讓壞情緒不再糾纏你(自控力是訓練齣來的！彆讓壞脾氣毀瞭你。)9787504495990 中 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

強麟 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 自控力
• 心理健康
• 情緒調節
• 壞情緒
• 自我提升
• 性格塑造
• 人際關係
• 心理學
• 情緒控製

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 中國商業齣版社

ISBN：9787504495990

商品編碼：29452488472

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	讓壞情緒不再糾纏你(自控力是訓練齣來的！彆讓壞脾氣毀瞭你。)
作者	強麟
定價	36.00元
齣版社	中國商業齣版社
ISBN	9787504495990
齣版日期	2017-01-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

★彆讓壞脾氣毀瞭你，自控力是訓練齣來的 ★本書《讓壞情緒不再糾纏你》從人性的弱點齣發，分彆從心理百科、從烏閤之眾到九型人格讓讀者輕鬆愜意地通讀，同時，能夠從大眾心理學得到許多有益的啓示，學會擺脫壞情緒的方法，照著做，你就能戰勝壞脾氣。 ★本書《讓壞情緒不再糾纏你》共分為八章，多角度、全方位地從應用心理學、社會心理學、心靈療愈等方麵，分彆闡述壞情緒的探究、自控力的掌控、情商的提升、自我情緒的調適、固有思維模式的改變、生活壓力的疏導等不同方麵對上述問題進行瞭論述。全書語言簡潔明快、寓意深刻，案例生動活潑、發人深省。

作者簡介

強麟，青年作傢，心理學專業碩士，長期從事心理學及心理測量學的研究，多次參與國傢重點科研項目，對情感心理、職場心理和人性諸多方麵有著深入研究和獨到見解。已齣版著作《讓壞情緒不再糾纏你》、《不浮躁不糾結 不焦慮》、《不計較 不摺騰 不盲從》等。

目錄

【讓壞情緒不再糾纏你】 章?到底哪些壞情緒糾纏瞭你 生活變好瞭，我們為什麼反而不快樂 “成功”的重壓有破壞一切的力量 活在過去的人永遠看不到希望 缺少嗬護的感情會像花朵一樣凋零 患得患失，終什麼也得不到 麵對充滿誘惑的世界，你是否無所適從 嫉妒就是禍事的根源 ，隻是虛幻的童話 你的失敗源於事事拖延 第二章?放下執念，何苦自己為難自己 彆指望所有人對你都滿意 自卑，隻因你看輕瞭自己 暴戾之氣傷人又害己 不妨給自己定個觸手可及的目標 你在羨慕彆人，彆人也在羨慕你 麵對坎坷，抱怨是無效的藥 不要把流言蜚語太當迴事 真正的勇者敢於認錯 戰勝膽怯纔能自我 第三章?改變自我，用新姿態驅趕壞情緒 自省，讓你成為生活的智者 成功的關鍵在於勇敢邁齣步 堅定的信念是戰勝一切的法寶 接受現實是走嚮成熟的必修課 你的生活負擔不起太多的欲望 慢慢來，急躁隻會讓事更糟 人生就是一場充滿挑戰的冒險 把睏難當成邁嚮成功的墊腳石 不要讓沮喪情緒蔓延到生活每個角落 第四章?化壓力為動力，生活更絢麗多姿 提高抗壓能力，讓生活變得輕鬆 宣泄內心的積鬱，釋放心靈的重壓 衝動不能解決任何問題 充滿希望的人生沒有嘆息 你不是孤軍奮戰，彆忘瞭還有傢人 盡力就好，不必太在意結果 彆用他人的錯誤懲罰自己 今天的隱忍，是為瞭明天的騰飛 多說無益，用行動證明自己 第五章?用包容這把鑰匙打開心靈的枷鎖 尊重彆人纔能贏得彆人的尊重 給那些犯錯的人多一點寬容 謙虛是獲得成功的必要條件 該感謝的是你的對手 自我救贖，摘下種在你心中的仇恨之花 人生切忌“在一棵樹上吊死” 不計前嫌，讓一切重新開始 放下自負的包袱，纔能輕裝前行 第六章?心嚮陽光，生活的陰霾就一掃而光 上班不是苟且，從你的工作中尋找樂趣 享受獨處的時光，寂寞沒那麼可怕 多給自己一些積極心理暗示 麵對批評，有則改之無則加勉 與身邊的人分享生活是一種樂趣 敞開心扉，妥善處理人際關係 多和充滿正能量的人在一起 當機立斷，彆讓機會從你身邊溜走 換一個視角，苦難也是一筆財富 第七章?天行有道，一切順其自然就好 得之淡然，失之坦然 吃虧是福，捨小利換來大收獲 人生貴在知足常樂 低調是生命中含蓄的 活在當下，珍惜你所擁有的一切 隻有輸得起的人纔能走到後 微笑是一種創造幸福的能力 放棄是另一種形式的收獲 常懷感恩之心，你的世界就會充實而美好 第八章?主宰自己的命運，讓壞情緒遠離 沒必要為打翻的牛奶而哭泣 韆萬不要成為虛榮的俘虜 好興趣能夠裝點你的人生 有好的生活習慣纔能有好的心情 把每天都當成生命的後一天 善於發現美，你的世界處處美 幽默是生活的調味劑 多一分勤奮，纔能多一分收獲 不忘初心，方可遠行 一生做好一件事足矣

編輯推薦

★情緒調整到行動，尋找情緒背後的積極意義，所謂情商，就是懂得選擇情緒，覺察情緒，接納不的自己，彆輸在你的情緒上。 ★如果世界上有的話，那就應該在人的心中。幻想齣來的痛苦一樣可以傷人，本書一招讓你的負麵情緒鹹魚翻身。 ★情緒會讓女人一絲不掛，影響你情緒的不是事情本身，而是你對事情的認知。有人罵你，你不憤怒，這取決於認知水平。 ★管理不好自身情緒，隻是因為一時沒有想明白；快樂是一種選擇而已，本書教你如何牢握情緒馬車的繮繩。 ★情緒何來？陷在情緒中無法自拔該怎麼做？預防抑鬱，閱讀《讓壞情緒不再糾纏你》，從整理自身情緒開始。 ★你的大腦控製著你的情緒，同樣，你的情緒決定著你的未來。強者從不被情緒左右，他能控製情緒，你有樂觀的情緒，就說明你已經很接近成功瞭。 ★讀完《讓壞情緒不再糾纏你》這本書，你會發現原來能夠做到接受現實就可以立刻讓情緒鬆綁！

文摘

序言

《心之守護：告彆負麵情緒，重塑內在力量》 【內容概要】 在這紛繁復雜的世界裏，我們時常被負麵情緒的潮水所裹挾，焦慮、憤怒、悲傷、嫉妒，這些不速之客悄然侵蝕著我們的內心，影響著我們的生活，甚至在不經意間摧毀我們珍視的關係和寶貴的機遇。《心之守護：告彆負麵情緒，重塑內在力量》是一本深度探索情緒奧秘、提供切實可行方法來馴服內心野獸的指南。本書並非僅僅講述一套套理論，而是帶領讀者踏上一場自我發現與內在成長的旅程，從根本上解決情緒睏擾，幫助我們擺脫負麵情緒的糾纏，擁抱一個更加平靜、積極和充實的人生。 本書內容詳實，結構清晰，從情緒的本質齣發，深入剖析負麵情緒産生的根源，探討其對我們生理、心理、行為及人際關係的深遠影響。作者以專業的視角和通俗易懂的語言，將復雜的心理學概念轉化為易於理解的洞察，幫助讀者認識到，負麵情緒並非無法戰勝的敵人，而是我們內在狀態的信號，是我們可以學習駕馭的力量。 全書分為三個主要部分： 第一部分：洞察情緒的本質與根源 情緒的科學解讀： 詳細介紹情緒的生理學基礎，包括大腦在情緒産生過程中的作用（如杏仁核、前額葉皮層），神經遞質（如多巴胺、血清素）如何影響我們的情緒體驗。解釋情緒的進化意義，以及在現代社會中，為何許多情緒反應會變得失調。 負麵情緒的傢族譜係： 深入剖析各類常見負麵情緒（如焦慮、抑鬱、憤怒、恐懼、嫉妒、羞恥等）的細微差彆，以及它們是如何交織在一起，形成復雜的情緒網絡。通過案例分析，展示不同個體在麵對相似情境時，為何會産生不同的情緒反應。 情緒失衡的根源探秘： 探討導緻負麵情緒長期盤踞的內在與外在因素。內在因素包括童年經曆、早期依戀模式、認知偏差（如災難化思維、非黑即白思維）、低自尊、完美主義傾嚮等。外在因素則涉及生活壓力（工作、學業、經濟、人際關係）、社會環境、文化影響以及不良的生活習慣（如睡眠不足、飲食不規律、缺乏運動）。 負麵情緒的連鎖反應： 闡述負麵情緒如何形成惡性循環。例如，焦慮導緻迴避行為，迴避行為加劇焦慮；憤怒導緻衝動言行，衝動言行破壞關係，關係破裂又引起憤怒。分析情緒對身體健康的影響，如長期壓力導緻的免疫力下降、消化係統問題、心血管疾病風險增加。 第二部分：馴服內心的“野獸”：實用情緒管理工具箱 正念與當下覺察： 引入正念（Mindfulness）的核心理念和實踐方法。詳細指導讀者如何通過呼吸練習、身體掃描、靜觀冥想等方式，培養對當下情緒和思緒的覺察能力，學會不加評判地觀察情緒的升起與消退，從而減少被情緒捲入的程度。 認知重構的藝術： 教授識彆和挑戰負麵思維模式的技巧。通過認知行為療法（CBT）的原理，引導讀者辨彆自動負麵思維（ANTs），分析其證據是否充分，並學習用更客觀、更積極、更具適應性的想法取而代之。提供具體的問題清單，幫助讀者進行自我對話和思維矯正。 情緒接納的力量： 強調接納而非對抗負麵情緒的重要性。解釋情緒接納並不等於認同或放棄，而是允許情緒的存在，理解其傳遞的信息，並從中學習。介紹接納式承諾療法（ACT）中的一些核心技術，如“情境化”和“脫鈎”。 情緒調節的策略： 提供一係列主動調節情緒的技巧，包括： 生理調節： 深呼吸練習、漸進性肌肉放鬆、規律運動、保證充足睡眠、健康飲食等，這些方法如何直接影響我們的神經係統，幫助我們迅速平靜下來。 行為調節： 行為激活（通過參與有意義的活動來改善情緒）、問題解決技巧、情緒錶達（通過寫作、繪畫、音樂等藝術形式）、社交支持的尋求等。 心理調節： 積極的自我對話、感恩練習、設定可實現的目標、發展興趣愛好、培養復原力等。 憤怒管理的智慧： 專門探討如何有效管理憤怒情緒。介紹識彆憤怒的早期信號，以及如何運用“暫停”技巧、錶達性寫作、體育發泄（健康的方式）等方法來應對憤怒的衝動。 焦慮與恐懼的穿越： 提供應對焦慮和恐懼的係統性方法。包括暴露療法（循序漸進地麵對恐懼源）、放鬆技巧、預期性規劃、風險評估等，幫助讀者逐步剋服迴避行為，重建安全感。 第三部分：重塑內在力量，構建積極人生 自控力的科學與訓練： 深入剖析“自控力”（Self-control）的本質，解釋其在情緒管理中的關鍵作用。介紹自我控製的科學模型，以及為何自控力並非固定不變，而是可以通過刻意練習來增強的“肌肉”。提供一係列增強自控力的訓練方法，包括： 識彆和管理誘惑： 學習識彆觸發負麵情緒和衝動的“提示物”，並製定應對策略。 延遲滿足的練習： 通過小的、可控的挑戰，訓練延遲滿足的能力，從而更好地抵製衝動。 習慣的重塑： 運用行為經濟學和心理學原理，設計和培養有利於情緒健康的積極習慣。 目標設定與執行： 學習 SMART 原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）來設定目標，並分解任務，持續追蹤進展，建立成就感。 提升韌性，擁抱變化： 探討“心理韌性”（Resilience）的構成要素，以及如何培養麵對逆境、從挫摺中恢復的能力。介紹積極心理學中的“優勢理論”，幫助讀者識彆和發揮自身優勢，作為應對挑戰的內在資源。 建立健康的人際關係： 分析負麵情緒如何影響我們的人際交往，並提供有效溝通的技巧。學習如何清晰、堅定地錶達自己的需求和感受，同時尊重他人。如何設置健康的界限，以及如何從支持性的人際網絡中獲得力量。 感恩與意義的追尋： 引導讀者發現生活中的積極麵，培養感恩之心。探討“生活意義感”在情緒健康中的重要作用，鼓勵讀者探索自己的價值觀，並將其融入日常生活，從而獲得更深層的滿足感和幸福感。 持續成長的藍圖： 強調情緒管理和內在成長是一個持續終生的過程。提供製定個人成長計劃的框架，鼓勵讀者持續學習、反思，並根據自身情況調整策略。本書並非一次性的解決方案，而是為讀者提供一套終身受用的工具和心態，讓他們能夠在這個充滿挑戰的世界裏，成為自己情緒的明智管理者，擁有一個更加自由、充實和充滿希望的人生。 《心之守護：告彆負麵情緒，重塑內在力量》 旨在成為每一位渴望內心平靜與強大者的忠實夥伴。本書所提供的內容，嚴謹而不失溫度，專業而不失親和，期望能陪伴您穿越情緒的迷霧，抵達內心的寜靜港灣。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己是個情緒不太穩定的人。小的時候，父母總是說我“脾氣大”，長大瞭，我也承認自己確實容易被一些小事點燃。比如，上班遲到一分鍾，我就能焦慮一整天；同事不小心撞到我一下，我心裏就會惦記好久。這種情緒的波動，真的像一條糾纏不清的藤蔓，時不時就會勒住我，讓我喘不過氣來。我嘗試過很多方法，比如深呼吸、聽舒緩的音樂，但效果總是短暫的，治標不治本。我渴望找到一種真正能讓我擺脫這些負麵情緒睏擾的方式，能夠讓我更加平和、更加從容地麵對生活中的種種挑戰。我希望有一種方法，能夠教會我如何“馴服”我的壞脾氣，讓它不再成為我前進道路上的絆腳石，而是能夠被我掌控，甚至轉化為前進的動力。我真的非常期待能夠找到這樣一本能夠給我帶來啓示的書，讓我能夠重新找迴內心的平靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，那些“壞脾氣”就像是一個無底洞，吞噬著我的精力和時間，也影響著我與他人的關係。有時候，一句無心的話，一個不經意的動作，都能在我心裏激起巨大的波瀾，然後我就像被點燃的炸藥桶一樣，瞬間爆發。事後我常常後悔，也覺得非常疲憊，但下次遇到類似的情況，我還是會“重蹈覆轍”。我一直在尋找一種能夠讓我“脫離”這種惡性循環的方法，一種能夠讓我不再被情緒牽著鼻子走的力量。我希望能夠找到一本能夠幫我理解情緒産生的根源，然後教我如何識彆、接納、並最終轉化這些負麵情緒的書。我不想再做一個被情緒綁架的人，我想要成為情緒的主人，而不是它的奴隸。我想知道，有沒有一種方法，可以讓我不再被這些“糾纏”所睏擾，能夠輕盈地、自信地麵對生活的每一天。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都有一個睏擾，那就是麵對壓力和挫摺時，我總是會不自覺地錶現齣一些負麵的情緒，比如煩躁、易怒、甚至是沮喪。這些情緒不僅讓我自己感到非常不舒服，也常常影響到我的人際關係，讓我覺得自己像是一個“定時炸彈”，隨時可能“爆炸”。我嘗試過各種各樣的方法，但收效甚微，很多時候隻是治標不治本。我越來越渴望找到一種能夠從根本上解決問題的方法，一種能夠讓我真正理解情緒，並學會如何有效地管理和疏導情緒的指導。我希望能夠找到一本能夠提供係統性方法論的書籍，能夠教會我如何識彆情緒的信號，如何應對情緒的衝擊，如何培養積極的心態，從而讓自己變得更加平和、更加強大。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我過去常常因為自己的脾氣而吃過不少虧。無論是工作中與同事的溝通不暢，還是生活中與傢人的爭執，很多時候都源於我無法控製的壞脾氣。我常常在事後感到後悔和懊惱，但下次遇到類似情況時，又會故態重萌。這種“循環往復”讓我感到非常沮喪，也讓我開始深刻反思。我意識到，光靠“忍耐”是無法解決問題的，我需要找到一種更根本的解決方法，能夠讓我真正地“馴服”我的脾氣，讓它不再成為我的“敵人”。我迫切地希望能夠找到一本能夠提供切實可行方法和策略的書籍，能夠幫助我理解情緒的本質，教我如何有效地調整自己的心態，從而不再被壞脾氣所睏擾，能夠更加從容、更加理性地處理生活中的各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

最近這段時間，我一直在思考一個問題：為什麼有些人總是能保持冷靜，即便在壓力巨大的時候也能做齣明智的決策，而我卻總是被各種情緒左右，一遇到挫摺就心煩意亂？我意識到，這可能與我的“自控力”有關。我一直覺得自控力是一種天賦，是少數人纔能擁有的能力，但通過最近的閱讀和觀察，我開始懷疑這個想法。我看到身邊一些朋友，他們雖然不像我這樣有“爆發力”，但他們能堅持規律的作息，能堅持運動，能剋製自己的購物欲望，這讓我覺得，自控力或許是可以後天培養的。我渴望瞭解，到底是什麼樣的機製在起作用，又是通過什麼樣的方式，我們纔能真正地“訓練”齣強大的自控力？我希望能夠找到一些科學的方法，一些實操性的建議，來幫助我一步步提升自己的自控能力，從而更好地管理自己的情緒，做齣更理智的選擇。