武术系列丛书 陈式太极拳竞赛套路分解教学56式(附赠DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘淑慧 著

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• 太极拳
• 陈式太极
• 竞赛套路
• 教学
• 分解动作
• 56式
• DVD
• 运动健身
• 传统武术

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533770891

商品编码：29474340623

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

基本信息

书名：武术系列丛书 陈式太极拳竞赛套路分解教学56式(附赠DVD)

定价：25.00元

作者：刘淑慧

出版社：安徽科学技术出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787533770891

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书总结了陈氏太极拳竞赛套路的结构特点、技术特点、教学的四个阶段和基本方法，病详细展示了分解教学过程。书中对每个定式动作进行了精当的分解，每个分解动作配有准确而清晰的照片以及步法方位平面图；所有说明文字都按运动过程、动作要点、注意事项、呼吸和攻防含义的顺序逐条分述。各分解动作的照片均为真人演练，易学易记，一目了然。

目录

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作者介绍

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刘淑慧，深圳职业技术学院体育部副教授。在《中国体育科技》《中华武术》《中华学术论坛》等刊物上发表专业论文多篇，合作编著了《擒拿格斗技击术》《大学体育》《体育与健康教程》等图书。

文摘

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序言

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传统技艺的现代演绎：陈式太极拳竞赛套路56式精解 太极拳，中华武术的瑰宝，以其刚柔并济、内外兼修的独特魅力，传承千年，风靡全球。而在众多太极拳流派中，陈式太极拳以其鲜明的特点——刚劲有力与舒缓柔美并存，动作幅度大，节奏鲜明，深受武术爱好者的喜爱。特别是由陈家沟陈氏第十九世传人陈小旺大师及其弟子们创编的陈式太极拳竞赛套路56式，更是将传统陈式太极的精髓与现代竞技体育的要求完美结合，成为了一部集健身、表演、竞技于一体的经典套路。 本书，正是对这套精彩绝伦的陈式太极拳竞赛套路56式进行的一次深度、细致的分解教学。它并非简单罗列动作名称，而是力求将每一个招式、每一个细节都讲透、讲明白，让无论是初学者还是有一定基础的习练者，都能在书中找到清晰的指引，循序渐进地掌握这套富有挑战性又不失观赏性的套路。 一、 套路的诞生与意义：传承与创新的融合 陈式太极拳竞赛套路56式并非凭空出现，它是对传统陈式太极拳核心技法的一次系统性梳理与提炼，并融入了现代竞技武术的要求。在保留陈式太极“缠绕”、“螺旋”、“吐纳”等基本特征的同时，套路设计更加注重动作的连贯性、节奏的起伏感以及攻防意识的体现，使其更适合在比赛中展现。 传承的血脉： 套路中的每一个动作，都深深植根于陈式太极拳的传统套路（如老架一路、二路）之中，汲取了其精髓。例如，“金刚捣碓”、“揽扎衣”、“单鞭”等经典动作，在竞赛套路中得到了保留和优化，其内在的劲力运用、身体协调以及呼吸配合，依然是学习的重点。 创新的体现： 竞赛套路在保留传统的基础上，对动作的连接、幅度、难度以及套路整体的编排进行了创新。它更加强调动作的紧凑性、力量的爆发力以及身体重心的转换，使其在短时间内能够展现出陈式太极拳的魅力，同时也更符合裁判对技术、风格、力量等方面的评分要求。56式的篇幅，恰到好处地包含了陈式太极拳的主要技法，既不至于过于冗长，又能充分展示套路的完整性。 二、 动作分解：精益求精的细节呈现 本书的核心内容，便是对陈式太极拳竞赛套路56式进行细致入微的分解教学。每一个动作，都将经过层层剖析，力求让习练者“看得懂、学得会、练得好”。 1. 招式名称与编号： 清晰的招式名称与编号，有助于学习者快速定位和记忆。我们将按照套路的实际顺序，为每一个动作赋予准确的名称，并进行编号，形成一套完整的学习脉络。 2. 图文并茂的演示： 大量的高清、精美的动作图片，是本书的一大亮点。图片将从不同的角度、展示动作的起始、发展、顶峰以及收尾，力求还原动作的真实形态。每一张图片都将配以简明扼要的文字说明，解释动作的关键要领。 3. 动作要领的深度解析： 形体姿势： 详细讲解每个动作的身体各部位（头、眼、手、脚、腰、裆、膝等）的正确姿势，包括身体的虚领顶劲、含胸拔背、松腰坐胯、屈膝坐腕等。 劲力运用： 深入阐述每个动作所包含的劲力类型，如“蚕劲”、“抖劲”、“捋劲”、“挤劲”、“按劲”等，以及劲力的发出与收回、顺逆缠绕的运用。例如，在“金刚捣碓”中，如何运用腰胯的力量带动全身，将“捣”的劲力爆发出来；在“揽扎衣”中，如何将“捋”、“挤”、“按”等劲力融会贯通。 呼吸配合： 详尽说明每个动作的呼吸方法，是吸气还是呼气，吸气时身体如何变化，呼气时劲力如何发出。呼吸是太极拳的灵魂，正确的呼吸不仅能增强内力，还能使动作更加舒展、流畅。 步法转换： 详细讲解每个动作中步法的变化，如弓步、马步、虚步、歇步、独立步等，以及步法的进退、虚实、转换的技巧，强调“重心稳固”、“步随身动”。 眼随手动： 指导学习者目光的运用，眼神的投射方向，如何与动作的开合、虚实相协调。 意念引导： 强调每个动作所蕴含的意念，如“意守丹田”、“以意导气”、“气沉丹田”等，如何通过意念来引导动作的完成和内力的运行。 4. 动作间的连接与过渡： 套路整体的流畅性，在于动作与动作之间的完美连接。本书将重点讲解每个动作如何自然地过渡到下一个动作，包括身体重心的转移、劲力的传递以及呼吸的调整，确保套路练习起来行云流水，一气呵成。 5. 易错点的提示与纠正： 针对初学者容易出现的常见错误，如“弓步膝盖过脚尖”、“腰胯不转”、“呼吸不畅”、“劲力断续”等，本书将逐一指出，并提供纠正方法，帮助学习者避免走弯路。 三、 学习方法与建议：事半功倍的练习之道 除了详细的动作分解，本书还将提供科学的学习方法与实践建议，帮助习练者更有效地掌握这套套路。 1. 循序渐进的练习原则： 建议学习者不要急于求成，应从单个动作的分解练习开始，熟练掌握后再进行连续动作的练习，最后再将整套套路连接起来。 2. 注重基本功的训练： 强调基本功的重要性，如桩功、基本手法（如捋、挤、按、采、挒、肘、靠）、基本步法等，这些基本功是练好套路的基础。 3. 全身心的投入： 提醒学习者在练习时，要全身心地投入，心静体松，注意力集中，做到“用意不用力”。 4. 反复练习与体会： 强调“拳熟方知艺”，只有通过反复的练习，才能将动作的形、气、意、力真正融会贯通，体会到太极拳的奥妙。 5. 寻求指导的重要性： 鼓励学习者在条件允许的情况下，寻求专业教练的指导，及时纠正动作，加深理解。 6. 套路的实际运用： 简单介绍竞赛套路在实际应用中的一些基本原则，以及如何将套路中的技法应用于实战。 四、 学习收获：身心和谐的太极之旅 通过学习陈式太极拳竞赛套路56式，习练者将获得多方面的收益： 强健体魄： 长期练习能够增强心肺功能，提高身体的柔韧性、协调性、平衡感，改善体态，达到强身健体的目的。 提升精神境界： 太极拳练习强调“虚静”、“松静自然”，有助于缓解压力，平复情绪，提升专注力，达到修身养性的效果。 掌握中华武术精髓： 深入了解陈式太极拳的独特风格与技法，感受中华武术的博大精深。 参与竞技与表演： 掌握一套标准的竞赛套路，为参加武术比赛、表演提供扎实的基础。 五、 附赠DVD的价值 本书附赠的DVD，是对文字与图片教学的有力补充。DVD中将包含： 套路完整演示： 由资深教练或陈式太极名家完整演示一遍56式竞赛套路，让学习者对套路的全貌有一个直观的认识。 关键动作示范： 对套路中的一些重点、难点动作进行慢动作分解、多角度示范，进一步清晰展示动作的细节。 要点讲解： 可能包含一些教练的口令提示或要点讲解，帮助学习者更好地理解动作的要领。 DVD作为一种视觉化的教学媒介，能够更直观、生动地展现动作的韵律、力量和技巧，与书本内容形成互补，大大提升学习的效率和效果。 结语 陈式太极拳竞赛套路56式，是传统太极文化在现代语境下的精彩绽放。本书力求以最清晰、最系统、最深入的方式，为您呈现这套经典的套路。无论您是武术初学者，还是已有一定基础的太极爱好者，亦或是希望深入了解陈式太极拳的爱好者，都能在这本书中找到属于自己的学习路径和深刻感悟。让我们一同踏上这段精彩的太极之旅，在运动中感悟生命的力量，在技艺中体验文化的魅力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对太极拳的研究已经持续好几年了，从杨式到吴式都有所涉猎，但总觉得陈式的刚猛与柔化结合的精妙之处难以把握。这套关于“陈式太极拳竞赛套路分解教学56式”的书，确实提供了一个非常扎实的技术切入点。我的关注点主要集中在套路中那些要求身体高度协调和劲力爆发的瞬间，比如金刚捣碓和海底针的转换。书中的图解极其精细，对于关节的开合、重心的转移，甚至是眼神的导引，都有明确的标注，这对于我们这些追求技术精进的人来说至关重要。与我之前看过的其他技术手册相比，这本书的视角更侧重于“竞赛”的要求，这意味着它对动作的规格和标准性把握得更准。DVD里教练的示范，角度非常专业，特别是慢放和不同角度的回放功能，让我能清晰地看到膝盖和胯部的微小变化，这些在自己对着镜子练习时是很难察觉的盲点。这本书可以作为一本进阶工具书来使用，它提供的是一把精准的尺子，来校准我们日常练习中那些容易松懈和变形的细节。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统武术的“原汁原味”非常执着的人。现在市面上太多太极拳的教材都为了迎合大众，把动作改编得过于柔软、甚至失去了陈架特有的那种“缠丝劲”。我购买这本“武术系列丛书”是抱着一种审视的态度来看待的，毕竟“竞赛套路”往往意味着标准化，担心它会牺牲掉一些原有的技术内核。然而，惊喜地发现，这本书在讲解56式的时候，非常注重对陈家沟传统技法的保留和诠释。比如，对于缠丝劲的阐述，它不仅仅是停留在“拧”这个字上，而是深入到腰胯的螺旋带动，这正是我所追求的。DVD的演示者虽然是现代套路，但其发劲的方式明显带有浓厚的传统内劲的影子。这本书的价值在于，它搭建了一个现代竞赛体系与传统技术理论之间的桥梁，让学习者可以在符合现代审美的同时，不迷失于太极拳的根本。对于想要深入理解陈式太极拳，而不是只学会一套“广播体操”的人来说，这本书提供了必要的深度和广度。

评分☆☆☆☆☆

我的膝盖和脚踝在年轻时受过伤，所以练习任何强调低桩或大幅度弓步的武术对我来说都是一个挑战。我一直在寻找一种既能体会陈式太极精髓，又能在动作幅度上有所调整的教材。这本《陈式太极拳竞赛套路分解教学56式》虽然展示的是标准竞赛套路，但它在分解说明中，对“蓄劲”和“化劲”的理论描述非常到位。通过仔细研读这些理论性的文字，并结合DVD中对放松和沉降的强调，我找到了一个自我调整的思路：即便不能做到极限的低姿态，只要内劲的路线和缠绕的意图到位，依然能感受到套路的整体效能。这套书的伟大之处，在于它不仅告诉了你“做什么”，更重要的是让你理解“为什么这么做”。它提供了一个理论框架，让学习者可以根据自身的身体条件，进行合理的“弹性”调整，而不用担心会偏离太极的根本原理。这对于身体有一定限制，但又渴望深入练习太极拳的爱好者来说，无疑是一份宝贵的指引。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直对陈式太极拳心向往之，但苦于没有一个系统清晰的入门指导。市面上很多资料要么过于晦涩难懂，要么就是零散的动作解析，根本无法形成一个完整的练习体系。这套“武术系列丛书”的陈式太极拳竞赛套路分解教学，却完美地解决了我的痛点。它不仅仅是图文并茂地展示了56式的每一个细节，更重要的是，它将整套拳架的内在逻辑和劲力传导讲得非常透彻。我特别欣赏它在分解教学中加入的历史渊源和文化背景介绍，这让我不仅仅是在学习一套拳法，更是在接触一种深厚的传统文化。DVD的配套更是锦上添花，光看文字很难体会到那种“松柔沉稳”的韵味，有了影像的直观演示，我才真正明白了“引进落空”、“揽雀尾”中那种似柔实刚的转换。对于我这种初学者来说，这种多维度的学习方式，极大地提升了我的学习效率和兴趣。我已经迫不及待地想带着这本书和DVD，在清晨的公园里，尝试着打出那份应有的气势了。这本书的装帧和纸质也相当不错，拿在手里很有分量感，看得出出版方在内容和载体上都下了真功夫。

评分☆☆☆☆☆

作为一名体育教育专业的学生，我经常需要分析和拆解不同武术套路的结构与功能。这本《陈式太极拳竞赛套路分解教学56式》给我提供了极好的教学案例。它的叙事结构非常清晰，从整体结构布局到每一个单式的分解，再到对重难点的强调，层次分明，逻辑严密。我尤其欣赏它在每一式讲解后，都会有一个“易犯错误及纠正”的板块，这对于指导他人练习具有极强的实用价值。DVD的附加价值在于，它提供了一个可供反复观摩的动态参考标准，这在课堂教学中是弥足珍贵的资源。我甚至可以利用DVD中的某一慢动作片段，在课堂上进行定格分析，向我的学生们展示如何精确地控制身体的重心和转折。这本书的编排方式，体现了编者对教学法和运动生理学的深刻理解，它不仅仅是“教拳”，更是在“教如何学习拳法”。这种系统性的教学设计，大大超越了我对一般武术书籍的预期。