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店铺： 金渊清亚图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511369857

商品编码：29508271411

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

图书基本信息
图书名称	别让心态毁了你:受益一生的情绪掌控法
作者	庞丽娟;
定价	38.00元
出版社	中国华侨出版社
ISBN	9787511369857
出版日期	2018-01-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

本书是一部系统讲解心态和情绪的掌控原理、方法和现实运用的心灵读本，全面、深入、系统地讲解怎样杜绝消极心态和不良情绪，怎样激发正面心态和积极情绪，*终达到掌控心态和情绪的目的，为那些正处于负面心态和情绪中的人提供一个走出困境的途径。

作者简介

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目录

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文摘

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序言

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《心海导航：情绪风暴中的定海神针》 引言： 在这个瞬息万变的时代，我们如同置身于一片情绪的汪洋大海，时而风平浪静，时而巨浪滔天。那些突如其来的烦恼、无处不在的压力，如同暗流涌动，悄无声息地侵蚀着我们的内心平静，甚至可能将我们推向情绪失控的漩涡。当负面情绪如潮水般涌来，我们该如何掌舵，才能在这场情绪的风暴中保持清醒，找到属于自己的那份宁静与力量？《心海导航：情绪风暴中的定海神针》并非一本简单的“情绪管理手册”，它是一场深入内心的探索之旅，一次关于自我认知与成长的深刻对话，旨在帮助每一个渴望超越情绪困扰的人，找到驾驭内心世界的智慧与方法，从而拥抱更加积极、稳定、充实的人生。 第一章：洞察情绪的迷雾——认识你的内心地图 在我们试图掌控情绪之前，首先需要做的，是拨开笼罩在情绪表象下的迷雾，真正认识它，理解它。本章将带领你踏上一段自我探索的旅程，绘制属于你的“内心地图”。 情绪的本质：是信号，而非敌人。 很多时候，我们将负面情绪视为洪水猛兽，极力压抑、逃避。然而，本书将挑战这一传统观念。我们将深入剖析情绪的生理和心理机制，揭示情绪作为身体发出的信号，是如何提醒我们关注自身需求、识别潜在危险、适应环境变化的。无论是焦虑、愤怒、悲伤还是恐惧，它们都有其产生的根源和存在的意义。学会倾听这些信号，而非将其视为敌人，是情绪掌控的第一步。 识别情绪的“天气预报”：情绪标签与触发点。 就像我们关注天气预报来预测风雨，我们也需要学会识别自己情绪的“天气”。本章将引导你建立一套属于自己的“情绪词汇表”，学习用准确的词语来描述自己正在经历的感受，从模糊的“不舒服”到具体的“沮丧”、“焦躁”、“失望”。更重要的是，我们将一起探索那些隐藏在日常的“触发点”——是特定的场景、特定的人、还是某些特定的想法，会让你瞬间陷入某种情绪状态？通过记录和分析，你将能够提前预警，并做出更明智的应对。 情绪的“潜流”：无意识的模式与信念。 很多时候，我们情绪的爆发并非偶然，而是源于深层无意识的信念和思维模式。那些童年经历、过往的教训、甚至社会文化的影响，都在悄悄塑造着我们看待事物的方式，进而影响我们的情绪反应。本章将通过引导性的练习，帮助你发掘那些可能潜藏在你情绪背后的“潜流”，比如“我不够好”、“我无法掌控局面”等核心信念，从而理解为何某些情况会让你反复陷入相似的情绪困境。 走出情绪的“惯性思维”：思维模式的重塑。 一旦我们识别出那些负面的思维模式，就需要开始学习如何打破它们。本章将介绍一些简单易行的认知重塑技巧，例如：挑战不合理信念、培养理性思考、寻找替代性解释等。你会发现，改变你看待世界的方式，往往能显著改变你感受世界的方式。 第二章：情绪的“航海图”——构建情绪的稳定基石 了解了情绪的运作规律，接下来，我们需要为自己的内心搭建一个稳定、坚固的“港湾”，确保在情绪的波涛中不至倾覆。本章将聚焦于那些能够帮助我们稳定情绪、提升内在韧性的实用方法。 “情绪呼吸”的艺术：安抚身心的即时工具。 当情绪像海啸般袭来，最直接、最有效的应对方式往往是回到我们最本能的生理反应——呼吸。本章将详细介绍几种行之有效的呼吸练习，如腹式呼吸、4-7-8呼吸法、身体扫描冥想等。这些练习能够激活副交感神经系统，降低心率，缓解紧张，帮助我们在短时间内将身体和心灵带回平静状态，为后续的理性思考赢得宝贵的时间。 “情绪日记”的疗愈力量：记录与反思的日志。 坚持写情绪日记，就像一位忠实的记录者，默默地观察和记录你每天的情绪起伏。本章将指导你如何有效地使用情绪日记，不仅记录“发生了什么”和“我感觉如何”，更重要的是引导你进行深入的反思：是什么触发了我的情绪？我的想法是什么？我的行为是什么？通过长期的记录与反思，你会逐渐看到自己情绪变化的规律，发现改进的方向。 “情绪隔离”的智慧：划定界限，保护自我。 在人际交往中，我们难免会受到他人的情绪影响，甚至被他人的负面情绪“感染”。本章将探讨如何运用“情绪隔离”的技巧，学会辨别什么是“我的情绪”，什么是“别人的情绪”，并在此基础上，建立健康的心理界限，保护自己的情绪空间不受不必要的侵扰。这并非鼓励冷漠，而是学会以一种更成熟、更健康的方式与他人的情绪互动。 “情绪宣泄”的通道：健康释放，而非压抑。 压抑情绪只会让它们在内心积蓄，最终以更具破坏性的方式爆发。本章将提供多种健康的“情绪宣泄”通道，例如：通过运动、艺术创作、与信任的人倾诉、或者进行适当的哭泣等。我们会强调，宣泄并非放纵，而是在安全、健康的环境下，将积压的情绪以一种建设性的方式释放出去，从而获得内心的舒畅。 第三章：情绪的“导航仪”——主动掌控，化解风暴 当我们具备了识别情绪、稳定情绪的能力，接下来的重要一步，便是学会主动地“导航”，在情绪的海洋中做出明智的选择，甚至将风暴转化为机遇。 “理性思考”的罗盘：挑战非理性认知。 很多时候，我们的情绪失控是因为我们陷入了非理性的思维陷阱。本章将教授你如何成为自己思想的“侦探”，识别并挑战那些夸大、灾难化、非黑即白的“自动负面想法”。通过问自己“我的想法是真的吗？”、“有没有其他的可能性？”、“最坏的情况真的会发生吗？”等问题，逐步将非理性思维转化为更客观、更理性的认知，从而减少负面情绪的产生。 “情绪重构”的魔法：转变视角，发现积极。 即使面对困难和挑战，我们依然可以选择如何去解读和回应。本章将介绍“情绪重构”的技巧，帮助你从不同的角度看待问题，发掘其中隐藏的积极意义、成长机会。例如，一次失败可以被看作是一次宝贵的学习经验，一次挫折可以磨练你的意志。通过视角转换，你能够将消极情绪转化为积极的力量。 “情绪优先级”的智慧：区分重要与紧急。 在纷繁复杂的生活中，我们常常被各种情绪所裹挟，忽略了真正重要的事情。本章将帮助你学习如何建立“情绪优先级”，区分那些真正值得你投入情感的事务，学会对那些消耗你精力、却无关紧要的情绪说“不”。这是一种内在的能量管理，让你能够更有效地利用你的情感资源。 “情绪应对策略”的工具箱：因地制宜，灵活运用。 就像航海士需要根据海况选择不同的航行策略，我们也需要拥有丰富的“情绪应对策略”工具箱。本章将为你提供一套灵活的策略体系，包括：问题解决型策略（直接解决导致负面情绪的根源）、情绪调节型策略（直接调整情绪状态）、以及接纳与冥想型策略（学习与负面情绪共处）。你会学会根据不同的情境和情绪类型，选择最适合的应对方法。 第四章：情绪的“灯塔”——持续成长，活出丰盛 情绪的掌控并非一蹴而就，而是一个持续成长、不断优化的过程。本书的最后一章，将引领你展望未来，将情绪掌控的能力内化为一种生活态度，并以此为基石，构建一个更加丰盛、有意义的人生。 “自我同情”的力量：成为自己的温暖支持者。 在面对自己的不完美和情绪的起伏时，我们常常严苛地苛责自己。本章将强调“自我同情”的重要性，教会你如何像对待一位亲密的朋友一样，温柔地对待自己，理解自己的局限，接纳自己的情绪，并给予自己支持和鼓励。这是一种强大的内在疗愈力量。 “情绪复原力”的培养：从跌倒中站起。 生活总有起伏，情绪的跌宕也难以避免。本章将 focus 在“情绪复原力”的培养上，即在经历挫折、压力和负面情绪后，能够迅速恢复和适应的能力。我们将探讨如何通过建立积极的社会支持系统、保持健康的生活方式、以及积极乐观的心态来增强个体的复原力。 “情绪智慧”的深化：化解冲突，提升关系。 情绪不仅仅关乎个体，它更是人际交往的关键。本章将探讨如何运用“情绪智慧”来化解人际冲突，更好地理解他人的情绪，并以更具同理心和建设性的方式进行沟通。掌握情绪智慧，你将能够建立更加健康、和谐的人际关系。 “情绪自由”的追求：掌控而非被掌控。 最终，情绪的掌控是为了获得内心的自由。本书并非要你成为一个“没有情绪”的机器人，而是让你成为情绪真正的主人，能够自由地选择如何回应，不受负面情绪的奴役，从而有能力去追求真正重要的人生目标。本章将鼓励你将所学到的技巧融会贯通，内化为一种生活方式，持续地探索和实践，最终实现内心的平静与丰盛。 结语： 《心海导航：情绪风暴中的定海神针》是你内在力量觉醒的邀请函。它不是提供万能药，而是赋予你一把把能够照亮前路的“航海工具”，一份能够指引方向的“导航图”。愿你在阅读此书的过程中，能够深刻地认识自己，学会与情绪和谐共处，最终成为自己情绪海洋中最自信、最稳健的掌舵者，驶向更加光明、更加美好的彼岸。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对很多事情都充满好奇心的人，喜欢去了解事物的本质，喜欢去探究背后的原因。特别是关于人与人之间的互动，我总觉得其中蕴含着很多有趣的规律。我平时也会阅读一些心理学相关的书籍，但很多时候，那些理论读起来有点枯燥，而且感觉距离日常生活太远，不太容易消化和应用。我希望这本书能够用更生动、更贴近生活的方式，来讲解那些关于情绪和心态的知识。我希望它能通过一些生动的故事或者鲜活的案例，让我更容易理解其中的道理，并且能够从中获得一些可以立即在生活中实践的经验。我期待这本书能够成为我的一位“生活导师”，帮助我更好地认识自己，认识他人，从而在人生的道路上走得更远，更稳健。

评分☆☆☆☆☆

最近工作压力特别大，而且感觉很多事情都超出了我的控制范围。以前我还能勉强应付，但现在感觉整个人都被压垮了，经常会感到焦虑、烦躁，甚至失眠。我尝试过转移注意力，比如看看电影、玩玩游戏，但效果都不大，负面的情绪就像潮水一样，一波一波地涌来，让我难以招架。我感觉自己需要一些方法来调整心态，找回平静。我听说这本书在这方面很有帮助，所以特别想看看它能给我带来什么。我希望它能告诉我，在面对压力和挑战时，如何才能保持积极乐观的态度，如何才能更好地管理自己的情绪，不让负面情绪吞噬我。我渴望能够从中学习到一些实用的技巧，帮助我更好地应对生活中的困难，重新找回生活的掌控感，而不是被压力所支配。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧真的让人眼前一亮，封面色彩鲜艳但不刺眼，那种柔和的渐变色，加上烫金的字体，拿在手里就有一种庄重又亲切的感觉。我当初就是被这个封面吸引，鬼使神差地把它从书架上抽了下来。翻开扉页，纸张的质感也非常棒，不是那种薄薄的、容易皱的纸，而是带点厚度，摸起来顺滑，闻起来有淡淡的书香，这种触感和气味，瞬间就让我放松下来，迫不及待地想进入书中的世界。我平时就喜欢收集一些设计感强的书籍，这本书无疑满足了我的这份小小的癖好。而且，书本的装订也很扎实，看起来就很耐读，我喜欢把喜欢的书摆在书架上，让它们成为家里的一道风景线，这本书绝对能担当起这个角色。书的尺寸也刚刚好，放在包里随身携带也不会觉得笨重，随时随地都可以捧起来阅读，这对于我这种通勤时间比较长的人来说，简直是福音。总而言之，在阅读内容之前，这本书的实体就已经给我留下了非常深刻的第一印象，让我对接下来的阅读充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我最近遇到的一个问题，让我觉得自己好像陷入了一个死胡同。我发现自己很容易被别人的情绪影响，一旦周围有人情绪不好，我就会跟着感到压抑，然后就会开始过度思考，担心是不是自己哪里做得不对。这种状况让我觉得很疲惫，也很消耗我的能量。我尝试过一些方法，比如深呼吸，或者听听音乐，但效果都不太明显。我感觉自己需要一种更系统、更深入的指导，来帮助我理解情绪是如何运作的，以及如何才能真正地掌控它，而不是被它所左右。我希望这本书能够提供一些科学的解释，告诉我为什么我会这样，然后给出一些具体的操作步骤，让我能够一步一步地去练习，去改变。我非常期待能够从这本书中学习到如何建立起一道心理的“防火墙”，让自己在纷繁复杂的情绪漩涡中保持冷静和清醒，最终实现内心的平和与稳定。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，一个人有没有“心机”真的挺重要的，这并不是说要学坏，而是说要懂得一些为人处世的智慧，不至于在社会上吃亏。这本书的标题就特别吸引我，我感觉它可能就是我一直在寻找的那种“秘籍”。我脑海里常常会浮现出一些社交场合，我明明没有什么恶意，但说出来的话或者做出的事情，却总是让人误会，或者让自己陷入尴尬的境地。有时候，我觉得自己就像是一个情商不高的人，虽然努力想融入，但总是差那么一点点火候。我渴望能够更自如地与人交流，更巧妙地化解矛盾，更从容地应对各种复杂的人际关系。我希望这本书能给我一些启发，让我明白那些“为什么别人能做到，而我做不到”的症结所在，并且能提供一些切实可行的方法，让我不再因为自己的“耿直”或者“不懂事”而感到懊恼。我真心希望这本书能帮助我提升自己的“心机”，成为一个更受欢迎、更懂得保护自己的人。