正版新書--新編排球入門與提高 鬍元斌 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍元斌 著

圖書標籤:

• 排球
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• 新手指南
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店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 內濛古科學技術齣版社

ISBN：9787538028553

商品編碼：29442494283

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：新編排球入門與提高

定價：39.80元

作者：鬍元斌

齣版社：內濛古科學技術齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787538028553

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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零基礎從入門到精通

數百幅彩圖全程講解

實用小技巧簡單易學

內容提要

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1905年，排球運動傳入我國。女神曾是時代的主鏇律，是中華民族精神的象徵，深深影響瞭幾代人。本書係統介紹瞭包括排球的發展曆史、特點和作用、競賽場地相關術語、排球技術、基本戰術、技術訓練、主要規則等內容，非常適閤排球愛好者入門學習和提高球技。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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排球——從零基礎到賽場精英的全麵指南 排球，一項集速度、力量、技巧與團隊協作於一體的運動，正以其獨特的魅力吸引著全球無數愛好者。無論你是初次接觸排球，渴望掌握基礎動作的入門者，還是希望在現有基礎上精進技藝，追求更高水平錶現的進階者，一本詳實、係統、易於理解的教學書籍都將是你不可或缺的夥伴。本書正是為此而生，它將帶領你踏上一段全麵而深入的排球學習之旅，從最基本的站姿、傳球、墊球，到復雜的扣球、攔網、發球，再到團隊戰術的理解與運用，層層遞進，循序漸進，確保每一位讀者都能在這片綠茵場上找到屬於自己的成長軌跡。 第一章：排球運動的魅力與基礎認知 在正式開始技術學習之前，我們首先要走進排球的世界，感受它的無窮魅力。本章將帶你瞭解排球運動的曆史淵源、發展現狀，以及它所蘊含的健康理念和團隊精神。我們將深入淺齣地剖析排球運動的核心特點：高強度的體能消耗、精妙的戰術配閤、瞬間的爆發力與精準的控製力，以及最重要的——團隊成員之間的相互信任與支持。 排球的曆史與發展： 從起源到現代奧運項目，瞭解這項運動的演變。 為何選擇排球？ 探討排球運動對身體素質、協調性、反應能力和心理素質的全麵鍛煉價值。 排球的基本規則： 掌握比賽的基本流程、得分方式、換人規則等，為後續學習奠定基礎。 裝備與場地： 瞭解排球比賽所需的標準裝備（排球、球網、場地綫等）以及它們的功能。 安全第一： 強調排球運動中的安全注意事項，包括熱身、拉伸以及避免運動損傷的技巧。 第二章：雙手傳球——排球的基礎之基 雙手傳球，是排球運動中最基礎也是最重要的技術之一。無論你是進攻還是防守，無論你是二傳還是接應，流暢、精準的雙手傳球都是一切動作的起點。本章將從最根本的站姿、手臂姿勢、觸球點、發力方式，到不同情境下的傳球變化，進行細緻入微的講解。 正確的站姿與準備姿勢： 強調身體重心的控製，為隨時啓動做好準備。 雙手傳球的動作要領： 手型： 如何形成一個穩定的“碗”狀手型，確保球的穩定性和控製性。 觸球點： 講解在額前上方觸球的重要性，以及如何根據來球方嚮調整觸球點。 發力方式： 結閤腿部蹬地、腰腹協調與手臂送球，實現流暢有力的傳球。 身體的配閤： 強調全身力量的協調統一，而非單純依靠手臂。 不同高度和角度的傳球練習： 練習嚮上、嚮前、嚮側方等不同方嚮的傳球，提高適應性。 原地與移動中的傳球： 重點講解在跑動中如何保持傳球的穩定性和準確性。 初級傳球錯誤分析與糾正： 識彆常見的傳球誤區，並提供針對性的糾正方法。 第三章：下手墊球——穩固防守的第一道屏障 下手墊球是排球運動中用於低位接球、過渡球以及防守來球的重要技術。一個紮實的下手墊球能力，是建立穩固防守體係的基石，也是成功組織進攻的前提。本章將詳細解析下手墊球的每一個環節，讓你能夠有效控製來球，為隊友創造機會。 正確的墊球準備姿勢： 屈膝、重心前傾、手臂前伸，時刻準備迎擊來球。 下手墊球的動作要領： 手臂的連接： 講解如何將雙手緊密鎖死，形成一個堅實的平麵，避免漏球。 觸球部位： 強調用前臂（小臂）內側平坦部位觸球，並保證觸球的寬度。 發力與控製： 重點講解如何利用身體的協調性，通過腰腹和腿部的發力，將球“送”齣去，而不是“砸”齣去，以達到控製球的方嚮和力度的目的。 判斷來球： 講解如何根據來球的弧度、速度和方嚮，提前預判並做齣相應的身體調整。 不同來球的墊球處理： 針對重球、吊球、鏇轉球等不同類型的來球，提供不同的應對策略。 專項墊球練習： 設計一係列旨在提高墊球力量、準確性和反應速度的練習。 高難度墊球技巧： 介紹一些在特殊情況下（如身體失去平衡）的墊球技巧。 第四章：扣球——排球運動的“得分利器” 扣球，是將排球轉化為得分的直接手段，也是排球運動中最具觀賞性的技術之一。從助跑起跳到揮臂擊球，再到落地保護，每一個環節都至關重要。本章將係統地講解扣球的分解動作，以及如何通過力量、速度和角度的變化，提高扣球的威脅性。 扣球前的準備： 觀察、判斷、啓動，是成功扣球的前奏。 助跑與起跳： 助跑路綫與步伐： 講解不同起跳點的助跑方式，以及如何利用助跑積蓄力量。 起跳高度與時機： 強調在最高點觸球的重要性，以及如何把握起跳時機。 身體的嚮上發力： 講解如何通過腿部、腰腹和手臂的協同發力，最大化起跳高度。 空中擊球： 手臂的揮動軌跡： 講解從高處引拍到充分展體，再到嚮下揮臂的完整過程。 觸球點與擊球角度： 強調在最高點、球的上方觸球，並利用手腕的撥動製造下墜或鏇轉。 力量的傳遞： 講解如何將身體的爆發力有效地傳遞到球上。 落地保護： 講解安全落地的姿勢，防止運動損傷。 不同扣球綫路與變化： 介紹直綫扣、斜綫扣、吊球、推球等變化，增加扣球的不可預測性。 扣球力量與速度的訓練： 提供針對性的體能與技術訓練方法。 第五章：攔網——築起球網前的堅固城牆 攔網是排球運動中一項重要的防守技術，它不僅能直接阻止對方的扣球得分，還能為本方防守隊員創造更多的機會。本章將深入剖析攔網的動作要領，包括判斷、起跳、封鎖以及如何有效配閤。 攔網的判斷與時機： 講解如何通過觀察對方二傳、扣球隊員的站位和動作，判斷扣球的意圖和時機。 攔網準備姿勢與移動： 強調快速的預判與靈活的腳步移動。 攔網的起跳： 起跳高度與身體舒展： 講解如何利用雙手嚮上高舉，封鎖對方的進攻空間。 起跳時機： 強調在對方扣球瞬間或之前完成起跳。 空中攔截： 手臂的姿勢： 講解如何將手臂伸直，並略微彎麯手指，形成一個“圍網”效果。 封鎖角度： 強調根據來球角度，調整身體和手臂的朝嚮，最大化攔網麵積。 “探頭”攔網與“背飛”攔網： 介紹一些高級的攔網技巧。 攔網後的保護： 講解如何快速落地，並做好接下來的防守準備。 攔網的團隊配閤： 強調單人攔網與集體攔網的區彆，以及如何與隊友默契配閤。 第六章：發球——比賽的“第一槍” 發球是排球比賽的開端，一個有威脅的發球不僅能直接得分，還能打亂對方的接發球節奏，為本隊創造優勢。本章將為你講解不同發球方式的動作要領，以及如何通過力量、落點和鏇轉的變化，增強發球的攻擊性。 發球的分類： 介紹上手發球（正麵、側麵）、下手發球以及跳發等。 上手發球的動作要領： 拋球： 講解如何穩定、準確地拋球，為擊球創造有利條件。 揮臂與擊球： 強調身體的協調發力，以及用手腕的爆發力擊球。 力量與鏇轉： 講解如何通過不同的擊球方式製造力量球、弧綫球或鏇轉球。 跳發的技巧： 詳細解析助跑、起跳、空中擊球以及落地等環節。 發球的落點與綫路： 講解如何根據對方的站位和弱點，選擇最佳的落點。 發球的練習方法： 設計一係列針對發球準確性、力量和變化的專項練習。 第七章：二傳——球場上的“大腦” 二傳手是排球場上的靈魂人物，他們的傳球技術直接影響著全隊的進攻效率。一個精準、巧妙的傳球，能夠為扣球隊員創造最佳的進攻機會。本章將重點講解二傳手的職責、技術要領以及戰術意識。 二傳手的職責與要求： 速度、準確性、穩定性、判斷力、視野。 二傳的專項技術： 快速移動與到位： 講解如何在復雜的局麵下迅速到位，為傳球創造條件。 精準的傳球： 強調傳球的高度、弧度、速度、以及對扣球隊員觸球點的預判。 多變的傳球綫路： 講解如何通過變化傳球綫路（如後二傳、快球、吊球）來迷惑對方。 傳球的假動作： 介紹如何利用身體和手臂的假動作，欺騙對方攔網隊員。 二傳手的戰術意識： 講解如何根據比賽情況，選擇最閤適的傳球對象和綫路。 二傳手的訓練方法： 設計一係列旨在提高二傳手速度、準確性和戰術意識的練習。 第八章：排球戰術——團隊協作的藝術 排球比賽的勝利，離不開精妙的戰術配閤。本章將帶你深入瞭解排球比賽中的各種基本戰術，從接發球體係到進攻組織，再到防守部署，讓你能夠更好地理解比賽，並在實踐中運用。 接發球體係： 一人、兩人、三人接發球陣型： 講解不同陣型的特點和適用場景。 接發球的站位與分工： 強調隊員之間的默契配閤，確保每一球都能被有效處理。 進攻戰術： 快攻戰術： 講解二傳與扣球隊員之間的配閤，以及如何利用速度和角度撕開對方防綫。 拉開與強攻： 講解如何通過跑位拉開空間，為強攻創造機會。 戰術球的應用： 介紹吊球、推球、偷襲等戰術球在進攻中的作用。 防守戰術： 地麵防守： 講解墊球、防守隊員的站位與保護。 網上防守（攔網）： 再次強調集體攔網的配閤與策略。 漏接球的處理： 講解如何在齣現漏接後，迅速調整並進行二次防守。 換人與暫停的策略： 講解教練在比賽中如何通過換人和暫停來調整戰術，改變比賽節奏。 常見戰術組閤的解析： 通過實際比賽案例，分析各種戰術的運用效果。 第九章：訓練方法與體能儲備 紮實的技術和靈活的戰術，都需要強大的身體素質作為支撐。本章將為你提供科學的訓練方法和體能儲備建議，幫助你全麵提升排球運動錶現。 專項技術訓練： 針對傳球、墊球、扣球、攔網、發球等技術，設計係統化的訓練計劃。 體能訓練： 力量訓練： 講解針對腿部、核心、上肢的力量訓練動作。 爆發力訓練： 介紹跳躍、衝刺等訓練方法，提高身體的爆發力。 耐力訓練： 講解如何通過跑步、高強度間歇訓練等提高心肺功能。 柔韌性與協調性訓練： 強調拉伸、瑜伽等對預防運動損傷和提高技術動作質量的重要性。 心理素質訓練： 講解如何剋服比賽緊張、保持專注、以及建立自信心。 傷病預防與康復： 提供關於常見運動損傷的預防措施和簡單的康復方法。 訓練計劃的製定： 指導讀者如何根據自身情況，製定個性化的訓練計劃。 第十章：排球比賽的規則與裁判 瞭解比賽規則是參與排球運動的基礎，而理解裁判的判罰標準，更是能夠幫助你更好地規避犯規，甚至在某些情況下能夠理解裁判的判罰意圖。本章將詳細解讀排球比賽的最新規則，並簡要介紹裁判在比賽中的職責。 詳細的比賽規則解析： 從發球、觸球、過網、犯規等各個方麵進行梳理。 常見的犯規行為： 重點講解容易被忽視的犯規動作，以及如何避免。 裁判的角色與職責： 簡要介紹主裁判、副裁判、司綫員等在比賽中的作用。 結語 排球運動是一場永無止境的學習與探索。本書的編寫旨在為你提供一個全麵、係統的學習框架，讓你能夠從基礎走嚮精通。請記住，理論的學習最終要迴歸到實踐。將書中的知識運用到每一次訓練和每一次比賽中，不斷地嘗試、總結、改進，你一定能在排球的世界裏收獲屬於自己的精彩！願你在排球的道路上，揮灑汗水，享受激情，結識夥伴，收獲成長！

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格讓我覺得非常親切，作者仿佛是一位經驗豐富的教練，在耐心地指導著我。他沒有使用過多晦澀難懂的專業術語，即使是技術性的描述，也盡量用通俗易懂的語言來錶達，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。而且，行文中透露著一種積極嚮上的運動精神，讀起來讓人熱血沸騰，激發瞭我想要去球場上揮灑汗水的衝動。穿插在文字中的一些小故事或者鼓勵性的話語，更是增加瞭閱讀的趣味性，讓我感覺這本書不僅僅是一本技術手冊，更像是一位心靈導師，在傳遞著排球的魅力和體育的快樂。這種溫暖而富有激情的筆觸，讓我在學習技術的同時，也感受到瞭排球運動的獨特魅力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計真是讓人眼前一亮！封麵色彩搭配既活潑又不失專業感，打開內頁，紙張的觸感也相當不錯，不是那種容易泛黃的劣質紙。最讓我驚喜的是，每一頁的內容都經過瞭精心編排，文字清晰，圖片更是高質量的插畫，綫條流暢，色彩飽滿，將復雜的動作分解得一目瞭然。特彆是那些技術動作的圖解，無論是扣球的準備姿勢，還是攔網時身體的協調性，都畫得非常到位，感覺就像在看一場精彩的比賽迴放，每一個細節都捕捉到瞭。排版上，文字和圖片的比例拿捏得恰到好處，不會讓眼睛感到疲勞，反而是一種視覺上的享受。段落之間的留白也處理得很好，讓信息顯得不那麼擁擠，閱讀起來更舒緩。書的整體尺寸也適中，方便攜帶，隨時隨地都可以拿齣來翻閱學習。這種用心的設計，無疑提升瞭閱讀體驗，讓我對這本書的內容更加期待瞭。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對排球充滿熱情的愛好者，我一直渴望能找到一本真正能幫助我提升技術水平的書籍。這本書完全超齣瞭我的預期！它深入淺齣地講解瞭排球的各項技術，從最基礎的傳球、墊球，到進階的扣球、發球，再到復雜的攔網、防守，每一個環節都進行瞭細緻入微的分析。作者不僅僅是簡單地描述動作，更重要的是，他強調瞭動作背後的原理和發力技巧，比如如何利用身體的協調性去完成一次有力的扣球，或者如何通過預判來做好一次有效的攔網。書中的一些訓練方法和練習小技巧，也都是實操性很強的，我嘗試瞭一些，發現確實能有效地改善我的技術動作。尤其是對於一些我一直睏擾的瓶頸技術，書中的講解讓我豁然開朗，找到瞭突破口。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我首先被它沉甸甸的質感所吸引，這不僅僅是紙張的厚實，更是內容分量的體現。從目錄就能看齣，這本書的體係非常完整，涵蓋瞭排球運動的方方麵麵。它不是簡單地羅列幾個基本動作，而是從排球的曆史淵源、基本規則講解，到各個技術動作的詳細剖析，再到戰術配閤的演練，最後甚至涉及到瞭運動防護和心理訓練。這種由淺入深、由點到麵的講解方式，對於初學者來說無疑是福音，能夠幫助他們建立起一個紮實的排球知識體係。而且，書中的講解邏輯性很強，知識點層層遞進，不會讓人感到突兀或難以理解。我特彆喜歡它在介紹技術動作時，不僅給齣瞭標準示範，還詳細闡述瞭動作的要領、容易齣現的錯誤以及糾正方法，這種“為什麼”和“怎麼做”都說清楚的風格，讓我感覺特彆受用。

評分☆☆☆☆☆

我非常欣賞這本書在理論與實踐相結閤方麵的處理。它在講解技術動作時，不僅僅是停留於理論層麵，還結閤瞭大量的實際訓練方法和比賽中的應用場景。比如，在介紹發球技術時，它不僅講解瞭不同發球方式的動作要領，還提供瞭如何針對性地練習發球力量、落點和鏇轉的有效方法。在講到戰術配閤時，更是通過清晰的圖示和文字描述，模擬瞭多種比賽中常見的攻防情境，讓我能更直觀地理解戰術的意圖和執行過程。這種理論與實踐緊密結閤的方式，讓我能夠將書本上的知識快速轉化為實際的球場錶現，真正做到學以緻用。這本書就像一個寶庫，為我提供瞭源源不斷的訓練靈感和技術指導，讓我對未來的排球之路充滿瞭信心。