拿来就用的实用心理学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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滑志 著

图书标签:

• 心理学
• 实用心理学
• 自助
• 自我提升
• 情绪管理
• 人际关系
• 行为改变
• 心理技巧
• 生活技巧
• 职场心理学

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 南海出版公司

ISBN：9787544281706

商品编码：29463690731

包装：平装-胶订

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名:拿来就用的实用心理学

定价：32.80元

售价：21.3元,便宜11.5元,折扣64

作者:滑志

出版社：南海出版公司

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787544281706

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★本书将心理学知识应用于日常工作、生活中，教你在人际交往中灵活运用心理学的方法。
★用眼睛洞察一切，察人于无形，观人于细微，从外貌形象、衣着打扮、行为举止、言谈话语、生活习惯、兴趣爱好、社交场合等多角度挖掘隐藏在人们内心深处的奥秘，让你拥有超过常人的洞察力，使你具备了解和掌控他人的心理策略技巧，在社会交往中如鱼得水。★这本书像一个贴心的朋友跟我们促膝相谈，结合生活中的方方面面，解读对方内心动向，剖析事实原委，帮你真正掌握人际交往的主动权。

内容提要

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日常生活中，时时处处都需要心理学：言辞透露一个人的品格，表情反映一个人的内心，衣着、坐姿、手势会在不知不觉中表达着内心的真正意识，其实人的一举一动都在“暴露”自己。

《拿来就用的实用心理学》将心理学知识应用于日常工作、生活中，对为人处世中可能遇到的各种心理现象多角度挖掘隐藏在人们内心深处的奥秘，让你拥有超过常人的洞察力，使你具备了解和掌控他人的心理策略技巧，使你在获得人心的同时，也能够在生活、事业、爱情等方面取得巨大成功！

目录

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章社会交往中的人际吸引6

人际交往中的首因效应6

微笑赢得他人好感8

让自己生动起来9

充分修炼你的个人魅力11

优雅的举止更能博得欣赏12

有涵养才会有人缘13

炫耀自己不如秀他人14

倾听比倾诉更重要15

第二章赢得人心的关键细节17

真诚动人17

宽容是赢得人心的关键18

平等是易被感知的尊重20

调整心态，适应环境21

学会必要的感情投资22

谦虚的人更能赢得友谊23

亲和力是强的魅力磁场23

热情是良好人际关系的增值点24

认真但不要太较真26

吃亏也是一种隐性投资27

化解怨恨，善待对手28

赞美，先要发现他人的闪光点29

守信的人才能游刃于世30

退让是一种大智慧32

以低姿态出现在他人面前33

第三章开口是金的说话技巧34

幽默是调节气氛的鸡尾酒34

尝试着委婉的表达35

谨言慢口，逢人只说三分话37

必要时要据理力争39

隐约含蓄，巧妙拒绝40

知己知彼，以实攻心41

撩拨心弦，调动对方的表达欲望44

精心布局，赢得胜利的筹码45

以退为进才能达到说服目的47

迂回曲折，绕个弯子巧说话48

抛砖引玉，诱其真言50

第四章透过习惯洞察他人心理52

察“眼”观色，透视心扉53

从面部表情洞察对方的一切54

巧用“察言”分析对方的心理变化55

从细微之处辨别敌友57

不以貌取人，识人要看内心58

从言行中揣摩对方心思59

通过表情判断对方的性格61

用言语试探对方内心的反应62

第五章左右逢源轻松应对职场63

掌握原则，巧对上司63

善做皆大欢喜的“和事佬”65

融入职场的必杀技67

要有人情味，让忠言不再逆耳68

保持低调，不露锋芒69

福不尽享，功不独占71

给别人面子，就是给自己面子72

不要替上司做主74

永远不要挑战上司的75

学会换位思考76

服从命令，不被动应付78

要忠诚但不盲从79

第六章两中的和谐之道80

有尊重才有幸福80

学会给爱留一点空间81

感情不是束缚对方的绳子82

爱情需要新鲜感83

避免争论，加强沟通84

妙拒恋人的不合理要求85

夫妻间重要的是爱86

信任是和谐关系的不二法门87

给爱情放个假88

幸福需要一个支点89

互补才能欣赏，欣赏才能长久90

不做互相伤害的恋人91

理解与支持会让爱情走得更远91

爱情应当有节制地给予93

若即若离，保持神秘感93

第七章与陌生人交往的心理应对95

初次见面，保持安全距离95

创造与对方共鸣的情境96

交流的前提是尊重96

称呼要得体，切莫太随意98

“没话找话”，打开话匣99

坦诚表达，避免虚伪100

别拿“世故”当“成熟”102

摸清对方性格，见机行事103

关怀体贴，以情感人104

控制交往节奏，不可操之过急105

旁敲侧击，点到即止106

恰当恭维，博得好感107

让对方感觉自己很重要108

善解人意，体谅他人109

与人方便就是与己方便111

第八章轻松管理自己的情绪113

别让烦恼牵着鼻子走113

摆脱冲动，置冷静于心114

不要让愤怒毁了你115

铲除欲望的种子116

坏情绪是健康杀手116

勿在他人观点中迷失自己117

希望和信念不可丢弃119

向忧虑挥手说再见120

与其抱怨，不如改变121

御空虚于心门之外122

自我安慰很有必要123

控制压力，摆脱压力124

莫因外因影响情绪125

远离嫉妒，随和处世126

自信才能与众不同127

作者介绍

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滑志：职业经理人，自由撰稿人。大学毕业后，曾从事图书编辑工作多年，对文字有着特殊的情感。经历过人生的坎坷，对人性、人生、人心有着深刻的了解和感悟。尤其擅长心理励志、家庭教育、职场励志等方面的题材作品。已出版畅销作品数十部。

文摘

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序言

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拿来就用的实用心理学：洞悉自我，链接他人，点亮生活 你是否常常感到迷茫，不解自己为何会做出某些行为，或是为何在人际交往中屡屡碰壁？你是否渴望更深入地理解他人的动机，从而建立更和谐、更有效的关系？你是否期待掌握一些简单易行的心理学技巧，让自己的生活更加积极、更有掌控力？ 《拿来就用的实用心理学》正是为你量身打造的这本指南。它抛弃了晦涩难懂的学术理论，回归心理学的本质——帮助我们更好地认识自己，理解他人，从而积极地影响我们的生活。这本书不是一本冷冰冰的教科书，而更像是一位循循善诱的朋友，用清晰的语言、生动的案例，为你揭示那些隐藏在日常行为背后的心理密码，让你在阅读中获得启示，在实践中感受改变。 第一部分：认识我们自己——内心的罗盘，指引方向 我们每个人都是一个复杂而又精密的系统，内心的运作机制常常超出我们的认知。这本书将带你踏上自我探索的旅程，让你成为自己内心最懂行的“侦探”。 情绪的艺术：驾驭内心的风暴 情绪的科学： 了解情绪的生理基础和心理机制，认识到情绪并非洪水猛兽，而是我们重要的信息传递者。我们将深入探讨愤怒、焦虑、悲伤、喜悦等基本情绪的产生原因，以及它们如何影响我们的思维和行为。 情绪的识别与表达： 学会准确地识别和命名自己的情绪，而不是模糊地感到“不舒服”或“不开心”。我们将提供一系列实用的方法，帮助你洞察情绪的细微变化，并以健康、有效的方式表达出来，避免压抑或爆发。 情绪的管理与调节： 掌握有效的策略来管理负面情绪，比如认知重构、放松技巧、正念练习等。你将学会如何在压力下保持冷静，如何在失落中找到希望，如何将负面情绪转化为成长的动力。 思维的魔方：打破认知的牢笼 思维的误区： 揭示我们日常生活中常见的认知偏差，例如确认偏误、锚定效应、晕轮效应等，了解这些思维陷阱如何影响我们的判断和决策。你将学会识别这些误区，并主动规避它们。 批判性思维的养成： 学习如何质疑信息，分析证据，形成独立思考的能力。我们将提供一套思维工具，帮助你更理性地分析问题，做出更明智的决定，不再轻易被他人观点所左右。 积极思维的力量： 探索积极心理学中的核心理念，学习如何培养乐观、感恩、希望等积极的思维模式。你将明白，改变思维方式，就能改变你看待世界的方式，从而提升幸福感和生活满意度。 动机的密码：点燃内在的引擎 需求的层层递进： 深入理解马斯洛需求层次理论等经典模型，认识到人类行为背后的基本需求，从生理需求到自我实现，理解是什么在驱动着你前进。 内在与外在动机： 区分内在动机（如兴趣、热爱）和外在动机（如金钱、奖励），并学会如何有效地激发和维持内在动机，让你从心底里产生前进的动力，而不是仅仅为了外部的奖赏。 目标设定的智慧： 学习 SMART 原则等目标设定方法，让你能够设定清晰、可衡量、可达成、相关性强且有时间限制的目标，并制定有效的执行计划，一步步实现你的愿望。 习惯的养成与改变：重塑行为的自动化 习惯的形成机制： 了解习惯是如何在大脑中形成的，以及习惯的力量如何影响我们的日常行为。 循序渐进的改变策略： 提供一套实用的方法，帮助你摆脱不良习惯，培养积极习惯。你将学习如何从小处着手，如何利用环境的力量，如何坚持下去，最终将理想的行为转化为牢固的习惯。 第二部分：链接他人——人际的桥梁，连接世界 人是社会性动物，良好的人际关系是幸福感的重要来源。《拿来就用的实用心理学》将为你提供一套有效的工具，让你在与人交往中游刃有余。 沟通的艺术：打开心灵的窗户 积极倾听的技巧： 学会如何真正地倾听他人，不仅仅是用耳朵，更是用心去理解对方的感受和需求。我们将教授非语言沟通的解读，以及如何通过提问和回应来表达你的关注。 清晰有效的表达： 掌握如何清晰、准确地表达自己的想法和感受，避免误解和冲突。你将学习如何使用“我”信息，如何就事论事，如何给出建设性的反馈。 非语言沟通的解读： 眼神、肢体语言、语气语调……这些都在诉说着我们内心的秘密。本书将教你如何敏锐地捕捉他人的非语言信号，从而更深入地理解对方的真实意图。 冲突管理的智慧： 学习如何在人际冲突中保持冷静，找到双方都能接受的解决方案。你将掌握一些有效的沟通策略，将冲突转化为促进理解和关系的契机。 同理心的力量：感受他人的世界 理解的深度： 学习如何设身处地地为他人着想，理解他们的感受、观点和处境。我们将探讨同理心与共情之间的区别，以及如何培养和表达同理心。 建立信任的基石： 同理心是建立信任的基石。当你让对方感受到被理解和被尊重时，信任自然会建立起来。 人际吸引的法则：赢得好感，建立联结 第一印象的魔法： 了解第一印象是如何形成的，以及如何利用积极的因素来创造良好的第一印象。 相似性与互补性： 探索吸引力背后的心理学原理，了解相似性和互补性在人际关系中的作用。 互惠原则的应用： 学习如何通过适度的付出和回报来增进人际关系，让关系更加稳固和融洽。 人际交往中的实用技巧： 如何说“不”： 在维护自己权益的同时，不伤害他人感情，学习果断而又礼貌地拒绝。 如何赞美他人： 给予真诚而有意义的赞美，让对方感受到你的肯定和欣赏。 如何处理不同性格的人： 了解不同性格类型的特点，并找到与他们有效互动的方式。 第三部分：点亮生活——积极心理学的应用，创造美好 心理学不仅关乎理解，更在于如何运用这些理解来提升我们的生活质量，让每一天都充满阳光。 幸福感的科学：探寻快乐的源泉 幸福的定义与维度： 探索科学对幸福的定义，理解幸福并非遥不可及，而是可以通过一系列方法获得的。 培养积极情绪： 学习感恩、冥想、提升自我效能感等方法，主动增加生活中的积极情绪体验。 意义与价值的追求： 探讨如何找到生活的意义和目标，以及如何在日常生活中实现个人价值。 压力管理与应对：化解生活的挑战 识别压力源： 学习如何识别生活中常见的压力源，并评估其对你身心的影响。 有效的应对策略： 提供科学有效的压力应对方法，包括放松训练、时间管理、问题解决技巧等，让你能够从容面对生活的挑战。 韧性的培养： 学习如何培养心理韧性，即在逆境中恢复并成长的能力，让你变得更加坚强。 提升生活满意度：构建理想的人生 心流体验的追求： 了解心流（Flow）的概念，即全身心投入某项活动，并从中获得极大满足感的体验，并学会如何在工作和生活中创造更多的心流时刻。 自我关怀的重要性： 强调自我关怀在提升生活满意度中的作用，学会如何爱护自己的身心健康，满足自己的基本需求。 积极的人生态度： 引导读者形成积极、乐观、富有弹性的生活态度，让你能够更好地应对生活的起伏，享受每一个当下。 《拿来就用的实用心理学》不仅仅是一本书，它是一份邀请，邀请你开启一场关于自我发现、人际和谐与幸福人生的探索之旅。书中的每一个章节，每一个观点，都经过提炼和简化，力求让你在阅读中能够迅速理解，并在实际生活中“拿来就用”。无论你是学生、职场人士，还是家庭主妇，亦或是任何渴望让生活变得更好的你，都能从中找到属于自己的宝藏。 翻开这本书，你会发现，原来那些困扰你的问题，并非无解；原来，人与人之间的连接，可以如此顺畅；原来，幸福，触手可及。让《拿来就用的实用心理学》成为你生活中不可或缺的指南，帮助你洞悉自我，链接他人，点亮属于你自己的精彩人生！

评分☆☆☆☆☆

自从读了《拿来就用的实用心理学》，我对生活中的许多现象有了更深刻的理解。这本书的语言风格非常流畅，没有冗余的学术术语，读起来轻松愉快，就像在和一位经验丰富的朋友聊天。 书里关于“如何克服恐惧”的部分，对我触动很大。我一直是个比较胆小的人，面对一些挑战性的事情，总是会因为害怕失败而退缩。这本书并没有简单地告诉我“要勇敢”，而是从心理学的角度，分析了恐惧的根源，比如未知、失控感等等。然后，它提供了一些非常具体的应对策略，比如“暴露疗法”的原理，以及如何通过“认知重构”来改变对恐惧对象的看法。我尝试着将书中的一些建议运用到实际生活中，比如在准备一次重要的演讲前，我会先在脑海中模拟演讲的过程，想象观众热烈的掌声，这确实有效地缓解了我的紧张情绪。 我特别喜欢书中关于“影响力”的讨论。作者用大量生动的案例，阐述了人们是如何在不知不觉中受到他人影响的，以及我们如何才能更好地影响他人。他提到了“权威效应”、“承诺和一致性”等心理学原理，并解释了这些原理在营销、销售甚至人际关系中的应用。这让我意识到，原来很多时候，我们所谓的“自主选择”，其实也受到了各种心理暗示的影响。同时，我也学到了如何运用这些原理，更有效地表达自己的观点，赢得他人的认同。 书中关于“学习心理学”的内容，也颠覆了我之前的很多想法。我一直觉得学习是一件枯燥的事情，需要付出大量的努力。然而，这本书却从动机、记忆、专注力等多个角度，提供了许多科学的学习方法。它让我明白，学习并非只是死记硬背，而是需要理解、应用和反思。我开始尝试运用书中的“费曼学习法”，通过向他人讲解来检验自己是否真正理解了知识点，这种学习方式不仅提高了我的学习效率，也让我从中获得了更多的乐趣。 总而言之，《拿来就用的实用心理学》这本书，就像是一本“人生攻略”，它为我提供了一系列解决生活中各种难题的“锦囊妙计”。它让我看到了自己身上潜藏的巨大能量，也为我指明了前进的方向。我真心推荐这本书给每一个渴望成长、追求更好生活的人，它一定会给你带来意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

在浩瀚的书海中，《拿来就用的实用心理学》这本书，如同一个明亮的灯塔，指引着我探寻内心世界的奥秘。它没有故弄玄虚的理论，也没有空洞的口号，而是用一种亲切而深刻的方式，将心理学的精华融入到日常生活的点滴之中。 书中关于“如何建立健康的自我认知”的章节，给我留下了深刻的印象。我过去常常因为一些小小的失误而过度自责，或者因为他人的评价而轻易否定自己。这本书详细地阐述了“自我概念”的形成过程，并提供了一系列方法来培养积极的自我认知，例如“自我关怀”、“接纳不完美的自己”等等。它让我明白，每个人都是独一无二的，我们不需要强求自己成为别人眼中的“完美”。我开始尝试着去关注自己的优点，原谅自己的不足，并且以更开放的心态去面对生活中的挑战，这种转变让我感到前所未有的轻松和自信。 另一让我受益匪浅的部分，是关于“如何理解和处理冲突”的探讨。在人际交往中，冲突似乎是不可避免的。我过去常常因为害怕冲突而选择逃避，或者在冲突发生时，情绪失控，说了伤人的话。这本书提供了一套系统性的冲突解决框架，它强调了“倾听”、“理解”、“表达需求”的重要性，并且提供了一些实用的沟通技巧，比如“我信息”的表达方式。我尝试着将这些技巧运用到与伴侣的交流中，发现我们之间的误会减少了，沟通也变得更加有效和富有成效。 书中关于“如何培养创造力”的讨论，也给了我全新的视角。我一直认为创造力是一种天赋，与自己无关。然而，这本书却揭示了创造力是可以后天培养的。它分享了一些激发创造力的练习和方法，比如“联想游戏”、“头脑风暴”等，并且分析了不同类型的思维模式，比如“发散性思维”和“收敛性思维”。我尝试着去运用这些方法，发现自己确实能够产生更多新颖的想法，解决问题的思路也变得更加开阔。 《拿来就用的实用心理学》这本书，对我而言，不仅是一本读物，更是一份宝贵的精神财富。它教会我如何更深入地认识自己，如何更有效地与他人相处，如何更积极地面对生活。这本书所传递的智慧，将伴随我一生，帮助我不断成长，实现自我价值。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《拿来就用的实用心理学》纯属偶然，当时在书店里漫无目的地翻找，被它简洁明了的书名吸引了。我一向对心理学这类能触及人心、解释行为的学科充满好奇，但又觉得很多理论过于晦涩难懂，或者脱离生活实际。而这本书的“实用”二字，恰好击中了我的痛点。 翻开书页，扑面而来的是一种轻松而不失深度的感觉。它并没有一开始就堆砌艰深的术语，而是从一些我们日常生活中可能遇到的场景入手，比如如何更好地与人沟通，如何管理自己的情绪，甚至是如何做出更明智的决策。我尤其喜欢其中关于“认知偏差”的部分，它用生动的例子解释了为什么我们有时候会做出一些看似“不明智”的选择，比如“确认偏误”让我们倾向于只看到支持自己观点的信息，而忽略反驳的声音。这让我不禁回想起自己过往的一些经历，恍然大悟原来许多看似偶然的决策背后，竟然有如此清晰的心理机制在运作。 书中还详细阐述了“情商”的概念，并给出了许多提升情商的具体方法。这对我来说简直是及时雨，因为我一直认为情商在人际交往和事业发展中扮演着至关重要的角色，但又苦于找不到切实有效的方法来提升。作者通过一些小练习和建议，比如如何识别和理解他人的情绪，如何有效地表达自己的感受，以及如何在冲突中保持冷静并找到解决方案，让我感觉情商的提升并非遥不可及。我尝试着将书中的一些沟通技巧运用到工作和生活中，惊喜地发现，周围的人似乎更容易理解我的想法，沟通也变得更加顺畅了。 另一个让我印象深刻的章节是关于“动机心理学”。我常常觉得自己的生活缺乏动力，或者很容易虎头蛇尾。这本书深入浅出地分析了各种动机的来源，以及如何有效地激发和维持自己的内在动力。它让我明白，很多时候我们之所以感到“懒惰”，并非因为我们不够努力，而是因为我们没有找到真正能触动我们的目标，或者没有采取正确的策略来分解任务，循序渐进。作者提供的一些关于设定目标、奖励机制和克服拖延症的方法，都非常具有操作性，我尝试着去实践，发现自己似乎比以前更有毅力去完成那些曾经让我望而却步的任务了。 总的来说，《拿来就用的实用心理学》给我带来了很多启发和帮助。它没有故弄玄虚，而是用一种非常接地气的方式，将复杂的心理学理论转化为易于理解和实践的工具。这本书就像一位循循善诱的朋友，在不经意间点醒我，让我对自己的行为模式有了更深的认识，也为我提供了许多改善生活、提升自我的实用方法。无论是希望更好地理解自己，还是希望改善人际关系，亦或是追求更高效的生活，这本书都能提供宝贵的视角和实用的指引。

评分☆☆☆☆☆

初次翻阅《拿来就用的实用心理学》，我便被其直观的书名所吸引。在信息爆炸的时代，我们每个人都渴望找到能够切实帮助自己解决问题的“干货”，而这本书恰恰满足了这份需求。它摒弃了故弄玄虚的学术腔调，用一种平易近人的方式，将心理学中最具价值的洞见呈现在读者面前。 书中关于“人际吸引力”的探讨，让我对自己在社交场合中的一些行为有了全新的认识。我过去总以为，只要真诚待人，自然就能获得他人的喜爱。然而，这本书却揭示了更多微妙的心理机制，比如“互惠原则”如何影响我们对别人的看法，“相似性”为何能拉近彼此的距离，以及“赞美”背后隐藏的心理效应。我开始反思自己在与人交往时，是否过于被动，是否忽略了这些潜在的“社交密码”。书中的一些建议，例如如何适度地展现自己的优点，如何巧妙地表达欣赏，让我感觉在未来的社交中，自己能够更加游刃有余，也更能建立起高质量的人际关系。 对于那些渴望提升自我，实现个人成长的人来说，这本书中的“目标设定与动机激发”章节无疑是一座宝库。我常常在制定了宏伟目标后，很快就失去了动力，最终不了了之。这本书系统地剖析了目标设定的误区，并提供了一系列切实可行的方法，来保持长期的动力。它让我明白，仅仅拥有一个目标是不够的，更重要的是如何将大目标分解成小步骤，如何设置奖励机制来激励自己，以及如何应对挫折和失败。我尝试着运用书中提到的“SMART原则”来设定我的学习计划，并为每一个小阶段的完成设定了奖励，这种循序渐进的方式，让我感觉更有掌控感，也更容易看到自己的进步。 更令我惊喜的是，这本书还深入浅出地讲解了“决策心理学”。在日常生活中，我们每天都在做出各种各样的决策，从小到穿什么衣服，大到职业选择，然而我们却很少意识到，这些决策往往受到各种心理因素的影响。书中列举了许多常见的“决策陷阱”，比如“锚定效应”如何让我们对初始信息产生依赖，以及“损失规避”如何让我们在面对风险时显得过于保守。这些分析让我对自己的决策过程有了更深刻的洞察，我开始审视自己是否容易受到外界信息的干扰，或者是否因为害怕失败而错失了良机。 总而言之，《拿来就用的实用心理学》是一本充满智慧和力量的书。它不仅为我打开了通往自我认知和人际交往的新世界，更提供了一套切实可行的工具箱，让我能够主动地去创造和改变。这本书并非只是提供理论，而是真正地教会我“如何做”，这让我对其“实用”二字深信不疑，也让我对未来的生活充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

拿到《拿来就用的实用心理学》这本书，我原本只是抱着一种“随便看看”的心态。我一直觉得心理学是属于专家们的领域，深奥难懂，离我的日常生活很远。然而，这本书却完全颠覆了我的认知。它就像一个随身携带的心理学翻译官，将那些原本高高在上的理论，转化成了我们每个人都能轻松理解和运用的语言。 让我印象最深刻的是关于“非暴力沟通”的部分。我一直以来在与家人和朋友沟通时，总会遇到一些小摩擦，有时候说了对方不爱听的话，有时候又不知道怎么表达自己的真实想法。这本书详细地解析了非暴力沟通的四个要素：观察、感受、需要和请求。它强调了区分“观察”和“评价”的重要性，提醒我们不要急于给对方贴标签，而是要具体地描述事实。我还学到了如何清晰地表达自己的感受，而不是用指责的语气。读完这一章节，我感觉自己仿佛打通了沟通的任督二脉，开始尝试用更温和、更真诚的方式与人交流，效果出乎意料的好，家庭关系也因此变得更加融洽。 此外，书中关于“情绪管理”的章节也给了我很大的启发。我经常会因为一些小事而烦躁不安，或者因为工作压力而感到焦虑。这本书并没有提供一些虚无缥缈的“正能量”口号，而是从科学的角度分析了情绪的产生机制，并提供了一些非常实用的应对方法，比如“认知重评”、“正念练习”等。我尝试着在感到焦虑的时候，停下来观察自己的呼吸，感受身体的每一个部位，慢慢地，焦虑感就减轻了很多。我还在工作中运用“认知重评”的技巧，将工作中遇到的挑战看作是学习和成长的机会，心态也变得更加积极乐观。 这本书最吸引我的地方在于它的“实用性”。它不像很多理论书籍那样，只停留在概念的层面，而是提供了大量可以直接运用到生活中的技巧和方法。例如，书中关于“时间管理”的建议，就非常符合我这种容易分心的人。它并没有教我一些复杂的理论，而是提供了像“番茄工作法”这样简单易行的方法，并解释了为什么这些方法能够奏效。我尝试着去运用，发现自己的专注度确实提高了，工作效率也得到了明显的提升。 总而言之，《拿来就用的实用心理学》这本书，对我来说就像是打开了一扇认识自己和他人新的大门。它用一种温和而有力的方式，帮助我解决了许多在生活中遇到的困惑。我不再对心理学感到畏惧，而是充满了兴趣，并且迫不及待地想将书中学到的知识运用到生活的方方面面。这本书绝对是我近期读过最有价值的一本书，值得向所有希望提升自我、改善生活的人推荐。