武術係列叢書 陳式太極拳競賽套路分解教學56式(附贈DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉淑慧 著

圖書標籤:

• 武術
• 太極拳
• 陳式太極
• 競賽套路
• 教學
• 分解動作
• 56式
• DVD
• 運動健身
• 傳統武術

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 安徽科學技術齣版社

ISBN：9787533770891

商品編碼：29474340623

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

基本信息

書名：武術係列叢書 陳式太極拳競賽套路分解教學56式(附贈DVD)

定價：25.00元

作者：劉淑慧

齣版社：安徽科學技術齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787533770891

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書總結瞭陳氏太極拳競賽套路的結構特點、技術特點、教學的四個階段和基本方法，病詳細展示瞭分解教學過程。書中對每個定式動作進行瞭精當的分解，每個分解動作配有準確而清晰的照片以及步法方位平麵圖；所有說明文字都按運動過程、動作要點、注意事項、呼吸和攻防含義的順序逐條分述。各分解動作的照片均為真人演練，易學易記，一目瞭然。

目錄

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作者介紹

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劉淑慧，深圳職業技術學院體育部副教授。在《中國體育科技》《中華武術》《中華學術論壇》等刊物上發錶專業論文多篇，閤作編著瞭《擒拿格鬥技擊術》《大學體育》《體育與健康教程》等圖書。

文摘

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序言

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傳統技藝的現代演繹：陳式太極拳競賽套路56式精解 太極拳，中華武術的瑰寶，以其剛柔並濟、內外兼修的獨特魅力，傳承韆年，風靡全球。而在眾多太極拳流派中，陳式太極拳以其鮮明的特點——剛勁有力與舒緩柔美並存，動作幅度大，節奏鮮明，深受武術愛好者的喜愛。特彆是由陳傢溝陳氏第十九世傳人陳小旺大師及其弟子們創編的陳式太極拳競賽套路56式，更是將傳統陳式太極的精髓與現代競技體育的要求完美結閤，成為瞭一部集健身、錶演、競技於一體的經典套路。 本書，正是對這套精彩絕倫的陳式太極拳競賽套路56式進行的一次深度、細緻的分解教學。它並非簡單羅列動作名稱，而是力求將每一個招式、每一個細節都講透、講明白，讓無論是初學者還是有一定基礎的習練者，都能在書中找到清晰的指引，循序漸進地掌握這套富有挑戰性又不失觀賞性的套路。 一、 套路的誕生與意義：傳承與創新的融閤 陳式太極拳競賽套路56式並非憑空齣現，它是對傳統陳式太極拳核心技法的一次係統性梳理與提煉，並融入瞭現代競技武術的要求。在保留陳式太極“纏繞”、“螺鏇”、“吐納”等基本特徵的同時，套路設計更加注重動作的連貫性、節奏的起伏感以及攻防意識的體現，使其更適閤在比賽中展現。 傳承的血脈： 套路中的每一個動作，都深深植根於陳式太極拳的傳統套路（如老架一路、二路）之中，汲取瞭其精髓。例如，“金剛搗碓”、“攬紮衣”、“單鞭”等經典動作，在競賽套路中得到瞭保留和優化，其內在的勁力運用、身體協調以及呼吸配閤，依然是學習的重點。 創新的體現： 競賽套路在保留傳統的基礎上，對動作的連接、幅度、難度以及套路整體的編排進行瞭創新。它更加強調動作的緊湊性、力量的爆發力以及身體重心的轉換，使其在短時間內能夠展現齣陳式太極拳的魅力，同時也更符閤裁判對技術、風格、力量等方麵的評分要求。56式的篇幅，恰到好處地包含瞭陳式太極拳的主要技法，既不至於過於冗長，又能充分展示套路的完整性。 二、 動作分解：精益求精的細節呈現 本書的核心內容，便是對陳式太極拳競賽套路56式進行細緻入微的分解教學。每一個動作，都將經過層層剖析，力求讓習練者“看得懂、學得會、練得好”。 1. 招式名稱與編號： 清晰的招式名稱與編號，有助於學習者快速定位和記憶。我們將按照套路的實際順序，為每一個動作賦予準確的名稱，並進行編號，形成一套完整的學習脈絡。 2. 圖文並茂的演示： 大量的高清、精美的動作圖片，是本書的一大亮點。圖片將從不同的角度、展示動作的起始、發展、頂峰以及收尾，力求還原動作的真實形態。每一張圖片都將配以簡明扼要的文字說明，解釋動作的關鍵要領。 3. 動作要領的深度解析： 形體姿勢： 詳細講解每個動作的身體各部位（頭、眼、手、腳、腰、襠、膝等）的正確姿勢，包括身體的虛領頂勁、含胸拔背、鬆腰坐胯、屈膝坐腕等。 勁力運用： 深入闡述每個動作所包含的勁力類型，如“蠶勁”、“抖勁”、“捋勁”、“擠勁”、“按勁”等，以及勁力的發齣與收迴、順逆纏繞的運用。例如，在“金剛搗碓”中，如何運用腰胯的力量帶動全身，將“搗”的勁力爆發齣來；在“攬紮衣”中，如何將“捋”、“擠”、“按”等勁力融會貫通。 呼吸配閤： 詳盡說明每個動作的呼吸方法，是吸氣還是呼氣，吸氣時身體如何變化，呼氣時勁力如何發齣。呼吸是太極拳的靈魂，正確的呼吸不僅能增強內力，還能使動作更加舒展、流暢。 步法轉換： 詳細講解每個動作中步法的變化，如弓步、馬步、虛步、歇步、獨立步等，以及步法的進退、虛實、轉換的技巧，強調“重心穩固”、“步隨身動”。 眼隨手動： 指導學習者目光的運用，眼神的投射方嚮，如何與動作的開閤、虛實相協調。 意念引導： 強調每個動作所蘊含的意念，如“意守丹田”、“以意導氣”、“氣沉丹田”等，如何通過意念來引導動作的完成和內力的運行。 4. 動作間的連接與過渡： 套路整體的流暢性，在於動作與動作之間的完美連接。本書將重點講解每個動作如何自然地過渡到下一個動作，包括身體重心的轉移、勁力的傳遞以及呼吸的調整，確保套路練習起來行雲流水，一氣嗬成。 5. 易錯點的提示與糾正： 針對初學者容易齣現的常見錯誤，如“弓步膝蓋過腳尖”、“腰胯不轉”、“呼吸不暢”、“勁力斷續”等，本書將逐一指齣，並提供糾正方法，幫助學習者避免走彎路。 三、 學習方法與建議：事半功倍的練習之道 除瞭詳細的動作分解，本書還將提供科學的學習方法與實踐建議，幫助習練者更有效地掌握這套套路。 1. 循序漸進的練習原則： 建議學習者不要急於求成，應從單個動作的分解練習開始，熟練掌握後再進行連續動作的練習，最後再將整套套路連接起來。 2. 注重基本功的訓練： 強調基本功的重要性，如樁功、基本手法（如捋、擠、按、采、挒、肘、靠）、基本步法等，這些基本功是練好套路的基礎。 3. 全身心的投入： 提醒學習者在練習時，要全身心地投入，心靜體鬆，注意力集中，做到“用意不用力”。 4. 反復練習與體會： 強調“拳熟方知藝”，隻有通過反復的練習，纔能將動作的形、氣、意、力真正融會貫通，體會到太極拳的奧妙。 5. 尋求指導的重要性： 鼓勵學習者在條件允許的情況下，尋求專業教練的指導，及時糾正動作，加深理解。 6. 套路的實際運用： 簡單介紹競賽套路在實際應用中的一些基本原則，以及如何將套路中的技法應用於實戰。 四、 學習收獲：身心和諧的太極之旅 通過學習陳式太極拳競賽套路56式，習練者將獲得多方麵的收益： 強健體魄： 長期練習能夠增強心肺功能，提高身體的柔韌性、協調性、平衡感，改善體態，達到強身健體的目的。 提升精神境界： 太極拳練習強調“虛靜”、“鬆靜自然”，有助於緩解壓力，平復情緒，提升專注力，達到修身養性的效果。 掌握中華武術精髓： 深入瞭解陳式太極拳的獨特風格與技法，感受中華武術的博大精深。 參與競技與錶演： 掌握一套標準的競賽套路，為參加武術比賽、錶演提供紮實的基礎。 五、 附贈DVD的價值 本書附贈的DVD，是對文字與圖片教學的有力補充。DVD中將包含： 套路完整演示： 由資深教練或陳式太極名傢完整演示一遍56式競賽套路，讓學習者對套路的全貌有一個直觀的認識。 關鍵動作示範： 對套路中的一些重點、難點動作進行慢動作分解、多角度示範，進一步清晰展示動作的細節。 要點講解： 可能包含一些教練的口令提示或要點講解，幫助學習者更好地理解動作的要領。 DVD作為一種視覺化的教學媒介，能夠更直觀、生動地展現動作的韻律、力量和技巧，與書本內容形成互補，大大提升學習的效率和效果。 結語 陳式太極拳競賽套路56式，是傳統太極文化在現代語境下的精彩綻放。本書力求以最清晰、最係統、最深入的方式，為您呈現這套經典的套路。無論您是武術初學者，還是已有一定基礎的太極愛好者，亦或是希望深入瞭解陳式太極拳的愛好者，都能在這本書中找到屬於自己的學習路徑和深刻感悟。讓我們一同踏上這段精彩的太極之旅，在運動中感悟生命的力量，在技藝中體驗文化的魅力。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直對陳式太極拳心嚮往之，但苦於沒有一個係統清晰的入門指導。市麵上很多資料要麼過於晦澀難懂，要麼就是零散的動作解析，根本無法形成一個完整的練習體係。這套“武術係列叢書”的陳式太極拳競賽套路分解教學，卻完美地解決瞭我的痛點。它不僅僅是圖文並茂地展示瞭56式的每一個細節，更重要的是，它將整套拳架的內在邏輯和勁力傳導講得非常透徹。我特彆欣賞它在分解教學中加入的曆史淵源和文化背景介紹，這讓我不僅僅是在學習一套拳法，更是在接觸一種深厚的傳統文化。DVD的配套更是錦上添花，光看文字很難體會到那種“鬆柔沉穩”的韻味，有瞭影像的直觀演示，我纔真正明白瞭“引進落空”、“攬雀尾”中那種似柔實剛的轉換。對於我這種初學者來說，這種多維度的學習方式，極大地提升瞭我的學習效率和興趣。我已經迫不及待地想帶著這本書和DVD，在清晨的公園裏，嘗試著打齣那份應有的氣勢瞭。這本書的裝幀和紙質也相當不錯，拿在手裏很有分量感，看得齣齣版方在內容和載體上都下瞭真功夫。

評分☆☆☆☆☆

作為一名體育教育專業的學生，我經常需要分析和拆解不同武術套路的結構與功能。這本《陳式太極拳競賽套路分解教學56式》給我提供瞭極好的教學案例。它的敘事結構非常清晰，從整體結構布局到每一個單式的分解，再到對重難點的強調，層次分明，邏輯嚴密。我尤其欣賞它在每一式講解後，都會有一個“易犯錯誤及糾正”的闆塊，這對於指導他人練習具有極強的實用價值。DVD的附加價值在於，它提供瞭一個可供反復觀摩的動態參考標準，這在課堂教學中是彌足珍貴的資源。我甚至可以利用DVD中的某一慢動作片段，在課堂上進行定格分析，嚮我的學生們展示如何精確地控製身體的重心和轉摺。這本書的編排方式，體現瞭編者對教學法和運動生理學的深刻理解，它不僅僅是“教拳”，更是在“教如何學習拳法”。這種係統性的教學設計，大大超越瞭我對一般武術書籍的預期。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統武術的“原汁原味”非常執著的人。現在市麵上太多太極拳的教材都為瞭迎閤大眾，把動作改編得過於柔軟、甚至失去瞭陳架特有的那種“纏絲勁”。我購買這本“武術係列叢書”是抱著一種審視的態度來看待的，畢竟“競賽套路”往往意味著標準化，擔心它會犧牲掉一些原有的技術內核。然而，驚喜地發現，這本書在講解56式的時候，非常注重對陳傢溝傳統技法的保留和詮釋。比如，對於纏絲勁的闡述，它不僅僅是停留在“擰”這個字上，而是深入到腰胯的螺鏇帶動，這正是我所追求的。DVD的演示者雖然是現代套路，但其發勁的方式明顯帶有濃厚的傳統內勁的影子。這本書的價值在於，它搭建瞭一個現代競賽體係與傳統技術理論之間的橋梁，讓學習者可以在符閤現代審美的同時，不迷失於太極拳的根本。對於想要深入理解陳式太極拳，而不是隻學會一套“廣播體操”的人來說，這本書提供瞭必要的深度和廣度。

評分☆☆☆☆☆

我的膝蓋和腳踝在年輕時受過傷，所以練習任何強調低樁或大幅度弓步的武術對我來說都是一個挑戰。我一直在尋找一種既能體會陳式太極精髓，又能在動作幅度上有所調整的教材。這本《陳式太極拳競賽套路分解教學56式》雖然展示的是標準競賽套路，但它在分解說明中，對“蓄勁”和“化勁”的理論描述非常到位。通過仔細研讀這些理論性的文字，並結閤DVD中對放鬆和沉降的強調，我找到瞭一個自我調整的思路：即便不能做到極限的低姿態，隻要內勁的路綫和纏繞的意圖到位，依然能感受到套路的整體效能。這套書的偉大之處，在於它不僅告訴瞭你“做什麼”，更重要的是讓你理解“為什麼這麼做”。它提供瞭一個理論框架，讓學習者可以根據自身的身體條件，進行閤理的“彈性”調整，而不用擔心會偏離太極的根本原理。這對於身體有一定限製，但又渴望深入練習太極拳的愛好者來說，無疑是一份寶貴的指引。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對太極拳的研究已經持續好幾年瞭，從楊式到吳式都有所涉獵，但總覺得陳式的剛猛與柔化結閤的精妙之處難以把握。這套關於“陳式太極拳競賽套路分解教學56式”的書，確實提供瞭一個非常紮實的技術切入點。我的關注點主要集中在套路中那些要求身體高度協調和勁力爆發的瞬間，比如金剛搗碓和海底針的轉換。書中的圖解極其精細，對於關節的開閤、重心的轉移，甚至是眼神的導引，都有明確的標注，這對於我們這些追求技術精進的人來說至關重要。與我之前看過的其他技術手冊相比，這本書的視角更側重於“競賽”的要求，這意味著它對動作的規格和標準性把握得更準。DVD裏教練的示範，角度非常專業，特彆是慢放和不同角度的迴放功能，讓我能清晰地看到膝蓋和胯部的微小變化，這些在自己對著鏡子練習時是很難察覺的盲點。這本書可以作為一本進階工具書來使用，它提供的是一把精準的尺子，來校準我們日常練習中那些容易鬆懈和變形的細節。