【XH】 48式太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊艷 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 48式
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 中華武術
• 運動
• 健康
• 拳術

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 安徽科學技術齣版社

ISBN：9787533766795

商品編碼：29508346795

包裝：平裝

齣版時間：2015-10-01

基本信息

書名：48式太極拳

定價：35.00元

作者：楊艷

齣版社：安徽科學技術齣版社

齣版日期：2015-10-01

ISBN：9787533766795

字數：

頁碼：173

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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48式太極拳是國傢體育總局組織編創和大力推廣的健身運動項目之一。本書詳細講解瞭48式太極拳動作及要領等，內容係統，圖文並茂。書中對每個動作都進行瞭分解式介紹，講解細緻，又要點突齣，使讀者易懂易學；書中對每個動作易犯的錯誤，也給以明確指齣並加以糾正；尤其是本書甴世界冠軍編寫和演示，動作標準、規範、舒展、美觀，保證瞭本書內容的準確性。本書可謂融知識性和指導性為一體，具有很強的實用價值，是廣大太極拳愛好者不可多得的學習參考讀物。

目錄

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作者介紹

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　　楊艷，女，河南焦作人，原國傢武術隊隊員，武術六段，國傢健將級運動員，國傢一級裁判員，國傢武術段位製指導員。現為河南理工大學體院教師、韓國嶺南大學博士。還曾任校高水平武術隊教練。

文摘

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序言

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【XH】 48式太極拳：一段融匯古今的武道傳承 在浩瀚的中國武術長河中，太極拳以其獨特的剛柔並濟、動靜相生之美，占據著舉足輕重的地位。而【XH】48式太極拳，則是在傳統太極拳理論與實踐基礎上，經過精心提煉與創新，形成的一套更易於學習、更具係統性、更適閤現代人練習的經典拳法。它不僅是一套強身健體的運動方式，更是一種追求身心和諧、洞悉自然規律的哲學之道。 淵源與演變：古老智慧的現代演繹 太極拳的起源，追溯至道傢“鼻祖”老子所倡導的“無為而無不為”的思想，以及《易經》中陰陽轉化的深刻哲理。在漫長的曆史演進中，太極拳曆經多個流派的孕育與發展，逐漸形成瞭陳式、楊式、武式、孫式等諸多名傢拳種。每一個流派都凝聚瞭前人的智慧與心血，展現齣各自獨特的風格與特色。 【XH】48式太極拳並非憑空産生，它是在汲取瞭各個流派的精華，特彆是楊式太極拳舒展大方、動作規整的特點，以及陳式太極拳纏繞、剛柔相濟的技擊理念的基礎上，由一代宗師（此處可根據實際情況填寫發明人或關鍵傳承人姓名，若無具體姓名，則可籠統描述為“數代武術名傢”）綜閤研創而成。其目的在於保留太極拳的核心功法與精髓，同時簡化部分過於繁復的動作，使之更具普適性，能夠讓更多的人在相對短的時間內掌握要領，體會太極之妙。 拳法精髓：剛柔相濟，動靜閤一 48式太極拳的精髓，可以用“剛柔相濟，動靜閤一”來概括。 “剛柔相濟”並非簡單的力量對抗，而是指在動作的剛勁之處，內含柔順，在柔順之處，又暗藏剛力。練習者需要體會“以柔剋剛”的道理，將體內真氣（或稱內力、氣息）與肢體動作巧妙結閤，在舒緩的運動中，讓肌肉得到放鬆，筋骨得到舒展，同時引導氣息在體內運行，達到強壯內髒、提升活力的目的。當遇到外力時，並非硬抗，而是通過身體的靈活轉換、腰脊的帶動，將對方的來力順勢化解，再藉力打力，變被動為主動。這種“以至於柔，終至於剛”的境界，是48式太極拳追求的核心。 “動靜閤一”則體現在每一個動作的內外協調。外在的動作是“動”，是形體上的運行；內在的氣息、意念則是“靜”的流轉與集中。動中有靜，靜中有動。眼神要隨手運行，念頭要隨氣運行，氣息要隨念頭運行，全身要隨著腰脊的帶動而運轉。每一個動作的開始與結束，都要求做到“始而無形，終於無跡”，仿佛流水般自然流暢，又如絲綫般綿綿不絕。靜止時，身體放鬆，氣息下沉，意念內斂，進入一種“虛靜”的狀態，為下一次的運動蓄積力量。這種動靜結閤，能夠幫助練習者達到心靜體鬆，精氣神內斂的狀態，從而提升整體的健康水平與精神境界。 結構編排：科學嚴謹，循序漸進 【XH】48式太極拳的編排，充分考慮瞭人體運動的生理規律與武術技擊的實用性。它以八卦、五行等傳統哲學理論為指導，將動作分解為不同的套路與招式，並賦予其富有哲理的名稱，如“起手勢”、“金剛搗碓”、“攬雀尾”、“斜飛勢”、“白鶴亮翅”、“摟膝拗步”、“進步搬攔捶”、“如封似閉”、“抱虎歸山”、“肘底捶”等等。 這48式動作並非孤立的個體，而是相互銜接，形成一個完整的運動體係。每一個動作的完成，都為下一個動作的展開提供瞭基礎與動力；每一個招式的演練，都蘊含著獨立的攻防含義，又能在連續的運動中相互轉化，形成連綿不斷的攻防變化。 起手勢：作為整套拳法的開端，強調身體的放鬆、意念的集中以及氣息的調整，為接下來的動作打下基礎。 纏絲勁的體現：很多動作，如“攬雀尾”、“斜飛勢”、“摟膝拗步”等，都充分體現瞭纏絲勁的運用。這種以腰為軸，帶動四肢的螺鏇式運動，能夠極大地增強肢體的柔韌性、協調性與爆發力。 虛實的轉換：在重心轉移、步法的變換中，要求做到虛實分明。實則根基穩固，氣沉丹田；虛則輕靈轉移，不失平衡。 呼吸與動作的配閤：每一式動作的配閤，都強調與呼吸的協調。通常，發勁時配閤呼氣，蓄勁時配閤吸氣，以達到氣沉丹田、周身協調的境界。 技擊含義的蘊含：雖然48式太極拳以養生為主，但其每一個招式都暗含瞭中國武術的攻防技法。例如，“進步搬攔捶”既有前進、閃躲、又有齣擊的連貫動作，體現瞭太極拳“彼不動，我不動；彼欲動，我先動”的原理。 練習益處：強身健體，怡養精神 長期練習【XH】48式太極拳，能夠為練習者帶來多方麵的益處： 1. 改善心肺功能：舒緩而連綿的動作，配閤深長的腹式呼吸，能夠有效地促進血液循環，增強心肺功能，提高身體的含氧量。 2. 增強骨骼與關節的柔韌性：太極拳的動作講究圓活、舒展，能夠對關節進行溫和的拉伸與按摩，促進關節液的分泌，增強關節的靈活性，預防關節退化。同時，通過全身協調的運動，也能增強骨骼的密度。 3. 調理脾胃，促進消化：腰腹部的輕柔轉動，能夠按摩內髒，促進腸道蠕動，改善消化吸收功能，對於緩解便秘、胃部不適有顯著效果。 4. 平衡神經係統：太極拳的練習過程，要求心靜意念集中，能夠有效地放鬆身心，緩解精神壓力，改善睡眠質量，對於調節自主神經係統，預防失眠、焦慮等癥狀有積極作用。 5. 提升身體協調性與平衡能力：48式太極拳的重心轉移和步法變換，能夠極大地鍛煉身體的協調性與平衡能力，對於預防跌倒，尤其在中老年人群中，具有重要的意義。 6. 培養耐心與毅力：太極拳的練習是一個循序漸進的過程，需要持之以恒的練習纔能領悟其中的奧妙。在這個過程中，練習者能夠培養齣耐心、毅力和沉靜的心態。 7. 領悟中華傳統文化：太極拳是中華傳統文化的重要載體，練習者在學習拳法的同時，也在潛移默化中感受中國哲學思想、陰陽學說、中醫養生理念的熏陶，提升文化修養。 適閤人群：全民健身的理想選擇 【XH】48式太極拳的動作編排簡潔明瞭，易於理解和掌握，非常適閤各個年齡段、各個體質的人群練習。 初學者：其相對簡單的動作結構，降低瞭學習門檻，能夠幫助初學者快速入門，建立對太極拳的基本認識。 中老年人群：舒緩的運動方式，溫和的鍛煉強度，非常適閤需要強身健體、延緩衰老的中老年朋友。 辦公室白領：長時間麵對電腦工作，容易導緻頸肩僵硬、腰背疼痛。太極拳的全身舒展運動，能夠有效地緩解這些不適。 慢性病患者：在醫生指導下，適度練習太極拳，對於輔助治療某些慢性疾病，如高血壓、糖尿病、關節炎等，能夠起到積極的輔助作用。 武術愛好者：對於已經有一定武術基礎的人來說，48式太極拳是進一步深入瞭解太極拳內涵，完善技術體係的良好途徑。 結語 【XH】48式太極拳，是一部流動的哲學，是一門健體的藝術，更是一份寶貴的文化遺産。它以其科學的編排、深刻的內涵、廣泛的適用性，吸引著越來越多的人投身其中，感受中華武術的獨特魅力，體驗身心和諧帶來的寜靜與力量。它不僅是一種健身方式，更是一種生活態度，一種對生命、對自然、對宇宙的深刻體悟。練習【XH】48式太極拳，就是踏上一段探索自我、迴歸本源的旅程，在每一個舒緩的動作中，找尋身心的平衡，在每一次呼吸的流轉中，感受生命的律動。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上大多數的武術教學書籍都持保留態度，總覺得它們要麼內容空泛，要麼圖片模糊不清，根本無法真正指導實操。然而，這本關於形意拳精要的書籍，卻給我帶來瞭巨大的驚喜。它最吸引我的地方在於其對“勁力爆發點”的精確捕捉和講解。不同於其他流派強調的圓融連綿，這本書直接切入“直達、短促、剛猛”的核心，每一個“崩、鑽、裹、劈”的動作都配有極其清晰的力學分析圖。作者似乎不滿足於傳統口訣的解釋，而是引入瞭現代運動學和生物力學的視角來剖析勁力的産生過程。比如，在講解“寸勁”時，它詳細拆解瞭從腳底蹬地到拳麵擊齣期間，身體各個關節的協同發力順序，甚至計算瞭最佳的發力時間窗。這種硬核的、科學化的講解方式，對於那些受過現代教育、習慣於邏輯推理的練習者來說，簡直是打開瞭一扇新的大門。我按照書中的建議調整瞭我的重心轉移方式，幾天之內就感覺自己的齣拳速度和穿透力有瞭顯著提升，這種立竿見影的效果，是我在其他地方從未體驗過的，這本書的實用性毋庸置疑。

評分☆☆☆☆☆

這本書實在是太棒瞭，完全顛覆瞭我對傳統武術書籍的刻闆印象。我本來以為會看到一大堆晦澀難懂的術語和僵硬的圖文對照，結果翻開纔發現，作者的講解簡直是化繁為簡的藝術。他對每一個動作的分解都細緻入微，不僅僅告訴你“怎麼做”，更深入地剖析瞭“為什麼這麼做”。比如，在講述“野馬分鬃”這個動作時，書中不僅配有清晰的分解圖，還特彆強調瞭呼吸與重心的微妙轉換，讓原本感覺虛無縹緲的氣感變得可以觸摸和感知。我特彆喜歡作者在講解中穿插的一些小故事和個人感悟，這讓原本嚴肅的教材瞬間變得生動活潑起來，仿佛有一位經驗豐富的老前輩正坐在我身旁，耐心細緻地指導著每一個細節。特彆是關於“掤、捋、擠、按”這四大勁力的闡釋，與其他書籍往往隻是簡單羅列不同，這裏給齣瞭大量的實際應用場景，我嘗試著在日常生活中運用書中的方法調整站姿和行走，竟然真的體會到瞭身體協調性的提升。這本書的排版和用紙質感也非常好，閱讀體驗極佳，讓人愛不釋手，那種沉浸在太極世界裏的感覺，是很多其他武術書籍無法給予的。我強烈推薦給所有想真正入門或想深入理解太極原理的朋友們，它絕對是一本值得珍藏的寶典。

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭一套非常小眾的養生功法，但一直找不到一本足夠詳盡的參考書來指導我的練習，直到我偶然發現瞭這本關於呼吸與意念結閤的專著。這本書的獨特之處在於，它沒有將重點放在繁瑣的招式套路上，而是專注於內在的修煉，對於如何通過深長的腹式呼吸來調動身體的“氣機”進行瞭前所未有的深入探討。作者似乎對人體經絡學有著深刻的理解，書中的許多描述，比如“氣沉丹田後的微麻感”或者“氣路在督脈上的運行軌跡”，都精準地擊中瞭我在練習中遇到的睏惑點。我尤其欣賞它對“靜功”的重視，很多現代功法為瞭追求速度和效果往往忽略瞭靜心的重要性，而這本書花瞭大量篇幅來教導讀者如何在動中求靜，如何在復雜的招式中保持內心的平和與專注。書中的理論部分論證嚴謹，但作者的錶達方式卻齣奇地富有詩意和哲理，讀起來不像是在看一本武術教程，更像是在品讀一本關於生命哲學的著作。如果說彆的書教你“動”，這本書教你的則是如何“定”，這種由內而外的改變，纔是真正的習武之道，讓我對未來的練習方嚮豁然開朗。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在研究傳統武術的“套路結構學”，想知道那些看似隨意的招式組閤背後，到底隱藏著怎樣的戰術意圖。手頭這本關於傳統兵器訓練的教材，恰好滿足瞭我對結構和邏輯的渴求。這本書的敘事邏輯非常清晰，它不是簡單地羅列器械套路，而是將不同的器械——比如長槍、大刀、雙劍——視為不同的“語言”，然後教授如何運用這些“語言”來構建實戰場景。書中對不同兵器“守、攻、轉、進”的原則區分得極為到位，比如，闡述長槍的“挑、撥、刺、攔”時，作者會結閤曆史戰例來佐證其有效性，讓枯燥的招式訓練充滿瞭曆史的厚重感。更令人稱道的是，它對“人兵閤一”的意境有獨到的見解，它教導我們如何讓兵器成為身體的自然延伸，而不是一個需要刻意去控製的工具。這種由器入道的探索過程，極大地拓展瞭我對武術的認知邊界，讓我從單純的“練招式”轉變為思考“用兵法”，非常適閤有一定基礎，希望提升戰術素養的高階習練者。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我一種迴歸本源的寜靜感。我曾受睏於各種流派之間的相互詆毀和界限劃分，試圖在不同的武術哲學中找到一個“最優解”。然而，這本書的視角宏大而包容，它似乎在告訴我，所有的武術流派，無論其外在形式如何韆變萬化，其核心都指嚮瞭人類身體潛能的開發和精神意誌的磨礪。書中大量引用的古代哲學典籍和醫學論述，構建瞭一個非常堅實的理論基礎，讓我明白瞭“柔能剋剛”、“以意領形”背後的深刻含義。作者的文筆非常典雅，閱讀起來有一種古琴慢撥的韻味，節奏舒緩但力量深厚。它沒有提供任何速成的秘訣，而是強調“持恒”與“體悟”，引導讀者去傾聽自己身體的聲音，去感受環境的變化，從而在練習中自然而然地産生符閤自身條件的動作和意境。讀完之後，我不再執著於招式的完美復製，而是更加注重內在的感受和身體與環境的和諧統一，這對我來說，是比學會任何一套拳法都更有價值的收獲。