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魏烨，张崇艳，高东华 著

图书标签:

• 体适能
• 运动科学
• 健康
• 教程
• 实践
• 理论
• 健身
• 康复
• 运动训练
• 运动保健

店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 中国原子能出版社

ISBN：9787502279936

商品编码：29498093818

包装：平装

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：体适能理论与实践教程

定价：138.00元

作者：魏烨,张崇艳,高东华

出版社：中国原子能出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787502279936

字数：

页码：589

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《体适能理论与实践教程》是一本针对普通大学生而编写的体育著作，书中根据当前高校体育教学改革的发展，围绕教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》、《国家学生体质健康标准》和“阳光体育运动”精神，把“健康di一”的指导思想和终身体育的理念贯穿其中。体育课程是大学生以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和科学的体育锻炼，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目的的体育必修课程，是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。全书包括基础理论和运动技能内容；基础理论内容针对大学生的体育兴趣、运动基础、健康状况，按照体育健身规律，从生物运动科学、健身教育、运动技能、竞赛知识等方面做了较详细的讲述；运动技能内容基本涵盖了当前高校体育教学普遍开展的项目，既有传统体育教学的项目，又有新兴的时尚体育项目，既有技战术的介绍，又侧重于练习方法和手段的介绍，突出了实用性和针对性。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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章 体育与奥林匹克文化
节 体育文化
第二节 奥林匹克文化
第三节 大众体育文化
第四节 校园体育文化

第二章 健康理念
节 健康的内涵
第二节 影响健康的相关因素
第三节 健康促进途径

第三章 体质与体育
节 体质概念
第二节 体质形成的生物学理念．
第三节 体育锻炼对体质的影响．

第四章 心理健康与体育锻炼．
节 心理健康标准．
第二节 大学生的心理问题
第三节 体育活动对大学生心理健康的影响．

第五章 体育锻炼的科学基础．
节 身体素质
第二节 运动技能形成历程
第三节 运动机能
第四节 体育锻炼原理

第六章 运动处方研究
节 运动处方概况．
第二节 运动处方内容
第三节 制定运动处方
第四节 运动处方实例

第七章 体育生理卫生
节 大学生生理特点
第二节 体育锻炼原则
第三节 体育锻炼的自我监督
第四节 女性体育卫生
第五节 运动卫生常识
第六节 运动损伤概况

第八章 体育与医疗
节 体育与医疗原理
第二节 体育医疗原则与方法
第三节 体育疗法

第九章 体质健康
节 概述
第二节 《国家学生体质健康标准》
第三节 《国家学生体质健康标准》实施办法

第十章 野外定向运动
第十一章 田径运动技术
第十二章 篮球运动
第十三章 传统气功健身．
第十四章 足球运动
第十五章 乒乓球运动
第十六章 羽毛球运动
第十七章 网球运动
第十八章 武术运动

【XH】 体适能理论与实践教程：一本精雕细琢的运动科学入门与进阶指南 在日益重视健康与生活品质的今天，体适能（Physical Fitness）已不再仅仅是运动员的专属领域，而是成为每个人追求健康生活方式的基石。然而，要真正理解并有效地提升体适能，绝非一蹴而就。它需要科学的理论指导、系统的实践方法，以及对身体机制的深刻洞察。《【XH】 体适能理论与实践教程》正是这样一本为广大读者精心打造的权威指南，它致力于将复杂的体适能科学以清晰、深入且极具操作性的方式呈现，带领读者从入门到精通，全面掌握体适能的奥秘，并将其融入日常生活，实现身心健康的飞跃。 一、 什么是体适能？—— 重新定义健康与活力的标准 许多人对体适能的理解可能停留在“跑得快，跳得高”的单一维度。然而，《【XH】 体适能理论与实践教程》将体适能的概念进行了全面的拓展和深化。本书将体适能定义为一种身体适应内外环境变化的能力，是维持健康、预防疾病、提高生活质量、发挥潜能的重要身体素质。本书将体适能分解为以下几个核心组成部分，并逐一进行深入阐述： 心肺耐力（Cardiorespiratory Endurance）： 这是体适能中最基础也最重要的组成部分。本书详细解释了心肺系统（心脏、肺部、血管）如何协同工作，将氧气输送到全身肌肉，以及提高心肺耐力的生理学原理。我们将探讨不同强度的运动对心血管系统的影响，以及如何通过有氧运动（如跑步、游泳、骑行、快走）来有效地提升这一能力。本书还会深入讲解如何根据个人情况制定安全有效的有氧运动计划，包括运动频率、强度、时间和类型（FITT原则）的选择，以及如何监测运动强度（如心率区间、运动自觉疲劳度RPE）。 肌肉力量（Muscular Strength）： 指肌肉在一次最大收缩中能够产生的最大力量。本书将深入剖析肌肉收缩的机制，不同肌群的解剖结构，以及肌肉力量对日常生活活动（如搬运重物、爬楼梯）和运动表现的重要性。本书将详尽介绍力量训练的原理，包括阻力训练（使用自由重量、器械、弹力带、自身体重等）、超负荷原理、渐进性超负荷原则，以及不同训练模式（如高强度间歇训练HIIT、 circuito de entrenamiento）的应用。读者将学会如何针对不同肌群设计科学的训练计划，掌握正确的动作技术，以最大程度地提高力量，同时规避运动损伤。 肌肉耐力（Muscular Endurance）： 指肌肉在持续收缩或重复收缩时保持的能力。本书区分了肌肉力量与肌肉耐力，并解释了它们各自在日常生活和特定运动项目中的作用。我们将探讨如何通过不同次数、组数和休息时间的阻力训练来发展肌肉耐力，以及它如何帮助我们长时间保持姿势、完成重复性劳动或在运动中持久发力。 柔韧性（Flexibility）： 指关节的活动范围，以及肌肉和结缔组织的伸展能力。本书将强调柔韧性对于预防运动损伤、改善姿势、缓解肌肉酸痛、提高运动表现的重要性。我们将深入介绍不同类型的柔韧性训练，包括静态拉伸、动态拉伸、PNF（本体感觉神经肌肉易化）拉伸，并提供针对身体主要关节和肌群的详细拉伸指导。读者将学会如何根据自身状况选择合适的拉伸方法和时机。 身体成分（Body Composition）： 指身体脂肪、肌肉、骨骼和水分的相对比例。本书将阐述健康的身体成分对于整体健康的重要性，以及它与心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性疾病的密切关系。我们将介绍测量身体成分的常用方法（如BMI、体脂秤、皮褶厚度法），并讲解如何通过科学的饮食和运动相结合的方式来优化身体成分，达到理想的健康状态。 二、 科学的基石—— 体适能理论的深度解析 《【XH】 体适能理论与实践教程》不仅仅是一本操作手册，更是体适能科学知识的宝库。本书将带领读者深入探索体适能背后的生理学、生物力学和运动心理学原理： 生理学基础： 深入解析运动时身体的反应，包括能量代谢（有氧和无氧代谢）、神经肌肉协调、激素调节、心血管和呼吸系统的适应性变化。我们将解释运动如何促进肌肉生长、骨骼密度增加、免疫系统增强等。 生物力学原理： 通过对运动动作的力学分析，帮助读者理解身体如何产生和传递力量，如何优化动作模式以提高效率和安全性。本书将讲解关节力学、肌肉力量与杠杆作用、运动链等概念，为读者提供更精准的运动指导。 运动训练原则： 系统介绍运动训练的科学原则，如超负荷（Overload）、渐进性（Progression）、特异性（Specificity）、可逆性（Reversibility）、变异性（Variety）等。理解这些原则是制定有效训练计划的关键。 运动损伤的预防与处理： 详细讲解常见运动损伤的原因、表现和预防方法。本书将提供科学的运动前热身、运动后整理活动的重要性，以及在训练中如何避免过度训练和不当动作。对于已经发生的损伤，本书也将提供基础的处理建议和康复指导。 营养与体适能： 强调饮食在体适能发展中的关键作用。本书将涵盖宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）对运动表现和身体恢复的影响，以及运动前、运动中、运动后营养补充的原则。 三、 行动的指南—— 体适能实践的全面指导 理论的深度最终服务于实践的有效性。《【XH】 体适能理论与实践教程》将抽象的理论转化为可操作的步骤，为读者提供了一系列切实可行的实践方案： 个性化评估与目标设定： 教导读者如何进行自我体适能评估，了解自身的优势和劣势，并在此基础上设定 SMART（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）的体适能目标。 多样化的运动训练计划： 提供覆盖不同体适能组成部分（心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性）的训练计划模板，并详细说明如何根据个人目标、时间、器械可用性以及健康状况进行调整。本书将包含针对不同人群（初学者、中级、高级）的计划示例。 动作技术解析与图解： 对各项基础体适能训练动作（如深蹲、硬拉、卧推、引体向上、弓步、平板支撑等）进行细致入微的动作要领解析，并配以高清插图，确保读者能够准确掌握每一个动作的细节，最大程度地发挥训练效果并避免损伤。 运动项目的选择与整合： 探讨跑步、游泳、篮球、瑜伽、普拉提、徒步、舞蹈等多种常见运动项目，分析它们的体适能效益，并指导读者如何根据自己的兴趣和目标将这些运动有机地整合到整体的体适能训练体系中。 周期化训练与进展策略： 讲解如何运用周期化训练的理念，合理安排训练强度、容量和休息，避免平台期，实现体适能的持续进步。 室内与户外训练解决方案： 提供如何在家庭、健身房以及户外环境中进行高效体适能训练的实用建议，包括利用有限的器械和空间进行训练的方法。 运动后的恢复与自我保健： 强调运动后恢复的重要性，介绍拉伸、泡沫轴放松、冷热水浴、充足睡眠等恢复策略，以及如何通过倾听身体的信号来调整训练计划。 四、 进阶的探索—— 挑战与突破的视野 《【XH】 体适能理论与实践教程》不仅满足于基础体适能的构建，更将目光投向了进阶的挑战与个人潜能的开发。本书将探讨： 运动表现的优化： 针对特定运动项目的技术和体能要求，提供针对性的训练建议，帮助读者突破运动瓶颈，提升专项运动表现。 特殊人群的体适能： 探讨老年人、青少年、孕妇、以及患有特定慢性疾病（如高血压、糖尿病、关节炎）人群在体适能训练中需要注意的事项和适宜的运动方式。 体适能与心理健康： 深入分析运动对心理健康的影响，包括减轻压力、改善情绪、提升自信心和认知功能等。 运动技能的习得与发展： 讲解如何通过有效的练习和反馈来掌握新的运动技能，并持续改进。 目标读者： 《【XH】 体适能理论与实践教程》适合所有希望提升身体健康水平、改善生活品质的人群，包括： 健身初学者： 希望系统学习体适能基础知识，掌握科学的训练方法。 健身爱好者： 希望深入了解体适能原理，优化训练效果，突破瓶颈。 体育院校学生及从业者： 作为权威的理论与实践参考，巩固知识，提升专业技能。 希望通过运动管理慢性疾病的患者： 在医生指导下，学习安全有效的运动康复知识。 寻求健康生活方式的普通大众： 渴望拥有更充沛的精力、更健康的体魄、更积极的心态。 总结： 《【XH】 体适能理论与实践教程》是一部集科学性、系统性、实践性于一体的体适能百科全书。它以严谨的学术态度，结合生动易懂的语言，将体适能的理论精髓与实践技巧融会贯通。无论您是刚刚踏入健身领域的新手，还是经验丰富的运动爱好者，本书都将是您提升体适能、拥抱健康生活、实现个人潜能的理想伴侣。它不仅仅教授您如何“动”，更引导您理解“为何而动”，最终帮助您建立起一套科学、可持续、并充满乐趣的体适能生活方式。翻开本书，开启您的健康之旅，收获一个更强大、更活力、更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种长期进行规律性训练的爱好者来说，这本书提供了一个绝佳的自我修正和优化平台。过去我总是在某些训练瓶颈期徘徊不前，不知道如何突破。这本书里的“进阶训练模块”和“特殊人群训练适应性”章节，为我打开了新的思路。比如，书中对不同运动模式下肌肉募集顺序的解析，让我重新审视了自己多年的训练习惯，并做出了针对性的调整。这种从宏观到微观的解构能力，是很多普通健身指南所不具备的。它教你如何思考，而不是简单地告诉你该做什么，这种思维方式的培养才是真正的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

我必须称赞这本书在设计上的用心，无论是版面布局还是插图质量，都体现了很高的专业水准。清晰的结构和易于检索的目录，让我在需要快速查阅某个知识点时非常方便。更重要的是，它并没有将“体适能”仅仅局限于健美或竞技体育，而是扩展到了大众的健康维护和生活质量提升层面。书中对柔韧性、平衡性这些常被忽视的要素也给予了足够的重视，这体现了一种全面健康观。总的来说，这本书的知识密度很高，但消化起来并不费力，是一本值得反复翻阅的工具书，为我的健康管理提供了强大的理论支撑。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上关于健身的书籍汗牛充栋，但真正能让人读下去、并且有所收获的不多。这本书的语言风格非常平实易懂，没有太多晦涩难懂的专业术语堆砌，即使是第一次接触系统体适能学习的人也能很快进入状态。我尤其欣赏它在案例分析上的处理，每一个理论的阐述后面都紧跟着一个贴近生活的实际应用案例，这种“学以致用”的编排方式极大地提高了阅读的趣味性和实用性。我在实践中尝试了几种书里提到的恢复策略，效果立竿见影，这让我对这本书的指导价值深信不疑。它不只是教科书，更像是一位耐心细致的私人导师。

评分☆☆☆☆☆

这本关于体适能的教程简直是为我量身定制的，我拿到书的时候就感觉像是发现了一个宝藏。内容编排得非常合理，从基础的生理学知识讲起，循序渐进地引入到各种体能训练的原理和方法。我之前对力量训练和心肺耐力训练总是有些模糊的概念，但这本书把它们拆解得非常清晰，图文并茂的解释让我这个门外汉也能很快掌握要点。特别是关于训练计划制定的部分，提供了很多实用的模板和调整建议，让我可以根据自己的实际情况来设计训练方案。书里还涉及了一些运动营养学的知识，这对于追求全面提升的读者来说非常重要，不再是孤立地看训练本身，而是将饮食和恢复也纳入考量。

评分☆☆☆☆☆

我一直想找一本既有理论深度又能指导实践的体适能书籍，这本教程完美地满足了我的期待。它不仅仅是简单地罗列动作和口号，而是深入探讨了运动生物力学和生理反应机制，让我对“为什么”要这样做有了更深刻的理解。作者显然在这方面下了大功夫，引用了大量的科学研究来支撑观点，这让整个论述过程显得非常扎实可信。读完以后，我感觉自己对体能评估也有了更科学的认识，不再是凭感觉来判断，而是有了一套标准化的流程和指标。对于想要成为专业教练的人来说，这本书的参考价值极高，它提供了一个坚实的知识框架，可以作为未来深入学习的基础。