正版新书--新编排球入门与提高 胡元斌 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

胡元斌 著

图书标签:

• 排球
• 运动健身
• 入门教学
• 技术提高
• 胡元斌
• 体育运动
• 球类运动
• 新手指南
• 正版书籍
• 运动训练

店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 内蒙古科学技术出版社

ISBN：9787538028553

商品编码：29442494283

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：新编排球入门与提高

定价：39.80元

作者：胡元斌

出版社：内蒙古科学技术出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787538028553

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

零基础从入门到精通

数百幅彩图全程讲解

实用小技巧简单易学

内容提要

---

1905年，排球运动传入我国。女神曾是时代的主旋律，是中华民族精神的象征，深深影响了几代人。本书系统介绍了包括排球的发展历史、特点和作用、竞赛场地相关术语、排球技术、基本战术、技术训练、主要规则等内容，非常适合排球爱好者入门学习和提高球技。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

排球——从零基础到赛场精英的全面指南 排球，一项集速度、力量、技巧与团队协作于一体的运动，正以其独特的魅力吸引着全球无数爱好者。无论你是初次接触排球，渴望掌握基础动作的入门者，还是希望在现有基础上精进技艺，追求更高水平表现的进阶者，一本详实、系统、易于理解的教学书籍都将是你不可或缺的伙伴。本书正是为此而生，它将带领你踏上一段全面而深入的排球学习之旅，从最基本的站姿、传球、垫球，到复杂的扣球、拦网、发球，再到团队战术的理解与运用，层层递进，循序渐进，确保每一位读者都能在这片绿茵场上找到属于自己的成长轨迹。 第一章：排球运动的魅力与基础认知 在正式开始技术学习之前，我们首先要走进排球的世界，感受它的无穷魅力。本章将带你了解排球运动的历史渊源、发展现状，以及它所蕴含的健康理念和团队精神。我们将深入浅出地剖析排球运动的核心特点：高强度的体能消耗、精妙的战术配合、瞬间的爆发力与精准的控制力，以及最重要的——团队成员之间的相互信任与支持。 排球的历史与发展： 从起源到现代奥运项目，了解这项运动的演变。 为何选择排球？ 探讨排球运动对身体素质、协调性、反应能力和心理素质的全面锻炼价值。 排球的基本规则： 掌握比赛的基本流程、得分方式、换人规则等，为后续学习奠定基础。 装备与场地： 了解排球比赛所需的标准装备（排球、球网、场地线等）以及它们的功能。 安全第一： 强调排球运动中的安全注意事项，包括热身、拉伸以及避免运动损伤的技巧。 第二章：双手传球——排球的基础之基 双手传球，是排球运动中最基础也是最重要的技术之一。无论你是进攻还是防守，无论你是二传还是接应，流畅、精准的双手传球都是一切动作的起点。本章将从最根本的站姿、手臂姿势、触球点、发力方式，到不同情境下的传球变化，进行细致入微的讲解。 正确的站姿与准备姿势： 强调身体重心的控制，为随时启动做好准备。 双手传球的动作要领： 手型： 如何形成一个稳定的“碗”状手型，确保球的稳定性和控制性。 触球点： 讲解在额前上方触球的重要性，以及如何根据来球方向调整触球点。 发力方式： 结合腿部蹬地、腰腹协调与手臂送球，实现流畅有力的传球。 身体的配合： 强调全身力量的协调统一，而非单纯依靠手臂。 不同高度和角度的传球练习： 练习向上、向前、向侧方等不同方向的传球，提高适应性。 原地与移动中的传球： 重点讲解在跑动中如何保持传球的稳定性和准确性。 初级传球错误分析与纠正： 识别常见的传球误区，并提供针对性的纠正方法。 第三章：下手垫球——稳固防守的第一道屏障 下手垫球是排球运动中用于低位接球、过渡球以及防守来球的重要技术。一个扎实的下手垫球能力，是建立稳固防守体系的基石，也是成功组织进攻的前提。本章将详细解析下手垫球的每一个环节，让你能够有效控制来球，为队友创造机会。 正确的垫球准备姿势： 屈膝、重心前倾、手臂前伸，时刻准备迎击来球。 下手垫球的动作要领： 手臂的连接： 讲解如何将双手紧密锁死，形成一个坚实的平面，避免漏球。 触球部位： 强调用前臂（小臂）内侧平坦部位触球，并保证触球的宽度。 发力与控制： 重点讲解如何利用身体的协调性，通过腰腹和腿部的发力，将球“送”出去，而不是“砸”出去，以达到控制球的方向和力度的目的。 判断来球： 讲解如何根据来球的弧度、速度和方向，提前预判并做出相应的身体调整。 不同来球的垫球处理： 针对重球、吊球、旋转球等不同类型的来球，提供不同的应对策略。 专项垫球练习： 设计一系列旨在提高垫球力量、准确性和反应速度的练习。 高难度垫球技巧： 介绍一些在特殊情况下（如身体失去平衡）的垫球技巧。 第四章：扣球——排球运动的“得分利器” 扣球，是将排球转化为得分的直接手段，也是排球运动中最具观赏性的技术之一。从助跑起跳到挥臂击球，再到落地保护，每一个环节都至关重要。本章将系统地讲解扣球的分解动作，以及如何通过力量、速度和角度的变化，提高扣球的威胁性。 扣球前的准备： 观察、判断、启动，是成功扣球的前奏。 助跑与起跳： 助跑路线与步伐： 讲解不同起跳点的助跑方式，以及如何利用助跑积蓄力量。 起跳高度与时机： 强调在最高点触球的重要性，以及如何把握起跳时机。 身体的向上发力： 讲解如何通过腿部、腰腹和手臂的协同发力，最大化起跳高度。 空中击球： 手臂的挥动轨迹： 讲解从高处引拍到充分展体，再到向下挥臂的完整过程。 触球点与击球角度： 强调在最高点、球的上方触球，并利用手腕的拨动制造下坠或旋转。 力量的传递： 讲解如何将身体的爆发力有效地传递到球上。 落地保护： 讲解安全落地的姿势，防止运动损伤。 不同扣球线路与变化： 介绍直线扣、斜线扣、吊球、推球等变化，增加扣球的不可预测性。 扣球力量与速度的训练： 提供针对性的体能与技术训练方法。 第五章：拦网——筑起球网前的坚固城墙 拦网是排球运动中一项重要的防守技术，它不仅能直接阻止对方的扣球得分，还能为本方防守队员创造更多的机会。本章将深入剖析拦网的动作要领，包括判断、起跳、封锁以及如何有效配合。 拦网的判断与时机： 讲解如何通过观察对方二传、扣球队员的站位和动作，判断扣球的意图和时机。 拦网准备姿势与移动： 强调快速的预判与灵活的脚步移动。 拦网的起跳： 起跳高度与身体舒展： 讲解如何利用双手向上高举，封锁对方的进攻空间。 起跳时机： 强调在对方扣球瞬间或之前完成起跳。 空中拦截： 手臂的姿势： 讲解如何将手臂伸直，并略微弯曲手指，形成一个“围网”效果。 封锁角度： 强调根据来球角度，调整身体和手臂的朝向，最大化拦网面积。 “探头”拦网与“背飞”拦网： 介绍一些高级的拦网技巧。 拦网后的保护： 讲解如何快速落地，并做好接下来的防守准备。 拦网的团队配合： 强调单人拦网与集体拦网的区别，以及如何与队友默契配合。 第六章：发球——比赛的“第一枪” 发球是排球比赛的开端，一个有威胁的发球不仅能直接得分，还能打乱对方的接发球节奏，为本队创造优势。本章将为你讲解不同发球方式的动作要领，以及如何通过力量、落点和旋转的变化，增强发球的攻击性。 发球的分类： 介绍上手发球（正面、侧面）、下手发球以及跳发等。 上手发球的动作要领： 抛球： 讲解如何稳定、准确地抛球，为击球创造有利条件。 挥臂与击球： 强调身体的协调发力，以及用手腕的爆发力击球。 力量与旋转： 讲解如何通过不同的击球方式制造力量球、弧线球或旋转球。 跳发的技巧： 详细解析助跑、起跳、空中击球以及落地等环节。 发球的落点与线路： 讲解如何根据对方的站位和弱点，选择最佳的落点。 发球的练习方法： 设计一系列针对发球准确性、力量和变化的专项练习。 第七章：二传——球场上的“大脑” 二传手是排球场上的灵魂人物，他们的传球技术直接影响着全队的进攻效率。一个精准、巧妙的传球，能够为扣球队员创造最佳的进攻机会。本章将重点讲解二传手的职责、技术要领以及战术意识。 二传手的职责与要求： 速度、准确性、稳定性、判断力、视野。 二传的专项技术： 快速移动与到位： 讲解如何在复杂的局面下迅速到位，为传球创造条件。 精准的传球： 强调传球的高度、弧度、速度、以及对扣球队员触球点的预判。 多变的传球线路： 讲解如何通过变化传球线路（如后二传、快球、吊球）来迷惑对方。 传球的假动作： 介绍如何利用身体和手臂的假动作，欺骗对方拦网队员。 二传手的战术意识： 讲解如何根据比赛情况，选择最合适的传球对象和线路。 二传手的训练方法： 设计一系列旨在提高二传手速度、准确性和战术意识的练习。 第八章：排球战术——团队协作的艺术 排球比赛的胜利，离不开精妙的战术配合。本章将带你深入了解排球比赛中的各种基本战术，从接发球体系到进攻组织，再到防守部署，让你能够更好地理解比赛，并在实践中运用。 接发球体系： 一人、两人、三人接发球阵型： 讲解不同阵型的特点和适用场景。 接发球的站位与分工： 强调队员之间的默契配合，确保每一球都能被有效处理。 进攻战术： 快攻战术： 讲解二传与扣球队员之间的配合，以及如何利用速度和角度撕开对方防线。 拉开与强攻： 讲解如何通过跑位拉开空间，为强攻创造机会。 战术球的应用： 介绍吊球、推球、偷袭等战术球在进攻中的作用。 防守战术： 地面防守： 讲解垫球、防守队员的站位与保护。 网上防守（拦网）： 再次强调集体拦网的配合与策略。 漏接球的处理： 讲解如何在出现漏接后，迅速调整并进行二次防守。 换人与暂停的策略： 讲解教练在比赛中如何通过换人和暂停来调整战术，改变比赛节奏。 常见战术组合的解析： 通过实际比赛案例，分析各种战术的运用效果。 第九章：训练方法与体能储备 扎实的技术和灵活的战术，都需要强大的身体素质作为支撑。本章将为你提供科学的训练方法和体能储备建议，帮助你全面提升排球运动表现。 专项技术训练： 针对传球、垫球、扣球、拦网、发球等技术，设计系统化的训练计划。 体能训练： 力量训练： 讲解针对腿部、核心、上肢的力量训练动作。 爆发力训练： 介绍跳跃、冲刺等训练方法，提高身体的爆发力。 耐力训练： 讲解如何通过跑步、高强度间歇训练等提高心肺功能。 柔韧性与协调性训练： 强调拉伸、瑜伽等对预防运动损伤和提高技术动作质量的重要性。 心理素质训练： 讲解如何克服比赛紧张、保持专注、以及建立自信心。 伤病预防与康复： 提供关于常见运动损伤的预防措施和简单的康复方法。 训练计划的制定： 指导读者如何根据自身情况，制定个性化的训练计划。 第十章：排球比赛的规则与裁判 了解比赛规则是参与排球运动的基础，而理解裁判的判罚标准，更是能够帮助你更好地规避犯规，甚至在某些情况下能够理解裁判的判罚意图。本章将详细解读排球比赛的最新规则，并简要介绍裁判在比赛中的职责。 详细的比赛规则解析： 从发球、触球、过网、犯规等各个方面进行梳理。 常见的犯规行为： 重点讲解容易被忽视的犯规动作，以及如何避免。 裁判的角色与职责： 简要介绍主裁判、副裁判、司线员等在比赛中的作用。 结语 排球运动是一场永无止境的学习与探索。本书的编写旨在为你提供一个全面、系统的学习框架，让你能够从基础走向精通。请记住，理论的学习最终要回归到实践。将书中的知识运用到每一次训练和每一次比赛中，不断地尝试、总结、改进，你一定能在排球的世界里收获属于自己的精彩！愿你在排球的道路上，挥洒汗水，享受激情，结识伙伴，收获成长！

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计真是让人眼前一亮！封面色彩搭配既活泼又不失专业感，打开内页，纸张的触感也相当不错，不是那种容易泛黄的劣质纸。最让我惊喜的是，每一页的内容都经过了精心编排，文字清晰，图片更是高质量的插画，线条流畅，色彩饱满，将复杂的动作分解得一目了然。特别是那些技术动作的图解，无论是扣球的准备姿势，还是拦网时身体的协调性，都画得非常到位，感觉就像在看一场精彩的比赛回放，每一个细节都捕捉到了。排版上，文字和图片的比例拿捏得恰到好处，不会让眼睛感到疲劳，反而是一种视觉上的享受。段落之间的留白也处理得很好，让信息显得不那么拥挤，阅读起来更舒缓。书的整体尺寸也适中，方便携带，随时随地都可以拿出来翻阅学习。这种用心的设计，无疑提升了阅读体验，让我对这本书的内容更加期待了。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对排球充满热情的爱好者，我一直渴望能找到一本真正能帮助我提升技术水平的书籍。这本书完全超出了我的预期！它深入浅出地讲解了排球的各项技术，从最基础的传球、垫球，到进阶的扣球、发球，再到复杂的拦网、防守，每一个环节都进行了细致入微的分析。作者不仅仅是简单地描述动作，更重要的是，他强调了动作背后的原理和发力技巧，比如如何利用身体的协调性去完成一次有力的扣球，或者如何通过预判来做好一次有效的拦网。书中的一些训练方法和练习小技巧，也都是实操性很强的，我尝试了一些，发现确实能有效地改善我的技术动作。尤其是对于一些我一直困扰的瓶颈技术，书中的讲解让我豁然开朗，找到了突破口。

评分☆☆☆☆☆

我非常欣赏这本书在理论与实践相结合方面的处理。它在讲解技术动作时，不仅仅是停留于理论层面，还结合了大量的实际训练方法和比赛中的应用场景。比如，在介绍发球技术时，它不仅讲解了不同发球方式的动作要领，还提供了如何针对性地练习发球力量、落点和旋转的有效方法。在讲到战术配合时，更是通过清晰的图示和文字描述，模拟了多种比赛中常见的攻防情境，让我能更直观地理解战术的意图和执行过程。这种理论与实践紧密结合的方式，让我能够将书本上的知识快速转化为实际的球场表现，真正做到学以致用。这本书就像一个宝库，为我提供了源源不断的训练灵感和技术指导，让我对未来的排球之路充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格让我觉得非常亲切，作者仿佛是一位经验丰富的教练，在耐心地指导着我。他没有使用过多晦涩难懂的专业术语，即使是技术性的描述，也尽量用通俗易懂的语言来表达，让我这个非专业人士也能轻松理解。而且，行文中透露着一种积极向上的运动精神，读起来让人热血沸腾，激发了我想要去球场上挥洒汗水的冲动。穿插在文字中的一些小故事或者鼓励性的话语，更是增加了阅读的趣味性，让我感觉这本书不仅仅是一本技术手册，更像是一位心灵导师，在传递着排球的魅力和体育的快乐。这种温暖而富有激情的笔触，让我在学习技术的同时，也感受到了排球运动的独特魅力。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我首先被它沉甸甸的质感所吸引，这不仅仅是纸张的厚实，更是内容分量的体现。从目录就能看出，这本书的体系非常完整，涵盖了排球运动的方方面面。它不是简单地罗列几个基本动作，而是从排球的历史渊源、基本规则讲解，到各个技术动作的详细剖析，再到战术配合的演练，最后甚至涉及到了运动防护和心理训练。这种由浅入深、由点到面的讲解方式，对于初学者来说无疑是福音，能够帮助他们建立起一个扎实的排球知识体系。而且，书中的讲解逻辑性很强，知识点层层递进，不会让人感到突兀或难以理解。我特别喜欢它在介绍技术动作时，不仅给出了标准示范，还详细阐述了动作的要领、容易出现的错误以及纠正方法，这种“为什么”和“怎么做”都说清楚的风格，让我感觉特别受用。