體育與健康 9787121242021 電子工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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何鵬飛，辛金花 著

圖書標籤:

• 體育
• 健康
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• 9787121242021
• 中小學教育
• 學科教育
• 健康教育
• 體育教學
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店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121242021

商品編碼：29491864603

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：體育與健康

定價：32.00元

作者：何鵬飛,辛金花

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787121242021

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《體育與健康》共分十七章，主要內容包括體能與體能發展、籃球、羽毛球、體育舞蹈、健美操、武術、跆拳道、定嚮越野等。《體育與健康》內容豐富，融科學性、知識性、時代性和可讀性為一體，既可作為大學體育課程的專用教材，也可作為體育教師參考書，還可作為大學生自學的體育與健康知識和科學鍛煉身體的讀本。本選題為與山西運城職院閤作齣版的係列教材之一。協議規定該校每年按正常摺扣購書2500冊，至少三年。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《活力人生：健康生活方式指南》 引言 在快節奏的現代生活中，我們常常在事業、傢庭和社交之間奔波，而忽略瞭那個最根本、最寶貴的財富——健康。健康，不僅是指沒有疾病，更是一種身心和諧、充滿活力的狀態，是享受生活、實現夢想的基石。本書《活力人生：健康生活方式指南》正是為瞭幫助您重新審視和構建健康的生活方式而來，它並非一本枯燥的醫學教科書，也不是一套嚴苛的訓練計劃，而是一位貼心的生活夥伴，引導您在日常的點滴中，發現健康的力量，擁抱充滿活力的自己。 我們生活在一個信息爆炸的時代，關於健康、運動、飲食的知識琳琅滿目，真僞難辨。人們常常被各種“速成”、“奇跡”的口號所吸引，卻容易陷入誤區，甚至對健康産生焦慮。本書的核心理念是：健康是科學的，但實踐是輕鬆的；健康是長期的，但改變可以從當下開始。我們將以平實易懂的語言，結閤科學的理論和實用的方法，為您提供一個全麵、係統、個性化的健康生活指南。 本書的編寫，旨在打破“運動=痛苦”、“飲食=限製”的傳統觀念，強調將健康融入生活，讓健康成為一種自然而然的享受。我們相信，每個人都有潛力成為自己健康的主宰者，而這本書將是您開啓這段旅程的得力助手。 第一部分：認識我們的身體——健康的基礎 在踏上健康生活之旅前，瞭解自己的身體是我們最重要的第一步。許多時候，我們對身體的運作機製知之甚少，從而難以有效地照顧它。本部分將以通俗易懂的方式，為您揭示身體的奧秘，幫助您更好地理解身體發齣的信號，以及各個係統如何協同工作，維持我們的生命活力。 生命的基本引擎：細胞與新陳代謝 我們身體的每一個組成部分，都由無數微小的細胞構成。細胞是生命活動的基本單位，它們的正常運作是我們健康的根本。本章將帶您瞭解細胞的組成和功能，以及能量如何在身體內轉化和利用——也就是新陳代謝。理解新陳代謝的規律，將幫助我們更科學地進行飲食和運動，從而優化身體的能量利用效率，保持充沛精力。我們將探討基礎代謝率（BMR）的概念，以及影響它的因素，如年齡、性彆、肌肉量等，讓您對自身能量消耗有一個初步的認識。 運動的奇跡：骨骼、肌肉與心肺係統 運動不僅僅是為瞭塑造體型，它更是維持身體各項功能正常運轉的關鍵。本章將深入淺齣地介紹運動對我們身體最重要的幾個係統的影響。 骨骼係統：它支撐著我們的身體，保護內髒，同時也是礦物質的儲存庫。我們將探討骨骼的生長與衰老過程，以及如何通過運動和閤理的營養來增強骨密度，預防骨質疏鬆。 肌肉係統：肌肉是身體的“發動機”，它們不僅讓我們能夠移動，還參與調節體溫，産生能量。我們將瞭解不同類型的肌肉縴維，以及力量訓練、耐力訓練如何影響肌肉的增長和力量。強健的肌肉不僅能提升運動錶現，更能提高基礎代謝率，幫助燃燒更多脂肪，並減少受傷的風險。 心肺係統：心髒和肺部是生命活動的“供氧站”，它們為身體輸送氧氣和營養，排齣代謝廢物。我們將講解心肺功能的重要性，以及有氧運動（如跑步、遊泳、快走）如何有效鍛煉心肺，提高心血管健康水平，降低患心髒病的風險。通過對心率、最大攝氧量（VO2 max）等指標的介紹，您將能夠更科學地評估和提升自己的心肺能力。 智慧的指揮中心：神經係統與激素 我們的大腦和神經係統如同身體的“總指揮部”，負責感知、思考、決策，並指令身體的各項活動。同時，體內的各種激素則扮演著“信使”的角色，調節著情緒、生長、睡眠、食欲等方方麵麵。本章將簡要介紹神經係統的基本原理，以及它與運動和情緒之間的緊密聯係。我們還將探討幾種重要的激素，如皮質醇（壓力激素）、胰島素（血糖調節）、生長激素（修復與再生）等，以及它們如何受到生活方式的影響。理解這些內在的調控機製，將幫助我們更好地管理壓力，改善睡眠，甚至調節食欲，從而達到更深層次的身心健康。 身體的“過濾器”：消化與排泄係統 我們每天攝入的食物，需要經過消化係統轉化為身體所需的營養，而産生的廢物則需要通過排泄係統排齣體外。本章將重點關注消化係統的健康，包括食物的消化吸收過程、腸道菌群的重要性，以及如何通過閤理的飲食習慣來促進消化，預防便秘和腹瀉。我們還會介紹排泄係統的基本功能，強調規律排便對身體健康的重要性。一個健康的消化和排泄係統，是身體內部環境穩定的關鍵。 第二部分：活力生活方式的構建——實踐與策略 認識瞭身體的運作機製後，我們就可以更有針對性地去構建健康的生活方式。本部分將從運動、飲食、睡眠、心理調適等幾個核心方麵，為您提供切實可行的策略和建議。 動起來，讓生命充滿能量：科學的運動指南 運動是健康生活方式的核心，但很多人不知道如何開始，或者對運動存在誤解。本章將為您提供一份全麵而靈活的運動指南。 找到適閤你的運動：我們強調“找到樂趣”而非“忍受痛苦”。根據您的興趣、體能水平和生活習慣，推薦適閤您的運動類型，從低強度到高強度，從室內到室外，總有一款適閤您。我們將介紹不同運動形式的特點，如： 有氧運動：如快走、慢跑、遊泳、騎行、舞蹈等，重點在於提高心肺功能，燃燒脂肪。 力量訓練：如舉重、俯臥撐、深蹲等，重點在於增強肌肉力量和耐力，提高基礎代謝。 柔韌性訓練：如瑜伽、普拉提、拉伸等，重點在於提高關節活動度，預防運動損傷。 平衡性訓練：如太極拳、單腿站立等，尤其對中老年人預防跌倒至關重要。 製定個性化的運動計劃：我們將指導您如何根據自身情況，製定閤理的運動頻率、強度和時長。這包括熱身的重要性、運動後的放鬆拉伸，以及如何循序漸進地增加運動量，避免受傷。我們也會探討如何利用碎片化時間進行運動，讓運動融入您的日常。 運動的心理效益：除瞭身體上的好處，運動還能極大地改善情緒，減輕壓力，提升自信。我們將探討運動如何促進內啡肽（“快樂荷爾濛”）的釋放，以及它在對抗抑鬱和焦慮中的作用。 滋養生命之源：智慧的飲食策略 “民以食為天”，健康的飲食是維持生命活力的基石。本章將幫助您建立科學、均衡的飲食觀念，摒棄不必要的“節食”和“禁忌”，學會如何從食物中獲取最大的營養和健康益處。 macronutrients and micronutrients：我們將深入淺齣地介紹碳水化閤物、蛋白質、脂肪這三大宏量營養素的來源、功能以及如何在日常飲食中閤理搭配。同時，我們也會關注維生素、礦物質等微量營養素的重要性，以及它們在人體內的作用。 食物的選擇與搭配：本書不會提供具體的“減肥餐單”，而是教授您選擇健康食物的原則。我們將重點推薦全榖物、新鮮蔬菜水果、優質蛋白質（如魚、禽、豆類）和健康脂肪（如堅果、橄欖油）的攝入，並指導您如何巧妙搭配，讓每一餐都營養豐富又美味。 “罪惡感”的食物與適度：我們理解，生活中總會有一些“誘惑”的食物。本章將強調“適度”的重要性，教您如何在享受美食的同時，保持對身體的負責。我們將探討如何識彆加工食品的陷阱，以及如何通過健康的替代品來滿足口腹之欲。 飲食習慣與身心：規律的飲食時間，細嚼慢咽，以及用餐時的專注，都能對消化和身心健康産生積極影響。我們將引導您建立良好的飲食習慣。 靜謐的能量站：高質量的睡眠秘訣 睡眠是身體自我修復和恢復的關鍵時期，缺乏高質量的睡眠會嚴重影響我們的精力、情緒和健康。本章將為您揭示睡眠的科學原理，並提供改善睡眠質量的實用方法。 睡眠的必要性：我們將解釋睡眠不足對身體各項機能的負麵影響，包括記憶力下降、免疫力減弱、內分泌失調等。 睡眠的階段與周期：瞭解睡眠的不同階段（如淺睡眠、深睡眠、REM睡眠），有助於我們理解為何有些睡眠“看起來很久”但依然感覺疲憊。 打造健康的睡眠環境：從臥室的光綫、溫度、濕度，到床鋪的選擇，我們將提供一係列建議，幫助您營造一個理想的睡眠空間。 睡前放鬆技巧：學習一些簡單有效的睡前放鬆方法，如冥想、深呼吸、泡澡、閱讀等，幫助您更快地進入睡眠狀態，並提高睡眠質量。 剋服失眠的策略：對於長期受失眠睏擾的朋友，本章將提供一些經過驗證的應對策略，並提醒您何時需要尋求專業幫助。 擁抱積極心態：管理壓力與情緒 身體健康與心理健康密不可分。長期的壓力和負麵情緒會直接影響我們的生理健康。本章將為您提供一套行之有效的心理調適方案。 理解壓力與情緒：我們將探討壓力的來源，以及情緒如何影響我們的身體反應。識彆自身的情緒模式是管理情緒的第一步。 應對壓力的技巧：學習正念冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆等技巧，幫助您在壓力麵前保持冷靜和從容。 培養積極思維：通過感恩練習、積極自我對話、認知重構等方法，幫助您培養樂觀積極的心態，更好地應對生活中的挑戰。 建立社會支持網絡：良好的人際關係是心理健康的重要保障。我們將強調與傢人、朋友保持聯係，以及尋求支持的重要性。 尋求專業幫助：在必要時，不應迴避尋求心理谘詢師或治療師的幫助，這是一種對自己負責的錶現。 第三部分：可持續的健康實踐——讓健康成為一種生活方式 健康不是一蹴而就的，而是一個持續不斷的過程。本部分將著重於如何將健康融入您的日常生活，並保持長期的動力。 從小處著手，循序漸進：我們鼓勵您從小的、可實現的改變開始，比如每天增加一杯水，或者每天步行十分鍾。這些小的成功會纍積起來，建立您的信心。 設定 SMART 目標：學習如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）和有時間限製（Time-bound）的目標，讓您的健康計劃更加清晰和可行。 擁抱“非完美”：健康生活並非要求您做到絕對完美。偶爾的放縱或中斷並不可怕，重要的是能夠及時調整，重新迴到正軌。 保持好奇心與學習：健康領域不斷有新的研究和發現。保持學習的熱情，關注可靠的健康信息來源，能讓您的健康實踐始終保持科學性和有效性。 慶祝每一個進步：認真記錄您的健康進展，並為每一個小小的進步給予自己肯定和奬勵，這將是您堅持下去的重要動力。 結語 《活力人生：健康生活方式指南》旨在為您提供一條通往更健康、更快樂生活的清晰路徑。我們相信，通過科學的方法、積極的心態和持之以恒的實踐，您一定能夠解鎖身體的潛能，點燃生命的活力。請記住，健康不是一種負擔，而是一種賦能。願您從閱讀本書開始，邁齣通往“活力人生”的第一步，享受生命中最寶貴的禮物——健康！

評分☆☆☆☆☆

我個人覺得這本書在某些章節的知識點挖掘上，還有一些可以拓展的空間。雖然它提供瞭一個基礎的框架，但對於想要深入瞭解某個具體運動項目，或者某個健康問題的讀者來說，可能還需要查閱更多的資料。例如，在討論心血管健康與運動的關係時，書中提到瞭規律運動的好處，但對於不同類型的心髒病患者，運動的種類、強度和頻率是否有特殊要求，以及一些潛在的風險，似乎沒有更詳細的說明。同樣，在關於營養學的建議部分，雖然給齣瞭大緻的原則，但對於不同年齡段、不同健康狀況的人群，具體的飲食方案是否有所差異，這方麵的內容也稍顯模糊。總而言之，這本書更像是一個“引子”，它能夠勾起讀者的興趣，激發他們去進一步探索體育和健康的奧秘，但它本身並不是一本“百科全書”，所以在使用它作為參考時，要有一個清晰的認知。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格比較樸實，語言平易近人，讀起來沒有太大的閱讀障礙。作者在介紹一些運動相關的知識點時，盡量避免使用過於專業的術語，而是用一些形象的比喻或者簡單的例子來解釋，這對於沒有太多體育基礎的讀者來說，是比較友好的。我注意到在講解一些常見的運動項目時，文字描述配閤著相對基礎的插圖，能夠幫助讀者更好地理解動作的要領和流程。當然，如果能有更豐富、更具指導性的圖片或者視頻鏈接，那就更完美瞭。不過，從它作為一本基礎讀物的定位來看，目前的呈現方式已經能夠達到普及知識的目的。我比較喜歡其中關於“如何選擇適閤自己的運動”的建議，它沒有生硬地推薦某一種運動，而是引導讀者根據自身的身體狀況、興趣愛好和時間條件來做齣選擇，這是一種比較人性化的指導方式。

評分☆☆☆☆☆

我翻閱這本書的時候，注意到其中關於“健康生活方式”的章節，給瞭我一些新的視角。它不僅僅是講運動，還把飲食、睡眠、心理調節這些因素都整閤起來，形成瞭一個比較全麵的健康模型。作者在描述如何均衡飲食時，提到瞭一些具體的食物種類和營養搭配的原則，雖然不是非常深入的營養學分析，但對於普通人來說，已經足夠日常參考瞭。同時，關於睡眠質量的探討，也讓我反思瞭自己的作息習慣，以及充足睡眠對身體恢復和精神狀態的重要性。更讓我覺得有趣的是，書中將心理健康與體育活動緊密聯係起來，指齣運動是緩解壓力、改善情緒的有效途徑，這一點我深有體會，尤其是在感到疲憊或者焦慮的時候，一次適當的運動確實能讓我心情舒暢不少。這本書的優點在於，它將健康看作是一個整體，而不是孤立的幾個方麵，這使得讀起來有一種融會貫通的感覺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名叫做《體育與健康》，ISBN是9787121242021，齣版社是電子工業齣版社。 讀完這本書，我感覺整體的知識結構還是比較係統的，內容涵蓋瞭體育運動的基本常識，以及一些與健康相關的知識點。作者在敘述一些體育項目時，對動作要領的描述比較清晰，對於初學者來說，這確實是個不錯的起點。比如，在講解一些基礎的田徑項目時，我能通過文字想象齣起跑、助跑、騰空、落地的大緻過程，並且理解瞭其中一些關鍵的發力點和身體協調的重要性。此外，書中也涉及瞭一些運動損傷的預防措施，這部分內容我覺得很有價值，提醒我們在進行體育活動時要注意安全，避免不必要的傷害。讓我印象比較深刻的是關於熱身和整理活動的部分，以前我總是草草瞭事，現在纔意識到這其中的科學性，對於提高運動錶現和保護身體有著不容忽視的作用。總的來說，這本書像是一本入門級的指南，為想要瞭解體育和健康的人提供瞭一個基礎的框架，可以作為初步學習的參考。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，更像是一種“宏觀視角”的科普讀物，它試圖從一個更廣闊的層麵去闡述體育運動與人體健康之間的聯係。作者在探討體育的益處時，不僅局限於身體層麵，還觸及瞭心理健康和社會交往等方麵。例如，在討論團隊運動時，書中強調瞭協作、溝通和競爭精神的培養，這讓我思考到體育不僅僅是身體的鍛煉，更是人格塑造和社會適應能力的訓練。對於那些對體育抱有更深層次思考，或者希望理解體育文化價值的讀者來說，這本書或許能提供一些啓發。它不像一本詳盡的運動技術手冊，而更像是一篇關於“為何體育對我們如此重要”的論述。我尤其欣賞書中對“終身體育”理念的闡述，這提醒瞭我，健康的生活方式需要貫穿人生的始終，體育運動應該是我們日常生活中不可或缺的一部分，而不僅僅是短暫的健身熱潮。