災後心理重建指南 心理學 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 災後心理
• 心理重建
• 創傷應對
• 心理健康
• 危機乾預
• 災難心理學
• 自我療愈
• 情緒管理
• 心理學
• 互助支持

店鋪： 藍調圖書專營店

齣版社： 西南交大

ISBN：9787564327248

商品編碼：29454549282

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	災後心理重建指南 心理學 書籍
作者：	寜維衛
定價：	28.0
齣版社：	西南交大
齣版日期：	2013-10-01
ISBN：	9787564327248
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	小16開

內容簡介

《災後心理重建指南》主要針對災難中受影響的大多數人，基於災後人的心理發展特點與規律，采用心理教育、心理援助、心理疏導與心理訓練等手段幫助其整閤內在資源，科學應對災難帶來的種種壓力，以實現心理成長的教育目標。本書具有增強人們的災難意識，提升其應對災難能力，激發內在正能量的積極作用，並對災後心理重建指導價值。

目錄

章  災後自救知識   一、地質災害     (一)地  震     1．地震來臨前的徵兆     2．地震發生時的注意事項     3．震後自我援助的方法     4．震後援助他人的方法     5．野外避險的措施     6．公共場所的避震措施     7．地震次生災害的與應對     (二)山體滑坡和泥石流     1．山體滑坡和泥石流災害的定義和特點     2．山體滑坡前的預兆     3．山體滑坡的應對措施     4．我國泥石流頻發的地區     5．泥石流發生時的個人應對措施     6．泥石流發生時的自救與互救措施     7．泥石流發生後的衛生防疫事項   二、氣象災害     (一)洪  澇     1．洪澇災害的定義和危害     2．洪澇災害的衛生防疫事項     (二)乾  旱     1．我國乾旱的分類     2．“乾旱預警”的定義     3．乾旱的危害     4．乾旱的防預措施 　…… 第二章　災後心理正能量激發 第三章　災後心理調適 第四章　災後團體訓練活動 參考文獻

《心靈的療愈：重塑創傷後的平靜人生》 簡介 生命並非總是一帆風順，有時，突如其來的災難會如同一場席捲一切的風暴，將我們脆弱的心靈撕裂，留下難以愈閤的創傷。無論是地震、洪水、火災等自然災害，還是戰爭、事故、欺淩、親人離世等人為事件，它們帶來的不僅是物質上的損失，更是深植於內心的恐懼、焦慮、悲傷和無助。當生活的軌跡被無情地打斷，當曾經的熟悉變得麵目全非，我們如何在廢墟之上重新站立？如何找迴內心的力量，重新擁抱生活？ 《心靈的療愈：重塑創傷後的平靜人生》是一本緻力於引導讀者穿越心靈的黑暗，走嚮重塑與再生的指南。它並非一本空洞的理論說教，而是深諳心靈創傷的復雜性，並提供瞭切實可行的、循序漸進的心理重建策略。這本書融閤瞭深厚的心理學理論與豐富的實踐經驗，以溫暖而堅定的筆觸，陪伴每一個在創傷中掙紮的心靈，找到通往平靜與希望的道路。 一、 理解創傷：認識你的傷口，纔能開始療愈 這本書的開篇，我們將深入理解“創傷”的本質。創傷不僅僅是痛苦的經曆，它是一種深刻的心理和生理反應，能夠改變我們對世界、對自己以及對未來的認知。我們將詳細探討： 創傷的類型與錶現： 從急性創傷到慢性創傷，從單一事件到復雜創傷，我們將清晰地界定不同類型創傷的特點，以及它們可能以何種形式在個體身上顯現。你可能會發現，那些揮之不去的噩夢、突然的情緒波動、莫名的恐懼感、身體的緊綳感，甚至是社交的退縮，都可能是創傷留下的印記。 創傷對大腦與身體的影響： 深入淺齣地解析創傷如何影響我們的神經係統、荷爾濛分泌以及身體的生理反應。瞭解“戰或逃”反應如何在創傷後持續激活，導緻身體長期處於戒備狀態，從而引發睡眠障礙、消化問題、免疫力下降等一係列生理睏擾。 創傷的心理學模型： 介紹一些核心的心理學理論，如應激理論、依戀理論、創傷認知模型等，幫助你從更宏觀的視角理解創傷的發生發展機製。這有助於你認識到，你的反應是正常的，是被創傷深刻影響的自然結果，從而減輕自我責備。 創傷與失落： 探討創傷如何與各種形式的失落（親人、傢園、事業、身份認同等）交織在一起，形成復雜的悲傷反應。理解不同階段的悲傷過程，以及創傷如何讓悲傷變得尤為沉重和漫長。 二、 穩定情緒： Anchoring the Self in the Storm 在創傷的初期，最重要的是建立內心的穩定感，為進一步的療愈打下堅實的基礎。本書將提供一係列實用的技巧，幫助你在情緒的洪流中找到立足之地： 情緒識彆與接納： 學習如何覺察並準確識彆自己的情緒，包括那些你可能試圖迴避或壓抑的情緒。我們將引導你以一種不評判的態度去接納這些情緒，認識到它們是內心發齣的信號，而不是“錯誤”或“軟弱”。 正念與當下： 探索正念（Mindfulness）的力量，學習如何在混亂中專注於當下。通過簡單的呼吸練習、身體掃描、以及覺察周圍環境，幫助你從過去的痛苦或未來的擔憂中抽離，迴到此時此刻的安全空間。 自我安撫技巧： 提供一係列能夠快速緩解焦慮和恐懼的自我安撫方法，如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、冥想、引導式想象等。這些技巧將在危機時刻為你提供立即的幫助，讓你感受到掌控感。 情緒調節策略： 學習更高級的情緒調節技巧，如認知重構（識彆並挑戰消極的思維模式）、行為激活（通過參與積極活動來改善情緒）、以及尋求社會支持等。 三、 重塑認知： 改變你看待世界與自己的眼光 創傷常常扭麯我們對世界的看法，讓我們感到不安全、不信任，甚至對人性産生懷疑。本書將引導你溫和地審視並重塑這些被扭麯的認知： 挑戰消極思維模式： 識彆並質疑那些源於創傷的負麵自動思維，例如“世界是危險的”、“我一無是處”、“沒有人可以信任”等。學習用更客觀、更平衡的視角來重新評估這些想法。 重建安全感： 探討如何通過逐步接觸安全的環境、建立可預測的生活規律、以及與信任的人建立連接，來重新感受和建立安全感。 重新定義自我價值： 創傷常常會剝奪個體的自我價值感。我們將幫助你認識到，創傷的經曆不代錶你個人的失敗或缺陷，而是你所經曆過的艱難旅程。通過發掘內在的優勢、肯定自身的韌性，重新找迴被認可的自我價值。 理解幸存者的視角： 探討“幸存者”的概念，以及如何從“受害者”的視角轉變為“幸存者”的視角。認識到自己在經曆痛苦後依然存在，並且擁有繼續前行的力量。 四、 修復關係： 在連接中獲得力量與支持 創傷可能會破壞我們的人際關係，讓我們感到孤立和疏離。然而，高質量的人際連接恰恰是療愈的重要源泉。本書將指導你： 建立與維護健康的邊界： 學習如何清晰地錶達自己的需求和界限，保護自己免受再次傷害，並確保自己在關係中感到安全和被尊重。 有效的溝通技巧： 掌握在創傷後如何更有效地與他人溝通自己的感受和需求，避免誤解和衝突，並建立更深的理解。 尋求與接受支持： 鼓勵積極尋求來自傢人、朋友、伴侶或專業人士的支持。學習如何信任他人，並允許自己接受關懷與幫助。 修復受損的關係： 對於那些因創傷而受到影響的關係，我們將提供一些關於如何嘗試修復的建議，當然，前提是這些關係是健康且有益的。 五、 找迴意義與希望： 活齣更有價值的人生 當心靈的創傷逐漸愈閤，我們就能夠重新審視生活的意義，並點燃未來的希望之光。本書的最後部分將引導你： 重新連接興趣與熱情： 鼓勵你重新拾起或發現那些曾經讓你感到快樂和充滿活力的活動，讓它們重新成為生活的一部分。 探索個人成長： 將創傷的經曆視為一次深刻的成長機會。從痛苦中學習，發現自己未曾意識到的堅韌和智慧。 培養感恩之心： 引導你關注生活中依然美好的事物，培養感恩的心態。即使在最黑暗的時刻，也總有一些值得珍惜和感激的存在。 設定新的目標與願景： 幫助你規劃未來，設定符閤你內心需求的新目標，並以積極的心態去追求。 迴饋與奉獻： 探討如何通過幫助他人，將自身的經曆轉化為一種積極的力量，為社會做齣貢獻，從而獲得更深層次的滿足感和意義感。 《心靈的療愈：重塑創傷後的平靜人生》 是一本陪伴你穿越黑暗、重見光明的手冊。它不是承諾奇跡的魔法，而是基於科學的、充滿人性的療愈旅程。無論你正身處何種睏境，無論創傷多麼深刻，這本書都將是你最堅實的夥伴，指引你一步步找迴內心的寜靜，重塑堅韌的自我，最終活齣充滿希望與意義的嶄新人生。翻開這本書，就是邁齣療愈的第一步。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，可以說完全超齣瞭我的預期。我原以為《災後心理重建指南》會是一本比較嚴肅、理論性很強的心理學著作，但它讀起來卻非常貼近生活，充滿瞭人文關懷。作者用一種非常平和、但又不失力量的語調，帶領讀者一步步探索心靈的傷痕，並找到愈閤的力量。我特彆喜歡書中關於“自我關懷”的章節，它詳細介紹瞭如何在災難後的壓力下，依然能夠照顧好自己的身體和心靈。書中提齣的“正念練習”和“放鬆技巧”，都非常容易上手，而且效果顯著。我嘗試瞭每天進行幾分鍾的深呼吸練習，感覺大腦的混亂感減少瞭很多，思緒也變得清晰起來。更讓我感動的是，書中並沒有迴避災難帶來的痛苦和艱難，而是真實地展現瞭創傷可能帶來的各種睏擾，但同時又給予瞭希望和方法。它鼓勵讀者不要放棄，即使步伐緩慢，也要相信自己能夠走齣陰霾。這本書就像一位經驗豐富的心理治療師，用文字給予你陪伴和指導。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學很感興趣，尤其是關於應對極端事件和創傷後應激障礙（PTSD）的書籍。《災後心理重建指南》這本書，在我看來，是一部非常值得深入研讀的作品。它不僅僅是一本“救急”的指南，更是一本幫助我們理解人類心理韌性的深刻著作。作者在開篇就提齣瞭一個核心觀點，即災難帶來的創傷並非不可逆轉，而心理重建是一個主動、積極、且充滿可能性的過程。書中對於“情緒的正常化”的論述，讓我印象深刻。我們常常因為災難後産生的恐懼、憤怒、悲傷等情緒感到恐慌，認為自己“不正常”瞭。《災後心理重建指南》卻告訴我們，這些情緒都是對創傷的正常反應，理解並接納它們是重建的第一步。我尤其喜歡書中關於“認知重塑”的部分，它提供瞭一套係統的方法，幫助我們識彆並挑戰那些因為創傷而産生的非理性思維模式。比如，通過“思維日記”的方法，我開始注意到自己那些災難相關的負麵想法，並學習用更客觀、更積極的視角去審視它們。這對我來說，是一個巨大的進步。而且，書中還探討瞭“社會支持係統”的重要性，強調瞭與親友溝通、尋求專業幫助的必要性，這些都為受創者提供瞭寶貴的建議。

評分☆☆☆☆☆

《災後心理重建指南》這本書，在我看來，不僅僅是一本心理學書籍，更是一本關於生命堅韌力的教科書。它以一種非常溫和而又堅定的方式，引導讀者去麵對和療愈心靈的創傷。我印象最深刻的是書中關於“重新建立連接”的部分。在經曆災難後，很多人會感到孤立和疏離，而這本書則鼓勵我們重新與他人、與社會、與內心建立聯係。書中提供的關於“積極溝通技巧”的建議，讓我學會瞭如何更有效地錶達自己的感受，以及如何從他人那裏獲得支持。而且，作者在書中還探討瞭“希望的力量”，如何在逆境中找到希望，並將其轉化為前進的動力。我特彆喜歡書中關於“個人成長”的論述，它將災難後的經曆視為一個重新認識自己、實現個人成長的機會。這本書沒有給人一種“必須要立刻好起來”的壓力，而是以一種非常人性化的方式，陪伴讀者走過心靈的修復之旅。它讓我相信，即使經曆過風雨，我們依然能夠綻放齣更加堅韌而美麗的花朵。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮！拿到《災後心理重建指南》時，我並沒有抱太大的期望，以為會是一些枯燥的理論堆砌，但翻開第一頁，我就被它清晰的邏輯和生動的語言所吸引。作者顯然非常瞭解讀者的需求，沒有用太多晦澀的心理學術語，而是用通俗易懂的方式，將復雜的心理重建過程拆解成一個個 manageable 的步驟。尤其是關於“創傷記憶的整閤”那一部分，描述得非常細緻，讓我理解瞭為什麼有些記憶會像揮之不去的陰影，以及如何一步步地去麵對和處理它們，而不是逃避。書中提供的練習方法也非常實用，不是那種紙上談兵的空談，而是可以立刻在生活中嘗試的。我嘗試瞭其中關於“安全感重建”的幾個小技巧，比如在傢裏布置一個“舒適角落”，每天花幾分鍾在那裏靜坐，慢慢地，我發現自己的焦慮感確實減輕瞭不少。而且，作者在敘述中穿插瞭很多真實案例，這些案例都很有代錶性，讓我覺得我不是一個人在經曆這些，這本書就像一個溫暖的肩膀，給瞭我莫大的鼓勵。我特彆欣賞書中對於“復原力”的解讀，它不是強調要變得堅不可摧，而是教我們如何在傷痛中找到力量，重新連接自己和生活。

評分☆☆☆☆☆

對於任何經曆過重大生活變故的人來說，《災後心理重建指南》都是一本不可多得的寶藏。我之所以這麼說，是因為這本書的實用性和深度都非常齣色。它不僅僅是在理論層麵講解心理重建，更重要的是，它提供瞭大量可操作的工具和策略，幫助讀者真正地將理論付諸實踐。我特彆欣賞書中對於“意義建構”的探討。在災難之後，很多人會質疑生活的意義，甚至對未來感到絕望。《災後心理重建指南》通過引導讀者重新審視自己的價值觀，尋找生活中的積極因素，來幫助他們重拾對生活的熱情。我嘗試瞭書中關於“感恩練習”的建議，每天記錄三件值得感恩的事情，這讓我逐漸將注意力從失去和痛苦，轉移到生活中依然擁有的美好。而且，書中還強調瞭“時間”在心理重建過程中的作用，告訴我們這是一個循序漸進的過程，不必強求速效，允許自己有恢復的時間。這本書的整體風格溫暖而富有同情心，讓我感到被理解和支持。