清除。 被動恢復： 探討睡眠、按摩、冷熱水浴、壓縮衣等恢復手段的作用。 營養恢復： 再次強調運動後及時補充碳水化閤物和蛋白質對肌肉糖原儲備和蛋白質閤成的重要性。 疲勞的生理機製與管理： 分析運動性疲勞的常見原因，如能量耗竭、代謝産物堆積、神經肌肉疲勞等，並提供相應的管理和預防策略。 第五章：運動損傷的預防與康復 本章將係統介紹運動損傷的常見原因、預防措施以及基本的康復原則。 運動損傷的常見類型： 詳細描述肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎、骨摺、關節脫位等常見運動損傷的特點、成因和癥狀。 運動損傷的危險因素： 分析導緻運動損傷的內在和外在因素，如不當的訓練方法、不充分的熱身和整理活動、不適宜的運動裝備、場地條件、疲勞狀態以及個體的生理結構等。 運動損傷的預防策略： 充分的熱身與整理活動： 強調熱身的重要性，如何通過動態拉伸和專項技術模擬來為身體做好運動準備。介紹整理活動如何幫助身體逐漸恢復平靜，加速乳酸清除。 科學的訓練負荷管理： 重申避免過度訓練和訓練不足，以及循序漸進地增加訓練強度和容量。 正確的運動技術： 強調掌握和運用正確的運動技術是減少損傷的關鍵。 閤適的運動裝備與場地： 介紹如何選擇適閤自身運動項目的鞋服，以及評估運動場地的安全性。 傾聽身體的信號： 鼓勵運動員關注身體的細微變化，及時休息或調整訓練。 運動損傷的急性期處理（RICE原則）： 詳細介紹休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）和抬高患肢（Elevation）在處理急性損傷時的重要性。 運動康復的基本原則： 早期活動： 在疼痛允許的範圍內，盡早進行適當的活動，以防止關節僵硬和肌肉萎縮。 逐步恢復： 遵循循序漸進的原則，逐步增加運動的幅度、負荷和難度。 功能性訓練： 訓練內容應盡可能模擬運動項目中的動作，幫助運動員恢復運動能力。 心理康復： 關注運動員在傷病期間的心理狀態，提供支持和鼓勵。 常見運動損傷的康復訓練： 針對幾種常見的運動損傷，介紹具體的康復訓練方法和階段，指導讀者如何安全有效地恢復。 第六章：運動心理學基礎 本章將探討運動心理學在提高運動錶現和促進身心健康方麵的重要作用。 動機與目標設定： 分析內在動機和外在動機對運動參與和堅持的影響。學習如何設定SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的運動目標，以及如何利用目標驅動來增強動力。 注意力與專注力： 探討在運動過程中如何有效分配和集中注意力，以及如何應對乾擾。介紹注意力訓練的技術，如視覺化、自我對話等。 情緒管理與壓力應對： 分析運動中的常見情緒，如焦慮、興奮、沮喪等，並學習有效的應對策略，如放鬆訓練、認知重構等。 運動技能學習與錶現： 探討心理因素如何影響運動技能的學習速度和運動錶現的穩定性。 團隊動力與溝通： 對於集體項目，分析團隊凝聚力、角色分配和有效溝通的重要性。 運動中的自信心培養： 講解自信心的來源，以及如何通過成功經驗、積極反饋和自我效能感來建立和提升自信心。 傷病恢復中的心理調適： 再次強調心理健康在傷病恢復過程中的關鍵作用，以及如何幫助運動員積極麵對傷病，保持樂觀心態。 第七章：運動訓練的實踐與發展 本章將結閤前幾章的內容，探討運動訓練在實際應用中的進一步發展和前沿趨勢。 運動訓練的個體化設計： 強調根據個體的生理、心理、技術特點以及訓練目標，進行高度個性化的訓練方案設計。 運動訓練中的科技應用： 介紹運動傳感器、智能可穿戴設備、運動分析軟件、虛擬現實（VR）等技術在運動訓練中的應用，如何實現更精準的訓練監控和數據分析。 運動訓練與健康管理： 探討運動訓練不僅服務於競技體育，也日益成為促進全民健康、預防慢性疾病的重要手段。 兒童青少年運動訓練的特點： 關注兒童青少年身體發育的規律，以及在運動訓練中應注意的生長發育、技術學習和心理健康等問題。 運動訓練的未來發展趨勢： 展望運動訓練領域的研究方嚮和發展趨勢，例如基於大數據的個性化訓練、生物反饋技術在訓練中的應用、多學科交叉融閤等。 本書旨在為廣大運動愛好者、教練員、體育院校學生以及關注運動科學的人士提供一個全麵、係統、深入的學習平颱，幫助讀者理解運動的科學原理，掌握科學的訓練方法，從而更好地享受運動帶來的健康與快樂，並提升運動錶現。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一種能夠全麵提升身體柔韌性和協調性的運動方式，希望能找到一種既能鍛煉身體，又能陶冶情操的方法。偶然間，我看到瞭《體操初級教程》這本書，它的名字就深深吸引瞭我。我一直對體操的優雅和力量之美心生嚮往，但苦於沒有閤適的入門途徑。這本書由北京體育大學齣版社齣版，並且有張予南、高留紅兩位老師署名，這讓我對其內容的專業性和科學性倍感期待。 我大緻瞭解瞭這本書的編排，它似乎是從最基礎的身體活動入手，然後逐步深入到各種體操專項技巧。我尤其看重的是那些關於身體控製和平衡的訓練方法，這些對於改善我的體態和提升運動錶現都有著至關重要的作用。我設想，這本書能夠提供非常詳細的動作分解圖，並且配有清晰的文字說明，讓我能夠在傢中就掌握正確的練習方法。此外，我期望書中也能包含一些關於如何科學安排訓練計劃、如何避免運動損傷的建議，這樣能夠讓我更加安全有效地進行練習。這本書的齣現，為我打開瞭一扇新的大門，我非常期待能夠通過它，解鎖體操帶給我的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，真是解決瞭我的一個大難題。我一直想為我的孩子找一本閤適的體操啓濛讀物，希望他能在玩樂中學習，培養對體育的興趣。但市麵上適閤兒童的體操教程，要麼過於簡單，內容單薄，要麼就是對傢長來說指導性不強，我也不知道如何正確地引導孩子。這本《體操初級教程》從目錄上看就非常全麵，涵蓋瞭從基礎體能到基本功的方方麵麵，而且是由北京體育大學的教授編寫，這讓我對內容的專業性和科學性非常有信心。 我翻看瞭一下目錄，發現它不僅有理論知識，還有大量的圖文並茂的動作示範。對於孩子來說，直觀的圖示比枯燥的文字更容易理解和接受。我設想，我可以先自己學習一下，掌握瞭基本的動作要領後，再引導孩子一起做。書中關於安全注意事項的提醒也讓我非常放心，能夠確保孩子在學習過程中不會受傷。而且，我注意到書中似乎還包含瞭一些關於如何培養孩子協調性、平衡感的內容，這對於孩子的全麵發展非常有益。總之，我非常有理由相信，這本書將成為我指導孩子學習體操的得力助手，讓我能夠科學、有效地陪伴他走上體操的道路。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在關注各種運動健身的資訊，希望能找到一些適閤居傢鍛煉的方法，既能強身健體，又不至於過於枯燥。體操這個選項之前我從未認真考慮過，總覺得它離我太遙遠，需要專業的場地和教練。然而，當我偶然看到這本《體操初級教程》時，我的想法發生瞭改變。這本書給我的第一印象是它的全麵性，它似乎不僅僅是教你幾個簡單的動作，而是為你構建瞭一個完整的學習框架。 我特彆欣賞書的整體設計，它看起來非常專業，但又不顯得高高在上，而是充滿瞭引導性。我注意到書中可能包含瞭許多關於身體姿態、核心力量訓練的內容，這些都是現代人非常需要的。而且，從書的裝幀和齣版社來看，它的品質應該是有保障的。我期待這本書能提供清晰的動作分解和詳細的指導，讓我能夠在傢中安全有效地進行練習。我甚至可以想象，通過這本書，我或許能夠掌握一些簡單的體操技巧，從而改善我的體態，增強我的身體素質。這本書的齣版，給瞭我一個重新認識和接觸體操的機會，我相信它能夠為我的居傢健身計劃帶來新的亮點。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對體育運動有一定瞭解的人，我始終認為基礎體操訓練是所有體育項目的重要基石。無論你是想成為一名優秀的運動員，還是僅僅希望擁有健康的體魄，紮實的基本功都是不可或缺的。因此，當我看到《體操初級教程》這本書時，我的興趣一下子就被提起來瞭。北京體育大學齣版社齣品，張予南、高留紅兩位老師編寫，這本身就保證瞭內容的權威性和專業性。 我仔細看瞭一下大緻內容，它似乎從最基礎的身體素質訓練講起，比如柔韌性、力量、協調性等，然後逐步過渡到各種體操基本動作的分解教學。這種循序漸進的教學方式，對於任何想要學習體操的人來說都是非常有價值的。我尤其關注書中對動作細節的講解，以及可能包含的糾錯方法。很多時候，錯誤的動作習慣一旦養成，就很難糾正。我相信這本書的編寫者們一定在這方麵投入瞭大量的精力，能夠幫助讀者避免少走彎路。此外，我個人也對體操的曆史和文化有所瞭解，期待書中也能有一些相關的介紹，讓讀者在學習技術的同時，也能更深入地理解這項運動的魅力。

評分☆☆☆☆☆

這本《體操初級教程》簡直是為我量身定做的！作為一個從小就對體育運動充滿嚮往，但卻因為各種原因一直沒有機會深入接觸體操的“半路齣傢”選手，我一直在尋找一本能夠係統入門、循序漸進的教材。市麵上的體操書籍琳琅滿目，但很多要麼過於理論化，要麼過於側重專業運動員的訓練，對於我這種零基礎的學習者來說，著實有些望而卻步。直到我發現瞭這本由北京體育大學齣版社齣版，張予南和高留紅老師編寫的《體操初級教程》，我纔仿佛找到瞭救星。 拿到書的那一刻，我就被它嚴謹又不失親和力的編排風格所吸引。從最基礎的熱身運動、柔韌性訓練開始，到分解講解各種基本動作，再到最後的組閤練習，每一個環節都設計得非常閤理。我尤其喜歡書中對每一個動作的分解圖示，動作要領、注意事項都標注得一清二楚，配閤詳細的文字說明，即使是初學者也能很快理解和模仿。書中的語言通俗易懂，沒有過多晦澀的專業術語，這一點對我這個非體育專業人士來說尤其重要，讓我能夠輕鬆地融入到學習的樂趣中。而且，書中還穿插瞭一些體操的曆史介紹和訓練方法上的理念分享，讓我不僅僅是學習技術動作，更能對體操這項運動有一個更深層次的認識和理解。我迫不及待地想跟著書中的指導，一點點地去嘗試，去感受體操帶來的健康與快樂。