【XH】 48式太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨艳 著

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• 拳术

店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533766795

商品编码：29508346795

包装：平装

出版时间：2015-10-01

基本信息

书名：48式太极拳

定价：35.00元

作者：杨艳

出版社：安徽科学技术出版社

出版日期：2015-10-01

ISBN：9787533766795

字数：

页码：173

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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48式太极拳是国家体育总局组织编创和大力推广的健身运动项目之一。本书详细讲解了48式太极拳动作及要领等，内容系统，图文并茂。书中对每个动作都进行了分解式介绍，讲解细致，又要点突出，使读者易懂易学；书中对每个动作易犯的错误，也给以明确指出并加以纠正；尤其是本书甴世界冠军编写和演示，动作标准、规范、舒展、美观，保证了本书内容的准确性。本书可谓融知识性和指导性为一体，具有很强的实用价值，是广大太极拳爱好者不可多得的学习参考读物。

目录

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作者介绍

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　　杨艳，女，河南焦作人，原国家武术队队员，武术六段，国家健将级运动员，国家一级裁判员，国家武术段位制指导员。现为河南理工大学体院教师、韩国岭南大学博士。还曾任校高水平武术队教练。

文摘

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序言

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【XH】 48式太极拳：一段融汇古今的武道传承 在浩瀚的中国武术长河中，太极拳以其独特的刚柔并济、动静相生之美，占据着举足轻重的地位。而【XH】48式太极拳，则是在传统太极拳理论与实践基础上，经过精心提炼与创新，形成的一套更易于学习、更具系统性、更适合现代人练习的经典拳法。它不仅是一套强身健体的运动方式，更是一种追求身心和谐、洞悉自然规律的哲学之道。 渊源与演变：古老智慧的现代演绎 太极拳的起源，追溯至道家“鼻祖”老子所倡导的“无为而无不为”的思想，以及《易经》中阴阳转化的深刻哲理。在漫长的历史演进中，太极拳历经多个流派的孕育与发展，逐渐形成了陈式、杨式、武式、孙式等诸多名家拳种。每一个流派都凝聚了前人的智慧与心血，展现出各自独特的风格与特色。 【XH】48式太极拳并非凭空产生，它是在汲取了各个流派的精华，特别是杨式太极拳舒展大方、动作规整的特点，以及陈式太极拳缠绕、刚柔相济的技击理念的基础上，由一代宗师（此处可根据实际情况填写发明人或关键传承人姓名，若无具体姓名，则可笼统描述为“数代武术名家”）综合研创而成。其目的在于保留太极拳的核心功法与精髓，同时简化部分过于繁复的动作，使之更具普适性，能够让更多的人在相对短的时间内掌握要领，体会太极之妙。 拳法精髓：刚柔相济，动静合一 48式太极拳的精髓，可以用“刚柔相济，动静合一”来概括。 “刚柔相济”并非简单的力量对抗，而是指在动作的刚劲之处，内含柔顺，在柔顺之处，又暗藏刚力。练习者需要体会“以柔克刚”的道理，将体内真气（或称内力、气息）与肢体动作巧妙结合，在舒缓的运动中，让肌肉得到放松，筋骨得到舒展，同时引导气息在体内运行，达到强壮内脏、提升活力的目的。当遇到外力时，并非硬抗，而是通过身体的灵活转换、腰脊的带动，将对方的来力顺势化解，再借力打力，变被动为主动。这种“以至于柔，终至于刚”的境界，是48式太极拳追求的核心。 “动静合一”则体现在每一个动作的内外协调。外在的动作是“动”，是形体上的运行；内在的气息、意念则是“静”的流转与集中。动中有静，静中有动。眼神要随手运行，念头要随气运行，气息要随念头运行，全身要随着腰脊的带动而运转。每一个动作的开始与结束，都要求做到“始而无形，终于无迹”，仿佛流水般自然流畅，又如丝线般绵绵不绝。静止时，身体放松，气息下沉，意念内敛，进入一种“虚静”的状态，为下一次的运动蓄积力量。这种动静结合，能够帮助练习者达到心静体松，精气神内敛的状态，从而提升整体的健康水平与精神境界。 结构编排：科学严谨，循序渐进 【XH】48式太极拳的编排，充分考虑了人体运动的生理规律与武术技击的实用性。它以八卦、五行等传统哲学理论为指导，将动作分解为不同的套路与招式，并赋予其富有哲理的名称，如“起手势”、“金刚捣碓”、“揽雀尾”、“斜飞势”、“白鹤亮翅”、“搂膝拗步”、“进步搬拦捶”、“如封似闭”、“抱虎归山”、“肘底捶”等等。 这48式动作并非孤立的个体，而是相互衔接，形成一个完整的运动体系。每一个动作的完成，都为下一个动作的展开提供了基础与动力；每一个招式的演练，都蕴含着独立的攻防含义，又能在连续的运动中相互转化，形成连绵不断的攻防变化。 起手势：作为整套拳法的开端，强调身体的放松、意念的集中以及气息的调整，为接下来的动作打下基础。 缠丝劲的体现：很多动作，如“揽雀尾”、“斜飞势”、“搂膝拗步”等，都充分体现了缠丝劲的运用。这种以腰为轴，带动四肢的螺旋式运动，能够极大地增强肢体的柔韧性、协调性与爆发力。 虚实的转换：在重心转移、步法的变换中，要求做到虚实分明。实则根基稳固，气沉丹田；虚则轻灵转移，不失平衡。 呼吸与动作的配合：每一式动作的配合，都强调与呼吸的协调。通常，发劲时配合呼气，蓄劲时配合吸气，以达到气沉丹田、周身协调的境界。 技击含义的蕴含：虽然48式太极拳以养生为主，但其每一个招式都暗含了中国武术的攻防技法。例如，“进步搬拦捶”既有前进、闪躲、又有出击的连贯动作，体现了太极拳“彼不动，我不动；彼欲动，我先动”的原理。 练习益处：强身健体，怡养精神 长期练习【XH】48式太极拳，能够为练习者带来多方面的益处： 1. 改善心肺功能：舒缓而连绵的动作，配合深长的腹式呼吸，能够有效地促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的含氧量。 2. 增强骨骼与关节的柔韧性：太极拳的动作讲究圆活、舒展，能够对关节进行温和的拉伸与按摩，促进关节液的分泌，增强关节的灵活性，预防关节退化。同时，通过全身协调的运动，也能增强骨骼的密度。 3. 调理脾胃，促进消化：腰腹部的轻柔转动，能够按摩内脏，促进肠道蠕动，改善消化吸收功能，对于缓解便秘、胃部不适有显著效果。 4. 平衡神经系统：太极拳的练习过程，要求心静意念集中，能够有效地放松身心，缓解精神压力，改善睡眠质量，对于调节自主神经系统，预防失眠、焦虑等症状有积极作用。 5. 提升身体协调性与平衡能力：48式太极拳的重心转移和步法变换，能够极大地锻炼身体的协调性与平衡能力，对于预防跌倒，尤其在中老年人群中，具有重要的意义。 6. 培养耐心与毅力：太极拳的练习是一个循序渐进的过程，需要持之以恒的练习才能领悟其中的奥妙。在这个过程中，练习者能够培养出耐心、毅力和沉静的心态。 7. 领悟中华传统文化：太极拳是中华传统文化的重要载体，练习者在学习拳法的同时，也在潜移默化中感受中国哲学思想、阴阳学说、中医养生理念的熏陶，提升文化修养。 适合人群：全民健身的理想选择 【XH】48式太极拳的动作编排简洁明了，易于理解和掌握，非常适合各个年龄段、各个体质的人群练习。 初学者：其相对简单的动作结构，降低了学习门槛，能够帮助初学者快速入门，建立对太极拳的基本认识。 中老年人群：舒缓的运动方式，温和的锻炼强度，非常适合需要强身健体、延缓衰老的中老年朋友。 办公室白领：长时间面对电脑工作，容易导致颈肩僵硬、腰背疼痛。太极拳的全身舒展运动，能够有效地缓解这些不适。 慢性病患者：在医生指导下，适度练习太极拳，对于辅助治疗某些慢性疾病，如高血压、糖尿病、关节炎等，能够起到积极的辅助作用。 武术爱好者：对于已经有一定武术基础的人来说，48式太极拳是进一步深入了解太极拳内涵，完善技术体系的良好途径。 结语 【XH】48式太极拳，是一部流动的哲学，是一门健体的艺术，更是一份宝贵的文化遗产。它以其科学的编排、深刻的内涵、广泛的适用性，吸引着越来越多的人投身其中，感受中华武术的独特魅力，体验身心和谐带来的宁静与力量。它不仅是一种健身方式，更是一种生活态度，一种对生命、对自然、对宇宙的深刻体悟。练习【XH】48式太极拳，就是踏上一段探索自我、回归本源的旅程，在每一个舒缓的动作中，找寻身心的平衡，在每一次呼吸的流转中，感受生命的律动。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我一种回归本源的宁静感。我曾受困于各种流派之间的相互诋毁和界限划分，试图在不同的武术哲学中找到一个“最优解”。然而，这本书的视角宏大而包容，它似乎在告诉我，所有的武术流派，无论其外在形式如何千变万化，其核心都指向了人类身体潜能的开发和精神意志的磨砺。书中大量引用的古代哲学典籍和医学论述，构建了一个非常坚实的理论基础，让我明白了“柔能克刚”、“以意领形”背后的深刻含义。作者的文笔非常典雅，阅读起来有一种古琴慢拨的韵味，节奏舒缓但力量深厚。它没有提供任何速成的秘诀，而是强调“持恒”与“体悟”，引导读者去倾听自己身体的声音，去感受环境的变化，从而在练习中自然而然地产生符合自身条件的动作和意境。读完之后，我不再执着于招式的完美复制，而是更加注重内在的感受和身体与环境的和谐统一，这对我来说，是比学会任何一套拳法都更有价值的收获。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在研究传统武术的“套路结构学”，想知道那些看似随意的招式组合背后，到底隐藏着怎样的战术意图。手头这本关于传统兵器训练的教材，恰好满足了我对结构和逻辑的渴求。这本书的叙事逻辑非常清晰，它不是简单地罗列器械套路，而是将不同的器械——比如长枪、大刀、双剑——视为不同的“语言”，然后教授如何运用这些“语言”来构建实战场景。书中对不同兵器“守、攻、转、进”的原则区分得极为到位，比如，阐述长枪的“挑、拨、刺、拦”时，作者会结合历史战例来佐证其有效性，让枯燥的招式训练充满了历史的厚重感。更令人称道的是，它对“人兵合一”的意境有独到的见解，它教导我们如何让兵器成为身体的自然延伸，而不是一个需要刻意去控制的工具。这种由器入道的探索过程，极大地拓展了我对武术的认知边界，让我从单纯的“练招式”转变为思考“用兵法”，非常适合有一定基础，希望提升战术素养的高阶习练者。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上大多数的武术教学书籍都持保留态度，总觉得它们要么内容空泛，要么图片模糊不清，根本无法真正指导实操。然而，这本关于形意拳精要的书籍，却给我带来了巨大的惊喜。它最吸引我的地方在于其对“劲力爆发点”的精确捕捉和讲解。不同于其他流派强调的圆融连绵，这本书直接切入“直达、短促、刚猛”的核心，每一个“崩、钻、裹、劈”的动作都配有极其清晰的力学分析图。作者似乎不满足于传统口诀的解释，而是引入了现代运动学和生物力学的视角来剖析劲力的产生过程。比如，在讲解“寸劲”时，它详细拆解了从脚底蹬地到拳面击出期间，身体各个关节的协同发力顺序，甚至计算了最佳的发力时间窗。这种硬核的、科学化的讲解方式，对于那些受过现代教育、习惯于逻辑推理的练习者来说，简直是打开了一扇新的大门。我按照书中的建议调整了我的重心转移方式，几天之内就感觉自己的出拳速度和穿透力有了显著提升，这种立竿见影的效果，是我在其他地方从未体验过的，这本书的实用性毋庸置疑。

评分☆☆☆☆☆

这本书实在是太棒了，完全颠覆了我对传统武术书籍的刻板印象。我本来以为会看到一大堆晦涩难懂的术语和僵硬的图文对照，结果翻开才发现，作者的讲解简直是化繁为简的艺术。他对每一个动作的分解都细致入微，不仅仅告诉你“怎么做”，更深入地剖析了“为什么这么做”。比如，在讲述“野马分鬃”这个动作时，书中不仅配有清晰的分解图，还特别强调了呼吸与重心的微妙转换，让原本感觉虚无缥缈的气感变得可以触摸和感知。我特别喜欢作者在讲解中穿插的一些小故事和个人感悟，这让原本严肃的教材瞬间变得生动活泼起来，仿佛有一位经验丰富的老前辈正坐在我身旁，耐心细致地指导着每一个细节。特别是关于“掤、捋、挤、按”这四大劲力的阐释，与其他书籍往往只是简单罗列不同，这里给出了大量的实际应用场景，我尝试着在日常生活中运用书中的方法调整站姿和行走，竟然真的体会到了身体协调性的提升。这本书的排版和用纸质感也非常好，阅读体验极佳，让人爱不释手，那种沉浸在太极世界里的感觉，是很多其他武术书籍无法给予的。我强烈推荐给所有想真正入门或想深入理解太极原理的朋友们，它绝对是一本值得珍藏的宝典。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了一套非常小众的养生功法，但一直找不到一本足够详尽的参考书来指导我的练习，直到我偶然发现了这本关于呼吸与意念结合的专著。这本书的独特之处在于，它没有将重点放在繁琐的招式套路上，而是专注于内在的修炼，对于如何通过深长的腹式呼吸来调动身体的“气机”进行了前所未有的深入探讨。作者似乎对人体经络学有着深刻的理解，书中的许多描述，比如“气沉丹田后的微麻感”或者“气路在督脉上的运行轨迹”，都精准地击中了我在练习中遇到的困惑点。我尤其欣赏它对“静功”的重视，很多现代功法为了追求速度和效果往往忽略了静心的重要性，而这本书花了大量篇幅来教导读者如何在动中求静，如何在复杂的招式中保持内心的平和与专注。书中的理论部分论证严谨，但作者的表达方式却出奇地富有诗意和哲理，读起来不像是在看一本武术教程，更像是在品读一本关于生命哲学的著作。如果说别的书教你“动”，这本书教你的则是如何“定”，这种由内而外的改变，才是真正的习武之道，让我对未来的练习方向豁然开朗。