中职生体育锻炼教程 赵虎林 9787303175123 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵虎林 著

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• 赵虎林
• 9787303175123
• 职业教育
• 健康
• 运动
• 教材
• 技能培训

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303175123

商品编码：29498599784

包装：平装

出版时间：2014-06-01

基本信息

书名：中职生体育锻炼教程

定价：28.00元

作者：赵虎林

出版社：北京师范大学出版社

出版日期：2014-06-01

ISBN：9787303175123

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本教材共分五章，章是体质检测，我们从学生的体质调查开始，使学生能够对自己的身体素质条件有一个充分的了解，做到知己知彼，为体质与体能提高打下坚实的基础，从而增强锻炼意识。第二章是体质锻炼，通过介绍体质锻炼基础理论、体育游戏和健身器材的应用等使学生能够从个人的身体基础出发结合自己的爱好，增强锻炼兴趣，掌握锻炼方法，形成锻炼习惯。第三章是体能训练， 主要是从我校学生所学的土木类建筑专业对学生的身体要求出发，对手、上下肢、腰腹背等体质与体能训练进行了重点介绍，并在体育教学中，周期性地组织学生进行体能增强和环境的适应训练，其目的使学生在将来的工作中，能够有一个适应行业工作的身体素质。第四章是体育项目介绍，我们淡化了以往体育课对体育项目的技巧及技术教学内容，只对学生常见和兴趣爱好的项目做简单介绍，并把这些项目作为学生体质与体能提高的一种手段，使学生通过去书店、图书馆、网络等手段，拓展性的了解体育项目的基本情况，基本技术要领和场地、器材等要求，使学生从自身的体育爱好出发，掌握的体育技术和锻炼方法，积极参加学校的各项体育比赛和课外活动，进一步提高锻炼身体的兴趣。第五章内容为运动损伤、预防及处理。使学生在体育锻炼中能够增强自我保护意识和学习基本的损伤处理方法，并对建筑工作环境中可能出现的损伤和处理作了的介绍。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《身心跃动：新时代中职生体育锻炼与健康生活指南》 一、 时代背景与教育需求 在日新月异的社会发展进程中，健康已经成为衡量个人幸福感与社会活力的重要指标。尤其对于处于人生关键发展阶段的中职生而言，良好的身体素质和健康的心理状态，不仅是学业进步的基础，更是未来职业生涯和社会适应能力的关键支撑。新时代的中等职业教育，在培养高素质技术技能人才的同时，更加注重其全面发展，体育教育作为德育、智育、美育、劳育之外不可或缺的重要组成部分，其重要性日益凸显。 当前，社会对中职毕业生的期望已经超越了单纯的技术技能掌握，更强调其社会责任感、团队协作能力以及持续学习和适应变化的能力。这些软实力的培养，很大程度上离不开体育锻炼所带来的身体素质的提升、意志品质的磨砺以及团队精神的熏陶。然而，部分中职生由于学业压力、生活习惯、对体育的认知偏差等多种因素，体育锻炼的参与度和效果仍有提升空间。因此，一本能够系统性地引导中职生科学锻炼、健康生活的教程，显得尤为迫切和必要。 《身心跃动：新时代中职生体育锻炼与健康生活指南》正是基于这样的时代背景和教育需求而编写。本书旨在为中职生提供一套全面、实用、科学的体育锻炼指导，帮助他们认识体育的价值，掌握科学的锻炼方法，养成健康的生活习惯，从而提升身心素质，为未来的学习、工作和生活奠定坚实基础。本书并非局限于某一位作者的学术观点，而是汇集了体育教育、运动生理学、运动心理学、健康管理等多个领域的最新研究成果与实践经验，力求内容的前沿性、科学性与可操作性。 二、 内容框架与核心要义 本书的内容设计遵循由浅入深、循序渐进的原则，围绕“科学认知、系统训练、健康生活、全面发展”四大核心模块展开，力求为读者构建一个完整、立体的体育锻炼与健康生活体系。 （一） 体育认知：点燃锻炼的热情之火 第一章：体育与我的未来：认识体育锻炼的深远意义 本章将深入探讨体育锻炼对中职生身心健康的积极影响，包括但不限于： 生理层面： 增强心肺功能，提高肌肉力量与耐力，改善骨骼健康，促进生长发育，预防肥胖及慢性疾病。 心理层面： 缓解学习压力，提升情绪管理能力，增强自信心与自尊心，培养坚韧不拔的意志品质，塑造积极乐观的人生态度。 社会层面： 培养团队合作意识，学习规则意识与公平竞争精神，提升沟通与协调能力，为将来融入社会打下良好基础。 通过生动的案例和数据分析，揭示体育锻炼与学业成就、职业发展、幸福指数之间的内在联系，激发学生参与体育锻炼的主动性和自觉性。 第二章：科学的基石：运动生理学与解剖学基础 为使学生能够科学、安全地进行锻炼，本章将介绍一些基础的运动科学知识： 人体结构与功能： 简要介绍运动系统（骨骼、肌肉、关节）和运动相关的重要生理系统（心血管系统、呼吸系统、神经系统）的基本知识，使学生了解身体在运动中的工作原理。 运动负荷与恢复： 讲解不同强度、不同类型运动对身体产生的生理反应，以及科学合理的运动后恢复的重要性，包括拉伸、休息、营养补充等。 运动损伤的预防与处理： 识别常见的运动损伤类型，掌握预防措施，如热身、冷身、正确的技术动作，以及一旦发生损伤，如何进行初步的自我救助和寻求专业帮助。 （二） 系统训练：打造强健的体魄与坚韧的意志 第三章：基础体能训练：构建万丈高楼的坚实地基 本章将重点介绍提升心肺耐力、肌肉力量、柔韧性、灵敏性和协调性等基础体能的训练方法。 心肺耐力训练： 跑步、游泳、跳绳、自行车等有氧运动的训练原则、方法与强度控制。 力量与耐力训练： 俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、引体向上（可借助器械）等自重训练，以及哑铃、弹力带等简单器械的使用技巧和训练计划。 柔韧性训练： 全面系统的拉伸练习，包括静态拉伸、动态拉伸，帮助学生提高关节活动范围，预防运动损伤。 协调性与灵敏性训练： 变向跑、敏捷梯练习、球类游戏等，提升身体的控制能力和反应速度。 提供不同阶段、不同能力的训练计划示例，鼓励学生根据自身情况进行选择与调整。 第四章：专项运动技能：发展个性的运动特长 鉴于中职生的多样化需求和兴趣，本章将涵盖多种受学生欢迎且易于开展的运动项目，并提供入门到进阶的指导： 球类运动： 篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等项目的基本技术、战术配合与比赛规则。 田径运动： 短跑、中长跑、跳高、跳远等项目的基础技术与训练方法。 体操与健美操： 基础体操动作、健身操编排与练习，提升身体的协调性和表现力。 武术与搏击： 基础的武术套路、防身术技巧，培养学生的反应能力和意志力。 新兴运动项目： 简要介绍一些如飞盘、街舞等潮流运动的入门知识和参与方式。 强调学生根据兴趣选择1-2项进行深入学习，并注重在团队合作中提升个人技能。 第五章：运动训练的科学原则与方法 本章将进一步深化学生对科学训练的理解： 训练计划的制定与执行： 如何根据训练目标（如提升体能、掌握技能、减肥塑形等）制定个性化训练计划，并强调计划的可行性、周期性和调整性。 训练负荷的科学控制： 理解超量恢复原理，避免过度训练与训练不足，掌握监测训练强度的方法（如心率监测）。 运动技术动作的优化： 强调动作的规范性、完整性与经济性，通过分解练习、模仿、录像分析等手段改进技术。 体能与技能的结合： 探讨如何在专项训练中融入体能训练，以及如何将专项技能运用于体能的提升。 （三） 健康生活：塑造积极健康的生活方式 第六章：均衡营养：为身体加油的智慧 本章旨在帮助学生建立科学的饮食观念： 食物与营养素： 了解碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水对人体的重要性。 膳食指南与合理搭配： 学习如何根据“中国居民膳食指南”进行一日三餐的合理搭配，保证能量和营养素的充足。 运动营养： 运动前后、运动过程中的饮食注意事项，如补充水分、能量、蛋白质等。 常见误区与健康食品选择： 识别不健康的食品（如高糖、高盐、高脂加工食品），学会辨别和选择新鲜、天然的食物。 第七章：规律作息与心理调适：身心和谐的关键 本章关注学生的身心健康： 睡眠的重要性与规律： 科学认识睡眠对身体恢复、学习效率、情绪稳定的作用，学习培养良好的睡眠习惯。 压力管理与情绪疏导： 认识学习、生活中的压力来源，学习有效的压力应对策略，如深呼吸、冥想、倾诉、转移注意力等。 积极心态的培养： 学习如何建立自信，培养乐观主义精神，应对挫折，保持积极向上的人生态度。 健康生活方式的融入： 如何在日常生活中平衡学习、锻炼、社交与休息，形成健康、可持续的生活模式。 第八章：健康监测与自我保健 引导学生主动关注自身健康： 基础健康指标的认知： 了解体重、身高、视力、心率、血压等基础健康指标的意义，以及如何进行简单的自我测量。 疾病预防与个人卫生： 掌握传染病预防知识，养成良好的个人卫生习惯，如勤洗手、适度运动、定期体检等。 急救常识： 学习基本的急救知识，如止血、包扎、心肺复苏（AED使用）等，在紧急情况下能够提供帮助。 （四） 全面发展：体育赋能美好人生 第九章：运动中的团队精神与领导力培养 体育不仅是个人能力的展现，更是团队协作的绝佳平台。 团队合作的意义： 在集体项目中，理解个人目标与团队目标的统一，学习如何与队友沟通、配合、互助。 规则意识与公平竞争： 遵守比赛规则，尊重对手，发扬体育精神，培养公平竞争意识。 领导力与责任感： 在团队中扮演不同角色，学习承担责任，激励队友，共同克服困难，体验集体荣誉。 第十章：体育与职业生涯的链接 探讨体育锻炼如何为中职生的职业发展赋能。 职业技能与体能的关系： 很多职业需要良好的体能作为支撑，如操作精密仪器需要稳定的手臂，长时间站立工作需要良好的耐力。 运动带来的软实力： 体育锻炼培养的坚韧、毅力、解决问题的能力、抗压能力等，都是未来职场中不可或缺的宝贵品质。 体育与健康管理： 学习如何在工作中保持健康，预防职业病，以更好的状态投入工作。 运动带来的终身体育理念： 鼓励学生将体育锻炼视为一种生活方式，贯穿一生，不断追求身心健康。 三、 编撰特色与价值体现 《身心跃动：新时代中职生体育锻炼与健康生活指南》在内容编撰上，力求做到以下几点： 1. 科学性与前沿性： 融合了最新的运动科学、健康管理研究成果，确保指导的科学性、有效性和前瞻性。 2. 系统性与完整性： 覆盖了从体育认知、训练方法到健康生活方式的全面内容，为中职生提供一站式指导。 3. 实用性与可操作性： 语言通俗易懂，方法具体可行，提供大量实际操作的案例和图示，方便学生理解和运用。 4. 针对性与个性化： 充分考虑到中职生的年龄特点、生理发展规律、学习能力和兴趣差异，提供多样化的选择和个性化指导的空间。 5. 人文关怀与价值引导： 强调体育锻炼对于个人品格、意志品质、团队精神的塑造作用，引导学生树立健康、积极、向上的人生观。 6. 图文并茂与案例丰富： 大量采用插图、图表，直观展示动作要领和运动原理，并穿插实际生活中的精彩案例，增强阅读的趣味性和启发性。 本书不仅是一本体育锻炼的教程，更是一本关于如何拥抱健康生活、实现全面发展的指南。它将帮助中职生在运动中找到快乐，在锻炼中强健体魄，在健康的生活方式中塑造坚韧的意志和积极的心态，为他们迈向更美好的未来，贡献青春的活力与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于自学能力较弱的同学来说，简直是福音。我身边的很多同学可能更依赖老师在课堂上的实时纠正，但如果课后需要巩固或者自己想加练时，往往缺乏有效的参考资料。而这本教程的描述语言极其精炼和准确，每一个训练项目下面都配有“常见误区”和“安全提示”栏目。我个人最喜欢的就是“安全提示”部分，它把每一个动作可能对关节或韧带造成的潜在风险都列举出来了，提醒我们要时刻注意身体发出的信号。这种细致入微的关怀，让我感到作者真的是站在学习者的角度出发，而非高高在上地指导。此外，书中还穿插了一些运动损伤的预防和简单的急救知识，这些内容在其他很多体育教材中往往是一笔带过。对于我们这些即将进入生产一线，面对不同工作环境的学生来说，掌握这些自我保护的知识至关重要。它教会我的不仅仅是如何做动作，更是如何安全、科学地对待自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本新学的教材简直是体育课上的“救星”！我以前对体能训练总是提不起兴趣，觉得枯燥乏味，但这本书的讲解方式非常新颖。它没有那种填鸭式的理论灌输，而是用了很多贴近我们中职学生日常生活的场景来分析为什么需要锻炼、怎么锻炼才有效。比如，书中通过分析我们长时间伏案学习或者操作设备后容易出现的姿势问题，很直观地告诉我们哪些动作对改善体态有帮助。特别值得一提的是，它把一些复杂的运动生理学知识，用非常形象的比喻和图示展现出来，让我这个对理论不太擅长的同学也能迅速领会核心要点。我感觉作者非常懂我们中职生的特点，知道我们更注重实践操作和技能培养，所以书里大部分篇幅都放在了如何规范地完成每一个训练动作，包括了大量的分解步骤和注意事项，甚至连常见的错误示范都用图解的方式指了出来。自从开始对照这本书里的指导进行练习，我感觉自己的运动效率确实提高了，不再是盲目地“出工不出力”，而是知道每一下拉伸、每一次深蹲背后的意义所在。这种“知其然，更知其所以然”的学习体验，让我对体育课的期待值大大增加。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑简直是教科书级别的典范，结构清晰得让人佩服。它不是简单地罗列各种运动项目，而是构建了一个循序渐进、螺旋上升的学习体系。初期的基础理论和身体评估部分，虽然篇幅不长，但为后续的个性化训练打下了坚实的基础。我尤其欣赏它对不同身体素质群体的分层建议。我们班里有身体底子比较好的同学，也有因为早期运动不足需要特别注意的同学，这本书都能提供相应的“进阶”和“入门”指导，避免了一刀切的问题。而且，书中对体能要素（耐力、力量、柔韧性、协调性）的讲解，总是能结合中职教育的特点来展开。比如，在讲解力量训练时，它会侧重于提升核心稳定性和工种相关的肌肉群的强化，而不是单纯追求健美运动员那样的肌肉维度，这一点非常贴合我们未来的职业需求。翻阅时能明显感觉到，作者在确保科学性的同时，极其注重教材的可操作性和实用性，这对于我们这些马上就要步入工作岗位的学生来说，比那些高深的学术理论更有价值。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我本来以为这种教程会是那种陈旧、满是黑白照片的刻板读物，但拿到实体书后完全颠覆了我的印象。印刷质量非常精良，色彩鲜明，尤其是那些动态的动作分解图，细节捕捉得非常到位，几乎不需要额外的口头讲解就能理解动作要点。最让我感到惊喜的是，它在内容上融入了现代的健康理念。书中不仅仅停留在传统的“跑跳投”模式，还花了不少篇幅介绍了如何利用碎片时间进行自我拉伸和放松，以及如何通过合理的饮食结构来辅助体能恢复。这对于我们这些在校期间作息不规律的学生来说，提供了非常及时的指导。我甚至发现，书里推荐的一些恢复性训练，在我跑完大课间后进行时，第二天肌肉酸痛感明显减轻了。这种前瞻性的健康教育，让我觉得这本书不仅仅是一本“应付考试”的工具书，更是一本可以伴随我未来工作生涯的健康指南。它的设计思路显然是培养学生的终身健康意识，而不是只关注眼前的体测成绩。

评分☆☆☆☆☆

从一个追求效率的角度来看，这本教程的内容密度非常高，但没有冗余感。它非常注重“效率比”——用最短的时间达到最佳的训练效果。我对比了其他几本参考资料，这本书在体能测试项目（比如短跑、引体向上或折返跑等）的专项提升策略上，给出了非常具体、可量化的训练计划表。它不是那种宽泛地说“多跑多练”，而是明确指出在哪个训练阶段应该侧重于无氧阈值的提高，哪个阶段应该强化爆发力输出，并且给出了推荐的组数和次数范围。这种“模块化”的训练设计，让我们可以根据自己的实际测试日期，灵活地调整训练的侧重点。比如，在测试前两周，可以直接对照书里的“冲刺准备周”计划进行针对性训练，非常有针对性。这种结构化的安排，极大地提高了我们课余时间进行自我训练的有效性，避免了因为方法不对而浪费时间和体力的现象。这本书真正做到了把训练的“窍门”和“科学依据”完美结合。