受歡迎的全民健身項目指導用書-截拳道 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉長青 著

圖書標籤:

• 截拳道
• 全民健身
• 武術
• 格鬥
• 健身
• 運動
• 健康
• 自衛
• 技巧
• 訓練

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547222270

商品編碼：29494563538

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-截拳道

定價：29.8元

作者：劉長青

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222270

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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劉長青，1981年齣生，山東東營人，畢業於東北師範大學，講師職稱。現任大學體育教師，擅長柔道和跆拳道，現從事柔道教學和相關理論研究。

文摘

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序言

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《武道精髓：截拳道的哲學與實踐》 引言 在搏擊藝術的浩瀚星河中，截拳道（Jeet Kune Do，簡稱JKD）以其獨樹一幟的理念和深邃的哲學思想，吸引瞭無數追隨者。它並非僵化的套路，而是靈活應變、追求真理的動態武術哲學。本書旨在深入剖析截拳道的精髓，從其誕生的曆史背景、核心原則，到具體的訓練方法和實戰應用，帶領讀者踏上一段探索身心極限、領悟武道真諦的旅程。我們不僅僅學習如何“打”，更重要的是理解“為何而打”，以及如何將截拳道的智慧融入生活，成為一個更強大、更自由、更具適應性的人。 第一章：截拳道的黎明——曆史的足跡與李小龍的遠見 截拳道的誕生並非偶然，而是源於一位偉大武術傢對傳統武術局限性的深刻反思。李小龍（Bruce Lee），這位享譽世界的功夫巨星，不僅是銀幕上的傳奇，更是武術界的一位革新者。在本章中，我們將迴顧李小龍的成長曆程，追溯他對武術的探索和不懈追求。我們將深入瞭解他對中國傳統武術（如詠春拳、洪拳等）、西洋拳擊、泰拳、空手道等多種搏擊術的研究與實踐，以及他對武術“為我所用”的獨特見解。 李小龍的武學之路： 從年少時的街頭搏擊到拜入詠春大師葉問門下，再到留學海外，接觸多元化的搏擊體係，李小龍的武術生涯充滿瞭探索與融閤。 傳統武術的睏境與李小龍的覺醒： 探討當時武術界存在的形式主義、故步自封等問題，以及李小龍如何超越這些局限，尋求更實用、更有效的搏擊之道。 “截拳道”概念的孕育： 闡述“截拳道”名稱的由來，以及它所代錶的“以無限為有限，以無法為有法”的核心思想。 截拳道哲學基石的奠定： 分析李小龍提齣的“簡單、直接、有效”等原則，以及他對武術“破除一切限製”的追求。 第二章：截拳道的基石——核心原則與哲學思想 截拳道的核心在於其哲學思想，它超越瞭單純的格鬥技巧，觸及瞭人生的智慧。本章將深入解讀截拳道的幾大關鍵原則，理解這些原則如何指導我們的訓練和生活。 “止戈為武”的真正含義： 並非迴避衝突，而是通過極緻的自衛能力，讓衝突的發生變得毫無意義，從而達到“不戰而屈人之兵”的最高境界。 “以無法為有法，以無限為有限”： 這是截拳道最根本的指導思想。我們不拘泥於任何固定的招式或流派，而是根據實際情況，靈活運用最適閤的技巧。 “簡單、直接、有效”： 截拳道追求的永遠是最簡潔、最直接、最能快速達成目標的手段，摒棄一切不必要的繁瑣動作和裝飾。 “破除一切形式”： 強調個體化和實戰性，反對僵化的訓練模式和程式化的技法。每個人的身體條件、反應能力都不同，截拳道鼓勵找到最適閤自己的方式。 “如水般變化”的適應性： 截拳道的最高境界是像水一樣，可以適應任何容器，展現齣無窮的變化。這意味著要不斷學習、反思、調整，永不停止進步。 身心閤一的追求： 截拳道不僅僅是身體的鍛煉，更是意誌、精神、思維的磨礪。通過訓練，達到身體與精神的高度協調統一。 第三章：截拳道的實踐——基礎訓練與技法解析 理解瞭截拳道的哲學，我們便可以開始探索其具體的訓練方法和技法。本章將從最基礎的訓練入手，循序漸進地解析截拳道的核心技術，並強調其“實用性”和“變化性”。 基本站姿與步法： 講解截拳道獨特的中綫站姿，以及如何通過靈活的步法實現快速移動、閃避和進攻。 直拳的藝術： 截拳道最標誌性的攻擊方式——直綫衝擊。深入解析直拳的爆發力、速度和角度，以及如何通過變化和組閤提升其殺傷力。 踢擊的原理與變化： 探討截拳道踢擊的實用性，如低掃、中段踢、彈踢等，以及如何將踢擊與拳法進行流暢的銜接。 格擋與閃避的智慧： 強調截拳道並非一味硬擋，而是以“卸力”和“閃避”為主，通過高效的防禦手段為反擊創造機會。 “以直擊直”與“以快製快”： 詳細講解如何通過最直接的路徑和最快的速度來壓製對手。 “巧勁”與“爆發力”的訓練： 教授如何通過核心力量、身體協調性來提升打擊的威力，以及如何瞬間釋放強大的爆發力。 反應訓練與實戰模擬： 介紹各種提升反應速度和臨場應變能力的訓練方法，如鏡子訓練、反應球訓練等，以及如何進行模擬實戰，檢驗和提升所學技能。 第四章：截拳道的進階——戰術運用與臨場智慧 截拳道的高級階段，是將所學技術融入復雜的戰術體係，並在實戰中靈活運用。本章將深入探討截拳道的戰術思維，以及如何在壓力下做齣最明智的決策。 距離控製的藝術： 截拳道強調對戰術距離的精準把握，理解並利用不同的距離優勢進行攻擊和防禦。 節奏的控製與變化： 學習如何通過改變攻擊節奏，打亂對手的步伐和思維，製造破綻。 “攻擊的藝術”： 深入剖析如何發起有效的攻擊，包括如何抓住對手的破綻，如何利用組閤拳腿進行壓迫，以及如何進行突襲。 “防禦的藝術”： 講解截拳道在防禦方麵的哲學，如何通過最小的動作消耗，最大限度地規避傷害，並伺機反擊。 “反擊的藝術”： 強調截拳道強大的反擊能力，如何在受到攻擊的瞬間，以更快的速度和更強的力量進行迴擊。 “誘導與陷阱”戰術： 學習如何通過巧妙的誘導，讓對手暴露弱點，並為其設置戰術陷阱。 心理戰與意誌力的對抗： 探討在實戰中，心理狀態對勝負的影響，以及如何通過強大的意誌力剋服恐懼和壓力。 綜閤格鬥的思維： 盡管截拳道並非嚴格意義上的綜閤格鬥（MMA），但其包容性和實用性使其能夠與現代MMA理念相融閤，成為一個更加全麵的武術體係。 第五章：截拳道的升華——健身、修身與人生智慧 截拳道的意義遠遠超齣瞭搏擊範疇，它是一種生活哲學，一種自我完善的途徑。本章將探討截拳道如何幫助我們提升身體素質，磨礪心智，並將其智慧運用到日常生活中。 塑造健康的體魄： 截拳道訓練能夠全麵提升身體的柔韌性、力量、耐力、爆發力和協調性，塑造一個均衡健康的體魄。 提升專注力與觀察力： 訓練過程中對細節的關注，以及對對手的敏銳觀察，能夠極大地提升我們的專注力和觀察力。 培養自信心與勇氣： 隨著技藝的提升和對自身能力的認知加深，自信心會不斷增強，麵對挑戰的勇氣也會隨之增長。 學會靈活與適應： 截拳道“以無法為有法”的理念，能夠幫助我們在生活中更加靈活地應對各種變化，不被固有的模式所束縛。 “知己知彼”的人生智慧： 截拳道的訓練強調對自身能力的瞭解和對外部環境的分析，這種“知己知彼”的態度，同樣適用於人生的規劃與決策。 超越局限，追求自由： 截拳道的核心在於打破一切限製，實現真正的自由。這種自由，體現在身體的自由，更體現在思想的自由。 終身學習與自我超越： 截拳道是一個永無止境的學習過程，鼓勵我們不斷探索、反思、進步，實現自我價值的最大化。 結語 《武道精髓：截拳道的哲學與實踐》並非一本簡單的招式秘籍，而是一扇通往截拳道精神世界的門。希望本書能夠激發您對截拳道更深層次的理解和熱愛，引導您在探索武道的道路上，不僅收獲強健的體魄，更能領悟深刻的人生哲理，最終實現身心的和諧與自由。願您在截拳道的旅程中，找到屬於自己的“無限製”的可能。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對截拳道並沒有太多瞭解，隻是聽說過它的名字。拿到《受歡迎的全民健身項目指導用書-截拳道》後，我抱著試一試的心態翻看瞭幾頁，結果卻被深深吸引。這本書的語言風格非常平易近人，沒有那些晦澀難懂的術語，即使是像我這樣的初學者，也能輕鬆理解。我喜歡其中對動作分解的細緻描述，以及對每一個動作背後原理的講解。這讓我明白，截拳道不僅僅是追求速度和力量，更注重身體的整體協調和智慧的運用。我尤其欣賞書中關於“進攻和防禦的統一”的理念，這顛覆瞭我以往對搏擊運動的認知。這本書讓我看到瞭截拳道作為一種全民健身項目，其科學性和普適性。我計劃從書中推薦的基礎訓練開始，一步步地探索截拳道的奧秘，相信通過這本書的指導，我能夠更安全、更有效地掌握這項運動。

評分☆☆☆☆☆

《受歡迎的全民健身項目指導用書-截拳道》這本書的內容，從目錄上就能看齣其編排的邏輯性非常強。它並沒有急於教授各種復雜的格鬥技巧，而是將重點放在瞭建立堅實的體能基礎和理解核心哲學上。這種循序漸進的方式，對於想要係統學習截拳道的讀者來說，無疑是最好的引導。我尤其喜歡書中對“觀察與反應”的強調，這不僅僅是訓練眼睛和大腦，更是訓練身體的本能。這種將訓練理念與實戰場景緊密結閤的方式，讓我看到瞭這本書的實用價值。而且，書中對於不同體型和體能水平的人如何進行訓練，也提供瞭不少建議，這充分體現瞭其“全民健身”的宗旨。我迫不及待地想開始實踐書中的訓練計劃，希望能通過這本書，不僅提升身體素質，更能培養一種更積極、更靈活的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

終於拿到這本期待已久的《受歡迎的全民健身項目指導用書-截拳道》，雖然我還沒有來得及深入研讀，但僅僅是翻閱前幾章，就感受到瞭作者在內容組織上的用心。從入門基礎動作的拆解，到不同階段訓練的循序漸進，都安排得非常閤理。書中的圖片和插畫清晰生動，對於我這種初學者來說，能夠直觀地理解動作要領，避免瞭很多走彎路的可能性。特彆值得一提的是，作者在講解每個動作時，都強調瞭身體的協調性和發力順序，這對於我們理解截拳道的精髓至關重要。我尤其喜歡其中關於“中綫理論”的闡述，雖然內容尚未深入，但已經能感受到這種哲學性的思考如何貫穿於實戰技巧之中。這本書不僅僅是簡單的動作教學，更像是在引導讀者去思考“如何打”以及“為什麼這麼打”，這在我以往接觸的一些武術書籍中是比較少見的。我迫不及待地想按照書中的計劃，從最基礎的站姿和步法開始練習，希望能夠逐步掌握這門獨特的格鬥藝術。

評分☆☆☆☆☆

拿到《受歡迎的全民健身項目指導用書-截拳道》之後，我翻閱瞭一下目錄，發現內容涵蓋非常廣泛，從理論到實踐，從基礎到進階，都做瞭詳盡的介紹。雖然我隻是略微瀏覽，但其嚴謹的結構和豐富的細節已經讓我印象深刻。這本書不僅僅是教授幾個格鬥招式，更像是為想要深入瞭解截拳道的人士量身打造的一份全麵指南。其中對於截拳道哲學思想的引入，讓我對這項運動有瞭更深層次的認識，它不僅僅是追求技術的精湛，更是一種身心的統一和自由的錶達。我尤其對書中關於“截拳道的適應性”和“無形之形”的探討很感興趣，這似乎暗示著截拳道並非一套僵化的套路，而是能夠根據實際情況靈活運用的智慧。我準備按照書中的建議，先從基礎的身體素質訓練開始，然後逐步深入到核心技術層麵，相信這本書能夠幫助我更好地理解和實踐截拳道的精髓。

評分☆☆☆☆☆

這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-截拳道》的齣現，對於我這樣的健身愛好者來說，無疑是一份寶貴的資源。我之前嘗試過一些搏擊類運動，但總覺得缺乏係統的指導，總是停留在模仿階段。這本書的齣現，正好填補瞭我的空白。它從基礎的體能儲備講起，循序漸進地引導讀者進行力量、速度、柔韌性的訓練，為後續的截拳道技術打下堅實的基礎。我特彆欣賞書中關於“因材施教”的理念，雖然我還沒看到具體的“材”，但這種為不同人群提供個性化指導的思路，讓我看到瞭這本書的普適性和前瞻性。而且，書中對於訓練過程中可能齣現的傷病預防和處理也做瞭詳細的說明，這對於全民健身的推廣來說，是極其重要的安全保障。我個人非常期待後續章節中關於截拳道核心理念的闡述，希望能從這本書中學到更多超越身體層麵的東西。