灾后心理重建指南 心理学 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蓝调图书专营店

出版社： 西南交大

ISBN：9787564327248

商品编码：29454549282

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	灾后心理重建指南 心理学 书籍
作者：	宁维卫
定价：	28.0
出版社：	西南交大
出版日期：	2013-10-01
ISBN：	9787564327248
印次：
版次：	1
装帧：	平装
开本：	小16开

内容简介

《灾后心理重建指南》主要针对灾难中受影响的大多数人，基于灾后人的心理发展特点与规律，采用心理教育、心理援助、心理疏导与心理训练等手段帮助其整合内在资源，科学应对灾难带来的种种压力，以实现心理成长的教育目标。本书具有增强人们的灾难意识，提升其应对灾难能力，激发内在正能量的积极作用，并对灾后心理重建指导价值。

目录

章  灾后自救知识   一、地质灾害     (一)地  震     1．地震来临前的征兆     2．地震发生时的注意事项     3．震后自我援助的方法     4．震后援助他人的方法     5．野外避险的措施     6．公共场所的避震措施     7．地震次生灾害的与应对     (二)山体滑坡和泥石流     1．山体滑坡和泥石流灾害的定义和特点     2．山体滑坡前的预兆     3．山体滑坡的应对措施     4．我国泥石流频发的地区     5．泥石流发生时的个人应对措施     6．泥石流发生时的自救与互救措施     7．泥石流发生后的卫生防疫事项   二、气象灾害     (一)洪  涝     1．洪涝灾害的定义和危害     2．洪涝灾害的卫生防疫事项     (二)干  旱     1．我国干旱的分类     2．“干旱预警”的定义     3．干旱的危害     4．干旱的防预措施 　…… 第二章　灾后心理正能量激发 第三章　灾后心理调适 第四章　灾后团体训练活动 参考文献

《心灵的疗愈：重塑创伤后的平静人生》 简介 生命并非总是一帆风顺，有时，突如其来的灾难会如同一场席卷一切的风暴，将我们脆弱的心灵撕裂，留下难以愈合的创伤。无论是地震、洪水、火灾等自然灾害，还是战争、事故、欺凌、亲人离世等人为事件，它们带来的不仅是物质上的损失，更是深植于内心的恐惧、焦虑、悲伤和无助。当生活的轨迹被无情地打断，当曾经的熟悉变得面目全非，我们如何在废墟之上重新站立？如何找回内心的力量，重新拥抱生活？ 《心灵的疗愈：重塑创伤后的平静人生》是一本致力于引导读者穿越心灵的黑暗，走向重塑与再生的指南。它并非一本空洞的理论说教，而是深谙心灵创伤的复杂性，并提供了切实可行的、循序渐进的心理重建策略。这本书融合了深厚的心理学理论与丰富的实践经验，以温暖而坚定的笔触，陪伴每一个在创伤中挣扎的心灵，找到通往平静与希望的道路。 一、 理解创伤：认识你的伤口，才能开始疗愈 这本书的开篇，我们将深入理解“创伤”的本质。创伤不仅仅是痛苦的经历，它是一种深刻的心理和生理反应，能够改变我们对世界、对自己以及对未来的认知。我们将详细探讨： 创伤的类型与表现： 从急性创伤到慢性创伤，从单一事件到复杂创伤，我们将清晰地界定不同类型创伤的特点，以及它们可能以何种形式在个体身上显现。你可能会发现，那些挥之不去的噩梦、突然的情绪波动、莫名的恐惧感、身体的紧绷感，甚至是社交的退缩，都可能是创伤留下的印记。 创伤对大脑与身体的影响： 深入浅出地解析创伤如何影响我们的神经系统、荷尔蒙分泌以及身体的生理反应。了解“战或逃”反应如何在创伤后持续激活，导致身体长期处于戒备状态，从而引发睡眠障碍、消化问题、免疫力下降等一系列生理困扰。 创伤的心理学模型： 介绍一些核心的心理学理论，如应激理论、依恋理论、创伤认知模型等，帮助你从更宏观的视角理解创伤的发生发展机制。这有助于你认识到，你的反应是正常的，是被创伤深刻影响的自然结果，从而减轻自我责备。 创伤与失落： 探讨创伤如何与各种形式的失落（亲人、家园、事业、身份认同等）交织在一起，形成复杂的悲伤反应。理解不同阶段的悲伤过程，以及创伤如何让悲伤变得尤为沉重和漫长。 二、 稳定情绪： Anchoring the Self in the Storm 在创伤的初期，最重要的是建立内心的稳定感，为进一步的疗愈打下坚实的基础。本书将提供一系列实用的技巧，帮助你在情绪的洪流中找到立足之地： 情绪识别与接纳： 学习如何觉察并准确识别自己的情绪，包括那些你可能试图回避或压抑的情绪。我们将引导你以一种不评判的态度去接纳这些情绪，认识到它们是内心发出的信号，而不是“错误”或“软弱”。 正念与当下： 探索正念（Mindfulness）的力量，学习如何在混乱中专注于当下。通过简单的呼吸练习、身体扫描、以及觉察周围环境，帮助你从过去的痛苦或未来的担忧中抽离，回到此时此刻的安全空间。 自我安抚技巧： 提供一系列能够快速缓解焦虑和恐惧的自我安抚方法，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松、冥想、引导式想象等。这些技巧将在危机时刻为你提供立即的帮助，让你感受到掌控感。 情绪调节策略： 学习更高级的情绪调节技巧，如认知重构（识别并挑战消极的思维模式）、行为激活（通过参与积极活动来改善情绪）、以及寻求社会支持等。 三、 重塑认知： 改变你看待世界与自己的眼光 创伤常常扭曲我们对世界的看法，让我们感到不安全、不信任，甚至对人性产生怀疑。本书将引导你温和地审视并重塑这些被扭曲的认知： 挑战消极思维模式： 识别并质疑那些源于创伤的负面自动思维，例如“世界是危险的”、“我一无是处”、“没有人可以信任”等。学习用更客观、更平衡的视角来重新评估这些想法。 重建安全感： 探讨如何通过逐步接触安全的环境、建立可预测的生活规律、以及与信任的人建立连接，来重新感受和建立安全感。 重新定义自我价值： 创伤常常会剥夺个体的自我价值感。我们将帮助你认识到，创伤的经历不代表你个人的失败或缺陷，而是你所经历过的艰难旅程。通过发掘内在的优势、肯定自身的韧性，重新找回被认可的自我价值。 理解幸存者的视角： 探讨“幸存者”的概念，以及如何从“受害者”的视角转变为“幸存者”的视角。认识到自己在经历痛苦后依然存在，并且拥有继续前行的力量。 四、 修复关系： 在连接中获得力量与支持 创伤可能会破坏我们的人际关系，让我们感到孤立和疏离。然而，高质量的人际连接恰恰是疗愈的重要源泉。本书将指导你： 建立与维护健康的边界： 学习如何清晰地表达自己的需求和界限，保护自己免受再次伤害，并确保自己在关系中感到安全和被尊重。 有效的沟通技巧： 掌握在创伤后如何更有效地与他人沟通自己的感受和需求，避免误解和冲突，并建立更深的理解。 寻求与接受支持： 鼓励积极寻求来自家人、朋友、伴侣或专业人士的支持。学习如何信任他人，并允许自己接受关怀与帮助。 修复受损的关系： 对于那些因创伤而受到影响的关系，我们将提供一些关于如何尝试修复的建议，当然，前提是这些关系是健康且有益的。 五、 找回意义与希望： 活出更有价值的人生 当心灵的创伤逐渐愈合，我们就能够重新审视生活的意义，并点燃未来的希望之光。本书的最后部分将引导你： 重新连接兴趣与热情： 鼓励你重新拾起或发现那些曾经让你感到快乐和充满活力的活动，让它们重新成为生活的一部分。 探索个人成长： 将创伤的经历视为一次深刻的成长机会。从痛苦中学习，发现自己未曾意识到的坚韧和智慧。 培养感恩之心： 引导你关注生活中依然美好的事物，培养感恩的心态。即使在最黑暗的时刻，也总有一些值得珍惜和感激的存在。 设定新的目标与愿景： 帮助你规划未来，设定符合你内心需求的新目标，并以积极的心态去追求。 回馈与奉献： 探讨如何通过帮助他人，将自身的经历转化为一种积极的力量，为社会做出贡献，从而获得更深层次的满足感和意义感。 《心灵的疗愈：重塑创伤后的平静人生》 是一本陪伴你穿越黑暗、重见光明的手册。它不是承诺奇迹的魔法，而是基于科学的、充满人性的疗愈旅程。无论你正身处何种困境，无论创伤多么深刻，这本书都将是你最坚实的伙伴，指引你一步步找回内心的宁静，重塑坚韧的自我，最终活出充满希望与意义的崭新人生。翻开这本书，就是迈出疗愈的第一步。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学很感兴趣，尤其是关于应对极端事件和创伤后应激障碍（PTSD）的书籍。《灾后心理重建指南》这本书，在我看来，是一部非常值得深入研读的作品。它不仅仅是一本“救急”的指南，更是一本帮助我们理解人类心理韧性的深刻著作。作者在开篇就提出了一个核心观点，即灾难带来的创伤并非不可逆转，而心理重建是一个主动、积极、且充满可能性的过程。书中对于“情绪的正常化”的论述，让我印象深刻。我们常常因为灾难后产生的恐惧、愤怒、悲伤等情绪感到恐慌，认为自己“不正常”了。《灾后心理重建指南》却告诉我们，这些情绪都是对创伤的正常反应，理解并接纳它们是重建的第一步。我尤其喜欢书中关于“认知重塑”的部分，它提供了一套系统的方法，帮助我们识别并挑战那些因为创伤而产生的非理性思维模式。比如，通过“思维日记”的方法，我开始注意到自己那些灾难相关的负面想法，并学习用更客观、更积极的视角去审视它们。这对我来说，是一个巨大的进步。而且，书中还探讨了“社会支持系统”的重要性，强调了与亲友沟通、寻求专业帮助的必要性，这些都为受创者提供了宝贵的建议。

评分☆☆☆☆☆

《灾后心理重建指南》这本书，在我看来，不仅仅是一本心理学书籍，更是一本关于生命坚韧力的教科书。它以一种非常温和而又坚定的方式，引导读者去面对和疗愈心灵的创伤。我印象最深刻的是书中关于“重新建立连接”的部分。在经历灾难后，很多人会感到孤立和疏离，而这本书则鼓励我们重新与他人、与社会、与内心建立联系。书中提供的关于“积极沟通技巧”的建议，让我学会了如何更有效地表达自己的感受，以及如何从他人那里获得支持。而且，作者在书中还探讨了“希望的力量”，如何在逆境中找到希望，并将其转化为前进的动力。我特别喜欢书中关于“个人成长”的论述，它将灾难后的经历视为一个重新认识自己、实现个人成长的机会。这本书没有给人一种“必须要立刻好起来”的压力，而是以一种非常人性化的方式，陪伴读者走过心灵的修复之旅。它让我相信，即使经历过风雨，我们依然能够绽放出更加坚韧而美丽的花朵。

评分☆☆☆☆☆

对于任何经历过重大生活变故的人来说，《灾后心理重建指南》都是一本不可多得的宝藏。我之所以这么说，是因为这本书的实用性和深度都非常出色。它不仅仅是在理论层面讲解心理重建，更重要的是，它提供了大量可操作的工具和策略，帮助读者真正地将理论付诸实践。我特别欣赏书中对于“意义建构”的探讨。在灾难之后，很多人会质疑生活的意义，甚至对未来感到绝望。《灾后心理重建指南》通过引导读者重新审视自己的价值观，寻找生活中的积极因素，来帮助他们重拾对生活的热情。我尝试了书中关于“感恩练习”的建议，每天记录三件值得感恩的事情，这让我逐渐将注意力从失去和痛苦，转移到生活中依然拥有的美好。而且，书中还强调了“时间”在心理重建过程中的作用，告诉我们这是一个循序渐进的过程，不必强求速效，允许自己有恢复的时间。这本书的整体风格温暖而富有同情心，让我感到被理解和支持。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，可以说完全超出了我的预期。我原以为《灾后心理重建指南》会是一本比较严肃、理论性很强的心理学著作，但它读起来却非常贴近生活，充满了人文关怀。作者用一种非常平和、但又不失力量的语调，带领读者一步步探索心灵的伤痕，并找到愈合的力量。我特别喜欢书中关于“自我关怀”的章节，它详细介绍了如何在灾难后的压力下，依然能够照顾好自己的身体和心灵。书中提出的“正念练习”和“放松技巧”，都非常容易上手，而且效果显著。我尝试了每天进行几分钟的深呼吸练习，感觉大脑的混乱感减少了很多，思绪也变得清晰起来。更让我感动的是，书中并没有回避灾难带来的痛苦和艰难，而是真实地展现了创伤可能带来的各种困扰，但同时又给予了希望和方法。它鼓励读者不要放弃，即使步伐缓慢，也要相信自己能够走出阴霾。这本书就像一位经验丰富的心理治疗师，用文字给予你陪伴和指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮！拿到《灾后心理重建指南》时，我并没有抱太大的期望，以为会是一些枯燥的理论堆砌，但翻开第一页，我就被它清晰的逻辑和生动的语言所吸引。作者显然非常了解读者的需求，没有用太多晦涩的心理学术语，而是用通俗易懂的方式，将复杂的心理重建过程拆解成一个个 manageable 的步骤。尤其是关于“创伤记忆的整合”那一部分，描述得非常细致，让我理解了为什么有些记忆会像挥之不去的阴影，以及如何一步步地去面对和处理它们，而不是逃避。书中提供的练习方法也非常实用，不是那种纸上谈兵的空谈，而是可以立刻在生活中尝试的。我尝试了其中关于“安全感重建”的几个小技巧，比如在家里布置一个“舒适角落”，每天花几分钟在那里静坐，慢慢地，我发现自己的焦虑感确实减轻了不少。而且，作者在叙述中穿插了很多真实案例，这些案例都很有代表性，让我觉得我不是一个人在经历这些，这本书就像一个温暖的肩膀，给了我莫大的鼓励。我特别欣赏书中对于“复原力”的解读，它不是强调要变得坚不可摧，而是教我们如何在伤痛中找到力量，重新连接自己和生活。