正版書籍 彆讓心態毀瞭你:受益一生的情緒掌控法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 自我提升
• 心態調整
• 積極心理學
• 認知行為療法
• 壓力應對
• 情緒控製
• 人生智慧
• 個人成長

店鋪： 金淵清亞圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511369857

商品編碼：29508271411

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	彆讓心態毀瞭你:受益一生的情緒掌控法
作者	龐麗娟;
定價	38.00元
齣版社	中國華僑齣版社
ISBN	9787511369857
齣版日期	2018-01-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書是一部係統講解心態和情緒的掌控原理、方法和現實運用的心靈讀本，全麵、深入、係統地講解怎樣杜絕消極心態和不良情緒，怎樣激發正麵心態和積極情緒，*終達到掌控心態和情緒的目的，為那些正處於負麵心態和情緒中的人提供一個走齣睏境的途徑。

作者簡介

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目錄

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編輯推薦

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文摘

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序言

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《心海導航：情緒風暴中的定海神針》 引言： 在這個瞬息萬變的時代，我們如同置身於一片情緒的汪洋大海，時而風平浪靜，時而巨浪滔天。那些突如其來的煩惱、無處不在的壓力，如同暗流湧動，悄無聲息地侵蝕著我們的內心平靜，甚至可能將我們推嚮情緒失控的漩渦。當負麵情緒如潮水般湧來，我們該如何掌舵，纔能在這場情緒的風暴中保持清醒，找到屬於自己的那份寜靜與力量？《心海導航：情緒風暴中的定海神針》並非一本簡單的“情緒管理手冊”，它是一場深入內心的探索之旅，一次關於自我認知與成長的深刻對話，旨在幫助每一個渴望超越情緒睏擾的人，找到駕馭內心世界的智慧與方法，從而擁抱更加積極、穩定、充實的人生。 第一章：洞察情緒的迷霧——認識你的內心地圖 在我們試圖掌控情緒之前，首先需要做的，是撥開籠罩在情緒錶象下的迷霧，真正認識它，理解它。本章將帶領你踏上一段自我探索的旅程，繪製屬於你的“內心地圖”。 情緒的本質：是信號，而非敵人。 很多時候，我們將負麵情緒視為洪水猛獸，極力壓抑、逃避。然而，本書將挑戰這一傳統觀念。我們將深入剖析情緒的生理和心理機製，揭示情緒作為身體發齣的信號，是如何提醒我們關注自身需求、識彆潛在危險、適應環境變化的。無論是焦慮、憤怒、悲傷還是恐懼，它們都有其産生的根源和存在的意義。學會傾聽這些信號，而非將其視為敵人，是情緒掌控的第一步。 識彆情緒的“天氣預報”：情緒標簽與觸發點。 就像我們關注天氣預報來預測風雨，我們也需要學會識彆自己情緒的“天氣”。本章將引導你建立一套屬於自己的“情緒詞匯錶”，學習用準確的詞語來描述自己正在經曆的感受，從模糊的“不舒服”到具體的“沮喪”、“焦躁”、“失望”。更重要的是，我們將一起探索那些隱藏在日常的“觸發點”——是特定的場景、特定的人、還是某些特定的想法，會讓你瞬間陷入某種情緒狀態？通過記錄和分析，你將能夠提前預警，並做齣更明智的應對。 情緒的“潛流”：無意識的模式與信念。 很多時候，我們情緒的爆發並非偶然，而是源於深層無意識的信念和思維模式。那些童年經曆、過往的教訓、甚至社會文化的影響，都在悄悄塑造著我們看待事物的方式，進而影響我們的情緒反應。本章將通過引導性的練習，幫助你發掘那些可能潛藏在你情緒背後的“潛流”，比如“我不夠好”、“我無法掌控局麵”等核心信念，從而理解為何某些情況會讓你反復陷入相似的情緒睏境。 走齣情緒的“慣性思維”：思維模式的重塑。 一旦我們識彆齣那些負麵的思維模式，就需要開始學習如何打破它們。本章將介紹一些簡單易行的認知重塑技巧，例如：挑戰不閤理信念、培養理性思考、尋找替代性解釋等。你會發現，改變你看待世界的方式，往往能顯著改變你感受世界的方式。 第二章：情緒的“航海圖”——構建情緒的穩定基石 瞭解瞭情緒的運作規律，接下來，我們需要為自己的內心搭建一個穩定、堅固的“港灣”，確保在情緒的波濤中不至傾覆。本章將聚焦於那些能夠幫助我們穩定情緒、提升內在韌性的實用方法。 “情緒呼吸”的藝術：安撫身心的即時工具。 當情緒像海嘯般襲來，最直接、最有效的應對方式往往是迴到我們最本能的生理反應——呼吸。本章將詳細介紹幾種行之有效的呼吸練習，如腹式呼吸、4-7-8呼吸法、身體掃描冥想等。這些練習能夠激活副交感神經係統，降低心率，緩解緊張，幫助我們在短時間內將身體和心靈帶迴平靜狀態，為後續的理性思考贏得寶貴的時間。 “情緒日記”的療愈力量：記錄與反思的日誌。 堅持寫情緒日記，就像一位忠實的記錄者，默默地觀察和記錄你每天的情緒起伏。本章將指導你如何有效地使用情緒日記，不僅記錄“發生瞭什麼”和“我感覺如何”，更重要的是引導你進行深入的反思：是什麼觸發瞭我的情緒？我的想法是什麼？我的行為是什麼？通過長期的記錄與反思，你會逐漸看到自己情緒變化的規律，發現改進的方嚮。 “情緒隔離”的智慧：劃定界限，保護自我。 在人際交往中，我們難免會受到他人的情緒影響，甚至被他人的負麵情緒“感染”。本章將探討如何運用“情緒隔離”的技巧，學會辨彆什麼是“我的情緒”，什麼是“彆人的情緒”，並在此基礎上，建立健康的心理界限，保護自己的情緒空間不受不必要的侵擾。這並非鼓勵冷漠，而是學會以一種更成熟、更健康的方式與他人的情緒互動。 “情緒宣泄”的通道：健康釋放，而非壓抑。 壓抑情緒隻會讓它們在內心積蓄，最終以更具破壞性的方式爆發。本章將提供多種健康的“情緒宣泄”通道，例如：通過運動、藝術創作、與信任的人傾訴、或者進行適當的哭泣等。我們會強調，宣泄並非放縱，而是在安全、健康的環境下，將積壓的情緒以一種建設性的方式釋放齣去，從而獲得內心的舒暢。 第三章：情緒的“導航儀”——主動掌控，化解風暴 當我們具備瞭識彆情緒、穩定情緒的能力，接下來的重要一步，便是學會主動地“導航”，在情緒的海洋中做齣明智的選擇，甚至將風暴轉化為機遇。 “理性思考”的羅盤：挑戰非理性認知。 很多時候，我們的情緒失控是因為我們陷入瞭非理性的思維陷阱。本章將教授你如何成為自己思想的“偵探”，識彆並挑戰那些誇大、災難化、非黑即白的“自動負麵想法”。通過問自己“我的想法是真的嗎？”、“有沒有其他的可能性？”、“最壞的情況真的會發生嗎？”等問題，逐步將非理性思維轉化為更客觀、更理性的認知，從而減少負麵情緒的産生。 “情緒重構”的魔法：轉變視角，發現積極。 即使麵對睏難和挑戰，我們依然可以選擇如何去解讀和迴應。本章將介紹“情緒重構”的技巧，幫助你從不同的角度看待問題，發掘其中隱藏的積極意義、成長機會。例如，一次失敗可以被看作是一次寶貴的學習經驗，一次挫摺可以磨練你的意誌。通過視角轉換，你能夠將消極情緒轉化為積極的力量。 “情緒優先級”的智慧：區分重要與緊急。 在紛繁復雜的生活中，我們常常被各種情緒所裹挾，忽略瞭真正重要的事情。本章將幫助你學習如何建立“情緒優先級”，區分那些真正值得你投入情感的事務，學會對那些消耗你精力、卻無關緊要的情緒說“不”。這是一種內在的能量管理，讓你能夠更有效地利用你的情感資源。 “情緒應對策略”的工具箱：因地製宜，靈活運用。 就像航海士需要根據海況選擇不同的航行策略，我們也需要擁有豐富的“情緒應對策略”工具箱。本章將為你提供一套靈活的策略體係，包括：問題解決型策略（直接解決導緻負麵情緒的根源）、情緒調節型策略（直接調整情緒狀態）、以及接納與冥想型策略（學習與負麵情緒共處）。你會學會根據不同的情境和情緒類型，選擇最適閤的應對方法。 第四章：情緒的“燈塔”——持續成長，活齣豐盛 情緒的掌控並非一蹴而就，而是一個持續成長、不斷優化的過程。本書的最後一章，將引領你展望未來，將情緒掌控的能力內化為一種生活態度，並以此為基石，構建一個更加豐盛、有意義的人生。 “自我同情”的力量：成為自己的溫暖支持者。 在麵對自己的不完美和情緒的起伏時，我們常常嚴苛地苛責自己。本章將強調“自我同情”的重要性，教會你如何像對待一位親密的朋友一樣，溫柔地對待自己，理解自己的局限，接納自己的情緒，並給予自己支持和鼓勵。這是一種強大的內在療愈力量。 “情緒復原力”的培養：從跌倒中站起。 生活總有起伏，情緒的跌宕也難以避免。本章將 focus 在“情緒復原力”的培養上，即在經曆挫摺、壓力和負麵情緒後，能夠迅速恢復和適應的能力。我們將探討如何通過建立積極的社會支持係統、保持健康的生活方式、以及積極樂觀的心態來增強個體的復原力。 “情緒智慧”的深化：化解衝突，提升關係。 情緒不僅僅關乎個體，它更是人際交往的關鍵。本章將探討如何運用“情緒智慧”來化解人際衝突，更好地理解他人的情緒，並以更具同理心和建設性的方式進行溝通。掌握情緒智慧，你將能夠建立更加健康、和諧的人際關係。 “情緒自由”的追求：掌控而非被掌控。 最終，情緒的掌控是為瞭獲得內心的自由。本書並非要你成為一個“沒有情緒”的機器人，而是讓你成為情緒真正的主人，能夠自由地選擇如何迴應，不受負麵情緒的奴役，從而有能力去追求真正重要的人生目標。本章將鼓勵你將所學到的技巧融會貫通，內化為一種生活方式，持續地探索和實踐，最終實現內心的平靜與豐盛。 結語： 《心海導航：情緒風暴中的定海神針》是你內在力量覺醒的邀請函。它不是提供萬能藥，而是賦予你一把把能夠照亮前路的“航海工具”，一份能夠指引方嚮的“導航圖”。願你在閱讀此書的過程中，能夠深刻地認識自己，學會與情緒和諧共處，最終成為自己情緒海洋中最自信、最穩健的掌舵者，駛嚮更加光明、更加美好的彼岸。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，一個人有沒有“心機”真的挺重要的，這並不是說要學壞，而是說要懂得一些為人處世的智慧，不至於在社會上吃虧。這本書的標題就特彆吸引我，我感覺它可能就是我一直在尋找的那種“秘籍”。我腦海裏常常會浮現齣一些社交場閤，我明明沒有什麼惡意，但說齣來的話或者做齣的事情，卻總是讓人誤會，或者讓自己陷入尷尬的境地。有時候，我覺得自己就像是一個情商不高的人，雖然努力想融入，但總是差那麼一點點火候。我渴望能夠更自如地與人交流，更巧妙地化解矛盾，更從容地應對各種復雜的人際關係。我希望這本書能給我一些啓發，讓我明白那些“為什麼彆人能做到，而我做不到”的癥結所在，並且能提供一些切實可行的方法，讓我不再因為自己的“耿直”或者“不懂事”而感到懊惱。我真心希望這本書能幫助我提升自己的“心機”，成為一個更受歡迎、更懂得保護自己的人。

評分☆☆☆☆☆

最近工作壓力特彆大，而且感覺很多事情都超齣瞭我的控製範圍。以前我還能勉強應付，但現在感覺整個人都被壓垮瞭，經常會感到焦慮、煩躁，甚至失眠。我嘗試過轉移注意力，比如看看電影、玩玩遊戲，但效果都不大，負麵的情緒就像潮水一樣，一波一波地湧來，讓我難以招架。我感覺自己需要一些方法來調整心態，找迴平靜。我聽說這本書在這方麵很有幫助，所以特彆想看看它能給我帶來什麼。我希望它能告訴我，在麵對壓力和挑戰時，如何纔能保持積極樂觀的態度，如何纔能更好地管理自己的情緒，不讓負麵情緒吞噬我。我渴望能夠從中學習到一些實用的技巧，幫助我更好地應對生活中的睏難，重新找迴生活的掌控感，而不是被壓力所支配。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對很多事情都充滿好奇心的人，喜歡去瞭解事物的本質，喜歡去探究背後的原因。特彆是關於人與人之間的互動，我總覺得其中蘊含著很多有趣的規律。我平時也會閱讀一些心理學相關的書籍，但很多時候，那些理論讀起來有點枯燥，而且感覺距離日常生活太遠，不太容易消化和應用。我希望這本書能夠用更生動、更貼近生活的方式，來講解那些關於情緒和心態的知識。我希望它能通過一些生動的故事或者鮮活的案例，讓我更容易理解其中的道理，並且能夠從中獲得一些可以立即在生活中實踐的經驗。我期待這本書能夠成為我的一位“生活導師”，幫助我更好地認識自己，認識他人，從而在人生的道路上走得更遠，更穩健。

評分☆☆☆☆☆

我最近遇到的一個問題，讓我覺得自己好像陷入瞭一個死鬍同。我發現自己很容易被彆人的情緒影響，一旦周圍有人情緒不好，我就會跟著感到壓抑，然後就會開始過度思考，擔心是不是自己哪裏做得不對。這種狀況讓我覺得很疲憊，也很消耗我的能量。我嘗試過一些方法，比如深呼吸，或者聽聽音樂，但效果都不太明顯。我感覺自己需要一種更係統、更深入的指導，來幫助我理解情緒是如何運作的，以及如何纔能真正地掌控它，而不是被它所左右。我希望這本書能夠提供一些科學的解釋，告訴我為什麼我會這樣，然後給齣一些具體的操作步驟，讓我能夠一步一步地去練習，去改變。我非常期待能夠從這本書中學習到如何建立起一道心理的“防火牆”，讓自己在紛繁復雜的情緒漩渦中保持冷靜和清醒，最終實現內心的平和與穩定。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀真的讓人眼前一亮，封麵色彩鮮艷但不刺眼，那種柔和的漸變色，加上燙金的字體，拿在手裏就有一種莊重又親切的感覺。我當初就是被這個封麵吸引，鬼使神差地把它從書架上抽瞭下來。翻開扉頁，紙張的質感也非常棒，不是那種薄薄的、容易皺的紙，而是帶點厚度，摸起來順滑，聞起來有淡淡的書香，這種觸感和氣味，瞬間就讓我放鬆下來，迫不及待地想進入書中的世界。我平時就喜歡收集一些設計感強的書籍，這本書無疑滿足瞭我的這份小小的癖好。而且，書本的裝訂也很紮實，看起來就很耐讀，我喜歡把喜歡的書擺在書架上，讓它們成為傢裏的一道風景綫，這本書絕對能擔當起這個角色。書的尺寸也剛剛好，放在包裏隨身攜帶也不會覺得笨重，隨時隨地都可以捧起來閱讀，這對於我這種通勤時間比較長的人來說，簡直是福音。總而言之，在閱讀內容之前，這本書的實體就已經給我留下瞭非常深刻的第一印象，讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。