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臧克成，刘杨，鹿国晖 著

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• 冰雪运动
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• 运动防护
• 急救
• 康复
• 骨科
• 运动医学
• 滑雪
• 滑冰
• 冬季运动

店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122306265

商品编码：29479099789

包装：平装

出版时间：2018-02-01

基本信息

书名：冰雪运动损伤与防护

定价：48.00元

作者：臧克成,刘杨,鹿国晖

出版社：化学工业出版社

出版日期：2018-02-01

ISBN：9787122306265

字数：

页码：129

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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适读人群 ：《冰雪运动损伤与防护》可供冰雪运动及相关专业的师生教学使用，也可作为运动防护师、急救员考试的参考书，还可以作为广大冰雪运动爱好者、初学者做好自身安全防护、体检健康的指导用书。
　　《冰雪运动损伤与预防》利用两个章节的篇幅系统介绍了冰雪体育医务监督和综合性冰雪赛事医疗保障工作的相关知识。使学习者在掌握具体急救知识的同时，又对冰雪综合赛事医疗保障的工作职责、工作内容、工作流程等有明晰的认识，更便于工作人员在较短的时间内胜任冰雪赛事的医疗服务保障工作。

内容提要

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《冰雪运动损伤与预防》共有六章，章为冰雪运动常见的运动损伤概述，主要阐述冰雪项目运动损伤的简介、分类、特点及流行病学分析；第二章为冰雪项目发生运动损伤的常见原因和预防措施；第三章为冰雪运动项目运动损伤的院前急救，主要阐述院前急救的意义、急救检伤的方法、急救工作的主要内容和基本技术以及常见冰雪运动损伤的应急处置措施；第四章为危重伤病员的应急处置，主要阐述心肺复苏的操作方法以及颅脑损伤和创伤性休克的应急处置；第五章为冰雪体育运动医务监督，主要阐述医务监督工作的工作内容、工作职责和特殊医学问题；第六章为冰雪运动综合性赛事的医疗保障运行，主要阐述医疗卫生保障团队的工作流程、工作预案和组织方法。

目录

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作者介绍

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鹿国晖，北京体育职业学院，副教授，运动医学专业毕业，从事体育保健与运动康复相关专业教学多年，有丰富的跟随运动队进行现场医疗保健与康复的经验。

文摘

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序言

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《冰雪运动损伤与防护》 引言 随着冬季运动的日益普及，滑雪、滑冰、雪橇等冰雪项目吸引了越来越多的参与者。这些充满激情与挑战的运动，在带来健康与乐趣的同时，也潜藏着一定的运动损伤风险。精确了解冰雪运动中常见的损伤类型、成因，掌握科学有效的防护策略，对于保障参与者的身体健康、提升运动表现至关重要。本书正是基于这一需求，系统地梳理了冰雪运动中各类损伤的特点，并提供了详实的预防与康复指导，旨在为冰雪运动爱好者、教练员、体育工作者及相关医疗专业人士提供一本权威、实用、易懂的参考读物。 第一部分：冰雪运动损伤的科学解析 第一章：冰雪运动的特殊性与损伤风险 环境因素： 严寒、湿滑的场地、多变的天气条件（如大风、降雪）对人体生理和运动技术都提出了更高要求。低温会降低肌肉和韧带的柔韧性，增加肌肉拉伤和关节扭伤的风险；湿滑的雪面或冰面增加了摔倒和失控的可能性。 器械因素： 滑雪板、滑雪杖、滑冰鞋等专业器械的尺寸、重量、固定方式等都可能成为损伤的诱因。例如，固定器松紧不当可能导致滑雪者在摔倒时因脚部过度受力而发生韧带损伤。 运动特点： 冰雪运动通常涉及高速运动、 sudden stops and turns、高强度冲击以及长时间的重复性动作。这些特点使得身体在承受巨大压力和快速变化时，容易出现过劳性损伤或急性创伤。 人体生物力学： 在高速、低摩擦环境下，人体的平衡控制能力受到严峻考验。为了维持稳定，身体会采取一系列代偿性动作，这可能导致某些关节或肌肉承受异常的负荷。 第二章：冰雪运动中常见的损伤类型 急性创伤： 关节扭伤和韧带损伤： 最为常见，尤其是在膝关节（如前交叉韧带ACL、内侧副韧带MCL损伤）、踝关节（如外侧韧带损伤）和肩关节（如肩袖撕裂）。摔倒、扭转或直接撞击是主要原因。 骨折： 常见于腕部（尤其是在用手撑地摔倒时）、锁骨、胫骨和腓骨。骨折的部位和严重程度与摔倒的姿势和冲击力密切相关。 肌肉拉伤和撕裂： 常见于大腿后侧（腘绳肌）、大腿前侧（股四头肌）以及小腿肌肉。剧烈运动或突然的变向发力可能导致肌肉纤维的断裂。 头部损伤： 包括脑震荡、颅骨骨折等。虽然不直接由冰雪运动器械引起，但摔倒时的头部撞击是主要原因，尤其是在滑雪和滑雪板运动中。 挫伤和撞击伤： 身体与硬物（如冰面、树木、岩石）或他人碰撞导致软组织损伤。 慢性劳损性损伤： 肌腱炎： 如跟腱炎、髌腱炎（跳跃膝）、肩袖肌腱炎等，通常由长时间、重复性的动作引起，导致肌腱的炎症和退变。 滑囊炎： 关节周围滑囊的炎症，常见于髋部、膝盖和肩部，常与摩擦和过度使用有关。 关节软骨磨损： 长期承受冲击或不正确的生物力学可能导致关节软骨的退化。 应力性骨折： 骨骼长期承受微小但重复性的压力，最终导致细微骨裂。 第三章：损伤发生的生物力学与生理学机制 外力作用与组织承受能力： 分析不同类型损伤发生时，作用于身体各部位的外力方向、大小和作用时间，以及这些力如何超出组织（骨骼、韧带、肌腱、肌肉）的承受极限。 滑倒机制与能量吸收： 探讨不同摔倒姿势下的身体受力模式，以及身体在试图维持平衡过程中，能量如何传递和吸收，从而导致特定部位的损伤。 肌肉失衡与运动链： 解释身体在运动过程中，肌肉力量不平衡、协调性差可能导致特定关节或部位的过度负荷，形成“运动链”上的薄弱环节。 疲劳对运动表现和损伤易感性的影响： 深入研究疲劳如何降低肌肉的收缩力量、反应速度和协调性，削弱关节的稳定性，增加摔倒和损伤的风险。 温度对身体的影响： 探讨低温如何影响肌肉的弹性、神经传导速度和血液循环，从而增加受伤的可能性。 第二部分：冰雪运动损伤的预防策略 第四章：科学的运动前准备 体能评估与个性化训练计划： 基础体能： 强调心肺功能、力量、耐力、柔韧性和协调性是预防损伤的基础。 专项体能： 针对不同冰雪项目（如滑雪、滑冰）的特点，进行针对性的力量训练（核心肌群、下肢力量）、爆发力训练和耐力训练。 平衡与本体感觉训练： 利用平衡板、TRX等工具，提高身体的平衡能力和本体感觉（proprioception），这是在不稳定环境下保持稳定的关键。 充分的热身活动： 动态拉伸： 模拟运动动作，如弓步、转体、高抬腿等，逐步提高肌肉温度和关节活动度。 激活训练： 针对即将参与的运动，激活相关肌肉群，如滑雪前的股四头肌和臀肌激活。 轻度有氧活动： 如原地慢跑、开合跳，使身体进入运动状态。 柔韧性训练与静态拉伸： 重点关注： 强调对易受伤部位（如膝关节周围、踝关节、肩关节）的柔韧性训练。 时机： 建议在运动后进行静态拉伸，以帮助肌肉恢复并改善长期柔韧性。 第五章：运动过程中的安全注意事项 循序渐进，量力而行： 尤其是初学者，不要急于挑战高难度动作或速度，应根据自身技术水平和体能状况逐步提升。 熟悉场地与器材： 场地： 了解雪道/冰场的坡度、障碍物、结冰情况、视野范围等，避免在不熟悉或危险区域滑行。 器材： 确保滑雪板/滑冰鞋/雪橇的尺寸、固定器设置、磨损状况符合个人需求，并按照正确方法穿戴和使用。 正确的运动技术： 学习和掌握符合力学原理的运动技术，减少不必要的身体损耗和受力。例如，学习正确的滑雪姿势和重心控制。 保持水分与能量摄入： 即使在寒冷环境中，身体也需要水分和能量。注意及时补充。 警惕疲劳信号： 当感到身体疲劳、反应迟钝时，应立即停止运动，避免因疲劳而增加受伤风险。 天气变化应对： 密切关注天气预报，在能见度低、风雪交加等恶劣天气条件下，考虑暂停或取消运动。 选择合适的装备： 防护装备： 头盔是必须的，同时考虑护膝、护肘、护腕、护背等。 服装： 选择保暖、透气、防风防水的衣物，保持身体干爽和温暖。 第六章：针对特定冰雪项目的防护技巧 滑雪（单板/双板）： 膝关节防护： 重点训练股四头肌、腘绳肌和臀肌力量，提高膝关节稳定性。学习在摔倒时“屈膝放松”，减少韧带的牵拉。 腕部与肩部防护： 学习用身体而非手臂支撑摔倒，避免用手撑地。 头部防护： 强制佩戴头盔，尤其是在高速滑行和尝试跳跃时。 滑冰（花样滑冰/速度滑冰/冰球）： 踝关节防护： 强化小腿和踝部肌肉力量，提高踝关节的稳定性。 膝关节防护： 训练下肢肌肉，尤其是在进行跳跃和旋转时。 冰球： 强调对身体各部位的全面防护，包括头盔、面罩、肩垫、肘垫、护裆、护腿等。 雪橇（滑雪板/平底雪橇）： 核心肌群强化： 强有力的核心肌群是保持身体稳定和控制方向的关键。 頸部防护： 某些项目可能对颈部有较大冲击，适当的颈部训练和防护尤为重要。 腿部力量： 应对高速下滑和可能的颠簸。 第七章：运动损伤的早期识别与急救 疼痛的性质与评估： 区分运动后的肌肉酸痛与损伤性疼痛，学会识别疼痛的部位、程度、性质（锐痛、钝痛）和诱发因素。 RICE原则的应用（Rest, Ice, Compression, Elevation）： 休息（Rest）： 立即停止可能加重损伤的活动。 冰敷（Ice）： 减轻肿胀和疼痛，每次15-20分钟，间隔2-3小时。 加压包扎（Compression）： 使用弹性绷带进行包扎，限制肿胀。 抬高患肢（Elevation）： 将受伤部位抬高至心脏水平以上，促进血液回流。 基础生命支持（BLS）： 对于可能发生的严重情况（如意识丧失、呼吸困难），掌握基本的急救知识。 及时就医： 了解何时需要专业医疗介入，如怀疑骨折、严重韧带损伤、头部外伤等。 第三部分：冰雪运动损伤的康复与重返运动 第八章：科学的康复训练原则 个体化康复计划： 根据损伤类型、严重程度、个人恢复情况制定个性化的康复方案。 循序渐进原则： 康复过程应从轻到重，从易到难，逐步增加训练强度和难度。 全面性原则： 康复不仅包括受伤部位的治疗，还应关注全身整体功能的恢复，包括力量、柔韧性、平衡、协调性等。 早期积极原则： 在医生指导下，尽早开始适当的康复训练，避免肌肉萎缩和关节僵硬。 疼痛管理： 康复过程中，疼痛是重要的指示器。应在无痛或可忍受的疼痛范围内进行训练。 第九章：不同损伤类型的康复策略 韧带损伤（如ACL损伤）： 早期： 控制肿胀，恢复关节屈伸活动，神经肌肉激活。 中期： 逐步恢复下肢肌力（股四头肌、腘绳肌、臀肌），进行本体感觉和平衡训练。 晚期： 恢复专项运动所需的爆发力、敏捷性和耐力，进行模拟运动训练。 骨折： 固定期： 遵循医嘱，石膏固定或手术治疗。 恢复期： 拆除固定后，逐步恢复关节活动度，加强周围肌肉力量。 重塑期： 恢复骨骼强度和功能，可能需要较长时间。 肌肉拉伤： 早期： RICE原则，轻柔活动。 中期： 静态拉伸，渐进性力量训练。 晚期： 爆发力训练，速度训练。 肩袖损伤： 早期： 保护肩关节，进行小范围活动。 中期： 恢复肩部肌力，特别是肩袖肌群和肩胛带肌肉。 晚期： 恢复肩关节的旋转和举臂功能，进行模拟投掷或推举动作。 第十章：重返运动的评估与指导 功能性评估： 通过一系列测试（如单腿跳、跑步、变向跑、跳跃等）评估受伤部位的肌力、爆发力、耐力、敏捷性和本体感觉是否恢复到受伤前的水平。 心理准备： 解决对再次受伤的恐惧和焦虑，建立自信心。 逐步重返： 允许逐渐增加运动强度和持续时间，并在重返初期进行低风险的训练。 持续监测： 重返运动后，仍需关注身体反应，及时调整训练计划。 预防复发： 继续进行预防性训练，保持良好的体能状态。 结语 冰雪运动的魅力无限，但健康安全永远是第一位的。本书通过对冰雪运动损伤的深入剖析，为读者提供了全面、科学、实用的防护与康复指南。希望每一位冰雪运动爱好者，都能在享受速度与激情的同时，掌握科学的预防方法，远离伤病困扰，实现健康、持久的运动生涯。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编辑和排版给我留下了深刻的印象，字体大小适中，行距也恰到好处，阅读起来不会感到疲惫。我注意到书中穿插了一些插图和图表，这对于理解抽象的运动学原理和解剖结构非常有帮助。比如，在讲解膝关节的韧带损伤时，如果能配上清晰的解剖图，标出各个韧带的位置和功能，并且用示意图展示常见的损伤机制，那一定会让读者更容易理解。我也希望书中能够有关于不同年龄段人群在冰雪运动中受伤风险差异的分析，以及针对儿童、青少年、中老年人各自的防护重点。毕竟，不同年龄段的身体条件和恢复能力都有所不同。另外，我还特别关注书中关于环境因素对运动损伤影响的部分，例如低温、高原、积雪条件等，这些都是户外冰雪运动中不可忽视的因素。书里会不会提到一些针对性的防护措施，比如在极寒天气下的保暖细节，或者在高海拔地区运动时的注意事项？我个人经历过几次在雪况不佳时滑雪，很容易失去平衡，导致摔倒受伤，所以，关于如何评估和适应不同雪况的指导，也会对我很有价值。这本书的标题“XH”似乎代表着某个机构或者研究的缩写，我猜想这背后可能有着更深入的学术研究支持，这让我对内容的权威性有了更高的期待。总的来说，这本书从视觉呈现到内容深度，都展现出一种严谨的态度，我希望能从中获得系统、科学的指导，让我的冰雪运动之旅更加安全、健康。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对运动损伤略有研究的爱好者，我总是对那些能提供具体、可操作性强的内容的书籍情有独钟。我浏览了这本书的目录，发现它对不同项目的损伤进行了细致的分类，例如，针对滑雪项目，可能会详细介绍前交叉韧带损伤、内侧副韧带损伤、髌骨脱位等，并会分析这些损伤发生的原因，是由于技术动作不当、装备选择失误，还是场地条件不佳。我非常期待书中关于“防护”部分的详细阐述，希望它不仅仅停留在“注意安全”这样的泛泛之谈，而是能够提供具体的训练建议，比如，哪些肌肉群的强化训练对于预防膝关节损伤至关重要？有哪些拉伸动作能够有效缓解运动后的肌肉疲劳？是否会涉及到一些平衡性和本体感觉的训练方法，因为这些对于冬季运动的稳定性和反应能力至关重要？我还很想知道，书中是否会提及运动损伤的早期识别和处理原则，比如“RICE”原则（休息、冰敷、加压、抬高）的具体应用，以及何时需要寻求专业的医疗帮助。对于一些常见的运动损伤，比如肌肉拉伤，书中是否会提供一些家庭康复 exercises，帮助我们在日常生活中进行自我恢复？如果这本书能提供一些关于运动防护装备的选择和使用建议，比如不同类型滑雪板的固定器设置，或者冰鞋的选择与调整，那将会更加实用。我希望这本书能够成为我进行冰雪运动时，一个随身携带的“运动安全百科全书”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种沉稳而专业的视觉感受，配色和字体都显得十分考究。我购买这本书的初衷，源于我对冰雪运动的热爱，但同时也伴随着对潜在运动损伤的担忧。我曾在一次滑雪活动中，因为不慎摔倒，导致肩膀受到了撞击，虽然没有伤筋动骨，但那种疼痛感让我对运动的安全性产生了更深的思考。我了解到，很多热爱冰雪运动的朋友，都或多或少地经历过运动损伤，这不仅影响了他们的运动热情，也给他们的生活带来了不便。因此，我一直在寻找一本能够系统地介绍冰雪运动中常见损伤，并且提供有效防护措施的书籍。我希望这本书能够详细地介绍各种运动损伤的类型、病因和症状，例如，肌肉拉伤、韧带撕裂、关节错位、骨折、甚至是神经损伤等。同时，我也非常期待书中关于“防护”部分的精彩内容。我希望它能够提供科学的运动前准备建议，包括热身、拉伸和力量训练，以及运动过程中的注意事项，比如如何选择合适的装备、如何评估场地状况，以及如何掌握正确的运动技巧。此外，我还希望书中能够包含运动后的恢复和康复指导，例如，如何进行有效的放松、按摩，以及在受伤后如何进行系统的康复训练，以便尽快安全地回到运动场。这本书的出现，无疑为我提供了一个更加全面、科学的冰雪运动安全指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“XH 冰雪运动损伤与防护”十分吸引人，尤其是对于我这样热衷于冰雪运动，但又时刻担心运动损伤的爱好者来说。我从小就喜欢滑雪，也尝试过滑冰和冰球，但几次不慎的摔倒，给我留下了疼痛的记忆，也让我开始意识到，安全防护的重要性。我曾经在一次滑雪中，因为技术动作不够熟练，导致膝盖受了伤，那段日子不仅行动不便，也让我对这项运动产生了些许畏惧。所以我一直在寻找一本能够系统地介绍冰雪运动中各种损伤，并提供科学的防护和康复方法的书籍。我希望这本书能够详细地列举不同冰雪项目可能出现的损伤，比如滑雪中的交叉韧带撕裂、内侧副韧带损伤，滑冰中的跟腱断裂、指骨骨折，以及冰球运动中常见的挫伤、撞击伤等。更重要的是，我非常期待书中关于“防护”的部分。我希望能从中学习到如何进行有效的运动前热身，包括动态拉伸和激活训练；如何通过科学的力量训练，增强肌肉力量和稳定性，以应对运动中的冲击；以及运动后如何进行充分的放松和恢复，以促进身体的修复和生长。如果书中还能提供一些关于运动损伤的初步判断和处理方法，例如RICE原则的应用，以及何时需要寻求专业医疗帮助的指导，那将非常有价值。这本书的出现，让我看到了更安全、更健康地享受冰雪运动的可能性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版，对于我这样热爱冰雪运动，但又常常因为担心运动损伤而有所顾虑的普通爱好者来说，无疑是一份极具价值的参考。我喜欢滑雪带来的速度与激情，也享受滑冰带来的优雅与流畅，但每一次踏上冰面或雪道，内心深处总会有一丝对未知的担忧。我曾经有过几次因为摔倒而产生的肌肉拉伤，虽然没有造成严重的后果，但那种不适感和对运动的短暂中断，让我开始反思运动安全的重要性。我渴望找到一本能够详细解读冰雪运动中可能发生的各种损伤，并提供切实可行的防护策略的书籍。我希望这本书能够深入浅出地介绍，例如，滑雪时容易发生的膝关节扭伤，其内在的生物力学机制是怎样的？滑冰时可能出现的腕部骨折，又该如何通过力量训练和技术改进来规避？书中是否会涉及到一些关于环境因素对运动损伤影响的分析，比如雪地的摩擦系数、冰面的光滑度等？我尤其期待书中关于“防护”的详细内容。我希望它能提供一套科学系统的训练方案，包括如何通过核心肌群的强化来提高身体的稳定性，如何进行有针对性的柔韧性训练来增加关节的活动度，以及如何通过平衡性和本体感觉训练来提升身体的协调性和反应能力。此外，我还希望书中能够包含一些运动后的放松和恢复技巧，比如静态拉伸、泡沫轴放松等，这些都能帮助我更好地从运动中恢复，并为下一次的运动做好准备。这本书的出现，让我对如何更科学、更安全地享受冰雪运动有了更清晰的方向。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，首先吸引我的是它厚实的内容和清晰的章节划分。我本身不是专业的运动员，但对冰雪运动的热情很高，每年冬天都会坚持去滑雪、去冰上运动。然而，我也常常被身边一些朋友的运动损伤经历所困扰，他们因为一次意外的摔倒，不得不暂停热爱多年的运动，甚至需要很长时间的康复。这让我开始重视运动损伤的预防和处理。这本书的标题“冰雪运动损伤与防护”正是我所需要的。我特别关注书中关于损伤的介绍，希望能详细了解到在不同冰雪项目中，哪些部位最容易受伤，例如滑雪时膝盖和脚踝的扭伤，滑冰时手指和腕部的骨折，以及可能发生的肌肉拉伤和冻伤。我也希望书中能解释这些损伤发生的原因，是由于技术动作不当，还是装备选择不当，或者场地条件复杂。更重要的是，我非常期待书中关于“防护”的部分。我希望它能够提供切实可行的指导，比如运动前的充分热身，如何根据场地条件调整运动策略，以及运动后的科学放松和恢复。我尤其希望能看到一些关于如何增强身体素质，例如核心力量、平衡能力和柔韧性的训练建议，因为我相信这些都能有效降低运动损伤的风险。如果书中还能包含一些关于运动损伤的急救常识和简单的居家康复方法，那就更完美了。这本书的出现，让我感觉离更安全、更健康的冰雪运动又近了一步。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面和封底的设计，给人的感觉是一种专业、严谨的学术研究氛围。我当时是被它“冰雪运动损伤与防护”这个主题所吸引，因为我本身就对冬季运动充满热爱，每年冬天都会抽出时间去滑雪、去滑冰。然而，我也深知，这些运动虽然充满乐趣，但也伴随着一定的风险。我曾经在滑雪时，因为不熟悉地形，摔了一跤，当时虽然感觉不是很严重，但回家后肌肉酸痛了好几天，让我对运动损伤有了初步的认识。身边也有朋友，因为在运动中受伤，不得不暂停训练，甚至影响到了正常生活，这让我更加警惕。我非常期待这本书能够详细地介绍冰雪运动中常见的各种损伤，比如肌肉劳损、关节扭伤、骨折、甚至是一些更复杂的运动损伤，并且能够分析这些损伤发生的原因，是技术动作不当、装备选择不合理，还是场地条件不佳。更重要的是，我希望它能够提供一套系统、科学的防护策略，包括运动前的热身准备、运动过程中的注意事项、运动后的恢复方法，以及如何通过科学的训练来增强身体素质，降低受伤的概率。如果书中能够提供一些针对不同项目、不同部位损伤的康复训练方法，那就更好了，能够帮助我在受伤后更好地恢复，并尽快回到我热爱的冰雪运动中。这本书的出现，对我来说，无疑是一份及时雨，它让我更加自信地去享受冰雪运动的乐趣，同时也能够更好地保护自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书，嗯，拿到手的时候就觉得挺有分量的，封面设计也挺简洁大方的，一看就是那种比较专业、严谨的书籍。我当时买它，主要是因为我对冬季运动的热情真的是一年比一年高涨，从滑雪到滑冰，再到最近开始尝试的冰壶，基本上只要是冬天能玩的，我都有点跃跃欲试。但是，也正是因为这份热情，我越来越意识到，安全是多么重要。好几次滑雪，虽然只是轻微的摔倒，但那种疼痛感还是让我心有余悸，而且身边也有朋友因为运动损伤，不得不中断自己热爱的项目，甚至留下了长期的隐患。所以，我一直在寻找一本能够系统地介绍冬季运动中可能遇到的各种损伤，并且给出切实可行预防和处理方法的书籍。我看这本书的目录，涵盖了冰雪运动的几个主要类别，像是滑雪、滑冰、冰球、雪橇等等，每个类别下面又详细列出了可能发生的运动损伤，比如肌肉拉伤、韧带撕裂、骨折、冻伤等等，这让我觉得它非常全面。而且，我特别关注它在“防护”部分的内容，希望它不仅仅是讲损伤，更能教我如何在运动前、运动中、运动后做好准备和恢复，有哪些科学的训练方法可以增强身体素质，降低受伤风险，甚至在受伤后如何进行有效的康复，以便尽快回到赛场。我非常期待它在理论知识和实践指导之间找到一个很好的平衡点，既有科学依据，又易于理解和操作。这本书的出版，对我这样一个业余爱好者来说，无疑是一份宝贵的财富，它让我对冰雪运动有了更深的敬畏，也更有信心去享受这项运动带来的乐趣，同时也能更好地保护自己，避免不必要的伤害。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧非常精致，纸张的质感也很好，握在手里有沉甸甸的专业感。我是一名铁杆的冬季运动爱好者，尤其是滑雪，每年冬天都会投入相当多的时间和精力。但是，我也清楚地知道，这项运动伴随着一定的风险。我亲眼见过不少因为运动损伤而不得不中断训练甚至放弃运动的朋友，这让我对运动安全这方面非常重视。因此，我一直渴望找到一本能够深入讲解冰雪运动中可能发生的各种损伤，并且提供全面、科学的防护方法的书籍。我特别关注书中关于损伤的阐述，希望能详细了解，比如，滑雪时最常见的膝盖韧带损伤，它的发生机制是什么？滑冰时容易出现的脚踝扭伤，又该如何预防？书中是否会涉及到一些比较少见但同样重要的损伤，例如冻伤、高原反应相关的运动损伤？当然，我更期待的是关于“防护”这部分的内容。我希望它不仅仅是停留在“注意安全”这样的原则性指导，而是能够提供具体的、可操作的训练方案，比如，有哪些针对性的体能训练可以增强身体的稳定性和爆发力，从而降低受伤风险？运动前的热身需要注意哪些细节？运动后又该如何进行有效的恢复，以加速身体的代谢和修复？如果书中还能提供一些关于装备选择和使用方面的建议，比如如何根据自己的技术水平和场地条件选择合适的滑雪板、雪鞋，以及如何正确佩戴护具，那无疑会大大提升这本书的实用性。我希望这本书能成为我冰雪运动路上的一个可靠的保护伞。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“XH 冰雪运动损伤与防护”非常直观，能够立刻吸引那些对冬季运动感兴趣，同时又担心运动损伤的读者。我是一名狂热的滑雪爱好者，每个冬天都会有几次滑雪行程，但每一次我都会担心摔倒的风险。我曾经有过一次比较严重的膝盖扭伤，当时的感觉非常疼痛，而且之后很长一段时间都无法正常行走，这让我对运动损伤有了深刻的体会。所以我一直在寻找一本能够提供全面、科学的运动损伤预防和处理知识的书籍。这本书的“损伤与防护”几个字，让我觉得它能够满足我的需求。我特别希望书中能够详细介绍冰雪运动中可能发生的各种损伤，例如，滑雪时常见的膝关节韧带损伤、踝关节扭伤、肩袖损伤，以及滑冰时可能发生的肌腱炎、骨折等。同时，我也希望书中能够深入探讨这些损伤发生的原因，是由于技术动作不规范、装备不合适，还是运动强度过大，或是场地条件不佳。更令我期待的是，书中关于“防护”的部分，我希望能从中学习到科学的运动前热身方法，运动过程中如何避免受伤的技巧，以及运动后如何进行有效的身体恢复。如果书中还能提供一些关于运动防护装备的选择和使用建议，比如如何选择适合自己水平的滑雪板和雪鞋，或者如何正确佩戴护具，那将会更加实用。我相信，这本书能够帮助我更好地理解冰雪运动的风险，并采取有效的措施来保护自己，让我能够更安全、更尽兴地享受冰雪运动带来的乐趣。