核心评估与训练 核心能力的精准测试与针对性发展 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 美国人体运动出版社Human Kinetic 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115461087

商品编码：29513526329

包装：平装-胶订

出版时间：2017-11-01

图书基本信息
图书名称	核心评估与训练 核心能力的精准测试与针对性发展
作者	美国人体运动出版社(Human Kiics)、
定价	68.00元
出版社	人民邮电出版社
ISBN	9787115461087
出版日期	2017-11-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

对于任何运动项目来说，核心能力都是重要基础，发挥着举足轻重的作用。核心训练的重要性不言而喻，是当前热门的健身和康复项目趋势之一。然而，在核心的准确定义、测试方法、训练理念等方面，很多人还存在着认识上的误区。本书作者杰森·布鲁米特结合多年理论学习和实践经验，为读者系统、全面地介绍了精准测试和针对性发展核心能力的方法。本书详细解读了核心的准确定义和解剖学基础，核心身体评估和功能性测试的方法以及核心训练计划的设计原理和训练动作，同时提供配套在线视频资源，让读者能够快速理解和掌握核心的评估与训练。无论您是私人教练、力量教练还是康复专业人士，本书都将带您走出认识误区，在准确评估和有效发展核心能力上，为您提供科学指导。

作者简介

杰森·布鲁米特物理治疗学专业理学硕士（MSPT），体能训练专家（SCS），认证运动防护师（ATC），认证体能训练专家（CSCS）。他在太平洋大学取得物理治疗学专业理学硕士学位，现为太平洋大学物理治疗学专业教师，洛矶山大学健康学专业博士研究生。他在运动物理治疗领域取得了广泛认证。在教学之外，他还为太平洋大学的员提供诊疗康复服务。布鲁米特是美国国家体能协会（NSCA）期刊《运动表现训练》（Performance Training Journal）特色栏目“一盎司的预防（Ounce of Prevention）”专栏作者，曾在《北美运动物理治疗期刊》（North American Journal of Sports Physical Therapy）、《新西兰物理疗法期刊》（New Zealand Journal of Physiotherapy）、《物理治疗理论与实务》（Physiotherapy Theory and Practice）、《体能训练期刊》（Strength and Conditioning Journal）、《今日体育疗法》（Athletic Therapy Today）上发表过很多关于运动医学和体能训练的论文，并多次以美国国家体能协会（NSCA）、西北运动教练协会（NWATA）受邀嘉宾身份，在地方和全国性的学术会议上进行有关核心训练的发言。王轩武汉体育学院运动人体科学专业硕士，国家认证的康复治疗师；2012 年起就职于湖北省体育科学研究所，主要工作是为湖北省队运动员进行康复和体能训练；备战2016 里约奥运会身体功能训练团队体能教练，为国家游泳队（徐国义组、叶瑾组）和国家女子篮球队提供体能训练等相关服务保障；2017 年被国家乒乓队聘为女一队体能教练，负责包括丁宁、刘诗雯等在内的乒乓名将的日常体能训练指导工作。

目录

编辑推荐

叶诗文、傅园慧、徐嘉余体能康复师推荐！国乒体能教练翻译审校推荐！核心训练、核心评估，提升核心能力，针对性发展核心能力！通过专业解剖图谱、评估量表、演示照片及视频讲解15种功能性评测方法、131个动作练习阐释核心功能解剖学、计划设计基础原理帮助提高核心功能评估水平、实施个性化训练方案发展核心耐力、力量、柔韧性、稳定性以及爆发力核心的健康对于健身、损伤康复和运动表现有着重要的作用，而核心评测和核心训练这些术语有时被随意地用来描述训练此身体区域的任意练习。本书将带你走出有关核心评测和训练的概念误区。·掌握正确评估核心功能的能力、成功实施针对性训练计划·发展核心力量、耐力、柔韧性、稳定性·通过快速伸缩复合训练提升爆发力·提供训练周期模型示例，制订个性化训练方案·帮助健身教练、力量教练、康复专业人士实现其客户目标

文摘

序言

《内在驱动力：解锁你的潜能边界》 作者： [此处作者名，请自行填写] 出版社： [此处出版社名，请自行填写] 出版日期： [此处出版日期，请自行填写] 图书简介： 在快速变化的现代社会，我们每个人都渴望找到那个能够驱动自己不断前进、克服挑战、实现人生价值的内在力量。然而，许多人常常感到迷茫，不知道自己的真正潜能何在，也不知道如何有效地将其释放。他们可能在事业上停滞不前，在人际关系中感到困惑，或者仅仅是对生活失去了原有的热情。 《内在驱动力：解锁你的潜能边界》一书，正是为了帮助读者找到并激活这份强大的内在力量而创作。它并非一本关于速成技巧的指南，也不是一套僵化的理论模型，而是一次深刻的自我探索之旅，一次关于理解自身动机、释放潜能的实用性对话。本书将带领你穿透表象，直抵内心的核心，去发现那些驱动你做出选择、付出努力、坚持不懈的根本原因。 本书核心内容概览： 本书的结构设计旨在循序渐进地引导读者完成自我认知与潜能开发的过程。我们将从理解“驱动力”的本质开始，逐步深入到个体驱动力的构成要素，再到如何精准识别并发展这些驱动力，最终探讨如何在日常生活中将其转化为持续的动力和卓有成效的行动。 第一部分：驱动力的根基——理解你的内在罗盘 第一章：何为“内在驱动力”？ 本章将深入剖析“内在驱动力”这一概念，将其与外在奖励、社会压力等区分开来。我们将探讨驱动力的生理和心理基础，理解它如何影响我们的决策、情绪和行为。通过案例分析，读者将认识到，真正的驱动力来源于内部需求和价值认同，而非外部的认可或物质的诱惑。 我们将区分“兴趣驱动”、“使命驱动”、“成长驱动”等不同维度的内在动力，并阐述它们各自的特点和对个体发展的意义。 第二章：动机的心理学光谱 本章将回顾和解读动机理论的经典模型，如马斯洛的需求层次理论、自我决定理论等，但我们将着重于其在个体驱动力分析中的实用性。 我们将深入探讨“内在动机”与“外在动机”的相互作用，以及如何培养和强化内在动机，使其成为主导力量。 读者将学习如何识别自身在不同情境下的主要动机类型，并理解它们如何影响自己的投入程度和持久性。 第三章：认知偏差与驱动力的陷阱 本章关注那些可能阻碍我们识别和发展内在驱动力的认知误区。我们将讨论诸如“锚定效应”、“确认偏误”、“损失厌恶”等常见的心理学现象，以及它们如何悄悄地影响我们对自身能力和发展方向的判断。 通过对这些陷阱的辨析，读者将学会更清晰地审视自己的思维模式，避免被非理性的思考方式所误导，从而更准确地定位自己的真实需求和渴望。 第二部分：驱动力的识别——绘制你的潜能地图 第四章：自我观察的艺术——记录你的“心流”时刻 本章将引导读者掌握一套实用的自我观察方法，核心是识别“心流”（Flow）状态。我们将定义“心流”的特征，并提供详细的练习指导，帮助读者在日常生活中捕捉那些让你全情投入、忘记时间、体验到深度满足的时刻。 通过记录和分析这些“心流”时刻，读者可以初步勾勒出自己最容易获得内在驱动力的活动领域和能力表现。 第五章：价值与热情的深度挖掘 本章将引导读者进行更深层次的价值探索。我们将提供一系列引导性问题和练习，帮助读者厘清自己真正看重的是什么，什么对他们来说具有长远的意义。 我们将探讨“热情”的来源，以及如何将模糊的热情转化为具体的兴趣点和行动方向。这包括对过往经历的回顾、对未来理想的畅想，以及对不同领域的好奇心进行探索。 第六章：优势与天赋的显微镜 本章将聚焦于识别个体固有的优势和天赋。我们将介绍一些基于优势理论的评估工具和练习，但更强调通过反思过往的成功经历、学习过程中的轻松感、以及他人对你的积极反馈来发现这些潜在的才能。 读者将学习如何区分“努力学习获得的能力”和“天生就更易于掌握和发挥的特质”，并理解后者在驱动力发展中的关键作用。 第三部分：驱动力的发展——燃料你的潜能引擎 第七章：目标设定与内在驱动力的协同 本章将探讨如何设定与内在驱动力相契合的目标。我们将介绍“SMART原则”等目标设定的方法，但更强调将目标与个体核心价值观和热情紧密结合，从而激发强大的内在驱动力。 我们将区分“任务型目标”与“成长型目标”，并指导读者如何设定能够持续提供内在满足感的成长目标。 第八章：克服阻碍——重塑你的内在对话 本章将深入探讨如何识别和转化那些限制我们发展的负面信念和自我怀疑。我们将介绍认知行为疗法（CBT）中的一些核心技术，如识别非理性信念、挑战负面思维、建立积极的自我肯定等。 读者将学习如何通过改变内在对话，来增强自信心，减轻恐惧，从而更勇敢地去追求自己的驱动力所指向的方向。 第九章：环境与支持系统的构建 本章将强调外部环境对内在驱动力发展的重要性。我们将讨论如何识别和选择能够激发你潜能、提供支持和反馈的人际关系和工作/学习环境。 读者将学习如何主动构建一个有利于自身成长的“生态系统”，包括寻求导师、加入社群、建立互助关系等。 第四部分：驱动力的实践——点燃你的持续行动 第十章：习惯养成与惯性思维的转变 本章将结合行为科学的原理，教授读者如何通过建立微习惯、利用积极反馈、消除执行障碍等方式，将驱动力转化为持续的行动。 我们将探讨如何利用“惯性”，让积极的行为变得自动化，从而减少意志力的消耗，让内在驱动力自然而然地流淌。 第十一章：在变化中保持驱动力——韧性与适应 在充满不确定性的世界里，保持内在驱动力并非一成不变。本章将探讨如何培养“心理韧性”，以便在遭遇挫折、失败或外部环境剧烈变化时，能够快速调整，重新找回前进的动力。 我们将学习如何从挑战中汲取经验，如何拥抱变化，并从中发现新的驱动力来源。 第十二章：驱动力的传承与影响 本书的最后一章将超越个体层面，探讨如何将自己发展出的内在驱动力，应用到更广阔的领域，如家庭、团队、社区，甚至社会。 我们将学习如何成为他人内在驱动力的启迪者，如何激发团队的集体潜能，以及如何通过自身的榜样力量，影响和激励周围的人。 本书的价值与独特性： 《内在驱动力：解锁你的潜能边界》区别于市面上许多仅停留在理论层面或提供单一技巧的书籍。本书的最大特点在于其高度的实践性与深度的人文关怀。它不教你“做什么”，而是引导你“为什么做”以及“如何成为一个能够持续做下去的自己”。 强调自我发现而非被动接受： 本书不提供现成的答案，而是设计了一系列引人入胜的练习和思考框架，鼓励读者主动去探索、去发现属于自己的答案。 整合多元视角： 融合了心理学、行为科学、哲学等多个学科的智慧，为读者提供一个全面而深刻的理解框架。 注重过程与发展： 潜能的开发是一个持续的过程，本书关注的不仅是“找到”驱动力，更是如何“发展”和“维持”这份驱动力，使其成为伴随一生的内在力量。 个性化与适应性： 每一个人的驱动力都是独一无二的。本书的框架具有高度的灵活性，能够适应不同人生阶段、不同背景的读者，帮助他们找到最适合自己的路径。 无论你是正在为职业发展感到迷茫的职场人士，渴望突破现状的学生，还是希望在生活中找到更多意义和热情的任何人，《内在驱动力：解锁你的潜能边界》都将是您开启内在潜能、实现人生价值的宝贵向导。它将帮助您不再被外在的评价和压力所束缚，而是成为自己人生方向的掌舵者，点燃心中那份最持久、最强大的内在火焰。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，最大的感受是：终于有一本工具书让我感觉自己不是被动接收信息，而是主动参与到一场深度的自我构建工程中去了。作者的语言风格非常成熟、老练，有一种不动声色的力量感，不像很多畅销书那样试图用夸张的口号来吸引眼球。他更倾向于用严谨的数据和被验证过的案例来支撑观点，这让整个论述过程充满了不可辩驳的说服力。尤其是关于如何评估当前能力的“颗粒度”问题，书中提出了一个精细到可以量化的评估体系，这对于那些长期感觉自己“努力了但进步不明显”的人来说，简直是一剂强心针。它告诉你，问题不在于你不努力，而在于你的努力没有对准靶心。这本书提供了一个极其精准的靶心定位仪，让你的每一份投入都能产生最大的效能回报。这无疑是近年来我读过的，在方法论深度上最能打动我的一本书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排颇具匠心，它不是那种堆砌知识点的工具书，而更像是一部循序渐进的“能力升级手册”。从基础的自我认知建立，到中阶的系统性训练模块，再到高阶的长期发展策略，每一步都承接自然，层层递进，没有丝毫的冗余感。我特别喜欢作者在每一章结尾设置的“反思挑战”，这些挑战往往不是简单的自我提问，而是要求读者立刻从自身的工作或生活中提取案例进行深度剖析。这强迫我走出舒适区，直面那些一直被我回避的薄弱环节。读完关于“抗压性与韧性”的那几章，我感觉自己的心理“肌肉”得到了极大的锻炼。它没有告诉我“要坚强”，而是科学地分析了压力源的构成，并提供了一套科学的“压力释放与恢复”机制。这种务实到近乎严苛的写作风格，让这本书的含金量大大提升，绝对是值得反复阅读的案头宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引人，那种简约中带着力量感的色调搭配，让人一眼就能感受到它所蕴含的专业性与深度。我原本是抱着一丝好奇心去翻阅的，毕竟市面上关于个人能力提升的书籍汗牛充栋，但这本书的独特气质还是让我停下了脚步。它的排版非常清晰，逻辑脉络清晰可见，即便是初次接触这个领域的读者，也能快速抓住重点。阅读过程中，我发现作者在阐述复杂概念时，总是能用非常生活化、贴近实际的例子来辅助说明，这极大地降低了理解门槛。特别是其中关于如何构建一个可持续学习闭环的部分，简直是醍醐灌顶，让我开始重新审视自己过去那些“假装努力”的学习方式。我尤其欣赏作者那种不搞空洞说教的态度，而是提供一套切实可行的操作框架，让人看完后不是停留在“我知道了”的层面，而是立即就能着手“我该怎么做了”。这本书的价值，不在于它告诉你应该成为什么样的人，而在于它提供了一套工具，让你能够精准地描绘出你现在的位置，并为你绘制出通往目标的最优路径。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始有点担心这本书会过于偏重理论，读起来会晦涩难懂，但事实证明我的顾虑是多余的。作者的笔触非常细腻，对于如何拆解和量化那些看似虚无缥缈的“核心能力”，他展现出了惊人的洞察力。比如，在探讨“决策力”这一要素时，书中并没有简单地罗列各种决策模型，而是深入剖析了不同情境下，人类思维定势是如何悄悄影响判断的，并给出了具体的“反向思维”练习。我尝试着运用书中的一个小工具——“风险矩阵自检”，在处理近期一个棘手的项目分歧时，效果立竿见影，原本僵持不下的局面一下子找到了突破口。这种将高阶理论与实操细节无缝对接的能力，是这本书最让我折服的地方。它就像一位经验丰富的高级教练，在你耳边轻声细语地指导每一个动作要领，让你在实践中不断校准、迭代，从而真正实现能力的“内化”。

评分☆☆☆☆☆

我习惯于在阅读专业书籍时，随手做大量笔记，但读到这本书时，我的笔几乎快要跟不上作者的思路了。这本书的独特之处在于，它不仅仅关注“是什么”和“怎么做”，更着重于“为什么是这样”的底层逻辑推导。作者对人类心智模型和组织行为学的交叉点有着深刻的理解，这使得他提出的所有训练方案都具有极强的适应性和普适性。举个例子，书中关于“知识迁移”的讨论，提供了一种全新的视角来理解跨领域学习的障碍与突破口，这对我目前跨界合作的项目带来了巨大的启发。这本书的价值在于其构建了一个完整的知识生态系统，你读完它，收获的不仅仅是几个技巧，而是一个看待问题、解决问题、持续进化的全新思维框架。它像是一次系统级的软件升级，彻底优化了我的“内在操作系统”。