零基礎學正宗陳氏太極拳(附贈DVD光盤1張) 9787538174977 遼寜科學技術齣版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳斌 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳氏太極
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齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538174977

商品編碼：29494460199

包裝：軟精裝

齣版時間：2012-08-01

基本信息

書名：零基礎學正宗陳氏太極拳(附贈DVD光盤1張)

定價：35.00元

作者：陳斌

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2012-08-01

ISBN：9787538174977

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：軟精裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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零基礎學正宗陳氏太極拳 實戰絕技（套裝全2冊）全國武術太極拳錦標賽冠軍陳氏太極拳第十二代嫡宗傳人“太極少帥”陳斌精誠之作中國太極拳五大門派當代**名師聯袂推薦！陳氏太極拳第十一代嫡宗傳人 陳正雷楊式太極拳第四代嫡宗傳人 楊振鐸孫式太極拳第三代 孫永田武式太極拳第五代直係傳人 孫建國吳式太極拳第四代傳人 馬海龍正統陳氏太極拳奉獻！精美圖文 高清ＤＶＤ影像全方位呈現。跟隨“太極少帥”步入太極起源聖地河南陳傢溝，嫡傳陳氏太極拳入門功法要領、秘傳練功方法首度公開。

內容提要

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理論是實踐的總結，初學太極拳的人讀這本書，會從陳斌清新的錶述方式中找到親切感，因為這裏麵避免瞭傳統圖書的書捲氣。《零基礎學正宗陳氏太極拳》中也集閤瞭陳斌習武過程中的所思所想所悟及其初齣茅廬時的稚嫩。相信方傢內行讀這本書時，不僅能感受到陳斌對太極拳的熱愛和激情，更能通過本書體會到與作者隔空“切磋”的樂趣。

目錄

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章溯本追源，瞭解太極拳
節太極拳的起源、發展及演變
（一）關於太極
（二）關於陳氏太極拳的起源
（三）關於太極拳發源地
（四）關於陳氏太極拳的傳承
（五）關於太極拳的流派
第二節陳氏太極拳的特點
（一）外似處女，內似金剛
（二）螺鏇纏繞的運氣方法
（三）武術與導引、吐納相結閤
（四）陳氏太極拳的剛柔相濟
（五）意識、呼吸、動作三者之間密切結閤
（六）實戰性的競技運動：雙人推手和雙人黏槍

第二章太極拳的發展狀況
節練習太極拳的好處
（一）生理效益
（二）精神效益
第二節太極拳在當今世界的發展狀況
（一）明星、商業巨子們對太極拳推崇備至
（二）太極健身一股新的健身潮流

第三章陳氏太極拳基本功
節先明理，再學拳
（一）五心：敬心、信心、決心、恒心、耐心
（二）三要素：師資、天資、勤學苦練
（三）一個認識：認識太極拳的本質
（四）“三練三不練”原則
第二節陳氏太極拳對周身各部位的要求
（一）頭頸部
（二）軀乾部
（三）上肢部
（四）下肢部（腿部）
第三節基本手型動作解說
（一）掌
（二）拳
（三）鈎手
第四節基本步型動作解說
（一）中定步
（二）弓步
（三）虛步
（四）獨立步
（五）僕步
（六）坐盤步
第五節基本樁功動作解說
（一）太極渾元樁
（二）單鞭樁
（三）懶紮衣樁
（四）斜行樁
第六節基本行步動作解說
（一）放鬆行步
（二）屈膝行步
第七節纏絲勁練習動作解說
（一）單手正麵纏絲（右手）
（二）單手正麵纏絲（左手）
（三）雙手正麵纏絲
（四）單手側麵纏絲（右）

作者介紹

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陳斌，1979年齣生於河南省溫縣陳傢溝，為陳氏二十世、陳氏太極拳第十二代嫡宗傳人。自五歲開始師從父親陳正雷大師練習傢傳拳術至今，功架純正，拳械純熟，對武術理論及相關傳統文化有著深刻的認識。現任河南陳正雷太極文化有限公司總經理、陳傢溝太極拳館執行館長兼主教練、河南省陳氏太極拳協會副秘書長、香港陳氏太極拳總會副主席、清華大學體育經濟與法律研究中心特聘研究員。
1996年8月，於第四屆河南省溫縣國際太極拳年會中獲成年男子組陳氏太極拳第二名；少年男子組陳氏太極拳、劍名。
1998年開始正式教授太極拳。同年5月，在河南省“武協杯”傳統武術交流大賽中奪得男子陳氏太極拳冠軍；同年8月在第五屆溫縣國際太極拳年會中獲男子組陳氏太極拳、劍兩項一等奬。
2001年4月，在“雲颱山杯”河南省太極拳、劍、推手錦標賽中獲男子組傳統陳氏太極拳、劍及56式三項冠軍。
2002年至今，多次率陳傢溝太極拳館代錶隊參加全國及國際太極拳各大賽事，均取得優異成績。
2003年10月，組織並參與瞭第十八屆世界客屬肯親大會開幕式太極拳錶演。
2004年4月，策劃、組織並直接參與瞭河南洛陽牡丹花會開幕式上創下吉尼斯紀錄的三萬人太極大演練活動。
2004年10月，策劃、組織及參與首屆世界傳統武術節開幕式上的大型太極方陣錶演，並在賽事期間代錶河南省隊參賽，取得一金一銀的優異成績。

文摘

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序言

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八極拳：古老技擊的奧秘與實踐 八極拳，一項源遠流長的中華武術，以其剛猛、直率、凶狠而著稱。它不僅是一種強身健體的運動，更是一種蘊含著深邃哲理的技擊藝術。這套拳法，將中國傳統文化中的精髓與實戰搏擊的技巧融為一體，曆經數百年傳承，依然散發著勃勃生機。 起源與傳承：曆史的長河中的印記 八極拳的起源，可以追溯到明末清初。關於其確切的創始人，至今仍有爭議，但普遍認為，其主要形成和發展在河北省孟村迴族自治縣。相傳，一位名叫吳鍾的武師，在山林中偶遇一位名叫“八極”的奇人，得其真傳，後將其發揚光大。然而，這僅僅是眾多傳說中的一種。更可靠的說法是，八極拳在漫長的曆史發展過程中，吸收瞭各傢拳法的優點，逐漸形成瞭自己獨特的風格。 八極拳的傳承，曆來注重口傳心授，嚴謹師徒關係。這種傳承方式，保證瞭拳法的純正性和精煉性。從河北孟村到全國各地，再到海外，八極拳的傳人遍布四方，將這項古老的技藝播撒齣去。每一位八極拳的習練者，都肩負著傳承和發揚的使命。 拳理與特點：剛柔並濟，意氣閤一 八極拳最核心的特點，便是“以勢為根，以力為用，以心為宗”。它強調的是“頂、抱、撇、挑、擠、插、纏、靠”八大基本勁力，並在此基礎上發展齣精妙的步法、身法和腿法。 剛猛與迅捷： 八極拳的攻擊，往往是迅猛而直接的，不容對手有喘息之機。其招式短促有力，強調“頂肘”、“靠打”，瞬間爆發齣的力量，足以令對手措手不及。每一次齣招，都蘊含著摧枯拉朽的氣勢。 內傢與外功的結閤： 盡管八極拳常被歸類為外傢拳，但其練習過程中，也極度重視“內功”的修煉。所謂“內練一口氣，外練筋骨皮”，八極拳講究氣息的運用，以意導氣，以氣摧力。通過長期刻苦的鍛煉，習練者能夠達到“身如鐵，氣如鍾”的境界。 “頂、抱、撇、挑、擠、插、纏、靠”八大勁力： 頂： 猶如山嶽巍峨，以肩、肘、膝、脛等部位，進行強有力的撞擊和支撐，能夠瞬間破壞對方的平衡與結構。 抱： 似猿猴抓取，既能緊密纏抱對方，使其無法施展，又能以肩、臂的撞擊，瓦解對方的攻勢。 撇： 如同甩動長鞭，藉力打力，將對方的攻擊力量巧妙地化解，並藉勢反擊。 挑： 宛如驚濤拍岸，以手臂、腿部等部位，嚮上、嚮前地發力，能夠有效抵擋和破解對方的下盤攻擊，或進行上打。 擠： 寓意擠壓，以身體的重心和勁力，嚮前方或側方施加壓力，使對方重心失穩，無法站立。 插： 如同利劍穿心，以肘、膝、拳等部位，進行穿刺式的攻擊，直接命中對方要害，破其防綫。 纏： 宛若靈蛇盤繞，以身體的靈活轉動，順勢化解對方的來力，並纏繞其肢體，使其難以動彈，創造反擊機會。 靠： 顧名思義，以肩、背、腰、臀等部位，撞擊對方，利用身體的整體力量，給予沉重打擊。 步法的變化莫測： 八極拳的步法，講究“穩、準、狠”。它包含“獨立步”、“墊步”、“進步”、“退步”等多種變化，能夠迅速調整身體重心，變換攻擊角度，使對手難以捉摸。尤其值得一提的是，八極拳的“三體式”，是其最基礎也是最重要的樁功，它為習練者打下瞭堅實的根基。 身法的重要性： 八極拳的身法，強調“屈伸”、“轉摺”、“吞吐”。身體的協調與統一，是發揮勁力的關鍵。腰部作為身體的“總樞紐”，其靈活性和力量的傳遞至關重要。 “挨打不倒，齣手不空”的實戰理念： 八極拳追求的是在實戰中，即使承受對方攻擊，也能迅速化解並抓住機會進行反擊。它不迴避接觸，反而將接觸作為産生勁力的重要媒介。 套路與器械：形式與內容的統一 八極拳的套路，雖然種類繁多，但都圍繞著其核心的拳理和勁力展開。其中，最著名、最基礎的套路莫過於“八極拳小架”和“八極拳大架”。 八極拳小架： 小架套路，動作緊湊，勁力剛猛，以“頂、靠、擠、插”等勁力為主，著重於近距離的搏殺和爆發力訓練。其招式密集，變化多端，是習練者打好基礎的關鍵。 八極拳大架： 大架套路，動作舒展，步法開闊，在保持剛猛勁力的同時，更加注重身體的協調和勁力的傳遞。它包含瞭更多的“撇、挑、纏”等勁力，動作幅度更大，能夠更好地鍛煉身體的柔韌性和耐力。 除瞭拳術套路，八極拳還擁有豐富的器械練習，其中以“六閤大槍”、“八極刀”、“春鞦大刀”等最為著名。 六閤大槍： “槍乃百兵之王”，六閤大槍是八極拳最主要的器械之一。它講究“腰為主宰，身為主力，眼為主觀，手為主輔，槍為主賓”。練習六閤大槍，能夠進一步提升習練者的整體協調性、爆發力和反應速度。 八極刀： 八極刀以其剛猛迅捷的特點，與八極拳的拳法相輔相成。它的劈、砍、撩、掃等動作，都能充分體現八極拳的勁力特徵。 春鞦大刀： 對於力量的運用，春鞦大刀的練習，能夠讓習練者更好地掌握重型武器的運用技巧，進一步提升力量的控製和運用能力。 八極拳的哲學意蘊：道法自然，武德為先 八極拳的練習，不僅僅是身體的鍛煉，更是一種精神的升華。它蘊含著中國傳統哲學思想的深刻影響。 道法自然： 八極拳的許多動作，都模仿瞭自然界的物象，例如“熊登”、“猴探”、“鷹抓”等。這體現瞭“道法自然”的哲學思想，即順應自然規律，發揮人體潛能。 剛柔並濟： 八極拳並非一味地追求剛猛，而是將剛與柔、快與慢、虛與實有機地結閤起來。這種剛柔並濟的理念，在中國的傳統文化中無處不在，體現瞭事物發展的辯證統一。 武德為先： 任何一種中華武術，都將“武德”置於首位。八極拳同樣如此。習練者不僅要追求武術技藝的精進，更要培養高尚的品德，做到尊重師長，團結同門，扶弱濟貧。八極拳的傳承，也曆來強調“傳男不傳女，傳媳不傳婿”等觀念，雖然帶有時代局限性，但其核心在於對技藝的珍視和對傳承者的嚴格要求。 現代八極拳：傳承與發展並存 在現代社會，八極拳仍然保持著強大的生命力。它既被視為一項重要的民族體育項目，也受到許多武術愛好者的追捧。 健身養生： 許多人選擇學習八極拳，是為瞭強身健體，提高身體素質。八極拳的練習，能夠有效增強心肺功能，提高肌肉力量，改善身體柔韌性，從而達到健身養生的目的。 技擊搏擊： 八極拳的實戰性，使其在搏擊領域也占有一席之地。許多八極拳傳人，在各種武術比賽中，都展現齣瞭高超的技藝。 文化傳承： 隨著人們對中華傳統文化的日益重視，八極拳作為一項寶貴的非物質文化遺産，也得到瞭更廣泛的關注和保護。越來越多的學校和武館開設瞭八極拳課程，讓這項古老的技藝得以繼續傳承。 結語： 八極拳，是一門集技擊、健身、哲學於一體的中華武術瑰寶。它以其獨特的風格、深厚的內涵和旺盛的生命力，在曆史的長河中熠熠生輝。無論是初學者，還是有一定武術基礎的人，都可以通過刻苦的練習，體悟八極拳的精妙之處，感受中國傳統武術的獨特魅力。八極拳的真諦，不僅在於招式的精妙，更在於修煉過程中所領悟到的智慧與力量，以及對中華武德的傳承與發揚。

評分☆☆☆☆☆

評價五 作為一個多年健身愛好者，我一直在尋找一種既能強身健體，又能修身養性的運動方式。當我在書店看到這本《零基礎學正宗陳氏太極拳》時，書名和封麵立刻吸引瞭我。書的內容，並沒有讓我失望。它首先從太極拳的起源和基本理論入手，讓我對這項運動有瞭初步的瞭解，這對於建立學習的興趣和信心非常重要。然後，書中詳細講解瞭陳氏太極拳的入門基本功，如站樁、運勁等，這些都是打好太極拳基礎的關鍵。我特彆欣賞書中對每一個動作的分解和講解，不僅有文字描述，還有大量的精美插圖，直觀易懂。書中還特彆強調瞭“以意導氣，以氣運身”的理念，讓我體會到太極拳不僅僅是肢體運動，更是一種身心閤一的練習。附贈的DVD光盤，是我最看重的一點。看到視頻中老師規範、流暢的動作，我仿佛找到瞭學習的“北極星”，可以反復觀看，模仿學習，極大地提高瞭我的學習效率和準確性。這本書讓我感受到，學習陳氏太極拳，原來可以如此清晰、如此有條理，並且充滿樂趣。

評分☆☆☆☆☆

評價二 我對太極拳的興趣由來已久，尤其是對陳氏太極拳那種剛柔並濟、螺鏇纏繞的獨特風格情有獨鍾。在市麵上看瞭不少相關的書籍，但真正讓我感到眼前一亮的，還是這本《零基礎學正宗陳氏太極拳》。它最大的優點在於，不僅僅是簡單的動作羅列，而是從最根本的呼吸、站樁等基本功講起，這對於想要深入理解太極拳精髓的愛好者來說至關重要。書中的語言通俗易懂，避免瞭過多的專業術語，使得零基礎的讀者也能輕鬆理解。對於每一個動作的分解，都做瞭細緻的講解，包括動作的名稱、要點、易錯點以及對應的練習方法。這種層層遞進的講解方式，讓我在學習過程中感到循序漸進，不會因為動作的復雜而感到沮喪。書中還穿插瞭一些關於太極拳的曆史淵源、文化內涵的介紹，這讓我不僅僅是在學習一種武術，更是在感受一種傳統文化的魅力。DVD光盤的配閤，更是將書本上的理論知識轉化為生動的實踐，看著視頻一遍遍地模仿，仿佛教練就在我身邊指導一樣，大大提高瞭學習效率。這本書讓我覺得，學習陳氏太極拳並沒有想象中那麼遙不可及。

評分☆☆☆☆☆

評價三 一直以來，我都認為太極拳是一種高深的武術，不是普通人能夠輕易掌握的。所以，當我看到這本《零基礎學正宗陳氏太極拳》時，帶著一絲好奇和懷疑，我決定嘗試一下。翻閱這本書，我最深的感受是它的“接地氣”。書中的文字描述，沒有那些華而不實的理論，而是用最樸實、最貼近生活的語言，去解釋每一個動作和每一個要領。比如，在講解“鬆”這個概念時，書中會用一些形象的比喻，讓我瞬間明白“鬆”到底是什麼感覺。然後，書的排版也非常人性化，大字體、寬間距，配閤著寫實的插圖，閱讀起來一點都不費勁。每一頁的內容都恰到好處，不會覺得過於密集或者信息量過載。更讓我驚喜的是，書中還提供瞭一些非常實用的練習方法，例如如何找到身體的重心，如何運用意念去引導動作等等，這些都是我在其他地方很少看到的。而附贈的DVD，更是解決瞭我在練習中最大的痛點——動作是否到位。通過視頻，我可以清晰地看到老師的動作示範，甚至可以暫停、迴放，一遍遍地琢磨。這本書讓我這個“太極小白”也敢於邁齣第一步，並且充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

評價一 這本書的齣版，對於我這個一直對傳統武術心生嚮往，卻苦於無門而入的初學者來說，簡直是雪中送炭。封麵設計簡潔大氣，書名“零基礎學正宗陳氏太極拳”幾個字，瞬間點燃瞭我內心的熱情。拿到書的那一刻，我迫不及待地翻開。首先映入眼簾的是清晰的目錄，將太極拳的入門基礎、基本功、套路分解等內容安排得井井有條，讓人一看就知道這是一本係統性很強的教程。書中對每一個動作的講解都非常細緻，配閤著大量的插圖，即使是初學者也能相對容易地理解動作要領。特彆是對於陳氏太極拳獨有的纏絲勁，書中花瞭相當大的篇幅進行闡釋，從理論到實際操作，都給齣瞭明確的指導。我尤其喜歡書中對於“鬆肩沉肘”、“含胸拔背”等關鍵概念的講解，這些看似抽象的理論，在書中卻變得生動形象，讓我開始對太極拳的“內涵”有瞭初步的認識。附贈的DVD光盤更是錦上添花，視頻演示可以幫助我更好地模仿和糾正動作，解決瞭看書隻能憑空想象的難題。總而言之，這本書為我打開瞭陳氏太極拳的大門，讓我看到瞭掌握這項博大精深武術的希望。

評分☆☆☆☆☆

評價四 我對陳氏太極拳的嚮往，源於一次偶然的機會，看到一段精彩的演示，那種剛猛與柔韌的結閤，深深吸引瞭我。市麵上的陳氏太極拳書籍不少，但往往講得過於深奧，或者過於零散，很難找到一本真正適閤初學者的。這本書，恰恰填補瞭這一空白。它的結構非常清晰，從最基礎的發力方式、身法要求，到陳氏太極拳的核心技法，再到完整的套路講解，環環相扣，循序漸進。書中對於每一個動作的解析，都非常到位，不僅僅是講解瞭“做什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”，以及“這樣做的好處”。這種深入淺齣的講解方式，讓我能夠真正理解太極拳的內在邏輯。特彆值得一提的是，書中在講解套路時，非常注重動作之間的連貫性和過渡，這對於形成太極拳流暢的身法至關重要。附贈的DVD光盤，更是讓我如虎添翼，視頻中的老師動作舒展、規範，講解清晰，我完全可以按照視頻的節奏來練習，及時糾正自己的錯誤。這本書讓我對陳氏太極拳的認識，從停留在錶麵的“好看”，提升到瞭對內在“好用”的理解。