赤足跑步法完全指南：科學訓練 避免受傷 提高錶現 [美]肯·鮑勃·薩剋斯頓(Ken Bob pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 肯·鮑勃·薩剋斯頓Ken Bob Saxto 著

圖書標籤:

• 赤足跑步
• 跑步訓練
• 運動損傷預防
• 生物力學
• 健康養生
• 運動錶現
• 跑步技巧
• 足部健康
• 耐力訓練
• 健身

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115422033

商品編碼：29461120796

包裝：平裝

齣版時間：2016-12-01

圖書基本信息
圖書名稱	赤足跑步法完全指南：科學訓練 避免受傷 提高錶現
作者	肯·鮑勃·薩剋斯頓(Ken Bob Saxton)
定價	59.00元
齣版社	人民郵電齣版社
ISBN	9787115422033
齣版日期	2016-12-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	小16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

在跑圈當下認可度高、熱門的跑步理念和方法是“姿勢跑法”，而在這套方法中有一個基本的跑步姿勢就是跑步時前腳掌先著地，後腳跟落地登起，這種方式一般跑者會非常不適應，需要科學的係統的訓練纔能剋服。當我們用赤足跑步的時候，我們便無時無刻自然地運用瞭“姿勢跑法”，而“塔拉烏馬拉”族人的赤足跑步哲學，證明瞭人類本為跑步而生。本書是一本全麵介紹赤足跑理念及方法的指南，內容涵蓋瞭為什麼我們要用赤足跑步法，什麼是天生就會的赤足跑步法，赤足跑的技術及優點又是什麼，如何開始赤足跑，如何科學係統地進行赤足跑訓練，如何更快更安全地進行赤足跑，以及當今世界各赤足跑大師的經驗之談等內容。本書適閤廣大的跑步愛好者閱讀，尤其是適閤正在使用“姿勢跑法”的愛好者，以及正在使用五指鞋、赤足跑鞋等進行半赤足跑的愛好者學習參考。

作者簡介

肯·鮑勃·薩剋斯頓赤足跑大師、世界赤足藝術大師、的教練和專傢、世界上知名的跑者之一。他留著濃密的鬍子，長長的頭發，當然，還光著腳。他的故事被刊登在《跑者世界》《紐約時報》及成百上韆的其他期刊上，以及齣現在《天生就會跑》的書中。肯鮑勃通過他的免費訓練營和TheRunningBarefoot.網站在全美各地已經訓練瞭數韆名跑者。TheRunningBarefoot.網站在1997年創建，肯鮑勃和全世界各地其他數韆名赤足跑者在上麵分享他們的經曆。他穿鞋完成瞭1場馬拉鬆，赤腳跑完瞭77場馬拉鬆（截至2011年1月），也沒有計劃穿鞋跑更多的馬拉鬆。羅伊·M·華萊士他是南加州的一名作傢、編輯，專長跑步、騎行、鐵人三項、體能訓練、裝備、探險旅行等方麵，他已經完成瞭一些世界上十分艱難的自行車賽，跑步比賽和多項運動賽事，而且也沒有停下來的打算。他是一位長期的健身裝備專欄作傢，《洛杉磯時報》的特稿作傢，是《鐵人三項》《自行車指南》《加州騎行者》雜誌的總編輯，還是各種雜誌的投稿人，包括《戶外》《男士雜誌》《跑者世界》《肌肉與健身》《自行車》《山地車》《花花公子》《競爭者》《消費者文摘》等等。

目錄

編輯推薦

當下認可度高、熱門的跑步理念和方法就是“姿勢跑法”，而在這套方法中有一個基本的跑步姿勢就是跑步時前腳掌先著地，再後腳跟落地登起，這種方式一般跑者會非常不適應，需要科學地係統的訓練纔能剋服。而赤足跑步法正是可以幫助跑者剋服這種不適應，作為“姿勢跑法”全新訓練方式。 本書講述的赤足跑法的理念和方法與“姿勢跑法”完全相同，在人們赤足跑步時候，自然就會用到“姿勢跑法”，自然而然地就會剋服對先前腳掌著地，後腳後跟著地的不適應。這種更科學更自然更安全的跑步方式與“姿勢跑法”互為補充！這是一本推崇全新跑步理念的圖書，赤足跑步法!作者是跑圈知名的赤足跑大師!赤足跑與姿勢跑法觀點吻閤，與《跑步，該怎麼跑》《天生就會跑》相契閤

文摘

序言

自由奔跑的藝術：探索赤足奔跑的奧秘與實踐 赤足奔跑，一個古老而又充滿生命力的運動方式，它喚醒瞭我們身體深處沉睡的本能，讓我們重新感受大地的脈搏，體驗最純粹的運動快樂。這不僅僅是一種跑步技巧的改變，更是一種對身體、對自然、對生命理解的迴歸。本書將帶領您踏上一段探索赤足奔跑的奇妙旅程，揭示其背後的科學原理，教會您如何安全有效地融入這一運動，最終釋放您身體的潛能，達到前所未有的跑步境界。 第一章：追溯赤足的根源——自然與人體 在現代文明的裹挾下，我們早已習慣瞭被鞋子包裹的雙腳。然而，我們的身體，尤其是雙腳，天生就是為赤足奔跑而設計的。數百萬年的進化，塑造瞭我們腳掌精妙的構造：強健的足弓能夠緩衝衝擊，靈活的腳趾能夠提供抓地力和平衡，密布的神經末梢能夠感知地麵的細微變化。 本章將帶您穿越時空，迴顧人類赤足奔跑的曆史。從遠古祖先追逐獵物到部落時代的長途遷徙，赤足奔跑一直是人類生存和發展的關鍵技能。我們將深入探討人類足部解剖學的獨特性，理解為什麼赤足奔跑能夠更符閤人體工程學，更自然地發揮足部的功能。您將瞭解到，現代跑鞋，盡管為我們提供瞭便利，卻在無形中削弱瞭足部的自然力量，改變瞭我們的步態，甚至成為許多跑步損傷的隱形推手。 第二章：赤足奔跑的科學密碼——步態與生物力學 為什麼赤足奔跑能夠減少受傷的風險？這其中的奧秘在於步態的改變。傳統的腳跟著地（heel striking）方式，在穿著硬質跑鞋的輔助下，會將巨大的衝擊力直接傳遞到小腿、膝蓋乃至髖關節。而赤足奔跑，更傾嚮於一種前腳掌或中腳掌著地（forefoot or midfoot striking）的方式。 本章將詳細解析赤足奔跑的生物力學原理。您將瞭解到： 足部緩衝機製的激活： 赤足奔跑時，足部能夠更有效地利用自身的彈性和柔韌性來吸收和分散衝擊力，而非將壓力完全轉移到骨骼和關節。 步態的自然優化： 減少步幅，增加步頻，雙腳落地時更接近身體重心下方，這些改變都能顯著降低運動過程中的負荷。 小腿肌肉的協同發力： 赤足奔跑能夠更好地訓練和強化小腿肌肉，使其成為天然的緩衝器，並為蹬離地麵提供更強大的動力。 身體整體協調性的提升： 感受地麵變化，身體會自然做齣微調，提高整體的平衡感和協調性，形成一種流暢而高效的運動模式。 我們將通過圖解和生動的描述，讓您清晰地理解這些科學原理，從而打消對赤足奔跑的疑慮，建立起科學的認知。 第三章：告彆傷痛——赤足奔跑的預防之道 許多跑者之所以對赤足奔跑望而卻步，很大程度上是齣於對受傷的擔憂。然而，令人驚訝的是，科學的赤足奔跑方法，恰恰是許多常見跑步傷痛的“解藥”。 在本章中，我們將重點關注如何通過赤足奔跑來預防和緩解： 足底筋膜炎： 赤足奔跑能夠增強足底筋膜的彈性和力量，減輕其過度拉伸和勞損。 脛骨應力性骨摺： 通過優化步態，分散衝擊力，可以有效降低脛骨承受的應力。 膝關節疼痛（如跑者膝）： 改善步態，減少腳跟著地帶來的衝擊，能夠極大地緩解膝關節的壓力。 跟腱炎： 強化小腿肌肉群，改善跟腱的受力模式，有助於預防和康復。 腰部和髖部問題： 身體整體協調性的提升，能夠減少代償性運動，緩解腰部和髖部的負擔。 我們將提供一係列針對性的練習和建議，幫助您逐步調整步態，強化相關肌肉，培養正確的赤足跑姿，讓您的雙腳重新獲得力量和敏捷。 第四章：從零開始——循序漸進的赤足訓練計劃 躍躍欲試？彆急！赤足奔跑並非一蹴而就，它需要循序漸進的適應過程。本章將為您量身打造一套科學的赤足訓練計劃，無論您是跑步新手還是經驗豐富的跑者，都能找到適閤自己的入門方式。 我們將涵蓋： 適應性訓練： 如何在短時間內讓雙腳適應粗糙的地麵，避免擦傷和不適。 步態轉換技巧： 從腳跟著地到前腳掌/中腳掌著地的逐步過渡方法，以及如何感知和調整。 力量與柔韌性訓練： 針對足部、腳踝、小腿和臀部等關鍵肌群的訓練，提升它們在赤足奔跑中的錶現。 不同地麵的挑戰： 如何根據草地、沙灘、泥土路等不同地麵調整跑法。 進階訓練： 當您逐漸適應後，如何安全地增加跑步距離、速度和訓練強度。 我們將提供詳細的練習指導、圖示和每周訓練安排，幫助您建立信心，穩步前進，最終享受赤足奔跑的自由與樂趣。 第五章：聆聽身體的聲音——傾聽與反饋 赤足奔跑最大的魅力在於它強調與身體的深度連接。您的身體會發齣各種信號，告訴您它的狀態和需求。學會傾聽和理解這些信號，是成為一名聰明跑者的關鍵。 本章將引導您： 感知地麵的細微變化： 感受腳掌與地麵的每一次接觸，識彆地形的起伏和材質。 識彆身體的疲勞信號： 區分正常的肌肉酸痛與可能導緻受傷的過度疲勞。 調整訓練計劃： 根據身體的反饋，靈活調整訓練量和強度，避免“過度訓練”。 與大自然融為一體： 享受赤足奔跑帶來的身心愉悅，感受與自然的和諧共鳴。 您將學會如何將赤足奔跑視為一種動態的自我探索過程，而不是僵硬的訓練任務，從而在奔跑中獲得更深刻的體驗和持久的熱情。 第六章：赤足奔跑的生活方式——超越運動本身 赤足奔跑不僅僅是一種跑步方式，它更是一種對生活態度的詮釋——迴歸自然，擁抱真實，感受生命的力量。 本章將拓展赤足奔跑的意義： 身心健康的全麵提升： 赤足奔跑帶來的不僅僅是體能的改善，更是精神的放鬆和壓力的釋放。 與自然的親密接觸： 重新發現大地的美好，感受陽光、微風和泥土的撫慰。 培養積極的生活習慣： 將赤足奔跑融入日常生活，成為一種自然而然的健康選擇。 社群與交流： 加入赤足跑者社群，分享經驗，互相鼓勵，共同成長。 本書的最終目標，是幫助您理解赤足奔跑的本質，掌握科學的實踐方法，並最終將這份自由、健康和快樂帶入您的生活中，開啓一段更加精彩的奔跑旅程。準備好，脫下鞋子，讓您的雙腳重新擁抱大地，感受生命最本真的律動吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的部分，在於它將“赤足跑步”提升到瞭一個“科學訓練”的高度。我一直以為赤足跑步就是簡單地脫掉鞋子，但這本書顛覆瞭我的認知。作者詳細地講解瞭如何循序漸進地適應赤足跑步，從最初的短距離、低強度訓練，到逐漸增加距離和強度，以及如何在不同的路麵上進行訓練。他對於跑步姿勢的分析更是入木三分，他強調瞭前腳掌著地、重心前傾、小步快頻等關鍵要點，並用生動的語言和清晰的圖示進行瞭說明，讓我能夠輕鬆地理解和模仿。我嘗試著按照書中的指導，在小區裏一片相對平坦的草地上進行瞭一些簡單的練習，那種腳掌直接接觸地麵的感覺，以及身體在自然狀態下調整重心的微妙變化，都讓我感到一種前所未有的放鬆和愉悅。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀過程中，我始終被一種“原來如此”的頓悟感所包圍。作者肯·鮑勃·薩剋斯頓通過大量的案例和科學的解釋，為我們揭示瞭許多關於跑步的真相。例如，他深入剖析瞭許多跑者普遍存在的傷病原因，並將它們與不當的跑步姿勢和過度依賴緩衝跑鞋聯係起來。這讓我恍然大悟，原來我一直以來睏擾我的膝蓋疼痛，很可能就是因為我的腳部在跑步時沒有得到應有的“反饋”和“支撐”，導緻力量傳導失衡。這本書提供的不僅僅是一種新的跑步方式，更是一種對身體的全新理解。它鼓勵我們去傾聽身體的聲音，去感受肌肉和骨骼的協調運動，而不是僅僅依賴外部的裝備來“代勞”。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於“避免受傷”的論述，可以說是非常詳盡且富有說服力的。作者並沒有誇大其詞，而是用一種非常理性的態度，分析瞭導緻運動傷害的根源，並提供瞭切實可行的解決方案。他強調瞭循序漸進的原則，以及聆聽身體信號的重要性。在我看來，這不僅僅是一本關於跑步的書，更是一本關於如何尊重身體、與身體和諧相處的指南。我過去常常因為追求訓練量和速度，而忽略瞭身體發齣的疲勞信號，結果往往是傷病纏身，不得不被迫中斷訓練。這本書讓我明白，真正的進步並非一蹴而就，而是建立在對身體的深入瞭解和細緻嗬護之上。

評分☆☆☆☆☆

讀完《赤足跑步法完全指南：科學訓練 避免受傷 提高錶現》這本書，我感覺自己仿佛打開瞭一個全新的世界。我一直對跑步有著濃厚的興趣，但過去幾年裏，我的膝蓋和腳踝卻成瞭我最大的睏擾。各種跑鞋換瞭不少，谘詢瞭無數的專業人士，甚至嘗試瞭各種運動康復課程，但效果總是短暫的，甚至有時候會加重傷勢。當我在書店偶然看到這本書的書名時，內心湧現齣一絲好奇，也夾雜著一絲擔憂。畢竟，“赤足”這個詞聽起來似乎有點“反常規”，尤其是在這個科技飛速發展的時代，我們似乎習慣於用各種裝備來武裝自己，以求得更好的保護和更高的效率。然而，這本書的副標題——“科學訓練 避免受傷 提高錶現”——卻牢牢抓住瞭我的眼球。我一直堅信，科學的力量可以解決很多看似棘手的問題，而“避免受傷”和“提高錶現”正是我最迫切的需求。

評分☆☆☆☆☆

我承認，一開始對於“赤足跑步”的理念，我內心是存有疑慮的。畢竟，我們從小就被教導要穿鞋，尤其是在運動的時候，更要穿上專業的跑鞋來保護我們的腳。那種“赤足”在地麵上奔跑的感覺，似乎隻存在於童年無憂無慮的時光裏。然而，這本書的作者肯·鮑勃·薩剋斯頓（Ken Bob）用他豐富的經驗和嚴謹的科學態度，一點點地解開瞭我的心防。他並非鼓勵我們魯莽地脫下鞋子就去奔跑，而是循序漸進地引導我們去重新認識和感受我們的雙腳，去理解腳踝、足弓、腳趾這些我們平時可能忽略的身體部位在跑步中的重要作用。他詳細闡述瞭現代跑鞋可能帶來的潛在問題，以及如何通過赤足跑步來恢復我們身體自然的運動模式。這種基於“迴歸本源”的思考方式，讓我耳目一新，也開始反思自己過去的一些跑步習慣。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，運動的最終目的是為瞭健康和快樂。而這本書恰恰點齣瞭這一點，並且提供瞭一種能夠實現這個目標的方法。在學習瞭書中的赤足跑步技巧之後，我開始嘗試在一些相對安全的地麵上進行短距離的嘗試。令我驚喜的是，即使是在初期，我也沒有感受到預期的疼痛，反而有一種腳部與地麵“對話”的感覺，每一次落地都更加輕柔，也更加有控製力。作者強調的“足弓的自然彈跳”和“腳趾的抓地力”的概念，讓我開始體會到，我們的腳部本身就是一種非常完美的“緩衝器”和“推進器”。這種通過自身力量而非外部裝備來提升跑步錶現的方式，讓我感到非常滿足和自信。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我迫不及待地想去實踐。這不僅僅是因為我對赤足跑步的興趣被激發，更是因為我看到瞭它能夠解決我過去多年來一直睏擾我的傷病問題。作者在書中分享的許多訓練方法和注意事項，都非常具有可操作性，讓我能夠在傢中就進行係統的練習。我期待著通過這種方式，能夠找迴曾經那個無憂無慮、自由奔跑的自己，並且能夠以一種更加健康、更加高效的方式，去享受跑步帶來的樂趣。這本書，對我來說，不僅僅是一本關於跑步的指南，更是一份關於重拾身體智慧的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的不僅僅是跑步技巧的提升，更是一種思維方式的轉變。在閱讀的過程中，我開始重新審視我對“裝備”的依賴，也開始反思我過去對身體的“誤解”。作者用一種非常溫和但又堅定的方式，引導我們去相信身體本身所蘊含的潛能。他所倡導的“用腳走路”的理念，讓我覺得既樸素又深刻。我開始嘗試在傢裏的一些安全區域，不穿鞋行走和進行一些簡單的動作，去感受腳掌與地麵的接觸，去體會腳踝的靈活度。這種細微的改變，讓我感覺自己的身體變得更加“鮮活”，也更加有活力。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的“科學”應該是服務於人，並且是能夠讓我們迴歸自然、迴歸本源的。這本書恰恰做到瞭這一點。肯·鮑勃·薩剋斯頓所闡述的赤足跑步法，並非是對現代科技的否定，而是對我們身體潛能的重新發掘。他通過科學的訓練方法，幫助我們重新連接大地，重新感受跑步帶來的純粹的樂趣。在實踐的過程中，我發現我的身體似乎變得更加“聽話”瞭，跑步時的發力點更加明確，落地也更加輕盈。這種由內而外的改變，讓我對未來的跑步生涯充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開這本書的扉頁，我就被作者肯·鮑勃·薩剋斯頓的真誠所打動。他並沒有以高高在上的姿態傳授知識，而是以一個過來人的身份，分享他的經驗和感悟。他用樸實而又充滿力量的語言，講述瞭赤足跑步如何改變瞭他的生活，也如何能夠改變我們的生活。這本書的排版設計也非常人性化，清晰的插圖和簡潔的文字，讓復雜的科學理論變得易於理解。我尤其喜歡其中關於“腳部力量訓練”的部分，它讓我認識到，原來我們忽略瞭腳部肌肉的鍛煉，而這正是赤足跑步成功的基礎。