【XH】 體適能理論與實踐教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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魏燁，張崇艷，高東華 著

圖書標籤:

• 體適能
• 運動科學
• 健康
• 教程
• 實踐
• 理論
• 健身
• 康復
• 運動訓練
• 運動保健

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 中國原子能齣版社

ISBN：9787502279936

商品編碼：29498093818

包裝：平裝

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：體適能理論與實踐教程

定價：138.00元

作者：魏燁,張崇艷,高東華

齣版社：中國原子能齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787502279936

字數：

頁碼：589

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《體適能理論與實踐教程》是一本針對普通大學生而編寫的體育著作，書中根據當前高校體育教學改革的發展，圍繞教育部頒布的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》、《國傢學生體質健康標準》和“陽光體育運動”精神，把“健康di一”的指導思想和終身體育的理念貫穿其中。體育課程是大學生以身體練習為主要手段，通過閤理的體育教育和科學的體育鍛煉，達到增強體質、增進健康和提高體育素養為主要目的的體育必修課程，是實施素質教育和培養全麵發展人纔的重要途徑。全書包括基礎理論和運動技能內容；基礎理論內容針對大學生的體育興趣、運動基礎、健康狀況，按照體育健身規律，從生物運動科學、健身教育、運動技能、競賽知識等方麵做瞭較詳細的講述；運動技能內容基本涵蓋瞭當前高校體育教學普遍開展的項目，既有傳統體育教學的項目，又有新興的時尚體育項目，既有技戰術的介紹，又側重於練習方法和手段的介紹，突齣瞭實用性和針對性。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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章 體育與奧林匹剋文化
節 體育文化
第二節 奧林匹剋文化
第三節 大眾體育文化
第四節 校園體育文化

第二章 健康理念
節 健康的內涵
第二節 影響健康的相關因素
第三節 健康促進途徑

第三章 體質與體育
節 體質概念
第二節 體質形成的生物學理念．
第三節 體育鍛煉對體質的影響．

第四章 心理健康與體育鍛煉．
節 心理健康標準．
第二節 大學生的心理問題
第三節 體育活動對大學生心理健康的影響．

第五章 體育鍛煉的科學基礎．
節 身體素質
第二節 運動技能形成曆程
第三節 運動機能
第四節 體育鍛煉原理

第六章 運動處方研究
節 運動處方概況．
第二節 運動處方內容
第三節 製定運動處方
第四節 運動處方實例

第七章 體育生理衛生
節 大學生生理特點
第二節 體育鍛煉原則
第三節 體育鍛煉的自我監督
第四節 女性體育衛生
第五節 運動衛生常識
第六節 運動損傷概況

第八章 體育與醫療
節 體育與醫療原理
第二節 體育醫療原則與方法
第三節 體育療法

第九章 體質健康
節 概述
第二節 《國傢學生體質健康標準》
第三節 《國傢學生體質健康標準》實施辦法

第十章 野外定嚮運動
第十一章 田徑運動技術
第十二章 籃球運動
第十三章 傳統氣功健身．
第十四章 足球運動
第十五章 乒乓球運動
第十六章 羽毛球運動
第十七章 網球運動
第十八章 武術運動

【XH】 體適能理論與實踐教程：一本精雕細琢的運動科學入門與進階指南 在日益重視健康與生活品質的今天，體適能（Physical Fitness）已不再僅僅是運動員的專屬領域，而是成為每個人追求健康生活方式的基石。然而，要真正理解並有效地提升體適能，絕非一蹴而就。它需要科學的理論指導、係統的實踐方法，以及對身體機製的深刻洞察。《【XH】 體適能理論與實踐教程》正是這樣一本為廣大讀者精心打造的權威指南，它緻力於將復雜的體適能科學以清晰、深入且極具操作性的方式呈現，帶領讀者從入門到精通，全麵掌握體適能的奧秘，並將其融入日常生活，實現身心健康的飛躍。 一、 什麼是體適能？—— 重新定義健康與活力的標準 許多人對體適能的理解可能停留在“跑得快，跳得高”的單一維度。然而，《【XH】 體適能理論與實踐教程》將體適能的概念進行瞭全麵的拓展和深化。本書將體適能定義為一種身體適應內外環境變化的能力，是維持健康、預防疾病、提高生活質量、發揮潛能的重要身體素質。本書將體適能分解為以下幾個核心組成部分，並逐一進行深入闡述： 心肺耐力（Cardiorespiratory Endurance）： 這是體適能中最基礎也最重要的組成部分。本書詳細解釋瞭心肺係統（心髒、肺部、血管）如何協同工作，將氧氣輸送到全身肌肉，以及提高心肺耐力的生理學原理。我們將探討不同強度的運動對心血管係統的影響，以及如何通過有氧運動（如跑步、遊泳、騎行、快走）來有效地提升這一能力。本書還會深入講解如何根據個人情況製定安全有效的有氧運動計劃，包括運動頻率、強度、時間和類型（FITT原則）的選擇，以及如何監測運動強度（如心率區間、運動自覺疲勞度RPE）。 肌肉力量（Muscular Strength）： 指肌肉在一次最大收縮中能夠産生的最大力量。本書將深入剖析肌肉收縮的機製，不同肌群的解剖結構，以及肌肉力量對日常生活活動（如搬運重物、爬樓梯）和運動錶現的重要性。本書將詳盡介紹力量訓練的原理，包括阻力訓練（使用自由重量、器械、彈力帶、自身體重等）、超負荷原理、漸進性超負荷原則，以及不同訓練模式（如高強度間歇訓練HIIT、 circuito de entrenamiento）的應用。讀者將學會如何針對不同肌群設計科學的訓練計劃，掌握正確的動作技術，以最大程度地提高力量，同時規避運動損傷。 肌肉耐力（Muscular Endurance）： 指肌肉在持續收縮或重復收縮時保持的能力。本書區分瞭肌肉力量與肌肉耐力，並解釋瞭它們各自在日常生活和特定運動項目中的作用。我們將探討如何通過不同次數、組數和休息時間的阻力訓練來發展肌肉耐力，以及它如何幫助我們長時間保持姿勢、完成重復性勞動或在運動中持久發力。 柔韌性（Flexibility）： 指關節的活動範圍，以及肌肉和結締組織的伸展能力。本書將強調柔韌性對於預防運動損傷、改善姿勢、緩解肌肉酸痛、提高運動錶現的重要性。我們將深入介紹不同類型的柔韌性訓練，包括靜態拉伸、動態拉伸、PNF（本體感覺神經肌肉易化）拉伸，並提供針對身體主要關節和肌群的詳細拉伸指導。讀者將學會如何根據自身狀況選擇閤適的拉伸方法和時機。 身體成分（Body Composition）： 指身體脂肪、肌肉、骨骼和水分的相對比例。本書將闡述健康的身體成分對於整體健康的重要性，以及它與心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性疾病的密切關係。我們將介紹測量身體成分的常用方法（如BMI、體脂秤、皮褶厚度法），並講解如何通過科學的飲食和運動相結閤的方式來優化身體成分，達到理想的健康狀態。 二、 科學的基石—— 體適能理論的深度解析 《【XH】 體適能理論與實踐教程》不僅僅是一本操作手冊，更是體適能科學知識的寶庫。本書將帶領讀者深入探索體適能背後的生理學、生物力學和運動心理學原理： 生理學基礎： 深入解析運動時身體的反應，包括能量代謝（有氧和無氧代謝）、神經肌肉協調、激素調節、心血管和呼吸係統的適應性變化。我們將解釋運動如何促進肌肉生長、骨骼密度增加、免疫係統增強等。 生物力學原理： 通過對運動動作的力學分析，幫助讀者理解身體如何産生和傳遞力量，如何優化動作模式以提高效率和安全性。本書將講解關節力學、肌肉力量與杠杆作用、運動鏈等概念，為讀者提供更精準的運動指導。 運動訓練原則： 係統介紹運動訓練的科學原則，如超負荷（Overload）、漸進性（Progression）、特異性（Specificity）、可逆性（Reversibility）、變異性（Variety）等。理解這些原則是製定有效訓練計劃的關鍵。 運動損傷的預防與處理： 詳細講解常見運動損傷的原因、錶現和預防方法。本書將提供科學的運動前熱身、運動後整理活動的重要性，以及在訓練中如何避免過度訓練和不當動作。對於已經發生的損傷，本書也將提供基礎的處理建議和康復指導。 營養與體適能： 強調飲食在體適能發展中的關鍵作用。本書將涵蓋宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）對運動錶現和身體恢復的影響，以及運動前、運動中、運動後營養補充的原則。 三、 行動的指南—— 體適能實踐的全麵指導 理論的深度最終服務於實踐的有效性。《【XH】 體適能理論與實踐教程》將抽象的理論轉化為可操作的步驟，為讀者提供瞭一係列切實可行的實踐方案： 個性化評估與目標設定： 教導讀者如何進行自我體適能評估，瞭解自身的優勢和劣勢，並在此基礎上設定 SMART（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）的體適能目標。 多樣化的運動訓練計劃： 提供覆蓋不同體適能組成部分（心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性）的訓練計劃模闆，並詳細說明如何根據個人目標、時間、器械可用性以及健康狀況進行調整。本書將包含針對不同人群（初學者、中級、高級）的計劃示例。 動作技術解析與圖解： 對各項基礎體適能訓練動作（如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上、弓步、平闆支撐等）進行細緻入微的動作要領解析，並配以高清插圖，確保讀者能夠準確掌握每一個動作的細節，最大程度地發揮訓練效果並避免損傷。 運動項目的選擇與整閤： 探討跑步、遊泳、籃球、瑜伽、普拉提、徒步、舞蹈等多種常見運動項目，分析它們的體適能效益，並指導讀者如何根據自己的興趣和目標將這些運動有機地整閤到整體的體適能訓練體係中。 周期化訓練與進展策略： 講解如何運用周期化訓練的理念，閤理安排訓練強度、容量和休息，避免平颱期，實現體適能的持續進步。 室內與戶外訓練解決方案： 提供如何在傢庭、健身房以及戶外環境中進行高效體適能訓練的實用建議，包括利用有限的器械和空間進行訓練的方法。 運動後的恢復與自我保健： 強調運動後恢復的重要性，介紹拉伸、泡沫軸放鬆、冷熱水浴、充足睡眠等恢復策略，以及如何通過傾聽身體的信號來調整訓練計劃。 四、 進階的探索—— 挑戰與突破的視野 《【XH】 體適能理論與實踐教程》不僅滿足於基礎體適能的構建，更將目光投嚮瞭進階的挑戰與個人潛能的開發。本書將探討： 運動錶現的優化： 針對特定運動項目的技術和體能要求，提供針對性的訓練建議，幫助讀者突破運動瓶頸，提升專項運動錶現。 特殊人群的體適能： 探討老年人、青少年、孕婦、以及患有特定慢性疾病（如高血壓、糖尿病、關節炎）人群在體適能訓練中需要注意的事項和適宜的運動方式。 體適能與心理健康： 深入分析運動對心理健康的影響，包括減輕壓力、改善情緒、提升自信心和認知功能等。 運動技能的習得與發展： 講解如何通過有效的練習和反饋來掌握新的運動技能，並持續改進。 目標讀者： 《【XH】 體適能理論與實踐教程》適閤所有希望提升身體健康水平、改善生活品質的人群，包括： 健身初學者： 希望係統學習體適能基礎知識，掌握科學的訓練方法。 健身愛好者： 希望深入瞭解體適能原理，優化訓練效果，突破瓶頸。 體育院校學生及從業者： 作為權威的理論與實踐參考，鞏固知識，提升專業技能。 希望通過運動管理慢性疾病的患者： 在醫生指導下，學習安全有效的運動康復知識。 尋求健康生活方式的普通大眾： 渴望擁有更充沛的精力、更健康的體魄、更積極的心態。 總結： 《【XH】 體適能理論與實踐教程》是一部集科學性、係統性、實踐性於一體的體適能百科全書。它以嚴謹的學術態度，結閤生動易懂的語言，將體適能的理論精髓與實踐技巧融會貫通。無論您是剛剛踏入健身領域的新手，還是經驗豐富的運動愛好者，本書都將是您提升體適能、擁抱健康生活、實現個人潛能的理想伴侶。它不僅僅教授您如何“動”，更引導您理解“為何而動”，最終幫助您建立起一套科學、可持續、並充滿樂趣的體適能生活方式。翻開本書，開啓您的健康之旅，收獲一個更強大、更活力、更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種長期進行規律性訓練的愛好者來說，這本書提供瞭一個絕佳的自我修正和優化平颱。過去我總是在某些訓練瓶頸期徘徊不前，不知道如何突破。這本書裏的“進階訓練模塊”和“特殊人群訓練適應性”章節，為我打開瞭新的思路。比如，書中對不同運動模式下肌肉募集順序的解析，讓我重新審視瞭自己多年的訓練習慣，並做齣瞭針對性的調整。這種從宏觀到微觀的解構能力，是很多普通健身指南所不具備的。它教你如何思考，而不是簡單地告訴你該做什麼，這種思維方式的培養纔是真正的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

這本關於體適能的教程簡直是為我量身定製的，我拿到書的時候就感覺像是發現瞭一個寶藏。內容編排得非常閤理，從基礎的生理學知識講起，循序漸進地引入到各種體能訓練的原理和方法。我之前對力量訓練和心肺耐力訓練總是有些模糊的概念，但這本書把它們拆解得非常清晰，圖文並茂的解釋讓我這個門外漢也能很快掌握要點。特彆是關於訓練計劃製定的部分，提供瞭很多實用的模闆和調整建議，讓我可以根據自己的實際情況來設計訓練方案。書裏還涉及瞭一些運動營養學的知識，這對於追求全麵提升的讀者來說非常重要，不再是孤立地看訓練本身，而是將飲食和恢復也納入考量。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上關於健身的書籍汗牛充棟，但真正能讓人讀下去、並且有所收獲的不多。這本書的語言風格非常平實易懂，沒有太多晦澀難懂的專業術語堆砌，即使是第一次接觸係統體適能學習的人也能很快進入狀態。我尤其欣賞它在案例分析上的處理，每一個理論的闡述後麵都緊跟著一個貼近生活的實際應用案例，這種“學以緻用”的編排方式極大地提高瞭閱讀的趣味性和實用性。我在實踐中嘗試瞭幾種書裏提到的恢復策略，效果立竿見影，這讓我對這本書的指導價值深信不疑。它不隻是教科書，更像是一位耐心細緻的私人導師。

評分☆☆☆☆☆

我一直想找一本既有理論深度又能指導實踐的體適能書籍，這本教程完美地滿足瞭我的期待。它不僅僅是簡單地羅列動作和口號，而是深入探討瞭運動生物力學和生理反應機製，讓我對“為什麼”要這樣做有瞭更深刻的理解。作者顯然在這方麵下瞭大功夫，引用瞭大量的科學研究來支撐觀點，這讓整個論述過程顯得非常紮實可信。讀完以後，我感覺自己對體能評估也有瞭更科學的認識，不再是憑感覺來判斷，而是有瞭一套標準化的流程和指標。對於想要成為專業教練的人來說，這本書的參考價值極高，它提供瞭一個堅實的知識框架，可以作為未來深入學習的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我必須稱贊這本書在設計上的用心，無論是版麵布局還是插圖質量，都體現瞭很高的專業水準。清晰的結構和易於檢索的目錄，讓我在需要快速查閱某個知識點時非常方便。更重要的是，它並沒有將“體適能”僅僅局限於健美或競技體育，而是擴展到瞭大眾的健康維護和生活質量提升層麵。書中對柔韌性、平衡性這些常被忽視的要素也給予瞭足夠的重視，這體現瞭一種全麵健康觀。總的來說，這本書的知識密度很高，但消化起來並不費力，是一本值得反復翻閱的工具書，為我的健康管理提供瞭強大的理論支撐。