【XH】 陈式太极拳新手初上路 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张富香，崔路明 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈式太极
• 武术
• 养生
• 入门
• 初学者
• 健身
• 传统武术
• 运动
• 健康

店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534960437

商品编码：29473696617

包装：平装

出版时间：2013-05-01

基本信息

书名：陈式太极拳新手初上路

定价：15.80元

作者：张富香,崔路明

出版社：河南科学技术出版社

出版日期：2013-05-01

ISBN：9787534960437

字数：

页码：119

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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　　一本不错的太极拳初学者的工具书，平实的语言让初学者一看就会。

内容提要

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《陈式太极拳新手初上路》从初学入门着手，以图解为主，分别对太极拳的手法、步法、身法和缠丝劲等基本功作了详尽的描述，使初学者对太极拳产生感性认识和兴趣。
本书的内容新颖，层次分明，图文并茂，通俗易懂。具有较强的实用性、操作性、阅读性。该书适应于具有初中以上文化程度的人阅读，并可作为太极拳培训教材之用。

目录

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章　初识太极拳
节 什么叫太极拳
第二节 陈式太极拳的起源
第三节 太极拳的流派与特点
第四节 如何练好太极拳
第五节 练拳注意事项
第二章　练拳习理
节 练拳常识
第二节 盘架与正隅
第三节 调息
第四节 太极拳中的矛盾运动
第五节 中正与五弓
第六节 十大要领
第七节 走架详解
第三章　带你入门
节 节节贯穿的基础
第二节 身体的弹柔性训练
第三节 手型、手法
第四节 步型、步法
第五节 腿法
第六节 桩功
第七节 眼法
第四章　进门学拳
节 太极拳的缠丝法
第二节 上肢缠丝法
第三节 下肢缠丝法
第四节 太极八法
附录 人体穴位图
参考文献

作者介绍

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　　张富香，女，汉族，1967年出生于河南温县，陈式太极拳第十二代传人，国家一级裁判员、一级教练员、一级社会体育指导员，国际太极拳传播大使，中国太极拳人才，中国武术协会会员，中国武术六段，中国武术段位指导员、考评员、武术技能管理员。她曾任温县太极武术馆副馆长兼教练、陈家沟太极拳推广中心教练、陈家沟太极拳功夫学校教练，现任富香武院院长兼总教练。
　　她做事执着，酷爱太极。利用太极拳发祥地的优势条件，在各位太极拳大师的精心指点和自身勤学苦练的基础上，她刻苦钻研太极拳理论，习练太极拳各路技艺，熟练掌握了太极拳的各种拳械套路，在太极拳的重大比赛中频频获奖，并多次担任河南省武术比赛和温县太极拳、剑、推手锦标赛的裁判工作，是太极拳之乡崛起的新一代巾帼新秀，被誉为“太极女杰”。
　　崔路明，女，汉族，大学本科学历，1989年出生于河南温县，自幼随母亲练拳，多次随团外出进行拳术交流，现为国家二级运动员，国家二级裁判员，一级教练员，中国武术协会会员，中国武术五段。她曾在温县第十三届太极拳、剑推手锦标1赛上，获女子陈式太极拳名，太极剑名；第四届国际焦作太极拳交流大赛女子青少年组陈式太极拳传统套路一等奖，太极短器械一等奖；2007年8月，获中国陈家沟太极拳邀请赛女子丙组传统陈式太极拳一等奖， 太极剑一等奖，陈式太极拳规定套路名；2007年10月，获河南省青少年传统武术锦标赛女子青年组56式太极拳第二名；2011年8月，在中国焦作第六届国际太极拳年会上， 任第四赛场裁判。

文摘

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序言

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章　初识太极拳
节 什么叫太极拳
第二节 陈式太极拳的起源
第三节 太极拳的流派与特点
第四节 如何练好太极拳
第五节 练拳注意事项
第二章　练拳习理
节 练拳常识
第二节 盘架与正隅
第三节 调息
第四节 太极拳中的矛盾运动
第五节 中正与五弓
第六节 十大要领
第七节 走架详解
第三章　带你入门
节 节节贯穿的基础
第二节 身体的弹柔性训练
第三节 手型、手法
第四节 步型、步法
第五节 腿法
第六节 桩功
第七节 眼法
第四章　进门学拳
节 太极拳的缠丝法
第二节 上肢缠丝法
第三节 下肢缠丝法
第四节 太极八法
附录 人体穴位图
参考文献

【XH】 陈式太极拳新手初上路 是一本面向完全初学者、旨在引导您踏入陈式太极拳世界的实用指南。本书内容详实，由浅入深，力求让每一位怀揣对太极拳兴趣的爱好者都能轻松入门，并逐步掌握陈式太极拳的核心要领与基本功法。 本书内容预览： 第一章：太极启蒙——认识陈式太极拳的独特魅力 什么是太极拳？ 本章将从最基础的角度出发，为您揭示太极拳的起源、发展，以及它作为一种内外兼修的中华传统武术的独特之处。我们将探讨太极拳的哲学思想，例如阴阳学说的应用，以及它如何体现“以柔克刚”、“用意不用力”等核心理念。 陈式太极拳的传承与特点： 区别于其他太极拳流派，陈式太极拳拥有独特的发力方式、缠丝劲的运用以及丰富多变的套路。本章将深入剖析陈式太极拳的源流，介绍其代表性的拳架特点，如“老架”与“新架”的区别，以及为什么陈式太极拳被誉为“太极拳之根”。我们将用通俗易懂的语言，为您勾勒出陈式太极拳刚柔相济、螺旋缠绕、动作饱满的鲜明形象。 学习陈式太极拳的益处： 您将了解到，学习陈式太极拳不仅仅是学习一套拳法，更是对身心健康的全面投资。本章将详细阐述太极拳在强身健体、舒缓压力、改善情绪、提升专注力以及延缓衰老等方面的显著效果，让您在开始练习前就对未来的收获充满期待。 第二章：基础先行——打下坚实的陈式太极拳根基 正确的站桩姿势： 站桩是太极拳练习的基石，尤其对于陈式太极拳而言，稳固的桩功是体会缠丝劲和发力的前提。本章将图文并茂地讲解“独立步”、“马步”、“弓步”等基本站桩的要领，包括头部的虚领顶劲、身体的松沉、尾闾的内收、膝盖的屈伸以及手位的虚实变化，确保您能建立起正确的身体框架。 松与沉的要诀： “松”是陈式太极拳练习的核心，“沉”则是松的关键。我们将深入浅出地解释“松肩”、“松背”、“松腰”、“松胯”等具体要求，以及如何通过意念引导，让身体的重心下沉，达到“气沉丹田”的境界。您将学会区分“僵”与“松”，理解松的重要性体现在动作的流畅性和力量的传递上。 缠丝劲的初步感知： 缠丝劲是陈式太极拳的灵魂，它体现在动作的每一个回合中。本章将通过简单易懂的练习方法，引导您感知和体验“顺缠”与“逆缠”的区别，例如手臂的内旋外旋、腰胯的转动配合等。我们将强调缠丝劲并非简单地画圈，而是通过身体整体的协调运动来实现。 步法的基本练习： 陈式太极拳的步法灵活多变，与手法的配合至关重要。本章将介绍“进退步”、“侧行步”、“虚步”、“实步”等基础步法的转换要领，以及如何在行走中保持身体的平衡与稳定，体会“进退自如”的感受。 第三章：经典招式——详解陈式太极拳入门套路 套路概述与结构： 本章将重点介绍一套最适合初学者学习的陈式太极拳入门套路，例如部分“老架一路”或“简化陈式太极拳”。我们将概述套路的整体结构，讲解套路中包含的主要动作名称，并说明套路练习的意义在于巩固基本功、培养协调性以及形成完整的运动体系。 分解动作详解（以精选招式为例）： 起势： 讲解如何以“开合”、“松沉”的姿态进入太极状态，体会“虚实变化”的初步感受。 金刚捣碓： 重点剖析“发力”与“回力”的配合，理解“腰为主宰”在动作中的体现。 懒扎衣： 学习“含胸拔背”、“引进落空”的要领，感受身体的“棚劲”和“挤劲”。 单鞭： 重点练习“刁手”、“搂手”的配合，以及“身法”在动作中的灵活运用。 云手： 详细讲解“转腰”、“捋手”的配合，体会“顺逆缠绕”在连续动作中的流畅过渡。 野马分鬃： 学习“弓步”、“分鬃”的配合，感受“寸劲”的爆发与收敛。 （其他精选入门招式将以类似方式进行详细讲解，包括动作名称、要领、易错点提示、以及与基本功的联系。） 动作间的连接与过渡： 每一招每一式之间并非孤立存在，而是环环相扣。本章将特别强调动作之间的转换和衔接，教会您如何在完成一个动作后，自然而然地进入下一个动作，保持动作的连贯性和流畅性。 第四章：实践指导——让练习事半功倍 练习的频率与时长： 适度的练习是进步的关键。本章将为您提供科学的练习建议，包括初学者每日的练习时间和频率，以及如何根据自身情况进行调整。 如何纠正错误动作： 在练习过程中，出现错误是正常的。本章将列举新手常犯的错误，并提供具体的纠正方法，帮助您及时发现和修正练功中的偏差。 意念与呼吸的配合： 太极拳讲究“以意导气，以气运身”。本章将引导您体会如何在练习中运用意念，以及如何配合自然呼吸，达到“气沉丹田”、“神意内守”的状态。 循序渐进的练习方法： 从站桩到招式分解练习，再到整套路练习，本章将为您规划清晰的练习路径，确保您能稳步前进，避免急于求成。 第五章：进阶展望——开启太极拳的探索之旅 回顾与巩固： 在完成入门套路后，如何巩固所学，进一步加深对陈式太极拳的理解，本章将为您提供回顾和巩固的建议。 探索更多套路与技巧： 介绍了学习更复杂的套路（如老架二路、竞赛套路等）的可能性，以及一些进阶的技巧，如推手、散手等。 保持练习的热情与动力： 学习太极拳是一个长期的过程，本章将分享如何保持练习的热情，克服平台期，以及寻找志同道合的练习伙伴。 融入生活的太极智慧： 将太极拳的理念融入日常生活，如何在待人接物、处理问题中体现太极的智慧，提升生活的品质。 本书采用大量的插图与清晰的文字说明，力求将复杂的动作分解为易于理解的步骤。我们相信，通过本书的指引，即使是零基础的您，也能在不远的将来，体会到陈式太极拳的博大精深与无穷魅力。准备好踏上这段美妙的太极之旅了吗？现在，就翻开它，开始您的陈式太极拳初体验吧！

评分☆☆☆☆☆

评价三： “我从小就体弱多病，经常感冒，家人一直希望我能找到一种能强身健体的运动。在一次偶然的机会下，我在书店看到了这本【XH】陈式太极拳新手初上路，当时就被它精美的设计吸引了。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来，发现里面的内容非常系统，从最基本的准备姿势到每一个动作的要领，都讲解得非常详尽。书中的插图是我非常喜欢的部分，它不是那种模糊不清的示意图，而是清晰、逼真的人物动作照片，每一个细节都能看得非常清楚，这对于初学者来说尤其重要。我最欣赏的是作者对于“劲”的解释，以前我总觉得太极拳是软绵绵的，没有力量，但这本书让我明白了陈式太极拳中刚柔并济的特点，它强调的是蓄力、发劲，是一种内在的力量。书中对于如何放松身体、如何运用腰胯来带动四肢的讲解也十分到位，让我这个完全的新手也能慢慢体会到其中的奥妙。我按照书里的指导，每天坚持练习，虽然动作还不够标准，但我已经能感觉到身体的气血流通比以前顺畅了很多，晚上睡觉也更香了，这让我对继续学习太极拳充满了期待。”

评分☆☆☆☆☆

评价四： “我一直对中华传统武术颇感兴趣，特别是陈式太极拳那种刚柔相济、刚中带柔的特点，深深吸引着我。这次入手这本【XH】陈式太极拳新手初上路，纯粹是想找一本入门级的教材，系统地学习一下。拿到书后，我惊喜地发现它比我想象的还要好。书的装帧设计很精致，内容上更是无可挑剔。作者的文字功底非常深厚，用词精准，但又不会显得过于生涩，很容易被理解。每一个动作的分解都做到了极致，不仅有详细的文字描述，更有大量的精美插图，让我能够清晰地看到身体的每一个角度和姿态。我尤其喜欢书中对“缠丝劲”的讲解，这应该是陈式太极拳的精髓所在，作者通过循序渐进的方式，让我逐步体会到如何通过腰胯的转动来带动周身的力量。书里还提到了一些关于太极拳的桩功练习，这些基础的练习对于打好根基至关重要，也是我之前接触的很多其他武术书籍中比较少见的。我按照书里的方法练习了几天，虽然还不能完全领会其中的奥妙，但已经能感受到身体内部的能量在流动，这让我对太极拳的学习更加充满热情。”

评分☆☆☆☆☆

评价二： “我是一个长期伏案工作的人，颈椎和腰椎一直不太舒服，尝试过很多运动，但效果都不太理想。偶然间听朋友说太极拳对改善身体亚健康很有帮助，于是就抱着试试看的心态入手了这本【XH】陈式太极拳新手初上路。我之前对陈式太极的印象是比较刚猛的，担心自己身体柔韧性不好会吃不消。但这本书的编排却很人性化，它首先强调的是如何建立正确的身体意识，而不是一上来就教复杂的套路。书中对每一个基本功的讲解都非常到位，尤其是关于“沉肩坠肘”、“含胸拔背”这些要领，作者用非常通俗易懂的语言进行了阐释，并且配有大量的高清图片，让我能清晰地看到每个动作的标准示范。我印象最深的是关于“足弓”的讲解，我从来没想过脚上的细节会跟整个拳法联系起来，书里详细地说明了如何通过足弓来传导力量，让身体更加稳定。除了动作指导，书里还穿插了一些关于太极拳的哲学思想和养生理念，这些内容并不枯燥，反而让我对太极拳有了更深层次的理解，觉得它不仅仅是一套拳法，更是一种生活方式。我跟着书里的练习，已经能感受到身体的放松感明显增强，腰酸背痛的症状也有所缓解，这让我感到非常惊喜。”

评分☆☆☆☆☆

评价五： “作为一个从未接触过任何武术门类的人，我当初选择这本【XH】陈式太极拳新手初上路，主要还是被它‘新手初上路’这个名字所吸引，希望能够有一个真正从零开始的引导。这本书给了我巨大的惊喜。它不是那种一上来就让你死记硬背招式的教材，而是非常注重基础的建立。书中的第一个部分，花了很大的篇幅讲解如何找到身体的中心，如何放松，如何呼吸，这些看似简单的内容，却是在其他很多“速成”类教材中被忽略的。作者的讲解非常细致，比如如何体会‘松而不懈，紧而不僵’的状态，我看了很多遍，终于有了一些眉目。而且，书中对于每一个动作的分解图都非常考究，不仅是外部的姿势，还结合了人体内部的力学原理，让我能明白为什么这个动作要做成这样。我印象最深刻的是关于‘虚领顶劲’的描述，我之前一直不理解这个概念，这本书却给了我一个非常形象的比喻，让我豁然开朗。我按照书里说的，每天坚持练习，身体的柔韧性在不知不觉中得到了提升，一些长期困扰我的肩颈酸痛也得到了缓解。这本书让我真正体会到了太极拳的魅力，它不仅仅是一种运动，更是一种对身体和心灵的修炼。”

评分☆☆☆☆☆

评价一： “说实话，一开始我拿到这本【XH】陈式太极拳新手初上路的时候，心里是没底的。我之前对太极完全是零基础，听说的都是那些慢悠悠、软绵绵的动作，总觉得跟自己这样精力充沛的年轻人搭不上边。但这本书的封面设计倒是挺吸引人的，不是那种老旧的武术书籍的感觉，反而有点现代感。翻开第一页，我就被它清晰的排版和图片吸引住了。书中的内容没有一开始就堆砌那些拗口的理论，而是直接从最基础的站桩开始讲起，一步一步地引导我体会身体的感觉，这让我觉得很有亲切感。作者在讲解每个动作的时候，都用了非常形象的比喻，比如把身体的放松比作“让肌肉都睡着了”，把腰胯的转动比作“在水里划船”，这些生动的描述一下子就把我脑海里那些“飘渺”的概念具象化了。我尤其喜欢书里关于“松”的讲解，以前总觉得“松”是一种很玄乎的东西，这本书却给了我非常具体的方法，让我知道如何去感知身体的每一个部位，如何让它们在运动中找到最舒服、最放松的状态。而且，书中的动作分解图特别细致，每一个角度、每一个手势都交代得明明白白，甚至连呼吸的配合都写得很清楚。我按照书里的指导，每天练习半小时，虽然动作还很生涩，但已经能明显感觉到身体的变化，不再是僵硬的状态了，这给了我很大的信心，让我觉得太极拳并没有我想象的那么难。”