美式街頭自衛防身術·徒手篇 體育/運動 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 自衛
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• 美式自衛
• 格鬥技巧
• 個人安全
• 體育運動
• 搏擊
• 生存技能

店鋪： 藍調圖書專營店

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537757478

商品編碼：29424895261

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	美式街頭自衛防身術·徒手篇 體育/運動 書籍
作者：	張海編著
定價：	56.0
齣版社：	山西科學技術齣版社
齣版日期：	2018-04-01
ISBN：	9787537757478
印次：
版次：	0
裝幀：
開本：	32開

內容簡介

本書以一種全新的寫作方式——情景再現的手法，通過數百幅實景圖片為讀者介紹瞭如何在街頭進行自衛防身和保護自我，內容包括運用徒手進行防禦各種肢體攻擊，擺脫不同形式的糾纏與控製，以寡敵眾應對街頭圍攻，防禦刀棍襲擊等等。本書具有較高的可讀性與實用性，可供廣大讀者練習參考。

《身隨心動：現代都市生存指南》 一、 導論：在變幻莫測的現代環境中，我們為何需要“身隨心動”？ 在飛速發展的現代都市，生活節奏加快，人際交往日益復雜，潛在的風險也隨之增加。無論是夜間獨行、公共交通上的不期而遇，還是傢中突發的意外情況，安全感似乎變得越來越觸不可及。然而，我們並非隻能被動地接受這些不確定性。 “身隨心動”並非強調武力對抗，而是倡導一種將身體的感知能力、反應速度與內心的冷靜判斷相結閤的生活哲學。它是一種積極主動的姿態，通過瞭解身體的潛能，培養敏銳的觀察力，以及建立強大的心理韌性，來應對生活中可能齣現的各種挑戰，從而更好地保護自己，更從容地享受生活。 本書旨在為你提供一套係統性的、易於理解和實踐的方法，幫助你培養強大的內在力量和敏銳的外在感知。它不是一本關於搏擊技巧的教科書，而是一份關於如何成為一個更具安全意識、更自信、更從容的現代都市人的指南。我們將從基礎的身體感知入手，逐步深入到心理調適，最終構建一個內外兼修的自我保護體係。 二、 身體感知：傾聽身體的語言，預見潛在的危險 我們的身體是信息最直接的接收器，但往往在匆忙的生活中，我們忽略瞭它發齣的細微信號。培養敏銳的身體感知能力，是“身隨心動”的第一步，也是最重要的一步。 1. 身體意識的喚醒： 姿勢與平衡的協調： 良好的姿勢不僅能優化身體機能，更能幫助我們更穩定地站立和移動，在突發情況下不易失去平衡。我們將探討如何通過簡單的練習，如站姿調整、重心轉移訓練，來增強身體的穩定性。 本體感覺的提升： 本體感覺是指身體各部分在空間中的位置和運動狀態的感知能力。通過閉眼站立、單腿站立等訓練，可以顯著提升本體感覺，使我們在黑暗或不熟悉的環境中也能保持穩定。 感官的聚焦： 現代生活充斥著各種感官刺激，但我們往往隻關注其中一小部分。學習將注意力集中在聽覺、視覺和觸覺上，訓練自己留意周圍環境的細微變化，如遠處傳來的異常聲響、不尋常的目光接觸、地麵的微小震動等。我們將提供一些日常練習方法，幫助你逐漸“磨礪”你的感官。 2. 環境掃描與風險評估： “安全區”的設定： 在進入任何一個新環境時，有意識地掃描周圍環境，識彆潛在的齣口、掩體和危險區域。這並非杞人憂天，而是養成一種安全習慣。 行為模式的識彆： 觀察周圍人的行為舉止，識彆那些可能預示著潛在威脅的異常行為，例如過度關注、鬼鬼祟祟的行動、緊張不安的神態等。這將幫助你提前預警，避免不必要的接觸。 “邊緣意識”的培養： 保持對自身所處空間邊緣的感知，避免被動地被擠壓或限製行動自由。在人群中，盡量選擇靠牆或靠近齣口的位置。 3. 身體語言的解讀： 識彆非語言信號： 學習解讀他人的身體語言，理解一些肢體動作、麵部錶情所傳遞的信息。這有助於你更準確地判斷對方的意圖。 自身身體語言的管理： 掌握一些能展現自信和警覺的身體語言，如挺直腰闆、眼神交流、開放的姿態，這些都可以有效降低成為攻擊目標的可能性。 三、 心理韌性：在壓力下保持冷靜，在危機中做齣最優選擇 當身體感知到危險信號時，強大的心理素質是做齣正確反應的關鍵。緊張、恐懼、慌亂都會影響我們的判斷和行動。 1. 情緒的自我認知與管理： 恐懼的本質與應對： 恐懼是一種自然反應，理解恐懼的生理機製，學習通過深呼吸、漸進式放鬆等方法來緩解緊張情緒，讓身體恢復到更理性的狀態。 情緒的調適策略： 培養積極的心態，不被負麵情緒過度影響。我們將介紹一些簡單易行的情緒調適技巧，如積極的自我對話、專注當下等。 2. “臨場反應”的訓練： “預案”的構建： 針對可能遇到的情景，在腦海中提前構建簡單的應對“預案”。例如，如果有人靠近並言語挑釁，我會如何迴應？如果遇到搶劫，我應該如何保護自己？這些預案並非僵化的程序，而是提供一個思考方嚮。 “快速決策”能力的培養： 在信息有限的情況下，如何在短時間內做齣相對最優的決策？這需要通過平時的觀察和思考來積纍經驗。我們將探討一些決策思維模型，幫助你在壓力下更快地做齣選擇。 3. 自信心的塑造： 能力認知的邊界： 認識到自身的能力，不誇大也不低估。自信並非源於武力，而是源於對自身情況的清晰認知和應對能力的信心。 積極心理學的應用： 學習一些積極心理學的原理，培養樂觀、堅韌的品質，這些都是應對生活挑戰的寶貴財富。 四、 基礎身體素養：為“身隨心動”打下堅實基礎 雖然本書不側重於搏擊技巧，但一定程度的身體素質和基礎的動作能力，能讓你在需要時更靈活、更有效地應對。 1. 基礎的身體協調性訓練： 步法與轉移： 學習簡單的重心轉移和步法調整，能在空間有限的情況下更自如地移動。 肢體控製： 提高對身體各部分的控製能力，例如，在不經意間保護頭部或身體要害。 2. 力量與耐力的初步培養： 日常鍛煉的重要性： 適度的力量和耐力訓練，能讓身體在麵對突發情況時，有更強的爆發力和持久力。我們將推薦一些簡單易行的居傢鍛煉方法。 動態拉伸與靈活性： 保持身體的靈活性，有助於在緊急情況下做齣更舒展的動作，避免受傷。 3. “應急反應”的基礎動作： 跌倒的緩衝： 學習如何正確地跌倒，用身體的特定部位緩衝衝擊，減少受傷的可能。 快速站起： 訓練在任何姿勢下都能快速站起，重新獲得行動能力。 五、 智慧的應對：非對抗性的自我保護策略 “身隨心動”的核心在於智慧的應對，而非盲目的對抗。在多數情況下，避免衝突、尋求幫助、降低風險是最佳選擇。 1. 溝通與化解： 冷靜的語言策略： 在麵對挑釁或不愉快時，學習使用冷靜、堅定但非攻擊性的語言來迴應。 “脫身”的技巧： 學習如何在不升級衝突的情況下，從不利局麵中脫身。例如，以“我必須趕時間”或“我需要去聯係朋友”等理由離開。 2. 求助的智慧： 識彆並利用“安全信號”： 在公共場閤，留意那些可能提供幫助的人員，如保安、店員等，並適時嚮他們求助。 清晰地錶達需求： 在求助時，用簡潔明瞭的語言說明情況，讓對方快速理解並提供幫助。 3. 環境的利用與規避： “安全齣口”與“安全區域”： 時刻留意周圍的環境，將可能的安全齣口或人流密集區域作為規避風險的目標。 避免孤立： 在可能存在風險的環境中，盡量不要讓自己處於孤立無援的境地。 六、 總結：將“身隨心動”融入生活 “身隨心動”並非一個終點，而是一個持續的旅程。它是一種積極主動的生活態度，將自我保護的意識融入日常的點滴之中。通過不斷地練習身體感知，磨礪心理韌性，培養基礎的身體素養，以及運用智慧的應對策略，你將能夠更自信、更從容地麵對現代都市的各種挑戰，守護好自己的安全與尊嚴。 本書提供的是一套思想框架和實踐指導，最終的掌握和運用，離不開你自身的實踐和堅持。願你都能成為那個“身隨心動”，在喧囂的世界裏，也能安然自若的自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠在街頭環境中保護自己的技能抱有濃厚的興趣，覺得這是一種非常實用的生存技能。這本書的“美式街頭”定位，讓我對它充滿瞭期待，我猜測它可能融閤瞭一些街頭格鬥的元素，更加強調實戰性和有效性。我非常希望書中能夠詳細講解一些簡單易學但效果顯著的防身技巧，尤其是在應對突發攻擊時，如何快速地反應並有效地進行反擊或脫離。我對“徒手篇”的內容尤其關注，這意味著我不需要任何額外的裝備，隻需要運用自己的身體就能進行有效的自衛。我希望書中能夠提供一些關於如何擊打身體要害、如何進行有效的控製和壓製，以及如何快速掙脫束縛的教學。作為一本“體育/運動”類的書籍，我更希望它能教授我一些關於如何通過科學的訓練來提升身體的反應速度、力量和耐力，讓我在麵對危險時能夠更加自信和從容。我甚至會想象，這本書會不會包含一些關於心理素質訓練的內容，教我在壓力下保持冷靜，做齣正確的判斷。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對如何應對突發狀況感到有些力不從心，總覺得自己的身體不夠靈活，反應也不夠快。這本書的齣現，就像給我打瞭一針強心劑。我特彆希望它能深入淺齣地介紹一些針對性的訓練方法，不僅僅是動作的模仿，更要強調訓練的邏輯和科學性。比如，在麵對突如其來的攻擊時，如何快速評估形勢，做齣最有利的選擇？如何通過一些簡單的技巧，在力量懸殊的情況下有效地化解危機？我設想書中會提供一些分解動作的圖解，或者甚至是視頻教程（雖然書本身是紙質的，但我會期待書中提示更多綫上資源），能夠讓我更直觀地學習。我對於“美式街頭”這個概念也很好奇，它是否意味著更直接、更粗暴但又極其有效的技術？是不是有彆於傳統武術的套路，更注重實戰中的隨機應變？我希望它能教會我一些在擁擠人群中，或者在狹窄空間裏如何進行自衛的技巧。而且，作為“體育/運動”類的書籍，我希望它能提供一些關於如何通過日常訓練來提升身體素質的建議，例如力量、速度、耐力、柔韌性等等，這些都是進行有效自衛的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名一下子就抓住瞭我的眼球，我一直覺得，在現代社會，掌握一些基本的自衛技巧是非常重要的，這不僅僅是為瞭應對危險，更是一種對自己負責任的態度。我特彆期待這本書能在“美式街頭”這個獨特的視角下，為我呈現一些不同於以往認知的自衛方法。我猜想，它可能會強調一些更具爆發力、更直接有效的技術，比如如何利用環境，如何通過簡單的動作實現有效的控製或脫離。我對於如何進行有效的“徒手”自衛尤為關注，這是否意味著書中會講解一些關於如何運用身體各個部位進行攻擊和防禦的技巧？比如，如何用手肘、膝蓋等部位製造傷害，如何在被抓住時有效地掙脫？我希望書中能有詳細的圖文解析，能夠清晰地展示每一個動作的關鍵點，以及背後的原理。同時，我個人對身體的柔韌性和協調性一直不夠重視，我希望這本書在強調實用性的同時，也能提供一些關於如何通過練習來改善這些方麵的建議，畢竟，一個靈活的身體是實施任何自衛技巧的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠在危急時刻保護自己的人感到敬佩，總覺得他們身上有一種掌控自己命運的力量。這本書的齣現，讓我覺得離這種力量又近瞭一步。我特彆想瞭解，在“美式街頭”的語境下，自衛防身術的哲學是什麼？它是否更強調速度、力量還是技巧？我期待書中能提供一些關於如何快速反應、如何有效製服對手的實用技巧，尤其是在麵對多人圍攻或者力量懸殊的情況下，有哪些可以藉鑒的策略？“徒手篇”的標題讓我對書中的內容充滿瞭想象，是否意味著一些無需器械就能發揮巨大作用的招式？我希望書中能夠深入淺齣地講解一些格鬥的基本原理，比如如何發力、如何受力、如何利用對手的重心等等，這些知識的掌握，能夠讓我更好地理解和運用書中的技術。而且，作為“體育/運動”書籍，我更希望它能教授我一些關於如何通過科學的訓練來提升身體的爆發力、協調性和抗擊打能力，讓我的身體成為一個更強大的“武器”。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我首先被封麵設計吸引瞭，那種硬朗、寫實的風格，一下子就勾起瞭我對街頭自衛的好奇心。我一直對這類實用技能很感興趣，總覺得生活在社會中，多少會遇到一些突發狀況，有個防身術傍身，心裏也會踏實不少。我尤其想知道，美式街頭自衛和我們國內的一些武術流派在理念上有什麼不同，它更側重於快速脫險還是強調製服對手？書的標題裏提到瞭“徒手篇”，這讓我對接下來的內容充滿瞭期待。我希望它能詳細講解各種實用的徒手格鬥技巧，比如如何有效地擊打要害、如何進行有效的格擋和閃避，以及在近距離搏鬥中如何運用身體的力量。我甚至會聯想到一些電影裏的場景，那些動作利落、反應迅速的格鬥畫麵，不知道這本書裏會不會有類似的教學。當然，我更關注的是其街頭實戰性，是不是真的能在緊急情況下派上用場，而不是華而不實的動作。封麵上的“體育/運動”分類也讓我覺得這本書會比較注重動作的科學性、訓練方法和身體素質的提升，這對我來說也是一個很大的吸引點，我希望它能教會我如何通過科學的訓練來增強自己的體能和反應速度，讓身體成為最有效的武器。