正版新书--ACT，就这么简单！接纳承诺疗法简明实操手册 [澳]罗斯·哈里斯(Russ H pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[澳] 罗斯·哈里斯Russ Harris 著

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• ACT疗法
• 接纳承诺疗法
• 心理自助
• 心理健康
• 情绪管理
• 自我成长
• 正念
• 行为疗法
• 罗斯·哈里斯
• 自助书籍

店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111543718

商品编码：29467931550

包装：平装

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名：ACT，就这么简单！接纳承诺疗法简明实操手册

定价：55.00元

作者：罗斯·哈里斯(Russ Harris)

出版社：机械工业出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787111543718

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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幸福这么难，生活这么难，痛苦这么多，我们能够做些什么呢？
'接纳那些你无法控制的感受，承诺采取那些丰富自己生活的行动'
接纳承诺疗法（ACT），一种更适合现代人的心理疗法
本书被誉为'ACT*入门书'
中国ACT*人◎祝卓宏博士　领衔翻译

内容提要

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幸福这么难，生活这么难，痛苦这么多，我们能够做些什么呢？
接纳承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy，ACT）对以上问题给出了深刻的答案。这是行为疗法第三浪潮的核心疗法，由美华达大学临床心理学教授海耶斯及其同事于20世纪末创立，目前正迅速成为全世界流行的心理疗法之一。
ACT在治疗抑郁症、焦虑症、强迫症、创伤后应激障碍、成瘾症、精神病性症状等心理障碍与精神疾病方面的效果，都有大量实证研究支持，对减轻癌症、糖尿病、冠心病等慢性疾病的心理痛苦也有很好的效果。而且，基于ACT开发的团体培训，还可用于企业员工绩效管理、压力管理、愤怒管理、沟通管理、家庭关系管理、婚姻管理等。
本书介绍了'ACT灵活六边形'的六大核心治疗过程，分别从接纳放下、认知解离、接触当下、以己为景、澄清价值、承诺行动六个方面详细阐述了ACT的运用。
本书的目的是：使复杂的ACT理论和实践变得有趣且易于接受。作者哈里斯运用自己的天赋将ACT模型简明化，丰富ACT在临床上的应用，尽可能多地使用日常用语，使ACT能面向范围更广的各类专业人士：无论是教练、辅导员，还是精神科护士，抑或社工、心理学家以及所有的健康专家。
本书主要是作为入门教材，面向那些想要快速和简单地了解ACT理论模型的新读者，也适合曾经学过ACT、想要快速复习相关知识点的人群。

目录

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目录

推荐序
译者序
引言这究竟是怎么一回事/1
为什么，为什么，为什么/1
那么，什么是ACT/2
本书适合哪些读者/3
如何运用本书/3
你的角色 /4
即刻启程/5
章ACT概述/7
什么是'头脑'/7
ACT的目标是什么/9
什么是正念/10
ACT的六大核心治疗过程/11
用隐喻概述ACT/16
第2章只是卡住了，并没有被击垮/24
哪里有生活，哪里就有痛苦/24
认知融合/24
经验性回避/30
六大核心病理过程/35
ACT适用于谁/40
第3章ACT之家/43
ACT，你为何姗姗来迟/43
功能语境主义和一把三条腿的椅子/44
'行为主义'：一个被误解的词 /49
这次旅游的其余部分呢/51
第4章投入实践/52
少说多做：ACT是体验性疗法/52
灵活六边形练习/56
第5章ACT的开始/65
次咨询/65
给你的作业/92
接下来的咨询/93
第6章创造性什么？!/103
创造性无望概述/103
挑战常用方法/103
家庭作业和下次咨询/121
给你的作业/122
第7章观察你的思维/123
解离概述/123
实现解离/124
解离的自助餐/138
心理教育/154
解离技术总结/157
融合和相信/166
家庭作业和下次咨询/167
给你的作业/169
第8章开放/171
接纳概述/171
与接纳有关的词语/171
开始接纳/173
'接纳'工具包/174
常见的接纳技术/186
家庭作业和下次咨询/196
给你的作业/197
第9章活在当下/201
接触当下概述/201
和当下的时刻保持接触/202
基本的正念指导语/205
家庭作业和下次咨询/217
给你的作业/218
0章全然觉知/224
以己为景概述/224
体验到以己为景/227
放下自己/235
家庭作业和下次咨询/242
给你的作业/243
1章知道什么是重要的/244
价值概述/244
向价值出发/244
家庭作业和下次咨询/267
给你的作业/267
2章为所当为/269
承诺行动概述/269
开始承诺行动/269
家庭作业和下次咨询/284
给你的作业/290
3章走出困境/291
有效性：我们好的朋友/291
克服阻抗/296
接纳陷入困境的状态/298
给你的作业/299
4章我和你/301
治疗关系/301
在你自己身上应用ACT/308
5章治疗师的旅程/309
从生涩笨拙走向流畅灵活/309
我们能从前面的训练中得到什么/310
接下来呢/311
临别赠言/312
附录A案例概念化简化版/314
附录B资源/316
参考文献/320
译者简介/325

作者介绍

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路斯·哈里斯博士
享誉国际的接纳承诺疗法（ACT）培训师，撰写过多部基于ACT的自助书籍，其著作现已有超过15种语言的译本，并在20个国家出版发行。他因在培训ACT治疗师时清晰、易理解而且有趣的教学方式而广受推崇。
译者简介
祝卓宏博士
中国科学院心理研究所教授，中国心理卫生协会心理咨询师专业委员副主任委员，中国心理卫生协会认知行为治疗专业委员会委员，中央职工心理健康咨询中心主任，语境行为科学协会（ACBS）中国分会主席，中国从事接纳承诺疗法实践、研究、培训推广人。
曼德福教育咨询公司支持

文摘

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序言

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探索心灵的无限可能：一本关于自我接纳、目标导向与积极生活的实用指南 在快节奏的现代社会，我们常常被各种压力、焦虑和不确定性所裹挟，内心深处渴望获得平静与幸福。我们追逐成功，却可能忽略了内心的声音；我们渴望被理解，却常常感到孤独。在这样的背景下，理解并掌握一套行之有效的方法，帮助我们更好地应对挑战，活出有意义的人生，显得尤为重要。 本书并非提供一套速成的“解决方案”，而是邀您踏上一段自我探索与成长的旅程。它旨在帮助您认识并接纳自己最真实的样子，包括那些被认为是“负面”的情绪和想法。我们相信，真正的力量并非来自于压抑或逃避，而是来自于勇敢地面对和拥抱。通过一套科学且易于理解的工具和技巧，您将学会如何与内心的不安和平共处，而不是与之对抗。 理解内心世界的复杂性 人类的情感体验是丰富而多样的。喜悦、悲伤、愤怒、恐惧，这些都是我们生命中不可或缺的一部分。然而，许多时候，我们会将某些情绪视为“糟糕”的，并试图将其驱逐出我们的生活。这种抗拒不仅徒劳无功，反而可能加剧我们的痛苦。本书将引导您深入探索这些被回避的情绪，理解它们的产生机制，并学会以一种更健康、更接纳的态度来对待它们。您会发现，当您不再与自己的感受为敌时，它们反而会失去控制您的力量。 看见思维的运作模式 我们的思维是塑造我们现实的重要力量。然而，我们的头脑也常常会陷入各种负面或不切实际的思维模式，例如灾难化思考、过度概括、非黑即白等。这些思维模式如同一层层滤镜，扭曲了我们对世界的认知，让我们更容易感到沮丧、焦虑和不满。本书将揭示这些常见的思维陷阱，并提供实用的方法来识别和质疑它们。您将学会如何从这些思维的束缚中解脱出来，获得更清晰、更客观的视角。 区分“你”与“你的想法” 一个非常重要的概念是区分“你”这个人与“你的想法”。许多时候，我们过于认同自己的想法，认为“我就是这样想的”，从而将自己的身份与这些想法混为一谈。本书将帮助您理解，想法只是大脑的产物，它们来来去去，并不代表您的全部。通过练习，您将能够像一个旁观者一样观察自己的想法，认识到它们并非事实，从而不再被它们所困扰。这种“脱钩”的能力是实现内心平静的关键一步。 拥抱真实的自我 接纳不仅仅是接受负面情绪，更是拥抱自己完整的存在，包括那些您可能不那么喜欢的部分。这本书将引导您认识到，您的不完美之处同样是您的一部分，它们构成了独一无二的你。通过放下对完美的执念，您将能够更自由地展现真实的自我，减少自我批评和内耗，从而获得更深层次的自我认同和自信。 明确并追寻有意义的目标 除了关注内心的状态，本书同样强调了活出有意义人生的重要性。当您接纳了自己，并且能够更自由地面对内心世界时，您将更有能量去思考：什么对我来说是真正重要的？什么能够让我的生命充满意义？本书将帮助您探索您的核心价值观，并将这些价值观转化为具体、可行的目标。这些目标并非来源于外界的期待，而是源于您内心深处的渴望，是能够驱动您前进、让您感到充实的动力。 行动的力量：将接纳转化为实践 理解和接纳是基础，而行动则是通往改变的桥梁。本书提供了一系列循序渐进的练习和技巧，旨在将抽象的理念转化为具体的行动。这些练习可能包括： 正念练习： 学习如何将注意力带回到当下，观察而不评判，从而更好地感知自己的内心世界和外部环境。 价值观探索： 引导您深入挖掘自己真正看重的事物，例如关系、健康、成长、创造力等，并思考如何在日常生活中体现这些价值观。 承诺行动： 鼓励您根据自己的价值观，设定具体的行动计划，并持之以恒地去实践。这可能意味着做出一些挑战自我的选择，但这些选择都将引导您走向更充实、更有意义的人生。 应对阻碍的策略： 当您开始追求目标时，可能会遇到各种内心的或外部的阻碍。本书将提供实用的方法来识别和应对这些阻碍，例如认知灵活性训练，帮助您在遇到困难时保持弹性和韧性。 本书的特色与价值 本书最大的特点在于其简洁明了的语言和极强的可操作性。它避免了晦涩难懂的理论术语，而是用通俗易懂的方式，将复杂的心理学概念转化为您可以立即应用于生活中的工具。书中提供的练习并非束之高阁的理论，而是您可以随时随地进行的实践。 它不是一本“心灵鸡汤”，而是一本赋能之书。它不提供“治愈”的承诺，而是提供“成长”的路径。它不告诉您“应该”如何做，而是引导您去发现“您真正想要”的，并帮助您去实现它。 通过阅读和实践本书中的内容，您将能够： 更有效地管理压力和焦虑，不再被负面情绪所吞噬。 提升自我认知和自我接纳，摆脱对完美的追求，拥抱真实的自我。 更清晰地识别自己的价值观，并找到有意义的人生方向。 更有勇气和能力去追求您真正想要的生活，即使面对困难和挑战。 建立更健康的人际关系，因为当您能够接纳自己时，您也更能理解和接纳他人。 最终，活出更自在、更充实、更有意义的人生。 这是一场关于内在自由的探索，一次关于生命可能性的发现。无论您正面临人生的瓶颈，还是渴望更深入地了解自己，本书都将是您旅程中一位可靠的向导。让我们一起，用更轻松、更勇敢、更真实的方式，去体验生命的美好。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的整体印象是，它是一本非常“实在”的书，没有过多华丽的辞藻，也没有深奥难懂的理论堆砌，而是直击问题的核心，给出切实可行的解决方案。我特别喜欢书中关于“灵活的认知”和“心理弹性”的讨论。在如今这个信息爆炸、压力巨大的时代，我们常常会陷入固定的思维模式，难以适应变化。而ACT恰恰提供了一种打破这种僵局的方法。它教导我们如何辨识那些阻碍我们前进的“想法陷阱”，并学会以一种更开放、更灵活的态度来面对它们。我印象深刻的是书中提到的一些练习，比如“放下想法”的练习，让我体会到原来那些看似根深蒂固的想法，也可以被我们暂时地抽离出来，观察它们，而不是被它们控制。这本书的实用性体现在它不仅仅是理论的介绍，更是手把手的指导，让我能够一步步地去尝试，去感受，去改变。这种循序渐进的学习过程，让我觉得非常有成就感，也对自己的改变充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的地方在于，它用一种非常温和且充满力量的方式，颠覆了我过去对“心理疗法”的一些刻板印象。我之前总觉得，心理治疗是需要专业人士的介入，而这本书却让我看到了自我疗愈的巨大潜力。罗斯·哈里斯的写作风格非常人性化，充满了同情心和理解，他没有居高临下地告诉你“应该怎样”，而是与你并肩同行，一起探索。书中的语言简练而精准，每一个词语都仿佛经过了深思熟虑，能够触及心灵最深处。我特别欣赏它在强调“接纳”的同时，也没有忽视“行动”的重要性。它帮助我理解，接纳不是放弃，而是为了更好地前行。当我读到书中关于如何识别并拥抱自己真正重视的价值，并据此做出有意义的行动时，我感到一种前所未有的力量。这本书就像一盏明灯，照亮了我内心深处的力量，让我相信，即使面对生活的种种不易，我也能够找到属于自己的平衡和意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最深刻的体验是，它让我意识到，痛苦和挑战是生活的一部分，而我们真正需要学习的，是如何带着这些痛苦和挑战，依然能够过上充实有意义的生活。我过去常常试图逃避或压抑负面的情绪和想法，结果却发现它们像野草一样，越是压制，越是疯长。而这本书提供了一种截然不同的视角：接纳。它不是让你去“喜欢”痛苦，而是让你学会与痛苦和平共处，不被它吞噬，而是从中解放出来，去关注那些真正重要的事情。我尤其喜欢书中关于“行动承诺”的部分，它强调了将我们的价值转化为具体的行动。这让我明白，心理健康不是终点，而是一个持续不断的过程，需要我们不断地去探索、去实践。这本书就像一位耐心的导师，循循善诱地引导我走出思维的迷宫，找到通往内心平静和生活力量的道路。我感觉我不再害怕那些不舒服的感受了，因为我知道，我可以用ACT的方法，与它们同行，而不是被它们困住。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我被它那种“落地”的感觉深深吸引住了。作者[澳]罗斯·哈里斯（Russ H）的语言风格非常亲切，像是朋友在和你聊天的感觉，一点架子都没有。书中的案例都非常贴近生活，仿佛就是发生在身边的故事，读起来一点都不费劲。我尤其欣赏它在解释ACT核心概念时所使用的比喻和类比，非常形象生动，一下子就能点醒我之前一直模糊的概念。例如，它用“思维的牢笼”来形容被负面想法困住的状态，这让我瞬间就理解了为什么我们有时候会陷在自己的思绪里无法自拔。还有关于“价值”的探讨，我觉得这是这本书非常独特且有力量的一点。它不是简单地告诉你“要开心”，而是引导你去思考什么才是真正对你而言有意义的事情，并鼓励你朝这个方向努力。读完前面的几章，我感觉自己对“接纳”有了全新的认识，不再是消极地忍受，而是主动地与不舒服的感觉共存，为的是去追求更有价值的生活。这本书给我一种“原来如此”的豁然开朗感，让我觉得ACT并不是什么高不可攀的心理疗法，而是每个人都可以学习和实践的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁明了，书名“ACT，就这么简单！”一下子就抓住了我的眼球，感觉这本书会用一种非常直白易懂的方式来介绍接纳承诺疗法，不像有些心理学书籍那样晦涩难懂。我本身对心理学领域一直有浓厚的兴趣，特别是那些能够帮助人们更好地应对生活压力、改善情绪状态的实用方法。我之前也接触过一些关于ACT（接纳承诺疗法）的介绍，但总觉得有些理论性的东西比较抽象，难以真正转化为实际行动。这本书的书名恰好点明了这一点，让我觉得它很有可能提供一套清晰的操作指南，能够帮助我理解ACT的核心理念，并且在日常生活中加以运用。我特别期待书中关于如何“接纳”负面情绪和想法的部分，因为这通常是我们最难以做到的地方。如果它能提供一些具体的方法，比如引导性的练习或者思考框架，那就太棒了。同时，“承诺”的部分也让我很感兴趣，它意味着ACT不仅关注当下的体验，还强调朝着有意义的方向采取行动。我希望这本书能够在这两方面都给我带来启发，让我能够更积极、更灵活地面对生活的挑战。